傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功方法是什么
養(yǎng)生氣功。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功方法是什么，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
養(yǎng)生保健問題，不管是誰都是不可以忽視的，因?yàn)轲B(yǎng)生保健工作做好了，那么就可以幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病的影響和傷害，而在現(xiàn)在有各種各樣的養(yǎng)生方法，傳統(tǒng)的養(yǎng)生氣功，也是備受很多人的喜愛，那么下面就為大家具體介紹一下，養(yǎng)生氣功的方法和步驟。
關(guān)于氣機(jī)運(yùn)行
在醫(yī)療氣功(大部分是道家筑基功演化而來)靜功的修習(xí)中，大部分學(xué)員在筑基階段，都要經(jīng)歷得氣、行氣、疏通和沖擊四個(gè)過程。
1、得氣
道家氣功的修習(xí)，一般通常從“命功”入手，”所謂命功，即筑基功。而筑基功的下手功夫一般都在下丹田開始，修煉者首先會(huì)感受到練功時(shí)腹內(nèi)腸子蠕動(dòng)增強(qiáng)，頻放矢氣(屁)繼而出現(xiàn)丹田發(fā)熱、小腹發(fā)熱等得氣現(xiàn)象。
2、行氣
隨著修煉者自身“堵漏”化氣和練功中外氣內(nèi)收的能量積聚，小腹發(fā)熱伴有充實(shí)感，這是體內(nèi)的真氣逐漸累積的表現(xiàn)，隨之真氣就會(huì)按照自身的規(guī)律在體內(nèi)運(yùn)行，身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)。
以上所介紹的養(yǎng)生氣功，如果能夠正確進(jìn)行的話，自然就可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效，而且我們都知道通過這樣的養(yǎng)生方法，對(duì)我們身體健康是比較有利的，因?yàn)榭梢愿玫谋苊馄渌焕挠绊懓l(fā)生，所以希望大家都可以注意這些養(yǎng)生方法。
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氣功是我國特有的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是無需激烈的運(yùn)動(dòng)方可達(dá)到鍛煉的目的，并且還能夠起到強(qiáng)身健體和養(yǎng)生保健的作用。其實(shí)對(duì)于中華養(yǎng)生氣功有很多人還不是很了解，氣功的鍛煉方法也有很多的講究，需要聯(lián)系者好好掌握。那么，中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法有哪些？
養(yǎng)生氣功
真氣運(yùn)行法是一種靜功自我導(dǎo)引法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身實(shí)踐體驗(yàn)整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會(huì)出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
中華養(yǎng)生益智氣功基本內(nèi)容
(一)練功姿式
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
(二)呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細(xì)、勻，而吸氣時(shí)則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
(三)收功
每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對(duì)摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動(dòng)即可。
第一步：呼氣注意心窩部
練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無念無識(shí)。練功時(shí)若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1—10，再回頭從1—10，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每曰3次，每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每曰早、中、晚3次不可缺。
練功約3—5曰，便自覺心窩部有沉重感，至10曰左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神曰振。
第二步：意息相隨丹田趨
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每曰練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。
以上就是有關(guān)中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法介紹，可見中華養(yǎng)生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個(gè)步驟，但是收功步驟尤為重要，需要練習(xí)者加以修煉和參悟，才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實(shí)中老年朋友可以多練習(xí)一下氣功，增強(qiáng)自身體質(zhì)。
對(duì)于現(xiàn)在的我們而言，身體素養(yǎng)是平凡的下降，很多人都忙于工作，根本沒有多少時(shí)間用來健身。而且那么忙碌的生活，不僅使得身體很累，內(nèi)心也很累，一旦有了時(shí)間只想躺著不想動(dòng)彈。這對(duì)于身體而言，是極其不健康的，身體得不到適當(dāng)?shù)腻憻挘敲瓷眢w素養(yǎng)就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候我們一定要采取措施，那么我們可以挑選氣功，它可以給我們的身體健康帶來很多好處，下面一起來看看。
練養(yǎng)生氣功的好處
1、陶冶性情：氣功是屬于中國傳統(tǒng)鍛煉方法，主要是用來修身養(yǎng)性。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏很是迅速，很多人的內(nèi)心都是焦躁不安，不知道該如何冷靜，那么我們就可以進(jìn)行氣功鍛煉，可以使我們的情緒快速進(jìn)入一種舒服的狀態(tài)中。讓身體和心靈都進(jìn)入到安靜的狀態(tài)中，以至于在以后碰到事情的時(shí)候，都能冷靜去面對(duì)與解決，提高了心理素養(yǎng)。
2、預(yù)防保?。何覀?cè)谏钪兄灰獔?jiān)持氣功，那么肯定是會(huì)有一定的收成，提高身體的免疫力，身體就不會(huì)那么輕易疲乏了，那么情緒上也會(huì)得到調(diào)劑。所以長期堅(jiān)持鍛煉氣功的人，精神都是很好的，而且很少會(huì)患上感冒、發(fā)燒、咳嗽這些常見的病癥。
3、延年益壽：人，隨著年齡的增長，那么對(duì)于生命就會(huì)越來越珍惜，想讓自己的生命可以延長些，那么對(duì)身體的保養(yǎng)就很重要了，我們不僅需要在飲食上下功夫，而且在運(yùn)動(dòng)上也是要堅(jiān)持的，而氣功可以調(diào)動(dòng)體力的機(jī)能，使它們沒有那么快速的老化，從而減緩了身體各個(gè)器官的老化速度，達(dá)到了延年益壽的功效。
4、開發(fā)智能：人的大腦可用度是特別廣泛的，只要我們同意，天天都會(huì)有新的發(fā)覺。而氣功就可以開發(fā)我們的智力，因?yàn)橥ㄟ^氣功，可以使得大腦處于清醒的狀態(tài)中，那么注重力就會(huì)十分的集中，記憶力也會(huì)隨之提高。所以想要很好的保持著自己的思維能力與記憶能力，那么就需要堅(jiān)持氣功，從而促進(jìn)大腦智力的開發(fā)。
由上文，大家可以看出，氣功可以給我們的身體帶來好處，我們真的應(yīng)該重視自身的健康，一定要?jiǎng)悠饋?，所謂的冬就是鍛煉，切不可每日都懶散著，久而久之，身體的機(jī)能就會(huì)退化了。
氣功可以有病治病，無病強(qiáng)身?，F(xiàn)在生活條件好了，大家對(duì)生活質(zhì)量的追求越來越高，也越來越注重養(yǎng)生。很多人都有鍛煉健身的習(xí)性，氣功就是其中一種，特殊受老年人歡迎。那么如何練氣功最養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹氣功的十二勢(shì)修煉方法，一起來學(xué)學(xué)。
1、氣功的分類
氣功是我國特有的一種健身術(shù)?？赡苡辛髋芍畡e，但是應(yīng)該說是不分類的。 若是非要分類的話，那么基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動(dòng)為主，一般用柔和的運(yùn)動(dòng)、按蹺等方法，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氣功的修煉方法
第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)兩臂曲肘，漸漸平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰：立身期正派，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前漸漸外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺心安。
第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)相易姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前;用力收回處，功須七次全。
第七勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)折，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右相易，動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右?修士效之，掌氣平實(shí);力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調(diào)心謐。
第八勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第九勢(shì)：打躬?jiǎng)輧赡_開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí)，身體挺拔，目向前視，頭如頂物;呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。依據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十勢(shì)：工尾勢(shì)兩腿開立，雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂，目視掌而移，身立正派，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，仰頭瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟略微離地;吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功：豎立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7 次。訣曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備。總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實(shí)貽諸，五代之季。達(dá)摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識(shí)。卻病延年，功無與類。
第十一勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)腳尖相銜，足跟分別成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右相易。反復(fù)5-10 次。訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第十二勢(shì)：三盤落地勢(shì)左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺拔，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5-10 次。收功時(shí)，兩腳漸漸伸直，左腳收回，兩足并攏，成豎立狀。訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。
氣功在我國擁有千年的進(jìn)展，而且還分出了很多的派系，每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同，每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是，都對(duì)人有好處。平時(shí)，老年人退休后可以練一練氣功，因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功，那么，小編就教大家氣功入門基礎(chǔ)，以及今后氣功練習(xí)方法，讓大家可以強(qiáng)身健體。
要想練好氣功，首先要做到以下幾個(gè)方面。假如做不到，則是很難入門的，因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身，調(diào)心，調(diào)息，然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活，作息，運(yùn)動(dòng)三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。
早睡早起，以增加血?dú)?/p>
晚上最遲22點(diǎn)開始睡，因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且，23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間，也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不夠，則血?dú)獠怀渥?，血?dú)獠怀渥?，則經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
天天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的，一般還會(huì)被誤診為胃腸炎，延誤治療時(shí)間，導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒，對(duì)血管具有很好的軟化效果，適當(dāng)?shù)牟倏v肉的攝取量，天天牛奶是一定要喝的，究竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。天天睡覺之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，不然會(huì)睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是，脾臟是運(yùn)營消化人體細(xì)微的營養(yǎng)物質(zhì)的，還操縱肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有條件的話，可以練習(xí)祖國傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來跑步，(從中醫(yī)的角度上來講，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是天天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量，不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要注重不要超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng)，也是為了調(diào)息，增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。
練功法
第一步
呼氣注重心窩部。練功預(yù)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無念無識(shí)。練功時(shí)若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸熟練，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
第二步
意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注重輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注重呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)氣團(tuán)。隨著功夫的積存，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿有力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步
通督勿忘復(fù)勿助。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度，即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注重力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后玉枕關(guān)，屢屢欲上難通過時(shí)，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是要害的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過玉枕關(guān)。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即小周天)。至此境地，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長期堅(jiān)持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
第五步
元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次，每次一小時(shí)左右。此期間，會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈
強(qiáng)身氣功練習(xí)方法
呼氣注重心窩部方法
取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注重觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。假如仍然夾念紛擾，可用數(shù)息法。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打攪。
時(shí)間
天天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng)
練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果
剛開始練習(xí)此功的時(shí)候，前幾天會(huì)有不舒服的地方，有頭暈，腰酸，呼吸不順暢等癥，這沒有什么，時(shí)間長了，自然就好了。
意息相隨丹田趨方法
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過程，漸漸地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過急，假如用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。
依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)
每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。
調(diào)息凝神守丹田方法
當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí)，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注重呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。
每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
效果
由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，對(duì)陽痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
通督勿忘復(fù)勿助方法
意守丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行，上行時(shí)，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，假如真氣到某處停下來，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實(shí)力尚不足，它就會(huì)停下來不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。假如上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過了。
時(shí)間
天天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。
反應(yīng)
在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即腎間動(dòng)氣)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人碰到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為惋惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱為積氣沖天。
效果
督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到呼吸精氣，獨(dú)立守神的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。
方法
一般仍意守丹田。通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量，可意守頭項(xiàng)。靈活掌握，所謂有欲觀竅，無欲觀妙也就是練功不同階段的處理方法。
氣功是鍛煉身體、調(diào)理氣息的好方法，看似簡單的動(dòng)作卻有很多人無法正常的完成，讓很多人放棄其練習(xí)。其實(shí)氣功的修煉也是簡單的，首先要判斷自己練習(xí)的氣功類型，可據(jù)自己的習(xí)慣、性格等判斷，而練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)要謹(jǐn)記，而后注意氣功的方法要領(lǐng)，練習(xí)的進(jìn)度就會(huì)更快的提高，那么氣功的修煉方法是什么呢?
氣功(炁功)是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系，中國氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。
氣功的種類繁多，主要可分為動(dòng)功和靜功。
動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功，如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主，特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動(dòng)，只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來進(jìn)行的氣功。大多氣功方法是動(dòng)靜相間的。
宗教中，道教的道士常會(huì)練習(xí)導(dǎo)引、內(nèi)丹術(shù)氣功，靜坐也包含氣功。氣功常配合武術(shù)或靜坐一起練習(xí)。練針灸的中醫(yī)也常透過練習(xí)氣功來增進(jìn)療效。
均衡，存乎萬物之間。萬物皆有陰陽兩面。其鍛煉方法為：
1、練功姿式：以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
2、呼吸與意念：本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細(xì)、勻，而吸氣時(shí)則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
3、收功：每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對(duì)摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動(dòng)即可。
本文為大家推薦了氣功的修煉方法，氣功對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)很重要，因?yàn)闅夤ψ⒁獾氖菤庀⒄{(diào)節(jié)，也重視了情緒方面的控制，必須要安靜下來才能練好，如果急燥、情緒波動(dòng)大的，則無法正確的鍛煉氣功。剛開始接觸氣功時(shí)要對(duì)氣功的常識(shí)進(jìn)行了解，未掌握清楚時(shí)不要盲目的練習(xí)，有問題時(shí)可先找老師了解清楚，再做出正確的氣功動(dòng)作。
氣功如何練習(xí)?詠春拳是一種非?？茖W(xué)化和人工化的拳術(shù)。其優(yōu)點(diǎn)在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ?，注重剛?cè)岵?jì)，氣力消耗量少。那么詠春拳的練習(xí)招式有哪些呢?下面小編介紹詠春拳的十四個(gè)招式，有喜好的朋友來看看。
第一式：準(zhǔn)備式
兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對(duì)，手指并攏，非常是中指與無名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無名指之手少陽三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不有意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。
第二式：深呼吸
在準(zhǔn)備式的基礎(chǔ)上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續(xù)做6。此式功能：可使手三陰、三陽經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動(dòng)至中府穴，促進(jìn)肺循環(huán)，加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的相易，促進(jìn)吐故納新的作用。
第三式：提腕納氣
在上式深呼吸的基礎(chǔ)上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，漸漸還原成準(zhǔn)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能：使足陽明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。
第四式：體側(cè)左右
在上式的基礎(chǔ)上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后，接著做右轉(zhuǎn)體，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。
第五式：提腕納氣
同第三式。
第六式：左右體屈
緊接上式，兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾，同時(shí)左臂下垂左身旁，右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾，動(dòng)作相同，方向相反。左側(cè)3次，右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。
第七式：提腕納氣
緊接上式，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第八式：轉(zhuǎn)腰云手
在上式的基礎(chǔ)上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會(huì)穴，軀體轉(zhuǎn)回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回?cái)堁H，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次，交叉進(jìn)行，一式完成后掌心才漸漸向下，雙臂漸漸下垂至體側(cè)還原，呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡(luò)，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)壅塞(非常是腰部損傷)。
第九式：提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十式：擴(kuò)胸納氣
在上式基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時(shí)，手掌背相對(duì)，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂。呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉(zhuǎn)向正面，半握拳，從正面漸漸下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀，然后從胸前漸漸下按至腹部，呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次，反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。
第十一式：提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十二式：升降樁法
在上式的基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí)，手掌背相對(duì)，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂，呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降，同時(shí)雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即漸漸站立起身，雙掌掌心向下，漸漸下放，自然呼吸。兩臂亦漸漸垂直還原。然后再做第二次，反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式：提腕納氣
在上式基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十四式：收功
兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。
上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。依據(jù)中醫(yī)子午流注圖，次數(shù)可依據(jù)身體情況 決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽，7補(bǔ)陽;6補(bǔ)陰，8補(bǔ)陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。
注重事項(xiàng)
一、練功時(shí)間：腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活潑腎納內(nèi)氣，促進(jìn)心腎相交，滋養(yǎng)五臟六腑，起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然，在早晨或其馀時(shí)間練功亦可以，無任何負(fù)作用，不會(huì)走火入魔。
二、練功環(huán)境：最宜空氣新鮮、人少寂靜的地方，防止日照射和冷風(fēng)吹襲。
三、在此功鍛煉中要克制性生活。
四、飲酒不要過量，要少飲，酒醉可使氣亂，少飲也能助氣。
五、不要?jiǎng)优?，怒火傷肝，發(fā)生氣逆，有害身體。
六、在練功中不要講話。
七、一般三個(gè)月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X，由點(diǎn)及面遍及全身，但切不可沖動(dòng)追求、要聽其自然，聽之任之。此快感屬練功入門之啟發(fā)，但不要刻意追求。
治療肩關(guān)節(jié)四周炎的秘方
肩關(guān)節(jié)四周炎是指肩關(guān)節(jié)四周軟組織慢性損傷或外傷引起關(guān)節(jié)軟骨退變脫落，關(guān)節(jié)囊，滑膜、韌帶及肌肉萎縮等病理改變?yōu)樘卣鞯募膊?。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能受限。中醫(yī)稱“漏肩風(fēng)”、也稱“凍結(jié)肩”。
本病預(yù)防當(dāng)必采用正確的睡眠姿式，睡眠時(shí)上肢應(yīng)向前伸，或輕度上舉位，防止上肢壓于身體下側(cè)，尤其老年人。肩外傷，不應(yīng)固定于傳統(tǒng)位置，上臂應(yīng)置自然下垂外旋位，最好固定于外展上舉位。
遇有稍微外傷，應(yīng)將上肢保持外展上舉位休息，尤其肩撕裂，并保持固定二周。
肩關(guān)節(jié)外傷手術(shù)后，固定時(shí)間縮短。最好不超過三周，以免肌肉，軟組織廢用性萎縮。
防止寒受、勞累。
本病雖然病程較長，但通過適當(dāng)?shù)闹委煻寄苋?。若早期發(fā)病而未及時(shí)治療，就會(huì)使肩關(guān)節(jié)疼痛加重，功能障礙，久之肩關(guān)節(jié)四周的肌肉、軟組織廢用性萎縮。
中藥熏洗法
用藥生芪、當(dāng)歸、川芎、桂枝、荊芥、防風(fēng)、細(xì)辛、桑枝、伸筋草、透骨草、海桐皮、肉桂、僵蠶、天麻、乳香、羌活。 將上藥置臉盆中，水加至多半盆，煮20分鐘后，用毛巾蘸熱敷洗肩關(guān)節(jié)。洗后避風(fēng)。每日洗一至二次，一付藥洗七天，每次洗完將藥盆放到陰涼處。
針灸
取穴肩髃、巨骨、肩髎、臑俞、肩點(diǎn)臂臑、條口等穴。每日或隔日一次。
按摩推拿療法
1按揉穴位舒筋法：病人取坐位，上肢肌肉關(guān)節(jié)呈松弛狀態(tài)。術(shù)者立在側(cè)方，一手拿住患臂腕部，另一手拇指由上肢遠(yuǎn)端取穴至近端，通過刺激穴位達(dá)到舒筋作用。
2痛點(diǎn)按揉法：病人取坐位，肩部肌肉韌帶放松。術(shù)者立側(cè)方，一手點(diǎn)按痛點(diǎn)的上方，另一手按揉痛點(diǎn)的下方，雙手并用，逐漸下移，反復(fù)5～10次。
3腋下舒筋法：病人取坐位，肩部肌肉放松，術(shù)者立在側(cè)方，一手握住病人上肢，另一手拿病人腋下大筋。手法要適當(dāng)，以病人能夠耐受為限。
4肩關(guān)節(jié)按揉法：病人取坐位，肩部肌肉放松，術(shù)者立于側(cè)方，一手握住病人腕部，另一手按揉肩關(guān)節(jié)，先按揉內(nèi)側(cè)，后外側(cè)，繼而肩背部。手法要先輕后重。
5肩胛推按法：病人取坐位，雙手扶膝，肩背肌肉放松。術(shù)者立在后方，以雙手拇指推按肩胛肌肉及關(guān)節(jié)，先從肩胛手緣開始，逐漸向下。
6腋下牽位法：病人取坐位，肩部肌肉關(guān)節(jié)放松。術(shù)者立在側(cè)方，一手牽拉病人腕部，另一手拳在腋下做頂推，兩手動(dòng)作協(xié)調(diào)有力。
7肩臂旋前、旋后法：病人取坐位，肩肘關(guān)節(jié)肌肉放松。術(shù)者立在后側(cè)方，一手扶按肩關(guān)節(jié)，另一手握住病人肘關(guān)節(jié)，反復(fù)作旋前、旋后運(yùn)動(dòng)。兩手要協(xié)調(diào)，切不可用蠻力，以免拉傷肌肉組織。
8平拉舒筋法：病人取坐位，肩部肌肉放松。術(shù)者立在后測(cè)方，一手拉住病人腕部作上下抖動(dòng)，另一手推按肩部，兩手用力相反。 通過按摩推拿起到松馳肌肉，活血化瘀，解痙消腫，松解粘連，活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用，從而達(dá)到治療目的。
物理療法
如超短波、紅外線、頻譜儀照射、蠟離子導(dǎo)入等。
封閉療法
用強(qiáng)的松龍注射液25毫克加0.5%普魯卡因10毫升，痛點(diǎn)封閉，每周一次。
功能鍛煉
除采用上述辦法外，自己可以加強(qiáng)鍛煉，主動(dòng)做旋轉(zhuǎn)上肢，上舉，后伸鍛煉，促進(jìn)早日康復(fù)。
三、練功須知
(1)環(huán)境：練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題，沒有他人干擾即可。
(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)牽強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比牽強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行，牽強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺和觸動(dòng)：練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會(huì)出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng)，請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必懼怕憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時(shí)注重心窩部
①方法：練功條件預(yù)備好，縮小視野，心不外馳，注重鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識(shí)作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。假如開始就氣沉丹田，初學(xué)不易把握，一時(shí)見不到效果，就有可能因此而終止。
②時(shí)間：假如想如期完成這一階段的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。假如條件許可，天天在固定的時(shí)間練習(xí)，沒有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求天天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng)：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
①方法：當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒適。
②時(shí)間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
③反應(yīng)：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法：當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注重呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯壯火食氣之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。
②時(shí)間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時(shí)間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
③反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時(shí)日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走，有時(shí)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。
第四步、通督
①方法：意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候，勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來，也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會(huì)停下來，待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。假如上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂即可。
②時(shí)間：天天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動(dòng)很大。有人經(jīng)過數(shù)小時(shí)、數(shù)天，大多是一周左右。通關(guān)過程為正常生理現(xiàn)象，人人可通，極個(gè)別通不過的另有原因。
③反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢(shì)頭很猛，一次沖過督脈;有的行行駐駐，數(shù)日方過;有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動(dòng)，漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn)，注重及時(shí)調(diào)整。頭部感覺箍緊，有時(shí)沉悶不適，為正常現(xiàn)象。此階段異常要害，不可疑慮放松。
第五步、小周天成
①方法：真氣過玉枕、百會(huì)后，向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí)，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此后，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。假如百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可以意守百會(huì)，靈活把握。
②時(shí)間：每日三次，每次60分鐘或更長。 ③反應(yīng)：此步初期，可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷，十余天即可消失。
練習(xí)氣功的要領(lǐng)：
(1)松靜相輔，順乎自然
松與靜的關(guān)系緊密，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必定呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須把握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。
放松的另一個(gè)方面，就是意識(shí)的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張狀態(tài)，達(dá)到精神意識(shí)的放松。
靜，是指相對(duì)安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過意守，排除雜念，達(dá)到入靜?？傊?，松靜自然是練功的要害，把握得好，可以迅速獲得良效，把握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。
(2)練意練氣，意氣合一
氣功之氣，主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到：悠、勻、細(xì)、長、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次，形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意：一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。
練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成后，再注重腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很熟練時(shí)，即使不注重呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能緊密結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。
(3)情緒平衡，心情愉快。
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺。
(4)按部就班，勿急求成。
初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜，但要把握得比較熟練，也要通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。
(5)練養(yǎng)相兼，緊密結(jié)合。
練養(yǎng)相兼，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功，不注重合理休養(yǎng)，對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練、養(yǎng)必須緊密結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為：注重適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過程中乃至一生，都應(yīng)當(dāng)注重。
(6)固定功法，功時(shí)適宜。
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯(cuò);也有些功法，僅限于個(gè)別人練習(xí)，尚未完全公然，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇1~2種合適功法，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于把握，又易獲效果
(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，防止偏差。
氣功療法主要是患者自行把握練功要求和方法，不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順，嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急于求成，不能按部就班，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強(qiáng)度太大，或沖動(dòng)追求某些感覺，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。
偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當(dāng)開始有所表現(xiàn)時(shí)，糾正比較輕易，需時(shí)也短，假如偏差已經(jīng)形成，糾正起來就比較費(fèi)力。因此練功之初，一定要深入細(xì)致地體會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到不足，及時(shí)糾正，以免形成偏差。
1.兩手托天理三焦
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后漸漸自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)趁勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放停復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合喚吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深喚氣。
2.左右開弓似射雕
豎立，左腳跨出一大步，身體停蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合喚吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
3.調(diào)理脾胃須單舉
豎立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手停按，掌心向停，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合喚吸，則上舉停按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
4.五勞七傷向后瞧
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭漸漸左思右想向后觀看。如配合喚吸，則向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
5.搖頭晃腦往心火
兩腳分開，相距約三個(gè)腳底的長度，不平半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)折數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合喚吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
6.背后七顛百病消
豎立，并腳，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，腳跟并攏拿起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)仰頭，作全身拿舉勢(shì)。然后腳跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合喚吸，則腳跟拿起時(shí)吸氣，腳跟著地時(shí)喚氣。
氣功養(yǎng)生操是結(jié)合氣功練習(xí)研究出來的動(dòng)作，稱之為操是動(dòng)作有多組，是健身養(yǎng)生的好方法，鍛煉時(shí)有多種招式，招式可以單獨(dú)的使用，也可以結(jié)合起來練習(xí)。初期鍛煉身體者要掌握氣功的入門與注意事項(xiàng)，其技巧也要熟悉，這樣對(duì)氣功的鍛煉更重要，并且鍛煉的第一式特別重，關(guān)系著后面動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么氣功養(yǎng)生操第一式是什么呢?
氣功養(yǎng)生操第一式是：
第一式陰平陽和
兩臂緩緩由體側(cè)抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內(nèi)含，抬手過程中松肩松肘，同時(shí)以鼻細(xì)細(xì)吸氣。
兩臂持續(xù)上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領(lǐng)，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手間如托兩球，同時(shí)以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側(cè)向上捧合，掌心相對(duì)，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時(shí)細(xì)細(xì)吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時(shí)，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對(duì)百會(huì)穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會(huì)。
輕輕吸氣，兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內(nèi)相對(duì)，如按球在水中，將氣領(lǐng)入下丹田。按掌同時(shí)緩緩呼氣。
兩掌下按至小腹前時(shí)，兩臂外旋，翻軒掌心向內(nèi)，變掌指朝下，兩臂自然回收體側(cè)，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復(fù)做3遍。
兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬于肩，起臂同時(shí)緩緩吸氣，體會(huì)雙掌與大地之間的氣感。
臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。
兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時(shí)緩緩呼氣，保持上體正直。
掌按至胯旁時(shí)，身體停止下蹲，此時(shí)掌指依然朝前，圓襠、松胯。
身體向上直起，帶動(dòng)兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預(yù)備式。
要領(lǐng):(1)起掌時(shí)勿聳肩;(2)向下落掌與呼吸相協(xié)調(diào)。
原理:此式中含三個(gè)樁法，以動(dòng)入靜，以靜生動(dòng)。掌心向下為陰掌，采大地之氣;掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會(huì)，并且由上而下捋順內(nèi)息。掌對(duì)大地上下合運(yùn)，起到陰升陽降，陰陽既濟(jì)的作用。
氣功養(yǎng)生操第一式是什么呢?上面文章里分析的就是氣功養(yǎng)生操第一式，第一式關(guān)系著入門，鍛煉時(shí)得注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，還要注意要領(lǐng)，而鍛煉氣功的原理也是很重要的。鍛煉過程中要分析氣功的作用功效，如果不能掌握判斷的，則要正確分析后執(zhí)行。氣功有很多要點(diǎn)，入門特別的重要，有問題時(shí)鍛煉也無法達(dá)到效果的。
氣功養(yǎng)生對(duì)于許多老年人來說有一定的意義，氣功不僅是很好的運(yùn)動(dòng)還對(duì)疾病有一定的調(diào)理作用。但是練氣功后注重事項(xiàng)你是否知道?假如不注重將會(huì)威脅身體的健康，一起了解氣功養(yǎng)生的禁忌。
不宜蹲坐休息
鍛煉后若立刻蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
不宜貪吃冷飲
鍛煉之后往往是會(huì)汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認(rèn)為假如一時(shí)的貪圖涼快喝許多的冷飲的話，很輕易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
不宜立刻吃飯
運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，特殊是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2030分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不宜驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后立刻走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
不宜吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
不宜省略放松整理活動(dòng)
放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的寧靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
練氣功后注重事項(xiàng)就是這些，其實(shí)氣功適合別的運(yùn)動(dòng)等同的，假如你是用別的方法來鍛煉的話，也是有這些相關(guān)的禁忌的。
氣功養(yǎng)生的一種手法，主要以強(qiáng)壯身體，預(yù)防疾病醫(yī)治疾病，健身延年，對(duì)于潛能的開發(fā)為目的的一種身體和精神鍛煉的辦法，在中國有許多的人都在通過氣功來鍛煉身體，可是對(duì)于氣功鍛煉法有許多的人并不是很了解，那么，氣動(dòng)鍛煉法的要領(lǐng)有哪些呢?想了解這個(gè)問題的人有很多。
顧名思義，自我心身鍛煉方法是指發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性，對(duì)自身的精神、形體進(jìn)行鍛煉的一類方法。
1、氣功鍛煉含有豐富的心理鍛煉內(nèi)容：中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到氣功時(shí)寫到：“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來”，“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”。這里的“精神內(nèi)守”與“獨(dú)立守神”，清楚地表達(dá)了古人在氣功鍛煉中對(duì)精神的要求。
氣功術(shù)語“全憑心意練功夫”加顯示了心理活動(dòng)在氣功鍛煉中的主導(dǎo)地位。氣功鍛煉的一重要內(nèi)容是使意識(shí)進(jìn)到“似睡非睡，似醒非醒”的入靜狀態(tài)。
這主動(dòng)地調(diào)整自己意識(shí)狀態(tài)從清醒到入靜的過程，也是自我心理鍛煉的體現(xiàn)。至于說到各種具體的練功方法，諸如想象兩腳如樹生根、意守丹田、對(duì)意守對(duì)象的“似守非守”、對(duì)意守部位感覺的體察，等等，更是心理學(xué)感知、注意、想象、自我暗示、自我催眠等內(nèi)容的直接運(yùn)用。
2、氣功對(duì)形體的鍛煉是從兩個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)的：第一個(gè)途徑是對(duì)形體的直接鍛煉。這主要表現(xiàn)在動(dòng)功鍛煉中。所謂“外練筋骨皮”就是指氣功動(dòng)功或外功對(duì)形體的直接作用。
在進(jìn)行氣功的動(dòng)功鍛煉時(shí)，雖然看起來肢體運(yùn)動(dòng)的樣子緩慢柔和，但初學(xué)者在一段時(shí)間內(nèi)仍會(huì)感到身體疲勞，可見這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)對(duì)形體、體力的鍛煉作用也是相當(dāng)強(qiáng)的。
至于靜功，例如站樁，也具有相當(dāng)強(qiáng)的形體鍛煉作用。這種作用的強(qiáng)度還隨著站樁體位高低發(fā)生相應(yīng)的變化。站的體位越低，體力鍛煉的強(qiáng)度越。氣功對(duì)形體鍛煉的第二個(gè)途徑是一種間接作用。
這一途徑的起點(diǎn)是練功引起心理活動(dòng)發(fā)生有益于健康的變化，心理變化必然通過神經(jīng)和神經(jīng)內(nèi)分泌環(huán)節(jié)引起機(jī)體生理功能發(fā)生改變，生理功能的變化必將引起形態(tài)的變化。這一作用是通過心理—生理—形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)的。
通過上面內(nèi)容的介紹能夠清楚的看到氣功的確是可以從精神及其形體這兩方面同時(shí)發(fā)揮著它的獨(dú)有特別的效用，也可以從實(shí)踐當(dāng)中看到氣動(dòng)鍛煉法對(duì)于保持身心的健康，醫(yī)治身心的疾病所起來的作用也是非常大的，希望以上能幫到大家。
練氣功長壽
通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分為：
準(zhǔn)備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運(yùn)目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
第一式、兩手托天理三焦：
三焦，是指人體上、中、停三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以停為停焦。人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴?。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，拿拉胸腹，可以促使全身上停的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。
第二式、左右開弓似射雕:
這一式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式美麗；可以抒發(fā)胸氣，排除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時(shí)排除肩背部的酸痛不適。對(duì)于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛。
第三式、調(diào)理脾胃須單舉：
脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消落濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上停對(duì)拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)劑氣機(jī)，有助于消化汲取，增強(qiáng)營養(yǎng)。
第四式、五勞七傷往后瞧：
五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情損害。五勞七傷，如同今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時(shí)修養(yǎng)生息，終究造成損壞的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對(duì)臟腑的調(diào)劑能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，排除亞健康。
第五式、搖頭晃腦去心火：
心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要落心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟(jì)。這一式，上身前俯，尾閭擺動(dòng)，使心火停落，腎水上升，可以排除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。
第六式、兩手攀足固腎腰：
這一式前屈后伸，雙手按摩腰背停肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。
第七式、攢拳怒目增氣力：
中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對(duì)那些長期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第八式、背后七顛百病消：
這一式動(dòng)作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，停落振身，按摩五臟六腑。俗語說：百步走不如抖一抖。這一式停落振蕩導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，非常舒暢，不僅可以有利于排除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
