養(yǎng)生氣功八段錦呼吸方法
2020-12-19《神力八段錦》
民間常有一些武林高手的傳說(shuō)，說(shuō)某某人能手托城門鐵閘，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中將舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂風(fēng)中手扯大氅而步不移，于溝壑中扛舟而行等。這些事例，可以肯定地說(shuō)不全是虛傳妄說(shuō)，武者的武功練到一定境界，必然是力大無(wú)窮，令人驚奇的。
推字訣，推即手推重物之法，方法分推單磚、推雙磚、推石擔(dān)、推石球、推條石等多種。
（一）推單磚
（1）兩手各持磚一塊（或者一手抓握兩塊磚），屈肘置于胸前兩側(cè)，手心向上；兩腳開立蹲成馬步樁，挺胸塌腰，氣沉丹田。（如下圖）
（2）左右手交替向前上推，反復(fù)進(jìn)行。（如下兩圖）
（二）推雙磚
用四塊磚頭，質(zhì)地不限，紅磚、青磚、沙磚均可，以每塊4～6斤重為宜。初始可用四塊半截磚，待功力增長(zhǎng)后再用全磚，但得記住一條：一手抓住兩塊磚，完全靠指力固定，不能用任何繩線將其捆綁固定。切記！
1.預(yù)備勢(shì)
兩腳開步直立，與肩同寬，全身自然挺直
更多>>健身氣功八段錦是一套很不錯(cuò)的健身術(shù)，雖說(shuō)這套健身術(shù)功法叫做健身氣功，但是易學(xué)易練，并不難，而且和太極拳有異曲同工之妙，動(dòng)作也很少，比太極拳的動(dòng)作要簡(jiǎn)單，能夠用幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作比較全面的疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到祛病健身的目的。停面就一起來(lái)望望如何練健身氣功八段錦。
步驟/方法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩慢舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝停，沿體前緩慢按至小腹。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左足向左側(cè)橫開一步，身體停蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧拿于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝望遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨立
更多>>氣功是保健養(yǎng)生的一個(gè)方法，氣功的功法有許多，八段錦就是氣功功法之一，動(dòng)作比較的簡(jiǎn)單，深受健身朋友們的喜愛，那么這套功法為什么叫做八段錦呢?八段錦又有哪些保健養(yǎng)生的功效呢?來(lái)聽聽專家的介紹，長(zhǎng)期堅(jiān)持練整套八段錦動(dòng)作可以增強(qiáng)整個(gè)身體，大家不妨來(lái)學(xué)學(xué)吧!
八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展秀麗，如錦緞般秀麗、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動(dòng)靜相兼;氣機(jī)流暢，骨正筋柔。它能改善神經(jīng)體液調(diào)劑功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有優(yōu)良的調(diào)劑作用。
八段錦的上風(fēng)一、兩手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺。加強(qiáng)四肢和軀干的舒展活動(dòng)
更多>>第一式、兩手托天理三焦：
三焦，是指人體上、中、停三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以停為停焦。人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴骸＿@一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，拿拉胸腹，可以促使全身上停的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。
第二式、左右開弓似射雕:
這一式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式美麗；可以抒發(fā)胸氣，排除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時(shí)排除肩背部的酸痛不適。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛。
第三式、調(diào)理脾胃須單舉：
脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消落濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上停對(duì)拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)劑氣機(jī)，有助于消化汲取，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
第四式、五勞七傷往后瞧：
五勞，是
更多>>1.兩手托天理三焦
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后漸漸自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)趁勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放停復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合喚吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深喚氣。
2.左右開弓似射雕
豎立，左腳跨出一大步，身體停蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合喚吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
3.調(diào)理脾胃須單舉
豎立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手停按，掌心向停，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合喚吸，則上舉停按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
4.五勞七傷向后
更多>>拳功
1、習(xí)者坐于一條長(zhǎng)凳，或比肩略寬的椅上，椅面要滑溜。握兩拳置于體側(cè)，兩腳分開比肩略寬。吸氣，料想氣從丹田至拳面，喚氣時(shí)，兩拳停頂，上身向上抬起，手與腳尖一起支體復(fù)。然后，自然喚吸，堅(jiān)持至力疲勺止，落全身停落，收氣歸丹田。休息數(shù)分鐘后，再拿氣復(fù)復(fù)。初練干三次。至多不過(guò)九次。每次要不斷延一會(huì)兒。能一次堅(jiān)持5分鐘以上者，腳尖離地練習(xí)。此功可增強(qiáng)臂力，拳面的硬量。
2、將砂袋懸于墻前（砂袋貼墻），高與胸平。習(xí)者站于正前，兩手握拳，拳心向上，置于腰側(cè)，調(diào)整喚吸后。吸氣將氣拿至膻中；左拳向前擊出，同時(shí)用鼻噴氣，手臂里旋。氣注左拳面，當(dāng)拳面接觸來(lái)砂袋的瞬時(shí)，以拳面螺旋發(fā)力。然后收拳氣歸丹田，再換右手，反盡交替練習(xí)5至10分鐘。
硬功應(yīng)用練法
更多>>韓劇中的老老少少不管出了什么事，一天八百遍地說(shuō)，快沖一杯蜂蜜水吧。我們身邊有太多的營(yíng)養(yǎng)品，蜂蜜因?yàn)榈脕?lái)太容易，它的能力反而被忽視了。這個(gè)假期不妨給它個(gè)機(jī)會(huì)，看它能幫你做什么。
恢復(fù)疲勞，尤其是熬夜后
在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。
用法：中午一杯蜂蜜水
消除大餐后的積食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，能顯著縮短排便時(shí)間。
用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克
潤(rùn)肺
蜂蜜有消炎、祛痰、潤(rùn)肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
用法：雪梨一個(gè)，切薄片拌蜂蜜吃，每日數(shù)次。
解酒
蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果沒有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除飲酒后的頭痛感。
用法：飲酒前吃50克蜂蜜或幾塊涂蜂蜜的餅干面包，酒后飲蜂蜜水。
讓興奮的神經(jīng)安眠
蜂蜜中的葡萄糖、維生
更多>>堅(jiān)持每天早晚兩遍八段錦，一開始忍痛做，一直到三天前，下定決心準(zhǔn)備長(zhǎng)期吃藥來(lái)緩解疼痛，可是第二天起床再做，發(fā)現(xiàn)不那么疼了，做起來(lái)輕松好多，一天走路下來(lái)，也感覺比之前好，就沒吃藥，每天繼續(xù)八段錦，晚上不要晚睡，現(xiàn)在我白天還好，還能抱女兒，就是只能抱一會(huì)?？赡苁前硕五\的作用，現(xiàn)在不打算吃藥，主要癥狀就是晚上睡覺翻身不方便，其他疼痛，還在忍受范圍之內(nèi)，咳嗽打噴嚏還不是很痛快，有疼痛。
現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無(wú)需器械，無(wú)需場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著;效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
如此兩掌上托下落，練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法，不同之處是每次上托時(shí)兩臂徐徐自體側(cè)上舉，且同時(shí)抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然后兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次
更多>>很多朋友在平時(shí)的生活中都會(huì)做一些養(yǎng)生的工作，養(yǎng)生可以幫助我們預(yù)防很多的疾病，也能幫助身體增強(qiáng)一些免疫能力，其中養(yǎng)生的方法也有很多種，有些人選擇用食物養(yǎng)生，有的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，每個(gè)人適合的養(yǎng)生方法都是不相同的，大家要懂得如何選擇，那么養(yǎng)生八段錦是什么呢？
此功法歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》：“政和七年，李似矩為起居郎?！瓏L以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！蹦纤巍ぴ鴳V《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射雕;東西單托所以安其脾胃;返而復(fù)顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補(bǔ)氣左右挑起手;擺鮮魚尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《醫(yī)方類聚》、《靈劍子導(dǎo)引子午記》等均載有類似功法?，F(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)
更多>>運(yùn)動(dòng)健身成了現(xiàn)在和朋友很熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅能增加我們的新陳代謝，提高免疫力，增加我們的肺活量，對(duì)調(diào)理身體減肥，瘦身有著別有一番的功效，芋頭切成八段錦，這是一套非常出名的鍛煉方式，這種方式要我們按照正常的方式練習(xí)。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意:初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件
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