清風(fēng)門養(yǎng)氣功 十口呼吸開八脈
養(yǎng)生氣功八段錦呼吸方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“清風(fēng)門養(yǎng)氣功 十口呼吸開八脈”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
拳功
1、習(xí)者坐于一條長凳，或比肩略寬的椅上，椅面要滑溜。握兩拳置于體側(cè)，兩腳分開比肩略寬。吸氣，料想氣從丹田至拳面，喚氣時(shí)，兩拳停頂，上身向上抬起，手與腳尖一起支體復(fù)。然后，自然喚吸，堅(jiān)持至力疲勺止，落全身停落，收氣歸丹田。休息數(shù)分鐘后，再拿氣復(fù)復(fù)。初練干三次。至多不過九次。每次要不斷延一會(huì)兒。能一次堅(jiān)持5分鐘以上者，腳尖離地練習(xí)。此功可增強(qiáng)臂力，拳面的硬量。
2、將砂袋懸于墻前（砂袋貼墻），高與胸平。習(xí)者站于正前，兩手握拳，拳心向上，置于腰側(cè)，調(diào)整喚吸后。吸氣將氣拿至膻中；左拳向前擊出，同時(shí)用鼻噴氣，手臂里旋。氣注左拳面，當(dāng)拳面接觸來砂袋的瞬時(shí)，以拳面螺旋發(fā)力。然后收拳氣歸丹田，再換右手，反盡交替練習(xí)5至10分鐘。
硬功應(yīng)用練法
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開通奇經(jīng)八脈法，乃是傳統(tǒng)性命雙修養(yǎng)生功法之要程。歷代祖師奉為絕秘，在各丹經(jīng)、道書中均無泄露。李時(shí)珍《奇經(jīng)八脈考》中曰：凡人有此八脈，俱屬陰神閉而不開，惟神仙以陽氣沖開，故能得道，八脈者先天之根，一氣之祖。
龍門派第十一代傳人，千峰老人趙避塵在《性命法訣明指》一書中首次將此功法吐露于世，并對(duì)此功法做了較為具體的介紹。千峰弟子牛金寶在《養(yǎng)生延壽法》一書中對(duì)奇經(jīng)八脈做了比較細(xì)致的論述。雖然如此，但要真正的全部了解并掌握運(yùn)用此功法并非易事。
八脈者主要指人體之奇經(jīng)八脈，即：前任、后督、中沖、橫帶、陰維、陽維、陰蹺、陽蹺。千峰老人在《性命法訣明指》卷三中曰：然八脈有通精八脈，有通氣八脈
開通奇經(jīng)八脈是整個(gè)性命雙修工程的下手階段，煉精化氣、行氣所必由之路。它基本上可分為意通、氣通、熟知三個(gè)部分。在每種具體用法中都起著不同的作用。第一是在初步用功的基礎(chǔ)上解決初學(xué)參禪打坐時(shí)顯現(xiàn)的腿腳麻木，氣血壅塞。用后天呼吸之氣，以意領(lǐng)之，使周身氣血流通，經(jīng)脈暢通，排除不適感，逐步驅(qū)除一身百竅陰邪之氣。繼而在熟通的基礎(chǔ)上，當(dāng)轉(zhuǎn)法輪收氣，降龍之后以真一之氣，將八脈逐一沖開為氣通八脈。《奇經(jīng)八脈考》中曰：蓋正經(jīng)猶夫溝渠，奇經(jīng)猶夫湖澤。正經(jīng)之脈隆盛，則溢于奇經(jīng)。
一樣人不乏雜病叢生，竭因內(nèi)火外寒，氣血虧損，血脈不暢引起五行失調(diào)，水火未濟(jì)。性命雙修功法第一是筑基煉己，待子時(shí)用功收氣降龍采小藥，用以小補(bǔ)自身之虧損，驅(qū)趕陰邪，使五行生克和諧，水火相通，內(nèi)氣充盈十二經(jīng)，十五大絡(luò)溫養(yǎng)周身，減輕病癥以致漸漸消逝，體力明顯復(fù)原。溝渠滿后，陽氣才能一一將八脈打開，繼距熟知八脈不遠(yuǎn)矣。
八脈之中尤任、督二脈最為復(fù)要。在整個(gè)性命雙修修煉過程中作用極大，古曰：任督兩脈人身之子午也，乃丹家陽火陰符升降之道，坎水離火交媾之鄉(xiāng)。
意通八脈用法為：取坐勢，二目垂簾，含光凝神，閉口藏舌，心不外馳，一意歸中，待呼吸氣調(diào)勻后，用鼻根呼吸。一吸由會(huì)陰穴沿督脈漸漸以意領(lǐng)氣走尾閭，夾脊，玉枕至百會(huì)稍停，二呼沿任脈走祖竅，絳宮，氣穴至生死竅微停。三吸由生死竅提起至氣穴處分開至背后兩側(cè)上升至兩肩窩。四呼由兩肩窩分開雙行走兩臂外側(cè)陽維脈過兩手中指至兩手勞宮穴。五吸從勞宮穴走兩臂內(nèi)側(cè)陰維脈到胸前雙乳稍上處稍停。六呼雙下至帶脈沿氣穴歸并一處回到會(huì)陰穴。七吸由會(huì)陰穴直上走沖脈上升于心下一寸二分的絳宮穴稍停。八呼由絳宮下降至生死竅分開雙走兩腿外側(cè)陽蹺脈至涌泉穴稍停。九吸從兩涌泉上升走兩腿內(nèi)側(cè)陰蹺脈至?xí)幯ê喜⑸翚庋ㄉ酝?。十呼由氣穴下降至生死竅定住。
會(huì)陰穴又為生死竅，古曰：生我之門死我戶，幾個(gè)醒來幾個(gè)悟八脈起于會(huì)陰穴，又歸于生死竅，故耳丹家將生死竅視為八脈之總根。
此開通八脈用法簡單易學(xué)，但作用不可小視，小則祛病強(qiáng)身，大則延年益壽，它上通泥丸，下達(dá)涌泉，真氣集散，周流一身，氣合自然，消陰長陽，待到水中火發(fā)，雪里開花，黃芽可得矣。但氣通、熟知非經(jīng)明師口傳不可胡猜亂用以免顯現(xiàn)差錯(cuò)。千峰老人在《性命法訣明指》中用幾位祖師的話講明八脈之妙用。趙魁一曰：八脈開通卻病無，全憑心意用功夫。劉名瑞曰：尻督一開通屬陽，法輪長轉(zhuǎn)身體康。柳華陽祖師曰：親安閑脈中行過數(shù)百次方能成績。
此功法以動(dòng)為主，動(dòng)中有靜，快慢適宜，行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo)，形、神合一。以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。從百使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。
練習(xí)方法
準(zhǔn)備式 松靜站立，雙腳自然靠攏，兩眼平視，心境順和，呼吸細(xì)勻流暢。重心右移，左腳抬起向左側(cè)輕輕橫邁一步，再將重心平穩(wěn)過渡到兩腳之間。雙腳平行，與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂體側(cè)，手心向內(nèi)，十指自然彎曲，輕貼于大腿兩側(cè)，圓襠、松胯，雙膝微屈，沉肩松肘、頭正身直，百會(huì)上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，閉口合齒，舌自然平伸，目光平視，神意內(nèi)斂，自然呼吸，靜立片刻。
要領(lǐng)：
1.準(zhǔn)備式為全套功法之始，不可忽視，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各關(guān)節(jié)直中有曲；
2.心靜為其主旨。
原理：無極生太極，無極態(tài)即為全身內(nèi)外的平均平衡態(tài)。通過準(zhǔn)備式的調(diào)整，使身心進(jìn)入意氣平和境地。各部分松靜愉快的調(diào)形，使身體達(dá)以合理的形態(tài)布局，建立起以后動(dòng)靜運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)規(guī)范。意、氣、形的和諧，確定內(nèi)練的基本模式。
第一式 陰平陽和
兩臂緩緩由體側(cè)抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內(nèi)含，抬手過程中松肩松肘，同時(shí)以鼻細(xì)細(xì)吸氣。兩臂持續(xù)上抬，抬至與肩同高呈水平狀，維持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領(lǐng)，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手間如托兩球，同時(shí)以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂維持自然微屈，勿聳肩。兩側(cè)向上捧合，掌心相對(duì)，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時(shí)細(xì)細(xì)吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時(shí)，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對(duì)百會(huì)穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會(huì)。輕輕吸氣，兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內(nèi)相對(duì)，如按球在水中，將氣領(lǐng)入下丹田。按掌同時(shí)緩緩呼氣。兩掌下按至小腹前時(shí)，兩臂外旋，翻軒掌心向內(nèi)，變掌指朝下，兩臂自然回收體側(cè)，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復(fù)做3遍。兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂維持平行，略寬于肩，起臂同時(shí)緩緩吸氣，體會(huì)雙掌與大地之間的氣感。臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時(shí)緩緩呼氣，維持上體正派。掌按至胯旁時(shí)，身體停止下蹲，此時(shí)掌指依舊朝前，圓襠、松胯。身體向上直起，帶動(dòng)兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如準(zhǔn)備式。
要領(lǐng)：
1.起掌時(shí)勿聳肩；
2.向下落掌與呼吸相和諧。
原理：此式中含三個(gè)樁法，以動(dòng)入靜，以靜生動(dòng)。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會(huì)，并且由上而下捋順內(nèi)息。掌對(duì)大地上下合運(yùn)，起到陰升陽降，陰陽既濟(jì)的作用。
第二式 懷抱日月
兩掌心斜向內(nèi)，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注重勿聳肩翻肘，雙臂上抬時(shí)輕輕吸氣。手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對(duì)，雙臂呈弧形，目光內(nèi)涵。維持此狀態(tài)靜立片刻，自然呼吸。兩臂緩緩?fù)忾_，盡量向外。向后自然擴(kuò)展，隨開臂而開胸、開肩，同時(shí)緩緩吸氣。雙臂仍維持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。兩臂開至最大限度后，慢慢向前、向內(nèi)合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。雙臂如此開合3次，然后由體前自然下落，回歸體側(cè)。
要領(lǐng)：
1.開臂時(shí)不可過于挺胸，下頜勿上揚(yáng)。
2.肘、腕部始終維持松暢。
原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分輕易體驗(yàn)氣感。手指的不斷舒張，擺動(dòng)調(diào)節(jié)了手三陰三陽經(jīng)，帶動(dòng)全身。練習(xí)久之，可覺全身內(nèi)臟發(fā)熱。
第三式 旋轉(zhuǎn)天地
雙手由體后自然上提，掌心向內(nèi)輕扶于兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體維持正派，沿順時(shí)針方向緩緩圓轉(zhuǎn)頭部9圈，目光垂收。再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)9圈。圓轉(zhuǎn)頭部時(shí)注重維持頸部以下的部位不做大的晃動(dòng)。轉(zhuǎn)頭過程中自然呼吸。以兩腳心聯(lián)線中點(diǎn)為圓心，以掌推腰，沿順時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)旋動(dòng)9圈，再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)旋動(dòng)9圈。旋動(dòng)時(shí)上體隨腰胯的轉(zhuǎn)折自然俯仰，雙腳維持不動(dòng)。圓轉(zhuǎn)腰胯過程中自然呼吸?！∫约棺橹休S，以頭引領(lǐng)身體向左后方緩緩轉(zhuǎn)折至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉(zhuǎn)，至正前方時(shí)仍旋轉(zhuǎn)不停，向右后方繼續(xù)轉(zhuǎn)身至最大限度，停頓片刻，再回轉(zhuǎn)。如此反復(fù)3遍。轉(zhuǎn)折身體時(shí)目光隨之向左右后方遠(yuǎn)視，注重頭頸，身體維持正派，不彎腰，雙腳不要移動(dòng)。向后擰轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原還中時(shí)呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。摩完后雙手自然由體后下落，回歸體側(cè)。
要領(lǐng)：
1.以掌摩腎時(shí)效果應(yīng)深達(dá)內(nèi)里，而非摩擦皮膚表面。
2.頭、腰的轉(zhuǎn)折應(yīng)平均、圓潤，不可用僵力、硬力。
原理：轉(zhuǎn)頭放松諸陽之首府，轉(zhuǎn)腰牽動(dòng)中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使機(jī)體得到全面的運(yùn)動(dòng)。
第四式 推窗望月
雙手自體前沿中線慢慢捧起，掌心向上，十指相對(duì)，虎口張圓，掌心內(nèi)含。抬手同時(shí)緩緩吸氣。手抬至胸部時(shí)，手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向下，目光垂收。雙掌輕柔下按，落至腹前，隨落掌緩緩呼氣。再翻掌向上，緩緩捧起。如前反復(fù)3次。捧掌至胸前，慢慢吸氣，隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出，腳跟先著地，同時(shí)手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向外，重心逐步前移左腳，踏實(shí)全腳掌，隨重心前移雙手緩緩向外推出，掌心朝前，掌指向上，輕輕呼氣。重心逐步后坐移至右腿，同時(shí)將左腳尖抬起，兩掌隨之向內(nèi)緩緩收回胸前，隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移，并向外推掌如前，反復(fù)3遍。第3遍后移重心時(shí)，將左腳收回，順勢將重心移至左腿，右腳向右前方邁出，同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心向外推出。與左勢對(duì)稱練習(xí)，共推收3遍。右腳回落，雙手收回胸前，掌心向內(nèi)，再翻轉(zhuǎn)向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側(cè)。
要領(lǐng)：
1.向左右前方推掌時(shí)，注重以膝帶動(dòng)身體前移。兩臂自然呈弧形，沉肩墜肘、邁腳、翻掌、移重心、推掌幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，維持高度和諧。
2.推掌時(shí)注重體察雙掌的氣感。
原理：雙掌在胸腹之間引氣運(yùn)行，使心腎相交，水火相和。左右的收推起到采氣補(bǔ)身，滋養(yǎng)百骸的作用。
第五式 摩運(yùn)五行
兩手緩緩抬起，掌心向內(nèi)，雙掌內(nèi)外勞宮穴相對(duì)疊按于腹部。男右手在內(nèi)，左手在外；女左手在內(nèi)，右手在外，自然呼吸，意在兩掌。沿順時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)揉摩腹部，共9圈。再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)揉摩腹部，共9圈。雙手慢慢打開，由小腹兩側(cè)經(jīng)兩肋，由外向內(nèi)圓轉(zhuǎn)揉摩而上，至胸前。兩掌指尖相對(duì)疊合于胸口，由身體中線推摩至小腹。同時(shí)緩緩呼氣，雙手輕貼小腹，意守片刻，如此反復(fù)12次。雙手緩緩抬起，兩掌輕貼于胸后玉枕穴，沿順、逆時(shí)針方向向各圓轉(zhuǎn)揉摩36次。雙手經(jīng)體前自然下落，至小腹前翻轉(zhuǎn)掌心向前、向外、雙臂呈弧形由身體兩側(cè)向上捧起，同時(shí)輕輕吸氣。兩掌于頭頂上方相合，掌心皆向下，上下相疊，右手在下，左手在上，輕按于百會(huì)穴。分別沿順、逆時(shí)針方向各圓轉(zhuǎn)揉按21圈。揉后雙手自然放下收回體側(cè)。
要領(lǐng)：
1.揉摩時(shí)用意于力相隨合。
2.揉摩會(huì)防止重壓。
3.揉腹及兩肋速度應(yīng)平均一致。
原理：內(nèi)氣運(yùn)行到一定程度后的帶氣自我摩按，有用地起到活血化淤，啟動(dòng)氣機(jī)的非凡效果。
第六式 行云流水
兩掌指尖相對(duì)自體前捧起，同時(shí)吸氣，至腹部時(shí)靜立片刻，調(diào)勻呼吸。雙手繼續(xù)上捧，至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上，并緩緩上托，同時(shí)輕輕呼氣。托至頭頂上方，靜立片刻。松肩、圓臂，自然呼吸。兩手掌心向外，由體側(cè)緩緩圓形劃落，同時(shí)細(xì)細(xì)吸氣至腹前兩臂外旋翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手再由體前捧起，同時(shí)吸氣。至肩部時(shí)，兩臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向外，指尖向上，雙掌緩緩向身體兩則水平推出，目視前方，輕輕呼氣。推至最大限度，靜立片刻，調(diào)勻呼吸。雙手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、側(cè)推反復(fù)3遍。
要領(lǐng)：
1.兩掌上托時(shí)，十指相對(duì)，距離不要過大。至頭頂后盡力上托。
2.雙掌側(cè)推時(shí)，肘部維持自然彎曲。
原理：托天有理三焦之效，側(cè)推伸展經(jīng)絡(luò)，鼓蕩全身，使人與天地自然相應(yīng)。
第七式 太極運(yùn)球
兩手由體前自然抬起，十指微張，虎口呈圓形相對(duì)，抱球于腹前。重心移至右腿，同時(shí)左手向左下方、右手向左上方弧形劃動(dòng)，兩掌心維持相對(duì)，似揉運(yùn)一球，同時(shí)身體以脊柱為中軸向左轉(zhuǎn)折。轉(zhuǎn)至面向左方時(shí)，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。重心逐步轉(zhuǎn)向左腿，身體以脊柱為中軸向右轉(zhuǎn)折，同時(shí)左手維持掌心向內(nèi)，由左下方經(jīng)身體中部，向右上方弧形劃動(dòng)；右手維持掌心向外，由左上方經(jīng)身體中部，向右下方弧形劃動(dòng)。轉(zhuǎn)至面朝右方時(shí)，呈左手掌心向下，右手掌心向上。再將身體向左對(duì)稱回轉(zhuǎn)，如此反復(fù)3遍。運(yùn)轉(zhuǎn)過程中自然呼吸。兩手回收體前，內(nèi)外相疊，輕貼腹部。男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)。意在掌中，靜立片刻。
要領(lǐng)：
1.左右運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)掌心始終相對(duì)，弧形劃動(dòng)要連貫圓活。
2.脊柱維持正派放松，勿突出臀部。
3.身體重心不斷轉(zhuǎn)換于兩腿之間時(shí)，雙腳不要移動(dòng)。
4.揉球過程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等關(guān)節(jié)和諧運(yùn)動(dòng)，目視掌中球。
原理：運(yùn)球即運(yùn)氣，以所練之氣自養(yǎng)內(nèi)外，該式為內(nèi)氣頤養(yǎng)使用法。
第八式 天長地久
雙手從體后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻轉(zhuǎn)掌心向上，由腦后緩緩向上推出。推至頭頂上方時(shí)，兩臂自然外旋，掌心隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，由面前緩緩下落。雙手至胸部時(shí)，掌指由內(nèi)轉(zhuǎn)而向下，虎口張圓，大拇指相對(duì)。兩掌先后沿胸部兩側(cè)，腹部兩側(cè)，大腿、小腿內(nèi)側(cè)緩緩?fù)坡洹Ｔ俜謩e經(jīng)腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳外側(cè)、腳根、腿后側(cè)摩轉(zhuǎn)至后腰。再翻轉(zhuǎn)掌心向外，繼續(xù)上提至腋下。由后向前掏出，如前重復(fù)練習(xí)，共3遍。雙手落于體前，掌心向內(nèi)，大拇指與其余手指分別貼壓，自然疊合于小腹丹田處，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，意守丹田，靜立片刻。收手還原如成起勢。全式自然呼吸，意隨掌行，游走全身。
要領(lǐng)：
1.轉(zhuǎn)掌變換手指方向過程中，掌行勿停。
2.雙手由腳根向腰部上提時(shí)，手指始終朝下。
3.手掌推下、提上過程中，隨兩掌的推行，腰部柔和下彎和伸直。
4.手掌推行的速度要平均、連貫。
原理：此式為人體大周天運(yùn)行，將手足經(jīng)絡(luò)相連，使陰陽匯交，上下互補(bǔ)，形成自我完善的良性循環(huán)。收式自然松靜站立。兩手掌心相對(duì)，反復(fù)輕快搓摩至熱。以兩手掌輕覆雙眼片刻，并揉摩整個(gè)面部。兩手十指用力推梳頭頂及腦后。手臂抬起，兩手懸于頭頂上方，以十指尖為著力點(diǎn)，輕扣頭頂數(shù)十次）以兩手掌平均、全面地拍打全身。全套動(dòng)作以平平速度，練習(xí)完成約18分鐘。
健身氣功是中華民族傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，集結(jié)于鍛煉自身形體、呼吸吐納、心里協(xié)調(diào)各方面魚一體的運(yùn)動(dòng)，學(xué)好氣功不但能強(qiáng)身健體，而且對(duì)身體各部位的血液循環(huán)液有不小的作用，想知道氣功是如何改善一些生體機(jī)能的?那下面就帶大家看看吧。
1、理想地改善和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
到了一些年齡，有些人就感覺到記憶力明顯的下降，有些人到死，大腦還有百分之八九十沒有發(fā)揮功能，怎樣才能讓沒有用到的腦細(xì)胞被開發(fā)?有人從生物電觀察，在氣功狀態(tài)下的人，大腦細(xì)胞興奮后，會(huì)形成較強(qiáng)的腦生物電流，從而導(dǎo)致形成形成一種非凡的現(xiàn)象使腦細(xì)胞的活性增強(qiáng)。就是說氣功可以激活人類的大腦細(xì)胞，讓大腦細(xì)胞有一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)使其釋放更多的能量，從而激活哪些百分之八九十沒有激活的大腦細(xì)胞。
有人通過測腦電圖發(fā)現(xiàn)，練功人的腦電圖可以由老年人、成年人恢復(fù)到似乎年輕時(shí)代、童年時(shí)代。老年人和成年人進(jìn)入氣功狀態(tài)后，腦電圖一下子加強(qiáng)，峰值普通地升高，頻率變慢，這正好是小孩腦電圖的特征，這是一個(gè)很重要的發(fā)現(xiàn)。因?yàn)橐话闳藷o論是睡覺，還是搞其它體育鍛煉，腦電雖然會(huì)變化，但相應(yīng)地來說不會(huì)恢復(fù)到小孩時(shí)候。所以從這個(gè)角度講，氣功是非常理想的練習(xí)大腦、開發(fā)技術(shù)的非凡技術(shù)。
氣功還可以使交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)持續(xù)降低或者說是調(diào)整。這樣一來，整個(gè)人的大腦神經(jīng)，包括脊柱神經(jīng)等等的功能都可以得到優(yōu)良的調(diào)節(jié)與改善。因此，一部份患神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥的病人，包括患精神病、精神分裂癥的病人，假如進(jìn)入氣功狀態(tài)，練練氣功，那么，可以收到明顯的療效。
人們對(duì)大腦的熟悉不足，而人類在進(jìn)入氣功狀態(tài)下，有利于發(fā)揮大腦的一些功能，腦血流圖波幅明顯減少，前額微循環(huán)也在明顯的改善。
練氣功可以使大腦微循環(huán)明顯地得到改善，這是其它鍛煉方法達(dá)不到的。深層的腦細(xì)胞，由于供血充足而可以活躍起來，加上生物電加強(qiáng)，整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能有可能得到激發(fā)。這樣，就調(diào)節(jié)、改善了人的神經(jīng)系統(tǒng)的相關(guān)功能。所以氣功是一種理想的激發(fā)人體大腦的能量、功能，開發(fā)人大腦聰明的非凡技術(shù)。
2、理想地改善和調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的相關(guān)功能
有人觀察，進(jìn)入氣功狀態(tài)能使人的供血量自動(dòng)調(diào)節(jié)。當(dāng)你休息時(shí)需要血量少，供血就少一點(diǎn)，心臟就休息了，當(dāng)你身體某些部位需要血量多的時(shí)候，就多供血。平常的人做不到這一點(diǎn)。氣功還可使血管反應(yīng)性能改變，使血管非常敏感。心臟一打血，血管就迅速擴(kuò)張，心臟一舒張，血管就收縮，這樣可以使血管不至于隨著年齡的增長而彈性降低，從而防止過早地出現(xiàn)冠心病、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等情況。還有人發(fā)現(xiàn)，練功可以便全身的微循環(huán)明顯地改善，這對(duì)人的健美來說，有非常好的效果和作用。進(jìn)入氣功狀態(tài)和接觸氣功師傅時(shí)，可以便人的血細(xì)胞明顯上升?！豆饷魅?qǐng)?bào)》刊登過一篇報(bào)導(dǎo)，題目叫《氣功并非不科學(xué)》，講的是浙江相關(guān)研究所做的試驗(yàn)，主要是測病人和氣功師接觸后的血細(xì)胞。發(fā)現(xiàn)氣功師發(fā)放外氣以后，病人的血細(xì)胞即刻上升，過后仍可以持續(xù)上升，而氣功師的血細(xì)胞卻相對(duì)下降。為什么會(huì)產(chǎn)生這種現(xiàn)象呢?有人分析，很可能氣功師發(fā)放外氣能量比較高，促進(jìn)了病人的骨髓等造血系統(tǒng)的功能，那自然可以使病人的血細(xì)胞持續(xù)上升。氣功師消耗了能量，消耗了真氣，所以他的血細(xì)胞要下降，以后只有通過練功才能逐漸上升。
3、理想地改善呼吸系統(tǒng)的功能
進(jìn)入氣功狀態(tài)以后，全身的耗氧量下降，同時(shí)肺的有用吸氧量增加，整個(gè)組織貯存氧氣的功能及肺的功能得到加強(qiáng)，這樣一來，勝過運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉。一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員的肺活量大，但耗氧量也大，在水下不可能待上幾個(gè)小時(shí)。但是練內(nèi)功到家的人，注重練呼吸的人，在水下可以很長時(shí)間不出來，有的人裝在棺材里，埋在地下67天，照樣可以維持生命。那么從正常人的肺功能和需氧量來說，不好解釋，但是從氣功的角度能解釋。練功的人進(jìn)入氣功狀態(tài)后，身體并不需要那么多的氧氣。一方面是肺的吸氧功能和整個(gè)組織的貯養(yǎng)功能加強(qiáng)了;一方面是耗氧量降低了，所以能解釋得通。中醫(yī)講：肺朝百脈，是非常有道理的。練功人都知道，練功地點(diǎn)不一定非要選在空氣新奇的地方，有些師傅在山洞里練功，還要燒出許多煙來，洞里的氧氣當(dāng)然不足，要害在于他耗氧量極少。
4、理想地改善和調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
氣功調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能，一是通過氣功作用于人體以后，導(dǎo)致人體的唾液、腸液、胃液的增加;二是通過增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，從而加強(qiáng)了化學(xué)消化和機(jī)械消化的機(jī)能。練功人的唾液中含有大量的溶菌霉，它可以抑制和破壞細(xì)菌，就像自帶抗菌素一樣，對(duì)口腔炎、咽炎、胃腸炎有一定的治療作用，但又不像四環(huán)素、土霉素、金霉素等抗菌素有一定的副作用。練功人的唾液中還含有許多淀粉霉、蛋白質(zhì)、微量元素等物質(zhì)，所以有人把練功狀態(tài)下的唾液叫做金津玉液。因此，練功中的唾液不能輕易吐掉，可以把它在口腔里漱一漱，有些方法要漱口36下，叩齒36下，舌頭在口中攪動(dòng)36下等等，再吞下去。
在氣功狀態(tài)下，人的胃液、腸液分泌也明顯增加，并且對(duì)酸堿度可以自行調(diào)節(jié)。它會(huì)不會(huì)因?yàn)槲杆峒佣?，濃度增大，胃液分泌增加而侵蝕胃粘膜，導(dǎo)致胃炎等病變?患有胃炎和胃、十二指腸潰瘍的病人不用擔(dān)心。氣功狀態(tài)下時(shí)胃液增多，它的酸堿度是恰到好處的。與此同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，胃液、腸液中有很多物質(zhì)是一般人所沒有的。胃、腸液中也帶營養(yǎng)性。所以有些練功的人到一定時(shí)候飯量少，甚至不吃東西。因?yàn)樗陨碓谀抢镛D(zhuǎn)化營養(yǎng)，營養(yǎng)倉庫的門打開了，并能充份利用平時(shí)貯存的物質(zhì)來維持生命。有些人甚至可以不喝水，因?yàn)樗莶灰欢ǚ堑猛ㄟ^口喝進(jìn)去，也可以通過皮膚汲取。也許有人要問，人怎么能不吃呢?因?yàn)槭軞夤ぐl(fā)的人，胃、腸液自帶營養(yǎng)。一個(gè)人身上能儲(chǔ)存相當(dāng)多的營養(yǎng)，就看能不能轉(zhuǎn)化、再利用了。所以人可以3天、5天、7天、20天，甚至更長時(shí)間不吃，也餓不死，并且精神很好。因?yàn)樗橙〉氖亲陨磙D(zhuǎn)化的高能量，并不等于沒吃，只不過換取養(yǎng)份的方法、途徑不一樣罷了。人可以將積存在體內(nèi)平時(shí)不輕易利用的營養(yǎng)，通過胃液、腸液等途徑，再把它合成高營養(yǎng)價(jià)值的物質(zhì)，自身汲取。這本身是一種功能，是消化系統(tǒng)功能改善的表現(xiàn)，氣功就有這方面的奧炒。
5、理想地改善內(nèi)分泌功能
有人觀察到，進(jìn)入氣功狀態(tài)后，可以明顯改善人的內(nèi)分泌的功能，從而使人體內(nèi)某些激索水平得到調(diào)整，或者說分泌激素的壽命延長。比如，練功的人腎上腺素或去甲腎上腺素的代謝水平下降，皮質(zhì)激素和生長激素的分泌不可降低，而分泌時(shí)間延長等。我們說下降并不是過分的少，而是人體不需要那么多，它的分泌時(shí)間延長了。這就似乎有些婦女49歲左右內(nèi)分泌功能紊亂，卵巢功能下降，月經(jīng)停止，而有的婦女60多歲了還生小孩。這就是她卵巢分泌激素的時(shí)間延長了。練氣功就沒有這些弊病，它可以自動(dòng)調(diào)整激素水平，需要量大就可以多分泌，需要量小就可以少分泌，而且還可以延長分泌的時(shí)間。像由于內(nèi)分泌功能紊亂而導(dǎo)致的更年期綜合癥，也可以通過氣功來自動(dòng)糾正。這是關(guān)于內(nèi)分泌水平的調(diào)節(jié)。
6、形成影響人體肌肉骨骼系統(tǒng)變化的功能
練功可以便骨骼不至于提前老化。人的骨頭隨著年齡的增大，膠質(zhì)減少，鈣質(zhì)相應(yīng)增多，所以骨頭脆性增加，韌性減少，老年人摔一跤非常輕易骨折。骨頭不會(huì)隨年齡的增長而產(chǎn)生過早老化和退行性的變化，因此出現(xiàn)骨質(zhì)增生癥，也可以通過練功的方法來糾正。
氣功對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也有很大的影響。練內(nèi)功勝過練武術(shù)，為什么呢?練氣功后可使腦、腸壁等地方產(chǎn)生大量的嗎啡素，在氣功作用下，人的嗎啡受體要興奮，輕易接受到嗎啡素樣的物質(zhì)。嗎啡素全名叫內(nèi)原性的嗎啡樣物質(zhì)，這種物質(zhì)每個(gè)人都有，只是平常產(chǎn)生的不多，在氣功作用下可以成倍地增長，它的鎮(zhèn)痛效果比嗎啡高很多倍。所以練內(nèi)功的人不怕挨打，因?yàn)樵趩岱人刈饔孟拢∪夥瓷湎陆怠Ａ硗庠跉夤ψ饔孟?，人體可以產(chǎn)生大量的磁信號(hào)，磁信號(hào)也有麻醉、鎮(zhèn)痛的作用。這樣，金鐘罩、鐵布衫等功夫就可以解釋了。
7、調(diào)整人的皮膚溫度和體溫中摳
有人練功，可以用舌頭去舔燒紅的鋼板，用手拿燒紅的煤炭、甚至腳在火上踩，手下油鍋也沒問題，這就在于皮膚溫度可以調(diào)節(jié)。不少人發(fā)燒時(shí)，可以通過練功降低體溫。
8、調(diào)節(jié)皮膚的電位和改變身體阻抗
進(jìn)入氣功狀態(tài)可以運(yùn)用意念調(diào)節(jié)兩側(cè)皮膚的電位、電阻，包括波形、彼幅、相位、周期等等。這里，我就解釋今天講課時(shí)所做的實(shí)驗(yàn)。我左手是火線，右手是地線，電壓是230伏。電學(xué)知識(shí)表明，交流電220伏，當(dāng)其火線通過人體與地線接通時(shí)，只要千分之一秒，心臟就會(huì)停止跳動(dòng)。剛才的實(shí)驗(yàn)就是用氣功的方法，調(diào)整左右手，即人體兩側(cè)皮膚的阻抗、電位，讓交流電不致傷及人體。并且用它來練功的，對(duì)人還有一定的好處。至少通一下電對(duì)心臟有好處。非凡是有些人，腦供血不足，一通電，腦袋就清醒了。
9、理想地改善和調(diào)節(jié)人體的免疫功能
改善和調(diào)節(jié)人體的免疫功能，主要包括：體液免疫、細(xì)胞免疫、非特異性免疫。有人研究發(fā)現(xiàn)，練氣功，或接觸氣功師，可以使白細(xì)胞明顯升高，白細(xì)胞的吞噬能力和吞噬指數(shù)明顯升高，嗜酸性細(xì)胞也可以明顯升高。這樣人體的抗病能力和防疫功能也就明顯地加強(qiáng)了。有人做實(shí)驗(yàn)觀察到，外氣，包括信息水，可以提高小白鼠脾臟淋巴細(xì)胞的吞噬率。還有人觀察到，外氣可以導(dǎo)致外周血液的淋巴細(xì)胞 DNA 的合成率增高，使人體的淋巴細(xì)胞姊妹染色體單體相易率 SCE 的能力提高。拿小白鼠做實(shí)驗(yàn)，可以使小白鼠血清中的特異性血凝素升高。
總之，氣功作用于人體，可以使免疫系統(tǒng)得到理想的調(diào)節(jié)和改善，它還具有自動(dòng)調(diào)節(jié)性，當(dāng)需要它強(qiáng)時(shí)，則強(qiáng);不需要那么強(qiáng)時(shí)，則弱。氣功作用、免疫功能是雙向性的，它既可以殺死細(xì)菌，又可以使之生長，這是一般藥物所達(dá)不到的。這是關(guān)于改善和調(diào)整人的免疫功能。
10、可以使人發(fā)放外氣、轉(zhuǎn)移能量，從而改變生物體的特性
人練功以后，全身的功能加強(qiáng)了，就有可能施放高能量物質(zhì)，或者轉(zhuǎn)移能量，發(fā)放外氣。
進(jìn)入老年期的人最明顯的體征是兩鬢蒼白背蒼彎弓，步履蹣跚腰腿疼。內(nèi)臟功能降低導(dǎo)致各種老年性疾病的出現(xiàn)，給老年人帶來很大的痛苦以及生活上的不便，故爾，進(jìn)行氣功養(yǎng)生勢在必行。那么如何練習(xí)氣功呢?練習(xí)氣功的注重事項(xiàng)有哪些呢?小編認(rèn)為老年人在進(jìn)行氣功養(yǎng)生的過程中，應(yīng)作如下選擇，下面一起來了解一下。
一、目標(biāo)的選擇
在練功之前首先要定一個(gè)目標(biāo)，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽?，F(xiàn)在社會(huì)上有不少人毫無目標(biāo)的追趕潮流，這一陣流行什么功，就抓緊去湊喧嘩，過一陣又換一個(gè)花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。
二、心理的選擇
目標(biāo)確定以后，就要開始調(diào)整心理了。從前的苦惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯(cuò)、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了，應(yīng)該忘記它，去選擇一個(gè)優(yōu)良的心理，把世界看得多姿多彩，要時(shí)刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對(duì)每一個(gè)人。把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無憂無慮。假如有人產(chǎn)生了脫離群體獨(dú)自跑到深山老林修煉的想法，應(yīng)抓緊摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進(jìn)行功法選擇了。
三、功法的選擇
近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實(shí)際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動(dòng)動(dòng)不了，還有是思想上認(rèn)為自己老了，不能動(dòng)了。但筆者認(rèn)為適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦?dòng)功，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動(dòng)功。
四、環(huán)境的選擇
環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要美麗，空氣清新流通，綠色植物繁茂，場地要開闊，否則對(duì)心理有影響。另外還需要一個(gè)優(yōu)良的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得四周人的支持。但難免會(huì)有不順心的時(shí)候，這時(shí)候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進(jìn)行深呼吸，呼氣時(shí)默念消，同時(shí)想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇優(yōu)良的練功環(huán)境和生活環(huán)境。
五、時(shí)間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，這個(gè)時(shí)間起床輕易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動(dòng)一下再起來。
六、量度的選擇
練功要以不疲憊為度，有的功法是分階段的，比如開始時(shí)做一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲憊，但練完后精神愉快，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動(dòng)作時(shí)，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個(gè)度，要依據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步把握。
七、保健的選擇
我認(rèn)為通過練功身體好起來了，這樣就沒有必要再吃什么補(bǔ)品。且補(bǔ)品的選用，不同體質(zhì)也不同，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用。
八、娛樂的選擇
老年人不能一天到晚不停地練功，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注重適可而止，不能過度。有些活動(dòng)不利于健康，應(yīng)盡量防止。
第一種呼吸法：
（1）仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地。
（2）膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，漸漸放停右腳，改為左腳做相同動(dòng)作。
（3）鼻子吸氣，同時(shí)將雙手伸直，漸漸地長到頭上。
（4）鼻子吐氣，雙手放停。
（2）-（4）的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對(duì)感冒的反抗力，另外，對(duì)手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有用。
第二種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好，挺立脊椎。
（2）雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。
（3）鼻子漸漸吸氣。
（4）像吹口哨般收縮嘴，須漸漸吐氣。
（3）-（4） 的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，改善皮膚病，對(duì)肺病亦有用，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。
第三種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）雙手放在膝上，鼻子漸漸吸氣，頭向前傾，停額貼在胸部，此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必保持伸直。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，成效：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有用果。
第四種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）雙手放在膝上，停額貼在胸部，鼻子漸漸吸氣，腹部向背后縮。
（3）鼻子漸漸吐氣，身體復(fù)原原狀。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，成效：促進(jìn)消化，去除腹部余外脂肪，此外，亦可強(qiáng)化生殖器官，操作性欲。
第五種呼吸法：
（1）仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。
（2）鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部。
反覆做十至二十次，成效：強(qiáng)化意志、精神。
第六種呼吸法：
（1） 打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2） 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體停面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，成效：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌，此外對(duì)于臉部神經(jīng)麻痹亦有用果。
第七種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔漸漸深呼吸。
（3）吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔漸漸吐氣。
（4）從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，成效：凈化鼻腔，對(duì)鼻炎有用果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。
第八種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）卷舌，從隙縫吸氣。
（3）用右手拇指堵塞右鼻孔，從左鼻孔漸漸深吐氣。
（ 2）-（3）驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，對(duì)皮膚病有用果，此外，對(duì)膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進(jìn)消化，排除胃酸過多，對(duì)貧血也有用。
第九種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）頭部停面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊。
（3）同樣，吐氣而收回雙手。
（ 2）-（3）驟反覆做十至二十次，成效：可增加氧氣汲取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。
第十種呼吸法：
（1）雙腳打開同肩寬。
（2）鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時(shí)稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，成效：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對(duì)初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有用果。
異常反應(yīng)也稱不良反應(yīng)，在練功中由于對(duì)練功的基本原則和方法未能正確把握，所以在練功中出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象，如頭昏腦脹、胸腹脹滿、氣不歸原等各種反應(yīng)。這些異常反應(yīng)的出現(xiàn)，影響練功的進(jìn)展和健康，故稱不良反應(yīng)。遇有此種情況出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)從各方面調(diào)整、糾正。一般在短時(shí)期內(nèi)，大約一周左右，即可自行消逝。如出現(xiàn)異常反應(yīng)后，未能及時(shí)糾治，異常反應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)展，長期不消逝，即會(huì)造成偏差。故有人認(rèn)為嚴(yán)峻的異常反應(yīng)即為偏差。一般異常反應(yīng)有如下幾種。
1、雜念叢生，心意散亂
練功者由于平常的內(nèi)外環(huán)境的紛擾，或練功前思想負(fù)擔(dān)過重，精神緊張，未能做好思想準(zhǔn)備工作。致使練功時(shí)雜念紛擾，千頭萬緒接踵而來。初學(xué)者練功時(shí)，愈急于入靜，愈不能入靜，愈想排除雜念，反而雜念愈多，以致精神更加緊張，甚至不能繼續(xù)練功。這多是由于用意過重引起的。在練功中雜念紛來時(shí)，應(yīng)順應(yīng)自然，不要牽強(qiáng)抑制，經(jīng)過一段時(shí)間，約20至30分鐘，靜觀雜念出入，雜念逐漸會(huì)減少?；虍?dāng)雜念繁多時(shí)，意守呼吸用數(shù)息法，即在練功中默念自己呼吸的次數(shù)，或默念字句法，進(jìn)一步把全身放松及思想放松，即可使雜念逐漸減少。如雜念過多，煩躁不安，可暫停練功，漫步片刻，待心情平靜后再開始練功。
2、胸悶憋氣，呼吸不暢
練功中由于姿勢不當(dāng)，如收腹挺胸或含胸過甚，或呼吸用力過強(qiáng)，牽強(qiáng)追求深長細(xì)勻的呼吸，用力氣沉丹田，或停閉呼吸時(shí)間加長，意守呼吸過重等，均可造成胸悶憋氣、呼吸不暢。如有上述癥狀出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)找出原因加以改正，重新調(diào)整姿勢。如挺胸者應(yīng)調(diào)整胸部肌肉放松，呼吸過重或閉氣時(shí)間過長者應(yīng)改為自然呼吸。如由于意念過重者，應(yīng)將意守強(qiáng)度減低，改為似守非守。這樣使姿勢、呼吸、意念均調(diào)整到放松和順乎自然，胸悶等現(xiàn)象即可得到糾正。
3、心慌心跳
少數(shù)練功者，在練功中出現(xiàn)心跳加快或自覺心慌，有的是間或出現(xiàn)，也有的持續(xù)時(shí)間較長。臨床觀看心慌者，多由于練功時(shí)思想有顧慮，姿勢不自然，全身未能放松，呼吸用力或停閉呼吸時(shí)間過長引起。尤其是心臟神經(jīng)官能癥或有心臟病的患者發(fā)生較多。如遇有此種癥狀發(fā)生，應(yīng)及時(shí)解除思想緊張，全身放松，自然呼吸，待心慌平靜后，再進(jìn)行練功。如因心臟神經(jīng)官能癥或心臟病引起者，可平常適當(dāng)加服冷靜劑或受體阻滯劑，如心得安等藥物以助糾正。
4、身體過熱感
在練功中有時(shí)全身或局部忽然灼熱似火燒，熱流有時(shí)上沖或流動(dòng)，這種現(xiàn)象多在短時(shí)間內(nèi)消逝，可能是入靜后對(duì)局部內(nèi)氣變化敏感增強(qiáng)所致。如系內(nèi)火過盛引起，可做退火功，兩眼先凝望鼻尖，再轉(zhuǎn)移凝望膻中，再注重力轉(zhuǎn)移至臍至膝，每部位凝望各2分鐘，最后凝望大敦穴約8分鐘，再意守大敦穴約4分鐘，可以引火下行。
5、腹脹、腹肌疲憊
練功時(shí)出現(xiàn)腹脹、腹肌酸痛的最常見的原因多因于有意鼓腹，追求深長的腹式呼吸或吸氣后停閉時(shí)間過長，使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，腹肌緊張，腸胃運(yùn)動(dòng)受抑制而引起。糾正之法首先是改為自然呼吸，減少腹肌的緊張用力，即可消除。如腹脹明顯者，可暫停練功，作腹部自我按摩或改為臥式、半靠位練功。這樣較易使腹肌放松，腹脹腹酸逐漸消除。
6、腰酸背痛
腰酸背痛的癥狀，多見于練功初學(xué)者，由于姿勢不正，未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。或初學(xué)者體質(zhì)虛弱，練功時(shí)間過長，超過了體力支撐的限度所引起的。遇有此種情況，應(yīng)暫停腹式呼吸，身體微向前俯使胸腰部肌肉放松休息一下，再繼續(xù)練功；如是練功堅(jiān)持時(shí)間太久引起的，應(yīng)適當(dāng)將練功時(shí)間縮短，待體力恢復(fù)后，再逐漸加長練功時(shí)間。
7、昏沉、困盹、欲睡
練功初期由于環(huán)境安靜，雙目微閉，全身放松，思維活動(dòng)減少，大腦興奮性減弱，形成了睡眠的有利條件。故初練功者，易于出現(xiàn)困盹入睡的現(xiàn)象。從生理學(xué)上來說，睡眠是大腦皮層的廣泛性抑制擴(kuò)散，而氣功的意守入靜，則是皮層機(jī)能的興奮集中，二者截然不同。練功中出現(xiàn)昏沉困盹的原因，一是由于意念未能集中，興奮性尚未提高時(shí)產(chǎn)生昏昏欲睡的現(xiàn)象；一是由于練功前過度疲憊，牽強(qiáng)練功所形成的。如有昏沉欲睡現(xiàn)象時(shí)，可微開二目，或?qū)⑸眢w晃動(dòng)幾下，以驅(qū)散睡意，振作精神，再繼續(xù)練功。如再重新出現(xiàn)困盹欲睡時(shí)，不易克服，說明與疲憊過度相關(guān)，應(yīng)停止練功，安心睡一覺，待醒后疲憊解除時(shí)再度練功。
8、肢體疼痛麻木
初練功時(shí)，由于內(nèi)氣未充，氣血運(yùn)行尚未暢通，加之練功者急于求成，可能出現(xiàn)肢體或局部麻木或稍微疼痛感覺。如麻木疼痛的癥狀感覺很輕，可以繼續(xù)練功，不去管它，待練功進(jìn)一步后氣血運(yùn)行增強(qiáng)，麻木疼痛自會(huì)消逝。如仍不能消逝，可暫停練功，做一下局部活動(dòng)和按摩后自會(huì)消逝。
9、發(fā)冷感
練功中忽然出現(xiàn)身體發(fā)冷，甚至寒戰(zhàn)發(fā)抖，這可能是由于體質(zhì)虛弱，內(nèi)氣尚未激發(fā)出來的表現(xiàn)，一般不要為此異?，F(xiàn)象懼怕，可繼續(xù)練功，多能在短時(shí)間內(nèi)自行消逝。如不能自行消逝，可以加強(qiáng)鼻息法，以鼓動(dòng)氣血流通，或暫停練功，活動(dòng)一下，待冷感消逝后再繼續(xù)練功。
10、頭昏、頭脹、頭痛、耳鳴目眩
練功中出現(xiàn)頭昏、頭脹、頭痛及耳鳴目眩的癥狀，多由于情緒緊張，用意念強(qiáng)度偏大，或牽強(qiáng)用意念導(dǎo)引氣血上頭，或意守部位偏高，如意守上丹田（印堂或百會(huì)），或強(qiáng)行呼吸閉氣引起。如出現(xiàn)此癥狀，應(yīng)放棄意守，采取自然呼吸，待頭部癥狀消逝后，再繼續(xù)練功。如意守部位過高，應(yīng)改為意守下丹田或涌泉穴。一般高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者及中老年人練功，應(yīng)意守下丹田，不守上丹田。
練氣功長壽
通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分為：
準(zhǔn)備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運(yùn)目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。
口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬念俱寂，一靈獨(dú)覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。
練功時(shí)充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積，使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張，吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后，意想丹田有一個(gè)紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個(gè)腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽元?dú)狻?/p>
在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí)，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。
放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍螅儆靡饽顚⒒鹎蛩腿肽殐?nèi)，兩掌配合動(dòng)作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí)，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
