中老年最佳運(yùn)動(dòng) 多練拳降壓保健
中老年養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中老年最佳運(yùn)動(dòng) 多練拳降壓保健”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)由研究所所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，專家發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
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人到中年，身體各個(gè)機(jī)能就開始下降，所以想要保持身體的健康，不僅要科學(xué)的飲食，還要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑。其中，配方奶粉就是很好的選擇。
1、調(diào)節(jié)膽固醇濃度、預(yù)防高血壓。
奶粉中含有大量牛磺酸，可有效調(diào)節(jié)血液中膽固醇的濃度和血壓，預(yù)防老年人高血壓等癥狀平衡。
2、助眠安神、提高睡眠質(zhì)量。
奶粉中含有大量的煙酸等助眠安神物質(zhì)，睡前半小時(shí)候飲用一杯羊奶粉，具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，有效解決老年人失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。
3、保護(hù)骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
奶粉中天然小分子鈣的含量為牛奶的3倍，且容易消化吸收，有效補(bǔ)充老年人對(duì)鈣的需求，保護(hù)牙齒和強(qiáng)健骨骼，預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。
4、增強(qiáng)免疫力、減少疾病侵?jǐn)_。
奶粉中含有豐富的上皮細(xì)胞成長(zhǎng)因子EGF,幫助呼吸道和消化道上皮黏膜細(xì)胞修復(fù)，提高人體對(duì)感染性疾病的抵抗能力，減少老年人被疾病侵?jǐn)_的機(jī)率。
中老年人配方奶粉的選購(gòu)竅門
包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)應(yīng)齊全。
在外包裝上應(yīng)標(biāo)明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、商標(biāo)、凈含量、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表及食用方法等項(xiàng)目。
選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。
由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術(shù)力量雄厚，產(chǎn)品配方設(shè)計(jì)較為科學(xué)、合理，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。
質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無(wú)結(jié)塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃；而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開，品嘗奶香味差甚至無(wú)奶的味道，或有香精調(diào)香的香味；另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。
消費(fèi)者在選擇產(chǎn)品時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和需要來(lái)選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費(fèi)者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
女性到了中年，有一些部位是很脆弱，很容易衰老的。女性在維護(hù)健康的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，密切的呵護(hù)身體脆弱的部位，以保證能夠延緩衰老，并且保持健康。
在大部分人的印象中，女人總是比男人老得快。專家認(rèn)為，這一結(jié)論應(yīng)加上一個(gè)前提：絕經(jīng)后。這意味著，女性在進(jìn)入中年后，必須進(jìn)行有針對(duì)性的養(yǎng)護(hù)，特別是要做好心臟、腰、關(guān)節(jié)、乳房的“防衰”措施，才能盡量減緩衰老。
1、心臟：少吃高脂食物。
50歲以前的女性，幾乎不會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，這是由于雌激素的保護(hù)。但在絕經(jīng)后，雌激素減少，導(dǎo)致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動(dòng)脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發(fā)病率幾乎和男性持平。
建議：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
2、腰：減負(fù)減重。
女性與腰痛的糾纏可謂時(shí)間已久。年輕時(shí)候，常穿高跟鞋，容易導(dǎo)致背部彎曲，導(dǎo)致腰痛；懷孕后，體重增加，若姿勢(shì)不良，也易致腰痛；而到了中年，特別是絕經(jīng)以后的頭5年，骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變“老”，腰痛問(wèn)題更是接踵而來(lái)。
建議：注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。
3、關(guān)節(jié)：少爬樓梯。
與男性相比，中老年女性患上關(guān)節(jié)疾病的幾率更高。這主要是因?yàn)榻^經(jīng)后，雌激素水平下降，關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，退行性改變相對(duì)更容易發(fā)生。
建議：選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，且要適量；減少爬山，上下樓梯等活動(dòng)。過(guò)了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點(diǎn)，以保證鞋的緩沖能力。
4、乳房：常做自查。
雌激素對(duì)乳腺來(lái)說(shuō)，是一把雙刃劍。它能使乳房保持堅(jiān)挺的外表，但又是促使乳腺疾病發(fā)作的因素之一。
建議：女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
當(dāng)人到了中年的時(shí)候不但感覺(jué)精神都沒(méi)有以前那么充沛了，在很多方面都會(huì)出現(xiàn)一些沒(méi)有興致的感覺(jué)，但是對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，愛(ài)美的心情還是不會(huì)改變的，尤其在穿衣服等方面還是非常注意搭配的。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)穿衣服要注意合體，要選擇適合自己年紀(jì)的服裝，這都是需要一些小技巧的。
一、實(shí)用
中老年人的服裝首先要考慮的是實(shí)用性。冬裝要保暖，夏衣能消暑，以保護(hù)老年人的身體健康。感恩的心中老年服飾根據(jù)中老年朋友不同時(shí)間、不同場(chǎng)合設(shè)計(jì)了幾大系列服裝，運(yùn)動(dòng)裝就分為不同運(yùn)動(dòng)的休閑裝和功夫裝，鞋以實(shí)用的布鞋為主打，襪子也以適合老年人的實(shí)際需要來(lái)設(shè)計(jì)，加長(zhǎng)加厚是感恩服飾的襪子、圍巾的主要特色。實(shí)用是感恩服飾最基本的特點(diǎn)。
二、舒適
老年服裝第二個(gè)必需的特質(zhì)為要舒適，要適合老年人的體型變化的特點(diǎn)，不應(yīng)對(duì)身體產(chǎn)生束縛感，要力求寬松舒適，柔軟輕便，利于活動(dòng)。瘦體型者服裝宜松些，胖體型者服裝松度要略減一些。對(duì)于特別體型的老人，感恩的心可謂用心良苦，專門為這一特別的老人群設(shè)置了“量身定做DIY”環(huán)節(jié)，在成衣里面挑選不到合適服裝的老人們，可以通過(guò)感恩的心的“量身定做”，擁有自己稱心的衣服。
三、簡(jiǎn)約
老年服裝的造型要結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，線條明快，雍容瀟灑，簡(jiǎn)約大方。其裝飾性線條、裝飾性工藝和裝飾性部件、配件，宜少不宜多，切忌繁瑣。感恩的心為此推出了漢裝、唐裝、立領(lǐng)裝、夾克裝、裙裝等一系列富于民族特點(diǎn)的中式服裝，還有專業(yè)禮服系列和運(yùn)動(dòng)休閑系列，都遵循了簡(jiǎn)約、典雅，時(shí)尚的風(fēng)格。
中老年夏裝搭配注意事項(xiàng)
切記穿衣打扮不符年齡特點(diǎn)：
切忌打扮的遠(yuǎn)離了你的實(shí)際年齡，如果打扮得象年輕姑娘那樣得天真浪漫，那你會(huì)讓人看上去很不舒服，和你得實(shí)際年齡相差甚遠(yuǎn)，不協(xié)調(diào)。
切記穿肥大沒(méi)有曲線的衣服：
由于女性到了中年，肚子也大了，并沒(méi)腰身了，應(yīng)盡量穿直線條得服裝。切忌穿無(wú)袖上衣。因?yàn)榘l(fā)胖得女性手臂一般比較粗，無(wú)袖上衣就會(huì)將這一缺點(diǎn)暴露出來(lái)，達(dá)不到修身得效果。中年女人著裝應(yīng)力求大方、簡(jiǎn)單、高雅。
芹菜有清熱消腫、潤(rùn)肺止咳、降壓等功效，常吃芹菜有預(yù)防高血壓的有很好的療效，今天小編推薦一款老年人食譜----翡翠餃子，顏色漂亮，營(yíng)養(yǎng)豐富，吃著營(yíng)養(yǎng)又健康。
【翡翠餃子】
主料：瘦肉100g、芹菜適量、餃子粉適量 、
輔料：油適量、鹽適量、溫水適量、醬油一勺、
步驟：
1.準(zhǔn)備好大致材料
2.蔥切成顆粒狀，備用【餡料用】
3.芹菜通過(guò)榨汁機(jī)榨取原汁用
4.榨汁過(guò)使用過(guò)濾網(wǎng)隔渣以達(dá)到口感更好
老年人降壓翡翠餃子
5.另一部分，瘦肉去筋部分后加入絞肉組合中絞碎成泥裝【餡料用】
6.大概基本材料如下，如喜歡口感更佳添加香菇，醬油，馬蹄碎攪拌作為餃子餡等攪拌。添加少許鹽，糖，香油等攪拌均勻
7.面粉倒成圈狀后添加水，剛榨取的芹菜汁染色合成面團(tuán)。分別制作2個(gè)面團(tuán)用，一個(gè)倒入芹菜汁的面團(tuán)，一個(gè)純面團(tuán)
8.完成如圖
老年人降壓翡翠餃子
9.卷成條狀后壓平
10.在木棍和面板上倒取少許面粉以便防止黏住，使用木棍壓平，放入白色面團(tuán)上卷起一塊
11.如圖
12.切開一段
老年人降壓翡翠餃子
13.按取中間部分，用手卷成皮狀
14.包餃子形狀各異，這里用擠餃子角方式。這樣成型下水蒸煮便可以直接食用啦！
老年人降壓翡翠餃子
芹菜的食用效果
1.平肝降壓
菜含酸性的降壓成分，臨床對(duì)于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
2.鎮(zhèn)靜安神
多食芹菜有利于安定情緒，消除煩躁。
3.防癌抗癌
可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
4.養(yǎng)血補(bǔ)虛
老年人降壓翡翠餃子
芹菜食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮
5.緩解皮膚之疾
芹菜中還含有對(duì)白癜風(fēng)有利的銅元素。
總結(jié)：今天這款食譜，制作菜肴時(shí)，炒、煮時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免營(yíng)養(yǎng)流失，推薦蒸煮，成品顏色也好看。
足趾屈伸
老年人仰臥，兩腿伸直。然后，左或右腳足趾用力彎曲，足背繃直，足弓內(nèi)收，五趾并攏，再足趾松開，伸展。換另一只腳，兩腳交替進(jìn)行。每只腳各做20次。
足裸環(huán)繞
姿勢(shì)同上，足跟固定，裸部放松，以裸關(guān)節(jié)為抽，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。兩腳交替進(jìn)行。每足各做20次。
俯臥打腿
老年人俯臥，身體伸直，頭側(cè)轉(zhuǎn)，小腿先彎曲，盡量靠近大腿后部，然后再伸展還原。兩腿交替進(jìn)行，各做10次。
大腿旋轉(zhuǎn)
身體側(cè)臥，一臂放于胸前，另一臂放于頭下水貔藻疽，側(cè)臥一腿自然彎曲放平，另一腿上舉伸直。以髖關(guān)節(jié)為抽，小腿帶動(dòng)大腿作環(huán)繞，囗寢嗵若先順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞，再逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞，兩腿交替進(jìn)行。然后另?yè)Q一側(cè)。每腿各做5次。
仰臥屈膝
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。腹部用力吸起，兩腿屈膝舉腿，大腿靠胸前，兩腿作踢腿動(dòng)作，兩腿各踢5次。
屈膝側(cè)倒腿
仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腿盡量側(cè)倒，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)，左右交替進(jìn)行，每側(cè)各做5次。
髖部外展
姿勢(shì)同上節(jié)。兩足不離開床，以膝部來(lái)帶動(dòng)兩腿，同時(shí)向左右兩側(cè)外展，幅度越大越好，動(dòng)作要緩慢，做5次。
伸展轉(zhuǎn)體
仰臥，身體伸直，兩腿并攏，兩臂放于體側(cè)，纈方焱蜱一臂側(cè)上舉，同時(shí)身體隨之向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體90度，接著同側(cè)繃定向下伸，然后還原成仰臥位置。兩側(cè)交替進(jìn)行，各做5次。
老年人隨著年齡的增大，會(huì)越來(lái)越缺鈣，以至于走路摔了一跤就會(huì)骨折，那么怎么辦呢？當(dāng)然就是補(bǔ)鈣了，食用一些補(bǔ)鈣的食物和一些補(bǔ)鈣的偏方，對(duì)于老年人補(bǔ)鈣很有好處，建議食用。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。
蝦皮炒韭
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮炒雞蛋
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；雞蛋3個(gè)，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個(gè)調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿；將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精；隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
香干慈菇木耳燴肉絲
香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發(fā)泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，還可補(bǔ)充足夠的鈣。
奶生姜汁
牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品，而生姜同樣是的，而且還具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一飲用。
燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
老年人除了食物補(bǔ)鈣以外，還可以多曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以使身體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，老年人補(bǔ)鈣以后就要考慮吸收的問(wèn)題，曬太陽(yáng)可以使身體內(nèi)補(bǔ)進(jìn)來(lái)的鈣得以吸收。
