飯后多久能進(jìn)行運動？
飯后運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飯后多久能進(jìn)行運動？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運動，是現(xiàn)在非常常見的一種現(xiàn)象。國家非常的提倡人們要多做一些運動，來幫助人們擁有一個更加強(qiáng)壯的身體?，F(xiàn)在各個地方都在強(qiáng)調(diào)運動的重要性，都在鼓勵和倡導(dǎo)人們要多做運動，多鍛煉身體。人們現(xiàn)在普遍的出現(xiàn)了一個問題，就是在吃完飯多久以后可以進(jìn)行體育鍛煉。接下來，我們就來看一看這方面的內(nèi)容。
最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
減肥運動是有基本規(guī)則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美國一家運動研究所發(fā)表的一項研究中說，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應(yīng)該是很令人激動的，起碼會激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以飯后百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調(diào)。如果沒庭院，就給家里多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
以上就是關(guān)于人們非常好奇的吃完飯多久以后才可以進(jìn)行體育鍛煉的
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生命在于運動，只有多運動才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運動的時間愈來愈少，很多人想辦法擠出時間，比如選擇飯后運動，其實這都是不正確的運動常識。那么到底飯后多久可以運動呢，今天就跟大家分享一下飯后運動的常識。
其實飯后運動是很講究的，你得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運動，就要先了解飯后運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。
運動專家說，隨著運動強(qiáng)度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強(qiáng)度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后，我們簡單總結(jié)一下
其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強(qiáng)度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進(jìn)行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進(jìn)行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機(jī)會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯后運動可以減肥嗎，也是可以進(jìn)行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進(jìn)行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯后運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運動的機(jī)會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經(jīng)常在飯后運動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運動，但是飯后立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運動的危害和飯后多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。
擁有一副苗條的好身材一直是大家的夢想，而且現(xiàn)在有很多姑娘們開始通過各種方法來減肥了。其中最大眾健身的方法就是跳繩了。但是有很多姑娘們吃完飯后就開始跳繩，因為他們認(rèn)為吃飯補(bǔ)充的熱量需要盡快消耗，不然會增胖。其實這樣是不對的，那么接下來，就有小編了為大家講解一下吧。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓,注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。跳繩者要根據(jù)自己的水平循序漸進(jìn)進(jìn)行聯(lián)系，不要輕易嘗試不適合自己的高難度動作，有些花式跳繩的方法倒是比較適合各類人群，因為身體姿勢變化較多，肌肉和關(guān)節(jié)都保持靈活，可減輕損傷發(fā)生。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了飯后的一小時內(nèi)是不能夠進(jìn)行跳繩運動的了吧。其實不管是什么運動，在飯后都是不能夠立馬進(jìn)行的。因為在這一小時內(nèi)，胃部正處于飽滿，消化吸收狀態(tài)，這個時候如果運動，是很容易導(dǎo)致胃出問題的。
大家都應(yīng)該知道，在進(jìn)行運動之后，人們的能量會大幅度的下降，體力也會消耗非常的多，這樣對人的身體是有一定的不利因素的。為了排除這些不利的因素，人們采取了一些措施來預(yù)防這種不利的因素，就是通過喝富含了非常多的營養(yǎng)物質(zhì)——牛奶來讓大家補(bǔ)充能量。下面，我們一起來看一看運動以后能喝牛奶么?
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在體育運動后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長。因此，對于那些想通過體育運動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重要。
專家認(rèn)為，牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質(zhì)，而體育運動之后人體蛋白質(zhì)水平比較低，正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時候。
早、晚是喝奶的最佳時機(jī)，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
以上就是關(guān)于人們在運動之后能不能喝牛奶的
今天，我們要來討論的是在人們運動之后可不可以馬上喝水的問題?，F(xiàn)在很多人都對這個問題持有懷疑的態(tài)度，懷疑在運動之后是不可以馬上喝水的。因為糾結(jié)這個問題，人們往往在運動以后都不會喝水。那么，運動以后到底可不可以馬上喝水呢?接下來，通過一些詳細(xì)的資料來看一看。
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
現(xiàn)在大家知道運動之后要不要馬上喝水了吧，在運動以后，人們的身體往往會缺水比較嚴(yán)重，所以要多補(bǔ)充水分，這樣才能保證自己的身體不會虛脫，也不要喝太多水，先喝一小口來潤潤喉嚨。
很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸际菚?jīng)常做一些運動的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動和鍛煉，可以有效的增強(qiáng)身體的體質(zhì)，并且還可以預(yù)防和治療一些疾病的，那么吃完飯是否可以進(jìn)行運動?這是大家都比較重視的問題了，下面我們就來詳細(xì)的看看。
1、進(jìn)食量的多少
進(jìn)食量的多少對于我們運動后能否進(jìn)行運動是非常的重要的，如果我們大家每頓飯都吃的非常的飽，那么在吃過飯以后就進(jìn)行不要進(jìn)行跑步了，以免影響身體的健康。一般情況下在進(jìn)食后的1-2個小時后才能夠運動,剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運動,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開始中高強(qiáng)度的運動,其中可以選擇游泳也不錯,長期堅持對你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運動者的體能條件
吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關(guān)于是否具有運動的體能條件,如果我們自身的體質(zhì)好，并且在生活中還有不錯的運動習(xí)慣，飯量還不是非常大，那么大家運動以后也是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動的。假設(shè)是一般的中年人,如果你運動前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時間間隔應(yīng)該要在兩個小時以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是我們大家要注意，如果吃飯以后進(jìn)行運動，一旦出現(xiàn)了一些不良反應(yīng)，那么最好立即停止運動，以免危害身體的健康。
我們大家在飯后能不能進(jìn)行運動?相信我們大家也是有所了解了，其實這是需要根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來看的，一般身體素質(zhì)好的，飯后是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動的，但是大家如果腸胃不好，那么飯后最好不要馬上就進(jìn)行運動，以免引發(fā)一些病癥。
秋季的時候大家很適合進(jìn)行運動，在這時候是你比較涼快的，所以在這時候我們是很適合進(jìn)行運動的，這樣對我們健康也有好處，那么具體在秋季的時候我們?nèi)绾芜M(jìn)行運動成效比較好，一起看看秋季的時候我們運動需要注重的情況有哪些。
熱身活動要充分
秋季的時候我們很適合進(jìn)行運動，不過在這時候運動我們應(yīng)該注重，大家應(yīng)該學(xué)會適量的進(jìn)行熱身運動才行，第一由于氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和舒展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范疇減小，如果不做熱身活動就錘煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，這樣是輕易影響我們健康的，這樣是會導(dǎo)致大家產(chǎn)生身體不適情況的，所以說秋季的時候我們應(yīng)該做好熱身的工作才行，在健身前的準(zhǔn)備工作是必不可少的。而且第一要活動全身各大關(guān)節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。然后可以通過慢跑、舒展等動作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中，這樣對我們健康是有關(guān)心的，能關(guān)心防止秋季不適情況產(chǎn)生。
補(bǔ)充水分應(yīng)及時
秋季的時候大家還要注重，在秋季的時候由于氣候干燥，這時候是很輕易使我們產(chǎn)生上火情況的，而且對于健身者來說，適時補(bǔ)充水分必不可少，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)劑，大家注重多喝水，對我們秋季健康度過是有關(guān)心的，不過這時候喝水要注重，我們應(yīng)該少量多飲，這是秋季我們喝水的一個基本原則。第一運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以保持體內(nèi)酸堿平穩(wěn)。進(jìn)行長跑錘煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)，這是大家秋季健康養(yǎng)生有好處，同時秋季的時候我們喝水還要注重，這時候我們?nèi)绻趹敉膺M(jìn)行健身運動，那么在開始的時候大家還是要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。錘煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
秋季的時候我們養(yǎng)生需要注重方法比較多，上面介紹的情況大家應(yīng)該注意對待，第一我們應(yīng)該注重適量的進(jìn)行運動才行，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會合理的運動，那么對大家健康有關(guān)心，這樣才能更健康的進(jìn)行運動，能對我們健康有關(guān)心。
