運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
如今已經(jīng)不是女性朋友們比較注重自己的身材問(wèn)題的，連很多的男性朋友們都比較注重于自己的身材，有很多的男性朋友們都希望自己的身材可以變得比以前更加的好，這樣才可以讓我們的身體當(dāng)中堆積非常多的肌肉的，使得自己更加有男人味的，但是肌肉是要通過(guò)健身才能夠擁有的，并不是自己先天就可以擁有比較多的肌肉的。
1.出汗等于運(yùn)動(dòng)有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。因此，不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。
2.大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，才能達(dá)到迅速減肥的目的。
3.每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要。一般說(shuō)來(lái)每周3次，每次15分鐘就夠了，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
4.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，肌肉組織就會(huì)松懈。所以，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
5.健美運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益。醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。
6.不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿什么鞋都無(wú)關(guān)緊要。應(yīng)根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋，什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力等，挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮。www.cndadi.net
7.運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)。普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營(yíng)養(yǎng)。那些每天運(yùn)動(dòng)大于90分鐘的人，可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
而且有很多的男性朋友們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候都會(huì)存在相當(dāng)多的誤區(qū)，有些人們覺(jué)得自己在健身以后必須要出汗才達(dá)到了健身的效果，其實(shí)出不出話和自己有沒(méi)有達(dá)到健身效果是沒(méi)有直接關(guān)系的，所以并不能夠運(yùn)用出汗來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否有效，這還是和遺傳有關(guān)系的。
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肚皮舞相信很多朋友們都在電視上，或者網(wǎng)絡(luò)上看到過(guò)，那你想學(xué)習(xí)肚皮舞么?如果想的話那么小編下面介紹的知識(shí)你就要看一下了~!今天帶大家一起來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞的正確站姿八個(gè)要點(diǎn)，為大家打下肚皮舞的學(xué)習(xí)技術(shù)。
肚皮舞是一種很具有誘惑性質(zhì)的舞蹈，跳起來(lái)會(huì)讓人感覺(jué)到很嫵媚，動(dòng)感!如果你想學(xué)習(xí)的話，那事不宜遲，跟著小編的腳步一起來(lái)吧!
在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，這個(gè)問(wèn)題一開始不會(huì)有太大的影響。但當(dāng)他們跳到較為高級(jí)的技巧的時(shí)候，這些問(wèn)題便會(huì)越來(lái)越越顯現(xiàn)出來(lái)。到那時(shí)再去改變不良的站姿習(xí)慣，就比較難了。
避免以上的情況出現(xiàn)，學(xué)習(xí)肚皮舞就要從開始就掌握正確的站姿，現(xiàn)在，就讓我們一起來(lái)看看怎樣才是肚皮舞最正確的基本站姿吧。
學(xué)跳肚皮舞之前除了去買一套自己喜歡的服飾，買一雙自己喜歡的鞋以外，你更要知道的不是裝備，而是學(xué)肚皮舞前的一些基本常識(shí)，下面就與你共享學(xué)肚皮舞前六項(xiàng)基本誤區(qū)，讓你輕松入門肚皮舞!
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問(wèn)題。不管做什么事情，實(shí)踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來(lái)就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會(huì)體會(huì)到自己跳舞的好壞。跳舞是一項(xiàng)要不斷改進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進(jìn)步。
所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺(jué)。只追求動(dòng)作，忽視音樂(lè)
這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(jué)(也就是我們說(shuō)的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開音樂(lè)的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽這音樂(lè)就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂(lè)舞動(dòng)，沒(méi)有音樂(lè)的舞蹈是沒(méi)有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽音樂(lè)，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂(lè)，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來(lái)的動(dòng)作都會(huì)比音樂(lè)拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂(lè)沒(méi)有關(guān)系，效果就是一盤散沙。
練習(xí)很簡(jiǎn)單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂(lè)結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽音樂(lè)的時(shí)候了。
記?。阂硇牡娜ヂ犚魳?lè)的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂(lè)給自己帶來(lái)一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂(lè)，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂(lè)節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒(méi)有用心去聽而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽見(jiàn)音樂(lè)里有一個(gè) 咚 啪， 常規(guī)音樂(lè)都是這樣。
我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無(wú)論多快無(wú)論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說(shuō)，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細(xì)聽咚啪兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒(méi)有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來(lái)練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂(lè)拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽出來(lái)，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒(méi)有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!!再簡(jiǎn)單的動(dòng)作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來(lái)之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的。
也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂(lè)放出來(lái)之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽到的感覺(jué)是什么，通俗點(diǎn)說(shuō)，音樂(lè)可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺(jué)，這就稱為舞感!把基本的感覺(jué)和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記住：首先要感動(dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
所以一個(gè)好的dancer 在跳舞的時(shí)候是很忘我的?；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺(jué)到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂(lè)放出來(lái)，有的人感覺(jué)很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂(lè)感情的理解。
一個(gè)好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰(shuí)的動(dòng)作好看，而是看誰(shuí)能把音樂(lè)表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂(lè)感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂(lè)豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)
很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒(méi)有過(guò)多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒(méi)法學(xué)。其實(shí)，這只能說(shuō)明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)最強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺(jué)得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說(shuō)跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒(méi)有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來(lái)觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說(shuō)為了鍛煉自己，有人為了長(zhǎng)世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒(méi)錯(cuò)。哪怕你光明正大的說(shuō)，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒(méi)錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過(guò)程的感覺(jué)比什么都棒!
結(jié)語(yǔ)：以上為大家介紹了肚皮舞的正確的基本站姿，給一些想學(xué)習(xí)肚皮舞的朋友們做參考，站姿絕對(duì)是肚皮舞練習(xí)的重要方面，還有下面為大家介紹的這幾個(gè)肚皮舞的誤區(qū)，希望能幫助到大家!
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健身運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方式，這點(diǎn)不得不承認(rèn)，也是眾多朋友認(rèn)可的，那么就和小編一起來(lái)瞧瞧，有哪十種運(yùn)動(dòng)可以幫助大家燃脂減肥。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
拉伸運(yùn)動(dòng)要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，而且每個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘，這樣會(huì)有很好的效果，而拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，中途放棄的話，會(huì)適得其反，所以堅(jiān)持是關(guān)鍵要素。
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
在坐車的時(shí)候，站立的狀態(tài)下會(huì)比坐著的狀態(tài)下多消耗84KJ，而往返的話就是雙倍，需要你提起腳尖，這樣可以讓你腳腕更加美麗。
在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
結(jié)語(yǔ)：健身的小動(dòng)作就可以讓你的脂肪急速燃燒，有了以上的方法你還猶豫什么?還不趕緊去實(shí)踐一下，相信用不了多久的時(shí)間，你就會(huì)收獲到非常好的結(jié)果，還希望以上介紹的方法可以幫助到大家。
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誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。
誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。
事實(shí)：一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂
肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。
誤區(qū)三：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪。
事實(shí)：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
誤區(qū)四：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條。
事實(shí)：為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6—12次為佳。
誤區(qū)五：多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實(shí)：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，不知道大家在以往的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有沒(méi)有遇到相似的情況呢!如果在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你也出現(xiàn)過(guò)類似的誤區(qū)，在看了小編的非常之好，希望你能夠改正過(guò)來(lái)，因?yàn)榻】悼茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法是健身必不可少的條件。
在經(jīng)常打球的女性中，有不少都是把羽毛球當(dāng)成自己健身、減肥的最佳途徑。但是打羽毛球一些所謂的健身理念也是會(huì)誤導(dǎo)我們的哦。有哪些誤區(qū)是我們常見(jiàn)的呢？
1、出汗越多，減肥就越成功
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
2、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
4、超負(fù)重鍛煉效果更好
事實(shí)：過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
5、停止鍛煉會(huì)比以前要胖
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
總而言之，打羽毛球健身時(shí)，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑而走進(jìn)健身誤區(qū)。其實(shí)，健身很簡(jiǎn)單，只要在心里記住一條原則就足以克服一切，那就是：貴在持之以恒。
運(yùn)動(dòng)健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體，有效地避免和預(yù)防一些不良疾病對(duì)健康，造成的影響和傷害，但是很多人在健身的過(guò)程當(dāng)中，容易存在一些誤區(qū)，而這些誤區(qū)就會(huì)影響你的健身效果，甚至還讓自己受傷，下面就為大家介紹一下，常見(jiàn)的十大健身誤區(qū)。
誤區(qū)1.沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。
誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過(guò)高。
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。
誤區(qū)4.以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果。
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較。
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。
誤區(qū)6.忽視身體的信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8.運(yùn)動(dòng)后大吃。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
誤區(qū)9.飲水不足。
充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)10.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
平時(shí)經(jīng)常健身鍛煉的朋友，對(duì)這些常識(shí)了解就應(yīng)該注重了，如果發(fā)現(xiàn)自己也存在過(guò)這些誤區(qū)，一定要注意積極的改正，不要因?yàn)榻∩韱?wèn)題而給自己的健康造成不利影響，這也是得不償失的事情，因?yàn)榻∩砦覀儽緛?lái)就是為了鍛煉身體，保證健康的。
健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因?yàn)殄憻捒梢愿玫貛椭约哄憻捝眢w，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對(duì)身體健康造成的不良影響了，但是運(yùn)動(dòng)健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會(huì)讓自己在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問(wèn)題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
我們很多人在平常的生活當(dāng)中都會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，假如我們能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去的話，對(duì)于我們的身體健康，提高身體的免疫能力是特別有關(guān)心的。但是我們很多人在平常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)陷入一些有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，下面為我們就一起來(lái)了解一下吧。
誤區(qū)1、運(yùn)動(dòng)后大量飲水:
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但假如大量飲水，可能會(huì)引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。另外假如我們喝的水溫度比較低的話，往往對(duì)于我們的腸胃健康有著很嚴(yán)峻的損害，很多的朋友在鍛煉完之后都喜歡喝冰可樂(lè)，有時(shí)候就輕易出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象。所以我們?cè)谄匠ｅ憻挼臅r(shí)候，可以在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫操縱在10℃~20℃。
誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)后立刻躺下或蹲坐:
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于寧?kù)o時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)“肌肉泵”的作用推動(dòng)血液回流。所以說(shuō)假如我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉之后，就躺下或者是蹲坐，都會(huì)導(dǎo)致我們的回心血量變少，這樣就很輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈眼花的情況出現(xiàn)。所以大家在平常鍛煉的時(shí)候一定要防止這種習(xí)性。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)也比較了解了，所以我們?cè)谄匠５臅r(shí)候，一定要注重防止上面說(shuō)到的這些誤區(qū)，因?yàn)榧偃缥覀冞M(jìn)入這些誤區(qū)的話，不但對(duì)我們的身體沒(méi)有關(guān)心，反而輕易受到一些損傷。所以在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注重一些小細(xì)節(jié)，不要讓這些問(wèn)題成為健康的殺手。
