飯后多久適宜運動呢
飯后運動養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“飯后多久適宜運動呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
飯后運動是很常見的事情，對于一些熱愛鍛煉的人來說，對時間掌握得非常的好，但是突然想要運動的話就不知道從頭開始，也不知道在運動的時候我們到底該注意哪些事項，因為很多人喜歡在飯后運動，這個是為了消耗更多的脂肪，但是卻不知道在飯后多久才能夠運動，飯后不宜馬上運動是很多人知曉的事情，那么飯后多久適宜運動呢?
飯后半小時：
在這段時間內，食物還在胃中，消化的進程才剛剛開始。這時候適合在家中靜坐，或者喝些促進消化的茶水。www.cndadi.net
飯后一小時：
胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步。由于這時胃中的食物較少，散步的運動量也較小，也就不會引起胃部的震蕩。另外，這時的散步反而可以促進食物的消化。
飯后兩小時：
消化接近尾聲，這時能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當做些運動量較大的運動，比如跑步，打籃球等等。
如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂;其二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。 前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
飯后到底多久才能運動的話，那么通過這些知識內容的介紹，我們的了解，大家就知道飯后到底在什么時候才可以運動的話對身體來說才會有健身的效果，飯后最好是一個小時才運動，一個小時之后腸胃的食物都已經消化得差不多了，這個時候再運動的話，那么就可以讓食物更好的消化掉，對身體也好。
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對于飯后多久才可以做運動的這個問題，目前很多人都表示比較好奇，因為飯后什么時候選擇運動對身體的健康來說也是有一定影響的，如果飯后時間短就去運動的話，那么腸胃肯定會引起很多不舒服的感覺，而飯后到底多久才可以運動呢?這個也是需要根據每個人的身體體質來決定的，不過還是有具體要求的，下面我們來看看到底在飯后多久才能夠做運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
運動后泡澡，瘦身效果更好
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對飯后多久可以做運動的知識大家都知道了吧，飯后做運動最少的時間就是要等到自己吃了飯之后半個小時，這樣運動腸胃才不會出現不舒服的現象，但是如果自己又吃得太飽，在短時間內就運動，那么傷胃還特別的傷腸道，腹部會痛，這樣也不會讓減肥或者是自己健身的目的達到更好。
飯后到底該多久才能夠跑步運動呢?這個問題是很多喜歡和愛好運動的人通常都會問到的一個問題，因為飯后運動不是馬上就可以的，但是很多人就是不遵從，但是剛開始也不會有什么副作用，所以說很多人就這樣讓自己實行，其實飯后馬上就運動的話是不行的，對胃部所造成的傷害也是很大的，我們很難想象，飯后運動時間是有嚴格規(guī)定的，那么飯后到底該多久才能夠運動跑步呢?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。在吃完飯后立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。
飯后要休息多久才可以進行運動?應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運動了。
至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。
這個飯后運動的時間要求是為了讓我們擁有一個更加健康的身體，所以說大家一定要嚴格的按照這樣的要求來給自己控制好練習的時間，同時還要注意在飯后的運動跑步一定要先慢慢的跑，因為跑步是屬于劇烈的運動，這樣的運動在飯后練習的話就該重視起來，吃得太飽的話必須要讓消化的時間長久一點再考慮運動。
飯后多久可以運動
1、按運動強度
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,在飯后兩小時至三小時再進行。
2、按用餐量
如運動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個小時以上再運動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動間的間隔時間可根據運動強度相對縮短。
3、按體質
不經常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
飯后馬上運動的危害
1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。
2、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
3、運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運動的高峰時期。如果飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,影響腸胃功能。長久如此就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。
飯后如何運動
1、飯后半個小時
在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
2、飯后1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。
3、赤腳走
動作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說,慢走步行速度為25～30米/分,快走步行速度為70～90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,采用變速方式。運動中,心率應控制在110～130次/分。
作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放松肌肉。
飯后注意事項
1、不急于松褲帶
飯后放松被帶,會使腹腔內下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適等消化系統疾病。
2、不急于馬上干活
會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
3、飯后不要馬上刷牙
如果此時刷牙,會把部分釉質劃掉,有損于牙齒的健康。餐后半小時再刷牙,游離出牙齒釉質中的鈣、磷等元素已經重新歸隊,也就是牙齒的保護層恢復后再刷牙,就不會損傷牙齒了。牙醫(yī)建議,飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,可以加快牙齒鈣質的恢復過程。
大家都知道吃了飯后不能立即運動，主要是因為食物在胃里要消化，快速的運動會加快辦的蠕動，而胃就會受到刺激，會有腹部疼痛、嘔吐等不適，嚴重的還會造成胃受傷，所以大家飯后要注意休息，不能馬上去跑步或是打球，那么飯后多久可以打球呢?患者要打球至少要飯后半小時后運動，且運動不宜劇烈。
飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
但如果此時進行劇烈的運動，運動會引起血液的重新分配，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉正常運動的需要，這樣就造成消化系統血量的供應不足，胃腸得不到足夠的血液，胃腸蠕動就會減慢變弱，胃排空就不能很順利地進行，食物不能很好的從胃進入腸道。
此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，消化液分泌量減少，其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯后進行劇烈的籃球運動，嚴重的會導致胃痛，消化不良，胃潰瘍等胃腸消化性疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。
由此可知，飯后適干做些輕微的身體活動，那么，飯后多長時間進行籃球運動比較合適呢? 一般來說，在飯后半小時至1小時再進行活動是比較合理的，而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后1 ~ 2個小時后再進行。
飯后多久可以打球呢?本文對此問題做了詳細的解答，飯了不能立即打球外，劇烈的運動也要禁止，飯后可適當的慢行走路，這樣能幫助胃的食物消化。并且不宜吃太飽，會造成胃里的食物過多引起胃脹等不適。如果患者飯后有運動的活動，必須先休息半小時或是一個小時后再進行，可避免運動量過大身體產生不適。
散步是一種很休閑的鍛煉方式，散步就是慢動作的運動，對身體的傷害很小，并且散步還是屬于一種有氧運動，可以強壯身體，讓身體的免疫增高，通過散步的方式也可以讓身體瘦下來，而很多人想要運動的話都是會選擇在飯后實行，如果飯后散步的話可以讓身體多余的脂肪消耗下去，讓脂肪得到燃燒之后快速瘦身，但是飯后散步的話有很多事項要注意，飯后多久可以散步呢?
1、首先，飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3、接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
飯后到底該多久才能夠散步現在大家通過我們的介紹之后就應該了解了吧，飯后必須要先休息一段時間，讓肚子里面的食物得到一定的消耗之后才能夠運動，而選擇在飯后運動的話也不能吃太飽了，這樣跑到一半的時間很有可能會出現腹痛的現象，這樣對腸胃來說也不是最好的，所以說最好是半個小時之后再考慮散步。
人們都喜歡在飯后練習瑜伽，飯后練習瑜伽是可以消耗掉體內更多的脂肪還有熱量，這樣人的身體才會日漸的消瘦，人消瘦之后看起來就會更加的美觀，而飯后練習瑜伽的話還可以得到更好的鍛煉，讓身體更加的健康，飯后練習瑜伽也可以讓身材的曲線更加的突出，而身材對男女來說都是很重要的，但是飯后練習瑜伽時間上是有要求的，那么飯后多久才能夠練習瑜伽呢?
1.練習需要空腹,飯后2~3小時,流質30分鐘左右可進行瑜伽練習.
2.需要穿寬松有彈性的衣服,赤腳為佳,去除身上一切又束縛的事物.如果沒有特別說明,一律用鼻腔呼吸,可以溫暖過濾空氣.
3.在身體邊緣的極限處,溫和的舒展,量力而行,不可突然用力.
4.練習過程中如聽到關節(jié)的響聲,不要緊張,那是他變得更加靈活.練習場應安靜優(yōu)雅通風,有足夠的空間來伸展我們的身體.練習中不要大聲說話以免岔氣.
5.瑜伽的姿勢是有步驟的,步驟分明緩慢.每個體位需保持4秒鐘以上.
6.練習瑜伽的過程,意念集中在呼吸和身體有感受的部位.保持呼吸順暢,牙齒面部放松.不要和比人攀比,只和自己的昨天比較.高血壓,哮喘癥患者,可以做輕度的動作.練習之前最好入廁,清理膀胱,減輕身體的負擔.
7.聯系完后30分鐘,即可進食,飲水,沐浴.
8.練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
通過這些介紹，讓我們知道了到底該在飯后多久才能夠聯系瑜伽，同時我們還介紹了到底在什么時候練習瑜伽對身體才會更好，練習瑜伽的時候要記得合理給自己安排這些事件，同時還要改善自己在飯后吃得過飽的現象，如果吃太飽了再去鍛煉的話，那么對身體不好，腸胃更不好。
