掌握五個原則 輕松學(xué)打太極
老人打太極養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“掌握五個原則 輕松學(xué)打太極”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
說到打太極，很多人都看著簡單但自己學(xué)習(xí)的時候就怎么也學(xué)不會。其實(shí)太極拳沒有那么難，掌握這幾個原則就可以了。
太極拳是中華民族的國術(shù)、國寶、國粹和國魂，她結(jié)合古代引導(dǎo)術(shù)和吐納術(shù)，吸收了中國古代樸素辯證法的陰陽學(xué)說和中醫(yī)理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以技擊動作為主要內(nèi)容，以套路運(yùn)動為基本運(yùn)動形式。太極拳的動作要領(lǐng)與仿生學(xué)、力學(xué)原理等緊密相連，尤其是太極拳的勁力，要求在太極拳圓的運(yùn)動規(guī)律引導(dǎo)下，做到由內(nèi)向外，圓活柔順，內(nèi)外合一。下面就太極拳與物理學(xué)原理的結(jié)合做一下淺析。
一、力的三要素在太極拳中的應(yīng)用
力的三要素就是力的大小、方向和作用點(diǎn)。力的三要素決定力的作用效果。哪一要素發(fā)生變化，都會使力的作用結(jié)果發(fā)生改變。下面就這三要素加以說明：
物理學(xué)中力的作用點(diǎn)不同，那么力的作用效果也會不同。太極拳中把這個點(diǎn)叫著力點(diǎn)，也叫勁力點(diǎn)或勁點(diǎn)。這一點(diǎn)不同，力的作用效果也會截然不同。在技擊中通過著力點(diǎn)的變化，按到對方的來力方向并且每個開合的落點(diǎn)都表現(xiàn)出四正四隅的勁別，這個勁力點(diǎn)要極堅剛，但作用時間卻很短，如蜻蜓點(diǎn)水，一沾即起，而后又極其柔軟，這就是所說的柔行氣，剛落點(diǎn)。而且這一勁力點(diǎn)是通過纏絲勁發(fā)出去的，有了螺旋纏絲力就有了方向，在達(dá)到勁點(diǎn)的一剎間具有極強(qiáng)的穿透力，同時這樣打出的勁點(diǎn)才有太極拳的味道。
二、速度和加速度在太極拳中的應(yīng)用
速度和加速度是物理學(xué)中常用的兩個物理量。速度表示物體運(yùn)動的快慢和運(yùn)動的方向，而加速度是表示物體速度變化的快慢和變化方向的物理量。這兩個物理量在太極拳中表現(xiàn)得十分明顯，把握和運(yùn)用的好壞，也決定盤拳的質(zhì)量。太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間都是由這兩個量表現(xiàn)出來的。
盤一趟拳架的時間是速度，在單位時間內(nèi)由慢轉(zhuǎn)快的程度就是加速度。這兩個物理量在太極拳中都有一定要求，如轉(zhuǎn)關(guān)處要慢，過了轉(zhuǎn)關(guān)處就逐漸加快，而運(yùn)到落點(diǎn)時最快，以后復(fù)轉(zhuǎn)慢，如此周而復(fù)始，在技擊中動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。創(chuàng)造出有力于自己的條件，都是要求把握好這兩個量。在太極中有個術(shù)語叫閃挪，閃就是變速，再把變化時間考慮進(jìn)去就是加速度，根據(jù)需要通過一個快速小圈折迭，瞬時變速，變向，即增大加速度，使太極拳表現(xiàn)出空、靈、冷、脆的特點(diǎn)，在技擊中往往能產(chǎn)生意想不到的效果。
三、重心在太極拳中的應(yīng)用
重心在物理學(xué)中是重力的作用點(diǎn)，即物體各部分受到重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫做物體的重心。在盤拳中重心的位置決定人體的穩(wěn)定和平衡程度，在太極拳中講究虛實(shí)及其轉(zhuǎn)換，實(shí)對于下肢即重心靠近的位置，虛則離重心較遠(yuǎn)的位置，但無論怎樣轉(zhuǎn)換，也不能離開人體下肢所確定的支撐面，否則將易傾倒。
在太極拳中要求中土不離位，即自己的重心線一定要在自己的支撐面上。重心位置合適，虛實(shí)合理，避免雙重，可做到不滯、不重，使步伐移動靈活，如做弓步時，兩腳要有一定的橫向距離，保證合適的支撐面，重心位置應(yīng)在兩腿間距離的中間三分之一的范圍，就可使兩腳均有著落，稱為半輕半重。
當(dāng)然，在變換虛實(shí)時，只有在中正立身的情況下，才可以達(dá)到靈活轉(zhuǎn)換的要求。在技擊中穩(wěn)固重心線是防守與進(jìn)攻的基本條件，利用重心轉(zhuǎn)換，身法的協(xié)調(diào)，胸腰的折迭、運(yùn)化，乃至步法的調(diào)整，最終達(dá)到重心線始終保持垂直方向的位置，并使對方遠(yuǎn)離我的重心線。左重則左虛，右重則右杳，從而保持不敗的態(tài)勢。
四、沖量在太極拳中的應(yīng)用
物理學(xué)中的沖量是作用在物體上的力和作用時間的乘積。沖量是描述力對時間的積累效果，是過程量。不難看出，力的積累效果不只與力的大小有關(guān)，還與作用時間有關(guān)。也就是說，力大效果不一定大，力小效果不一定小。譬如，太極拳高手張志俊大師，在央視《發(fā)現(xiàn)之旅》和《走進(jìn)科學(xué)》欄目，用最先進(jìn)的科學(xué)儀器對他發(fā)出的力進(jìn)行科學(xué)數(shù)據(jù)測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的拳比較其他幾位體格碩壯的測試者，發(fā)出的力最小，但他拳的穿透能力卻最強(qiáng)。其原因是他發(fā)出的拳作用時間最長，這個時間與力的乘積，也就是說產(chǎn)生的沖量最大。
另外從物理學(xué)中的動量定理(動量是質(zhì)量和速度的乘積，內(nèi)容是物體所受的合外力的沖量等于物體動量的變化量)可以推斷出他的拳接觸到物體瞬間速度極大。所以他的拳才具有極強(qiáng)的穿透力。太極拳諺中有動貴短，意貴遠(yuǎn)，勁貴長。勁貴長也含有勁力點(diǎn)的作用時間長，從而增加力的沖量，使其積累更大的效果，產(chǎn)生更強(qiáng)的作用。
五、牛頓第三定律在太極拳中的應(yīng)用
牛頓第三定律是兩個物體間的作用力和反作用總是大小相等，方向相反，作用在一條直線上。也就是說物體之間的作用力總是相互的，施力物體對受力物體施加多大的力，反過來受力物體也對施力物體施加多大的力。
太極拳在行拳中通常注重這兩個力的關(guān)系，太極推手中，要求不丟、不抗、聽勁而動、粘走相隨，不偏不倚、忽隱忽現(xiàn)就是化解對方推逼，保持自身穩(wěn)定的同時隨勢破壞對方平衡，懂得氣由內(nèi)生，勁由外借的道理，不使對方借上力，使其作用力不易發(fā)揮，反作用力也就自然減少或消失。在太極拳技擊中要達(dá)到制勝的目的，身體各部分的配合，尤其是兩手的配合與協(xié)調(diào)也非常重要，做到舍已從人、引進(jìn)落空、借力打力、化打合一，進(jìn)而有效地牽制對方，都是離不開牛頓第三定律的原則。
太極拳在很多方面與物理學(xué)有關(guān)，除上述論述之外還有慣性、杠桿、彈力、摩擦力、向心力、離心力等，無處不體現(xiàn)物理學(xué)在太極拳中的應(yīng)用。所以我們要練好太極拳，除勤學(xué)苦練外，也必須遵循物理力學(xué)原理及其各項(xiàng)規(guī)律，方可事半功倍，一舉成功。
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通過基本功練習(xí)了解運(yùn)動規(guī)律
基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，亮確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
分解記憶按部就班
按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄模糊。了解動作的基本要求，亮白每個姿勢的方向、角度和復(fù)心的黑幕變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營，按部就班，欲速則不達(dá)。
快速比劃動作
入門時無法把練拳的速度放慢。太慢反而輕易斷續(xù)、笨拙，為了前記住剛學(xué)會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否，只求動作順暢，把動作的式樣結(jié)構(gòu)和復(fù)心的黑幕分清便可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細(xì)節(jié)。
邊練邊記動作名稱
練拳需思想集中，心神專心。入門者往往難以干來，前將思想集中在動作與名稱上，練習(xí)動作的同時自己背誦動作名稱，由于身體動作與記憶口訣同時進(jìn)行，既輕易記住名稱，也輕易掌握動作式樣，教練在念名稱時，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
形象默念
寧靜的前拿停（坐車、睡前），閉目回憶剛學(xué)會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強(qiáng)化記憶很有用。
分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然輕易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
現(xiàn)在許多人喜愛練練太極，練習(xí)太極拳可以預(yù)防疾病，養(yǎng)生保健，這深受老年人喜愛。但是練太極也有有方法的，掌握方法才能達(dá)到最佳效果，那么你知道太極拳的五大技巧的嗎?下面就同小編一起去了解一下吧。
技巧之一：誰先合，誰能贏
從總體上操縱對方、包住對方、籠住對方?；蛴靡皇?、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對方、或上下配合別住對方總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個先字，誰能先合，誰能贏。即要主動，第一要從精神上操縱他、包圍他、輕視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平常練拳必須注重全神貫注的合力之法，做到能開又能合。
技巧之二：化打合一，引進(jìn)合一，點(diǎn)線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實(shí)這是初級功夫。高級功夫應(yīng)該是化打合一，引進(jìn)合一，化就是打，打就是化，使引化與進(jìn)擊同步化，統(tǒng)一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個引化動作之中也有進(jìn)，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之三：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強(qiáng)調(diào)的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應(yīng)對方的來力。這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特點(diǎn)。
技巧之四：彼此接觸點(diǎn)上，都有我的耳朵
既然是依據(jù)敵人的變化而變化，那么第一要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳非凡強(qiáng)調(diào)的是知彼，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點(diǎn)。所以學(xué)習(xí)太極拳推手，首要任務(wù)是練習(xí)聽勁。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
下塌外碾這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前轉(zhuǎn)折的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié);另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達(dá)其根，力摧其根。這是應(yīng)敵時破壞其平衡的著眼點(diǎn)、著手點(diǎn)，也是落腳點(diǎn)。
上述是練習(xí)太極拳的五大技巧，希望對熱愛練習(xí)太極拳的朋友有所關(guān)心，不過練習(xí)太極拳要按部就班。
【導(dǎo)讀】把握瑜伽的五個要點(diǎn)，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人也來越多，但是很少人會注重練習(xí)瑜伽前的一些準(zhǔn)備工作，一起來看看把握瑜伽的五個要點(diǎn)。
把握瑜伽的五個要點(diǎn)
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2~3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可防止大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽練習(xí)對身體的保健作用，防止內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普通較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的練習(xí)要依據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)關(guān)心下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要沖動模擬教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，防止產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動損害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需艷羨其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和練習(xí)。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
把握瑜伽的五個要點(diǎn)
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境地，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去傾聽身體，集中注重力去感受每一次呼吸和每一個動作。假如在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予關(guān)心指導(dǎo)。
5、補(bǔ)充水分
建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。
心靜體松，精力集中
保持松靜，第一要把大腦靜停來。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，停頜向里收，舌放平，動作要向哪里，眼神前去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經(jīng)食指前視。
沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準(zhǔn)對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上拿之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
以腰為軸，上停相隨
腰為主宰，帶動四肢運(yùn)動。腰腹肌轉(zhuǎn)折，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)折，帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上停呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上停、左右、前后要和諧一致。內(nèi)外合一，一揮而就。
步法靈活、黑幕分亮
運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動時兩腿要分清黑幕，隨著復(fù)心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐復(fù)心，以保持全身的平穩(wěn)。
勢正招圓，連續(xù)不斷
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連續(xù)不斷，招招貫串，整套動作要一揮而就。
以意導(dǎo)動，內(nèi)外合一
打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專心于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動作。動作過程中，內(nèi)部與外形的開合黑幕和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上停相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動必合法。
相信每個人都有著養(yǎng)生的喜歡，只是養(yǎng)生的方式不同，太極拳是一種很好的鍛煉方式，通過太極拳可以調(diào)理心身，調(diào)理身體的元?dú)鈱ι眢w有著很好的功效，太極拳的每一個步伐，每一個套路都是有著正確的規(guī)定，所以我們要正確的知道太極拳怎么打方法正確。
太極拳的聽勁
聽勁，是太極拳的術(shù)語。
聽勁，是太極拳推手、散放的核心。
聽勁，是王宗岳太極拳“著熟—懂勁——神明”而來。
聽勁，是太極拳技擊的前提。沒有“聽勁”，太極拳任何技勢亦或功力等在與對手搏擊中將無濟(jì)于事。
因此，“聽勁”于太極拳者非常重要，但凡太極拳推手、散放者，無不將“聽勁”放在重要位置而不斷地深入地訓(xùn)練。
聽勁，是太極拳技擊的前提。
以推手為例。雙方你來我往，互為陰陽，圍繞雙方周圍就形成一定的“場”，在這一“場”中，雙方的勁，不僅體現(xiàn)在雙方的身體上，也體現(xiàn)在離開雙方周身一定距離上。也就是說，雙方交手實(shí)際范圍大于雙方身軀的范圍。這個范圍，筆者借用“磁場”的語意姑且稱為“勢場”，意即雙方較量技勢的范圍。
在這個“勢場”中，除了你用皮膚和中樞神經(jīng)去聽對方身軀上的勁，也要用耳朵聽對方身軀以外的勁，特別是在散放交手包括與多人交手中，所謂“耳聽八方”是也!“耳聽八方”雖然是形容，但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的，是太極拳交手“勢場”立體圓、周身圓、螺旋圓的運(yùn)化，比“眼觀六路”更全面，更敏銳。
我們?nèi)粘３Ｕf，在練習(xí)推手時一定要練好聽勁，要學(xué)會聽勁，掌握聽勁，但是，我們在練習(xí)時如何練好聽勁，還需我們知道聽勁的運(yùn)動規(guī)律和變化的原理，對于太極拳的聽勁，我們從交手的實(shí)質(zhì)來看，聽勁就是了解和發(fā)現(xiàn)對方的攻防意圖，做到知己知彼，勝數(shù)有度。聽勁的運(yùn)動規(guī)律一定要把握好以下五個要素，一是相互之間的觸摸點(diǎn)(著力點(diǎn))，二是勁的大小。三是勁的剛?cè)嶙兓Ｋ氖莿怕返奶搶?shí)轉(zhuǎn)化。五是勁的運(yùn)動方向和路線。
在雙人推手中，我們利用沾、粘、連、隨的“四要點(diǎn)”。圍繞太極“八法”，其關(guān)鍵在于心靜、氣斂、松腰、沉胯、步穩(wěn)，全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過逐步鍛煉，使全身感覺和反應(yīng)日趨敏銳，達(dá)到微感即知的地步，從而把自己鍛煉成“你不動我不動，你若動我先動”的高靈敏人物。所謂聽勁就是鍛煉大腦的靈敏和身體上的自然反映。
太極拳最關(guān)鍵的地方就是天時地利人和，我們要掌握4個點(diǎn)，日常說太極拳只要推對手就可以了，可是真的掌握了太極拳的動作卻并沒有那么容易，推手的時候要講究力道，剛?cè)岵⒑喜攀菍ι眢w最有功效的方式。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松學(xué)，簡便易學(xué)，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細(xì)美腿，那么接停來我們就一起來知道停瘦腿瑜伽輕松學(xué)。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
1、盤坐式
坐立，雙腿曲曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
2、仰躺單抬腿
仰躺，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一會兒后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
3、鴿子式
坐立，右腿曲曲置于身體前方，左腿置于身體火線，肩部向后拱起，左腿曲曲，用雙手撓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4、魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
5、勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
太極有很多年的歷史了，經(jīng)常有電視播放與太極相關(guān)的影片，很多書本里也有太極的介紹，這是非常好的一項(xiàng)武術(shù)，適合多數(shù)人練習(xí)。那么二十歲女孩學(xué)太極好嗎?女孩也是可以練習(xí)太極的，太極的招式并不難，但是也要講究身體協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到鍛煉身體的目的，而二十歲的女孩則更能顯示出鍛煉的好處。
太極拳，中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
太極拳運(yùn)動，能幫助女性提高免疫力，呵護(hù)女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。
第一，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會。
第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動，還具有修心養(yǎng)性的功能?！澳莒o方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運(yùn)動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
二十歲女孩學(xué)太極好嗎?本文是針對此問題進(jìn)行的詳細(xì)回答，此階段的女孩學(xué)太極是有好處的，好處表現(xiàn)在三方面，對女性的性格培養(yǎng)也有好處，可以讓自己靜下來，對女性的自信等也有提高，同時還可達(dá)到鍛煉身體的益處，身體會更加的健康強(qiáng)壯，當(dāng)然使用太極進(jìn)行武術(shù)切磋時，也能更好的體現(xiàn)太極的精髓。
第一，要對太極拳有一點(diǎn)初步的了解
俗語說的好，“沒有孬拳，只有孬功夫”。并不是只有太極拳才有強(qiáng)身健體、祛病延年的功效，所有的拳種幾乎都有這個功效。不要片面夸大太極拳在這方面的功效。只不過太極拳相對別的拳種來說相對舒緩，再加上我們的一位首領(lǐng)曾經(jīng)的一句話“太極拳好”，就造成了太極拳在我們中國，甚至世界全面開花的局面。公園里大爺、大媽們都在練，也使大部分人產(chǎn)生一種誤解，太極拳好練。其實(shí)不然，公園里大爺大媽們練得太極拳只能叫太極操，并不能稱得上太極拳。傳統(tǒng)太極拳其實(shí)是特別難練，出功夫也是特別慢的。初學(xué)者一上來就不應(yīng)該有太極拳好練這種想法。除非你只是想隨便比劃比劃。
其次，想學(xué)太極拳必須要有一位明師
所謂的明師，不見得他本身多么有名，練得多好。只要他能懂拳理拳法，不把初學(xué)者領(lǐng)入誤區(qū)，就算是一位明師。不要過高相信自己的智商及能力，認(rèn)為跟著書和視頻就能練好太極拳，那只是一種無知和奢望。不信可以看看四周那些跟著書和視頻練的人，基本上都認(rèn)為自己練的很好，“無知者無畏”在這些人身上體現(xiàn)的淋漓盡致。楊露禪楊無敵歷史上確有其人，但是“偷拳”這一段，應(yīng)該是后人杜撰的，大部分圈內(nèi)人是不承認(rèn)的。無論哪種拳，老師手把手教都練不好，更何況去偷拳了。
第三，不要過于相信太極拳的技擊效果。
所有的拳練好了都有一定的技擊效果，并不是太極拳的技擊效果就特殊好。許多人練太極拳，特殊是一些年輕人，都是被一些影視作品、不良傳人夸大了的技擊效果所吸引，沖動的追求那種沾手即飛的神技。高手我也見過幾個，所謂的沾手即飛我還真沒見過，至于真有沒有這種功夫，我真不知道，反正我個人是不信的?？v觀歷史上的太極拳名家，有幾人是真正與人交過手的呢，特殊對手是有真名實(shí)姓的（我個人就是太極拳的鐵桿粉絲，我沒有詆毀太極拳的意思）。就照現(xiàn)在大多數(shù)練太極拳的人來說，天天站站樁，練幾趟拳，推幾下手，想達(dá)到與人交手的水平，實(shí)在是很難,我們達(dá)不到練習(xí)的強(qiáng)度，實(shí)戰(zhàn)水平是不行的。
第四，練太極拳一定要按照規(guī)矩、按部就班。
太極拳出功夫慢，這是肯定的。要不怎么會有“太極十年不出門”這種說法呢。不要有練幾年太極拳就可以出真功夫的想法，只要按部就班，持之以恒，就是瞎子、跛子都可以把太極拳練好。太極拳的規(guī)矩一定要守好，對初學(xué)者來言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向這是一個必須注重的地方，不注重的話，不止不能起到鍛煉身體的作用，還會弄傷膝蓋，這就得不償失了。另外要注重一個度，練拳不能過度?？纯船F(xiàn)在的幾位大師，換過好幾次半月板的也不在少數(shù)，這些大師不會不守規(guī)矩吧，練拳過度傷了身才是根本原因。對于大多數(shù)人來言，沒事練練拳，陶冶陶冶情操，鍛煉鍛煉身體這是最重要的，想當(dāng)武林高手就沒必要了，我們沒有那個時間，也沒有那個天分。太極拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，擺正心態(tài)，守好規(guī)矩，按部就班，持之以恒。
第五，要有一定的理論支持
初學(xué)者大多都喜愛練拳架子，基本功和理論知識輕易忽視，拳架子雖重要，但真正出功夫的還是基本功。平常還要多看看名家講的心得體會，明拳理練起拳來也能達(dá)到事半功倍的效果。
最后，要與人多交流，不止和別人推手，應(yīng)當(dāng)多與師兄弟一起把每個動作的攻防含義徹底搞清晰并能夠靈活運(yùn)用，這樣時間久了，就能夠練出真功夫來了。
談到太極拳，大家應(yīng)該都不會陌生，它是民眾喜聞樂好的養(yǎng)生保健特色運(yùn)動，十分修身養(yǎng)性。大家經(jīng)常在公園都可以看到很多老年人練太極拳，很多人認(rèn)為這是老年人的運(yùn)動，其實(shí)不然，如今很多年輕人也加入到太極拳的熱潮中。下面小編就來介紹它的打法，大家有興趣可以學(xué)一學(xué)。
1.雙封引擊法:和人推手時,將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩(wěn),順其偏斜方向而擊發(fā)之,彼必跌出。
2.迎門套:與人手相接觸時,即以沉勁壓之,人手必上挑,趁其挑勢引之,使其上體靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。
3.扭手制肱法:和人推手時,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂從人左膀下,用搓勁,使其左膀伸直,左手下壓,右臂上挑,使其腳根抬起,重心偏斜,順其右向而發(fā)之。
4.左右順轉(zhuǎn)引擊法:若人以兩手按我右肱,即以右肱用粘勁引之,使近我身,待其力微,肱一外轉(zhuǎn)便擊,彼必跌出。
5.前閃后蹶法:如人在身后,摟住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,則抱腰者,自然放開從我身后,倒跌于我面前。
6.反掌掀臂法:和人推手用捋時,趁勢用右手背擊人面部或胸部,人必含胸,即用右手擊其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不穩(wěn)而跌出。
7.下引上擊法:如人以雙手按我右臂,即以粘走勁下抄其陰部或腿部,人必驚惶下蹲,趁勢以右肩靠其胸部,彼必跌出。
以上就是太極拳的打法介紹，它有著幾百年的歷史，如今魅力不減。雖然太極拳它給人第一反應(yīng)就是慢拳，看上去綿軟無力，然而它的智慧就在于快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。當(dāng)真正融入拳里之后，感受它的精髓，自身也會感覺舒緩流暢，輕松自然。
