運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)
2019-10-07生活中運(yùn)動(dòng)健身的人非常多，但很多人都誤入了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，雖然你經(jīng)常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒有想過(guò)這是什么原因呢?究竟長(zhǎng)跑多久才能算是健身呢?下面就一起來(lái)了解一下吧。
1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動(dòng);放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸部。
4. 高抬腿
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5.長(zhǎng)跑
專家表示，你每
更多>>生命在于運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法應(yīng)該改成生命在于正確的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效的健身消脂，讓我們擁有健康的體魄和迷人的身材，但這是在正確運(yùn)動(dòng)的前提下，一旦走進(jìn)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，往往會(huì)產(chǎn)生反效果，甚至?xí)ψ约旱纳眢w。
你了解運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)嗎？
1.強(qiáng)度越大越好？錯(cuò)誤
初入運(yùn)動(dòng)圈的人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，就可以在短時(shí)間達(dá)到健身效果，但是這樣會(huì)造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，甚至無(wú)法正確的消耗脂肪，反而會(huì)促進(jìn)乳酸的堆積并引發(fā)肌肉酸痛等不適，運(yùn)動(dòng)講究量力而行和循序漸進(jìn)，應(yīng)該讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。
2.出汗越多越好？錯(cuò)誤
很多人會(huì)把出汗量和運(yùn)動(dòng)效果掛鉤，但是這是錯(cuò)誤的想法，我們將人體汗腺分為保守型及活躍型，也就是說(shuō)體質(zhì)不同且那么排汗能力也有差異，另外汗液內(nèi)除了有大量代謝廢物，還有血液中的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等有用物質(zhì)，所以排汗過(guò)多且不及時(shí)補(bǔ)充水分就會(huì)導(dǎo)致血容量下降并引發(fā)脫水問題，適當(dāng)出汗可以，但是出汗過(guò)多反而不好
更多>>運(yùn)動(dòng)健身是人們選擇的最多的健身方式，很多人會(huì)認(rèn)為只要我運(yùn)動(dòng)了就能獲得健康，其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生之中，存在著的5個(gè)誤區(qū)，必須引起運(yùn)動(dòng)的人們的注重。
1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭(zhēng)取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
2、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是盼望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而，許多人往往認(rèn)為力量練習(xí)時(shí)越重效果越好。殊不知，過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
3、假如我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤
更多>>通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)關(guān)心我們減肥，是許多人都會(huì)挑選的方法，而且這樣的方法也是比較好的 ，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也會(huì)有一定的誤區(qū)存在，是我們應(yīng)該盡量防止的，那么具體在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候會(huì)有哪些誤區(qū)的存在，下面就讓我們一起和看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都認(rèn)為，只要能夠多運(yùn)動(dòng)，那么就可以達(dá)到減肥的效果了。但是實(shí)際上運(yùn)動(dòng)雖然是能起到消耗人體中熱量的功效，但是假如只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，實(shí)際上效果并不是特別的明顯了，所以說(shuō)不僅需要運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)大家對(duì)于飲食也要有所重視，大家必須要合理的飲食才健康。
在空腹的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，許多人都認(rèn)為這樣是會(huì)有損健康的。許多人都特別擔(dān)憂，空腹的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的糖原大量消耗，從而產(chǎn)生低血糖的反應(yīng)，特別是會(huì)產(chǎn)生頭暈、乏力、心慌等不適情況，擔(dān)憂會(huì)對(duì)我們健康造成不利影響。但是實(shí)際上空腹的進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)反而有助于我們減肥瘦身。因?yàn)檫@時(shí)候我們體內(nèi)是沒有新的
更多>>經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但是運(yùn)動(dòng)是有講究的，要想做好就需要撐握正確的方法，假如我們只一味的運(yùn)動(dòng)，而沒正確的方法，就一定會(huì)出問題，所以，假如朋友們挑選運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，就一定要了解下面我們經(jīng)常陷入的養(yǎng)生誤區(qū)，下面一起來(lái)看看。
1、仰臥起坐做太多
很多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
3、站立彎腰夠腳尖
很多人喜愛俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有用舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆杉{坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
4、弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開
更多>>現(xiàn)在鍛煉健身已經(jīng)成為我們生活的一部分了，我們應(yīng)該如何防止進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)呢?其實(shí)我們都知道錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅不能關(guān)心我們健身還可能會(huì)嚴(yán)峻損害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)要不得，所以我們應(yīng)該要防止這些誤區(qū)才可以的，以下給大家介紹一下具體內(nèi)容的。
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于白練
跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)舍命三郎，用勁地跑、快快地跑，十分鐘過(guò)去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。觀賞著四周的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，等待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來(lái)，再慢下來(lái)，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，天天與心愛的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，達(dá)
更多>>隨著人們健身意識(shí)的不斷提高，健身的形式也多種多樣，有室內(nèi)健身、戶外健身等，但是大部分的人的健身方式都只是依靠自己理解的方法來(lái)鍛煉，沒有人特殊的教授，這樣很輕易在健身的時(shí)候形成誤區(qū)，時(shí)間久了輕易養(yǎng)成壞習(xí)慣，那么畢竟有哪些是我們平常養(yǎng)成的壞習(xí)慣呢?下面我們一起來(lái)了了解下吧。
1、心血來(lái)潮不能堅(jiān)持
這一類的健身休閑人士與摸不著北的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
2、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用
更多>>現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們非常的多，對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇抽時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)也是講究科學(xué)的，假如走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，就會(huì)讓健身變成傷身。那么運(yùn)動(dòng)健身有哪些誤區(qū)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身我們有許多的注重事項(xiàng)的，不是隨便進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)兩下就可以的，對(duì)于健身我們應(yīng)該要防止以下的這些誤區(qū)才行。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，許多尋求一時(shí)歡樂的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。
別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都
更多>>現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，感覺自己很缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)去健身房來(lái)做運(yùn)動(dòng)，只知道自己需要鍛煉一下身體，卻根本不知道該做什么運(yùn)動(dòng)，也不知道自己所做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量有多大，更不知道如何防止運(yùn)動(dòng)損傷。這樣，就勢(shì)必會(huì)走進(jìn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，結(jié)果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你，健身勿入以下7大誤區(qū)。
誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很輕易心血來(lái)潮。愛好來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人
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