改善失眠的小方法
養(yǎng)生小方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《改善失眠的小方法》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在這個社會，人們的生活壓力越來越大，一方面是人們追求的東西越來越多，另一方面是想要更好的生活，像人們證明自己是有能力的，時間長了經(jīng)常會有偶熬夜加班的情況出現(xiàn)。睡眠不足，難以入睡，睡眠多夢，這樣的情況是現(xiàn)在人們普遍出現(xiàn)的問題，那么失眠了該怎么來改善呢?有一個良好的睡眠對人體是非常重要的。
睡眠時間別太晚
人有許多時候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點今后反而精力百倍，難以入眠，如今的人白日都很累，回家今后仍是早點睡覺吧，人的第一個疲憊信號通常能極好的使人進入深度睡覺，確保睡覺質量的，一旦自己重復抑制著睡覺信號，很簡單致使失眠。所以，主張有失眠表現(xiàn)的人最好在11點曾經(jīng)入眠為好。
睡覺前不食用刺激性食物
對于睡眠質量很差的人來說，一個小小的刺激就可能導致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺前3~4個小時內禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時的興奮，錯過了睡眠的時間。
睡前不喝酒
酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進睡眠的效果，但是酒精的會刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質量，往往喝酒睡覺的人都會半夜醒來，對于失眠的朋友來說，半夜醒來就意味著再也睡。
睡眠很重要，不管是哪類人群，都應該有一個健康的睡眠的意識。特別是一些年輕人普遍晚上不睡，早晨不起。這樣是非常不健康的生活方式，想要有一個良好的睡眠，晚上必須要早睡，而且不要起太晚，而且晚上睡前不要吃的太飽或者是喝酒，這樣會 影響睡眠的治療，還會造成腸胃的刺激，影響健康。
Ys630.com相關知識
失眠應該是大多數(shù)人的通病了，可能因為壓力的原因、玩手機等導致的失眠。失眠意味著第二天沒有好的精神狀態(tài)，會直接影響你的工作和學習。失眠的原因有哪些?失眠吃什么食物?失眠最好的治療方法?我們來看一下!
失眠的原因有哪些
環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素：不良的生活習慣直接導致失眠，經(jīng)常上夜班，睡前喝咖啡、吸煙等都會有影響。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。
疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素：隨著生活壓力越來越大，工作學習難免會遇到不開心、憂愁、悲傷，都是會引起失眠的一大原因。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素：失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素：藥物也會引起失眠，一般引起失眠的藥物有安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調理，像安神補腦液、安舒湯等。
失眠吃什么食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于長途旅行的人。如果你旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
糖尿病腎病是糖尿病病人最重要的合并癥之一。我國的發(fā)病率亦呈上升趨勢，并且對人體健康生命的威脅非常大，因此及時防治對于延緩糖尿病腎病的意義重大。下面小編就為大家介紹一下關于糖尿病腎病的癥狀的相關知識，感興趣的快往下看吧。
糖尿病腎病的癥狀是什么
1、容易疲倦、乏力
一般發(fā)生腎病就會有很多的異常情況發(fā)生，尤其是患者會容易發(fā)生困倦的情況。糖尿病腎病的癥狀有：容易疲倦、乏力。這可能是最早的癥狀，但是很容易被忽略，因為能夠引起疲倦乏力的原因實在太多了。
2、臉色發(fā)白
發(fā)生疾病，就會變現(xiàn)在臉上，尤其是腎病的發(fā)生，就會出現(xiàn)臉色發(fā)白。臉色發(fā)黃或發(fā)白，這是糖尿病腎病的癥狀。這是由于貧血所致，腎功能受損常常伴隨貧血，但是貧血的發(fā)展也非常緩慢，一段時間里反差一般不會太大，常常引不起重視。
3、泡沫尿
部分患者尿中出現(xiàn)泡沫與尿蛋白相關。早期主要是運動后蛋白尿，為預測DN提供線索。隨病程的發(fā)展為持續(xù)微量清蛋白尿，之后尿清蛋白及總蛋白均逐漸增加，約1/3患者可出現(xiàn)大量蛋白尿。
4、尿量減少
由于腎病發(fā)生異常，就會很容易發(fā)生尿量的明顯變化，因此，就要及時的注意。尿量減少。由于腎臟濾過功能下降，部分病人隨病情進展會出現(xiàn)尿量減少。也有很多患者尿量正常，但是隨尿液排出的毒素減少，所以不能完全靠尿量來判斷腎功能的好壞，這也是糖尿病腎病的癥狀之一。
5、浮腫
糖尿病腎病的癥狀有浮腫。這是一個比較容易察覺的早期尿毒癥癥狀，是因為腎臟不能及時清除體內多余的水分所致。早期僅有足踝部和眼瞼浮腫，休息后消失。進一步發(fā)展到持續(xù)性或全身浮腫時，一般已進入典型的尿毒癥期。
6、高血壓
腎臟受損后不能正常排水排鈉，體內出現(xiàn)水和鈉的潴留。另外腎臟受損后還會分泌一些升高血壓的物質，這是糖尿病腎病的癥狀之一。
7、腎性貧血
大多數(shù)患者有輕中度貧血，主要表現(xiàn)為疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力減退、呼吸急促。其主要原因是紅細胞生成素缺乏，尚可由營養(yǎng)不良及骨髓造血能力減退及紅細胞壽命縮短、頻繁抽血等共同造成。
糖尿病腎病治療
1. 嚴格控制血糖
在出現(xiàn)臨床糖尿病腎病之前，也就是在糖尿病早期，用胰島素泵或多次皮下注射胰島素嚴格控制糖尿病，使血糖保持基本正常，可以延緩甚至防止糖尿病腎病的發(fā)生和發(fā)展，降低增高的腎小球濾過率和改善微量白蛋白尿。對其他并發(fā)癥也有益處。
面包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
失眠最好的治療方法
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環(huán)恢復到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
梳頭可助入眠
由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進安眠。
藥物的選擇
相對西藥和中藥，中藥治療失眠更有優(yōu)勢，失眠癥是中醫(yī)能有效治療的疾病之一。市面上號稱治療失眠的中成藥很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來興起的聯(lián)盛復方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補常用藥，即能起到改善失眠也比較安全。
總結：我們平時應該多運動，盡量把一些生活工作壓力通過其他渠道減壓，平時晚上盡量早些休息，不要熬夜玩手機，這樣對我們的健康是很不利的，所以大家平時一定要有好的生活習慣哦!
做噩夢與睡眠時身體的內外環(huán)境有關，如蒙頭睡覺會引起腦缺氧，把手放在胸前會造成胸部受壓迫，腸道寄生蟲會引起消化紊亂，鼻竇炎會引起呼吸不暢等。這些不適感覺傳入大腦皮質，會造成部分腦細胞在醒前的短暫興奮，從而做噩夢，并從夢中驚醒。因此，做噩夢本身是人體防御機制的一種具體表現(xiàn)。如果夢影響了睡眠質量，就應該采取措施。簡單地說，要解除夢對睡眠的影響應該從以下方面著手。
第一，要消除產(chǎn)生夢的原因，也就是說首先要去除影響睡眠的因素，如應有規(guī)律的生活;減少不良的情緒波動;盡量減少飲用使大腦興奮的飲料，特別是睡前最好少飲酒、少喝茶或咖啡等;治療存在的軀體疾病及精神病。
第二，在上述措施仍不能解決問題的情況下，可在醫(yī)生的指導下適最對癥應用一些改善睡眠的藥物，特別是改善快速眼動睡眠期的藥物。
外出旅行，由于生活不規(guī)律和不習慣等問題，常常使人難以入睡。躺在賓館還算舒適的床上，任憑倦意陣陣襲來，卻輾轉反側難以入眠。怎樣才能解決失眠，以便精力充沛地投入第二天的旅行呢?不妨試試下面的方法：
第一，睡前不要飲濃茶或咖啡，進食下列食物有助于睡眠。
1、水果：臨睡前吃點蘋果、香蕉，可抗肌肉疲勞，改善睡眠質量。
2、食醋：長途旅行后，用一湯匙食醋兌入溫開水中服下，不久便可入睡。
3、紅糖：入睡前15分鐘，取紅糖25克，用300毫升沸才化開，放溫后一次服下，便可很快入睡。
第二，不論旅行至何方，隨身攜帶一套在家中常穿的睡衣，穿上它，舒適又有居家的感覺，絕對會起到如躺在家中床上的效果。
長假期間，一些人不是外出旅游，就是通宵玩麻將、喝酒、打牌、看電視、上網(wǎng)等，打亂了人體正常生物鐘，結果導致“睡眠紊亂”。要想擺脫長假玩樂過度導致的“睡眠紊亂”，應注意下面兩點。
1、在上班前一天晚上睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，睡前刷牙、梳頭、洗腳，同時適當開窗換氣。
2、及時調整生活作息，調整飲食，及時“收心”，盡快恢復長假前的生活規(guī)律。
失眠真是苦！不同類型的失眠該如何改善？
1、醒得早，但醒了又睡
有些人睡覺醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關、神門、后溪等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
2、入睡困難、老做噩夢、睡不踏實，或者整晚睡不著
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于氣血不足導致失眠型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。時而情緒煩躁，更年期女性更多見，表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。
這類型的失眠在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，中醫(yī)推薦一個食療方子：百合酸棗仁茶，原料有百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥，做法是將10g干百合浸泡半天備用，10g酸棗仁炒熟后搗碎，茯苓與枸杞各5g,桂圓5~8顆，小麥6g,左右材料準備好后放到砂鍋里小火慢燉2個小時，取汁水飲用，一天2~3杯?；蛘哔I同樣配方的袋泡茶，效果也是一樣的。
這個方子可以補充氣血，安神促眠，從而改善失眠狀況。一些神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，喝百合酸棗仁茶會得到明顯改善。
3、時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調養(yǎng)佳品。
睡前不適合做的事情
1、不能喝太多白開水
白開水能降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，每天一杯還能美容養(yǎng)顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就可能會水中毒，建議不要喝太多。
2、晚飯不能吃香腸和大蒜
吃了這兩種食物的話，在想要睡覺時，就會感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以晚餐時不能吃香腸和大蒜，也盡量不要吃辛辣的食物。
3、晚飯之前不能喝咖啡
晚飯之前不宜喝咖啡，不然晚上睡覺的時候，就會讓你特別興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。
睡前可以這樣做
睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
皮膚的類型主要分為油性、干性和混合性三種，尤其是油性的皮膚容易導致臉上長有青春痘，臉上冒油比較多，黑頭也會慢慢的出現(xiàn)，在生活中我們可以通過一些小方法來改善油性的皮膚。
用溫水洗臉能改善油性的皮膚嗎？
首先來說一下使用溫水洗臉能夠改善油性的皮膚，若是用冷水洗臉的話，會導致臉部的皮膚毛孔收縮，毛孔中的汗液和油污不能及時的被冷水清洗出來，這樣會導致毛孔的擴大，正確的方法就應該使用溫水來洗臉，這樣不僅僅可以讓毛孔充分處于展開狀態(tài)，而且也可以防止皮膚的天然保濕油過分的流失。
所以洗臉的時候盡量使用溫水，但是千萬不能使用毛巾，可以選擇柔軟的面巾紙。同時也應該多做去角質層的清潔，盡量使用磨砂性的潔面乳對皮膚進行深層次的清潔，這樣可以更好的清除皮膚上的死細胞、分泌的油脂和毛孔里面的污垢，但是去角質成的次數(shù)不能過多，保證一個星期一次就可以了。
還有哪些方法可以改善油性皮膚？
1、使用溫和的洗面奶
有很多油性皮膚的女性，為了能夠控油所以喜歡用清潔能力非常強的洗面奶，殊不知清潔能力比較強的洗面奶屬于堿性的對肌膚的傷害是非常大，油性的皮膚最好是選擇溫和的弱酸性洗面奶。
2、洗臉的次數(shù)不能過于頻繁
若是每天洗臉次數(shù)過多的話會導致皮膚的水分過度過度的流失，同時也會刺激肌膚不斷的分泌油脂，來補充流失的油脂，這樣會形成惡性循環(huán)，盡量保證早晚合洗一次臉的好習慣。
3、選擇乳液狀的洗護產(chǎn)品
油性肌膚是皮膚大量的缺水而導致的油脂分泌更旺盛，所以應該做到為肌膚補充水分，可以選擇玻尿酸，特別適合油性皮膚，屬于最好的保濕成分之一，不僅僅可以快速的為皮脂膜補充水分，并且還能夠去除毛孔里面的污垢和多余的油脂，鎖住皮膚的水分，抑制了優(yōu)質的分泌。
4、使用補水面膜
每星期可以敷1到2次的補水面膜，補水面膜可以讓肌膚能夠快速的吸收到營養(yǎng)，并且可以讓保濕因子更深入皮膚底層迅速的擴展開，滋潤干燥的細胞組織。
5、做好生活的護理
油性皮膚不僅僅會導致痘痘同時也會讓毛孔變得更加粗大，所以在生活中也要做好護理，做到勤洗臉和勤洗澡，防止空氣中的灰塵堵塞毛孔，盡量選擇溫水來洗臉，避免吃含糖類比較高和脂肪類的食物，禁忌吃辛辣刺激性食物，遠離煙酒，多吃新鮮蔬菜和水果，保持大便的通暢。
睡眠是最好的保養(yǎng)皮膚而且讓你快速恢復體力的事情，只有休息好了這個人才有精神，而且會有一個最佳的精神狀態(tài)去面對生活和工作。但是由于現(xiàn)在的人們精神壓力和生活的壓力都是非常大的，很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，改善睡眠就尤為重要了，經(jīng)常失眠的人們有沒有什么樣的好辦法呢，大家都知道失眠會有很大的影響，比如說精神錯亂啊，精神萎靡啊，乏力啊等情況的出現(xiàn)，那么如何才能讓自己安靜的休息呢，下面這些方法希望能夠幫助到您。
適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
平靜的心態(tài)：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿：睡覺的姿勢對于失眠的質量非常重要，找一張舒服的床，舒服的姿勢就可以讓自己全身得到放松，快速的入睡。
睡前散步：晚飯以后建議去散散步，這樣的話可以呼吸一些新鮮的空氣，而且還有助于消化，減少現(xiàn)在的負擔，這樣睡眠的治療會大大的增加，還可以有利用減少脂肪的堆積。
睡前梳頭發(fā)：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
這些方法都是可以有效的改善睡眠的好辦法，希望這些知識能夠幫助到您，想要有一個舒適的睡眠，不僅要保持自己的心情平靜，而且需要有一個適宜的緩解，這樣才能放自己的睡眠治療提高。
