要想身體好就注意 養(yǎng)生身體強壯了做事也就有信心
養(yǎng)生身體項目。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“要想身體好就注意 養(yǎng)生身體強壯了做事也就有信心”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
天氣逐漸變涼了，大家要注意養(yǎng)生，首先呢要從飲食開始，俗話說的好民以食為天嗎！你看電視上蒙古人個個高大威猛，為什么呢大家應(yīng)該都知道他們呢都以牛.羊肉為主，他們經(jīng)常吃所以身體比較結(jié)實也不容易生病。大蔥呢想必大家都知道壯陽又能預(yù)防感冒，那廢話也不多說了那今天呢我就教大家一道菜叫蔥爆羊肉。
食材；羊腿肉 大蔥
配料；油 醬油 鹽
口味 工藝 耗時 難度
咸鮮 炒 十分鐘 簡單
做法步驟；
1.羊肉切成薄片，大蔥洗好備用。
2.將大蔥切成絲。
3.鍋里多放點油，油溫到7.8成熱時，將切好的肉片倒入鍋中，并用筷子迅速攪開以防粘鍋。
4.用大火翻炒肉片，肉片變色還有一點血絲時，加一點鹽。
5.繼續(xù)用大火翻炒，然后倒入一點醬油。
6.把切好的蔥全部倒入鍋里，翻炒均勻，蔥變軟了就可以了。
7.關(guān)火看一下做好的菜。
羊肉的功效；
功；補肝明目.溫補脾胃.補血溫經(jīng)
益；兒童.遺尿者.體弱胃寒者.產(chǎn)后貧血.青光眼患者
忌；高血壓.肝病.小孩等
注意事項
用鐵鍋炒肉時，容易粘鍋所以油要多放點，肉倒鍋時一定要快速將肉攪均與。
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小編推薦
不良的生活習(xí)慣會在不知不覺中給健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。為此，衛(wèi)計委提出了“三減三健”計劃。
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動(2016~2025)的重要內(nèi)容，每一項都與健康生活息息相關(guān)。
三減
1、減鹽——每天別超6克
中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問題的患病風(fēng)險。
專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過6克，大約一個啤酒瓶蓋那么多。
如果覺得菜肴口味不好，不妨通過加醋、胡椒、辣椒等來調(diào)味。此外，購物時要有標(biāo)簽意識，查看食品的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
2、減油——每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發(fā)心腦血管健康問題。
專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。
建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺。烹調(diào)食物時盡可能用少油的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。
3、減糖——每天別超50克
過多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病。
專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往會忽略隱形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料，人體會攝入約35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能會攝入近20克糖……
如果你不喜歡喝白開水，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配著進行熬煮或泡飲，即清熱潤肺又好喝!
三健
1、健康口腔——預(yù)防“病從口入”
俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)。
專家建議：每個人至少做好三點。
1.有良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡營養(yǎng)，多吃富含鈣質(zhì)的食物;
3.成年人每年至少進行一次口腔檢查。
2、健康體重——每年量身高稱體重
超重是誘發(fā)糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。
專家建議：為了維持合適的體重，每個人都要定期測量身高、稱體重。
測算體重指數(shù)(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2
對于成年人來說，24≤BMI28為超重，BMI≥28為肥胖。
3、健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量
骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松很有益。
專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照。
充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時，適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
此外，補鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質(zhì)的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加人體對鈣的吸收。
一般來講，進入老年的后生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。隨著人們生活品質(zhì)不斷的提高，老年人養(yǎng)生也得到了越來越多人的關(guān)注。想要健康的身體，飲食自然是最關(guān)鍵的，那么，老年人在健康飲食方面需要注意哪些呢？下面我們就一起來看看吧！
老人因為牙口和胃口不好，飲食上要比年輕人更為講究。一般來說，老人飲食要堅守這樣的原則：“早飯吃軟，午飯吃硬，晚飯喝稀”。
這是因為，早上老人的腸胃功能尚在激活中，消化功能不強，早點最好選擇稀軟的食物，比如米粥、面湯、菜泥等。既好消化吸收，有利于保護腸胃，又能刺激胃腸緩慢蠕動，排出累積的毒素。
軟食雖然好咀嚼、易消化，但長期食用會使老年人咀嚼能力進一步下降，牙齦萎縮，唾液分泌功能降低、消化酶分泌減少，對消化和吸收功能不利，甚至引發(fā)營養(yǎng)不良的癥狀。因此如果老年人尚可咀嚼，午餐不妨適當(dāng)吃些硬食。此時消化能力基本恢復(fù)了，可以吃一些果仁、蔬菜、水果等，以鍛煉牙齒的咀嚼能力。
而對于一些體質(zhì)弱尤其是有慢性胃腸疾病的人來說，晚飯時喝粥能養(yǎng)胃，同時還可以安神。老人可常吃山藥粥，大便稀、經(jīng)常感覺肚脹的老人可以吃蓮子粥，脾虛、血虛的老人可以吃些紅棗粥。
老人三餐還有一些注意事項。早起后，不妨先喝點溫水，促進胃腸蠕動，適量活動后再吃飯。晚飯時間要盡量提前。許多老人喜歡等子女回家后，全家一起吃飯，因此晚餐常常延后至7-8點，而老人適宜的入睡時間是10點之前，如果7-8點才吃飯，不僅容易出現(xiàn)腹脹、便秘等消化不良的情況，還會影響睡眠質(zhì)量。所以，老人最晚要在7點之前吃完晚飯。
老人牙齒脫落的較多，使他們的咀嚼功能差于年輕人，因此即使吃“硬食”，也要選擇適合于老人食用的硬度，如蘋果、梨、南瓜子、核桃仁、黃瓜等。
冬季天冷，每天泡腳可以促進血液循環(huán)外，還起到保健養(yǎng)生的目的，但是艾葉泡腳是有注意事項的，如果不了解，盲目的泡腳，身體不會好，反而會越泡越虛了，接下來就跟小編一起來看看吧！
艾葉泡腳的確有很多好處，但是
艾草泡腳相對其它中藥來說，更為安全，而且效果顯著，可以治感冒、祛濕、 止血、活血、改善心血管疾病，能有效地緩解和治愈我們身體的病癥，但是也不要過量使用艾草，可能會使身體出現(xiàn)乏力，以及情緒低落所以，好東西也要使用的恰到好處才行。
艾草純陽之物，全草入藥，有溫經(jīng)、去濕、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗過敏等作用。
艾葉泡腳養(yǎng)生身體好，但是這樣泡腳會越來越虛？
如何正確用艾葉泡腳？
用艾葉水泡腳能有效的祛虛火、寒火，可以治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎、黑眼圈等頭面部反復(fù)發(fā)作的這些與虛火、寒火有關(guān)的疾病，只要是發(fā)生上述疾病時，就取艾葉一小把煮水后泡腳或用純艾葉做成的清艾條取四分之一，撕碎后放入泡腳桶里，用滾開的水沖泡一會兒，等艾葉泡開后再對一些溫水泡腳。
重點來了！
1、要泡到全身溫?zé)峒纯桑⑽⒊龊挂嗫?，不能大汗，連泡2-3天，期間不能吃寒涼的食物，多喝溫開水，多注意休息，那么這些因虛火、寒火引起的頭面部、咽喉部的不適都會明顯好轉(zhuǎn)或消失了。
2、對于身體寒濕重的病人，每周可多次用艾葉水泡腳是可以，但用艾葉水泡腳的同時，必須停吃寒涼的食物，停掉寒涼食物是為了不讓寒濕侵入。還可以在用艾葉水泡腳同時，喝上一杯生姜紅棗水即去了寒又不瀉氣。只要沒有明顯上火時，每天只用溫水泡腳，不要用艾葉水泡腳。
但是針對體虛的人，氣血不足的人，建議在泡腳前喝一碗大棗紅糖水，以補充體內(nèi)可能損耗的元氣。
3、中醫(yī)認(rèn)為，肝腎陰虛是導(dǎo)致黑眼圈的主要原因。而滋陰補腎、清降虛火是除黑眼圈最好的方法。用艾葉水泡腳能有效地去除體內(nèi)虛火，起到去黑眼圈的作用。
陰虛的人用艾草泡腳有可能出現(xiàn)頭暈癥狀，那么吃些基圍蝦補補，吃完后就會覺得神清氣爽，精力充沛，因為驅(qū)除了體內(nèi)邪火后，身體吸收營養(yǎng)的能力也會大大加強。
艾葉泡腳的注意事項
第一、次數(shù)不能夠太多
很多人看到了艾葉泡腳有很多好處，所以經(jīng)常進行艾葉泡腳，幾乎是天天進行。其實這是一種錯誤的方法，經(jīng)常用艾葉泡腳，容易導(dǎo)致虛火和寒火下引，令身體的上半部分，例如臉部等等出現(xiàn)供血不足的情況，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，并且脾氣也會變得暴躁起來。
專家建議，如果是身體寒氣以及濕氣比較重的患者，每周用艾葉泡腳一次就可以了。但是在飲食方面要少吃一些寒涼的食物。并且在泡腳的同時喝上一杯生姜紅棗水。如果身體比較虛弱，那么可以在上火的時候泡腳，沒有上火的時候進行進行食補，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)你的體質(zhì)增強了，并且也不容易出現(xiàn)上火的情況了。
艾葉泡腳養(yǎng)生身體好，但是這樣泡腳會越來越虛？
第二、泡腳的時間
艾葉泡腳的時間最好選擇每天晚上飯后的半個小時，這個時候泡腳效果最好。
第三、陰虛血熱的患者
陰虛血熱的患者最好不要食用這種泡腳方法，不僅不能夠令身體健康，反而會出現(xiàn)虧損的情況。
艾葉在我國的適用范圍非常的廣泛，不僅能夠作為食物來使用，同時還能作為一種非常有效的中草藥來治療疾病。不過，在日常生活中食用艾葉泡腳的時候一定要遵守注意事項，泡腳的時間不能夠過長，并且一周進行一次就可以了，千萬不能夠天天進行泡腳。否則不僅不能夠令身體恢復(fù)健康，反而容易出現(xiàn)虧損。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“注重養(yǎng)生身體依然不好，可能以這幾種“好習(xí)慣”有關(guān)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
這些所謂的“好習(xí)慣”正在慢慢地威脅著身體
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作者：余音
養(yǎng)生是一個老生常談的話題，對于現(xiàn)在的人來說，特別注重吃喝、運動和休眠?？墒且灿幸恍┤耍刻於荚陴B(yǎng)生，也不熬夜，按時吃飯，也沒有太多的煩惱，為什么身體還是那么虛呢?
動不動就生病身體不舒服，這到底是什么原因呢?其實和一些所謂的“好習(xí)慣”也有很大的關(guān)系。
1、晚上過量運動
很多人上班期間，一整天都是坐著，感覺運動量不夠，一到下班就做劇烈的運動，認(rèn)為這樣就可以把一天的運動量補回來，身體就會健康。
晚上劇烈得跑步、健身房、舞蹈室、廣場舞，非得把自己累得滿頭大汗一直到很晚才罷休。
晚上是陰氣內(nèi)斂之時，如果過量運動的話，會擾亂身體的正常運行。
一般運動時間保持在30分鐘左右即可，超負(fù)荷的運動往往會消耗過多的精力，傷氣血。劇烈運動后會感到興奮，晚上到很晚都睡不著，也會影響睡眠效果，所以身體就會越來越不好。運動要適量，還要選擇合適的時候。
2、平時睡眠不足，周末大量補覺
平時因為工作比較繁忙，晚上總是睡眠不足，一到周末就解放了，任性地睡，有的人熬夜到凌晨，甚至通宵追劇，白天就睡一整天，以為這樣可以把沒睡好的覺補回來。其實這往往起到反作用。
補覺不僅效果不好，反而還會影響正常的生物鐘，擾亂身體正常運行。白天睡覺渾渾噩噩，頭昏目眩，還不如起來多運動運動呢，這樣對身體也有利于健康。
3、早起洗澡洗頭
中醫(yī)說：勤洗澡傷元氣，如果洗澡時間過長，就會感到頭暈惡心，應(yīng)保持在不超過30分鐘為宜。
有的人比較講究還要每天洗兩次澡，這樣對身體更不好。
早上洗頭對身體也有害，早上天氣比較涼，洗過頭后就著急去上班，頭發(fā)還未完全干，這樣吹風(fēng)之后，寒氣入侵，會導(dǎo)致頭疼的現(xiàn)象發(fā)生。
生活習(xí)慣適可而止最為宜，不要讓那些自認(rèn)為健康的“好習(xí)慣”摧殘了自己的身體。
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1，注意了！這些生活習(xí)慣對你的健康有益！
2，幾種影響健康的壞習(xí)慣，你有沒有？ 為了健康，這些習(xí)慣要改
3，吃的健康身體才能健康
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早餐對一天來說非常重要，健康營養(yǎng)的早餐對人的身體健康也有著十分重要的作用，那吃早餐有什么要注意的呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
1、早上起床一定要吃早餐
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認(rèn)為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無 益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息 狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
2、早餐不要吃得太過營養(yǎng)
很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品 等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，對身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久 之，會使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
3、盡量不要吃面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力。
4、不要吃太多含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物？這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
5、早餐盡量不要吃油炸食物
油炸食物在英國被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復(fù)一日，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%.你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
6、早餐一定要有蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達到酸堿平衡。
7、松餅盡量要少吃
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導(dǎo)致糖分的攝取過量。
因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧！
寒露之后養(yǎng)生有講究，吃對了身體強壯百倍
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作者：余音
有沒有感覺到天氣已經(jīng)不是涼，而是冷了，這就是寒露來襲。寒露后氣溫下降，秋意更濃，早晚溫差較大，不能再主張秋凍了，否則會凍出毛病的。
寒露之后要注意保暖了，養(yǎng)生也會有講究，做對了身體強壯百倍。
有些人很注重養(yǎng)生，按時睡覺，按時吃飯，堅持運動，大量的保健品等，為什么身體總是不見好轉(zhuǎn)呢?這和每個季節(jié)養(yǎng)生的講究有很大關(guān)系。
寒露之后，要保護好腳部，頸椎，腹部，背部不能受涼，如果這些部位經(jīng)常外露的話，就會受涼寒氣入侵，一個夏天的保養(yǎng)都算白費了。
有一句諺語：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根，每個季節(jié)都有獨特的，要遵循大自然的規(guī)律，在每個季節(jié)吃應(yīng)季的食物，對身體是好的。
寒露之后天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)冷，如果再吃一些生冷的瓜果，容易造成胃寒脾虛，在這個季節(jié)應(yīng)該多吃豆類，少吃瓜。
天氣轉(zhuǎn)冷之后，有些人出現(xiàn)困乏無力，食欲不振，身體不適的現(xiàn)象，這是脾虛的癥狀?？梢猿砸恍┌妆舛梗谐凉窠∑⒌墓π?。白扁豆可以如同煮粥一樣在鍋內(nèi)煮，加入紅棗和冰糖味道更美味，營養(yǎng)也更豐富。
黃豆也是一種極為營養(yǎng)的一種豆類，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，對免疫力下降，疲乏困倦等癥狀有極好的緩解作用。大人小孩多吃黃豆，提高身體免疫力，增強體質(zhì)，還具有美容養(yǎng)顏的作用。
紅豆薏米粥也是這個季節(jié)最好的除濕食譜，具有健脾養(yǎng)胃，消腫利水的作用，對脾胃虛弱者有極好的效果。特別是天氣轉(zhuǎn)冷之后，通常都會出現(xiàn)新陳代謝較慢，腎虛現(xiàn)象，吃黑豆具有補腎強身的作用，與紅棗，黑米，冰糖在一起煮效果更好。也可以與黃豆一起煮成豆?jié){，味道更佳，身體更容易吸收。
寒露之后養(yǎng)生有講究，多吃豆類，提高身體免疫力，平時再配合運動，一周3-5次的戶外運動，身體更健康哦!
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