飯后養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2020-12-22很多人特別是中學(xué)生、大學(xué)生，總是喜愛吃完飯然后立刻去踢足球、打籃球或者是其他劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這是一種特別不好的生活習(xí)慣。那么飯后運(yùn)動(dòng)有什么注重事項(xiàng)呢？
那么，為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)呢在談這個(gè)問題前，應(yīng)當(dāng)先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和汲取的。
食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因?yàn)槲敢旱淖饔?，蛋白質(zhì)得到初步消化。
以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和汲取最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠汲取的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到汲取。由血液運(yùn)送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。
飯后不宜多做運(yùn)動(dòng) 飯后運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
大家要明白這樣一個(gè)道理消化液的分泌和消化器官的運(yùn)動(dòng)與消化器官的血液供給有緊密關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消
更多>>許多熱愛運(yùn)動(dòng)的人可能對于運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)并不是很了解的，飯后我們可以馬上運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)許多人可能只模糊的知道飯后是不能運(yùn)動(dòng)，但是不知道為什么飯后不能運(yùn)動(dòng)?飯后要多久才可以運(yùn)動(dòng)?下面就跟小編一起來了解一下吧!
飯后運(yùn)動(dòng)的有許多的注重事項(xiàng)的，剛剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)的話對身體影響還是蠻大的，下面我們一起了解一下吧。
為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗┙o，進(jìn)行緊張 的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
更多>>運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因?yàn)槌粤颂湍仯贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?為什么飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)?飯后怎么運(yùn)動(dòng)?一起來看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
吃完飯很多人為了減肥等都會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動(dòng)嗎?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，漫步、行路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
為什么飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)
吃完飯后是不可以立刻運(yùn)動(dòng)的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)引
更多>>現(xiàn)在的人們都非常的喜歡進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，不管是游泳、跑步、還是跳繩等等其他的運(yùn)動(dòng)都是人們所喜歡的，并且在不斷的嘗試其他的運(yùn)動(dòng)，想要通過這種方法來達(dá)到最好的強(qiáng)身健體的效果。今天，我們要討論的話題是在飯前運(yùn)動(dòng)和在飯后運(yùn)動(dòng)有什么比較的大差別么。
一般在飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的了，但是如果晚上運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)影響睡眠，所以可以早點(diǎn)吃飯，早點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣是最好的。
上面是我自己說的。。下面是我找到的：
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)
更多>>飯后指的是吃飯后不久的那段時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間剛剛吃完飯，肚子里面的食物還沒有消化好，所以飯后不應(yīng)該劇烈運(yùn)動(dòng)，那么請問飯后禁忌有哪些呢?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?飯后做什么好呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
飯后禁忌
飯后喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。飯后至少半小時(shí)后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。2飯后吸煙“飯后點(diǎn)支煙”是不少男性的常見做法，但這個(gè)時(shí)候吸煙，要比平時(shí)吸煙的危害要高出很多。
沈雁英說，煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)。若此時(shí)吸煙，煙草內(nèi)的毒素會(huì)通過血液到達(dá)身體的各個(gè)部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。因此，飯后忌吸煙。即便是平時(shí)，也最好能完全戒煙。3飯后大量喝水米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝
更多>>我們很多人都知道吃飯后，我們的腸胃需要消耗更多的能量來消化我們的食物，很多人也都知道在吃飯后是不可以馬上運(yùn)動(dòng)的，以免造成胃下垂等情況的發(fā)生，在生活中，我們吃完飯后也不能馬上坐下來，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于飯后不宜運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家可要好好學(xué)習(xí)下。
飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
因此，飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。正式的訓(xùn)練與劇烈緊張的比賽，最好在飯后1.5小時(shí)以上再進(jìn)行。但對于經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人來說，飯后休息十分鐘至半小時(shí)，即可作除劇烈活動(dòng)以外的運(yùn)動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時(shí)飯后胃體積變大，加上運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成胃下垂。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集
更多>>飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
1、按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
2、按用餐量
如運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
3、按體質(zhì)
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后馬上運(yùn)動(dòng)的危害
1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)
更多>>平時(shí)很多的朋友都有餐后散步的習(xí)慣，也有一些朋友會(huì)在吃完飯以后做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的體育鍛煉，其實(shí)在吃完飯以后，選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉，會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的效果更好，下面小編來介紹平時(shí)在吃完飯以后進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動(dòng)是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰
更多>>運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇對于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的影響，可能很多人對于飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好呢的內(nèi)容并不是很了解，提前了解一下這方面的內(nèi)容才能夠避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間段的問題給我們身體帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好呢吧，希望對大家有所幫助。
1.最好是飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)是比較好的，晚上飯前運(yùn)動(dòng)是空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進(jìn)行鍛練時(shí)，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸肌活動(dòng)的來源如過量，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。相反飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就可以有效地避免了空腹運(yùn)動(dòng)的危害，飯后不可立即運(yùn)動(dòng)，最好是飯后半小時(shí)在運(yùn)動(dòng)是比較合適的。
2.飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定
更多>>現(xiàn)在很多人都在談?wù)摃r(shí)飯前運(yùn)動(dòng)有益身體健康呢？還是飯后運(yùn)動(dòng)更好呢？在中國人的傳統(tǒng)思想中，飯后 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助消化，而實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)前腹中空空，脂肪細(xì)胞里沒有新的脂肪酸進(jìn)入，飯前運(yùn) ?動(dòng)效果會(huì)更好。所以說，飯前運(yùn)動(dòng)更有益于養(yǎng)生。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。
如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動(dòng)
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