怎樣運(yùn)動(dòng)事半功倍,運(yùn)動(dòng)五誤區(qū)需牢記
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎樣運(yùn)動(dòng)事半功倍,運(yùn)動(dòng)五誤區(qū)需牢記”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
運(yùn)動(dòng)健身是人們選擇的最多的健身方式，很多人會(huì)認(rèn)為只要我運(yùn)動(dòng)了就能獲得健康，其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生之中，存在著的5個(gè)誤區(qū)，必須引起運(yùn)動(dòng)的人們的注重。
1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭(zhēng)取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
2、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是盼望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而，許多人往往認(rèn)為力量練習(xí)時(shí)越重效果越好。殊不知，過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
3、假如我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有用最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是操縱飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以關(guān)心提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，牢固的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，防止造成人身?yè)p害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜愛(ài)的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇異的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很輕易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜愛(ài)做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常相易可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)覺(jué)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
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很多愛(ài)美MM為了減肥而去做健身運(yùn)動(dòng)，但是往往因?yàn)檫^(guò)了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)效果并未如理想于是便放棄了。其實(shí)只要健身有道，合理分配減肥運(yùn)動(dòng)，想快速瘦身是很容易的。下面就來(lái)告訴你健身五部曲，教你如何運(yùn)動(dòng)最減肥，幫你快速減肥成功!
暖身運(yùn)動(dòng) 暖身運(yùn)動(dòng)最主要目的就是為了要讓身體暖和起來(lái)，因?yàn)榕磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。 暖身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機(jī)等方式暖身，每次暖身運(yùn)動(dòng)最好能視個(gè)人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。 通常剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡(jiǎn)單、較輕松的暖身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，等到運(yùn)動(dòng)了一陣子，體能進(jìn)階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、困難度和時(shí)間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會(huì)幫助生理調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)，特別是暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運(yùn)動(dòng)的更享受、更安全，這也就是暖身運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)者的最大回饋。
越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品進(jìn)入人們的生活，充斥在人們的眼球周圍，今天我們就這個(gè)問(wèn)題來(lái)進(jìn)行分析。
運(yùn)動(dòng)飲料可以在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下飲用嗎？乳清蛋白粉是不是也可以用于平時(shí)的身體補(bǔ)充？我們?cè)撛鯓邮秤眠\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品，這些食品是否也能用于非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充？
運(yùn)動(dòng)飲料：適合于運(yùn)動(dòng)的所有人群。
運(yùn)動(dòng)飲料的糖的配比是5%-10%，這是身體吸收最好的濃度，絕對(duì)是符合身體需求的健康飲料，比市面上的高甜飲料健康得多。
適宜的情況：運(yùn)動(dòng)飲料除了適合于運(yùn)動(dòng)人群外，對(duì)于氣溫比較高，出汗量比較大的情況也建議飲用。千萬(wàn)不要喝冰的運(yùn)動(dòng)飲料。喝運(yùn)動(dòng)飲料的最佳溫度是常溫。有研究證明，喝涼的東西會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的厚度。你需要隨時(shí)在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
特別提示：運(yùn)動(dòng)飲料建議高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)的條件下使用。
乳清蛋白粉：適合力量訓(xùn)練或者長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
乳清蛋白粉非常適宜人體吸收，可以補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉組織。
適宜的情況：進(jìn)行力量訓(xùn)練、快速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（比如網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)）或者長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練后需要補(bǔ)充蛋白粉，幫助修復(fù)肌肉組織。你要在運(yùn)動(dòng)后30分鐘-90分鐘之內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉。
特別提示：肝腎有問(wèn)題的人，不適合補(bǔ)充過(guò)多蛋白質(zhì)，會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)；
肌酸：適合短時(shí)間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)等。
用來(lái)補(bǔ)充身體能量，對(duì)身體沒(méi)有任何副作用。
適宜的情況：比較適合爆發(fā)力強(qiáng)的力量型鍛煉，以提高肌肉力量為目的或者以提高速度為目的身體鍛煉會(huì)用到肌酸，比如在短跑、投擲或跳遠(yuǎn)等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充肌酸。你需要配合含糖飲料食用，在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)前補(bǔ)充。
特別提示：耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員也需要一定的肌肉量，所以對(duì)于肌肉量不足的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的運(yùn)動(dòng)在不運(yùn)動(dòng)的那幾天也是要使用的，而長(zhǎng)期間斷，如半個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以停止使用肌酸。
番茄紅素：平時(shí)感到疲勞時(shí)可以食用。
清除運(yùn)動(dòng)中身體產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)打亂身體平衡，會(huì)延緩運(yùn)動(dòng)后的身體修復(fù)。而番茄紅素則可以通過(guò)清除自由基來(lái)抗疲勞、延緩衰老。具有極強(qiáng)的抗氧化能力，番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素。它能防治心血管疾病，能提高機(jī)體免疫力，預(yù)防癌癥，抑制癌細(xì)胞的繁殖。番茄紅素還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血壓等多種生理功能。
適宜的情況：其實(shí)番茄紅素不僅僅限于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)素，它是一種比較大眾的營(yíng)養(yǎng)品，我們稱之為“營(yíng)養(yǎng)界的飛機(jī)”。比如運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞，或者工作強(qiáng)度大、熬夜后都適合食用。
特別提示：可以在身體感到疲勞時(shí)食用，建議飯后食用，因?yàn)榉鸭t素屬于維生素A類，是脂溶性的，飯后食用好吸收。
左旋肉堿：可用于輔助減肥
左旋肉堿是一種類似維生素的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助燃燒脂肪。
適宜的情況：做減肥、塑身運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)食用；也可以在早餐或午餐前30分鐘食用。
特別提示：不建議睡前食用左旋肉堿，因?yàn)樽笮鈮A會(huì)使脂肪代謝加速，影響睡眠。
我們平時(shí)應(yīng)該重視飲食平衡，一個(gè)比較好的飲食原則是：一頓飯中，新鮮蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。但運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品也是我們飲食之外很好的高質(zhì)量、高效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
春季春暖花開(kāi)，非凡適合戶外運(yùn)動(dòng)，暖暖的天氣也激發(fā)了人們的運(yùn)動(dòng)熱情，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，許多人存在著許多誤區(qū)，不正確的方法使得健身效果適得其反，白白白費(fèi)時(shí)間和精力，還影響健康，所以春季運(yùn)動(dòng)要講究，以下幾個(gè)誤區(qū)要牢記，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生懼怕感，下面就一起來(lái)看看春季運(yùn)動(dòng)的五個(gè)誤區(qū)。
1、健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了
專家點(diǎn)評(píng)：這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此產(chǎn)生了懼怕感，嚇得不敢再去健身房了。其實(shí)，即使是健身房的?？停餐耆珱](méi)有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè) 不落地做完。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲憊時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
2、突然心血來(lái)潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專家點(diǎn)評(píng)：這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法。無(wú)論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承擔(dān)能力來(lái)說(shuō)，還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō)，這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過(guò)大，使人產(chǎn)生疲憊感。鍛煉貴在堅(jiān)持，你天天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了，身體的和諧性、心肺功能、新陳 代謝都會(huì)得到增強(qiáng)，逐步養(yǎng)成優(yōu)良的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有用防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
3、只運(yùn)動(dòng)三五分鐘，缺乏連續(xù)性
專家點(diǎn)評(píng)：許多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。假如一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供給氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，非凡是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
4、忽視熱身運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做同樣的鍛煉
專家點(diǎn)評(píng)：王韜表示，熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等，可以為全身機(jī)體熱身，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用。健身者應(yīng)該挑選多樣的練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素養(yǎng)。
5、天天去健身房，但不注重鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點(diǎn)評(píng)：健身鍛煉要注重合理安排時(shí)間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，假如是強(qiáng)度很大的鍛煉，則需要更多時(shí)間休息。 進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排。
運(yùn)動(dòng)是幫助自己鍛煉身體，提高身體免疫能力的一個(gè)方法，在日常生活當(dāng)中很多人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，但是也需要注意的是，并不是運(yùn)動(dòng)就利于自己的身體健。
運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的一個(gè)控制問(wèn)題是每一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人必須注重的問(wèn)題，因?yàn)橹灰阍谝欢ǖ幕A(chǔ)上在身體承受范圍之內(nèi)才可以發(fā)揮它的保健功效，如果超出了身體的負(fù)荷的話那么就會(huì)給你，健康帶來(lái)很大威脅，
最簡(jiǎn)便的方法是自己測(cè)量腕部橈動(dòng)脈搏動(dòng)的頻率，一般是與心率搏動(dòng)一致。在未運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分;
然后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻測(cè)量脈搏15秒跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運(yùn)動(dòng)中的每分鐘脈搏。
如果脈率在170-年齡左右，這樣的運(yùn)動(dòng)是在自己的有氧代謝強(qiáng)度范圍。既安全又有效。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)控制，希望通過(guò)這些介紹大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視想要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)給自己健康帶來(lái)的保健功效，那么這些原則絕對(duì)是不能夠忽略的，只有這樣才可以真正的發(fā)揮它的保健價(jià)值。
隨著物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問(wèn)題也越來(lái)越為都市人尤其是白領(lǐng)麗人所關(guān)注。他們采用了各式各樣的方法來(lái)減肥瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅(jiān)持一段時(shí)間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)。
NG1：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
張小姐 年齡：23歲 體重：65kg 身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見(jiàn)，可效果卻不理想。應(yīng)該說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺(jué)腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺(jué)體重不但沒(méi)有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
專家點(diǎn)評(píng)：“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
NG2：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康
王女士 年齡：30歲 體重：70kg 身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng)，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺(jué)得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康?
專家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。
NG3：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉 年齡：36歲 體重：65kg 身高：170cm
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來(lái)，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺(jué)得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過(guò)去了，我卻覺(jué)得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì)。
專家點(diǎn)評(píng)：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
NG4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
李女士 年齡：27歲 體重：63kg 身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈?？纯磻言星暗南嗥?jiǎn)直是判若兩人。于是，我買來(lái)減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過(guò)去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!
專家點(diǎn)評(píng)：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。
NG5：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
黃小姐 年齡：22歲 體重：75kg 身高：165cm
我的身體由于嚴(yán)重超標(biāo)，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來(lái)諸多不便，一段時(shí)間內(nèi)，我狠下心來(lái)鍛煉，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)越激烈越好，5個(gè)月過(guò)去了，身材還是老樣子。誰(shuí)能幫幫我?是不是我的運(yùn)動(dòng)量還不夠大?
每個(gè)人都期望能夠擁有好的身材，減肥不是女人的專利，男性也需要減肥，為了健美的身材，許多男性朋友也紛紛開(kāi)始加入減肥的戰(zhàn)隊(duì)，夏季的腳步臨近，想在夏天秀出自己的好身材的男性，現(xiàn)在就要開(kāi)始減肥了!運(yùn)動(dòng)減肥是男性常用的減肥方法，但是，春季男性要怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面就一起來(lái)看看。
運(yùn)動(dòng)前需熱身
不管是什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身都需要講究科學(xué)合理性，在春季減肥也不會(huì)例外，在正式進(jìn)行鍛煉之前不要忘了做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季的嚴(yán)寒使我們的身體內(nèi)各個(gè)器官的功能水平降低，骨骼也相對(duì)于處在最僵硬的時(shí)期，假如很突然地就進(jìn)行下蹲、扭腰等動(dòng)作會(huì)很輕易造成拉傷，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
到戶外去
春季最講究護(hù)肝養(yǎng)肝，春季屬于中醫(yī)中五行里的木，而身體內(nèi)的心、肝、脾、肺、腎五大器官正好對(duì)應(yīng)這五行，所以肝屬于木。經(jīng)常外出接觸大自然，感受春日暖陽(yáng)的氣息，可起到改善肝臟功能的作用，甚至對(duì)全身的健康來(lái)說(shuō)都是有很有益的。
時(shí)間和天氣很重要
幾乎每個(gè)人都有這樣的一個(gè)誤區(qū)，大家都會(huì)認(rèn)為在早晨進(jìn)行鍛煉是最好的，但是過(guò)來(lái)經(jīng)過(guò)許多科學(xué)家們的研究，最后表明，最好的鍛煉時(shí)間不是在早晨而是在傍晚時(shí)分，尤其是在傍晚時(shí)行戶外運(yùn)動(dòng)最為有用。人體內(nèi)的血小板在一天中的含量是有規(guī)律地變化的，下午和傍晚時(shí)分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨時(shí)低了6%，因此，早晨最輕易造成血液循環(huán)不暢，以及更易導(dǎo)致心臟病發(fā)，而下午時(shí)分大大降低了發(fā)病幾率。
另外，早上的晨霧對(duì)人體的健康十分有害，霧珠中含有大量的塵埃等有害物質(zhì)，晨練時(shí)呼吸頻率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加變得更快更深，因此，很輕易吸入大量的這些有害物質(zhì)，使原本以健身為目的的晨練變成了損傷身體的殺手。
剛出汗就夠
人們還有另外一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗越多越好。在溫度舒服的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗的確能作為鍛煉效果的標(biāo)志，但是春季的氣溫還并不是那么親切舒服，還是有些偏涼的，在這種情況下假如出汗過(guò)多就要使毛孔擴(kuò)張，于是空氣中的涼氣就會(huì)趁虛而入進(jìn)到身體里，導(dǎo)致受涼感冒，更嚴(yán)峻的還會(huì)引發(fā)呼吸道疾病。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還要進(jìn)行冷身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前我們要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，而結(jié)束之后也要進(jìn)行冷身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，假如在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有進(jìn)行舒緩的慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)作為調(diào)劑過(guò)度的話，就會(huì)很使血液不能適應(yīng)突發(fā)的變化，導(dǎo)致血壓降低、心臟供血不足，嚴(yán)峻的話還會(huì)造成休克死亡。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，只需要再進(jìn)行5分鐘左右的步行，就可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的疲憊感，使處于興奮狀態(tài)中的身體慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。
男性減肥在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需注重的這幾點(diǎn)你已經(jīng)記下了嗎，合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身才可以讓自己健健康康地瘦下來(lái)。
初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
四、要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除。
五、忽視動(dòng)作準(zhǔn)確性
有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形和到位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎睢?/p>
針對(duì)以上問(wèn)題，建議初練者注意以下幾點(diǎn)：找本權(quán)威的健美教材，認(rèn)真學(xué)習(xí); 入門時(shí)要有專門教練進(jìn)行指導(dǎo); 訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人員指導(dǎo)。平時(shí)多觀察訓(xùn)練有素者的動(dòng)作練習(xí)，以對(duì)照改進(jìn)。
