練習(xí)八段錦氣功方法 全面疏通人體經(jīng)絡(luò)
養(yǎng)生氣功八段錦呼吸方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練習(xí)八段錦氣功方法 全面疏通人體經(jīng)絡(luò)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
健身氣功八段錦是一套很不錯的健身術(shù)，雖說這套健身術(shù)功法叫做健身氣功，但是易學(xué)易練，并不難，而且和太極拳有異曲同工之妙，動作也很少，比太極拳的動作要簡單，能夠用幾個簡單的動作比較全面的疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到祛病健身的目的。停面就一起來望望如何練健身氣功八段錦。
步驟/方法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩慢舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝停，沿體前緩慢按至小腹。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左足向左側(cè)橫開一步，身體停蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧拿于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝望遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨立刻身體上起，順勢將兩手向停劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。
3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩慢自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手停按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩慢停落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙足與肩同寬，雙手自然停垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)折，兩眼目視左火線，稍停頓后，緩慢轉(zhuǎn)正，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右火線稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。
5、搖頭晃腦去心火：兩足橫開，雙膝停蹲，成騎馬步。上體正停，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂曲曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右停方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，立便向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩慢抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩慢直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩慢停落于體側(cè)。
7、攢拳怒目增氣力：兩足橫開，兩膝停蹲，呈騎刀步。雙手握拳，拳眼向停。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝望遠(yuǎn)方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種爭力。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿豎立、身體放松，兩手臂自然停垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌停按，順勢將兩足跟向上拿起，稍作停頓，將兩足跟停落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。ys630.coM
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1.兩手托天理三焦
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后漸漸自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時趁勢踮兩腳跟，再將兩臂放停復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合喚吸，則上托時深吸氣，復(fù)原時深喚氣。
2.左右開弓似射雕
豎立，左腳跨出一大步，身體停蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合喚吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時喚氣。
3.調(diào)理脾胃須單舉
豎立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手停按，掌心向停，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合喚吸，則上舉停按時吸氣，復(fù)原時喚氣。
4.五勞七傷向后瞧
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭漸漸左思右想向后觀看。如配合喚吸，則向后看時吸氣，復(fù)原時喚氣。
5.搖頭晃腦往心火
兩腳分開，相距約三個腳底的長度，不平半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)折數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時，適當(dāng)擺動臀部。如配合喚吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時喚氣。
6.背后七顛百病消
豎立，并腳，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，腳跟并攏拿起，離地數(shù)寸，同時仰頭，作全身拿舉勢。然后腳跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合喚吸，則腳跟拿起時吸氣，腳跟著地時喚氣。
可能我們很多老年人朋友由于上了年紀(jì)，身體變得特別差，經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，我們可以采用一些運動的方法來幫助我們增強自身的身體素質(zhì)，太極就是一種非常不錯的運動方法，可以幫助我們達(dá)到很好的強身健體的功效，簡述一下太極養(yǎng)生八段錦方法吧。
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?虛極生實， 實極生虛，虛實轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習(xí)，做到一動全動，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時循規(guī)蹈距，順其自然，不 能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落 地生根?！皹?biāo)”是指以練習(xí)身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí) 方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤源”，“培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
老年人都應(yīng)該去學(xué)習(xí)一下太極養(yǎng)生八段錦方法，可以幫助我們愉悅心情的同時就可以幫助我們達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，可以大大的降低我們自身出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕骨科疾病的幾率，還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。
運動健身成了現(xiàn)在和朋友很熱愛的一項運動方式，這種運動方式不僅能增加我們的新陳代謝，提高免疫力，增加我們的肺活量，對調(diào)理身體減肥，瘦身有著別有一番的功效，芋頭切成八段錦，這是一套非常出名的鍛煉方式，這種方式要我們按照正常的方式練習(xí)。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的套路或練武的一些基本動作，注意:初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)。
三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
以上給大家介紹這套運動健身八段錦，在鍛煉健身的同時，為了預(yù)防我們身體太過于疲勞，做這套動作前要做好充分熱身運動，另外要注意的是，每天早上或是睡覺前給自己一杯綠茶水，可以加快腸胃蠕動和宿便排出。
在我國武術(shù)的進(jìn)展過程中，許多武術(shù)大家對八段錦非凡偏愛，都或多或少練習(xí)過。這其中，講究內(nèi)在修為的武術(shù)內(nèi)家流派尤其重視八段錦，其主要練法和社會上流行的有所不同。
一、雙手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如托天狀慢慢向上托起。要真如托天一樣用暗勁，做到力從腳跟起，貫到泥丸宮。托到頂門后，掌自然向外、向上翻轉(zhuǎn)，中指尖始終相向，如此繼續(xù)向上托起，托到不能再高時，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注重須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動，臂肘始終是直的。做完八個動作后，手臂自然向兩邊松垂下來，同時全身放松，自然松一口氣。稍歇一會兒后，再做下一遍運動，共做八遍六十四個暗勁動作。
泥丸宮，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。
二、左右開弓似射雕
含胸拔背，馬步站立做到三平。三平，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到三平很難，年老與體虛的人，可依據(jù)自己的身體條件，適當(dāng)站馬上可，不可強求。
站好后，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個伸，一個拉，左手向左再頂八次，然后自然松開、收回，同時全身放松，松一口氣。稍歇一會兒后，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。
注重向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或往返收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。
三、調(diào)理脾胃單舉手
四、五勞七傷往后瞧
全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉;左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手托到頭一側(cè)時，掌心自然向外翻轉(zhuǎn)，逐漸上舉如托天狀，手臂一直伸到不能再伸時，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時，腰帶動上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時，兩手用暗勁一個向上舉，一個向下壓，同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，連續(xù)做八次后，兩手松回，上半身也轉(zhuǎn)正，同時全身松一口氣。稍歇一會兒，再換過左手舉，右手壓。如此反復(fù)左右側(cè)各做八遍。
傳統(tǒng)上這兩段分開來做。我多年的實踐，證實這兩段合起來做，效果更好。做這兩段動作時，兩腿始終是站直的，不能稍打彎曲。腰也不能往返扭動，而是始終朝一個方向轉(zhuǎn)。
五、怒目攢拳增氣力
馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到三平;兩手如卷餅式握拳，并以內(nèi)勁緊貼腰間，拳心向上;兩目怒視前方;用暗勁將右拳慢慢沖出，拳心自然翻轉(zhuǎn)向下。沖到不能再沖時，手臂已直，依勢用暗勁再向前沖八次。然后全身松開站立，自然松一口氣。稍休息一會兒后，換為左手沖拳。如此左右各做八遍。
如卷餅式握拳，也是暗勁，這樣拳才能攢得緊。不但攢拳要怒目，兩手托天、左右開弓、單手舉、往后瞧以及后面要解說的搖頭晃腦、起踮等，也要怒目。怒目，能提起全身精神，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神，也都是經(jīng)過了鍛煉的。怒目二字，不可忽視。
六、兩手攀足固腎腰
全身自然站立，放松;兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向后、向上、向前、向下連續(xù)慢慢劃弧，指尖伸向足前;手臂向下劃弧時，上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時，依勢用暗勁向足前下壓八次，然后全身松開，恢復(fù)原站位，同時松一口氣，稍休息一會兒，再做下一遍動作。共做八遍。
這一段運動中，兩腿始終是直的，不能打彎;兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動，比較僵硬，開始攀不到足，但鍛煉久了按部就班，也可慢慢攀到足。有的人身子軟活，手能很輕易地攀到足，此時可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲，以兩肘攀足，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達(dá)到鍛煉的效果。
這一段還有兩個要領(lǐng)必須把握，即兩手攀足時，頭頸必須完全放松，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放松。下壓攀足時，不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。
我認(rèn)為，這樣依法運動，不但能固腎腰，還能有用預(yù)防腦猝中，即腦血栓一類的疾病，因為這一套運動可使腦血管保持通暢，對健身強體大有益處。但老年人做這套運動時，盡可能慢一點，以身體感覺愉快為度，慢慢達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。也可在起床前，兩手指肚(不可用指甲)緊貼頭皮，從前到后梳頭50次，使血液通暢，再下床做這套運動，則更覺適宜了。
七、搖頭晃腦去心火
全身放松站立，兩腳分開，比肩略寬。以腰帶動上半身，如太極拳之摟膝拗步向右轉(zhuǎn)，同時右手向右劃，左手向右前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內(nèi)扣，兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時，右手自然向下壓在體一側(cè)。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之摟膝拗步法，左手從體前向左側(cè)劃，右手向左前方推，以腰帶動上半身亦向左側(cè)轉(zhuǎn)來，注重此時頭即上半身應(yīng)盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳、右腳自然外擺、內(nèi)扣，這才是真正的搖頭晃腦。右手推到不能再推時，用暗勁向前再推八次。如此左右反復(fù)，各做八次。
有的傳授教人做這一節(jié)時，搖搖頭，擺擺屁股就完了，這不能達(dá)到真正去心火的目的。收功后，全身松一口氣，休息片刻，再進(jìn)行下一個動作。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，兩腳自然分開，與肩同寬。身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時，腳跟緩緩著地，隨即松一口氣，如此共做八遍。此段過去作背后七顛百病消，用腳跟提起頓地，連做七次。這個方法不好，腳跟頓地輕易使腦部受到震蕩。我將七顛改為起踮，并改了運動的方式，如此才有益于健康。
做這套內(nèi)家八段錦的時候，要時時記著道法自然的訓(xùn)言。得法與否，存乎一心。要反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會，直到能夠自如運用。呼吸要自然，千萬不能憋氣。動作要自然、伸展、大方。用意，用暗勁、內(nèi)勁，不用拙力、僵力。每個人要依據(jù)自己的身體條件，按部就班地練習(xí)，持之以恒地練習(xí)，逐漸達(dá)到熟練境地。長年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。
從運動量來說，最好天天能做兩次，早晚各一次。如早晚時間難以安排，每個人也可按自己的條件，靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習(xí)。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發(fā)生。
八段錦是中國一門古老的健身氣功，因其動作簡單，效果顯著而得到現(xiàn)代人的青睞，現(xiàn)在很多人都在練，我們醫(yī)院現(xiàn)在每天都有老百姓在我們的光棚下面練習(xí)，起到一個很好的作用比如我們?nèi)梭w衰老，是不可避免的，衰老之后，我們見到很多老太婆，老太爺，慢慢地脊柱就彎曲了。而我們通過練八段錦，對脊柱是非常好的，這是一個特點。
八段錦對四肢的關(guān)節(jié)，尤其是末梢的關(guān)節(jié)，是調(diào)節(jié)和收縮，我們?nèi)梭w里面的四肢關(guān)節(jié)還有在末梢里面的神經(jīng)非常豐富，通過這樣鍛煉就可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w里面的整個神經(jīng)，跟體力調(diào)節(jié)。對養(yǎng)生保健，對強身健體，還有對長壽非常有好處。
練八段錦，通過做一種動作，相當(dāng)于導(dǎo)引的動作，把呼氣和吸氣結(jié)合起來，又把人的心理狀態(tài)，心神結(jié)合在一起。練八段錦，動作很優(yōu)美，形體就好了，又練氣了，氣血運行通暢了，還有把心神結(jié)合在一起，通過練的動作，眼睛跟著來走，這樣，行，氣，神三者結(jié)合起來。這是非常非常有好處的。
我們很多老百姓啊，練的有易筋經(jīng)，還有五禽戲，和八段錦，這叫做“武林三絕”，“武林三絕”的都有共同點，共同點剛才提到了，這三種都是練這種導(dǎo)引來的，跟氣功結(jié)合起來，共同點就是，第一個，對脊柱有好處，第二個，對四肢關(guān)節(jié)有好處，第三呢，練的形體，練的神，對心，心神變得集中，還有氣，導(dǎo)引起來。結(jié)合我自己的練的特點，八段錦更簡單，實用，它可以調(diào)節(jié)人體的筋絡(luò)氣血，對全身的臟腑功能調(diào)節(jié)，非常有好處。
現(xiàn)代人的都市生活，很多都是缺乏運動，缺乏勞動，比如說坐辦公室，坐在電腦旁邊，可能會出現(xiàn)一些問題，一個就是頭暈眼花，一個就是脖子酸軟，腰酸腿痛，手腳不靈活，麻木。通過做八段錦，剛才提到，就把脊柱，會彎，會曲，會伸，還有旋轉(zhuǎn)，而且對整個四肢的關(guān)節(jié)的運動，使到肌肉就舒緩了。
堅持每天早晚兩遍八段錦，一開始忍痛做，一直到三天前，下定決心準(zhǔn)備長期吃藥來緩解疼痛，可是第二天起床再做，發(fā)現(xiàn)不那么疼了，做起來輕松好多，一天走路下來，也感覺比之前好，就沒吃藥，每天繼續(xù)八段錦，晚上不要晚睡，現(xiàn)在我白天還好，還能抱女兒，就是只能抱一會?？赡苁前硕五\的作用，現(xiàn)在不打算吃藥，主要癥狀就是晚上睡覺翻身不方便，其他疼痛，還在忍受范圍之內(nèi)，咳嗽打噴嚏還不是很痛快，有疼痛。
現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，無需場地，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著;效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
如此兩掌上托下落，練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然后兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 這一式由動作上看，主要是四肢和軀干的伸展運動，但實際上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運動。目前有關(guān)三焦的部位尚無定論，但大多數(shù)人認(rèn)為 [ 上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內(nèi)臟的全部。
兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。
八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800余年歷史。 有一天你會突然意識到，那種癥狀似乎已經(jīng)很久沒有了，徹底消失了。效果似乎確實有，但是會反復(fù)，看看吧，我會堅持練的，因為感覺這是非常好的伸展運動。
每個人都希望自己可以遠(yuǎn)離各種疾病的影響和傷害，而想要達(dá)到這樣的效果，那么對身體的保健問題，當(dāng)然是不可忽略的，一定要注重各種養(yǎng)腎保健工作，這樣才可以提高身體的免疫力遠(yuǎn)離疾病影響，而下面要為大家推薦的是養(yǎng)身的八段錦，利用這種方法就可以達(dá)到很好的養(yǎng)身效果。
第一式 兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
養(yǎng)腎操八段錦
第二式 左右彎弓似射雕
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
養(yǎng)腎操八段錦
第三式 調(diào)理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
養(yǎng)腎操八段錦
第四式 五勞七傷往后瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
養(yǎng)腎操八段錦
第五式 搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
養(yǎng)腎操八段錦
第六式 兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
養(yǎng)腎操八段錦
第六式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
養(yǎng)腎操八段錦
第八式背后七顛百病消
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
注重這些養(yǎng)腎身方法，自然就可以讓自己，更好的養(yǎng)腎保健解決其他身體存在的一些不良疾病問題，而且這種方法，要是你能夠掌握一些技巧之后，是可以達(dá)到理想的養(yǎng)腎效果的，希望每個人在生活當(dāng)中，都可以做了解這些養(yǎng)身的方法和技巧，保證自己的健康。
在生活中有很多人為了強身健體，會選擇鍛煉身體這種方法，有一種鍛煉方法叫做八段錦，這是通過動作來訓(xùn)練五臟六腑的一種訓(xùn)練手法，而且在做這個動作的時候，一定要掌握身體的各個穴位，而且動作一定要規(guī)范才能夠起到效果，它是由八個姿勢組成的，那么八段錦都有哪些功效與作用呢?
第一式：雙手托天理三焦
三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所謂的血管外循環(huán)系統(tǒng)、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統(tǒng)相關(guān)，為人體循環(huán)與代謝之基礎(chǔ)器官。動作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉(zhuǎn)的壓力迅速回歸到心臟循環(huán)系統(tǒng)，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進(jìn)腿部回到心臟的血液循環(huán)。托天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內(nèi)臟神經(jīng)的壓迫，促進(jìn)各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的功效。
第二式：左右開弓似射雕
第二式的動作要點為左右開弓式，擴胸活絡(luò)肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
脾胃的位置雖然居中，但與消化系統(tǒng)息息相關(guān)的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側(cè)邊，左右輪流側(cè)單舉，不但有開脾助，也有活絡(luò)肝膽經(jīng)絡(luò)的效果，有促進(jìn)消化腺的分泌與食欲的效果。
第四式：五勞七傷往後瞧
「勞」是形容生理的過度活動導(dǎo)致發(fā)炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣”往後瞧”頗有忘記背後努力面前的提醒，動作要點為左右轉(zhuǎn)體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，并有通調(diào)周邊神經(jīng)的作用。
第五式：搖頭擺尾去心火
心火與現(xiàn)代所說的腦神衰弱癥、焦慮癥等相似，常見癥狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥。動作的要點在於”擺尾”，即轉(zhuǎn)動盆腔刺激腹腔內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善腸胃功能以及心悸等癥狀，平衡大腦過度興奮的活動，達(dá)到潛降心火的功效。
第六式：背後七顛百病消
這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經(jīng)紊亂所造成的諸多不適癥。透過背後顛動使重力直接刺激足跟，震動力自下上達(dá)顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關(guān)系而呈現(xiàn)放松狀態(tài)，達(dá)到通調(diào)脊柱附近的自律神經(jīng)節(jié)的功效。荷爾蒙系統(tǒng)自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產(chǎn)生共振運動有刺激調(diào)整荷爾蒙系統(tǒng)的功 效。
第七式：攢拳怒目增氣力
肝主筋、主目、主怒。練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達(dá)於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝郁的功效。
第八式：雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經(jīng)，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、固腎和延年壯腰背之功效。
氣功是保健養(yǎng)生的一個方法，氣功的功法有許多，八段錦就是氣功功法之一，動作比較的簡單，深受健身朋友們的喜愛，那么這套功法為什么叫做八段錦呢?八段錦又有哪些保健養(yǎng)生的功效呢?來聽聽專家的介紹，長期堅持練整套八段錦動作可以增強整個身體，大家不妨來學(xué)學(xué)吧!
八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展秀麗，如錦緞般秀麗、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。它能改善神經(jīng)體液調(diào)劑功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有優(yōu)良的調(diào)劑作用。
八段錦的上風(fēng)一、兩手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的舒展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，明顯對排除疲憊有一定的作用。
由于這節(jié)動作是全身的舒展活動，又相伴深呼吸，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有優(yōu)良作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。
八段錦的上風(fēng)二、左右開弓似射雕。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
八段錦的上風(fēng)三、調(diào)理脾胃臂單舉。這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，非凡是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。
八段錦的上風(fēng)四、五勞七傷向后瞧。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對排除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲憊和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒?，這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用。
八段錦的上風(fēng)五、攢拳怒目增氣力。這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，全神貫注，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行;長期如此鍛煉，會促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐步加大。
八段錦的上風(fēng)六、兩手攀足固腎腰。這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分舒展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下舒展，明顯對增強腰部及下腹有優(yōu)良作用。
八段錦的上風(fēng)七、搖頭晃腦去心火。這段動作是個全身性動作，對整個身體都有優(yōu)良作用。但為什么強調(diào)可去心火，說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀;認(rèn)為搖頭晃腦，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。
八段錦的上風(fēng)八、背后七顛諸病消。這段動作連續(xù)要求放松，但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身舒展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到稍微震動而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合，很完整。
八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運動與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜歡。 八段錦養(yǎng)生運動是夏季一種不錯的養(yǎng)生方法。下面就一起來了解一下八段錦的功效和練習(xí)方法。
八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但非常適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情安靜，有降溫的作用。
現(xiàn)代探索表明，這套功法能改善體液、調(diào)劑系統(tǒng)分泌的機能，加強血液循環(huán)，對腹有優(yōu)良的按摩作用，能糾正肌體反常反應(yīng)，所以對很多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。
1、兩手托天理三焦
兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸口呼。
兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平常，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻。
隨呼氣松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，漸漸落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢。稍停片刻，再如前反復(fù)練6～8次。
2、左右開弓似射雕
松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳左右。
隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時，右手向右伸出為箭手，手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏)順勢轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指，凝望遠(yuǎn)方，意如弓箭待機而發(fā)。
稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧;收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動作。如此左右交替做6～8次。
3、調(diào)理脾胃單舉手
松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內(nèi)劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。
隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托;指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻。
隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢。如此左右相易，反復(fù)做6～8次。
4、五勞七傷往后瞧
松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹布滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心。
稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞，再到命門穴。
隨呼氣.再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、搖頭晃腦去心火
松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。
呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。
稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。
6、兩手攀足固腰腎
松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴;先吸氣，同時上身后仰，然后呼氣，同時上體前俯。
兩手順勢沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)6～8次。
7、攢拳怒目增氣力
松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎視遠(yuǎn)方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力，稍停片刻。
兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七顛百病消
松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。
隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。
