平時(shí)在家有什么養(yǎng)生小方法
2020-12-19要使大腦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)換到安靜狀態(tài)，泡腳能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)闊崴梢允鼓_部的血管擴(kuò)張，消除疲勞，而人體的各個(gè)部位在腳部都能找到相應(yīng)的反射區(qū)，泡腳也就能起到調(diào)整臟腑、安定心神的作用。為了使機(jī)體狀態(tài)的轉(zhuǎn)換有充足的過(guò)渡時(shí)間，泡腳的最佳時(shí)間是睡前的半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。
泡出健康來(lái)
在泡腳水中巧妙地加入不同的藥材，對(duì)身體的一些不適能夠起到輔助治療的作用。以下是莊禮興主任向我們推薦的泡腳處方
基本方 當(dāng)歸、川芎、艾葉、紫蘇葉各50-100克，加入適量的水燒煮，煮好后兌入溫度適宜的泡腳白水中，能夠行氣活血、舒通經(jīng)脈。
痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào) 在基本方的基礎(chǔ)上，加入的素馨花、玫瑰花各20-30克和赤芍50-100克 ，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，加兩匙羹左右的醋，可以活血調(diào)經(jīng)、活血祛淤。
失眠多夢(mèng) 在基本方的基礎(chǔ)上，加入酸棗仁50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，可以養(yǎng)心安神。
慢性
更多>>很多男性喜歡去健身房，是因?yàn)榻∩矸靠梢藻憻捈∪?，但是你知道嗎，鍛煉肌肉的地方不止是健身房，在家也可以鍛煉肌肉，下面就教大家一些在家的鍛煉方法，讓你也擁有完美的肌肉?/p>
在家的鍛煉方法，小編推薦大家俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐可以很好的鍛煉胸肌，仰臥起坐可以塑造你的完美身形，一起來(lái)看看吧!
1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組
做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)
更多>>1、冬季養(yǎng)生的小方法
1、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
2、護(hù)腳保暖
俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。
如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過(guò)多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
4、多食溫?zé)?少食寒涼
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞Ｅ?應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí),而少食用寒涼生 更多>>
1、2020冬季養(yǎng)生的小方法
1、喝粥調(diào)養(yǎng)
2020冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
2、護(hù)腳保暖
俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
2020冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。
如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過(guò)多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
4、多食溫?zé)?少食寒涼
2020冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、2020冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。2020冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞Ｅ?應(yīng)多食用具有溫
更多>>導(dǎo)讀：春季養(yǎng)生很關(guān)鍵，如果稍微不注意就會(huì)因?yàn)闇夭钭兓鸶忻?。我?guó)南方與北方氣候的不同，導(dǎo)致人們好像是相差了一個(gè)季節(jié)一樣。在這……
春季養(yǎng)生很關(guān)鍵，如果稍微不注意就會(huì)因?yàn)闇夭钭兓鸶忻?。我?guó)南方與北方氣候的不同，導(dǎo)致人們好像是相差了一個(gè)季節(jié)一樣。在這個(gè)春意濃濃的季節(jié)里，你學(xué)會(huì)春季如何養(yǎng)生了嗎?學(xué)習(xí)一些必要的養(yǎng)生常識(shí)，可以讓朋友們身強(qiáng)體壯，快快樂(lè)樂(lè)的度過(guò)整個(gè)春天。
一、春季養(yǎng)生保健：應(yīng)分南北
我國(guó)南北氣候差異很大，北方還是冰天雪地，南方早已春暖花開，所以南北方立春后的養(yǎng)生是不同的。
北方：春捂秋凍很適合
養(yǎng)生諺語(yǔ)春捂秋凍，說(shuō)的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉，預(yù)防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要捂，注意衣著的適宜。一般來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)春時(shí)常有寒冷氣候的反復(fù)，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。
南方：加強(qiáng)鍛煉防病正當(dāng)時(shí)
立春之后，天氣逐漸回暖，白天漸長(zhǎng)，氣溫、日照、降水上升和增多，這種狀
更多>>1、顧護(hù)“陽(yáng)氣”，勿過(guò)寒涼
夏季酷暑當(dāng)令，氣溫炎熱，容易引動(dòng)內(nèi)火，對(duì)人體造成傷害。此時(shí)可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及適當(dāng)?shù)睦滹嫷?，有助于降溫避暑，但不可過(guò)食冰冷食物，以免損傷陽(yáng)氣?！秾O真人衛(wèi)生歌注釋》中說(shuō)過(guò)：“盛暑之時(shí)，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。” 就是講夏季人體外熱而內(nèi)涼，不可過(guò)食寒涼食品以傷陽(yáng)氣，否則可出現(xiàn)消化不良、腹瀉便溏等病癥。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，夏天氣溫高，人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多，飲水多，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進(jìn)食欲，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽(yáng)氣，違背 “春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽(yáng)氣已逐漸衰退，過(guò)食生冷會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽(yáng)，造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常
更多>>其實(shí)在不同的季節(jié)有著不同的養(yǎng)生辦法，現(xiàn)在炎熱的夏天已經(jīng)漸漸地離我們而去了，隨著秋天的到來(lái)天氣也會(huì)漸漸地變冷，所以我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要及時(shí)的添加衣服，小心因受涼而出現(xiàn)感冒，那么在秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面跟著小編一起來(lái)看一看吧！
1.堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少靜多動(dòng)、少憂多眠。有一首詩(shī)中寫道：“一眠萬(wàn)事了，無(wú)喜亦無(wú)惱，何物是真物，身在即為寶?！?/p>
2.堅(jiān)持幾個(gè)“常”：發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。
3.踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃?，F(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好，又不運(yùn)動(dòng)，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。
4.天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復(fù)做幾十次。搓陽(yáng)明經(jīng)這個(gè)部位，氣血運(yùn)通。堅(jiān)持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，
更多>>中醫(yī)認(rèn)為：“燥易傷肺”。因而“肺燥”是秋季就醫(yī)時(shí)患者聽到最多的名詞。在干燥的氣候環(huán)境中，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。
比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為干咳無(wú)痰或膠痰難咳，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥于秋之后尤為常見(jiàn)，喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道，秋燥襲擊，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮，都和秋燥有關(guān)。
我們可通過(guò)某些中藥具有滋陰潤(rùn)燥、灌溉臟腑的功效，來(lái)彌補(bǔ)秋燥對(duì)身體的傷害，減少甚至避免干燥的發(fā)生。藥物有西洋參、百合、玉竹、沙生、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。
秋季養(yǎng)生以肺為先，故飲食以滋陰為宜。要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生蔥等。肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。
中醫(yī)認(rèn)為“金克木”，即肺氣太盛會(huì)傷肝，故在秋天要增加酸味的食品，酸味入肝，可增加肝臟功能，以抵御過(guò)剩的肺氣侵入。根
更多>>在中醫(yī)學(xué)中，針灸理療法是將人體看成一個(gè)與自然界密切相關(guān)的有機(jī)整體，通過(guò)對(duì)一些穴位的適度刺激，激發(fā)機(jī)體內(nèi)在的自穩(wěn)能力，使機(jī)體保持陰陽(yáng)平衡，已達(dá)到未病先防，疾病防變的目的。
談起針灸推拿，就不能不談經(jīng)絡(luò)。要談經(jīng)絡(luò)，很容易讓人聯(lián)想到江河湖泊。流水總是由小溪漸漸匯聚成河流，繼而歸入江海。如果水流順暢，整個(gè)生態(tài)體系就會(huì)自然和諧；如果水流缺少或水行受阻，就會(huì)發(fā)生干旱或洪澇災(zāi)害，破壞自然的平衡。
經(jīng)脈猶如江河的主干，絡(luò)脈猶如支流，人體的穴位像大小不一的湖泊，而“氣血”就是流動(dòng)的水。概而言之，經(jīng)絡(luò)就是人體氣血運(yùn)行的通道。如果人體的氣血充盈，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血正常運(yùn)行于四肢百骸、五臟六腑，人體就能保持健康；如果氣血不足或壅滯，經(jīng)絡(luò)不通，人體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。由此，經(jīng)絡(luò)的作用可概括為：行氣血，調(diào)陰陽(yáng)。針灸推拿是治療預(yù)防疾病的重要方法之一，通過(guò)針灸推拿刺激經(jīng)絡(luò)，可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，疏通氣血運(yùn)行的通道，調(diào)動(dòng)
更多>>【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)瑜伽的攝生小方法，瑜伽是一種源自印度的攝生運(yùn)動(dòng)之一，近年來(lái)已經(jīng)成為了年輕人攝生保健，放松身心的流行運(yùn)動(dòng)之一，停面，小編就介紹運(yùn)動(dòng)瑜伽的攝生小方法。
運(yùn)動(dòng)瑜伽的攝生小方法
孔雀舒鋪式
功法
1. 兩腿分開，左腿向前曲曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣，左手向上自然舒鋪。
3. 呼氣，身體向前向后舒鋪，目視前方，停巴微收，右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部停垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。就像一只漂亮的孔雀，自信地鋪示你的漂亮吧！
運(yùn)動(dòng)瑜伽的攝生小方法
鳳凰開屏式
功法
1. 在孔雀舒鋪式的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，全度讓小腿與地面保持垂直。
2. 吸氣，雙手向上舒鋪；呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
3. 雙肩停沉，停巴抬高，目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背
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