中醫(yī)養(yǎng)生教你最健康的午睡小方法
養(yǎng)生小方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《中醫(yī)養(yǎng)生教你最健康的午睡小方法》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡個(gè)午覺(jué)是很有必要的，那么，你知道該怎么睡午覺(jué)呢？如何睡好午覺(jué)呢？一起來(lái)了解一下。
納秒級(jí)（10-20秒）
上班族多數(shù)沒(méi)有時(shí)間午睡，但可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(jí)（2-5分鐘）
別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(jí)（5-20分鐘）
5-20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)以及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(jí)（20-30分鐘）
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20-30分鐘還可以保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。專家認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
懶人級(jí)（40-90分鐘）
這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間要是超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
另外，溫馨提示，午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好是間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。要是中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可幫助盡快入睡。
延伸閱讀
7個(gè)養(yǎng)生小方法
1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸 一帆指出，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過(guò)度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。
很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國(guó)被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對(duì)身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說(shuō)，最初級(jí)的冥想簡(jiǎn)單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評(píng)價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來(lái)一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對(duì)神經(jīng)的放松效果堪比深睡 眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來(lái)的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺(jué);午休時(shí)間不宜超過(guò)半 小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時(shí)。
有研究顯示，大笑20分鐘帶來(lái)的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。美國(guó)羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭(zhēng)片或喜劇片，或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運(yùn)動(dòng)一樣。這說(shuō)明，情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，而大笑和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來(lái)說(shuō)，笑是肌肉放松的過(guò)程，可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來(lái)看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對(duì)于無(wú)法完成太多肢體運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常大笑對(duì)保健更重要。傅春勝建議每個(gè)人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來(lái)應(yīng)對(duì)。
5.每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。
法國(guó)巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。而英國(guó)一項(xiàng)抗氧化實(shí)驗(yàn)表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋(píng)果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長(zhǎng)江用文表示，人的衰老就是一個(gè)緩慢“氧化”的過(guò)程，所以每個(gè)人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強(qiáng)，養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對(duì)抗老化問(wèn)題。他強(qiáng)調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學(xué)研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)指數(shù)降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會(huì)對(duì)胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心 臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時(shí)飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開(kāi)水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。
6.遛狗2個(gè)月，等于健身1年。
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時(shí)間比健身房會(huì)員還要多。這份資料采集了5000多 人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會(huì)帶著愛(ài)寵出去溜達(dá)48分鐘，一周下來(lái)，散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘。他們每周至少會(huì)帶著寵物進(jìn)行3次長(zhǎng)距離的行走， 又增加了2小時(shí)33分鐘的鍛煉時(shí)間。算下來(lái)，遛狗兩個(gè)月，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無(wú)形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過(guò)2.3萬(wàn)英里(約合3.7萬(wàn)公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛(ài)犬建立依戀關(guān)系，實(shí)現(xiàn)情感交流，結(jié)識(shí)更多朋友，感受到自我價(jià)值。
7.每天穿休閑裝，助你多走500步。
美國(guó)威斯康星大學(xué)研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來(lái)可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會(huì)影響到人們的運(yùn)動(dòng)欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運(yùn)動(dòng)。身著西裝革履雖然有氣度，但會(huì)在無(wú)形中拘束身體，過(guò)于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時(shí)多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意愿。
結(jié)語(yǔ)：溫馨提醒大家，健康是一生的功課，需謹(jǐn)記“欲速則不達(dá)”。雖說(shuō)這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效，但這并不能替代正規(guī)鍛煉，更不能投機(jī)取巧，而是讓我們利用好每一點(diǎn)細(xì)碎的時(shí)間，積累健康。
腸胃保健，最重要的是遠(yuǎn)離亞硝胺和規(guī)律進(jìn)食。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，胃癌和食管癌與亞硝胺的作祟有關(guān)，食管癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜。
同時(shí)要保持腸胃工作規(guī)律。嬰兒時(shí)，幾時(shí)睡、幾時(shí)吃、吃多少、什么時(shí)候做什么事……我們的dna序列里記錄了完美的程序。但成年后，我們將人體天然規(guī)律破壞殆盡，該睡時(shí)不睡，該吃時(shí)不吃，吃得又無(wú)節(jié)制，完全不顧胃腸的容積和消化能力。結(jié)果是頭腦無(wú)法休息，胃腸也不工作，打亂了胃腸和肝膽胰之間精密的配合程序。
此外，在生活中要注意
1、 每日20-30g纖維素
也許越來(lái)越多的便秘患者，并使結(jié)腸內(nèi)的有益細(xì)菌生機(jī)勃勃。我們可以從很多食品中找到纖維素：每100g水果蔬菜中含1.5g纖維素；全麥?zhǔn)称肥?.5g；
2 、一口食物咀嚼20次
消化從咀嚼開(kāi)始。食物分子越小越容易消化吸收；通過(guò)咀嚼，口腔分泌更多的消化液，可以減少胃的負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)及時(shí)激活腦部神經(jīng)，產(chǎn)生飽足感，避免我們吃得過(guò)多。一般而言，一口食物需要咀嚼20次，更理想的狀態(tài)是30次。
3、 用餐時(shí)放松一點(diǎn)
壓力對(duì)消化系統(tǒng)影響極大。壓力越大，流到胃里的血液越少，使得消化遲緩，產(chǎn)生潰瘍和細(xì)菌感染，而且還會(huì)影響肝、膽囊、胰腺和腸道。對(duì)抗壓力，要在用餐時(shí)放松一點(diǎn)，不看報(bào)紙、不看新聞，只談或只想浪漫、有趣的事，然后慢慢地吃，享受食物。
強(qiáng)健我們的骨骼
1、多曬陽(yáng)光。適量的維生素d是維持骨健康的關(guān)鍵，而身體吸收維生素d需要陽(yáng)光協(xié)助。專家發(fā)現(xiàn)，將手、手臂和臉暴露于陽(yáng)光下10-15分鐘，每周2-3次，體內(nèi)就可以產(chǎn)生足量的維生素d。
2、通過(guò)食物補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣食物西方有牛奶，我們有豆制品。它們不僅是良好的鈣源，還富含大豆異黃酮--可以減少骨細(xì)胞的破壞，增加骨形成和骨密度，簡(jiǎn)直是完美健骨食品。其他健骨食物還有各種綠色蔬菜、胡蘿卜、帶骨沙丁魚(yú)等。
冬季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，又是心腦血管疾病如高血壓、中風(fēng)、心絞痛及心肌梗塞等疾病的高發(fā)期。據(jù)大眾健康網(wǎng)專家介紹，冬季重視疾病預(yù)防十分重要，可采取以下方法進(jìn)行預(yù)防。
多吃新鮮蔬菜和水果
瘦肉和魚(yú)類因?yàn)楦缓F、碘以及維生素E,能夠促進(jìn)微循環(huán)，幫助機(jī)體抵御寒冷。但是，多吃肉的同時(shí)，許多人會(huì)忽略多食用新鮮蔬菜和水果，尤其是維生素C的攝入，而維生素C有治療和預(yù)防普通感冒的作用。獼猴桃、橙子、鮮棗、柿子、菜花、蘿卜纓、甜椒等維生素C含量豐富，可以幫助身體建立起堅(jiān)強(qiáng)的免疫防線。
冷水洗臉
每天用冷水洗臉，可增加耐寒能力。通常，人受冷空氣刺激時(shí)鼻腔黏膜收縮，呼吸道纖毛蠕動(dòng)減慢，血管收縮，使分泌物減少，即可引起抵抗力減弱。
蔥根熬湯
中藥的蔥豉湯對(duì)預(yù)防普通感冒效果很好，古時(shí)將此用于四肢厥冷失去知覺(jué)（類似休克狀態(tài)）的人。大蔥有散寒解表之效，蔥白還有通陽(yáng)作用。治療感冒用帶須和蔥白的蔥根洗凈熬湯，開(kāi)鍋10-15分鐘即可飲用。對(duì)于老人、小孩和體弱者，在熬薏米或糯米粥時(shí)，可加入蔥姜治療感冒，具體做法是：先將50克薏米或糯米熬煮30分鐘左右，待米快熬爛時(shí)加入7-8克蔥根和15克姜片或姜絲，最后少加點(diǎn)醋飲用。
鹽水漱口
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療口腔疾病，這是一個(gè)比較好的衛(wèi)生習(xí)慣。在流感流行的時(shí)候此方法有預(yù)防作用，此時(shí)仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
熱水泡腳
天冷時(shí)人的四肢末端較冷，每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)腳面，水涼了可再加入熱水，使人對(duì)溫度能慢慢適應(yīng)，不應(yīng)一次倒入太燙的水，以免水溫過(guò)高而燙傷。
***鼻溝
兩手對(duì)搓，掌心熱后***迎香穴（位于鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處，手按此處發(fā)酸）3-5分鐘，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀，也可治療鼻炎。
做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是生命的根本。春季多做運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌體和臟器的機(jī)能，加快循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力。游泳、爬山、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是簡(jiǎn)單而且行之有效的方法。
勤通風(fēng)
許多人為了節(jié)約能源，害怕室內(nèi)熱量散失而不愿意多打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)。殊不知，這樣封閉的溫暖環(huán)境更容易滋生病菌，而且更容易使病菌通過(guò)呼吸被人吸入體內(nèi)。
常洗手
接觸傳染是感冒病毒傳播的一個(gè)重要途徑，養(yǎng)成經(jīng)常洗手的習(xí)慣，可以大幅降低被傳染的概率。
春季到來(lái)，不少人在美麗的天氣里也開(kāi)始著手排毒養(yǎng)生，中醫(yī)八個(gè)方法教你排毒養(yǎng)生更美麗。
排毒一直被認(rèn)為是養(yǎng)顏美容、健體強(qiáng)身的有效方法。洗腸、斷食作為排毒形式都曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)。但是，洗腸的方法偶爾為之尚可。
長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激則會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人因時(shí)而異。
超負(fù)荷工作時(shí)或者身體虛弱者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康也不益。
中醫(yī)排毒有8種自然的方法，它排除的不光是毒素，也可以理解為是化解疾病。具體方法是：
溫法
主要用于脾胃、胃腸虛寒。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法，或者服一些可以暖胃的藥物來(lái)進(jìn)行治療的方法。
汗法
用出汗的方式排除毒素。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、或者服用排解寒邪的藥湯通過(guò)發(fā)汗排毒。
吐法
就是嘔吐。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品，可以把食鹽放入溫開(kāi)水中飲用幫助嘔吐。
下法
胃腸道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性腸炎，都可以用下法以泄制泄。
和法
感冒的時(shí)候，疾病在半表半里，出現(xiàn)口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀。用的就是和法，代表方子是小柴胡湯。
清法
就是清熱解毒，病人出現(xiàn)發(fā)熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛，身體疼痛時(shí)，用清法。代表方子是黃連解毒湯。
消法
人吃東西多了，胃里消化不了或者身體出現(xiàn)浮腫，就得用消導(dǎo)制劑，比如山楂丸，幫助消除食物。
補(bǔ)法
病人氣血虛弱，出現(xiàn)手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力，就得用補(bǔ)法。但是很多補(bǔ)法不能亂用，要看身體的虛實(shí)。
在冬季好的午睡方式才能有好的精力應(yīng)對(duì)下午的工作，午睡的姿勢(shì)很重要，最好仰臥或者側(cè)臥。下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)的科學(xué)午睡方法吧。
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)即可。
因?yàn)槲缢臅r(shí)間比較短，我們一定要利用有限的時(shí)間，補(bǔ)充無(wú)限的體力。因?yàn)橄挛绲墓ぷ髟?，我們午睡的時(shí)間不適合太長(zhǎng)，最好控制在半小時(shí)左右為宜。在辦公室里面午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)后頭部會(huì)感覺(jué)到輕微的頭疼。
醒來(lái)后先喝水。
當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進(jìn)入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。
避免被風(fēng)扇或者空調(diào)直接吹。
因?yàn)樘鞖夂?，為了避免我們?cè)谖缢臅r(shí)候受較強(qiáng)的外界刺激，因?yàn)槲覀冊(cè)谌胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們?cè)谒X(jué)的同時(shí)注意免受風(fēng)寒也是頗為關(guān)鍵，避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。
最好不要坐著或者趴著睡。
我們不要坐著趴著打盹，這樣很容易減少頭部的血液流量，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。
在中醫(yī)學(xué)中，針灸理療法是將人體看成一個(gè)與自然界密切相關(guān)的有機(jī)整體，通過(guò)對(duì)一些穴位的適度刺激，激發(fā)機(jī)體內(nèi)在的自穩(wěn)能力，使機(jī)體保持陰陽(yáng)平衡，已達(dá)到未病先防，疾病防變的目的。
談起針灸推拿，就不能不談經(jīng)絡(luò)。要談經(jīng)絡(luò)，很容易讓人聯(lián)想到江河湖泊。流水總是由小溪漸漸匯聚成河流，繼而歸入江海。如果水流順暢，整個(gè)生態(tài)體系就會(huì)自然和諧；如果水流缺少或水行受阻，就會(huì)發(fā)生干旱或洪澇災(zāi)害，破壞自然的平衡。
經(jīng)脈猶如江河的主干，絡(luò)脈猶如支流，人體的穴位像大小不一的湖泊，而“氣血”就是流動(dòng)的水。概而言之，經(jīng)絡(luò)就是人體氣血運(yùn)行的通道。如果人體的氣血充盈，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血正常運(yùn)行于四肢百骸、五臟六腑，人體就能保持健康；如果氣血不足或壅滯，經(jīng)絡(luò)不通，人體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。由此，經(jīng)絡(luò)的作用可概括為：行氣血，調(diào)陰陽(yáng)。針灸推拿是治療預(yù)防疾病的重要方法之一，通過(guò)針灸推拿刺激經(jīng)絡(luò)，可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，疏通氣血運(yùn)行的通道，調(diào)動(dòng)機(jī)體自身的自穩(wěn)能力，整體調(diào)節(jié)人體的內(nèi)在環(huán)境。
經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡(luò)肢節(jié)。人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)主要由十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈組成。如果把十二經(jīng)脈比作一個(gè)家，那么肺經(jīng)、大腸經(jīng)就相當(dāng)于這個(gè)家的煙囪和下水道，如果排泄通暢，整個(gè)家就會(huì)空氣清新；如果排泄不暢，就會(huì)氣味難聞，或出現(xiàn)污水返流，反映在人體，就會(huì)出現(xiàn)粉刺、小膿皰、皮膚偏油、口渴、口臭、大便干結(jié)，甚至隨之而產(chǎn)生呼吸道疾病。
而腎經(jīng)、膀胱經(jīng)就相當(dāng)于整個(gè)房子的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，既不能過(guò)高，也不能過(guò)低。溫度過(guò)低，房間里如同冰窖一般，養(yǎng)個(gè)花花草草都被凍死了，身體也是一樣，新陳代謝減慢，機(jī)體得不到溫煦，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗沒(méi)有光澤，腰膝酸軟，耳鳴耳聾，頭發(fā)脫落，牙齒松動(dòng)，畏寒怕冷，乳房發(fā)育不良，甚至男子陽(yáng)痿，女子宮寒不孕；溫度過(guò)高，人就會(huì)躁動(dòng)不安，面容衰老，形體憔悴，面色晦暗或兩顴潮紅，睡眠不好，情緒不穩(wěn)定，身體干瘦。
其他經(jīng)脈也各自發(fā)揮著自己的作用，如肝經(jīng)、膽經(jīng)與食物的消化吸收、生殖內(nèi)分泌有關(guān)，脾經(jīng)、胃經(jīng)與皮膚的營(yíng)養(yǎng)代謝、乳房的發(fā)育、膽汁的疏泄等有關(guān)。奇經(jīng)八脈相當(dāng)于蓄水池，以備十二經(jīng)脈氣血不足之需。其中有穴位分布的是任脈和督脈，與十二經(jīng)脈并稱為“十四正經(jīng)”。任脈具有調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)經(jīng)氣的作用，稱為“陰脈之?！?；督脈具有調(diào)節(jié)全身陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣的作用，稱為“陽(yáng)脈之?！?。
腧穴即我們俗稱的“穴位”，是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的特殊部位，既是疾病的反應(yīng)點(diǎn)，也是針灸推拿治療的刺激點(diǎn)。通過(guò)刺激腧穴即可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)臟腑之氣，使氣血正常發(fā)揮功能，人體的形神得到滋養(yǎng)。
針刺：針刺法的關(guān)鍵在于“得氣”。針刺洽未病著眼于強(qiáng)健身體，增進(jìn)機(jī)體代謝能力，旨在養(yǎng)生保健。反映在選穴、用針上，針刺手法刺激強(qiáng)度宜適中，選穴不宜多，且以具有強(qiáng)壯功效的穴位為主。
灸法：灸法是最原始的醫(yī)療保健方法，由于火的烘烤可以減輕病痛，因此逐漸發(fā)展到了艾灸。灸，從火從久。意思是說(shuō)，灸法是一種用火治病的方法，效果持久，但必須持之以恒。
《孟子?離婁》中云：“猶七年之病，求三年之艾?！币馑季褪钦f(shuō)，艾灸的效果很好，可以醫(yī)舊病，起沉疴。灸法主要是用艾絨制成的艾炷或艾條在穴位上熏灼，借溫?zé)岬拇碳ぶ委熂膊?，具有溫?jīng)通絡(luò)、行氣活血、祛風(fēng)散寒、補(bǔ)中益氣、活血祛瘀的作用，對(duì)于虛寒性疾病以及養(yǎng)生保健最為適用。
以艾條灸為例，將艾絨用桑皮紙卷成條狀，點(diǎn)燃一端在距穴位3厘米處熏烤，艾條可一上一下或位置固定，以患者感覺(jué)溫?zé)岬珶o(wú)灼痛、局部溫?zé)岢奔t為度。每次10一15分鐘。艾炷灸與艾條灸對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)和有陽(yáng)虛表現(xiàn)者尤為適合。
所以針灸養(yǎng)生就是在相應(yīng)的穴位進(jìn)行針刺和艾灸，其對(duì)身體血液的循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通具有顯著的作用。
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