如何催眠自己入睡
如何養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何催眠自己入睡”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
失眠之后，我們總會用各種不同的方法，希望自己快速入睡。有些人就喜歡通過數數來讓自己盡快睡覺，可是這種方法會讓我們大腦思緒更加煩雜，不能靜下心來，也就不能快速入眠。我們需要找到適合自己的催眠方法，讓自己的機體盡快的進入到休息狀態(tài)，以面對更多的工作。那么，如何催眠自己快速入睡呢？
1、推摩前胸后背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
2、搓摩頸肩部位
兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
3、掌推雙腿
讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
4、交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利于促進睡眠。
5、雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
6、拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。注意動作要輕柔。
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寶寶還在非常小的時候，通常都不能自己入睡，一般都需要爸爸或者媽媽哄著入睡，然后小孩子就會養(yǎng)成這樣的依賴，沒有爸爸媽媽哄就睡不著，隨著寶寶慢慢的長大，父母們就要開始培養(yǎng)寶寶自己入睡了，這是孩子學會獨立的第一步，培養(yǎng)孩子自己睡覺是一門技術活，父母們一定要耐下心來慢慢培養(yǎng)，另外要學習下列這些技巧。
怎樣培養(yǎng)寶寶自己入睡？
孩子自己睡覺，是母子經歷的一次有特殊意義的別離，意味著孩子從依賴開始走向獨立。這個過程，對母親和孩子都是一種考驗。2歲之前要建立孩子的安全感，而3歲之后，父母可以開始有心培養(yǎng)孩子的獨立性和生活自理能力了。
和父母一起睡，雖然能夠方便照顧，但是對于孩子的健康也有一些影響，冬季大人被子厚重，和孩子身高的差異，會壓到孩子，影響孩子呼吸，而大人身體的病菌也容易傳染給孩子，作息不同可能會吵到孩子，影響孩子睡眠質量，孩子處在生長發(fā)育階段，高質量的睡眠能夠幫助他們健康成長，還有最容易被忽略的一點是，一直跟父母睡的孩子，將來可能會有性識別障礙的風險。
1.強硬策略：將孩子放在床上然后離開，盡量忽視孩子的抗議，如果他跑出房間的話要把孩子勸回房間，簡單跟他解釋他是需要獨自在床上睡覺，或者也可以加一個小門不讓孩子跑出來。這種方法對于父母和寶寶來說可能都很困難，但往往是最有效最快速的。
2.保證策略：將孩子放在床上，然后告訴他會在五分鐘后會回來看他。也可以遵守承諾五分鐘后回來，然后隔一段時間后再回來，間隔的時間越來越長，最后寶寶會在等待的過程中等到累了最后就會入睡。這是大部分父母所采用的策略。
3.溫和策略：可以留在寶寶的房間內，但并不是躺在寶寶的床上。例如在第一晚，可以坐在寶寶床邊的椅子上，第二晚，可以坐遠一點，距離越來越遠，最后可以離開寶寶的房間時，寶寶就基本能夠學會獨睡了。
好的習慣是從小就開始養(yǎng)成的，剛開始分開睡時，家長要盡量給孩子睡前安撫，抱抱孩子或是陪孩子看故事書，講故事等，營造入睡前的輕松氛圍讓孩子放松入睡。
導讀： 夜深人靜，仍然輾轉反側，難于人睡，腦海中塞滿了白天發(fā)生的各種事情。對此，專家研究出了幾種自我催眠的方法，遇到失眠時，
夜深人靜，仍然輾轉反側，難于人睡，腦海中塞滿了白天發(fā)生的各種事情。對此，專家研究出了幾種自我催眠的方法，遇到失眠時，不妨試用一下。
（1）仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。
（2）幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節(jié)奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時開始陷于昏睡狀態(tài)。
（3）幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。
（4）如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。
（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉(xiāng)。
想要提升自己當然首要的條件就是不怕吃苦，不懂得就要不要不懂裝懂，并且在工作的時候主動去做一些力所能及的事，并且不斷地向他人學習，在工作的時候要有眼力勁不要總是都等著領導說了以后再去做，在工作的時候要為以后著想不要總是計較眼前的得失。
1、主動提高自己的工作能力
例如，自己是普通員工，要使自己有主管那樣的能力，就要用主管那樣的態(tài)度、責任心去工作；自己是主管，要讓自己具有公司經理一樣的能力，就要用公司經理一樣的態(tài)度、責任心去工作；自己是技術員，要使自己具有工程師一樣的能力，就要用工程師一樣的態(tài)度、責任心去工作；實現這樣的目標需要自己不斷地學習，包括學習與自己工作相關的理論知識和在實踐中向領導、前輩、同事學習工作經驗。
2、增強自己的工作責任心
除了不斷地提高自己的能力和內在素質以外，還應當有一種把企業(yè)和自身的命運融為一體的奉獻意識。不僅要把自己本職工作做好，還要善于發(fā)揮團隊的作用和合作意識。例如某某同事不在，而正好又有一件事需要他處理，我們就應當主動地將這樣的事辦一下，而不能以不是自己的事為借口讓這件事耽擱在那兒。如果大家都能夠這樣，那么公司的整體效益就會大大提高。
3、不斷學習
只有學習才能進步。一個不善于學習的人，是不可能干好工作的。例如一個新員工到了企業(yè)之后，就不能僅靠在書本上學習了。我們既要從書本上學，更要從他人身上學，從工作實踐中學，從一點一滴的細微之處學。只有這樣的態(tài)度，才會使你的工作能力很快得到提高，使自己很快成長為老板重用的公司人才。
4、不怕吃苦
可以說，每一個初入職場的人，都會經歷一個非常吃苦的過程。這里有兩個方面的原因：一是公司領導會對新員工的刻苦精神做一個檢驗，總會安排一些苦差事來給新員工做，這里既是一個吃苦能力的考驗，又是對新員工的一個鍛煉，目的就是促使你從學生角色轉換為企業(yè)角色，并且很快得到成長；二是因為剛進公司，工作能力和經驗都非常缺乏，因此做起工作來，自然要比別人困難得多，所以吃苦是一個必然的過程。而這時就需要我們不怕吃苦，要有經得起磨練的精神，
5、不計較眼前的得失
許多人總是對眼前的經濟利益斤斤計較，吃一點虧的事都不想干。工作忙起來需要加班，首先就要加班費、同事之間有一點不公平，就會滿腹牢騷。這樣的人也是很難成長的。為什么？因為我們現在的任何一項工作，都不是單個人可以完成的，都需要團隊的力量、他人的幫助。而對于一個斤斤計較的人，有人愿意與他合作、愿意幫助他嗎？所以，計較眼前得失的人，永遠干不了大事，更別說成為老板心中的人才了。
6、善于拓展工作內容
許多人在工作中，總是像算盤珠一樣，領導撥一下動一下；從來不去想想自己應當主動地去干點什么。為什么大多數人干了十年八年，依然還是普通員工，而有些人只干了兩三年，就可以脫穎而出，成長為企業(yè)獨當一面的主管呢？答案很簡單，就是前者從不想多做點什么，并且在工作中就是機械性完成任務，不主動地去拓展自己的工作內容；后者則與之相反。
現代人生活壓力大，精神易緊張。腎虛逐漸成為現代人，尤其是白領的健康殺手。腎虛的人容易出現腰酸背痛、神疲乏力、心煩易怒這些癥狀猶如惡性循 環(huán)，威脅著我們的身體健康。于是，如何判斷自己是否腎虛，成了很多人困惑的地方。下面有三個小妙招，讓您不用去醫(yī)院，就能在一定程度上判定自己是否腎虛。
第一，健忘程度。如果領導問讓你辦的事情進展如何，你說我忘了,一次、兩次可以，但是如果多次發(fā)生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛？健忘程度是腎虛的重要標準。所以不要輕易跟別人說，我忘記帶東西了,這等于告訴別人，我有可能腎虛.而且，因腎虛引起的健忘這一現象，正呈現低齡化的趨勢?，F在有很多小學生，隔三差五就跟老師說我忘記做作業(yè)了.所以，不要以為健忘只是個老年病，它應該引起所有年齡層的人的注意。
第二，氣色。我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。有些明星在舞臺上風光無限，那都是 化了妝的效果。等他們卸了妝之后你再看，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙、毛孔粗大，確實讓人失望。這是為什么呢？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。這需要長期調理，才能使身體內部激素達到正常水平，讓面色紅潤、有光澤。
第三，小便功能。這有兩方面的評價標準：其一是小便次數。比如有些人一上課就不敢喝水，因為喝水過一會就得上廁所。還有些人年紀輕輕，竟然有夜 尿。其二是小便的控制。你有便意的時候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會出事。這兩種情況都屬于小 便功能有問題，也是腎虛的表現。
所以，我們判定一個人的腎虛程度，可以從三個方面去考量：健忘程度、氣色、小便功能。即使是身體大體健康的人，也可以用這樣的標準衡量自己是否 腎虛，或者幫助家人、朋友判斷他們的身體狀況。有這幾方面問題的人，就要多加注意，抓緊時間調理，否則腎虛的情況會越來越嚴重。
隨著大家最養(yǎng)生的重視，很多朋友們都開始使用手工皂了，市場上出售的香皂一般氣味都是非常香香的，但是這種香皂往往都是加入了化學物質，無法達到真正手工皂的功效，而且皮膚容易過敏的人群一旦使用，還會給皮膚造成傷害，所以最安全的方式就是自己進行制作，那么如何自己制作香皂呢?
第一，如何自己制作香皂呢?步驟：用電子秤稱53-56克的堿(堿多適合油性皮膚)到瓶子里，量180CC蒸餾水，倒在瓶子里，用筷子快速攪拌，渾濁的液體會漸漸澄清。用量筒量500CC的橄欖油，倒在大碗里。
第二，把油泡在熱水盆里升溫到40℃，堿水泡到涼水盆里降溫到40℃。溫度計放在里面，隨時觀察溫度。溫度大約都在40℃左右時，把扎好眼的瓶蓋擰緊，然后讓堿水慢慢地細細地流到橄欖油里，同時迅速攪拌溶液。攪拌中，會發(fā)現顏色會漸漸變淺，攪拌40分鐘，使其充分均勻地混合能保證皂化反應更迅速成功。完成后打蛋器留在里面，用保鮮膜封起來，隔幾個小時攪拌一次，讓分離的油水一次次再融合。會慢慢發(fā)現，溶液越來越稠，油水分離的現象越來越小。
第三，等到拎起打蛋器，緩慢流下的粘稠液體能在表面畫畫的程度，就可以倒入模具了。如果要添加精油，可在倒入模具之前滴入，攪拌2分鐘就行。把放好皂液的模具放到泡末箱子里，蓋好蓋，大約24小時，就會凝固成型。然后再拿出來，放置大約24小時。這時候形狀已經固定，但是還沒有很硬，就可以切了。切的時候不要前后拉，一定要輕輕慢慢向下壓。
如何自己制作香皂?切好后，鋪上厚紙巾放在紙盒蓋上，在避光通風的地方，放一個月就可以用了。不要提前用，沒有最后反應完成的皂還是會燒皮膚的。制作過程中最好帶薄橡膠手套和眼鏡操作，攪拌的時候千萬不要讓液體濺出來，濺到身體或衣服上都會燒到。
理論上講，固定的生活周期對我們的生活和健康都是非常有好處的，但是特別是手機的出現之后，很多人晚上都會睡的很晚，漸漸地養(yǎng)成了習慣，即便是有些時候有意識的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成為了最關心的事情。那么，如何讓自己早睡?
循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給皮膚和身體帶來的壞處這里我就不贅述了，那么你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體周期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
下班后去健身鍛煉。
最理想的健身時間莫過于下班后的時間了，當你鍛煉之后的3個多小時之后，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。于是乎你就可以非常輕松的進入睡夢中，從而實現你早睡的愿望了。
拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
所謂“今日事，今日畢”，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥，喜歡把事情拖到很晚去做，那么你睡覺的時間自然就會被你的拖拉占據一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉(xiāng)。
找一個人督促自己。
這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。
珍愛睡眠，遠離手機。
為什么有人說我失眠，我睡不著?那是因為你的手里攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎?
減肥一直是女性之間永恒的話題，無論是多么苗條的女性，還是會對自己的身材感到不滿意。而減肥也是有諸多方法的，例如運動、節(jié)食、瑜伽等。而現在又有一種新的減肥方式——催眠減肥。這到底是怎么回事呢?
什么是催眠減肥?
催眠減肥顧名思義，就是利用催眠的方式，來幫助患者達到減肥的目的。其實主要就是通過暗示等方式來給患者傳遞這樣的信息：這些食物不好吃，這些食物不能吃。在患者潛意識里，就會有這樣的想法，當她們面對那些誘人的大餐的時候，就不會受到它們的誘惑，從而起到很好的控制飲食、減肥的效果。
那么，催眠減肥到底有沒有效果呢?
曾經國外有一個重達300多公斤的小伙子，在接受了催眠減肥之后，成功減掉了超過400斤。根據他的介紹，他曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，但是效果卻都不盡如人意，而在接受了催眠減肥之后，效果真的非常不錯。
根據有關心理學家的介紹，從理論上來說，使用催眠減肥是有效的，這是因為通過心理暗示的方式讓患者達到健康的飲食、生活習慣，這樣就可以起到很好的減肥效果。
不過小編需要提醒大家的是，起到減肥作用的并不是催眠本身，而是催眠后帶來的健康的飲食以及生活運動習慣，所以大家在接受催眠減肥治療成功后，仍然需要按照健康的生活方式進行，否則即使減肥成功，還是會再變回來的。另外，大家在介紹催眠的時候，還是應該找正規(guī)、專業(yè)、有資質的催眠師，以免催眠后造成不良后果。
