清晨做好3件事 輕松長壽90歲
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“清晨做好3件事 輕松長壽90歲”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：對(duì)于老年人健康長壽是他們追求養(yǎng)生保健的最終目的，對(duì)于中醫(yī)來說，他們認(rèn)為養(yǎng)生講求的是循序漸進(jìn)，養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情。沒……
對(duì)于老年人健康長壽是他們追求養(yǎng)生保健的最終目的，對(duì)于中醫(yī)來說，他們認(rèn)為養(yǎng)生講求的是循序漸進(jìn)，養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情。沒錯(cuò)養(yǎng)生長壽不是一朝一夕的，今天小編為大家推薦的清晨保健三件事更應(yīng)持之以恒的堅(jiān)持做才能長壽養(yǎng)生。
清晨保健三件事
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
第二件事：四方眺。
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;
然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;
再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;
最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
第三件事：凈大便。
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多生活小常識(shí)小妙招，請(qǐng)繼續(xù)尋醫(yī)問藥網(wǎng)。最后小編祝福大家身體健康，生活愉悅。
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：30歲的女人就應(yīng)該考慮如何延緩衰老的問題，那么30歲女人怎樣防衰老呢？下面為您介紹30歲女人如何防衰老，看看生活中可以延緩衰老的細(xì)節(jié)吧。
1、一定要吃早餐
30歲女人不吃早餐會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好，最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達(dá)到營養(yǎng)全面的效果。
2、注意胸部護(hù)理
乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提，所以30歲女人要選擇正確的內(nèi)衣。每天抽點(diǎn)時(shí)間來照顧自己的乳房，注意按摩手法的正確，不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。
乳房也是女性致命疾病的高發(fā)地帶，所以不要忽視乳腺增生等小問題，要定期檢查乳腺疾病和子宮疾病，建議，每半年檢查一次。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
3、做好卵巢養(yǎng)護(hù)
卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。30歲女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔。有時(shí)候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌模月殉驳谋ｐB(yǎng)對(duì)于女人來說尤為重要。
30歲女人平時(shí)多注意服用維生素C和維生素E，增加富含葉酸的食物的攝取，不要過于勞累，要注意休息。工作的時(shí)候不要長時(shí)間地坐著，要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
4、定期面部保養(yǎng)
30歲的女人不論多忙也要抽出時(shí)間做好面子工作。平時(shí)做好基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作，不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。
5、務(wù)必及時(shí)排毒
人體會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)，在新陳代謝中不能很好地排除，就容易造成女人身材走形，變相衰老。
①肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。
②腸道毒素：保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
③血液毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基。血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。
6、不忘使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。30歲女人防止衰老，就要做好各種器官疾病的預(yù)防工作。
7、進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷，從而加快30歲女人的衰老進(jìn)程。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
8、晨起檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
30歲女人怎樣防衰老，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
春天到了，天氣總是變幻無常，早晚溫差特別大，因此，這時(shí)候很容易得流感感冒。那么感冒了怎么辦？今天小編就來告訴你在生活中經(jīng)常做這9件事可以幫助你輕松應(yīng)當(dāng)感冒，一起來看看吧。
一、找一張床
在你感冒之后，最好先給自己找張舒服點(diǎn)的床躺下來。千萬別想著去上班，也不要強(qiáng)忍著出去聚會(huì)、玩樂或者運(yùn)動(dòng)。專家指出：睡覺就是最好的感冒藥,每天一定要保證8小時(shí)睡眠時(shí)候。如果時(shí)間允許的話，最好請(qǐng)假在家休息1-2天，這樣可以少將疾病傳染給他人。
二、補(bǔ)點(diǎn)維生素C
在飲食方面不論你是服用維生素C的補(bǔ)充劑，還是食用富含維生素C的各種水果蔬菜等，這些都可以起到緩解感冒癥狀的功效，比如說橙子、獼猴桃等等食物。通常情況下，只要是酸味的水果富含的維生素C的含量都不會(huì)少，因此大家也可以選擇喝點(diǎn)橙汁，不僅可以補(bǔ)充維生素C,而且還能消除口腔中的不適感。
三、吃塊黑巧克力
很多人都不知道吃黑巧克不僅能補(bǔ)充抗氧化劑還有止咳功效。
四、打開加濕器
冬季的空氣比較干燥，這樣就會(huì)讓你的呼吸道感覺不舒服，在床邊或者沙發(fā)邊放置加濕器，這樣就可以讓你呼吸更順暢。在使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。
五、吃流質(zhì)食物
很多人都不知道什么樣的食物才是屬于流質(zhì)食物，其實(shí)像熱湯和熱粥啊，它們都是很好的流質(zhì)食物。在民間，有很多人都知道用雞湯來治療感冒，其實(shí)，這也是很有道理的，因?yàn)樵陔u湯中含有的特殊成分能夠減少咳嗽，并且熱湯和熱粥的蒸汽對(duì)緩解鼻塞也有一定的作用。
六、換個(gè)大水杯
每天保證喝充足的水，對(duì)人體健康是非常有好處的，保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質(zhì)飲料。
七、遠(yuǎn)離乳制品
奶酪等較難消化的奶制品，在感冒的時(shí)候最好不要吃，但可以適當(dāng)喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。
八、服用非處方藥
布洛芬、撲熱息痛或者止咳糖漿等非處方藥都能減輕感冒的癥狀。專家說，雖然這些藥不能抗病毒，但能讓你感覺好受些。
九、耐心等它過去
通常情況下，一般的感冒只要一個(gè)星期的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)好轉(zhuǎn)，感冒的癥狀會(huì)自行消失。但是，當(dāng)你的感冒癥狀一直持續(xù)或者不見好轉(zhuǎn)的時(shí)候你最好要選擇要去醫(yī)院看醫(yī)生了。
導(dǎo)讀：睡醒起來伸個(gè)懶腰真的是最好不過的事情了，但是睡醒也是有非常多小細(xì)節(jié)要注意的，讓小編告訴大家清晨為健康加分的10件事情。晨……
睡醒起來伸個(gè)懶腰真的是最好不過的事情了，但是睡醒也是有非常多小細(xì)節(jié)要注意的，讓小編告訴大家清晨為健康加分的10件事情。
晨起有益健康的事情一：叩齒揉腹
中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。
每天早上醒來時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，有益于健齒、強(qiáng)身。揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。清晨，仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
晨起有益健康的事情二：擊鼓揉鼻
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱浴鼻，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次?？墒贡乔谎毫魍?，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可受到不藥自愈的效果。
晨起有益健康的事情三：適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水，或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補(bǔ)充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個(gè)傳統(tǒng)說法是早鹽晚蜜，但是專家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會(huì)對(duì)腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實(shí)是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補(bǔ)水又可以幫助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)皮膚也大有裨益。
值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會(huì)破壞其中的營養(yǎng)成分。
晨起有益健康的事情四：深呼吸
清晨到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來說，尤為需要。
晨起有益健康的事情五：遠(yuǎn)眺四方
俗話說綠色是生命，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。
立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘。
晨起有益健康的事情六：吃好早飯
早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。
晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾
定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)鹉c癌的發(fā)生。每天清晨，即便沒有便意也要入廁一次，刻意培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)身體非常有益。
最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜３酥猓宄窟€要排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟中毒。
晨起有益健康的事情八：掀開被子透氣
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
晨起有益健康的事情九：洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
晨起有益健康的事情十：慢慢起床
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。
晨起有損健康的事情一：晨起時(shí)行房事
行房時(shí)傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過一段時(shí)間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時(shí)陽氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)行房易使機(jī)體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
晨起有損健康的事情二：醒后立刻進(jìn)食
早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進(jìn)食，或再吃一點(diǎn)難以消化的脂肪，就易引起消化不良。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。
晨起有損健康的事情三：醒后立刻工作
有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻投入緊張的工作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化，對(duì)健康十分不利。
晨起有損健康的事情四：醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起手適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體健康的確是有不少益處，但這些運(yùn)動(dòng)必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運(yùn)行平衡后可進(jìn)行。假如起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)，容易發(fā)生心腦血管意外。
大家不妨多瀏覽睡眠或者醒后能夠讓身體健康的小常識(shí)，讓自己身體更加健康!
導(dǎo)讀：生活當(dāng)中大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，而且要注意延長壽命的方式，不要因?yàn)樾〉氖虑闊?，而且要注意緩解自己的壓力，讓自己的?/p>
生活當(dāng)中大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，而且要注意延長壽命的方式，不要因?yàn)樾〉氖虑闊?，而且要注意緩解自己的壓力，讓自己的生活變得更幸福，歐陽的鍛煉身體，平時(shí)也要注意護(hù)理事項(xiàng)，全面進(jìn)行飲食，這樣才能讓自己更健康，那么，養(yǎng)生保健不能忽視的10件事情。
養(yǎng)生保健做好這10件事
別讓睡眠打折扣。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風(fēng)、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠，要使用天然纖維（如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠）制成的枕頭和枕套。這類材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分，促進(jìn)循環(huán)功能，確保肌膚在睡眠期間不會(huì)窒息。此外，柔軟的纖維不會(huì)對(duì)皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。
不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會(huì)引發(fā)壓力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請(qǐng)記住，不論壓力多么大，都無法改變事情的結(jié)果，不如隨它去吧。
控制膽固醇。瑞典哥德堡大學(xué)的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結(jié)果表明：要想長壽，應(yīng)保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應(yīng)把飲用量限制在每天四杯以內(nèi)。
與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)：學(xué)會(huì)感恩對(duì)健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。
多站著，少坐著。研究表明：長時(shí)間坐著會(huì)縮短壽命，還會(huì)引起其他健康隱患。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：25歲以上的人，每花1個(gè)小時(shí)坐著或是看電視，就會(huì)從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時(shí)坐著或者看電視的人，最后要比別人少活5年。因此，要時(shí)不時(shí)站起身來活動(dòng)一下筋骨。
不要把生活想得那么艱難。人們采用什么樣的生活方式受情緒的影響，持續(xù)的負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊，天氣不好，今天有些倒霉，那么實(shí)際情況可能真會(huì)這樣。制定一個(gè)能讓正能量充斥頭腦的生活目標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)是如此美好，生活質(zhì)量也會(huì)由此得到提高。
晚上洗臉卸妝。睡覺之前卸妝對(duì)保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會(huì)妨礙皮膚在夜間的呼吸，也就終止了它的自然修復(fù)進(jìn)程。這會(huì)導(dǎo)致皮膚在第二天變得干燥、顏色暗沉，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)造成皮膚過敏。
多些鍛煉。近期研究表明：與適度運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人過早死亡的可能性會(huì)低13%。發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究成果表明：高強(qiáng)度的間歇式鍛煉對(duì)減脂和增強(qiáng)身體素質(zhì)最有效。運(yùn)動(dòng)是保持健康體重和增壽的最佳方法。
涂抹防曬霜。美國疾病控制和預(yù)防中心近期進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示：只有32%的美國成年人經(jīng)常涂抹防曬霜，這種生活習(xí)慣會(huì)顯著影響壽命。研究發(fā)現(xiàn)：在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應(yīng)能再多活20年，防曬霜被認(rèn)為是防黑色素瘤的好武器，這意味著涂抹防曬霜能延壽20年。
大家應(yīng)該盡早認(rèn)識(shí)上述的這些事情，一定要注意睡眠質(zhì)量，而且要注意緩解自己的壓力，平時(shí)需要注意保持好的心態(tài)，而且要注意調(diào)養(yǎng)方法，有效地進(jìn)行鑒別診斷，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，要注意的化妝的方法，而且要注意勤洗臉，避免造成細(xì)菌感染。
立秋已經(jīng)來臨，這意味著季節(jié)開始變更，我們的日常飲食、生活習(xí)慣應(yīng)該開始改變。在生活中，我們應(yīng)該要防范于未然，通過有效的措施來保護(hù)我們的健康生活。么，您知道在立秋的時(shí)候要注意些什么事項(xiàng)嗎？小編今天就告訴大家在立秋只好應(yīng)該如何來做好養(yǎng)生工作，一起來看吧！
1、防暑降溫要繼續(xù)
入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時(shí)仍然很熱，有時(shí)暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。
一、雖然夏天的炎熱已經(jīng)過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下，解暑類的食物能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需的水分以及減少人體汗液的流出。所以和一些綠豆湯和薄荷粥之類的是很有幫助的。新鮮的蔬菜和水果也應(yīng)該多吃一些，它們既可以補(bǔ)充人體流失的營養(yǎng)。
二、寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個(gè)長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強(qiáng)。不能只為了追求清熱解暑，而使 飲食過于清淡。事實(shí)上，到了立秋可適當(dāng)吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既能清暑熱，又可補(bǔ)益，可放心食用。
2、還須防治空調(diào)病
炎熱季節(jié)，許多家庭和辦公室都開著空調(diào)，人們在享受清風(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上空調(diào)病.尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。
一、立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。
二、處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調(diào)病.
三、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人，不易開空調(diào)。必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。
3、食品、衣物防霉變
立秋之時(shí)降雨增加濕度大，天氣 悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說，如果氣溫達(dá)到35℃以上，而相對(duì)濕度在70%以上，就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病，如腹 瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。
易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。
一、封閉式包裝的熟肉打開后，一天內(nèi)應(yīng)吃完，如果時(shí)間較長，在沒有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質(zhì)一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定不要吃。
二、經(jīng)過清洗的水果更易發(fā)生潰爛，所以應(yīng)現(xiàn)吃現(xiàn)洗。如果局部發(fā)生霉變，可以將霉變的部分削掉后，再往周圍擴(kuò)大去除一厘米，其他 部分可以食用。如果一半霉變，就應(yīng)丟掉。
三、衣物洗后最好晾在陽臺(tái)上，陽光照射、通風(fēng)可防霉變。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬，防止發(fā)霉。
總之，立秋之時(shí)天氣仍然很熱，暑濕未去，還應(yīng)防暑降溫、防霉變。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：到了一定的年齡，衰老的痕跡已是無法修飾，這時(shí)抗衰老效果不好。所以女人從30歲之后就要學(xué)會(huì)抗衰老。那么女人怎么抗衰老呢？其實(shí)一點(diǎn)都不困難，每天做好20件事，你就能留住青春與美貌！
女人怎么抗衰老？
1、溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
2、吃好早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜（其它水果）。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
3、冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因?yàn)槔渌筛纳泼娌康难貉h(huán)，還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
4、每天放松5分鐘
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
5、抑制怒氣
輕易發(fā)怒也會(huì)令人產(chǎn)生皺紋。因?yàn)楫?dāng)怒火在你胸中燃燒之際，會(huì)不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量涌現(xiàn)。此外，大發(fā)雷霆時(shí)會(huì)引發(fā)腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然后外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發(fā)過后盡快忘掉它吧！
6、不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
7、伸展運(yùn)動(dòng)
不想年老時(shí)骨頭僵化的話，就要從年輕時(shí)開始做運(yùn)動(dòng)，而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用數(shù)分鐘的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)便可舒緩壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，更可加速新陳代謝。
8、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
9、每天喝8杯水
女人是水做的，美麗的肌膚也是水養(yǎng)出來的，皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。專家建議：每天至少需要喝足8杯，才能使你的身體和肌膚擁有充足的水分。
10、睡前補(bǔ)充水分
臨睡前，若皮膚感到干澀，可在臉上、頸部噴上含薄荷油的水，具有滋潤的作用，如果皮膚很干燥，可以多噴幾次。
11、時(shí)刻防曬
即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚并未受損。皮膚專家指出青年時(shí)期因紫外線引起的傷害，會(huì)延至20多歲后才逐漸呈現(xiàn)，所以及早防范才是上策。
12、適當(dāng)給胸部按摩
完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。隨著年齡的增長，胸部就會(huì)出現(xiàn)衰老征兆，還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過分?jǐn)D和勒；每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
13、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。
14、多吃富含維他命的蔬果
維生素是抗衰老的有效物質(zhì)，我們?nèi)粘Ｉ钪芯陀泻芏噙@樣的食物，如胡蘿卜和一些綠葉蔬菜。水果類的有：檸檬、柑橘類、草莓、蘋果等。要注意的是，不管是水果還是蔬菜，都要吃最新鮮的。補(bǔ)充適量的維他命，才能使皮膚延緩衰老。
15、回復(fù)腳力
在公司站得太久或shopping太久，都會(huì)引起雙腳疼痛、疲軟，所以，你應(yīng)在沖涼后或睡覺前涂上乳液來滋潤雙腳，或噴上舒緩壓力的足部噴霧，這樣就可令你回復(fù)腳部的彈性。
【導(dǎo)讀】飯后做4件事竟然能長壽，許多人都會(huì)在飯后散步，其實(shí)這就是基本的飯后養(yǎng)生方法之一，但是多數(shù)人可能不知道其實(shí)飯后養(yǎng)生的方法是還有很多，那么飯后做4件事竟然能長壽呢？
飯后做5件事竟然能長壽
飯后按摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息，否則會(huì)給健康帶來不利。
飯后要漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。
飯后賞音樂
古人說：食后不可便怒，怒后不可便食。柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。
人的生命其實(shí)就是腎命，腎有多年輕，人就有多年輕。中醫(yī)中，我們常說腎為先天之本，生命之根，所以養(yǎng)腎護(hù)腎是延年益壽、常駐青春的不二選擇。另一方面，自古行事就有天時(shí)、地利之說，養(yǎng)生也不例外，在合適的時(shí)間做合適的事情，勢必會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。那你知道一天之中哪個(gè)時(shí)刻最利于養(yǎng)腎嗎？這個(gè)時(shí)候我們需要做些什么？一起來看下！
那你知道一天之中哪個(gè)時(shí)刻最利于養(yǎng)腎嗎
所謂順應(yīng)天時(shí)以養(yǎng)生，養(yǎng)腎亦是如此，一定要講究時(shí)間，一般來說，下午酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，人體氣血流注腎經(jīng)，此時(shí)是一天之中最利養(yǎng)腎的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)刻養(yǎng)腎勢必能達(dá)到事半功倍的效果。
下午酉時(shí)，最利于養(yǎng)腎
酉時(shí)，即下午5點(diǎn)至7點(diǎn)，在源遠(yuǎn)流長的中醫(yī)文化中，我們常常將人體的十二官（即五臟六腑）與一日十二時(shí)辰相對(duì)應(yīng)起來，不同的時(shí)刻分別由不同的臟腑當(dāng)令。所謂順應(yīng)天時(shí)以養(yǎng)生，天人合一是王道，只有順應(yīng)天時(shí)去養(yǎng)生才能達(dá)到良好的效果。關(guān)于養(yǎng)腎，中醫(yī)認(rèn)為，酉時(shí)最好。
所謂酉時(shí)，就是指下午5點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)刻，此時(shí)太陽開始落山，在農(nóng)村，雞鴨開始回籠。此時(shí)如同四季中的秋，此時(shí)養(yǎng)生講究一個(gè)收.我們都知道腎為先天之本，生命之根，是人體精氣血的倉庫，下午酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，人體的氣血流注入腎經(jīng)，這個(gè)時(shí)間段最利于人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟。
曾經(jīng)看到過一篇新聞，說一白發(fā)老太年過90,突然日生黑發(fā)、長牙。首先我們不去追究新聞的真實(shí)性，但是一點(diǎn)可以肯定，就是此老太腎氣足，所以長壽亦是情理之中，而腎氣足的根本在于腎精的滋養(yǎng)，而酉時(shí)便是得助天時(shí)。所謂腎精是指腎臟所藏之精，其是化生腎氣的物質(zhì)基礎(chǔ)，為人體先天之本，生命之根，其受到后天水谷精氣及五臟六腑精氣的滋養(yǎng)。腎精具有促進(jìn)人體生長、發(fā)育與生殖，化生血液及抵御外邪的生理功能。所以說，要想化生腎氣，滋養(yǎng)腎精是前提，那么如何滋養(yǎng)腎精呢？做好下面三件事！
第一，喝水
下班前一杯清水讓腎結(jié)石繞道而行
本公子曾經(jīng)在《下班前一杯清水讓腎結(jié)石繞道而行》中曾寫道：申時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)喝水有助于清洗膀胱，可促進(jìn)膀胱吐舊納新,從而使得膀胱保持長久的青春活力。而酉時(shí)作為申時(shí)的鄰居，腎經(jīng)又合于膀胱經(jīng)，此時(shí)喝水，與申時(shí)排泄相關(guān)，所謂有排有收，有進(jìn)有退，排收正常，進(jìn)出有序，順暢通達(dá)，從而更利于洗腎清膀胱。所以每日酉時(shí)堅(jiān)持喝一杯清水，對(duì)于清洗膀胱、清潔腎臟、排除體內(nèi)毒素非常的有幫助。
第二，喝雞湯
我們都知道五禽中的雞通五臟之肝，所以喝雞湯養(yǎng)肝眾所周知，但是今天本公子要告訴你，雞入肝、腎經(jīng)，喝雞湯對(duì)于養(yǎng)腎也是非常有幫助的，最為著名的補(bǔ)腎雞湯就是玉漿黃金雞.所謂玉漿黃金雞就是黃酒燉烏雞，其制作方法非常簡單，即將兩斤左右的純種雄烏雞去除內(nèi)臟、清洗，整只放于鍋中，加入一公斤的黃酒，用大火燒開后，改用小火慢燉至肉爛即可食用。吃肉喝湯，每天下午酉時(shí)（即晚餐時(shí)間，下午6點(diǎn)左右）吃一次，連續(xù)吃一周左右即可見到非常明顯的效果。尤其是腎陽虛的朋友，每個(gè)月吃1到2次，可極大程度地改善或徹底治療腎陽虛。
喝雞湯對(duì)于養(yǎng)腎也是非常有幫助的
第三，推揉腎經(jīng)
推揉腎經(jīng)可謂是最簡單、最直接的養(yǎng)腎方式了。尤其是在酉時(shí)，最適合推揉腎經(jīng)，其可有效地強(qiáng)腎補(bǔ)精。關(guān)于推揉腎經(jīng)的具體口訣為：腹部腎經(jīng)要常推，腳上腎經(jīng)有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水腎上來。足少陰腎經(jīng)即腎經(jīng)，是十二經(jīng)脈之一，足少陰腎經(jīng)途經(jīng)27穴，左右合54穴，以涌泉穴為例，睡前用熱水洗腳，浸熱涌泉，可促進(jìn)氣血通暢、消除疲勞。其后搓揉涌泉，能溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，防治腰酸腿軟，下肢浮腫、降血壓、養(yǎng)肝，明目，治失眠等。
結(jié)語：腎有多年輕，人就有多年輕。如何延年益壽？我們的答案是補(bǔ)益脾胃，而補(bǔ)益脾胃的目的是什么？就是化生氣血，滋養(yǎng)腎精，調(diào)節(jié)人體腎氣。所以，若想保持年輕，歸根到底還是在于養(yǎng)腎，而養(yǎng)腎最講時(shí)宜，下午酉時(shí)為最，所以下午做好以上三件事，至少能讓你年輕10歲。
導(dǎo)讀：這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會(huì)對(duì)你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎……
這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會(huì)對(duì)你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎一會(huì)。下面竅門來了：
1.明亮的燈光：你身體的生物鐘是由光線影響的。所以最好以起床就打開你房間里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時(shí)候起床清醒了。
2.運(yùn)動(dòng)熱身：早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天的時(shí)候我通常會(huì)在清晨小跑一會(huì)，這可以很有效的幫你甩掉困倦。現(xiàn)在溫度已經(jīng)降到了零下30度，我轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)能讓你心跳加速，幫助身體走出倦怠。
3.10分鐘原則：如果你想養(yǎng)成同一個(gè)時(shí)間起床的習(xí)慣，可以試試10分鐘原則。這個(gè)原則是指你起床時(shí)向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你度過這10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4.主動(dòng)的工作：一天剛開始的時(shí)候，安排一些主動(dòng)的使用你的大腦的工作。比如一些創(chuàng)作性的工作像寫作，畫畫，編寫程序，或者一些設(shè)計(jì)性的工作。比起被動(dòng)性的活動(dòng)如讀書，這些主動(dòng)工作可以更有效的幫你集中精神，擺脫困倦。
5.吃好早餐：早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，造成你長胖或者無精打采。不吃早餐也會(huì)造成你在早晨血糖偏低，這會(huì)讓你感到困倦。
6.巧妙右手來提神
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。熱力鏈接：最新十大透支健康行業(yè)
2.指彈輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭， 最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
7.百用薄荷 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
8.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9.按時(shí)睡覺：要避免早晨無精打采，晚上保證睡眠顯然是必須的。工作日欠大量的睡眠債，而企圖在周末一次補(bǔ)齊絕對(duì)是個(gè)壞主意，不管對(duì)精神還是身體。為了避免這樣的情況，把工作壓縮到你精力充足的早上，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠。
10.把音樂打開：我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效的幫你保持清醒。特別是如果把你最喜歡的朗誦者的有聲圖書播放上，總能鼓勵(lì)你更有精神。
隨著人們健康養(yǎng)生意識(shí)的加強(qiáng)，越來越多的人開始注重自己的身體健康，希望能夠變得更加長壽。其實(shí)想要身體健康，就要從身邊的小事做起。
1、不渴也喝水
水是人體必需的六大營養(yǎng)素之一，在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防病保健方面起著重要作用，不要感到口渴才飲水。如產(chǎn)生口渴感覺時(shí)，表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)飲水為時(shí)已晚。尤其是老年人飲水不足，會(huì)使肝、腎功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，誘發(fā)多種疾病。因此，不渴也應(yīng)主動(dòng)定時(shí)補(bǔ)水，特別是早晨喝一杯溫開水，可補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，更有助健康。
2、不累也休息
這是一種積極的休息方式，是指勞動(dòng)、工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，機(jī)體和大腦雖未出現(xiàn)疲勞感，也要主動(dòng)休息，這樣能發(fā)揮和協(xié)調(diào)全身器官功能，提高人體免疫水平和抗病能力。
3、不餓也按時(shí)就餐
有些人不吃早餐或不按時(shí)就餐，對(duì)健康不利。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)經(jīng)過4～5小時(shí)后會(huì)全部排空，感到饑餓時(shí)胃液己開始“消化”胃黏膜，長此下去，容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食，按時(shí)就餐，更利于保健養(yǎng)生。
4、不困也按時(shí)就寢
睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。有些人毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著，這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，會(huì)損害生命。
5、無病也咳嗽
咳嗽是一種保護(hù)性的反射活動(dòng)，可將呼吸道內(nèi)的痰液及異物排出，以保持呼吸道的清潔和暢通，實(shí)際上是一種肺部大掃除的方法。由于空氣污染，有害物質(zhì)和煙塵越來越多，使老年人易患支氣管炎、肺炎、肺氣腫等多種疾病，無病也咳嗽可以清除肺部的污染物和殘余的氣體。
6、無便意也入廁
大小便是人體排泄廢物、正常新陳代謝的重要方式。便秘有害健康，漢代養(yǎng)生家王充說：“欲得長生，腸中常清?！币虼?，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無便意，也要入廁，保持大便暢通。
第一，活動(dòng)四肢再起床
早上睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
第二，早晨起床后排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，早餐排便的習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
第三，早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
5分鐘早晨小運(yùn)動(dòng)讓你舒爽一整天
為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。這花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運(yùn)動(dòng)，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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叩齒
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩），有益于健齒、強(qiáng)身。
揉腹
有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍。可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次（閑時(shí)隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來說，尤為需要。
排凈大便
定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾?。▏?yán)重的如腸癌）的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?/p>
遠(yuǎn)眺四方
俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘（轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰）；再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘（時(shí)間長些更好）。
吃好早飯
現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節(jié)），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動(dòng)就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。
很多次想減肥，但是不是沒有時(shí)間，就是沒有心情，特別是對(duì)于上班族來說。但是小編告訴你只要每天早上做好保健4件事，讓你必瘦無疑。而且，不用擔(dān)心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以。
--7：00晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
--7：05瘦身瑜珈，功效顯著
一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。
喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
女人都會(huì)夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
很多次想減肥，但是不是沒有時(shí)間，就是沒有心情，特別是對(duì)于上班族來說。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑。而且，不用擔(dān)心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以。
--7：20沐浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會(huì)感覺非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。
--7：30空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。
如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦
【黑木耳紅棗湯】
材料：紅棗10枚，黑木耳15克，冰糖適量。
做法：
1、將紅棗沖洗干凈，用清水浸泡約2小時(shí)后撈出，剔去棗核。
2、黑木耳用清水泡發(fā)，摘洗干凈。
3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi)，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時(shí)即成。
早上一般沒有時(shí)間來煮，MM們可以提前煮好一大鍋，放在冰箱中，早上加熱一下就可以喝啦!
做好早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)肝要做好這6件事，臟在人體中起著去除毒素、蛋白質(zhì)代謝以及分解等功能，可以說是人體最繁忙的器官?，F(xiàn)代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習(xí)慣，在無形中會(huì)傷害肝臟，一起來了解下肝要做好這6件事。
肝要做好這6件事
1.多喝檸檬水
水有助于加快新陳代謝速度、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機(jī)能。美國肝病專家彼得克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
2.常吃紫甘藍(lán)
十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。
肝要做好這6件事
肝要做好這6件事
3.經(jīng)常做按摩
當(dāng)身體處于平躺姿勢的時(shí)候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬斯圖爾特認(rèn)為，按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。
4.遠(yuǎn)離酒和藥
酒精對(duì)肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時(shí)，習(xí)慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對(duì)乙酰氨基酚，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。
5.補(bǔ)足礦物質(zhì)
要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會(huì)建議他們補(bǔ)充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。
6.自制護(hù)肝茶
水飛薊、姜黃和蒲公英都被認(rèn)為有助于清潔和保護(hù)肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學(xué)殺蟲劑的污染。
