早晨有個(gè)“黃金十分鐘” 堅(jiān)持幾天全身輕松
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供早晨有個(gè)“黃金十分鐘” 堅(jiān)持幾天全身輕松，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時(shí)不妨賴個(gè)床，做幾個(gè)養(yǎng)生動作，既加速清醒，又延年益壽。
1
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。
可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
3
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
4
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
5
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。
通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
6
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。
再用雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。
經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。
然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
8
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
延伸閱讀
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供「健康」早晨有個(gè)“黃金十分鐘”，堅(jiān)持做幾天全身都舒服了，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時(shí)不妨賴個(gè)床，做幾個(gè)養(yǎng)生動作，既加速清醒，又延年益壽。
專家教你把握住晨起“黃金十分鐘”，用簡單養(yǎng)生換來長壽。
受訪專家
黑龍江省生活習(xí)慣病學(xué)會理事 田曉彥
1
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。
可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
3
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
4
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
5
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。
通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
6
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。
再用雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。
經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。
然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作。同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
8
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。
足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
9
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
10
正確起床一分鐘
做完以上動作以后，可以緩緩起身離床。
正確的起床姿勢：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
來源：生命時(shí)報(bào)
一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)光是極為重要的。經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭暈，四肢酸軟。
專家告訴你把握住晨起“黃金十分鐘”，做幾個(gè)養(yǎng)生動作，既加速清醒，又延年益壽。
1、兩手對搓一分鐘
【動作要領(lǐng)】 兩手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。
【好處】快節(jié)奏的搓手動作可以調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體慢慢蘇醒過來，而不是醒來立即下床；刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，緩解肩痛、眼睛疲勞等。
2、手指梳頭一分鐘
【動作要領(lǐng)】手指指腹，從前額按摩至頭頂至腦后，每秒2～4次。
【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高腦部血液流動，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)烏黑有光澤。
人的頭頂有“百會穴”，是經(jīng)絡(luò)的匯集處。梳頭可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體功能平衡的作用，是一種養(yǎng)生強(qiáng)身之法。
3、揉耳輪一分鐘
【動作要領(lǐng)】雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。
【好處】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
4、揉鼻一分鐘
【動作要領(lǐng)】兩只手放在鼻子兩側(cè)，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
【好處】食指揉鼻可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有一定的防治功效。
5、揉肚臍一分鐘
【動作要領(lǐng)】用雙手掌心交疊，順時(shí)針揉摩肚臍。
【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，排出體內(nèi)廢氣；按摩后，養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，排出代謝廢物，一身輕松。
6、收腹提肛一分鐘
【動作要領(lǐng)】
1、收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門，肺中的空氣呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。
2、然后全身放松，靜息3秒，深呼吸后再重復(fù)上述動作。
【好處】反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。
7、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
【動作要領(lǐng)】眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
【好處】轉(zhuǎn)動眼睛可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8、伸屈四肢一分鐘
【動作要領(lǐng)】躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動。身體呈“大”字型展開。
【好處】通過伸屈四肢活動，可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可幫助預(yù)防心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
9、蹬摩腳心一分鐘
【動作要領(lǐng)】仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>
【好處】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
10、左右翻身一分鐘
【動作要領(lǐng)】在床上輕輕翻身，翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部要同時(shí)運(yùn)動。
【好處】可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
早上醒來做到十個(gè)“一分鐘”，讓身體從睡夢中醒來，讓機(jī)能慢慢恢復(fù)，健康從早開始。趕緊收藏讓身邊的人一起知道吧！
現(xiàn)在很多女性懂懂得通過瑜伽來修身養(yǎng)性，但是，繁忙的工作、生活壓力，有時(shí)又會讓大家無暇顧及。下面小編跟大家分享幾款簡單的睡前瑜伽，簡單易學(xué)且不耗時(shí)，非常適合平日忙碌工作的人們。每天睡前花十分鐘做幾個(gè)瑜伽動作，便能修煉魔鬼身材啦！
坐角式
（1）坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。
貓伸展式
（1）采用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。然后恢復(fù)（1）動作。
蜥蜴式
（1）雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
（3）呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
蹬自行車式
（1）仰臥在床上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
（5）按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
現(xiàn)在大家的生活水平越來越高，人們想要的也不再只是身體健康，而是更加的長壽。越來越多的人加入養(yǎng)生的行列中，就連不少二十幾的小伙子都開始拿著保溫杯泡枸杞了。其實(shí)在一天當(dāng)中，不只是白天的時(shí)候大家可以做做運(yùn)動來養(yǎng)生，每晚的睡前也是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)間。
睡前堅(jiān)持7件事，身體健康、長壽
1腹式呼吸：心肺按摩
腹式呼吸就像是在給心肺做自助按摩，好處多多?？梢詳U(kuò)大肺活量，改善心肺功能，通過降腹壓而達(dá)到降血壓的作用。用腹部呼吸還有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，從而改善脾胃功能。堅(jiān)持睡前這樣做，還能安神益智，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量。我們可以在每晚睡前，身體站直，將左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小的活動幅度，緩呼深吸，每分鐘7－8次，每次10－20分鐘。
2．睡前喝溫水：減少心梗
人在熟睡的時(shí)候會出汗，使血液中的水分減少，血液也會變得較為粘稠。因此，睡前喝一杯溫開水，可以稀釋血液粘稠，減少心肌梗塞、心絞痛、腦血栓等危險(xiǎn)病癥的出現(xiàn)。對于糖尿病人來說，保持身體的水分還有利于控制血糖。
3．睡前梳梳頭：防中風(fēng)
大家可別小看了梳頭這個(gè)簡單的小動作，其實(shí)梳頭是刺激我們腦部血液循環(huán)最好的方法之一了。睡之前梳梳頭，從前額往后梳，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)。
4．睡前蹬蹬腿：改善血液循環(huán)
中老年人普遍氣血虛弱，所以常常會有覺少，經(jīng)常半夜醒來，失眠的癥狀出現(xiàn)。而我們雙腿上經(jīng)絡(luò)豐富，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉，消除腳部疲勞，使身體更加放松，改善睡眠質(zhì)量。
5．睡前捶捶背：促進(jìn)睡眠
睡前捶捶背可以刺激背部的穴位，促進(jìn)背部及全身的血液循環(huán)，每次捶10－20分鐘為宜。特別是那些長期久坐的上班族，在睡前捶捶背會更利于身體肌肉放松，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
6．睡前揉小腹：趕走便秘
經(jīng)常便秘的人，睡前花5分鐘用掌心揉揉腹，每次50-100次，促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)黑臭宿便的排出。
7．睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能使辛苦了一天的雙腿放松，還能預(yù)防腿抽筋。我們可以躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋慢慢向下拍打小腿，每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
現(xiàn)在大家了解那么多睡前可以做的小動作，千萬不要再錯(cuò)過這個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)間，堅(jiān)持做好這7件事，讓身體更加的放松，健康！
長壽的簡單方法
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1 小時(shí)坐1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光 解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了 也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次?！闭_的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個(gè)牙齒為宜， 仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號碼和剛接通時(shí)，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會減少很多輻射。
早起堅(jiān)持一分鐘整個(gè)秋冬都無病
對于很多人來說，早晨的時(shí)間都是寶貴的，有的人要睡懶覺，有的人趕時(shí)間去上班上學(xué)。俗話說得好，一日之計(jì)在于晨。其實(shí)，我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生也要充分利用好早晨的時(shí)間，小編推薦給大家?guī)讉€(gè)“一分鐘”的養(yǎng)生法，只要能堅(jiān)持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉?biāo)⒀劳猓环脸槌鲆环昼姷臅r(shí)間來活動一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了，那么養(yǎng)生的效果就達(dá)到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個(gè)心臟。其實(shí)，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經(jīng)脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經(jīng)絡(luò)和穴位，幫助我們打通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽之氣。除此之外，經(jīng)常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2轉(zhuǎn)動眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關(guān)系，我們還可以通過轉(zhuǎn)動眼球來養(yǎng)生保健。我們都說，眼睛是心靈的窗戶，其實(shí)眼睛的狀態(tài)也關(guān)系到我們?nèi)淼慕】?。我們早上起床后可以給眼睛做做操，我們保持頭部不動，讓眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動20次，這需要花費(fèi)我們一分鐘的時(shí)間。經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球可以幫助我們提神醒目，還能預(yù)防慢性角膜炎和近視。
3揉捏耳朵
除了轉(zhuǎn)動眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發(fā)熱為止。經(jīng)常揉捏耳朵可以通經(jīng)散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈?zāi)垦５葼顟B(tài)。
4張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經(jīng)醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運(yùn)動。有的人看著這兒會覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運(yùn)動呢?其實(shí)，這種運(yùn)動的做法很簡單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個(gè)過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。
那么，經(jīng)常張合嘴巴對我們的身體有什么好處呢?經(jīng)常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經(jīng)，讓大腦盡快地清醒過來，同時(shí)還能預(yù)防中老年人面部肌肉萎縮。
5按摩頭皮
秋冬季節(jié)，萬木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求，那么除了洗發(fā)護(hù)發(fā)外，我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時(shí)間，就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經(jīng)常按摩頭皮可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，幫助發(fā)根補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，經(jīng)常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，頭發(fā)也不容易脫落。
6伸展四肢
這個(gè)運(yùn)動算是最簡單的運(yùn)動了，每個(gè)人起床后都會下意識地做這個(gè)動作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個(gè)動作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經(jīng)常伸展四肢對我們的身體有什么好處呢?這種伸展運(yùn)動可以讓我們?nèi)淼难貉杆倩亓?，為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7繃直腳尖
上文說到，腳是我們身體的第二個(gè)心臟，就是因?yàn)槟_上分布著很多經(jīng)脈和穴位。所以說，經(jīng)常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。
當(dāng)我們賴床的時(shí)候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導(dǎo)我們腎臟的內(nèi)火和上身的濁氣下降，還能強(qiáng)筋健骨。對于一些愛美女性來說，經(jīng)常繃直腳尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
結(jié)語：秋冬之際我們?nèi)菀咨?，所以說這個(gè)季節(jié)我們養(yǎng)生的重頭戲就是未病預(yù)防。那么，我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防疾病呢?小編建議大家抓住早晨的時(shí)間，做做上文中所說的小動作，只要一分鐘的時(shí)間，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體和預(yù)防疾病的效果。大家不妨也試一試吧!
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