飯后做劇烈運動的方法？
養(yǎng)生之道與劇烈運動。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供飯后做劇烈運動的方法？，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們都知道，飯后是不適合做劇烈的運動的，因為剛剛吃完飯，食物在胃里還沒有被消化，如果這個時候進行劇烈的運動的話，是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已經消化了以后再進行運動。那么飯后到底應該如何運動呢？下面我們就來介紹一下飯后可以進行的運動和保養(yǎng)的方法。
1.食后須漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統(tǒng)功能的調節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3.食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
上文中介紹了飯后可以進行的運動，建議最好飯后兩個小時以后再進行運動，但是飯后散步慢走是可以促進腸胃蠕動，是可以促進消化的。所以建議飯后可以適當的走動，并且可以按摩腹部，這樣就可以促進消化，但是也不要進行比較劇烈的運動。
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我們吃完飯后千萬不能有任何的劇烈的運動，否則會給我們自身帶來很大的傷害可能，很多人對此還沒有一個高度的認識只有當疾病發(fā)生了才會引起重視，我們一定要做好相關的預防工作來保證自己不要出現這種情況，以免給我們帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下吃飯后劇烈運動的危害吧。
在日常生活中,?？梢钥吹接行┩瑢W一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應.但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害.
由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動,那么,飯后多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行.
多了解一些吃飯后劇烈運動的危害對于我們自身恢復身體健康非常重要，能夠更有效的提高我們對于劇烈運動給我們帶來危害的重要性，同時飯一定不要吃的太飽，吃的七八分飽就行，希望大家能夠對于這些內容引起高度重視。
我們吃完飯是不能劇烈運動的，飯后劇烈運動對于我們來說是一種不健康的運動方式。如果我們在飯后劇烈運動，就會導致腸胃消化功能變弱，并且還會引發(fā)各種疾病，例如闌尾炎。那么飯后到底多久才能劇烈運動呢?小編搜羅了一些關于飯后劇烈運動的知識，接下來就讓我們看一看吧。
運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
看完了小編對飯后劇烈運動的介紹，想必大家都應該明白，我們在吃完飯后的一小時到一個半小時都不能運動。只有等到食物消化完成后，我們才可以慢慢展開運動。在飯后我們也可以去散步，這樣既能鍛煉身體，也有助于食物的消化。
飯后如果經常去練運動一定需要一個緩沖時間，千萬不能飯后就直接進行體育運動，否則會給我們的，胃部以及我們的全身都會產生很大的負面影響，我們很多人都是由于對于這些內容沒有引起高度重視，而導致我們出現各種各樣的疾病，下面就讓我們一起了解一下飯后多久能劇烈運動呢吧。
在日常生活中,?？梢钥吹接行┩瑢W一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應.
但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害. ?由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動,那么,飯后多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行.
飯后多久能劇烈運動呢一定要引起我們大家的高度重視，才能有效地避免因為這些小問題我們帶來不必要的傷害，同時，一定要掌握一些科學的運動方法可以有效的提高運動的效果，對于自己的飲食均衡也要引起特別關注。
很多人吃完飯就開始進行劇烈運動，這對我們胃部的刺激，是非常巨大的我們一定要避免這種情況的出現才能更有效地維護自身的身體健康，做劇烈運動可能會影響到我們消化，還可能會給我們帶來各種各樣的腸胃疾病，下面就讓我們一起了解一下飯后不能做劇烈運動的原因吧。
1消化液并不是說來就來的，需要有一定的時間過程。所以，吃飯前最好稍微歇一會兒，為分泌出足夠的消化液做好準備，這樣，吃東西就覺得有味兒， 吃下去也容易消化。 吃過飯以后， 肚子裝得滿滿的， 胃腸要加緊消化。胃腸干這些工作，需要血液來幫忙，給它“加油” ，否則也干不好。 如果吃完飯馬上去從事劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動， 體內的血液將會大量涌到全身肌肉處或大腦中， 留下幫助胃腸工作的就少了。這樣一來，胃腸的工作不起勁，食物不能很好消化，日子久了，就會鬧消化不良、胃脹、胃痛等毛病。所以飯前飯后都應該休息一會兒， 特別是剛吃過飯不要干重活兒， 也不要看書寫字。 最好是散散步， 做一些輕微的活動，更好地幫助胃腸消化食物。
2.運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經和體液因素的調節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應休息30分鐘左右再吃東西。
每個人對于飯后不能做劇烈運動的原因也都不一樣，飯后去運動對于我們每個人的傷害也都不一樣，但是我們能避免傷害，就盡量去避免，盡量不要在飯后做一些劇烈運動，飯后應該休息一段時間，對自己的身體有一個緩沖階段，再進行一些運動。
有很多人喜歡在吃晚飯后進行一定的運動。比如，散散步什么的，可是也有另外一些人習慣于在吃完飯以后進行劇烈的運動。但是，在飯后劇烈運動這種行為是非常不明智的。行為它是對我們的健康有害的。當我們吃完飯之后，身體的大部分機能都在努力的消化，血液的供應也大多都在循環(huán)，而這時進行激烈運動是很危險的。那么，會有什么樣的后果呢。一起去看一下吧。
一般半個小時以后
飯后可以站立，通常站立半小時就可以，對女生來說很減肥。但不可以劇烈運動。。。
餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂;其二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點： 1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
因此，飯后立即作劇烈運動是不適宜的。正式的訓練與劇烈緊張的比賽，最好飯后休息一段時間，一般1～2小時以后再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。。但對于經常參加體育活動的人來說，飯后休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運動。
上面這些可能出現的情況都是因為我們在吃完飯后劇烈運動所造成的。怎么樣，是不是很可怕。所以，以后吃完飯就盡量或者說一定不要進行劇烈運動，但是可以選擇一些比較緩慢的運動，可以站一會，慢慢的散會步。在劇烈運動出現不適時，一定要及時停止，并配合相應的方法來舒緩。
運動對于促進我們人體的健康是非常的有幫助的，但是我們大家要知道，在生活中最好不要在剛吃過飯的時候就進行運動，不然對于我們人體的健康是有著很大的危害的，那么我們大家飯后劇烈運動的危害有哪些?相信大家也是比較關注的，下面我們就來看看。
首先，我們大家在生活中經常剛吃過飯以后就進行劇烈運動，那么會嚴重的影響我們大家的身體的健康的，并且還會導致我們大家嚴重的危害大家腸胃健康的。大家都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，我們大家千萬不要經常在生活中剛吃過晚飯以后就馬上去進行劇烈的運動，不然會導致我們大家的健康身的健康受到威脅的，并且還會導致我們大家出現許多的腸胃疾病的，嚴重的影響我們大家的身體大家的健康。
飯后如果大家進行劇烈的運動有哪些危害?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，如果長時間的運動后進行劇烈的運動，不僅會嚴重的影響大家的腸胃的健康，還有可能引發(fā)闌尾炎以及一些腸胃疾病的。
