運(yùn)動(dòng)后滿頭大汗最好？這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，讓你養(yǎng)生變傷身
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)后滿頭大汗最好？這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，讓你養(yǎng)生變傷身，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
生命在于運(yùn)動(dòng)的說法應(yīng)該改成生命在于正確的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以有效的健身消脂，讓我們擁有健康的體魄和迷人的身材，但這是在正確運(yùn)動(dòng)的前提下，一旦走進(jìn)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，往往會(huì)產(chǎn)生反效果，甚至?xí)ψ约旱纳眢w。
你了解運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)嗎？
1.強(qiáng)度越大越好？錯(cuò)誤
初入運(yùn)動(dòng)圈的人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，就可以在短時(shí)間達(dá)到健身效果，但是這樣會(huì)造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，甚至無法正確的消耗脂肪，反而會(huì)促進(jìn)乳酸的堆積并引發(fā)肌肉酸痛等不適，運(yùn)動(dòng)講究量力而行和循序漸進(jìn)，應(yīng)該讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。
2.出汗越多越好？錯(cuò)誤
很多人會(huì)把出汗量和運(yùn)動(dòng)效果掛鉤，但是這是錯(cuò)誤的想法，我們將人體汗腺分為保守型及活躍型，也就是說體質(zhì)不同且那么排汗能力也有差異，另外汗液內(nèi)除了有大量代謝廢物，還有血液中的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等有用物質(zhì)，所以排汗過多且不及時(shí)補(bǔ)充水分就會(huì)導(dǎo)致血容量下降并引發(fā)脫水問題，適當(dāng)出汗可以，但是出汗過多反而不好。
3.有時(shí)間才運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)誤
很多人沒有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但卻總是期望偶爾的一次運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到滿意的效果，尤其現(xiàn)代人一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)少之又少，偶爾有空了才想起要運(yùn)動(dòng)，但偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇激素等物質(zhì)，反而會(huì)刺激器官并帶來不適癥狀，運(yùn)動(dòng)需其實(shí)要長期的累及。
4.只要是運(yùn)動(dòng)鞋就可以？錯(cuò)誤
很多人不注重運(yùn)動(dòng)裝備，無論是跑步、登山還是踢球都是同一雙運(yùn)動(dòng)鞋，但是不同的運(yùn)動(dòng)要選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋，不合適的鞋子會(huì)增加受傷的幾率，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)的種類、方式等多方面考慮，好的鞋子是正確運(yùn)動(dòng)的前提。
5.運(yùn)動(dòng)后立刻休息？錯(cuò)誤
運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝速率并加快心率和肺活量，這些反應(yīng)并不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)停止而立刻消失，運(yùn)動(dòng)后立刻休息使血液無法及時(shí)從肌肉流回心臟，往往導(dǎo)致心臟缺血，嚴(yán)重時(shí)可使血壓驟降并有昏厥的危險(xiǎn)，所以運(yùn)動(dòng)后要慢走或深呼吸，待氣息穩(wěn)定后再休息。
6.運(yùn)動(dòng)后立馬飲水？錯(cuò)誤
運(yùn)動(dòng)后汗液流失會(huì)引發(fā)口干口渴的不適感，所以很多人會(huì)立刻喝水或冷飲，但是要注意冷飲會(huì)刺激心臟與胃腸道，造成器官異常收縮，引發(fā)腹瀉等胃腸道不適癥狀。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該少量多次的飲用溫水，這樣身體才可以吸收。
7.運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡？錯(cuò)誤
運(yùn)動(dòng)后身體的毛孔處于大開狀態(tài)，此時(shí)立刻沖洗冷水會(huì)刺激皮膚并引發(fā)感冒問題，而熱水澡則會(huì)刺激心臟并引發(fā)昏厥問題。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該充分休息，等汗液揮發(fā)了再用40度左右的溫水洗漱。
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相信大家都有過這樣的經(jīng)歷，那就是在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體會(huì)出很多汗，這時(shí)候整個(gè)人會(huì)感覺到很暢快，心情也會(huì)莫名其妙的變好，很多煩心事也會(huì)隨之煙消云散，有科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)的確能夠改變?nèi)说男那椋慨?dāng)情緒低落的時(shí)候，不妨可以出去運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)完之后大汗淋漓，這時(shí)候特別容易產(chǎn)生下列這些感悟。
運(yùn)動(dòng)大汗淋漓后的感悟：
1）登上山頂時(shí)，一個(gè)個(gè)累得大汗淋漓。
2）繞操場跑了3圈，就大汗淋漓了。
3）就喜歡夏天穿個(gè)包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
4）說大暑，道大暑，熱得好似蒸籠煮；大汗淋漓四處苦，蚊蟲兇得像老虎；望天天能消暑，送清涼的祝福。大暑快樂！
5）他講得那么激情澎湃，那么大汗淋漓，那么立場鮮明，仿佛他是這些陳詞濫調(diào)的原創(chuàng)者，而小花貓最最討厭那些充滿了觀點(diǎn)而所有的觀點(diǎn)聞上去都餿了的人。
6）幸福就是半夜被噩夢困擾，大汗淋漓地驚醒后發(fā)現(xiàn)枕巾都被侵濕了，月光如水一樣靜靜透過窗戶流淌進(jìn)來。
7）每天頂著太陽，站軍姿，走正步，大汗淋漓，有好多中暑的，但依然忍受著。
8）大汗淋漓不叫苦，手持鏟勺空中舞。佳肴美味有多種，顧客品嘗贊無數(shù)。酸甜苦辣味道全，人生百味在其中。世界廚師日，感謝的辛勞，讓的生活充滿幸福！
9）出汗時(shí)的水蒸氣能將體內(nèi)的熱量帶出來，最好是大汗淋漓的站在通風(fēng)處。
10）希望大汗淋漓可以代謝走一些東西。
11）大暑無聲無息就來到，大汗淋漓是直冒冒，發(fā)條短信把鬧，愿情場職場兩不擾，鈔票愛情雙雙撈，天天幸福招財(cái)貓。
12）最近，天一直在下雨。嘿！云可能做了好幾天的遮陽工作，累得氣喘吁吁大汗淋漓了。這時(shí)，云出的汗從天空中高高地落下，便下起了傾盆大雨，讓大地生機(jī)勃勃。
13）沙漠處處熱浪襲人，仿佛燃燒著熊熊火焰，游人會(huì)感到酷熱，瞬間大汗淋漓，熱氣饒身，給人一種置身于桑拿室的感受。
14）有時(shí)去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴；喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng)；喜歡思想的天馬行空；喜歡跑步時(shí)的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡沖刺時(shí)的感覺和喜悅。
15）火辣辣的太陽把大地曬得熱浪滾滾，把小樹小草曬得耷拉了腦袋，把花曬開了，把曬得大汗淋漓，把音樂大王知了都曬得直叫，大聲的唱著，熱呀，熱呀！
16）這是一個(gè)非常悶熱的下午，在姥姥家的樓道里打掃衛(wèi)生。拿了把常把掃帚，先是清掃樓道地面，還別說樓道里還真的挺埋汰，什么碎紙、煙頭、泥土、蜘蛛網(wǎng)、插在門縫里的野廣告，不一會(huì)兒就掃了一大堆，不一會(huì)兒也大汗淋漓了。
17）在夏日之中，動(dòng)物也耐不住了。小狗熱得受不了了，吐出了粉紅色的小舌頭，知了也耐不住炎熱，發(fā)出尖叫“知了、知了……”好似在唱著歌兒開著音樂會(huì)呢！也一樣，熱得大汗淋漓了，豆大的汗珠從頭上流過。
編者：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)方面多多少少的都會(huì)有誤區(qū)，這些誤區(qū)有可能只是你的一個(gè)小習(xí)慣或者是一個(gè)潛意識(shí)而已，比如很多人就喜歡在早餐前晨跑，這就是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)之一。人們經(jīng)常會(huì)走進(jìn)哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)?
錯(cuò)誤：近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)
為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是幾乎不怎么鍛煉(19.9%)，有興趣或朋友邀請(qǐng)的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)占37.03%。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最大比例的人(45.37%)運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天，37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5～1小時(shí)/天，只有4.52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面，選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。
解讀：早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定
專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。
錯(cuò)誤：六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖
與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注意保健和營養(yǎng)。面對(duì)您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。
有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充 牛奶 這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。
解讀：普通人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可
專家表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。
錯(cuò)誤：人對(duì)消耗脂肪最感興趣
調(diào)查顯示，大部分人對(duì)于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識(shí)。36.68%的人認(rèn)為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運(yùn)動(dòng)，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。
至于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，大部分的人(66.75%)會(huì)選擇離家或辦公室較近的場所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有14.83%的人會(huì)在家里借助健身器材運(yùn)動(dòng)，14.07%的人沒有固定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，還有4.35%的人喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)。
解讀：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
正確運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生
隨話說生命在于運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有很大的輔助作用，運(yùn)動(dòng)部分男女老少人人皆宜，許多的疾病的形成就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高人的體抗力，好處多多我們提倡每天做有氧的運(yùn)動(dòng)。
一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo)，包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例，一般來說，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%～80%為宜。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周，應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)頻度，運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隔日運(yùn)動(dòng)，在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。有好的養(yǎng)生效果。
四、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體能、健康情況、年齡以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。通?？煞譃殚_始階段、適應(yīng)階段和維持階段。
溫馨提示：通過以上的一番介紹，相信大家已經(jīng)知道，如何運(yùn)動(dòng)才能算是健身，怎樣正確的運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到想要的養(yǎng)生效果。希望大家有樹立正確運(yùn)動(dòng)觀念!
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)誤區(qū)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們不經(jīng)意間就會(huì)進(jìn)入的，所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人一定要先了解一些常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū)的知識(shí)，這樣才可以很好的防范這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)!
入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，不少人加大了健身運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量加大，食欲自然跟著增加。運(yùn)動(dòng)過后犒勞犒勞自己，就會(huì)選擇大魚大肉來補(bǔ)充能量。其實(shí)，勞累過后吃魚肉大餐反而會(huì)增加疲勞度。
高級(jí)公眾營養(yǎng)師哈思介紹說，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸物質(zhì)。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃大魚大肉等油膩食品，會(huì)使血液酸化，再加上乳酸物質(zhì)，很容易引起體酸中毒。這樣，大魚大肉進(jìn)補(bǔ)之后，非但不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)加重疲勞的程度。營養(yǎng)專家建議，運(yùn)動(dòng)過后，多吃些清淡的蔬菜。
我們都希望自己有個(gè)魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢?如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢?通過什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓肚子上的贅肉快速減掉呢?今天小編就給大家細(xì)細(xì)的講解下做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快吧。
目錄
1、什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 2、如何瘦腿最快
3、如何減肚子最快 4、睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥
5、怎樣瘦腰最快 6、女生瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法
7、夏季做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
現(xiàn)在是夏天，如果再不減肥真的就“徒傷悲”了，雖然我們現(xiàn)在的物質(zhì)生活變好了，但是鍛煉的時(shí)間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會(huì)被肥胖困惱著。那么究竟有哪些運(yùn)動(dòng)能在家里進(jìn)行，而且減肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
顫抖健身
這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
如何瘦腿最快
夏季到了，又到了秀身材的今天小編就為您介紹一下有關(guān)瘦腿效果最好六大運(yùn)動(dòng)，感興趣的朋友們趕快來看看吧。
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
二、跳繩
跳繩是一項(xiàng)我們最常見的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是很多的人都喜歡在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以舒展身心。
當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。
這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
如何減肚子最快
為了穿衣顯身材，女人們無時(shí)無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運(yùn)動(dòng)減肚子其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那你知道減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么嗎?能減肚子的運(yùn)動(dòng)不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運(yùn)動(dòng)要一決高下，用各自的“實(shí)力”告訴你，誰才是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)!
一號(hào)選手：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性非常強(qiáng)，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
二號(hào)選手：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
三號(hào)選手：空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四號(hào)選手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
在四種瘦腹運(yùn)動(dòng)秀出各自的“實(shí)力”之后，相信大家心中對(duì)誰是減肚子最有效動(dòng)已經(jīng)有了自己的答案。其實(shí)這四種減肚子運(yùn)動(dòng)不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅(jiān)持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
五號(hào)選手：健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
六號(hào)選手：慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
因?yàn)椴皇潜荣悾虼俗非笏俣炔]有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)使你保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。如果你運(yùn)動(dòng)量比較大，則需要及時(shí)補(bǔ)充下面的物質(zhì)：
水 運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀 激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對(duì)于健康非常重要，是人體內(nèi)多種酶的組成部分，直接參與核酸、蛋白質(zhì)的合成，故身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。
鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充。
維生素B2 運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素B2就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
維生素E 運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量能量，還會(huì)需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對(duì)于愛好運(yùn)動(dòng)的人來說是非常重要的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但是運(yùn)動(dòng)要講究，防止掉入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運(yùn)動(dòng)后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)后體溫升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。假如運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡，特別是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗戛然而止，熱散發(fā)不出來，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后沖動(dòng)進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運(yùn)動(dòng)后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng))，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲憊恢復(fù)。不同運(yùn)動(dòng)最好挑選不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速排除疲憊。
例如，騎自行車時(shí)，后背長時(shí)間保持拱形，輕易出現(xiàn)后背及手臂疲憊、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以按摩腰腿等疲憊部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝轉(zhuǎn)折到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)后大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但假如大量飲水，可能會(huì)引起水中毒，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，假如水溫過低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫操縱在10℃～20℃。
假如進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲憊恢復(fù)。
誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)后立刻躺下或蹲坐
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在必定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要必定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于寧靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過肌肉泵的作用推動(dòng)血液回流。
假如運(yùn)動(dòng)后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急劇下降，輕易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲憊恢復(fù)。
人們?cè)谏钪袝?huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，最常見的運(yùn)動(dòng)包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)都有其好處，比如都有減肥的功效，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易流汗，流汗不僅帶走大量的水分，還會(huì)導(dǎo)致身體失去一些電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充液體，那么運(yùn)動(dòng)完喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)完后喝什么最好？
如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不長，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，也不會(huì)大量出汗，所以運(yùn)動(dòng)后只需喝一些白水就好。
出汗較多的情況下，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，此時(shí)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，不適時(shí)補(bǔ)充會(huì)影響心血管功能的運(yùn)作，此時(shí)應(yīng)該喝些淡鹽水可及時(shí)補(bǔ)充因流汗而丟失的這些物質(zhì)。
如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸對(duì)運(yùn)動(dòng)者很好，但是最好不要長期喝，運(yùn)動(dòng)飲料里的咖啡因都比較高，而且對(duì)牙齒不好。
運(yùn)動(dòng)飲料飲用建議在運(yùn)動(dòng)前、中、后間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運(yùn)動(dòng)中早一些開始飲用運(yùn)動(dòng)飲料，不要等到口渴了再喝，此時(shí)說明已經(jīng)開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。
牛奶被認(rèn)為是一種很好的天然運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后喝些牛奶，不僅可及時(shí)補(bǔ)充水、糖、電解質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于營養(yǎng)儲(chǔ)存和體能恢復(fù)，也可補(bǔ)鈣。
番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助于肌肉的恢復(fù)，也可讓血糖水平很快的恢復(fù)到正常值，尤其是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，頭昏腦漲，可吃一個(gè)西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機(jī)體快速恢復(fù)。
不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗后，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血量會(huì)流向肌肉和體表，但消化器官則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)，會(huì)過度刺激微步，導(dǎo)致食欲減退甚至急性胃炎。
運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的能量，可吃些高纖餅干，優(yōu)酸乳或新鮮的水果，這些實(shí)物容易消化，又能提供糖類，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。
運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆制品，乳類，動(dòng)物肝臟等堿性的食物，可中和人體血液酸堿度，消除疲勞。
人們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過后就損耗了大量的能量，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補(bǔ)充呢？為了自己的身體更加強(qiáng)壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識(shí)吧，希望它對(duì)每個(gè)熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會(huì)了嗎？不是很簡單也很實(shí)用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會(huì)使你的身體越來越強(qiáng)健的。
現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們非常的多，對(duì)于這些人群來說都會(huì)選擇抽時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)也是講究科學(xué)的，假如走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，就會(huì)讓健身變成傷身。那么運(yùn)動(dòng)健身有哪些誤區(qū)呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身我們有許多的注重事項(xiàng)的，不是隨便進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)兩下就可以的，對(duì)于健身我們應(yīng)該要防止以下的這些誤區(qū)才行。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，許多尋求一時(shí)歡樂的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。
別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)2：“模擬”型健身
到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模擬和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，假如沖動(dòng)地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。
有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)依據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，防止出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很輕易心血來潮。喜好來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
要是天天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，假如希望繼續(xù)減或長期維持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要全力以赴地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也舍命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
夏季烈日炎炎，因?yàn)檠谉岬奶鞖?，許多人減少了運(yùn)動(dòng)的量，這樣長時(shí)間下來，身體逐漸向亞健康逼近。那我們應(yīng)該如何在夏季做到養(yǎng)生保健呢?下面請(qǐng)讓小編帶大家去了解一下8種運(yùn)動(dòng)讓你夏季更健康，夏季一定要記得多動(dòng)動(dòng)!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權(quán)利吐出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新布滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲憊感，喚醒身體活力是非常理想的。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，防止皺眉，依靠手臂的自然平衡維持秀麗的姿態(tài)。
羽毛球
經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動(dòng)感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運(yùn)動(dòng)。而在這些健身鍛煉中，如不注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢及器械使用方法，也輕易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，可謂健身不當(dāng)反傷身。
瑜伽
近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多時(shí)尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加入練習(xí)瑜伽的大軍。但一些瑜伽練習(xí)者急于求成，常牽強(qiáng)自己做一些強(qiáng)度過大、難度過高的動(dòng)作，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
預(yù)防計(jì)策 對(duì)瑜伽教練的規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防瑜伽病的首要環(huán)節(jié)。練習(xí)瑜伽時(shí)，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作。練習(xí)瑜伽要遵循按部就班的原則。
跆拳道
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張猛烈、戰(zhàn)術(shù)變化多樣的對(duì)抗性搏擊項(xiàng)目，在強(qiáng)身健體的同時(shí)更講究感化人的心靈，它追求通過格斗的演練形式來促進(jìn)身心的健康進(jìn)展。
跆拳道練習(xí)者在猛烈的練習(xí)比勝過程中，經(jīng)常有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。常見的損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足、大腿、腰、肘等。
預(yù)防計(jì)策 練習(xí)前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，在競賽開始前做好對(duì)全身韌帶以及肌肉的抻拉。練習(xí)時(shí)必須佩戴護(hù)具。跆拳道競賽中使用拳時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打。使用腳時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動(dòng)作要點(diǎn)可防止手指、腳踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷。
健身舞蹈
健身舞蹈作為一種時(shí)尚的健身方式逐步為大眾所接受。目前常見的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、鋼管舞、民間舞等。健身舞蹈可以使關(guān)節(jié)的靈活性和和諧性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機(jī)能得到增強(qiáng)。其常見的損傷有三種：
肌肉痙攣（俗稱抽筋） 這是由于舞者沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)。解決方法：牽引痙攣的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩幾分鐘后即可緩解。
肌肉拉傷 肌肉拉傷主要是由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：立刻在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
關(guān)節(jié)扭傷 過猛的扭轉(zhuǎn)折作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應(yīng)立刻停止受損關(guān)節(jié)的活動(dòng)，冷敷。假如扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診。
預(yù)防計(jì)策 應(yīng)先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，特別是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷。而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘。最后再采納各種抻拉練習(xí)使身體放松。
