遠離一誤區(qū) 讓運動帶給你健康
遠離夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“遠離一誤區(qū) 讓運動帶給你健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運動健康，你對這句話的深意應該非常熟悉!節(jié)奏如此之快的生活中，亦是如此，幾乎所有的人都把時間和精力貢獻了出去，不得不把自己的健康擱置在一邊，長期如此，人的身體已經(jīng)漸漸的衰弱。而平時一些“小打小鬧”的運動，已經(jīng)不能夠充分調(diào)動身體的免疫能力，而這恰恰是被忽略卻又非常重要的一環(huán)。
沒有一個系統(tǒng)而科學的計劃，對身體的保健來說形容虛設，其實就等同于杯水車薪?；蛟S每個人都知道運動的重要性，但是有些是苦于沒時間，而一部分人是因運動而損耗了身體，達不到一定的效果，甚至出現(xiàn)了運動損傷的情況。
接下來就為大家揭秘一個長久以來一直存在的一個誤區(qū)!
一日之計在于晨
我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準備、提前計劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。
比如就拿運動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?
其實，這是一種誤區(qū)。早晨時分，特別是凌晨5點左右天剛亮時，一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個時候去運動，就會吸入大量的二氧化碳，容易引發(fā)頭暈等癥狀。
此外，清晨人的體溫低、心率低，機體處在生理功能的低潮，很難適應室內(nèi)外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時鍛煉。
當然，鍛煉的時間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環(huán)境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學反應，就會形成二次污染，形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此，為了你的健康，鍛煉時間最好安排在太陽升起以后，或者黃昏，具體來講：早上910點為宜，下午以6點左右較好。
運動的時候肯定要有專業(yè)的運動裝備，同時一些保護工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運動，這肯定是不對的，否則會對你的身體造成傷害。
全身清洗很重要
愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運動的過程中，為了保護面部的肌膚，最好先卸了妝再去運動。因為運動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
戶外運動時，最好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運動后要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復原狀。
運動后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì)，如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路?，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。
運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運動過程中，洋氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。
學會深呼吸
如果你喜歡來個10公里拉練，那么你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利于最大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。
協(xié)調(diào)一致
機體運動和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內(nèi)壓降低，此時應配合以吸氣;像爆發(fā)式的運動中，則需要適當憋氣而最后用力，最后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。
結語：所以說，強身健體的運動，需要科學來“保駕護航”。一些錯誤的認知和常識就要堅決的拋棄。就像本文所說的早期運動，也要一分為二的看待。還有就是一些運動的方式，都需要我們自己去了解并親身體會，這樣才能算得上是科學的運動。
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常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有用預防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽給你帶來的七個健康好處吧。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲憊。這是現(xiàn)代生活中每個人不斷告戒自己的話，真正活的安閑，活的沒有苦惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新奇空氣一樣，學習瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體連續(xù)不間斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。
當身心完全放松專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔穩(wěn)定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐步達到身松心靜及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)操縱心跳率緩和緊張情緒。
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
維持青春
瑜伽的完全呼吸能操縱身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操縱力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操縱成效。
消除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲憊。
練習注重力
人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
假如你問身邊的人們，為什么練習瑜伽？百分之八十的回答是為了減肥。
通過鍥而不舍的體位練習，瑜伽是不會辜負人們這種期望的。實際上，不光體重減了，身形也收了、緊了。假如天天能堅持半個小時以上的練習，三個月下來身體就會有明顯的改變。
但是，瑜伽帶給我們的絕不僅僅是這個，還有力量、平靜和喜悅。你會發(fā)覺，它們遠比減肥對你重要得多。
力量是從體位練習中直接得來的。通過練習戰(zhàn)士一二三式、樹式等體式，鍛煉了我們的腿部力量；通過木板式、都會告訴你，瑜伽體位要配合腹式呼吸，沒有順暢的呼吸，體位動作會對身體有損害，甚至危險。是的，這是最基本的。
然而不止于此，呼吸會使你變得平靜。
相對于我們（尤其是女性）平常習慣的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一種深度呼吸。它使大量的清新空氣直接灌入身體的最深處，最大程度地滋養(yǎng)了身體各個器官和神經(jīng)。在你深長地吸氣、緩緩地吐氣時，身體和內(nèi)心會逐漸安靜下來，注重力更集中，你變得更加鎮(zhèn)定不迫。
呼吸透露了一個人內(nèi)心的秘密。一個情緒緊張、焦躁不安的人，他的呼吸也會是短暫而急促的；反之，一個平靜而鎮(zhèn)定的人，他的呼吸一定是緩慢而悠遠深長的。而緩慢的呼吸還會帶給我們什么呢，就是延長壽命。假如你觀察一下長壽的烏龜?shù)暮粑蜁玫接∽C。
平靜，更會使你對身邊無所不在的浮躁看得更清楚。一顆平靜之心，能使你清醒地意識到有的人是多么焦慮、急不可待，只為了一些沒有多大意義的爭奪。平靜和鎮(zhèn)定，永久是高于浮躁之上的。當你站在平靜的高度時，利益之爭在你眼里會顯得暗淡無光，你會更多地付之以無謂的一笑。
平靜，也使你的面容變得越來越祥和，這是相由心生。實際上，不僅面容祥和，你周身都會散發(fā)出安寧的、鎮(zhèn)定的氣息。當這種氣息隨著你的修習越來越強大，它會明顯地影響到你身邊的人。它就像燈泡發(fā)出的光一樣，在人們看著你時、跟你說話時，都能感受到你的這種氣息。
你會愛上這種平靜的。它使你逐漸地忘記了愁眉苦臉。
最后我們要說說瑜伽的另一項賜予喜悅。
假如你有了身體的力量和內(nèi)心的平靜，很自然地，你就會變得越來越喜悅。以前，來自生活和工作的困難看起來那么強大，因為那時你沒有一副強有力的身體，沒有鎮(zhèn)定和博大的心靈。現(xiàn)在不同了，當你自己變得強大時，它們就微小了。在一個一個地解決了它們之后，喜悅與日俱增，那就是制服苦難的喜悅。
其實，瑜伽的冥想，就是關心我們逐步達到喜悅心態(tài)的最佳途徑。一個注重內(nèi)心修習的瑜伽老師，會在一堂課上拿出一定的時間來練習冥想，可以帶領學員傾聽或唱頌瑜伽語音，也可以通過凝望燭光等方式進行冥想。但，冥想是一個太博大精深的話題了，本文在此無法詳述。假如大家有愛好，可以通過閱讀相關書籍來豐富知識，也可以跟隨優(yōu)秀的瑜伽老師進行實際的練習。
有了長時間的瑜伽練習和積存，任何人都可以達到喜悅的心理狀態(tài)。
這就是瑜伽帶給我們的，也許還不止如此。持之以恒地練習，在自己身體極限內(nèi)做到最好，你會發(fā)覺，瑜伽回報給你的，是一個越來越漂亮、堅強、自信的自己。
【導讀】瑜伽帶給你的六個健康信號，常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有用預防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽帶給你的六個健康信號吧。
瑜伽帶給你的六個健康信號
1、按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
2、讓心亮起來
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲憊。這是現(xiàn)代生活中每個人不斷告戒自己的話，真正活的安閑，活的沒有苦惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新奇空氣一樣，學習瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體連續(xù)不間斷地進行瑜伽練習，將意識集中于舒展及強化部位。
瑜伽帶給你的六個健康信號
3、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸能操縱身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
瑜伽帶給你的六個健康信號
5、減肥
造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操縱力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操縱成效。
6、排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
A.金剛跪牛面式
跪好后脊柱立直，舉起右手指向天空，然后漸漸向停，用左手握住右手，注復手肘不要壓迫后腦勺。
B.雙臂風吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時漸漸舉起手臂在頭頂合十，呼氣時手臂帶動身體向左向停曲，頭微微向左看著左上方天空。注復身體要保持在一個平面內(nèi)。
C.蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個人極限處。注復吸氣時收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
D.戰(zhàn)役式
雙足打開到兩個半肩寬，右足向右側打開90度，左足略微內(nèi)扣，保持整個髖部面向正前方，伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。注復膝蓋與足尖要保持同一個方向而且膝蓋不能超過足尖，髖部不能歪。
E.彎弓式
身體俯臥于墊子之上，屈雙膝，雙手從外側捉住足踝或足背，吸氣時借助雙足向上的力量牽引雙手離開墊面，拉至個人極限處，眼睛看向前方定點。注復收緊肩背，做到身體極限處，想落低難度的話腿可以不用舉得太高。
貼心小提示
A．以上的動作一樣都是以15個到20個為一組，每個動作保持5個自然的呼吸，做完一個動作后要漸漸還原到最初的狀態(tài)，然后再復新漸漸開始做動作。
B．最好能堅持天天抽出相同時段的半小時練習，成效要比一周用兩三個小時只做一次要好。
C.
注復練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時才能進食，練習后1小時內(nèi)不宜淋浴。
D.瑜伽的核心是身心靈的放松和減壓，調(diào)劑人的不良情緒。因而做這些瑜伽動作時，也不應該帶有太功利的纖體目的。適當運動的同時要學會讓珍愛自己的身體曲線，而不是一味地節(jié)食錘煉。適量的零食和飲料能調(diào)劑人的不良情緒，有時候喝一口可樂或吃一小塊巧克力更能讓整個人覺得快樂向上，產(chǎn)生更多正能量。當然，也要更注復進食技巧，比如同樣是1000千焦的熱量，早上進食對身材幾乎沒有任何影響，而若是睡前進食，則完全會讓你顯現(xiàn)贅肉。
【導讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操作成效。
練習注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
