預(yù)防冬季流感有什么小方法嗎
養(yǎng)生小方法。
“養(yǎng)生孰為本,元?dú)獠豢商?;養(yǎng)生孰為先,養(yǎng)心須樂觀。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“預(yù)防冬季流感有什么小方法嗎”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
流感是由流感病毒引起的呼道感染,很多人不知道怎樣預(yù)防流感,往往把流感當(dāng)做普通感冒治療,這樣會耽誤治療,給身體帶來傷害,那在冬季怎樣預(yù)防流感呢?接下來就跟小編一起來學(xué)習(xí)預(yù)防流感知識吧
冬季防流感
1、要風(fēng)度更要溫度
當(dāng)你感覺過冷時(shí),容易發(fā)生鼻粘膜痙攣。鼻子分泌的粘液減少,鼻腔內(nèi)具有抵御粉塵顆粒的纖毛就不能很好的工作。病毒就很容易粘附在細(xì)胞表面,并侵入其中,這會導(dǎo)致局部免疫力下降。同樣也不能把自己裹得太嚴(yán)實(shí)。如果你出汗后吹風(fēng),也不利于健康。
2、保持足部溫暖
腳是人體重要器官,保證腳部溫暖對身體十分有益。
3、戶外不用嘴呼吸
我們的鼻腔會對經(jīng)過的空氣進(jìn)行加濕、加熱一級清除灰塵中的顆粒和對局部進(jìn)行消毒。如果我們用嘴巴呼吸的話,就會少了這些步驟,這樣也會對人體帶來很大的傷害。
4、不要在街上吸煙
煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧溫度很高,而且含有有害物質(zhì),吸煙者在抽吸之間會吸入冷空氣,這將抑制黏膜的防御機(jī)制。
5、勤洗手、勤消毒
如果你經(jīng)常待在公共場所,沒有條件做到勤洗手的話,可以隨身攜帶衛(wèi)生酒精擦布或?qū)S孟疽骸?/p>
6、盡量避免握手
這看起來可能不是很禮貌,但卻對降低感染的風(fēng)險(xiǎn)很有幫助。
7、不要用手碰臉
預(yù)防冬季流感有什么小方法嗎
尤其是在公共場合切勿用手接觸臉部,因?yàn)槟憧赡軙巡《編У阶炖铩⒈丘つせ蛘哐劢Y(jié)膜中。
8、盡量避免親吻問候
一些女性之間可能會使用親吻的問候方式,但在秋冬季節(jié)流感期要盡量避免。
9、經(jīng)常換洗衣物
上班工作時(shí)穿的衣服,以及孩子去幼兒園或者學(xué)校穿的衣服要經(jīng)常換洗。一些病毒可以藏在衣物上,并在一段時(shí)間內(nèi)保留感染力。
10、戴防護(hù)口罩
如果你戴口罩卻沒把鼻子遮住,那么口罩的作用幾乎為零。當(dāng)大規(guī)模疫情爆發(fā),出現(xiàn)能引起多重并發(fā)癥的新型病毒,或者你的免疫力下降時(shí),你就應(yīng)該在所有公共場合都帶口罩。而且,口罩應(yīng)該每3至4小時(shí)更換一次。
流感吃什么好
核桃雞肉粥
制作方法
1.小油菜用清水沖洗干凈;核桃切碎,備用。
2.把雞胸肉洗凈切成小塊,撒上適量的鹽和酒,放入蒸籠中蒸15分鐘左右。
3.小油菜放入開水中氽燙,熟透后撈出。
4.白粥倒入鍋中煮開,開鍋時(shí)放入氽燙熟的小油菜和切碎核桃,熄火盛了就可以吃。
營養(yǎng)解析
預(yù)防冬季流感有什么小方法嗎
雞肉:雞肉肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮美,蛋白質(zhì)含量較高,且易被人體吸收入利用,有增強(qiáng)體力,強(qiáng)壯身體的作用,所含對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。且雞的全身都是藥,有益五臟,補(bǔ)虛損,補(bǔ)虛健胃、強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)、調(diào)月經(jīng)、止白帶等作用。用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等證。
一般人群均可食用,老人,病人,體弱者更宜食用。核桃:核桃是大眾喜愛的小食品,它富含蛋白質(zhì)、脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老,減少腸道對膽固醇的吸收,潤潤肌膚、烏黑頭發(fā)等功效;特別適合動肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動者多食,有緩解疲勞和壓力的作用。
核桃味甘、性溫;入腎、肺經(jīng);可補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤腸通便;主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、石淋、大便燥結(jié)。稻米:大米具有很高營養(yǎng)功效,是補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。油菜:油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C.
另外胡蘿卜素也很豐富,是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源,對于抵御皮膚過度角化大有裨益,愛美人士不妨多吃一些油菜。油菜還有促血液循環(huán)、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強(qiáng)身健體等功效。另外最近國外科學(xué)家還在油菜中發(fā)現(xiàn)含有能促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)合成的物質(zhì),能起到明目的作用,同時(shí)指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)。
流感的注意事項(xiàng)
1、多休息
臥床休息是必要的,因?yàn)檫@使你體內(nèi)的能量能專注于抵抗病毒感染。身體虛弱的期間,若仍到處走動,將減低你的抵抗力,并容易招致并發(fā)癥。
2、注意通風(fēng)
室內(nèi)經(jīng)常灑水,開窗通風(fēng),經(jīng)常洗曬被褥,并利用日光、醋熏等方法消毒以減少病毒傳染。臥房內(nèi)的濕度將有助于減輕咳嗽、喉嚨痛或鼻腔干燥的不適。
3、避免去公共場所
由于病毒蔓延迅速,流行期間應(yīng)少到公共場所去,并躲開打噴嚏或咳嗽的人,以免傳染。戒除不良習(xí)慣抽煙及喝酒也會破壞你的抵抗力。尤其是抽煙,它傷害呼吸道,使你更容易遭受感染。
4、用鹽水漱喉嚨
預(yù)防冬季流感有什么小方法嗎
喉嚨痛癢常伴隨流行性感冒而來。用鹽水漱嚨喉能減輕喉嚨不適,并將聚積的分泌物沖掉。將1茶匙鹽溶人50cc的溫水中。這濃度近似體內(nèi)組織的pH值,非常緩和舒適。
5、使用止痛藥
如果發(fā)燒頭痛可用阿司匹林,每日3次,每次1片,用以退熱止痛。(注意:小孩勿服用阿司匹林,以免引發(fā)雷氏癥候群。)
6、泡腳
若有頭痛或鼻塞的癥狀,將腳泡在熱水中或許有幫助。
7、熱敷
流行性感冒的特征之一是肌肉疼痛、無力。不妨用熱敷袋來紓解肌肉不適。
8、搓背
搓背可能有助于活化免疫系統(tǒng),以抵抗流行性感冒。搓背也能使患者感到舒服。
9、多喝水
預(yù)防冬季流感有什么小方法嗎
如果有發(fā)燒癥狀,液體的補(bǔ)充尤其重要,以免引起虛脫。此外,當(dāng)你太虛弱而無法進(jìn)食時(shí),液體能夠提供所需的養(yǎng)分。淡湯及果菜汁等是很好液體補(bǔ)充劑,尤其是甜菜汁及胡蘿卜汁,這兩者皆含豐富的維生素及礦物質(zhì)。
10、吃清淡的食物
感冒可能使你沒有食欲。但當(dāng)你準(zhǔn)備從流質(zhì)的食物轉(zhuǎn)換成較固態(tài)的食物時(shí),應(yīng)著重于溫和的淀粉質(zhì)食物。面包、香蕉、蘋果泥、干酪、米飯、馬鈴薯、麥片粥等都不錯。
總結(jié):冬季怎樣預(yù)防流感大家學(xué)到了嗎?因此,在日常生活中要多加注意防范,這樣才能減少疾病的發(fā)生,從而讓身體更加健康。
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制造噴嚏能有效預(yù)防感冒
打噴嚏是感冒的常見癥狀之一,但你知道打噴嚏可以起到預(yù)防和治療感冒的作用嗎?在中醫(yī)里,有種治療方法叫探鼻取嚏,就是主動制造個(gè)噴嚏,來預(yù)防、治療感冒。
在中醫(yī)里,感冒可分成風(fēng)寒、風(fēng)熱等許多類型,風(fēng)寒感冒是秋冬季節(jié)最常見的一種。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,中醫(yī)認(rèn)為,風(fēng)寒感冒,是因?yàn)楹畾庠诓恢挥X中侵入了身體,人產(chǎn)生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應(yīng),是為了驅(qū)除寒氣。西醫(yī)通常用的感冒藥是抑制身體排出寒氣的,通過藥物減少各種感冒癥狀,但這并不能從根本上驅(qū)除體內(nèi)寒氣。中醫(yī)在治療風(fēng)寒感冒時(shí),有一種方法叫取嚏,就是通過主動打噴嚏,將侵入的寒氣人為的及時(shí)排出去,起到預(yù)防感冒加重的作用。
取嚏法一般是通過藥物刺激,讓人主動打噴嚏。曹啟富說,可以用皂莢、冰片研磨成末,取少量放在手掌或手帕上,捂鼻呼吸,稍后會連續(xù)噴嚏,繼而周身微汗,精神振奮,每天1-2次即可起到預(yù)防感冒加重、緩解感冒癥狀的作用。民間有人將衛(wèi)生紙搓成紙捻,放入鼻孔刺激鼻腔,從而通過打噴嚏緩解感冒癥狀,這與取嚏法道理相同,但不可以常用,以免傷害鼻腔。曹啟富表示,最好還是先咨詢醫(yī)生,通過正確的方法來打噴嚏.
曹啟富指出,取嚏法配合一些增強(qiáng)免疫力的中藥,對緩解鼻敏感或花粉癥也能起到一定作用。此外,取嚏法可以協(xié)助肺氣宣降,補(bǔ)充大腸向前的推動力,因此能夠緩解便秘。所以,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,主動打打噴嚏,能排除寒氣,能起到很好的保健作用。
適量飲用紅葡萄酒可預(yù)防感冒
每年秋冬季,許多上班族飽受著感冒頻發(fā)的困擾,感冒已成為請病假的主要原因。為什么上班族容易感冒?除了平時(shí)不注意體育鍛煉外,其工作繁忙,心理壓力大無疑也是一個(gè)重要因素。
西班牙的Takkouche等研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員,發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍,提示心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險(xiǎn)因素。美國的Cohen等研究人員在394例健康志愿者鼻腔中滴入感冒病毒,另在26例健康志愿者鼻腔中滴入生理鹽水作為對照,并對他們的心理壓力程度進(jìn)行評分;結(jié)果發(fā)現(xiàn)心理壓力程度越高,則病毒感染率和感冒發(fā)病率越高。
上班族如何預(yù)防感冒?體育鍛煉、勞逸結(jié)合和營養(yǎng)均衡都必須注意,同時(shí)喝點(diǎn)紅葡萄酒也有一定的益處。適量紅葡萄酒不但能在一定程度上緩解心理壓力,還可以有效預(yù)防感冒的發(fā)生。西班牙的Takkouche等研究人員詳細(xì)調(diào)查了4272例大學(xué)職員在1年中飲酒與感冒發(fā)生的關(guān)系,在排除年齡、性別和地位等因素影響外發(fā)現(xiàn),平均每天喝葡萄酒2杯的大學(xué)職員與從不喝酒的大學(xué)職員相比,其發(fā)生感冒的危險(xiǎn)要降低40%,在葡萄酒中紅葡萄酒預(yù)防感冒的作用更明顯。
紅葡萄酒富含多酚、維生素和微量元素等物質(zhì)。多酚是較強(qiáng)的抗氧化劑,對人體具有多種營養(yǎng)保健作用,例如防止脂質(zhì)氧化、抑制血小板聚集和阻止動脈粥樣硬化等;其中多酚的抗病毒和提高免疫力作用則有助于預(yù)防感冒。當(dāng)然喝紅葡萄酒也不可過量,每天1-2杯足矣,這樣便可享受到健康和浪漫。
預(yù)防辦公室流感的七個(gè)小方法
據(jù)美國《大眾科學(xué)》雜志日前報(bào)道,每年秋冬交替之際,感冒或流感就會流行,而辦公室里正是大聚集地和爆發(fā)地。事實(shí)是,同事們一些壞習(xí)慣,讓感冒病菌和流感病毒更容易入侵,把疾病帶到辦公室,在同事間相互傳播。美國疾病控制和傳染病學(xué)專家建議,如果今年你不想成為流感的受害人,可以試一試以下幾個(gè)方法:
勤洗手
降低接觸辦公室病菌概率的最好方法,就是經(jīng)常性地徹底地洗手。患病同事打噴嚏或咳嗽時(shí),你就可能接觸到被感染的飛沫;如果你用未曾洗過的手摸眼睛、嘴唇或鼻子,就有可能被傳染。美國弗吉尼亞大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn),電燈開關(guān)和電話也會傳播病菌,所以應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。一般在進(jìn)辦公室前和離開時(shí),都洗洗手為好。
不與患病同事有身體接觸
避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的,但你可以盡量控制自己不要在辦公室內(nèi)同他們親密接觸,尤其要和那些患病同事保持一定距離;如果你要和他們握手或交接?xùn)|西,就必須確保及時(shí)洗手。如果患病同事就坐在你周邊,不要摸臉會成為保護(hù)你自己的有效方法。在感冒患者們長時(shí)間咳嗽時(shí),你應(yīng)有意識用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。
打開窗戶或空氣清新器
密封的辦公室使感冒菌和感冒病毒最易傳播,辦公室工作者最好的習(xí)慣是一進(jìn)門就打開窗戶。如果是遠(yuǎn)離窗戶的電腦室,則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室里有多人感冒了,一定要提醒中央空調(diào)的控制者,及時(shí)進(jìn)行空氣流通和清理,并通知保潔人員加強(qiáng)消毒和清潔。
患了感冒要請假休息
專家說,事實(shí)上,感冒的最大原因往往是勞累,導(dǎo)致免疫力下降,或急劇的大冷大熱交替,身體喪失了抵抗力。而你在患上感冒前的24個(gè)小時(shí),就已經(jīng)排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服時(shí),就要在家養(yǎng)病,打電話請病假。通過休息可能更快恢復(fù)健康,同時(shí)讓同事們避免傳染上感冒。必須上班的感冒患者在辦公室里戴上口罩。
接種疫苗
流感是一種常見病,但殺傷力巨大,接種流感疫苗是一個(gè)不錯的選擇。疫苗不是萬能的,但至少可以大大降低你患流感的概率,使你避免感染冬天潛藏在辦公室的強(qiáng)勢流感。注射疫苗對健康沒有危害,9、10月份打上一針可以保護(hù)你一直到第二年的夏天。
提高免疫力最好健身
盡管一些文章建議服用多種維生素,但多數(shù)專家都認(rèn)為這些東西并不提高免疫力。如果你要服用維生素C或感冒沖劑,都要事先咨詢一下醫(yī)生或藥劑師,以免它們和你正在服用的藥物起沖突。科學(xué)家已經(jīng)證明,確實(shí)可以提高免疫力的最好方法是健身,尤其是秋冬季的戶外健身,堅(jiān)持進(jìn)行可以有效抵御流感。 保持規(guī)律生活
健康是避開辦公室病菌的重要前提,這意味著你要科學(xué)地規(guī)律生活,不能抽煙,每晚不熬夜,要堅(jiān)持睡眠8小時(shí),合理飲食等。即使這些方法不能確保增強(qiáng)免疫力,但至少有助于健康。
人們常說的流感,也就是這流行性感冒,這是一種病毒性的感冒,大家都知道,病毒性的疾病通常都有潛伏期,流感也是如此,這種疾病的潛伏期一般為2到4天,然后病情就會發(fā)作,患者會出現(xiàn)身體發(fā)熱、頭暈頭痛、咳嗽等諸多癥狀,有些人會頻繁的出現(xiàn)流感,所以會選擇打流感預(yù)防針,這種預(yù)防針有沒有必要打呢?
流感預(yù)防針有必要打嗎?
在生活中出現(xiàn)一些流感的時(shí)候就需要打流感疫苗,有很多人群都是非常的適合打流感疫苗的,包括老人,小孩,體質(zhì)比較弱的人群。那么,流感疫苗有必要打嗎?流感疫苗副作用是什么呢?流感疫苗接種對象是哪些人群呢?一起來了解一下吧。
流感疫苗有必要打嗎?
答案當(dāng)然是肯定的。流感疫苗其實(shí)就是降低了毒性的流感病毒、或流感病毒的某些成分。在人體打流感疫苗后,人體就會對進(jìn)入人體的少量減毒流感病毒產(chǎn)生一定的免疫抗體。而當(dāng)人體遭受到流感病毒的大規(guī)模侵襲后,人體內(nèi)打流感疫苗后所產(chǎn)生的抗體就會迅速啟動產(chǎn)生大量抗體而發(fā)揮抗流感病毒的作用,從而達(dá)到殺滅病毒抵抗流感的作用。
而沒有打流感疫苗的人體本身就沒有抵抗流感病毒的抗體,一旦感染流感病毒,人體會啟動免疫系統(tǒng),產(chǎn)生流感病毒的抗體,而打流感疫苗的人就節(jié)省了這個(gè)產(chǎn)生抗體的時(shí)間,而使人體對流感病毒的反應(yīng)更迅速了。
流感疫苗副作用:
1、局部反應(yīng)
在安慰劑對照雙盲實(shí)驗(yàn)中,疫苗接種的最常見副作用是接種部位疼(影響10—64%的病人);可延續(xù)至注射流感疫苗之后兩天等。在接種疫苗后24小時(shí)內(nèi),接種者可感覺注射部位疼痛和觸痛。這些反應(yīng)一般較輕和短暫。在多數(shù)情況中,它們在2至3天內(nèi)自動消失,不需要進(jìn)一步的醫(yī)療措施。
2、輕度不良事件
在整體上,接受者能較好地耐受流感疫苗。這些疫苗是滅活的,即其中只包含無感染能力的病毒,顯然不能引起疾病。因此,接種疫苗后的呼吸道疾病是與流感疫苗無關(guān)的偶然疾病。14次按性別進(jìn)行分析的研究顯示,女性(無論年幼或年老)報(bào)告的局部反應(yīng)顯著地更多。
3、全身反應(yīng)
也可出現(xiàn)輕度全身反應(yīng)。以前未接觸過疫苗中抗原的人(例如,兒童)可出現(xiàn)發(fā)熱、全身不適和肌痛。這些反應(yīng)在接種疫苗后6—12個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生,一般持續(xù)1—2天。
最近全國各地氣溫驟降,這樣變化多端的天氣,很容易引發(fā)感冒,在流感高發(fā)時(shí)節(jié),該如何遠(yuǎn)離流感,不受其侵?jǐn)_呢?下面小編給大家總結(jié)了八個(gè)小妙招,預(yù)防流感不能不知,下面就一起來看看吧。
一、注意日常飲食
合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利,會使消化系統(tǒng)功能減退,身體抗病毒的能力下降,讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食,均衡地搭配蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等各種有助于增強(qiáng)體質(zhì)的營養(yǎng)素,還可以多補(bǔ)充一些富含維生素C的食物,因?yàn)榫S生素C有助于提高免疫力。飲食一定要規(guī)律,不可暴飲暴食。另外,還要注意多飲水,因?yàn)樯匣鸷蟾菀渍兄虏《厩忠u。
二、注意空氣流通
流感病毒是通過空氣傳播的病毒,尤其在密閉的環(huán)境中更容易傳播,所以我們要經(jīng)常開窗通風(fēng),注意保持室內(nèi)空氣流通,從而降低房間內(nèi)病毒的濃度,減少人與病毒接觸的機(jī)會。平時(shí)的活動場所盡量選擇露天或是空氣流通的地方,避免到密閉的環(huán)境中逗留,少去人多的公共場合。在露天或是空氣流通的地方,即使周圍有流感病人,空氣中的病毒也會隨風(fēng)飄散,陽光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用;密閉的環(huán)境中病毒更容易傳播,所以流感流行期間應(yīng)盡量少乘坐飛機(jī)、空調(diào)火車或是空調(diào)大巴,少去有中央空調(diào)的大酒店或大商場;人多擁擠的地方空氣混濁,空氣中病毒存在的幾率大、濃度高,所以為了安全起見,最好不要到這類地方去。
三、注意防寒保暖
冷暖交替比較頻繁的時(shí)候,人體由于無法適應(yīng)劇烈的冷暖變化,抵抗力就會下降,易于受到流感病毒的侵襲。因此人們需要根據(jù)氣溫的變化適時(shí)增減衣服。早春季節(jié)早晚都比較寒冷,更要特別注意,如早晚適當(dāng)添加衣服,夜間睡眠時(shí)換厚被等,睡眠時(shí)室內(nèi)溫度在18℃22℃為宜。另外,陽光既有助于室內(nèi)保暖,又有利于殺菌消毒,應(yīng)充分利用,保證室內(nèi)接受日光充分照射。
四、注意個(gè)人衛(wèi)生
個(gè)人衛(wèi)生在預(yù)防流感的過程中也起著關(guān)鍵的作用。流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,專家稱約一半的流感發(fā)病就是通過手部接觸患病的,所以勤洗手、保持手部的衛(wèi)生十分重要,平時(shí)還應(yīng)盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另外,洗手時(shí)不要簡單地在水龍頭下面沖一沖,而要用肥皂來認(rèn)真清洗,時(shí)間也要盡可能長一些。另一個(gè)是外出時(shí)注意戴口罩,雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。
五、注意個(gè)人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡(luò)操等都可以增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抵御病毒侵襲的能力。
六、注意充分休息
人的休息和睡眠狀況會直接影響抵抗力水平,所以任何活動都應(yīng)適可而止,保持充足的睡眠,盡量不要熬夜,感到身體疲勞時(shí)要及時(shí)安排休息,保持精力充沛才有能力抵御外邪。
七、注意預(yù)防性用藥
在流感流行期間預(yù)防性用藥能減少流感的發(fā)病機(jī)會。
八、注意接種流感疫苗
在重點(diǎn)人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員、6個(gè)月-3歲的兒童每年都應(yīng)該接種。接種疫苗后需要大約兩個(gè)星期的時(shí)間,身體才會產(chǎn)生抗體,可以起到預(yù)防流感病毒感染的作用。值得提醒的是,流感疫苗并不是接種一次就可以一勞永逸,而是每年都需要接種,因?yàn)橐呙缗浞绞窃趯Ξ?dāng)年流行病毒毒株預(yù)測的基礎(chǔ)上制成的,而流感病毒毒株幾乎每年都發(fā)生變異。
導(dǎo)讀:預(yù)防季節(jié)性流感的方法1.注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣季節(jié)性流感很容易傳播,可席卷學(xué)校、療養(yǎng)院或企業(yè)和城鎮(zhèn)。當(dāng)已感染者咳嗽時(shí),被感染的……
預(yù)防季節(jié)性流感的方法
1.注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣
季節(jié)性流感很容易傳播,可席卷學(xué)校、療養(yǎng)院或企業(yè)和城鎮(zhèn)。當(dāng)已感染者咳嗽時(shí),被感染的飛沫進(jìn)入空氣,另一個(gè)人就可將其吸入并接觸病毒。病毒還可通過感染病毒的手來傳播。為了預(yù)防傳播,人們應(yīng)在咳嗽時(shí)用紙巾掩住口鼻,并經(jīng)常洗手。
2.接種疫苗
預(yù)防預(yù)防該病或疾病嚴(yán)重結(jié)果的最有效方法是接種疫苗。安全有效疫苗的存在和使用已有60多年。流感疫苗可在健康的成人中預(yù)防70%到90%的流感特定疾病。在老年人中,疫苗可減少多達(dá)60%的嚴(yán)重疾病和并發(fā)癥,以及80%的死亡。
接種疫苗對具有嚴(yán)重流感并發(fā)癥高度風(fēng)險(xiǎn)的人以及與高危個(gè)人同住或?yàn)槠溥M(jìn)行護(hù)理的人尤為重要。
世衛(wèi)組織建議每年為以下人接種疫苗(按優(yōu)先順序排列):療養(yǎng)院居住者(老年人或殘疾人)老年人慢性病患者其他人群,例如孕婦、衛(wèi)生保健工作者、社區(qū)中具有關(guān)鍵作用者以及年齡為六個(gè)月至兩歲的兒童。
當(dāng)流行病毒與疫苗病毒很一致時(shí),接種流感疫苗最有效。流感病毒不斷變化,所以世衛(wèi)組織全球流感監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)(GISN),即世界各地國家流感中心的伙伴關(guān)系,監(jiān)測人間流行的流感病毒。世衛(wèi)組織每年建議一種疫苗組合,以流行的三種最具代表性的毒株為目標(biāo)。
禽流感預(yù)防方法
除了參考季節(jié)性流感的預(yù)防方法外,還需要注意以下危險(xiǎn)因素。
1.控制病毒的禽類間流行
人類感染的首要危險(xiǎn)因素似乎是直接或間接暴露于受感染活禽或病死禽類或污染環(huán)境中。控制病毒的禽類間流行是降低人類感染風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。
2.遠(yuǎn)離受到污染的禽類(針對H5N1)
沒有證據(jù)顯示病毒能夠通過妥善處理的禽類或蛋類傳播。但屠宰受感染禽類、拔毛和處理尸體及制備供食用的禽類時(shí),尤其是在家庭環(huán)境中很有可能成為危險(xiǎn)因素。
3.針對預(yù)防流感(H7N9)病毒感染
盡管感染的來源及傳播模式尚不能確定,以防止感染而采取以下基本衛(wèi)生行為是一種謹(jǐn)慎的做法。它們包括手部衛(wèi)生、呼吸衛(wèi)生、食品安全措施。
手部衛(wèi)生:
在準(zhǔn)備食物前、中、后;吃東西之前;使用衛(wèi)生間之后;處理動物或者動物排泄物;手臟時(shí);照顧家中病人時(shí)要洗手。
當(dāng)手部明顯骯臟時(shí),用肥皂和流水清洗。如非明顯骯臟,用肥皂和水洗手或者使用酒精潔手液洗手。
呼吸衛(wèi)生:
在咳嗽或打噴嚏時(shí),用醫(yī)用口罩、紙巾、袖子、肘部遮蓋口鼻,用過的紙巾在使用后盡快扔入有蓋垃圾箱,在接觸到呼吸道分泌物后采取手部衛(wèi)生措施。
【導(dǎo)讀】流行性感冒簡稱流感,在這個(gè)流感高發(fā)的季節(jié),我們要多吃可以抗流感的食物。那么吃什么可以預(yù)防流感呢,下面小編來為您介紹吃什么可以預(yù)防流感吧。
吃什么可以預(yù)防流感
1、紅茶
冬天喝紅茶是再好不過的了。紅茶性味甘溫,可養(yǎng)人體陽氣,并且含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,能生熱暖腹,增強(qiáng)人體抗寒能力,有效預(yù)防流感,還可以助消化,去油膩。一些地方還有將紅茶加入糖、牛奶以及芝麻一同飲用的習(xí)慣。
2、雞湯
雞湯被譽(yù)為天然青霉素,每天喝上一碗,就能幫助緩解流感癥狀。它不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分,還具備一定的消炎功能。
3、動物肝臟
免疫力不強(qiáng)的人群在平時(shí)生活中還要注意適當(dāng)多吃些動物的肝臟類食物,比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等,這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)同樣有利于免疫力的提高。在這些動物內(nèi)臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養(yǎng)成分,在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃對人體健康十分有利。
4、胡蘿卜
它富含對人體有益的-胡蘿卜素。-胡蘿卜素是一種能夠促進(jìn)機(jī)體抵抗細(xì)菌和傳染病入侵的免疫刺激劑。研究顯示免疫細(xì)胞大量增加會消耗較多的-胡蘿卜素,包括那些自然殺傷細(xì)胞。你能夠從胡蘿卜、芒果、木瓜、柳橙、甜瓜和一些綠葉蔬菜中獲得-胡蘿卜素。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑,特別是花青素。抗氧化劑有助于人體戰(zhàn)勝流感病毒,預(yù)防感冒。
吃什么可以預(yù)防流感
6、紅薯
紅薯中豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等10余種微量元素,能保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整,抑制病毒活性,阻斷胃腸道中亞硝胺的產(chǎn)生,消除食品或環(huán)境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用,不僅可以預(yù)防流感,還有預(yù)防重金屬致癌的功效。
7、梅子
抵抗甲流的食品中,梅子充當(dāng)?shù)氖菤⒕蠕h,梅子內(nèi)含蘋果酸、琥珀酸等,有顯著的抗菌作用,對預(yù)防感冒有一定功效。
8、蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對抗感染的抗菌型糖類。蘑菇品種很多,可以煮湯、做沙拉或者小菜。
9、辣椒
辣椒中的活性物質(zhì)辣椒素具有稀釋鼻黏液的功效,進(jìn)而有助打通感冒導(dǎo)致的鼻塞,使呼吸更順暢,有益感冒痊愈。另外,辣椒含有大量的維生素C,可增強(qiáng)抵抗力,有效防治感冒。燒湯或者做菜都可以撒點(diǎn)辣椒粉。
10、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C.然而,目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。
秋冬季節(jié)是感冒的高發(fā)季節(jié),感冒的發(fā)生,與外界天氣條件的變化,人的體質(zhì)強(qiáng)弱,有著密切的關(guān)系。尤其是室內(nèi)有暖氣,室外是寒冷的氣溫。人在這種突發(fā)氣溫的轉(zhuǎn)換下,吹風(fēng)或受涼,身體適應(yīng)不了,更容易導(dǎo)致感冒的發(fā)生。出現(xiàn)頭疼、咳嗽、鼻子不透氣、不停的流清涕、食欲減退、周身酸痛等癥狀。傳染給老人、小孩、愛人,以及周圍的同事和朋友。影響工作和生活。
下面教您10個(gè)預(yù)防感冒的小方法。
1.每天用兩手食指按按上星穴,然后按風(fēng)府穴,達(dá)到酸麻感為宜。
2.每天兩手伸開,以掌相搓30 次,并向迎香穴按摩十次。
3.每天晨起后,到室外散步或做體操,加強(qiáng)
鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。4.早晨起床后,開窗通風(fēng)。
5.每大早晨起床后,用冷水冼臉,晚上用熱水洗腳。
6.每天早晨淡鹽水漱口一次,可消滅口腔里的病菌。
7.集中精力,身體端正,兩手與肩同寬,兩臂伸直,做深呼吸10次,切忌憋氣。
8. 視氣溫增減衣物,出汗時(shí)不要馬上脫衣捂帽,避免傷風(fēng)受涼。
9.每日早晨和晚上,可用食醋在房內(nèi)各熏蒸一次,每次不少于15分鐘。
10.晚上用紅糖30克,鮮姜末3克,開水沖泡后飲用,睡前飲綠茶亦可,失眠者忌用。
總之,感冒了我們要從各方面多加注意,比如飲食要清淡,保持睡眠,常開窗戶保持空氣流通,多吃一些含維生素的食物,保持樂觀的心態(tài)。另外,如果加重一定要及時(shí)去醫(yī)院看病。
這套健腦操,包括七式,通過按摩、搓揉各個(gè)部位,可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,從而獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢雙重功效,達(dá)到預(yù)防健忘與癡呆的效果。下面來學(xué)些以下這套按摩健腦操吧
一、搓擦腦額
以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
二、叩頭、揉發(fā)根
先以雙手十指輕叩擊整個(gè)頭部十余次,繼之以十指稍用力揉擦整個(gè)頭根十余次。
三、“梳頭”、揉太陽、摩百會
太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位于頭頂正中,分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽穴,用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動,先順時(shí)針轉(zhuǎn),后逆時(shí)針轉(zhuǎn),各12次。
四、干擦臉
以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
五、站式
雙腳分立與肩同寬。
左肩上聳下落10次,然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
左臂彎曲,左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
左手握拳,在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。
六、坐式
用左手拇指點(diǎn)按左手食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然后反過來,點(diǎn)按無名指3次,中指1次,食指2次,反復(fù)16遍。
坐在椅子上。左腳彎曲并提起,雙手抱住左腳,盡量靠近胸部,然后放下,反復(fù)10次。
用雙手掌心從上向下,輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。
左腳擱在右腿上,左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。
七、臥式
仰臥于床上,不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。
左腳彎曲后伸直,反復(fù)10次。
雙手抱住左腳膝蓋,盡量靠近胸前,然后上半身向上抬起,變?yōu)樽剑磸?fù)10次。
衰老是一個(gè)非常自然的過程,而且這也是我們身體機(jī)能變緩的直接表現(xiàn),衰老的原因有很多,但是我們不能阻止衰老的發(fā)生,只能減慢衰老的速度,所以我們在日常生活中可以經(jīng)常做一些減緩衰老的事情發(fā)生,從現(xiàn)在做起,不僅能延緩衰老,而且還能讓自己看起來更加年輕,做到這一切,只需要我們平時(shí)多摸一摸身體幾個(gè)部位就可以了。
按摩脊柱抗衰老
我們身體某些部位的疼痛,用中醫(yī)的視覺角度來看,就是氣血運(yùn)行不暢通的表現(xiàn),很多久坐的上班族往往逃不開這樣的問題。
因?yàn)榧怪亲甜B(yǎng)著我們?nèi)砼K器的區(qū)域,也是人體督脈的行經(jīng)之地,一旦我們的脊柱受到了傷害,那么就很容易早成各種嚴(yán)重的后果。
我們的脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò),又與我們的五臟六腑關(guān)系密切,經(jīng)常按摩脊柱,可以激發(fā)我們的經(jīng)絡(luò)暢通,促進(jìn)氣血的運(yùn)行,有效的滋養(yǎng)全身的器官,從而起到抵抗衰老的作用,效果是很棒的,讓人看起來更加年輕。
有技巧性的摸臉部會變的更年輕
我們的肌膚一旦過了二十五歲的年齡,那么就會開始慢慢的走下坡路,不再是滿滿的膠原蛋白的感覺了,就會慢慢出現(xiàn)細(xì)胞衰老的階段,我們必須及早的拯救我們的肌膚,讓我們的肌膚變的依然光亮并且依然年輕。
首先,想要做到這一點(diǎn),平時(shí)按摩肌膚這個(gè)步驟就是必不可少的,讓我們的肌膚每天都可以得到按摩,能有效的喚醒我們深層肌膚年輕的光澤。
我們在按摩臉部肌膚的時(shí)候,首先就要進(jìn)行肌膚的清潔工作,再搭配適當(dāng)?shù)谋袼刃Ч麜兊母?,?dāng)然我們還要有技巧的按摩,不能隨便瞎摸。
1.提拉按摩
首先,我們要把大拇指四個(gè)手指并排,然后從下巴一直到耳朵下面,從下巴一直到嘴唇部位,從鼻翼一直到太陽穴的部位,做向上提拉按摩的工作,就維持這個(gè)手法每天堅(jiān)持做二十次,注意動作要緩慢,力道也要均勻一些,能讓我們的皮膚變的更加緊致。
2.緊致額頭肌膚
從太陽穴的部位慢慢的向著額頭的中央靠攏,用四個(gè)手指并排做上下鋸齒的移動按摩,同樣需要注意按摩動作要緩慢,并且按摩的力道也要均勻,每天堅(jiān)持二十次就可以了。
怎么防治掉發(fā)?中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之首”,是人體的主宰,除了十二條經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈都會于頭部之外,梳頭時(shí)還會經(jīng)過百會、太陽、玉枕、風(fēng)池等穴位,如果經(jīng)常按摩這些穴位,可以起到運(yùn)行氣血,促進(jìn)頭部血液循環(huán)等作用,防治掉發(fā)、促進(jìn)生發(fā)效果很好。
肝俞穴和腎俞穴
提到掉頭發(fā),稍有常識的人就會想到兩個(gè)穴位——肝俞穴和腎俞穴。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,頭發(fā)的多少是由血液生成;“腎之華在發(fā)”,頭發(fā)是否光澤則表現(xiàn)腎臟。頭發(fā)的生長代謝需要血液與腎精濡養(yǎng),所以精血什么狀態(tài),觀一發(fā)便知全身。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載:“肝主藏血,腎主藏精,精生于血,其華在發(fā)?!薄吨T病源候論》也記載:“若血盛則榮于頭發(fā),故須發(fā)美,若血?dú)馑ト?.....須發(fā)禿落。”可見,肝血和腎氣是否充盈,對生發(fā)、固發(fā)異常重要。只有全身的血液循環(huán)強(qiáng)勁有力,才能將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體直立最高處“頭頂”,毛囊得到了滋養(yǎng),才不會掉發(fā)。
如果我們把人體氣血比作公路上行駛的車子,那么肝俞穴和腎俞穴則扮演著交通樞紐的作用,所謂的俞,即輸也,其分別是肝經(jīng)和腎經(jīng)上的兩個(gè)要穴,決定肝經(jīng)和腎經(jīng)的氣血運(yùn)行是否順暢,是周身“氣血調(diào)暢”的重要通道。按摩這兩個(gè)穴位不僅讓周身氣血運(yùn)行順暢,直達(dá)頭頂而“榮于發(fā)”,并且還將直接刺激肝腎,對肝腎調(diào)理也有非常大的作用。
肝藏血,腎藏精,精血同生
中醫(yī)講,肝藏血,腎藏精,精血同生,故肝和腎相互滋養(yǎng),肝腎相生,肝腎井然有序地工作,頭發(fā)也才就會變得更加濃厚了。
因?yàn)檫@兩個(gè)穴位在背部,所以人們在按壓這兩個(gè)穴位時(shí),最好采用正坐或俯臥的姿勢取穴。用雙手拇指指腹分別按壓在脊柱兩側(cè)的肝俞穴或腎俞穴上,做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,由輕到重,以自己能承受為止。取穴時(shí)以局部按壓有酸脹微痛感為準(zhǔn),用力不可過大,手法要輕柔緩和。每次持續(xù)10秒左右再放開,然后再按,時(shí)間以5分鐘為宜,每天1~2次,比如起床時(shí)或者睡覺時(shí)。當(dāng)然,如果你覺得麻煩,還有一個(gè)偷懶的方法,那就是用背部撞墻,離墻根10~15厘米處站立,撞個(gè)5到10分鐘也可,只不過效果肯定沒按摩好!
肝俞穴——俯臥,從低頭時(shí)最高隆起的骨頭算起,第九個(gè)突起的骨頭下方凹陷處,左右各兩指(食指、中指并攏)處就是肝俞穴。)
腎俞穴——第十四椎(腰二椎)下凹窩左右向外各量1.5寸的地方,也就是找到第二腰椎后,延背正中線旁兩指(食指、中指并攏)處就是該穴。)
刺激完這兩個(gè)穴道之后,最好做個(gè)干洗頭,或者用手掌輕敲整個(gè)頭皮。如此一來,防治掉發(fā)效果會更好。雖然簡單,不過貴在堅(jiān)持,才能有效。
洗頭環(huán)節(jié)也很重要
除了按摩外,洗頭環(huán)節(jié)也有很重要!可使用淘米水、桑葉、芝麻防治脫發(fā)。
淘米水里含豐富的營養(yǎng)物質(zhì),能使頭發(fā)變黑,糯米的淘米水油脂更大,效果更佳。因此,不妨將淘米水留下,裝在一個(gè)容器內(nèi),然后用桑葉、芝麻葉各200克,用淘米水煮后去渣,以水洗頭,不要使用洗發(fā)水,每天1次,堅(jiān)持一段時(shí)間,相信你的頭發(fā)定會變粗、變黑。桑葉本身歸肝經(jīng),中醫(yī)里說它有“駐容顏,烏須發(fā)”的功效;加上芝麻可以益氣力、填精益髓、烏須發(fā),三者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合,頭發(fā)自然會好。
編者按:情緒波動大,帶來肝氣郁滯,血淤毛孔后新血不能養(yǎng)發(fā)造成掉發(fā)的情況也很嚴(yán)重。因此,盡量不要生氣,生氣動肝火,動肝火易掉發(fā),最好能保持平和的心態(tài),讓自己的秀發(fā)更加烏黑亮麗。