養(yǎng)生幾點入睡
2020-12-23失眠是現(xiàn)代人最常出現(xiàn)的一種情況，失眠容易讓人感到精神不濟、煩躁，而且還會讓人老得快，那么失眠應(yīng)該怎么治療呢？下面我們就來看看失眠吃什么可以調(diào)理吧。
甘草小麥紅棗湯
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補脾和胃。
適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
合歡花蒸豬肝
功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。
適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花（干品）10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
更多>>【導(dǎo)讀】瑜伽讓你平穩(wěn)入睡，瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗，更能令你平穩(wěn)入睡。
瑜伽讓你平穩(wěn)入睡
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時
更多>>現(xiàn)在孩子學(xué)業(yè)重，每天學(xué)習(xí)時間長，這也需要媽媽做到幾點，讓孩子早點入睡，以免腦力受損，對大腦發(fā)育不好，那如何保障睡眠呢？
睡眠障礙的危害
睡眠障礙會損害孩子的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運動技能等，也會導(dǎo)致一系列情感行為問題，如多動癥、自控能力差、注意力不集中、易怒等，嚴重影響兒童的健康。
持續(xù)存在的睡眠障礙還影響孩子的體格發(fā)育及內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致兒童生長發(fā)育遲緩及意外傷害發(fā)生率增加，同時也是導(dǎo)致兒童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障礙已成為影響兒童健康的重要公共衛(wèi)生問題。
兒童睡眠習(xí)慣，聰明的媽媽做到這幾點，保障兒童安然入睡！
我國兒童睡眠狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示：我國各年齡段兒童均普遍存在睡眠不足和睡眠質(zhì)量問題，但不同年齡段呈現(xiàn)出不同的特點和規(guī)律。0~5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%.
但更為嚴重的問題是：父母并未意識到睡眠障礙對孩子健康的不利影響，兒童睡眠障礙常常
更多>>轉(zhuǎn)眼就進入到夏季，氣溫是越來越高，人們都做好防高溫工作。但很多人卻不注意相關(guān)事項，就容易帶給自身健康傷害。特別是進入到夏天之后每家每戶都開始用涼席，或是開空調(diào)，這樣讓自己變得更加的涼快。其實這樣做就避免有濕氣出現(xiàn)，所以在這炎熱的夏天也需要注意相關(guān)小細節(jié)，才能減少帶給身體傷害。
若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進一步受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發(fā)達，突然用涼水沖腳，會使毛孔驟然關(guān)閉阻塞，時間長了會引起排汗機能障礙。
夏天天氣相對來說是比較炎熱，人們都喜歡將西瓜切開放進冰箱內(nèi)冰凍后食用。但西瓜一定要盡快吃，因為切開的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷的刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃，引起咽喉炎。
夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗
更多>>健康長壽是世人共望之事。祖國醫(yī)學(xué)對養(yǎng)生保健的研究由來已久，從兩干多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始，歷代有眾多的醫(yī)家、道家、佛家對作過詳細而深刻的發(fā)掘和論述，逐步形成了一套的中醫(yī)養(yǎng)生理論。概括起來，有下述八個要訣:
一、悅情志：人要健康長壽，情志調(diào)暢是一個重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出:"養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中相者必久壽也。"
二、戒私欲：養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說:"大不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。"故善養(yǎng)生者"勿汲汲于所欲","心無妄念","所至之處，勿得多求","旦起欲專言善事，不欲先計較錢財"。
三、遠房室：指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。
四、適四時：人生活在自
更多>>對于人來說，保持一定時間的睡眠時間以及良好的睡眠質(zhì)量是很有必要的，因為只有睡得好，人的精力才會充沛，這樣才能更好的應(yīng)對各種工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在著容易失眠的問題，為了避免失眠給自己帶來的影響，一定要及時采取合理的應(yīng)對措施，來改善失眠的癥狀。
方法一：良好的睡眠環(huán)境
睡覺前要營造一個好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
方法二：睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
方法三：平靜的心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器
更多>>睡眠對于人體來說是非常重要的一件事情，人們白天工作或者是學(xué)習(xí)等等耗費的精力都需要人們在晚上睡眠的時候來緩解一下疲勞、補充一下精力等等。并且睡眠最重要的一點就是人們的生長和發(fā)育，人們長個頭都是在熟睡的時候進行的。入睡時間是需要人們能夠掌握的，那么最佳入睡時間是什么時候呢?
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機能紊亂。
睡眠周期
在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環(huán)四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動的做夢睡眠。
按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：
第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)，持續(xù)時間大約1
更多>>在日常生活中很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，尤其是女性若是心事很多的情況下，更容易出現(xiàn)失眠。我們都知道女性一旦出現(xiàn)失眠的話帶來影響性是很大，極易造成容顏衰老，甚至?xí)虼硕绊懙缴眢w的健康，因此平時需要注意這樣的情況，在日常生活中需要注意飲食合理運動等都能幫助更快的進入到睡眠狀態(tài)。
1、不過飽：中醫(yī)的角度來說“胃不和則寢不安”，主要是因為在晚上脾胃也需要休息，因此晚上不易吃太飽會加重脾胃的負擔(dān)最重擾亂脾胃的陽氣，從而因此影響人們的睡眠質(zhì)量。因此晚餐不易吃太飽，飲食需要清淡才能更好的保護脾胃的陽氣，減少失眠發(fā)生。
2、不過動：睡前不易做劇烈運動，若是做劇烈運動也容易擾亂陽氣最終容易影響人們的睡眠質(zhì)量。因此在睡覺之前減少做劇烈運動，也需要避免睡前看電視或是說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此在睡覺之前不易看電視、做劇烈運動等。
3、不過思：有些人喜歡晚上看
更多>>隨著人們生活節(jié)奏越來越快，我們的工作占據(jù)了我們大量的時間，因此如何快速的進入睡眠狀態(tài)、讓身體快速休息是一個困擾大家的難題。如果身體不能快速的進入睡眠狀態(tài)，那么在短時間之后，就可能會早早起來去工作，而此時身體是沒有達到最佳狀態(tài)的。那么，有哪些方法可以讓我們快速睡眠呢？
1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2.順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或
更多>>睡眠是每個人每天都必須進行的，如果不睡覺會導(dǎo)致精力下降，不能完成第二天的工作。如果長時間不睡覺會導(dǎo)致眼睛血絲產(chǎn)生，而且神志不能集中，會造成很多不必要的麻煩。很多人都有失眠的癥狀，失眠之后會通過各種方法都無法正常的睡覺。那么，夜里如果無法睡眠，應(yīng)該怎么辦呢？
1、心火太旺是導(dǎo)致入睡困難的一大原因，經(jīng)歷了大喜大悲之后，人的精神受到刺激。整個人的心火變得十分亢奮，睡覺過程中會浮想聯(lián)翩。因此，心情無法得到平靜，為某件事思慮過度會導(dǎo)致入睡困難，甚至?xí)硎摺?/p>
2、虛火上升是我們常說的虛性亢奮，表現(xiàn)為睡覺時心煩意亂，睡不著覺。并且，總是感覺有事情沒做完，或者有手腳心發(fā)燙和舌苔通紅的癥狀出現(xiàn)。對于虛火上升癥狀，需要通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)身體健康。
3、中醫(yī)認為，脾胃不和會導(dǎo)致入睡困難。因為許多人晚飯吃得過飽，腸胃消化負擔(dān)加重，容易出現(xiàn)脾胃不和情況。如果經(jīng)常吃宵夜，這種癥狀會更加明顯。在睡覺過程中便會翻
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