日本女人均壽86歲，原來都愛做4件事，你若沾1件，也與長壽有緣
養(yǎng)生女人三件事。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的日本女人均壽86歲，原來都愛做4件事，你若沾1件，也與長壽有緣，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
說到長壽，就不能不提一下被稱為“長壽國”的日本了，根據(jù)相關(guān)報告顯示，在2014年日本男性平均壽命為80.50歲，而日本女性平均壽命為86.83歲。其中，日本男性平均壽命排名居第三，而日本女性平均壽命連續(xù)三年位居世界第一。而且根據(jù)日本國內(nèi)的相關(guān)調(diào)查表明，他們的平均壽命一直處于增長中，這究竟是為什么呢？其實跟他們這4個長壽習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。
1、日本人吃飯口味清淡：
日本料理最大的特點之一就是清談，講究不過多的烹飪。日本美食家山本益博曾經(jīng)多次介紹到，日本的料理是用水包裹著的，多用清蒸、水煮等烹飪方式。因而料理大多都是少鹽、少由、少調(diào)味品，因此，吃起來健康清淡。
從營養(yǎng)的角度來看，這些清淡的烹調(diào)方法可以最大程度地提供豐富的維生素、纖維素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對健康以及長壽意義重大。
2、日本人經(jīng)常吃魚：
日本是一個島國，餐餐有魚是一件很自然的事，而魚類富含歐米伽3脂肪酸，能夠有利于保護(hù)心臟健康，維持血液流動。不僅如此，魚類還富含硒，對免疫系統(tǒng)和抗氧化能力十分重要。
3、日本人講究“0.8生活”：
“0.8生活”是日本的著名醫(yī)生賀志貢提出的：不要對每件事都盡全力，盡八成的氣力就足夠了，剩下兩成氣力能夠當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。其實這個道理很容易理解，比如一個愛喝酒的人，大概只有8兩的酒量，一旦超過身體就扛不住了，那就給自己定一個5-6兩的目標(biāo)，喝到這個量了就絕對不再喝了，給自己身體留點余地，這樣才能夠更健康、更安全、更長壽。這是一種非常健康長壽的生活方式，有助于保持大腦的正常生理功能。
4、日本人愛運動：
日本人愛運動同樣是出了名的，在著名的長壽縣里，政府為老年人專門設(shè)計了“健康長壽操”，鼓勵老人積極運動，在無疾無痛的狀態(tài)下自然老去。不管怎么說，在身體條件允許的情況下，多運動肯定是有好處的。而且我們中國也有類型更好的運動，比如廣場舞和太極拳。
以上4個習(xí)慣和長壽脫不了關(guān)系，日本人之所以這么長壽很大原因是因為這4個習(xí)慣，我們應(yīng)該多多學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點，改善自己的不足，良好的習(xí)慣能讓自己身體更加健康，更加長壽。
精選閱讀
腎是人體的一個重要器官，腎好有促進(jìn)我們身體機(jī)能生長的一個作用，也有著調(diào)節(jié)身體內(nèi)的一個平衡的重要器官，但是隨著我們年齡的不短增長，腎功能也會像機(jī)器一樣久了會逐漸的慢慢的減退，腎氣也會被各種消耗慢慢的沒有以前那么的旺盛了。所以保護(hù)腎臟的健康也成為了我們一個重要的事情。
俗話說，養(yǎng)生必養(yǎng)腎。想讓腎變好，那么我們平常的日常生活中應(yīng)該要怎樣的去養(yǎng)護(hù)呢？今天我們就來詳細(xì)說一說如何養(yǎng)腎的一些方法，我們一起來看看吧。
吃飯，睡覺，運動這3樣，在我們生活中，很多人都會注重的事情，但是由于工作的繁忙，生活的壓力，騰出時間來做運動有時候也是一件難得的事情。出來運動之外，今天我們學(xué)習(xí)幾個簡單的小動作，睡前做一做，也能夠起到養(yǎng)護(hù)腎的效果。
（1）搓揉腰
腰是腎之府，我們?nèi)梭w的腰部的兩腎之間為脊柱，脊柱是否強(qiáng)健關(guān)系到腎氣是否夠滋養(yǎng)，腰的好壞也和腎項鏈，所以腰部的健康，對腎也有養(yǎng)護(hù)的效果，腰部氣血疏通，有益腎臟的健康功能。睡覺前，不妨花幾個鐘的時間出來，搓揉搓揉我們的腰部，讓腰部健健康康。
做法：睡前洗漱完畢之后，穿一些寬松的衣服，兩手掌相互搓揉感覺到熱后，放到腰部，上下來回摩擦至感覺到熱熱的，或者旋轉(zhuǎn)搓揉方式有可以。重復(fù)幾次即可。每晚堅持做，對腰部的疏通有一定的功效。這個方法也可以在晨起的時候做，我們?nèi)梭w的很多穴位也在腰部，多搓揉腰部，不僅可以溫腎，還可以疏通全身的經(jīng)絡(luò)，起到活血的作用哦。
（2）搓揉腳
我們很多穴位也在腳步，不管是腳底也好，腳背也好，甚至是腳趾，都匯集了很多我們?nèi)梭w重要的穴位，經(jīng)常對我們的足部按摩，可以刺激腳上的穴位，幫助我們協(xié)調(diào)和舒緩我們的體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到協(xié)調(diào)臟腑，舒經(jīng)活血的功效。
做法：睡覺之前，裝好一桶45°左右的水，給腳美美的泡一次溫泉的感覺，泡完之后，在進(jìn)行搓揉一下，雙手搓揉腳心，左右腳每次100次左右，還可以雙腳相互摩擦搓揉，還可以按摩一下涌泉穴，達(dá)到養(yǎng)護(hù)腎的作用，堅持做，還可以讓我們更健康，腳步行走的時候更加有力。
（3）適度的拉拉耳
很多古書醫(yī)書也有說過”腎主藏精，開竅于耳“，可想而知，耳朵以腎的相關(guān)聯(lián)性也是很重要的，經(jīng)常揉耳，拉耳，按摩耳，對腎起到養(yǎng)護(hù)的效果哦。
做法：每晚洗漱完后，找一個舒適的位置做下，用雙手拇指，食指，中指沿著耳輪上下的回來搓揉60次，可以反復(fù)搓搓幾次，搓揉完后，中指稍微按壓即可。這樣子可以達(dá)到健腦，益腎和益耳的功效哦。
身體健康很重要，再忙也要抽時間多做運動哦，良好的作息和飲食習(xí)慣對身體很關(guān)鍵哦。
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服丹，以求長生。長壽有什么秘訣呢？我們來看看長壽老人的秘訣都有哪些？據(jù)說，要想長壽，就得先做到“六勤”。
“六勤”指的是什么呢？
勤學(xué)習(xí)
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國內(nèi)外大事，還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當(dāng)學(xué)到一點新的知識后，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。
勤動手
老年人根據(jù)自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應(yīng)盡量參加一些勞作。這樣，既可活動關(guān)節(jié)、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。在活動的過程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產(chǎn)生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達(dá)13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚干燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內(nèi)的廢物。
沒有哪一個長壽老人是懶惰的。只有勤勞的人才會受到眷顧，才會獲得長壽。老人養(yǎng)生，“六勤”不能少哦！
在生活中，我們大多數(shù)人都是對自己能否長壽報以美好的愿望的，要不也不會有那么多的人會出現(xiàn)哀嘆時間苦短的情況，事實上，大家如果想要長壽的話，其實做對五件事就可以實現(xiàn)的，因此，下面本文就對這五件事進(jìn)行介紹。
1.散步和呼吸新鮮空氣
一日之計在于晨，這句話幾乎從我們很小的時候就開始在我們腦海里久久不散了，那么我們應(yīng)該在這個美好的晨光里，做點什么有意義的事情呢?又或是做什么事情可以為我們一天的健康生活打下牢牢的基礎(chǔ)呢?
清晨八點，我們就應(yīng)該起床了，因為如果一直賴床的話，會引起頭疼等病癥，一覺醒來，或許我們應(yīng)該出去走一走散散步也是好的，曬曬外面剛出來的太陽，呼吸一下新鮮的空氣，都是我們長壽的不錯選擇。
研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨在外散步，可以有效的提高我們百分之二十的記憶力，大自然可以讓人平靜又放松，也可以有助于集中我們的注意力。
清晨起來的朝陽，往往都是代表著希望，所以曬太陽，往往也會讓人感覺到心情特別的愉悅，預(yù)防維生素D的缺乏。
我們可以利用清晨起來出去買早飯的空擋出去走一走，但是不要憋悶在家里面，如果實在由于外面的天氣不好，我們也不應(yīng)該不動彈，可以選擇在家里做幾項有氧運動。
2.每天堅持睡午覺
關(guān)于午睡這件事，小編自己還是覺得非常不錯的，工作了一個上午，中午的時候睡一小會，哪怕是十分鐘，也會特別的有精神。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跟不午睡的人相比午睡的人死于心臟病的可能性會降低了百分之四十，如此驚人的數(shù)字，可能會讓我們特別的驚訝。我們的身體除了在晚上可以得到休息以外，在白天也是需要適當(dāng)?shù)姆潘傻?，緊繃了一上午的弦也可以松一松了，所以，我們的身體在白天也是需要睡眠的。
如果是上班的辦公族中午沒有辦法回家，可以趴在桌子上小睡一會，十五分鐘為宜，午睡的時間不要過長，如果時間太長，反而會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。
3.每天堅持洗腳
真正的洗腳，并不是沖澡的時候順便讓水把腳沖一沖，而是在晚上，一切的工作都結(jié)束的時候，打一盆熱水，把腳放在熱水里泡一泡。
在我國有一句古話：熱水洗腳，勝過吃補藥。早在幾千年前，中醫(yī)就非常重視對腳部的鍛煉和保健了，并且運用腳部保健來達(dá)到防病治病的目的。
我們的雙腳上面存在著各個臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)，就可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體的器官機(jī)能，而且每天用熱水泡腳十五分鐘，就可以明顯的減輕我們的疲勞，還有治療感冒的功效。
堅持用熱水泡腳可以治療各種全身性的疾病，尤其是對于每天壓力太大的人，熱水泡腳是一個非常好的養(yǎng)生方法。
4.多跟朋友聊聊天
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多跟好朋友聊聊天，傾訴一下近期自己的事情，是一種非常好的放松方式，跟朋友相處聚會的過程當(dāng)中，我們的身心可以得到最大程度的放松和愉悅，由于工作或者生活的事情而出現(xiàn)的憋悶心情也會全都散開，經(jīng)常跟朋友聊聊天，是減壓的不二選擇。
壓力是一種長期壓在我們身上的重?fù)?dān)，我們的生活當(dāng)中處處充滿著壓力，工作的壓力，學(xué)習(xí)的壓力，生活與生存的壓力往往壓得我們喘不過氣，但是這些往往只需要跟好朋友們聊一聊就可以得到很好的緩解。
看似我們是在閑聊，但是這對我們的體力和我們的腦力都是一種非常好的鍛煉方式，聊天是一種鍛煉大腦的過程，所以沒事的時候不要一個人悶在家里，約幾個好朋友出去逛一逛走一走，是最好的減壓方式了，也非常有利于我們的身體健康。
5.保證每周吃滿一條魚
每周吃一條魚，就可以非常好的改善我們的大腦健康，提高我們的記憶力。因為在魚肉當(dāng)中含有非常豐富的脂肪酸，可以有效的幫助我們的大腦提高我們大腦的健康程度，而且還可以有效的降低大腦容易發(fā)生的病癥的幾率。
其實，要想實現(xiàn)長壽的目標(biāo)并不是特別困難的，大家在平時只要堅持正確的養(yǎng)生方法，并且持之以恒的話，其身體也會變得越來越健康，從而逐漸的實現(xiàn)自己長壽的愿望，因此，對于文中所支的招數(shù)，大家一定要堅持下來。
早上堅持3件事健康長壽
賴床——5分鐘就好
人們在夜間睡覺時，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個空檔，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
喝水——300ml溫水
早上起床，應(yīng)該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，能有效補充體內(nèi)水分。同時，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的過程
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。晨起排便這個習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時可以適當(dāng)吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。
良好的生活習(xí)慣決定著你的身體健康與否。這三件事都是小事，做起來并不難，難的是堅持。若能持之以恒，效果是非常好的。
中老年人隨著年齡的增加，抵抗力和身體會越來越脆弱，因此，想長壽，就必須增強(qiáng)抵抗力，延緩衰老。那中老年該如何增強(qiáng)抵抗力、延緩衰老呢？那就和小編一起看看下面，只要做到下面8件事，就可以延年益壽，健康快樂！
1. 每天一個雞蛋
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。
2. 一周三次清蒸魚
美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%.因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。
3. 睡午覺
有些人覺得老了自然覺少,所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體充電.午睡有三點要特別注意：
一、在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。
二、午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。
三、必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。
4. 注意滋補、鍛煉，提高抵抗力
適當(dāng)運動、滋補，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。具體的方法有：
一、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。
二、常用的滋補藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。
5. 中老年預(yù)防跌倒
衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴(yán)防跌倒。具體方法：
一、起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。
二、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。
三、注意補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。
6. 60周歲半年體檢一次
等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。同時，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。
7. 急救盒、急救卡不離身
人上了年紀(jì)最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。
8. 每年旅游一次，放松心情
人上中年以后特別是退休后我們千萬不能宅!只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！
中老年健康其實有著大學(xué)問，做好上面8件事，讓長壽變得簡單起來。
長壽的關(guān)鍵竟是晨起做了6件事
賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
按摩
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機(jī)體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳剩梢赃m當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
排晨便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。下面給大家介紹幾種營養(yǎng)早餐：
紅棗南瓜麥片粥：鍋里放水燒著，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮。煮開后倒入麥片，用勺子攪勻。小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。
香蕉花生醬土司：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。
核桃花生豆?jié){：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。將干黃豆預(yù)先浸泡好。將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆?jié){。
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