夏季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長(zhǎng)壽,耐寒者體健?!彪S著社會(huì)觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時(shí)也是養(yǎng)心。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)》,歡迎您參考,希望對(duì)您有所助益!
沖涼最舒適
研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練,而日出之前,因?yàn)闆]有光合作用,綠色植物四周非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
夏天喝啤酒有一定解暑作用,但是,多喝啤酒會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。啤酒中含有酒精,喝得過多,不僅達(dá)不到解暑的目的,反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。
炎炎夏日,人們外出活動(dòng)時(shí)會(huì)吸收大量熱量,人體肌膚的毛孔都處于張開的狀態(tài),此時(shí)立即沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起高熱癥;同時(shí),沖涼之時(shí),因腦部毛細(xì)血管迅速收縮,也輕易引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?,重者還可能引起休克。因此,夏季外出回家,應(yīng)先讓自己出出汗,待身上的熱散發(fā)一段時(shí)間后,再采取一些降溫措施。
喝啤酒解暑
研究表明,在盛夏酷暑之日,氣溫一般都接近或超過30℃,此時(shí)裸露皮膚不但不能散熱,反而會(huì)使皮膚從外界環(huán)境中吸收更多熱量,衣服穿得過少反而會(huì)感覺更熱。
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誤區(qū)之一:口渴只是補(bǔ)充水
夏季天氣炎熱,出汗多,體內(nèi)水分丟失較多。時(shí)下流行純凈水、礦泉水,很多年輕人,尤其是兒童、青少年和白領(lǐng),口渴時(shí)僅僅喝純凈水和礦泉水。商店里琳瑯滿目的瓶裝水確實(shí)在一定程度上方便了我們的生活,但是,夏季大量出汗后,如果單純依靠大量純凈水、礦泉水以及普通白開水補(bǔ)充水分,就會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、食欲下降的現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師點(diǎn)評(píng):
夏季隨汗液丟失的不只是水分,還有一些無(wú)機(jī)鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。出汗的量越多,丟失的程度越嚴(yán)重。這些無(wú)機(jī)鹽及水溶性維生素在維持人體健康中發(fā)揮著巨大的作用。大量出汗后沒有及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏。人體缺鉀會(huì)造成四肢軟弱無(wú)力、惡心,嘔吐、腹脹等癥狀。缺鈉會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、嗜睡、厭食、惡心、嘔吐等,缺乏B族維生素會(huì)影響體內(nèi)生化代謝的正常運(yùn)行。
另外,口渴時(shí)會(huì)大量飲水,甚至過量飲水都會(huì)稀釋胃酸,直接或間接地影響消化功能,造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。
對(duì)策:
夏季補(bǔ)充水分以淡茶水、綠豆湯、烏梅湯、水果汁及運(yùn)動(dòng)飲料為首選。吃飯時(shí)可以喝一些蔬菜湯,例如咸肉冬瓜湯、西紅柿扁尖筍冬瓜湯、絲瓜蛋湯、紫菜蛋湯、番茄蛋湯、酸辣湯等,這些湯類可以為我們提供豐富的鈉、鉀、鎂等無(wú)機(jī)鹽。西瓜等水果在提供水分的同時(shí),還可以提供維生素C。另外,牛奶、酸奶、豆?jié){中除含有大量的水分,還含有蛋白質(zhì)、鈣以及多種營(yíng)養(yǎng)素,是夏季食欲不佳時(shí)為人體增加營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)良食品。在喝水的方式上,注意要少量多次,不要一口氣喝大量的水,也不易多喝冰鎮(zhèn)的各種飲料,包括啤酒。
誤區(qū)之二:一日三餐只喝粥
人在夏天,水分蒸發(fā)多,容易口干舌燥,吃飯時(shí)總少不了喝一些粥、湯之類食物,以補(bǔ)充水分。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之道也推薦了不少適合夏日清涼解暑的藥粥、藥膳。例如,蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等等。夏日喝粥確實(shí)給人帶來(lái)舒服的感覺。因此,夏季很多家庭,尤其是有老年人的家庭,頓頓以粥、爛面條作為主食,佐以咸菜、醬菜等小菜。結(jié)果不到吃午飯時(shí)就會(huì)經(jīng)常感到饑腸轆轆,影響學(xué)習(xí)、工作的效率。
營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師點(diǎn)評(píng):
稀薄的粥、湯屬于流質(zhì)食物,稠厚的粥、爛面條屬于半流質(zhì)食物。它們都有體積大、熱量密度低的特點(diǎn)。因此,當(dāng)時(shí)吃飯時(shí)覺得飽了,但還不到下一頓飯時(shí)就會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺。長(zhǎng)期這樣會(huì)因能量攝入不足造成消瘦,體重下降。
對(duì)策:
如果以粥當(dāng)作主食,應(yīng)該煮得稠一些,并在兩餐之間吃一些零食、點(diǎn)心、水果等,以補(bǔ)充能量的不足。沒有條件加餐的,應(yīng)該干稀搭配,將粥煮得稀一些,吃飯時(shí)再加吃一些米飯、饅頭等干的主食,以增加飽腹感。
誤區(qū)之三:飲食過分求清淡
隨著氣溫的升高,汗液的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失增加,需要不停地補(bǔ)充水分。結(jié)果,胃酸被沖淡、消化液被稀釋,致使食欲下降,胃腸道消化吸收功能也下降。清淡少油的飲食較易消化吸收。但是,很多人過分追求飲食清淡,減少了魚、蝦、瘦肉之類蛋白質(zhì)含量較高的食物的攝入,天天以素食為主。在烹調(diào)方法上以清蒸、水煮、涼拌為主。久而久之,身體抵抗力降低,容易出現(xiàn)疲乏、貧血、感冒等病癥。
營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師點(diǎn)評(píng):
高溫環(huán)境下,人體的能量消耗增加,基礎(chǔ)代謝率增加5-10%,熱能攝入應(yīng)該比平時(shí)略多。如果一味追求清淡飲食,很可能會(huì)出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象,結(jié)果影響機(jī)體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少,還會(huì)造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏,影響細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。
對(duì)策:
首先,每餐要保證有主食,數(shù)量不低于50克。主食類的食物碳水化合物含量高,提供能量方便快捷。消化吸收負(fù)擔(dān)小。如果飯量難以增加,可通過饑餓時(shí)吃一些零食、水果、點(diǎn)心等辦法增加熱能的攝入。蛋白質(zhì)類食物的補(bǔ)充以牛奶、雞蛋、豆制品、魚蝦、瘦肉為主。烹調(diào)方法盡量減少過油、煎、炸,可多采用炒、熘、燉、燜、燴、蒸等。如果燒菜放油太少,飯后常有不滿足的感覺,可以吃幾粒核桃、花生、腰果、開心果以及少量葵花子等脂肪含量高的零食,以滿足人體對(duì)脂肪酸的需求。
誤區(qū)之四:消夏夜宵日日消
夏天白天天氣炎熱,食欲減退,進(jìn)食量少。夜幕降臨之后,氣溫下降,徐徐的晚風(fēng)會(huì)給人帶來(lái)舒適的感覺。仲夏夜納涼、聚餐、會(huì)友也是很多上班族的選擇。酒逢知己千杯少,在愉快聊天喝酒的同時(shí),不知不覺中就會(huì)攝入大量的魚蝦肉類等高蛋白、高熱量的食物。夜夜酒足飯飽,除了日漸增加的啤酒肚,隨之而來(lái)的會(huì)是一系列身體指標(biāo)的異常,高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥以及脂肪肝等也會(huì)出現(xiàn)。此時(shí)悔之晚矣!
營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師點(diǎn)評(píng):
由于晚餐后沒有多少活動(dòng),所攝入的熱量是一天中最容易積存起來(lái)的。通常晚餐所攝入的熱量占全天總熱量的30%即可,也就是我們常說(shuō)的晚餐要吃得少。但是,宵夜時(shí)往往吃大量的魚、蝦、肉、蛋等高蛋白高脂肪食物。再加上酒及飲料中所含的熱量,往往超出30%。日積月累,啤酒肚日漸增大。晚餐脂肪攝入量過多,會(huì)造成血脂的升高,會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái),容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。另外,長(zhǎng)期夜宵過飽,會(huì)反復(fù)刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的細(xì)胞功能減退,發(fā)生糖尿病。夜宵過飽還可造成胃部擴(kuò)脹,壓迫周圍器官,加重胃、腸、肝、膽、胰等器官的負(fù)擔(dān),引起大腦皮層活躍,誘發(fā)失眠。
對(duì)策:
夜宵時(shí)可選擇一些蔬菜、魚蝦、豆制品等易消化的食物,烹調(diào)方法可選涼拌、清蒸、煮、燉等,紅燒、油煎、炸類菜肴選擇一種即可。不要貪杯,喝酒前可先吃一點(diǎn)提供碳水化合物較多的粥、面條、饅頭、花卷、點(diǎn)心或玉米等,以保護(hù)胃黏膜,不宜空腹喝酒,尤其不要大量喝冰鎮(zhèn)的啤酒,以免引起胃腸痙攣。在吃飯的時(shí)間上也要注意盡量不要超過晚上9點(diǎn),吃飽飯之后也不宜馬上睡覺,可適當(dāng)散散步,待胃中食物消化掉之后再入睡。
為你介紹夏季女性防曬誤區(qū)。
一、一天只擦一次就足夠。這要具體情況具體對(duì)待。因?yàn)橐话愕姆罆裼闷贩篮钩潭葹?0分鐘,防水程度為80分鐘。如長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下,應(yīng)該隔1小時(shí)擦一次。
二、只有在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)才需要使用防曬用品。這是把紫外線與陽(yáng)光等同看待了。其實(shí),陽(yáng)光中的紫外線,即使在薄霧、陰天和有云層的天氣,也照樣存在,因此時(shí)時(shí)都要注意防曬。
三、防曬是年紀(jì)稍長(zhǎng)的人才做的事情。其實(shí)年輕肌膚比年老肌膚更容易受紫外線傷害,只是積累的傷害在年紀(jì)稍長(zhǎng)時(shí)才顯現(xiàn)出來(lái),比如色斑、皺紋等。其實(shí)防曬是從幼兒時(shí)代起就必須關(guān)注的問題。
四、防曬用品的防曬指數(shù)越高,越能提高防曬效果。這是錯(cuò)誤的。防曬指數(shù)過高的防曬用品容易阻塞毛孔,不利于排汗,造成肌膚過度的負(fù)擔(dān),故而擦上后會(huì)感覺不適,而且不適合天天使用。正確的做麗是,在不同場(chǎng)合,針對(duì)不同要求,選用不同防曬指數(shù)的用品。
五、只需防UVA就夠。其實(shí)紫外線中不僅黑色素是皮膚曬黑、曬傷的元兇,UVB也是不容忽視的殺手,會(huì)讓皮膚過敏、起斑,因此選擇既能防UVA又能防UVB的防曬霜才是最佳防曬品。
六、起防曬的曬,許多人認(rèn)為就是曬太陽(yáng),認(rèn)為防曬就是防陽(yáng)光。其實(shí)生活中需要防曬的地方很多,比如長(zhǎng)期在電腦前工作,都需要對(duì)面部皮膚做一定的防護(hù)措施。
七:在夏天以外的季節(jié),不需要使用防曬用品。即使在夏天以外的季節(jié),紫外線也會(huì)奪走肌膚水分,破壞肌膚組織,因此防曬是一年四季都要做的功課。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
老人養(yǎng)生莫入以下4個(gè)誤區(qū):
誤區(qū)1:倒行增強(qiáng)腿力
常見三五結(jié)伴的老年人在廣場(chǎng)上進(jìn)行倒行鍛煉,這種反常態(tài)健身方式曾風(fēng)靡一時(shí),據(jù)說(shuō)可增強(qiáng)腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質(zhì)疏松,還能改善人體平衡力。但從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退,中樞神經(jīng)對(duì)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力減弱,反應(yīng)比較遲鈍,靈敏度較差,倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。
此外,由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低,倒行會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān),同時(shí)會(huì)使頸部扭傷,導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。偶爾一次倒行,不會(huì)有礙健康,但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
誤區(qū)2:晨練越早越好
有些老年人認(rèn)為晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后,并且不宜在車流較多的馬路旁晨練,因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳,對(duì)健康無(wú)益。
很多老年人喜歡空腹晨練,等運(yùn)動(dòng)后再一起去喝茶,這樣容易發(fā)生低血糖,出現(xiàn)頭暈等癥狀,補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水。另外,早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生,運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西,并帶上足夠的水喝,感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),或到附近醫(yī)院就診。
誤區(qū)3:飯后百步走有益身心
飯后百步走,活到九十九。不少老年人以此作為健身格言,但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飽飯后,老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步。
誤區(qū)4:爬山是最好的鍛煉
許多老年人有早起爬山的習(xí)慣,認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式,其實(shí)未必如此。人老腿先老,爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害,不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重,而下山時(shí)除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人,爬臺(tái)階帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷更厲害。
因此,老年人爬山不宜太頻,要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路,速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山,可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng),或做做腰腿體操。
老年人養(yǎng)生,要根據(jù)自身情況來(lái)制定方案,不要人云亦云,隨便聽說(shuō)哪個(gè)專家說(shuō)哪種方式好就立即去嘗試,只有適合自己的養(yǎng)生方式才是最好的。
誤解1:看中醫(yī)就是吃中藥
正解:西醫(yī)把身體當(dāng)做一部機(jī)器,某個(gè)零件壞損,更換維修一下。而中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體,陰陽(yáng)二氣相互對(duì)立又相互依存,因此中醫(yī)在治療疾病時(shí),往往通過讓身體恢復(fù)到陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài),不適狀況也就治愈了。所以在預(yù)防方面更有優(yōu)勢(shì)。而調(diào)整的途徑除了內(nèi)服中藥,還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等。
誤解2:養(yǎng)生是老年人的事
正解:千萬(wàn)別以為養(yǎng)生僅僅是為了長(zhǎng)壽,或認(rèn)為養(yǎng)生只是老年人的事。養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽(yáng),流通氣血,保持身體健康,同時(shí)提高心理的調(diào)適能力。好皮膚也是養(yǎng)出來(lái)的。對(duì)任何年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),養(yǎng)生都是必需的功課。
誤解3:輕微不舒服就要去醫(yī)院治療
正解:頻繁看病吃藥會(huì)降低人體自身的免疫能力。正所謂是藥三分毒,吃藥還有副作用。而人體免疫功能有很強(qiáng)的抗病毒能力和自我恢復(fù)能力,所以要健康,增強(qiáng)自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中醫(yī)保養(yǎng)知識(shí),既能防患于未然,即使有輕微不舒服,也能自行調(diào)養(yǎng)恢復(fù)健康。
1、綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合適不過的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e(cuò)誤的認(rèn)為綠豆湯是多多益善,因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。
因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類,如果過量食用的話也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人,則要記住要少放點(diǎn)糖,同時(shí)可以適量加一些低脂牛奶。
2、冷飲代替白開水
炎熱的天氣使很多人都很嗜涼,這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣。不錯(cuò),夏季我們是需要通過一些涼性食物來(lái)達(dá)到消暑降溫的目的,但像冰飲料類的冷飲絕對(duì)不是最佳選擇。可能你在喝這些冷飲的時(shí)候是感覺到自己在解渴在降溫,但其實(shí)你根本就是在喝熱量。
就算一杯小小的珍珠奶茶熱量就有240卡,而一罐冰咖啡115卡,就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季養(yǎng)生如果過量攝入熱量的話,別說(shuō)養(yǎng)生了,更有可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
小編建議:就算再怎么炎熱、口渴,也不要選擇用冰飲料來(lái)代替白開水或者是礦泉水。可能白開水沒味道不好喝,但它能確確實(shí)實(shí)的保證你的身體健康,在健康與口感兩者之間,你會(huì)選擇誰(shuí)?小編祝您身體健康!