錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于白練 如何避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)等于養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于白練 如何避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在鍛煉健身已經(jīng)成為我們生活的一部分了，我們應(yīng)該如何防止進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)呢?其實(shí)我們都知道錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅不能關(guān)心我們健身還可能會(huì)嚴(yán)峻損害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)要不得，所以我們應(yīng)該要防止這些誤區(qū)才可以的，以下給大家介紹一下具體內(nèi)容的。
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于白練
跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)舍命三郎，用勁地跑、快快地跑，十分鐘過(guò)去，滿臉通紅，覺(jué)得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。觀賞著四周的樹(shù)木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺(jué)，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，等待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來(lái)，再慢下來(lái)，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，天天與心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂(lè)，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車的阻力調(diào)到大。音樂(lè)響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來(lái)。
燈光依舊絢麗，音樂(lè)仍然激情。想要健美下肢的你，也來(lái)到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來(lái)不會(huì)很累，你隨著音樂(lè)騎著單車。不費(fèi)勁地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到后，目標(biāo)也不知不覺(jué)實(shí)現(xiàn)了。
技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動(dòng)感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過(guò)大，脂肪消耗同時(shí)，肌肉也會(huì)變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時(shí)間適度
可怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)了之后，再開(kāi)始今天的水中之行。慢慢地游，過(guò)了二三十分鐘，有些累了，你沒(méi)有停下來(lái)，借著一些漂移板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是要害因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。假如想要練出肌肉來(lái)，強(qiáng)度高、時(shí)間短有用;假如想要細(xì)長(zhǎng)線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
防止進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
誤解1：跑步是好的健身方法
擴(kuò)展閱讀
許多人在閑來(lái)無(wú)聊時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。健身運(yùn)動(dòng)有很多，總的被分為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)兩類。我想多數(shù)人并沒(méi)有特意的去學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，錯(cuò)誤的健身相當(dāng)你白練了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么都有哪些我們不知道的健身常識(shí)呢?一起來(lái)跟我了解一下吧。
下面這些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)就導(dǎo)致許多人一直在用錯(cuò)誤的方法進(jìn)行鍛煉。以至于都沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的效果。
跑步白跑速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過(guò)去，滿臉通紅，覺(jué)得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周圍的樹(shù)木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺(jué)，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析
對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最好的方式還是選擇上述中的第二種方式進(jìn)行。
抱著更輕松的心情去跑步，慢下來(lái)，再慢下來(lái)，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，每天與心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
單車白騎阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂(lè)，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車的阻力調(diào)到最大。音樂(lè)響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來(lái)。
燈光依舊絢麗，音樂(lè)仍舊激情。想要健美下肢的你，也來(lái)到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來(lái)不會(huì)很累，你隨著音樂(lè)騎著單車。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到最后，目標(biāo)也不知不覺(jué)實(shí)現(xiàn)了。
技術(shù)分析
兩者相互比較來(lái)看，同樣的還是應(yīng)該選擇后者進(jìn)行鍛煉。
動(dòng)感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過(guò)大，脂肪消耗同時(shí)，肌肉也會(huì)變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。
游泳白游熱身不夠、時(shí)間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米50米100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)了之后，再開(kāi)始今天的水中之行。慢慢地游，過(guò)了二三十分鐘，有些累了，你沒(méi)有停下來(lái)，借著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)分析
第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來(lái)，強(qiáng)度高、時(shí)間短最有效;如果想要細(xì)長(zhǎng)線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
10個(gè)壞習(xí)慣讓健身效果大打折扣
1、沒(méi)有熱身
很多教練在你鍛煉前都會(huì)讓你先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞m當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動(dòng)才能減少受傷的機(jī)會(huì)。肌肉彈性不足，可能會(huì)造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
2、吃得不夠多
體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會(huì)消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽(tīng)有人說(shuō)我就吃食物不吃蛋白粉(認(rèn)為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)來(lái)彌補(bǔ)下他們匱乏的知識(shí)面。
3、沒(méi)做反向運(yùn)動(dòng)
許多私人教練會(huì)帶會(huì)員做反向運(yùn)動(dòng)，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動(dòng)，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會(huì)失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過(guò)度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無(wú)法上健身房。
4、只做有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
局部的重復(fù)動(dòng)作或有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致力量和移動(dòng)范圍受限。當(dāng)你做超出平常習(xí)慣范圍的重量訓(xùn)練時(shí)，就容易受傷。
5、鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)
鍛煉的常見(jiàn)生理反應(yīng)是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時(shí)、上各種課程、舉重、使用跑步機(jī)，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴(yán)重的鍛煉過(guò)度、腎上腺疲勞，使運(yùn)動(dòng)效果遞減，對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有負(fù)面影響。合理建議每次1-1.5小時(shí)。
6、鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產(chǎn)后快速減肥，持續(xù)鍛煉都達(dá)不到目標(biāo)。你必須在鍛煉后讓身體復(fù)原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪。
7、睡眠不足
某些幫助我們強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺(jué)時(shí)具有活性，醒著的時(shí)候則沒(méi)有活性，其中最重要的是生長(zhǎng)荷爾蒙和類胰島素生長(zhǎng)因子。
8、寫短信玩微信
把手機(jī)放在置物柜。若非帶手機(jī)不可，設(shè)定成飛航模式，只能聽(tīng)音樂(lè)。寫短信時(shí)，會(huì)有比正常狀況更長(zhǎng)時(shí)間的休息，可能使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)準(zhǔn)備好要舉重，可能會(huì)受傷。若有寫短信的習(xí)慣，重復(fù)動(dòng)作也會(huì)做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
來(lái)健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進(jìn)動(dòng)機(jī)，但健身時(shí)聊天會(huì)減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因?yàn)橹虚g休息時(shí)間增加，身體會(huì)冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會(huì)增加受傷的概率。
10、模仿別人的動(dòng)作
健身時(shí)模仿別人的動(dòng)作有潛在危險(xiǎn)，你的動(dòng)作可能做錯(cuò)了。別人的動(dòng)作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質(zhì)再去選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作更安全。
運(yùn)動(dòng)減肥小心4大誤區(qū)
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，我們經(jīng)常能看到有人在運(yùn)動(dòng)后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)后大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會(huì)引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，如果水溫過(guò)低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃～20℃。
如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)“肌肉泵”的作用推動(dòng)血液回流。
如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)后體溫升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過(guò)大量排汗來(lái)帶走熱量。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來(lái)，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。
建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng))，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動(dòng)最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
例如，騎自行車時(shí)，后背長(zhǎng)時(shí)間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝滾動(dòng)到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
結(jié)語(yǔ)：身體是革命的本錢，人們經(jīng)常會(huì)有選擇的鍛煉自己的身體，隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的健身運(yùn)動(dòng)被我們所熟知，但往往很少有人去專門了解運(yùn)動(dòng)的一些健身常識(shí)。上文介紹了一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)還有注意的地方，希望讓更多的人能夠正確的鍛煉身體。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個(gè)經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的朋友要注意了，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)以及常識(shí)問(wèn)題要了解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來(lái)認(rèn)識(shí)和了解一下，避免運(yùn)動(dòng)傷害的正確方法。
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
注重這些常識(shí)一些方法的認(rèn)識(shí)和了解，那么才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運(yùn)動(dòng)效果解決，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)問(wèn)題而給身體造成的不良影響，所以希望大家了解了這些常識(shí)之后，那么在運(yùn)動(dòng)上大家都可以注意避免運(yùn)動(dòng)受傷。
要說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的好處，那不是隨便一天兩天能說(shuō)完的，正是如此，才會(huì)有這么多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，必須要去運(yùn)動(dòng)。但是，運(yùn)動(dòng)也可能給我們的身體帶來(lái)危害，一些高難度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，超越自身的身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)自己的身體造成損傷，那么如何應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免損傷呢，這是我們需要知道的。
運(yùn)動(dòng)疲勞
表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
心絞痛
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
中風(fēng)
表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺(jué)：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺(jué)：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
運(yùn)動(dòng)腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)）
原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多）
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)
處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比較常見(jiàn)的問(wèn)題，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候遇到這些狀況，就應(yīng)該記住如何去處理這些問(wèn)題。這些知識(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，不應(yīng)該忽略掉。就算在我們平時(shí)生活中，也應(yīng)該注意這些方面的小知識(shí)，這是對(duì)我們身體負(fù)責(zé)任的一種態(tài)度。
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指由于運(yùn)動(dòng)所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)能力水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素都有緊密關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣嚴(yán)寒，更輕易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。那么冬季該如何防止運(yùn)動(dòng)損傷呢？下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最輕易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部輕易受傷，17.76%的人會(huì)傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運(yùn)動(dòng)最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。第一，要挑選適合自己的健身方式，年輕人可挑選籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)；中老年人可挑選漫步、太極拳等親切運(yùn)動(dòng)。
第二，動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素養(yǎng)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、優(yōu)良的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。
第三，挑選合適場(chǎng)地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格相關(guān)。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做舒展練習(xí)。
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
練習(xí)時(shí)自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲?如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害?
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹(shù)式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力(見(jiàn)上圖)。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起(見(jiàn)下圖)。
下犬式
提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿?，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度!
戰(zhàn)士式
動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國(guó)舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人，而最常見(jiàn)的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹(shù)式
講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭。
蝴蝶式
動(dòng)作分析：蝴蝶式此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。
提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
眼鏡蛇式
動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的端肩。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感或者這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有?等問(wèn)題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
我們很多人在平常的生活當(dāng)中都會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，假如我們能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去的話，對(duì)于我們的身體健康，提高身體的免疫能力是特別有關(guān)心的。但是我們很多人在平常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)陷入一些有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，下面為我們就一起來(lái)了解一下吧。
誤區(qū)1、運(yùn)動(dòng)后大量飲水:
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但假如大量飲水，可能會(huì)引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。另外假如我們喝的水溫度比較低的話，往往對(duì)于我們的腸胃健康有著很嚴(yán)峻的損害，很多的朋友在鍛煉完之后都喜歡喝冰可樂(lè)，有時(shí)候就輕易出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象。所以我們?cè)谄匠ｅ憻挼臅r(shí)候，可以在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫操縱在10℃~20℃。
誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)后立刻躺下或蹲坐:
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于寧?kù)o時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)“肌肉泵”的作用推動(dòng)血液回流。所以說(shuō)假如我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉之后，就躺下或者是蹲坐，都會(huì)導(dǎo)致我們的回心血量變少，這樣就很輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈眼花的情況出現(xiàn)。所以大家在平常鍛煉的時(shí)候一定要防止這種習(xí)性。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)也比較了解了，所以我們?cè)谄匠５臅r(shí)候，一定要注重防止上面說(shuō)到的這些誤區(qū)，因?yàn)榧偃缥覀冞M(jìn)入這些誤區(qū)的話，不但對(duì)我們的身體沒(méi)有關(guān)心，反而輕易受到一些損傷。所以在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注重一些小細(xì)節(jié)，不要讓這些問(wèn)題成為健康的殺手。
牛娜介紹說(shuō)，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度高興的狀態(tài)，此時(shí)如果立刻洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)損害身體。一般提倡練習(xí)者，非常是患相關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，關(guān)心舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。早晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。
此外，瑜伽練習(xí)者還要注重進(jìn)食問(wèn)題。瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和汲取。因此要注重練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西。食用蔬果類最為適宜。
需要提醒練習(xí)者，不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全舒展到教練的程度，應(yīng)該是依據(jù)自己的限度或感到舒服為止。
現(xiàn)在其實(shí)有很多的人都并不喜歡運(yùn)動(dòng)，羨慕別人運(yùn)動(dòng)后的健美身材，可是自己又不想運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常性的開(kāi)始堅(jiān)持了一會(huì)，后來(lái)就因?yàn)闆](méi)有毅力，而選擇了放棄，讓偶之前所有的努力都前功盡棄，這樣的話，其實(shí)這些還是缺乏毅力的表現(xiàn)。
如果你本身就不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者沒(méi)有毅力堅(jiān)持下去的話，那么就一定要選擇好一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)類型，提哦啊選一個(gè)最適合自己現(xiàn)狀，來(lái)幫助自己達(dá)到自己想要的效果，下面就來(lái)和小編一起看一下，怎樣讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
1.發(fā)現(xiàn)你喜歡的運(yùn)動(dòng)
他們認(rèn)為，問(wèn)題關(guān)鍵在于，假如一個(gè)人不喜歡他所做的事情，他就不會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。假如你還不確定你喜歡哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多探索一下：參加舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游泳，或到附近山上去遠(yuǎn)足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運(yùn)動(dòng)。
2.設(shè)定目標(biāo)
把你的目標(biāo)寫下來(lái)，然后經(jīng)?；仡櫼幌??？ɡ祭姿拐f(shuō)道。但是目標(biāo)也要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月以后就想著要跑馬拉松。剛開(kāi)始時(shí)，你的目標(biāo)可以是相當(dāng)短期的那種，然后再過(guò)渡到長(zhǎng)期目標(biāo)。她說(shuō)：定下具體的、可衡量的、以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)定一個(gè)完成期限。
3.養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣
卡拉布雷斯說(shuō)，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，一大早起來(lái)鍛煉的人更有可能將健身計(jì)劃堅(jiān)持到底。人們尋找借口不去鍛煉的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開(kāi)始之前，你就已經(jīng)完成了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。
4.為鍛煉制定時(shí)間日程表
要像對(duì)待會(huì)議或約會(huì)那樣，將鍛煉事項(xiàng)寫入你的計(jì)劃安排表?？ɡ祭姿拐f(shuō)道。提前制定好整個(gè)月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時(shí)間。假如你不得不取消某一次鍛煉的話，最好馬上重新安排一次鍛煉時(shí)間。
5.找一個(gè)鍛煉伙伴
鍛煉可以是非常具有社交色彩的事?？ɡ祭姿拐f(shuō)道。不管你在不在從事某項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，她說(shuō)：假如有一位朋友或伴侶也在堅(jiān)持鍛煉的話，這將大大提高你的健身熱情。
6.學(xué)會(huì)犒賞自己
甘寧經(jīng)常通過(guò)獎(jiǎng)賞的辦法來(lái)激勵(lì)人們不斷地向鍛煉目標(biāo)進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，不妨買一張新CD或一件T恤來(lái)自我獎(jiǎng)勵(lì)一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，不妨給自己買一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋。不過(guò)，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來(lái)犒賞自己。甘寧說(shuō)道。
7.記錄進(jìn)展
在你開(kāi)始一項(xiàng)健身計(jì)劃之前，對(duì)自己進(jìn)行一下身體評(píng)估，[假如你沒(méi)有參加健身館，那就自己測(cè)定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間。]三個(gè)月以后，你將會(huì)看到你取得了多大進(jìn)展。
8.嘗試身心結(jié)合的鍛煉方法
開(kāi)始時(shí)，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會(huì)使你迅速體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美妙之處。通過(guò)做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立刻體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺(jué)，而且不用很長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)感到有成效，也不會(huì)有高強(qiáng)度鍛煉帶給人們的那種痛苦感。
其實(shí)在進(jìn)行健身的時(shí)候，也是有很多方面是需要注意的，只要注意好一些小細(xì)節(jié)，那么就可以很好地解決掉這些困擾，從而讓你達(dá)到理想中的健身效果，下面就來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下，那些小細(xì)節(jié)注意好可以增強(qiáng)健身的效果。
1. 做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2. 90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。
3. 80%82%的人在一開(kāi)始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。不知道你屬于哪一種。
4. 當(dāng)人體體重每增加1公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
5. 人體哪塊肌肉最強(qiáng)?心臟是人體最強(qiáng)的肌肉。
6. 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
7. 當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量。
8. 在中國(guó)，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。
9. 健身練出一個(gè)好身材是給自己最好的奢飾品。
10. 若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來(lái)越難，相當(dāng)于做無(wú)用功。
11. 在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
12. 快餐巨頭們是不會(huì)向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時(shí)候需要注意。
13. 如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因?yàn)?磅脂肪等于3500大卡的熱量。
腹肌也許是很多SLers最難攻破的關(guān)口，如何練就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成為大家的重點(diǎn)議題。那么在練就腹肌，我們應(yīng)該避免哪些錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤1. 忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。除了腹肌還有很多部分需要運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是全身都要運(yùn)動(dòng)!
錯(cuò)誤2. 把腹肌訓(xùn)練放第一個(gè)做
腹肌是重要的核心部位，有助于保持穩(wěn)定性。如果在訓(xùn)練中過(guò)早疲勞，在做其他強(qiáng)度較大練習(xí)(比如深蹲)時(shí)，會(huì)覺(jué)得很難完成或力不從心!在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，如果希望在深蹲的時(shí)候能更好保護(hù)自己，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。
錯(cuò)誤3. 覺(jué)得可以忽略你的飲食
降低脂肪是使腹肌出現(xiàn)的最好方法!即使做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹肌練習(xí)也不可能讓你看到腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓(xùn)練你的腹肌，所以不控制飲食將永遠(yuǎn)看不到線條分明的腹肌!
錯(cuò)誤4. 整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹肌
腹肌訓(xùn)練通常15分鐘就夠了!如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉等復(fù)合練習(xí)，那么在訓(xùn)練最后1-2個(gè)腹肌練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)夠了!
錯(cuò)誤5. 每天都訓(xùn)練腹肌
腹肌和其他肌肉一樣，都需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。當(dāng)腹肌進(jìn)行了大強(qiáng)度訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的!
錯(cuò)誤6. 只做仰臥起坐
我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題：那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。
事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來(lái)說(shuō)，并不能因?yàn)槟銦o(wú)法一口氣做一百個(gè)，你就認(rèn)為它們沒(méi)有效果。
錯(cuò)誤7. 不注意動(dòng)作規(guī)范
腹肌和其他肌肉一樣，訓(xùn)練也要標(biāo)準(zhǔn)不能動(dòng)作變形，當(dāng)練習(xí)深蹲或推舉時(shí)，我們會(huì)十分注意動(dòng)作是否規(guī)范。注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。腹肌也一樣!
錯(cuò)誤8. 忘記訓(xùn)練你的下背部
核心有一個(gè)前部和一個(gè)側(cè)面，還有一個(gè)背部!很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)練習(xí)，所以要確保訓(xùn)練訓(xùn)練的均衡性原則!
如果想要強(qiáng)大的核心力量，下背部非常重要!
錯(cuò)誤9. 只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練
腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是核心的組成部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。
進(jìn)行健身的時(shí)候，里面是有很多誤區(qū)需要我們注意的，一定要注意避免，如果不注意的話，一旦踏入了這些誤區(qū)中去，那么就會(huì)造成身體一些不必要的損害，如果是那樣的話，那么就得不嘗失了，所以一定要注意好這方面的問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些怎樣能夠讓自己愛(ài)上健身，以及練習(xí)腹肌的時(shí)候要注意避免的一些誤區(qū)，這些都是需要多加注意的，只有這樣才能夠達(dá)到真正的健身效果，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問(wèn)題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
隨著人們健身意識(shí)的加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)在生活中的比重越來(lái)越大，健身人口也在逐年增加。然而，還是會(huì)有不少人對(duì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的概念模糊不清。運(yùn)動(dòng)具有一定的個(gè)性化，每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的感受會(huì)有差異，所以掌握正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)能夠使你有清醒的熟悉，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)沖動(dòng)。
誤區(qū)一 周末集中做運(yùn)動(dòng)
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜愛(ài)利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)損害身體，無(wú)異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有用的做法是每周鍛煉3至5次。平常工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長(zhǎng)流。
誤區(qū)二 運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材
許多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來(lái)操縱體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些熟悉誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽略了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地操縱飲食。
上海儷人女子醫(yī)院江秀華醫(yī)生指出，操縱飲食是必要的，但假如只顧運(yùn)動(dòng)，不注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成損害。人體天天都需要一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長(zhǎng)期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)趁虛而入。
誤區(qū)三 跳操是女人的事
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。許多男性總認(rèn)為，跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。
其實(shí)不然。健身教練指出：男性偏愛(ài)器械練習(xí)，主要是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械練習(xí)并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械練習(xí)和有氧操結(jié)合起來(lái)，從而起到互補(bǔ)的作用。
誤區(qū)四 肌肉就得天天練
時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長(zhǎng)肌肉的要訣應(yīng)是張弛有度。
肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做 超量恢復(fù)。超量恢復(fù)使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2至3天。
誤區(qū)五 運(yùn)動(dòng)量大更有用
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身練習(xí)有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)適得其反。
醫(yī)學(xué)專家指出：低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生優(yōu)良影響。因此，天天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)峻的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的一種增強(qiáng)方法，但是運(yùn)動(dòng)要注意技巧和動(dòng)作的安全性，否則很容易在運(yùn)動(dòng)中傷到自己的身體，例如，運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷，崴傷等等都是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理比較麻煩，而且恢復(fù)的時(shí)間非常長(zhǎng)，因此，避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法是大家都需要學(xué)習(xí)的。下面就來(lái)看看講解吧。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
①加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
②加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法。
③加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，其主要內(nèi)容包括：a.定期進(jìn)行體格檢查，決定能否參加訓(xùn)練和參加那幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為好。檢查內(nèi)容，除一般健康與機(jī)能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律增加一些項(xiàng)目的檢查；b.加強(qiáng)對(duì)教學(xué)、教練與比賽時(shí)的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作；c.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督。
④在集訓(xùn)隊(duì)建立保健員制度。保健員由運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地急救、小傷處理，反映運(yùn)動(dòng)量的大小及傷后訓(xùn)練反應(yīng)等。
避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法比較多，但總的來(lái)說(shuō)還是要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和動(dòng)作的安全性，千萬(wàn)不要做一些自己不能夠完成的動(dòng)作，或者是風(fēng)險(xiǎn)較大的動(dòng)作，平時(shí)鍛煉的時(shí)候只要按照自己的習(xí)慣進(jìn)行練習(xí)就行了，希望大家在鍛煉的時(shí)候能夠注意一下，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
