半夜醒來難入睡？ 拒絕5件事迅速入睡
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的半夜醒來難入睡？ 拒絕5件事迅速入睡，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
晚上起夜千萬別做這5件事
冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎么也睡不著了。其實，半夜起床并不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。
可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。
此時，應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3、不能凍雙腳
起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。
因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時間
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。
因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。
建議，睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。
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很多人是工作忙碌，被迫成為了熬夜族，但熬夜族，有時候，也是因為沒有辦法，10點鐘想睡個美容覺，躺在床上卻怎么也睡不著。要說是生物鐘的原因，幾天下來，10點鐘躺床上仍然睡不著，豈不是讓人很泄氣。
擁有一個好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對于很多人來說，擁有好的睡眠可以說已經成為了一種奢望。
睡眠不好是種病
世界衛(wèi)生組織2012年的數據顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病，較為常見的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現的，比如說磨牙、說夢話、夢游等。
睡眠不好，會引起人多種負面情緒，焦慮抑郁，反過來又對人的記憶力、內分泌造成不良影響，并且與很多疾病的發(fā)生率有關，比如說心臟病和高血壓。
統(tǒng)計顯示，美國所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關;惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關。
怎樣算是合格的睡眠?
先自測一下。
●能在30分鐘內入睡;
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬于正常);
●醒后在20分鐘內能重新入睡;
●在床上，有85%時間在睡覺。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項，那么恭喜你，你的睡眠質量是達標的，不用繼續(xù)往下看了。
如果沒有的話，也不用著急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。
怎么樣可以快速入睡?
1、臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人為什么晚上睡覺8小時和白天睡覺8小時的效果顯著不同呢，就是因為夜晚的溫度、光線等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境，是很重要的。
一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時，當然，這也要看具體情況，很多人可能會在這個溫度下感到不適。
但作為參考，睡不著時，可以嘗試開窗通風，或者打開空調。將室內的溫度調到自己感覺舒適的點。
空氣較為清新
房間的空氣質量差，人容易感到悶，因此如果想開窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環(huán)境里工作和學習，狀態(tài)會好很多，睡眠也是。
黑暗無光
黑暗的環(huán)境對睡眠質量的提高可以說是至關重要。不然眼罩估計也沒有市場了。也有多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
環(huán)境噪音小
一般來說，夜晚輕微的聲音，不會影響人的睡眠，但如果覺得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機器。
舒適的床品
選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過散發(fā)濕氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助于睡眠質量的提升。而聚酯、合成緞等材料因為透氣度差，容易越睡越熱。
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對健康有利。
2、睡前不玩手機電腦
有研究發(fā)現，電子產品(包括手機、電腦)發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。
2013年，美國倫斯勒理工學院菲格雷多等人報告，在晚上只要使用ipad兩個小時就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老癥狀。
有些人可能習慣晚上看劇來催眠，有時候看著看著就睡著了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動人心，早早放下手機，睡覺時能不惦記……
所以，入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品，安靜地躺下等待會見周公吧。
3、睡前2~3小時不吃東西
如果睡覺時，腸胃還在加班進行著消化工作，睡覺時，腸胃還在影響睡眠質量，如果實在餓了，可以吃喝點牛奶、酸奶，吃一點水果。
4、進行半小時的瑜伽
關注自己的每一呼，每一吸。進行身體的放松，有助于消除心理緊張，保證良好的睡眠質量。
孩子們的健康發(fā)育是爸爸媽媽非常關心的事情，都希望寶寶的身體更強壯健康。下面介紹的內容是孩子長高的有效方法，家長們要調節(jié)好孩子的營養(yǎng)，保證日常的睡眠，進行適當鍛煉，幫助孩子提升身高。
5個方法讓孩子更快長高
1、增加蛋白質攝入量
平常要重視營養(yǎng)的補充，才能保障機體的所需，避免出現營養(yǎng)缺乏的狀態(tài)。另外補充足夠的營養(yǎng)，才能保障飲食結構的均衡，促進骨骼和肌肉的發(fā)育。
家長們每天都要保障為孩子供應充足的蛋白質、維生素、微量元素的攝入，在早餐要保證營養(yǎng)的吸收，多吃牛奶、蛋白質、豆類產品等等，有助于促進機體的生長，保障更強壯的體格。另外，平時還要多補充鈣元素，可增強骨骼的營養(yǎng)。
2、睡眠很重要
每天都要早睡早起，才能提高生長激素的分泌，增強內分泌系統(tǒng)的調節(jié)，促進身高的生長。家長們要每天都督促小孩培養(yǎng)良好的作息規(guī)律，不能過多熬夜打游戲。如果經常過度熬夜，不僅會影響內分泌系統(tǒng)，免疫能力也大大降低而引發(fā)多種疾病，影響孩子發(fā)育。
3、預防疾病
如果身體經常出現疾病，會給孩子的發(fā)育帶來負面?zhèn)?，影響長高的速度。尤其是一些慢性疾病，導致孩子食欲不振，影響營養(yǎng)的吸收效率，必然對身高發(fā)育有很大的障礙。
所以家長們要尤為重視，多補充營養(yǎng)，還要適當鍛煉，遠離有害環(huán)境，從而預防多種疾病的干擾。在寒風季節(jié)，要注重防寒保暖，增加衣物，避免感冒發(fā)燒。
4、鍛煉有助于長高
一般來說運動量會比正常人高很多，主要原因是身體得到鍛煉，肌肉和骨骼都有增長效果，從而讓身高更容易提升。平?？梢远嘧隼爝\動，堅持跑步、跳高或者是打籃球等等，都能達到增高的目的。
5、多曬太陽
可以到戶外多做活動，多曬太陽，有助于促進機體吸收鈣元素，增加維生素d的合成，保障骨骼的生長，促進人體的發(fā)育。但要注意，不能夠在強烈的紫外線下活動，避免強烈紫外線的灼傷和刺激，引起多種皮膚的感染疾病。
晚上難以入睡，整夜總是胡亂做夢，似睡非睡，似醒非醒，半夜還會自然醒過來，這樣的困擾相信很多朋友都深有同感。如今有類似情況的人總是依靠安眠藥來“解救”，可是這解決不了根本的問題。長期依賴安眠藥可導致老年癡呆癥。俗話說：“藥補不如食補，食補不如功補”。
下面我為大家分享一個“消夢穴”，長期堅持相信對難以入睡及愛做夢的朋友有一定作用。
消夢穴，就是指手少陰心經的神門穴。該穴有安神、助眠之功效。實踐證明，改善多夢、睡覺不安穩(wěn)效果不錯。
如果你中途夢醒難以繼續(xù)入睡，每天睡前瞎擔心自己睡不著，按壓這個穴位在合適不過了！有的人當天就見效，有人需要一周。
方法：
每天晚上，睡覺前泡腳的時候或者躺下關燈之后，按壓神門穴100下。兩只手都要按。
取穴：
神門穴位于腕橫紋尺側端，掌根尺側突起后方的凹陷中。
長壽的關鍵竟是晨起做了6件事
賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
按摩
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。
喝杯水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當多喝一些。
溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。
排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。下面給大家介紹幾種營養(yǎng)早餐：
紅棗南瓜麥片粥：鍋里放水燒著，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮。煮開后倒入麥片，用勺子攪勻。小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。
香蕉花生醬土司：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。
核桃花生豆?jié){：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。將干黃豆預先浸泡好。將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆?jié){。
起床后做四件事情不用擔心疾病困擾
一、起床后賴會床
很多人起床后的第一件事情就是趕緊起身，生怕會遲到，在他們的印象中，賴床是一個非常不好的習慣，因為賴床會導致自己再次睡著，從而會遲到，但是從健康角度來說，早上起床后賴會床還是很有必要的。
早上起床后是一定不能立刻起身的，這是因為早上蘇醒后，雖然大腦已經蘇醒了，但是身體還未蘇醒，如果強行起床的話，就會造成體內血壓急劇升高，引起頭暈目眩的癥狀，使人非常不舒服。
所以在早上起床后，最佳選擇應該是在床上再賴幾分鐘，慢慢活動下身體四肢，這個時候身體各個部位也開始逐漸蘇醒，此時身體血壓維持在一個正常水準，身體也完全蘇醒，這個時候起床就不會出現不舒服的癥狀了。
不過要注意的是，賴床時間一定不要長，通常幾分鐘就好，另外眼睛一定要睜著，不然閉上眼睛，很容易就會睡著了。
二、喝杯水
經過一夜的睡眠，身體也做了一夜的新陳代謝，消耗了體內大量的水分，所以早晨起床后，常會覺得口感舌燥，所以起床后是一定要喝口水，不僅緩解口渴的癥狀，而且為機體補充水分，可以使機體能夠正常運轉。
但是這里要注意的是，早上起床后不是立馬就要喝一口水，經過一夜的睡眠，口腔里含有大量的細菌，此時喝水的話，相當于將口腔里大部分的細菌帶入腸胃中，容易損傷腸胃，所以最好的方法是先含一口水在嘴里，然后吐掉，這樣可以將口腔內大量的細菌清除掉，這樣再喝水就不用擔心細菌會損傷腸胃。
而在水里加些食鹽，制成的淡鹽水效果更是非常出色，因為食鹽有著殺菌消毒的能力，而且還可以促進腸道的蠕動，早上起床喝一杯淡鹽水就可以保護腸胃，還可以達到清宿便的效果，為身體排除大量的毒素。體內沒有了毒素，身體才能長期保持在一個健康的狀態(tài)。
三、洗個澡
通常我們洗澡都是選擇在晚上洗，晚上洗個澡，身體非常舒服，也可以消除身體的疲勞，這樣對睡眠很有幫助，其實在早上洗澡，效果也是非常出色的。早上洗澡的話，在熱水的刺激下，身體的血液加速流通，大腦供血充足，這樣人體會立馬蘇醒，變得精力充沛，相信有早上洗澡習慣的人一定有過這樣的感覺吧。
另外，身體在睡眠中其實也都在進行著排毒，身體的毒素不僅通過腸道排出身體，也會通過皮膚的呼吸排出體外，也就是說，早上起床后洗澡可以很好的清潔皮膚，將殘留在皮膚上的毒素清除掉，這樣可以讓身體更好的遠離毒素的困擾。而在洗澡的時候，使用那些芬香的沐浴乳不僅可以提神醒腦，而且也可以使人的心情變得非常好，一早上就保持一個良好的情緒，有助于我們一天的工作和生活。
不過早上洗完澡后一定要注意將頭發(fā)吹干，因為很多人洗澡的時候都習慣洗頭，如果頭發(fā)不吹干的話，那么殘留的水汽就會滲入頭皮，致人感冒，所以早上洗完澡后，一定要吹干頭發(fā)再出門。
四、吃頓豐盛的早餐
我們每天的飲食要求就是吃好一日三餐，其中早餐的重要性往往被人們忽視，人們?yōu)榱嗽缟峡梢远嗨瘯蜁x擇犧牲掉吃早餐的時間;而為了不妨礙上班的時間，早餐也會很隨意，往往那些路邊早餐是很多人的選擇。其實早餐是必須要吃的，因為身體經過一夜的新陳代謝，消耗了大量的能量，此時胃處于空腹狀態(tài)，這個時候如果不吃早餐，分泌的胃液就會損傷胃黏膜，對胃健康并不利。
而且不吃早餐的話，那么就會引起體內血糖降低，一上午整個人都會覺得頭暈乏力，身體非常不適，影響了工作的狀態(tài)，而且也會導致中午的進食量大大增加，這樣也就增加了發(fā)胖的風險，長期不吃早餐，身體的抵抗力一定會下降，這時身體就非常容易受到疾病的侵襲和困擾了。
除了要吃早餐外，早餐一定要吃好，一定要合理搭配，因為身體要補充多種營養(yǎng)素，比如蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物等等，所以早餐中一定要包含這些營養(yǎng)素，吃一頓豐富健康的早餐，為一天都開了個好頭。
結語：“一日之計在于晨”，早上的時光對于我們來說是非常重要的，如果想要身體健康，就一定要抓住早上起床后的時間，賴會床讓身體可以徹底蘇醒，并且喝點水為身體排毒，同時洗個澡使身體變得精力充沛，最后再吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣就可以提升身體的抵抗力，讓身體不會再被疾病所侵襲了。
大家都知道糖尿病是一種慢性疾病，它需要長期服用藥物以及控制飲食來讓血糖穩(wěn)定。如果患者在平時沒有注意，是容易讓血糖上升而引發(fā)其他疾病。特別是在每天睡覺前，如果每天在睡前做好這幾件事，是可以讓血糖更加穩(wěn)定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜對身體的傷害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果經常熬夜，會讓血糖上升并且?guī)砥渌l(fā)癥。不過也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒來，就會養(yǎng)成失眠的現象出現。細胞最佳的睡眠時間是在晚上10點到11點左右。
二、上床后就睡覺?，F在很多人在上床后還會躲在被窩中玩手機，就連很多糖尿病患者也不例外，而這些行為是很容易刺激到大腦，導致大腦興奮而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手機，安心的睡覺，這樣才能保持血糖的穩(wěn)定。
三、睡前不能吃太飽。由于糖尿病患者是需要嚴格控制飲食，所以一般在睡前如果要吃東西是不可以吃太飽的，有些糖尿病全者會為了導致夜間出現低血糖，就會在睡前進食太多的食物，而這樣就會讓腸胃負擔加重，而會讓肝臟沒辦法好好休息，久而久之就會引起腸胃和肝臟的并發(fā)癥。
四、睡前不能喝咖啡、濃茶。由于糖尿病患者有足夠的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者濃茶會讓讓大腦興奮，沒辦法入睡，從而影響到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就會多尿，如果再喝太多的水，就會讓自己頻繁小便，這樣也會導致睡眠不足而影響睡眠。
五、要定時起床。每天要定時入睡，形成規(guī)律的睡眠時間，可以減少內分泌失調而導致的血糖上升，每天早上最好在8點左右就要起床，這樣可以及時進食并且服用降糖藥物，避免血糖上升。
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