老人每日堅持十練老的慢
老人慢讀養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人每日堅持十練老的慢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
老年人衰老是一種必然的趨勢。每個人都會衰老，面對著衰老，我們應該如何做才能夠減緩衰老呢？重在心態(tài)好，每天堅持，究竟應該練什么？
老人如果在生活中能長做到“十練”，就能延緩衰老
練大腦
一旦上了年紀，人們多少都會忘事很快、接受新事物慢，這就是大腦逐漸衰老的表現(xiàn)。國內(nèi)外研究都證明人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。最新一期美國《內(nèi)科學文獻》月刊撰文稱，慢節(jié)奏活動有助于減緩認知障礙的出現(xiàn)。研究項目負責人之一、加拿大滑鐵盧大學教授勞拉·米德爾頓指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數(shù)都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分數(shù)多年不變。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸建議，大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。此外，堅持每天讀書、看報、聽廣播，做讀書筆記，或者把當天的新聞和生活瑣事記錄下來，是鍛煉老人記憶力的好方法。
練血管
心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，它一旦衰老，身體的各個部位就會因供血不足而變得遲緩、呆滯，自然也容易出現(xiàn)老態(tài)。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富建議，保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動嘴
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。日本老年問題研究所所長三谷隆生指出，老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。當老人重復已說過多次的舊事時，不要說“您說過多次了，我知道”，甚至急躁地說出下文。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。姜良鐸建議老人平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：“雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳”。還可以打算盤，算算“三下五除二”；做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。此外，吹笛子、拉二胡、彈鋼琴等樂器都需要雙手十指的準確運動，因此大腦皮層相應部位的神經(jīng)細胞能夠獲得良好的刺激，也有助于保持老人頭腦的靈活。
練呼吸
呼吸是維持生命的最基本生理活動，但空氣質(zhì)量不佳是不少大城市的通病。因此，練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員張國璽教授推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
傳統(tǒng)醫(yī)學中一向提倡靜養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載“靜則神藏，躁則消亡”，認為靜有助達到長壽的境界。老人不適合做過于劇烈的運動，不妨靜坐冥想修身養(yǎng)性。只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。
練骨骼
老人常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。臨床發(fā)現(xiàn)，2/3的老年人腰腿痛是由骨質(zhì)疏松引起，相比男性因年齡增大造成骨細胞自然減少導致的骨質(zhì)疏松，女性停經(jīng)的生理現(xiàn)象會加快這一進程，因此，女性年老后骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)得更早、更嚴重。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波表示，除了補充足夠鈣質(zhì)，強健骨骼也需要適當?shù)倪\動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質(zhì)的吸收和利用。姜良鐸建議，健骨運動的關(guān)鍵在于“震動”和“間歇”，即對骨骼進行震動鍛煉，并掌握進行運動的間歇頻率。
練關(guān)節(jié)
人體上有關(guān)節(jié)逾百個，一旦出現(xiàn)問題，輕則疼痛腫脹，重則行動不便，尤以膝關(guān)節(jié)最?！傲T工”。不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合老人的運動主要是就是散步。國際越野行走協(xié)會中國總教練姚新新建議，平路走路時用手杖能保護膝關(guān)節(jié)，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
此外，下樓梯也會增加膝關(guān)節(jié)的負重和損傷，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科孫偉醫(yī)師指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關(guān)節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，一組可做15—20個，每天做2—3組為宜。
練肌肉
隨著年齡的增長，中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現(xiàn)象，只有多運動才能保持強健的體魄。肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運動，慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動。
練筋膜
民間有“筋長一寸，壽延十年”的說法。如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了?？梢宰鲺谀_運動，手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復進行10—15分鐘，早晚各1次。此外，不要經(jīng)常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發(fā)上看電視等都會導致筋膜緊縮。
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隨著人們生活條件的改善，很多老人到了七八十歲，身體都還不錯，但牙齒可能就已經(jīng)掉得七七八八了。其實，想要頭發(fā)花白時還有一口好牙，就要保持良好的生活習慣。老人脫牙并非因為年齡因素或自然衰老，齲齒和牙周病才是導致他們牙齒喪失的大敵。因此，發(fā)現(xiàn)齲齒和牙周疾病要及時醫(yī)治，及時把缺少的牙齒鑲上，這是老年人口腔保健的一項重要內(nèi)容。
要想維護牙頜系統(tǒng)的健康，去除一些不良習慣也很重要。例如：不能用牙齒去咬硬物，包括骨頭、蟹、核桃等等;餐后不能用過于粗硬的火柴梗、發(fā)卡等代替牙簽剔牙。同時，堅持餐后漱口與睡前刷牙的良好習慣，配合使用防齲及治療牙周病的含氟牙膏與中草藥牙膏。定期做口腔保健檢查，及時填補較淺的齲洞，經(jīng)常清除牙齒上附著的結(jié)石與污垢。
牙齒的保健操更是使牙齒延長壽命的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，一種是叩齒法，每日早晚都以上牙對下牙空口咬撞20次，對促進牙槽骨及牙骨質(zhì)新生具有良好效果。此外是牙齦按摩法，以手指伸入口中在牙齦上揉按數(shù)十次，每次由后向前，由輕到重，長期堅持對促進牙齦血液循環(huán)，防治牙周疾病，大有好處。
人們在節(jié)日期間多喝兩杯是人之常情，尤其是在親友聚餐時，更要以酒相敬，對在座的長者，也會多敬幾杯。但是，老年人多飲酒對健康十分不利。老年人?；加幸恍┬枰频募膊?，如心臟病、高血壓、糖尿病、潰瘍病、肝臟疾病等，飲酒后會加重這些疾病的發(fā)生發(fā)展，甚至危及生命，就是身體健康的老人，也不能肆意飲酒。老年人的新陳代謝不如年輕人旺盛，因此，飲酒后有以下顯著的“三慢”：
◆吸收慢
由于機體功能的衰退，使老年人胃腸道血液循環(huán)相對較慢，血量減少，且胃腸蠕動減慢，從而造成對酒精的吸收速度減緩，易造成酒精長時間在胃腸道中停留，加重酒精對胃腸黏膜的刺激和損傷，可直接導致胃腸炎性病變及潰瘍的發(fā)生，甚至導致出血。
◆代謝慢
酒精主要通過肝臟代謝，將乙醇轉(zhuǎn)變成乙醛及乙酸，最后分解成水和二氧化碳。老年人肝臟的血流量明顯減少，使肝臟代謝酒精的速度減慢，致使乙醇滯留肝臟時間過久。乙醇和乙醛可對肝臟構(gòu)成毒性作用，使肝臟細胞受損，引發(fā)慢性酒精性肝炎。
◆排泄慢
酒精的主要代謝產(chǎn)物是由腎臟排泄，由于老年人腎血流量明顯減少，腎功能衰退，腎小球濾過率大幅度下降，影響乙醛和乙酸的排泄速度。而酒精的分解產(chǎn)物乙醛，具有腎毒性，可使腎小球和腎小管細胞受損，導致腎功能下降或腎功能不全。
因此，老年人過度飲酒的危害遠大于年輕人。為了健康，一方面老年人應自覺少飲酒;另一方面，家人和親友要少勸酒。
老人在健康路上要把握一個非常重要的原則：“慢”。
這是因為隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等也在發(fā)生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。
走路要慢 人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。
改變體位要慢 不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問題。
進餐要慢 老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。
排便要慢 老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。
慢 對于老年人，“慢”主要表現(xiàn)在以下四個方面：
①改變體位慢。隨著年齡的增長，人的心臟功能會有不同程度的減退，腦動脈彈性降低，不少老年人常常頭昏眼花。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，或是坐位變?yōu)榱⑽粫r，不宜動作過快。
②練拳勢緩慢。老年人在練拳時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇恰當?shù)淖藙?，做到量力而行?/p>
③進餐慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。因此，老年人進餐要細嚼慢咽。
④排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動變慢，常常發(fā)生便秘，如果強硬排便，不但可能引起肛裂，更可能導致血壓急劇升高，引起腦出血而危及生命。
淡 對于老年人，一個“淡”字說起來容易，但做起來就難了。有許多老年人隨著生活環(huán)境的改變、身體狀況及心理活動的變化，往往會出現(xiàn)自卑、焦慮、抑郁、留戀過去等心理問題。一些老年人由于離開了工作多年的崗位，權(quán)威性和影響力降低或消失，開始自卑起來。還有一些老年人出現(xiàn)了體力減退，視、聽功能下降，行動遲緩等問題，這本是正?，F(xiàn)象，但有些老年人為此深感不安，認為自己“不中用了”。所以，要避免老年期的心理不平衡，正確對待遇到的實際問題，在“淡”字上做文章，學會自我解脫。
善 對于老年人來說，善如果把握得好，可以促進新陳代謝，使人身心健康，祛病強身。這就要求：
①善“忘”。健忘不完全是壞事，該忘記的要很快忘記，免得耿耿于懷，這有益于身心健康。
②善“處”。老人與子孫同住、同食、同生活，要善于處理老、中、幼之間的關(guān)系，有時候?qū)τ行┘沂乱獙W會裝聾作啞，以“和”為貴，互相謙讓，切不可斤斤計較。如果老人是獨自過日子，則要學會“獨善其身”，獨居而不孤獨。
“老寒腿”雖帶著“老”字，卻并非老年人的專利。一些年輕女性冬天喜歡穿短裙，也可能會招來“老寒腿”，因此專家提醒愛美的女性朋友，千萬不要為了一時的美麗惹來一世的疾患。
北京大學人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師周殿閣介紹，通常所說的“老寒腿”，就是隨著氣溫下降而發(fā)作或加重的下肢動脈硬化閉塞癥，寒冷、潮濕、天氣變冷、血管收縮，也會導致原有病變的加重，因此，下肢動脈硬化癥患者經(jīng)常在冬天出現(xiàn)癥狀惡化，早期常表現(xiàn)為發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，俗稱“抽筋”，由于這些早期癥狀并不典型，所以常會被誤認為是老年人缺鈣或是腰椎病。
要想緩解“老寒腿”，必先驅(qū)寒。周殿閣建議，老年人冬天要多用熱水泡腳，同時保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)和活動自如，而熱敷會使關(guān)節(jié)循環(huán)不暢、發(fā)脹、發(fā)腫，不利于“老寒腿”的治療，建議在“老寒腿”發(fā)病時，不要用熱敷法進行治療。
此外，適度的體育鍛煉也可以緩解和預防“老寒腿”。不過，由于“老寒腿”的主要癥狀多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以很多人就把鍛煉目標僅僅瞄準膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作，試圖達到鍛煉、消痛的目的。周殿閣指出，這樣做其實是不科學的，因為半蹲時髕骨所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使關(guān)節(jié)炎疼痛加重，老年人可以打太極拳、慢跑以及做體操等來活動全身，緩解老寒腿。
老慢病如何擺脫“肝”尬境地
我國已進入人口老齡化社會，老年人高血壓、糖尿病、腦卒中等慢性疾病患病率逐年攀升，慢慢損害著中老年人的健康。
衛(wèi)生部公布的資料顯示，預計2030年因慢性病死亡的人數(shù)將升至75%。慢性病的危害除了疾病本身外，就是其并發(fā)癥及長期用藥對肝臟的損傷，其中藥物肝損傷的發(fā)生近年來呈現(xiàn)明顯上升的趨勢，慢性病究竟應如何調(diào)養(yǎng)，又應如何用藥呢？
慢性病調(diào)養(yǎng)：動起來靜下心
生命在于運動，中老年人的新陳代謝較慢，如果不做運動，人體器官組織就會衰退，身體的抗病能力也會減弱。
因此，有慢性病的中老年群體應該適當?shù)膮⒓右恍┯醒踹\動，讓身體微微出汗，但是不要大汗淋漓式的耗氧運動。
另一方面，慢性病患者一定要靜下心來慢調(diào)，情緒不要過于激動，不要因為小事發(fā)怒、心情郁悶。要放慢生活節(jié)奏，以樂觀的心態(tài)面對生活。還可以試著走出去，融入自然，動中有靜，靜中有動，怡情養(yǎng)性。
慢性病安全用藥放首位
1. 肝功能檢查應成常態(tài)
長期用藥的慢性病患者，尤其是患有高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、風濕骨病、腫瘤、心血管疾病的人群，由于其使用的藥物中多數(shù)會對肝臟產(chǎn)生損傷，甚至導致肝硬化等不良后果，也不利于基礎(chǔ)性慢性病的控制與治療，所以定期檢查肝功能是非常必要的。
2.優(yōu)化慢病治療方案
專家建議慢性病患者在常規(guī)基礎(chǔ)治療的同時加用保肝護肝藥以保護肝臟，修復肝損傷的目的，同時有利于基礎(chǔ)性慢性病的控制和治療。
3.定期復診常與醫(yī)生溝通
一些患有高血壓、高血糖等疾病的患者在就醫(yī)過程中會出現(xiàn)怕麻煩的心理，幾次就醫(yī)后就不在定期去醫(yī)院復診，不與主治醫(yī)生進行用藥方面的溝通，這樣很容易導致使用的藥物出現(xiàn)耐藥性或者造成肝損傷而不知情的情況發(fā)生，為健康埋下更大的隱患。
只有正確的認知慢性疾病，合理的使用藥物，才能抵抗對身體的損害，讓健康快樂常在。
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老人生活要訣：一個字“慢”
隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等也在發(fā)生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。
進餐要慢 老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。
走路要慢 人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。
排便要慢 老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。
改變體位要慢 不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問題。
1、老人心律慢怎么辦之到醫(yī)院檢查
到專業(yè)的醫(yī)院做檢查,很多人喜歡用一些偏方治療心率過緩,需要明確的是,偏方就是土方,其實很多土方是沒有經(jīng)過科學論證和核實的,如果盲目攝入,不但沒有治療的效果很可能還會導致反作用。很多人之所以會出現(xiàn)心率過緩的問題很可能是因為、有心臟病,而心臟病患者的用藥需要非常謹慎,一定要注意,必須按照醫(yī)生的囑咐進行用藥。
2、老人心律慢怎么辦之堅持運動
針對老年人心率過緩的問題,運動的方式建議大家可以采用抱胸運動方式,通過這樣的方式就能夠讓身體的血液充盈在上半身,對于心臟保護也有很好的效果。
3、老人心律慢怎么辦之自檢方法
每天定時檢查自己的心率和脈搏節(jié)律,如發(fā)現(xiàn)跳動不規(guī)律或過慢,應及時就醫(yī)。心跳過慢時往往伴有乏力和氣短,此時應立即停止運動,可泡服人參片或口服丹參片。如果頭暈和乏力癥狀嚴重,且不見緩解,應立即就醫(yī)。
4、老人心律慢怎么辦之飲食方法
心跳過慢的患者日常應多吃富含維生素、蛋白質(zhì)且易消化的食物,如雞肉、魚蝦、牛肉、甲魚、牛奶等;多食蔬菜和水果,如西紅柿、綠葉菜、西瓜、蘋果、檸檬、葡萄、梨等。少吃辛辣刺激性食物,如蔥、姜、蒜、胡椒、醬菜等。
引起心跳過緩的常見原因
1、迷走神經(jīng)功能亢進,一般由此引起的心動過緩常見于正常人。當迷走神經(jīng)興奮時,其末梢可釋放一種被稱為“乙酰膽堿”的物質(zhì),對心臟起抑制作用,可導致心跳減慢。心跳雖然慢,卻有力、規(guī)則,且每分鐘不低于50次,心排血量不減少,能維持正常的生理功能。
2、竇房結(jié)功能改變。因竇房結(jié)本身的病變引起的心跳過緩在臨床上稱為病竇綜合征,心跳為每分鐘40次左右,心排血量明顯減少,患者會出現(xiàn)頭昏、耳鳴等癥狀,病情嚴重會出現(xiàn)昏迷與抽搐。因冠狀動脈供血不足,患者會發(fā)生心絞痛,甚至心肌梗死。
3、傳導阻滯。心臟跳動由竇房結(jié)發(fā)出,傳導阻滯是由心臟房結(jié)或心肌的改變,使竇房結(jié)發(fā)出的指令不能下傳。阻滯分為3度,1度較輕,可無癥狀,只有在心電圖檢查時才發(fā)現(xiàn);2度分為兩型,有少數(shù)命令不能下傳,患者常有心臟停跳感;3度最嚴重,所有的命令都不能下傳,心跳每分鐘20-30次,不規(guī)則,患者自覺癥狀很明顯,隨時都有心跳驟停的可能,應該及時進行搶救治療。
心率的快慢對身體有什么影響
心率是每個人的正常表現(xiàn),它都會有一個波動的范圍。不管心率過快還是心率過慢對我們的身體都是有一定的影響的。如果心率過快的話,會讓排血量減少太多,如果是心率過慢的話是會讓血量增加不多。如果說自己的心率過快的話,會增加心肌的耗氧量,對心臟本身會非常的不利,同時也不能保證身體中每個器官正常的血液供應。
不管心率是過快還是過慢都會影響到心臟的排血量,都會造成動脈內(nèi)血栓的形成,所以說心率的快慢對身體都是影響。對于老年人來說如果心率慢的話倒還是一件好事,因為這樣可以延長他們的壽命。老年人應該適當適當體重。另外如果說一個人太胖的話也會使心臟負擔加重,同樣的可以導致心率加快。所以說一定要好好的控制自己的體重,加強鍛煉,這樣自己的身體才會更好一些,才不會得心臟病。
通過以上我們可以看出來,老年人心率慢一點是沒有關(guān)系的,當然如果太慢的話肯定也不好
生命在于運動。研究證明：堅持有規(guī)律運動的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便秘。人體是一個整體，只有整體強壯，才能阻抑局部的衰退。
首先，應堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由于追求主食精、細，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅硬、難排。
作如下建議：
1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。
3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。
經(jīng)過上述措施仍無效時，可酌情應用瀉藥。原則是：用量盡可能小，用藥次數(shù)盡可能少，排便規(guī)律后盡早停藥。非藥物療法有溫水洗肛門促排便法和肛周內(nèi)注藥法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治療，一半靠醫(yī)生，一半靠自己。
1.攔截心臟病
多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸――這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
可以把危險降低29%。
2. 照看好肝臟
少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
可以把危險降低85%。
吃些蔬菜
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
可以把危險降低36%
3. 繞開肺癌
做個巴西人
我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險降低48%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你――80%的肺癌都是吸煙所致。需要幫助嗎?
可以把危險降低90%。
多吃豆芽菜
根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
可以把危險降低24%。
4. 回避自殺
重整河山
陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。
可以把危險降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質(zhì)會加重你的沮喪情緒。
可以把危險降低200%。
5. 保衛(wèi)前列腺
更多的性
據(jù)澳大利亞科學家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。
可以把危險降低34%。
喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fā)展。
可以把危險降低50%。
曬曬太陽
每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。
可以把危險降低50%。
6. 清潔你的腎
保持濕潤
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。
可以把危險降低80%。
加點蜂蜜
加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。
可以把危險降低18%。
傳染病的防護
喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果――它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。
可以把危險降低18%。
7.避開車禍
瘦身
根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。
可以把危險降低40%。
忘記拳頭
美國研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。
可以把危險降低58%。
遠離酒精
“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高――相當于喝了兩杯酒。
可以把危險降低120%。
防止摔跤
英國皇家意外事故預防學會發(fā)現(xiàn)，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數(shù)從2,900增加到了12,300，上升了400個百分點。
確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。
可以把危險降低20%。
8. 關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強心健腸的大餐就完成了。
可以把危險降低40%。
徒步
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。
加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
可以把危險降低28%。
9. 拒絕中風
來喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。
可以把危險降低28%。
多走路
一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。
舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。
可以把危險降低50%。
10.滿足你的肺
捂住嘴巴
那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
可以把危險降低25%。
離開房間
希臘科學家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。
可以把危險降低26%。
來個獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
可以把危險降低36%。
再來點菠菜
再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。
可以把危險降低20%。
維生素E
美國的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。
可以把危險降低16%。
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