飯后適合做哪些運動好
夏季養(yǎng)生適合做哪些運動。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“飯后適合做哪些運動好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
只有我們大家在生活中養(yǎng)成一個良好的運動習慣，那么我們人體的健康才能夠得到保障的，但是很多的朋友們都喜歡在飯后進行運動了，但是很多的運動都不適合在飯后進行，那么飯后適合做哪些運動好?下面我們就來詳細的了解一下。
利用健身器材——太極推手器
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。我們大家在吃過飯以后，適當的練習太極推手器，既可以幫助我們大家有效的鍛煉上肢的肌肉，更是可以促進我們大家腸胃的蠕動的，對于促進消化也是很有效果的。
赤腳走
其實適合我們大家在飯后進行的運動項目也是非常多的，比如赤腳走就是非常不錯的選擇，大家吃過飯以后，可以選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，既可以起到不錯的調節(jié)身體的作用，更是可以有效的預防和輔助治療很多的病癥的。
上面我們就飯后進行哪些運動好這個問題做了詳細的介紹了，相信我們大家現在也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，適合飯后進行的運動項目也是非常多的，所以我們大家在飯后，就是可以適當的做上面的這些運動的。
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飯后是脂肪最容易堆積的時候，而且在這段時間沒有鍛煉身體，還是選擇立刻休息的話，那會導致你的腹部出現很多的肥肉，如果想要減肥的話就不可以直接坐下，如果立刻做一下不僅會使你出現增肥而且對你的胃也不好。飯后應該適當的做一些運動，這樣能夠起到減肥的功效。
最為推薦的就是運動減肥法了。通過運動來減肥不但可以快速有效地燃燒體內多余的脂肪，而且還對提高免疫力，增強抵抗力大有好處。一般最為常見的有氧運動就是跑步、跳繩、游泳等。因為這些是有氧運動，所以只要在正常的心率跳動范圍上下，都是可以的。而且不限制年齡、性別。
如果想要在減肥的基礎上練出好身材的話，建議還是去健身房，最好還是有一對一的專業(yè)教練進行輔導。因為專業(yè)的教練會告訴你如何使用器械才是正確的，怎么樣鍛煉是可以練出腹肌、馬甲線的。怎么樣練習是可以減少脂肪而不會練出腿部粗線條的等等。
還有一款比較適合在家里或者說是真正不限年齡的運動就是瑜伽了。瑜伽有很多種，有些是減肥瑜伽，有些是塑形瑜伽。不管是什么類型的瑜伽，都是可以訓練身體的柔韌性的，而且瑜伽是比較安靜緩慢的運動，即使是女性處在生理期也是可以進行練習的。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要減肥的話在飲食方面一定要注意調整，平時的時候盡量不要吃一些油膩的食物，盡量多吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食方面需要注意清淡咳咳，少食多餐。平時還需要配合適量的運動這樣效果會更加的明顯，然后還需要合理的安排作息時間規(guī)律，保證充足的睡眠。
夏天是一個很炎熱的季節(jié)，這時候很多人賴在家里不怎么想動，但是對于那些好動的人來說就像要了命一樣，怎么也呆不住的。夏季適合做的運動是什么?夏季天氣的原因，我們的氣血可能很旺盛，因此說夏季的養(yǎng)生很重要，當然夏季養(yǎng)生中重要的一點就是健康的運動，現在我們就一起來說說夏季適合我們做什么運動。
游泳，游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢。
此外，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
此外，散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。
適合夏天做的運動有很多，不過每個人的體質不同，只有根據自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動方式，才能有滿意的效果。但是在運動過程中一定要做好防暑的措施哦，以免中暑。還有運動后不要急著去吃冷飲等，要適當的給自己補充點水分。
【導讀】有人說，常常運動鍛煉能預防各種疾病，鍛煉是不分時間季節(jié)的，在這個夏季也一樣，但是夏天運動鍛煉流汗會比較多，所以必定要注重補水，還有夏季運動也不能省略熱身運動，那么，夏季適合做什么運動好呢，下面由小編為您介紹夏季適合做什么運動好。
夏季適合做什么運動好
1.羽毛球
長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強心血管和神經系統(tǒng)的功能。
2.健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，非常適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
夏季適合做什么運動好
3.游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的氣候里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體汲取維生素D,對皮膚的健康有好處。
4.瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天氣候炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平穩(wěn)狀態(tài)。
導讀：俗話說:食補不如鍛煉，運動永久是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動，大家去看一下吧!
秋高氣爽去爬山
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素養(yǎng)，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些非凡的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要螳臂當車，以防產生不測。
秋高氣爽去慢跑
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜愛慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲乏、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新奇空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們假如有12個小時到室外呼吸新奇空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
秋高氣爽騎單車
自行車運動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
秋高氣爽洗冷水浴
冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的反抗能力，被稱作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取按部就班的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對嚴寒和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水輕易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴峻高血壓、冠心病、風濕病、空泛性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
很多的朋友們平時工作都是非常忙碌的，尤其是現在經常需要伏案工作的人每天面對著電腦趴在桌子上，工作又非常勞累，需要熬夜，所以可能就沒有什么時間可以去健身房運動，沒有時間去戶外健身，其實自己在家也可以做很多的室內運動，下面就給大家介紹幾個運動吧!
深呼吸。深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。方法如下：①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。每次只要重復5~10次就可以了。
仰臥起坐。在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關系。做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可。做完之后記得要放松腰部。
踮腳尖。踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組，輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。
擺臂。我們在跑步的時候會擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?首先，我們雙腳一前一后地邁開，左右手握拳，就像跑步的時候那樣前后擺動，保持適合自己的節(jié)奏，擺動2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。
放松。運動完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學習啦!
平時適當的做一些這樣的運動對人的身體是有很多的好處的，尤其是需要長時間伏案的人，如果適當的做一些這樣的小健身運動的話，能夠有效地緩解頸椎病腰椎病，鍛煉身體，增強身體的體質，但是平時一定要堅持才會有一定的成效。
運動是我們每個人平時都在進行的事情，生命在于運動，這也是一種我們生活的方法，而且還是我們養(yǎng)生和提高身體體質的重要方法，不過在進行運動的時候也要注意季節(jié)的變化，根據氣候來選擇適合的運動方法最重要，夏天的時候好多朋友會不知道做什么樣的運動合適，下面我們就來進行一下了解。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
以上兩種運動都是適合夏天的時候進行的，我們在進行運動的時候需要注意的就是不但要達到運動地效果，而且還要注意身體的適應性，只有達到人和自然相結合，運動的效果才會更加的好，同時也要注意在夏天運動的時候注意水分的補充。
對一些白領美眉們來說，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是沒有時間來鍛煉身體的，如果要想擁有一個苗條的身材，還是需要找時機來運動的，畢竟運動才是減肥的最佳方法，夜間的時間也是不可以浪費的，那么夜間適合做減肥運動嗎?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進行大腿健美的局部運動也很好，伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉向左側，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天夜間睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
關于夜間適合做減肥運動嗎上文中的介紹已經很清楚了，每天堅持適當的運動對每個人來說都是至關重要的，千萬不要因為白天沒有時間就放棄了運動，即便夜間是休息的時間，但是在飯后充分的利用這么一小段時間也是還能不錯的。
春季這是一個適合運動的季節(jié)，每當春天到來的時候，我們都會發(fā)現許多的人都一起外出參加運動，這是因為春天的天氣非常好的好，可以放松人們的心情，還有就是通過春季鍛煉，可以讓自己在春季高發(fā)病階段能夠更好的抵抗疾病的侵襲，保護好自己的健康，春季是健身的一個關鍵季節(jié)，那么春天適合做什么運動呢？
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節(jié)眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
春天適合做什么運動呢？快走、騎單車、登山、放風箏等都是我們在日常生活中非常常見的運動，但是這些運動對于我們的身體健康有著非常大的好處，因此當春季到來的時候，你可以邀上三五個好友，一起外出鍛煉，不僅可以欣賞美景，還可以鍛煉身體聯絡感情，真是非常棒的計劃哦。
生命在于運動，運動對于我們人體的好處是非常大的，所以很多朋友都選擇多運動來提高自己的免疫力和抗病能力，運動能夠促進我們的血液循環(huán)和新陳代謝。所以我們建議大家可以多鍛煉身體，多做體育運動，但是運動也是需要選擇時機的，不同的時候我們要選擇不同的運動方式。
那么在處暑的時候我們應該選擇什么運動才好呢，我們知道運動的目的就是為了鍛煉身體，如果我們運動的方法不對，不但收不到好處而且還會起到反作用。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
上文我們介紹了運動對于我們人體的好處，我們要多運動，多鍛煉自己的身體，這樣才能提高我們的免疫力和抗病能力，不同的時期我們可以選擇不同的運動方式，例如上文提到的在處暑我們應該選擇的運動方式就有慢跑和冷水浴。
隨著生活質量的上升，很多人都患有肥胖癥，肥胖的人很容易出現脂肪肝這樣的情況。脂肪肝對于患者的危害是相當嚴重的，發(fā)展嚴重了有可能會導致肝硬化肝癌的發(fā)生。所以說做好預防和治療刻不容緩。很多人都不知道患有脂肪肝的人可以做些什么樣的運動，那么帶著你心中的疑問一起來了解一下吧。
跆拳道
跆拳道屬于對抗性運動，可以增加人四肢的靈活性和協(xié)調性，增加肌肉的強度，有利于減肥。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯，特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。
游泳
游泳時，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關節(jié)不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。
慢跑
在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。
打網球
打網球是快節(jié)奏的運動，講究韻律感。打網球一般不需要費太大的勁，但可以活動四肢關節(jié)，提高肢體和軀干的靈敏性和柔韌性，增加腰部肌肉的強度。
游泳：
游游泳是一項全身性健身運動。水的溫度刺激、壓力和人在水中的活動可以使全身功能得到加強，特別是能增加心、肺功能和血管舒張、收縮功能，對高血脂患者極為有益。參加游泳鍛煉應選擇較好的游泳場所，具備安全和醫(yī)療救護保障條件。游泳前要做好準備活動，以免引起肌肉痙攣和誘發(fā)心絞痛發(fā)作。運動量不宜太大，速度為每分鐘30米，游500～600米，用時15～20分鐘即可。
脂肪肝的患者一般都比較胖，所以不想患病的朋友一定要養(yǎng)成合理的飲食習慣，不要吃一些脂肪高的食物，也不要吃那些垃圾食品?；加兄靖蔚娜丝梢酝ㄟ^運動來緩解自身肥胖的癥狀，希望脂肪肝患者能夠重視起來在日常多做一些運動。
我們生活離不開運動，因為只有運動我們才能更好的面對生活中的每一天，也能夠更好的面對每一個挫折和挑戰(zhàn)，那么什么時候適合做運動？于我們而言，最好是早上，因為早上的空氣比較清新，在好的環(huán)境下運動也更能達到我們預想的效果，接下來讓我們一起來了解一下什么時候適合做運動呢？
多年來，人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要。
什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由于每個人生活、工作的環(huán)境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
以上對于什么時候適合做運動這個問題作出了詳細的解答，那么在生活中我們就要嚴格的要求自己，每天早晨按時起床進行體育鍛煉，雖然早起對于很多人來說存在一定的難度，但是為了我們的身體健康著想，我們有必要早起而且必須早起。
到了冬季的時候我們到底該給身體做什么樣的運動比較好呢?冬季運動跟夏季的運動類型都是不一樣，在夏季的時候做運動是可以更好的減肥，但是在冬季的時候做運動則是可以用來幫助我們保暖，冬季的時候做運動還有很多注意事項，如果不重視運動的量，運動的范圍，運動的方式，那么冬季的時候身體很容易有很大的損害，那么冬天適合做什么運動呢?
散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
跑走結合。
前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
冬天適合做的運動就是上面我們介紹的這些，冬天做的運動必須要適合保暖，還要記得在冬季的時候做運動不能選擇讓自己有出汗癥狀的運動，如果冬季的時候運動會出汗的話，那么很有可能會傷害到自己的元氣，甚至還會傷精，總之冬季運動必須要慎重。
早晨的空氣比較的新鮮，而且在鳥語花香的環(huán)境中進行鍛煉，還非常的心曠神怡，這樣健身的效果就會更好，所以許多人都喜歡在早晨起床后到公園進行晨練。但是晨練雖然好，也不是所有的運動都適合的，尤其是歲數大一些的人在運動的時候更應該注意。那么，晨練的時候適合做什么運動呢?
1. 晨練--打太極：
太極是一項古老的運動，長時間的鍛煉可以強身健體，對身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來教，大家一起跟著學，這樣才能達到鍛煉的目的，這樣一種古老的拳法，現在經過創(chuàng)新，更適合中老年來鍛煉，要是晨練打太極，更可以打出自己的年輕好心情。
2. 晨練--打羽毛球：
對于很多人來說，羽毛球不是一種陌生的運動，但是羽毛球真正會打的有幾個呢?不過鍛煉身體不是專業(yè)比賽，早晨要是夫妻倆，兄弟倆，朋友倆打一會羽毛球，出出汗，回家一沖，感覺是不是很美啊，只要堅持鍛煉，總有適合你的賽場，誰是球王正在向你招手，你覺得呢?
3. 晨練--打乒乓球：
乒乓球被稱為中國的國球，打乒乓球的人在中國也占了大部分的數目，那么看起來不累的運動，要是充滿了搏殺，扣球，抽球等難度，也會增添不少的色彩，所以乒乓球也是運動的好項目。
4. 晨練--瑜伽：
夏天的早晨會有專門的老師在廣場教大家練習瑜伽，伴隨著清晨鳥語花香的感覺，瑜伽更能平靜你的心態(tài)，凈化你的靈魂，讓你更好的擁有一份好的身體。
晨練的主要目的就是活動筋骨，強身健體，次要的目的是進行減肥的，所以一切運動都應該以身體健康為第一目的。老年人進行的運動最好是舒緩一些的，比如太極拳、慢跑、快走、廣場舞等，年輕人或者身體比較健壯的人，可以適當的進行一些打球等較為劇烈的運動。
