周一恐懼癥
辟谷養(yǎng)生方法一周一次。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“周一恐懼癥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于上班的人來說，都會把周一這天視為黑色星期一，意思是忙碌的一周又開始了，甚至有些人會產(chǎn)生周一恐懼癥的現(xiàn)象，也就是很害怕周一的到來，這種情況與個人的工作壓力有很大關系?？謶职Y也需要治療，如果自己無法克服，就應該選擇去看心理醫(yī)生，通過醫(yī)生的治療來克服恐懼的現(xiàn)象。
產(chǎn)生機理
周一恐懼癥引發(fā)的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產(chǎn)生疲勞感和恐懼感。同時也基于假期時放松過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現(xiàn)精神不振、焦慮緊張等情況。職場人士心理容易沾上周一恐懼，是因為從周一到周五，人們會將全身心放入學習和工作當中，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把學習和工作之外的事情都置之度外。到了周六、周日，又將重心放在處理學習和工作之外的事情，這時從周一到周五建立起來的“動力定型”被破壞了。雙休日一過，又要重建被雙休日破壞的“動力定型”，這樣就會出現(xiàn)新的不適應。。
另外，由于人們對單調(diào)工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應快節(jié)奏的工作方式，自然也會引發(fā)不適應的現(xiàn)象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔心星期一又將面臨新的任務，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。
緩解方法
工作早安排
這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。
保證身心健康
良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭對社會、對職業(yè)對工作有客觀的認識、有合理的預期，心態(tài)平和的人，在周一也不會有多大的壓力。
周日良好睡眠
周一的前一天很重要。游玩當然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯后，立刻告訴自己，周末已經(jīng)過完，接下來要好好準備周一的工作了。
學會自我放松活動
周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。
在全身松弛下來后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時，你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕松地工作了”。
Ys630.com相關知識
說起恐懼癥，可能很多人都不陌生，也就是害怕某種事物，或者是害怕某個環(huán)境等，比如曠野恐懼癥就是一種對環(huán)境感到害怕的癥狀，是一種焦慮癥的類型。但是很多人認為曠野恐懼癥只是在野外時感到害怕，其實并不是，有時候患者在超市或空曠的場所都會有這樣的恐懼感。
什么是曠野恐懼癥?
曠野恐怖癥現(xiàn)在普遍被稱為廣場恐怖癥，為焦慮癥的一種。事實上，曠野恐怖癥是一個人在逃避空曠的情況下所產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象。典型的“恐懼情況”可能包括駕駛時，購物時，旅行時，排隊時，孤獨時，到人多的地方或會議及社交聚會。
曠野恐怖癥一詞已被廣泛誤解。其字面的定義提出了“對開放空間的恐懼”。然而，這是一個不完整的和誤導性的看法?；颊卟灰欢ㄖ皇窃诳盏睾ε?。相反，他們恐怕在哪里都會有恐慌情緒。這些可怕的感覺隨時可能會發(fā)生。對于許多人來說，他們在家里發(fā)生恐慌，或在擁擠的超市，空曠的場所。當然，包括“開放”的地方。
曠野恐怖癥的發(fā)生，從患者內(nèi)部焦慮到外部反映激烈，害怕去任何恐慌情緒已多次發(fā)生過的地方做任何這些地方的事?？只乓坏╅_始，這些事件將成為壓力，即便其他更明顯的壓力已經(jīng)減弱，但這已經(jīng)使患者設置了一個導致恐慌的“反饋情況”。對某些人而言，在人數(shù)增加的情況下,或事件改變的情況下，會產(chǎn)生恐慌的感覺。他們也會對別人的經(jīng)驗產(chǎn)生不斷害怕的感覺。然而他們只是感到不適，而不是恐慌。
一個人可能因為焦慮恐懼，而“失去控制”，他們在這種情況下顯得很尷尬。許多人因為這些預期的痛苦狀態(tài)而處于焦慮恐懼，這些恐懼限制著患者，使他們“足不出戶”，雖然患者其他功能“正?！保峭獬龇浅＠щy，他們往往試圖隱藏自己的不適。
對于學生們來說，考試是一個很正常的行為，是為了難驗證自己學習情況的，尤其是有幾個大考是最為重要的，一是中考，再一個就是高考了，很多學生可以說為了這種考試每天學習到很晚。但也有的學生一到考試前就感到緊張、害怕，這其實是一種考前恐懼癥的現(xiàn)象，家長們應幫助孩子克服。
考前恐懼癥有哪些臨床表現(xiàn)?
所謂考前恐懼癥就是害怕考試，表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應?？荚囘^程中往往表現(xiàn)得緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中……除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛以至影響答題……心慌意亂中甚至平時爛熟于心的試題，也會漏洞百出答非所問，不能正常地完成考試的任務。
克服考前恐懼癥的方法：
1、重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
2、重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢?
3、重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術，這不是復習的好辦法。面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
4、重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結(jié)果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
5、為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
不管這么說，考試是學生們一定要面對的，只有積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，克服考前恐懼癥，才能考出好的成績。另外，家長們最好讓患有考前恐懼癥的孩子們接受正規(guī)的心理輔導，從而更快、更好的消除其對考試恐懼心理。
在精神方面的疾病種類中，情感恐懼癥也許是大家并不是很了解的一種，但卻是讓很多人無法交到朋友、戀愛，甚至無法走進婚姻的一種疾病。這種患有情感恐懼的人往往很擔心會被拒絕而無法與人正常的交流，長期發(fā)展下來，就導致了不愿與人交往，把自己漸漸獨立起來，從而成為一種精神疾病。
首先，我們來了解一下感情恐懼癥的表現(xiàn)有哪些?第一點就是害怕拒絕，有這種情感上恐懼的人們內(nèi)心深處是非常害怕，他們害怕會對對方拒絕，所以就會控制自己的情感，盡量不與人接觸?；颊邥萑脒@種焦慮與恐懼的情況中。有時候?qū)幵覆慌c人交往，也不希望自己受到傷害，最為關鍵的一點就是害怕自己傷害別人，這種情感恐懼的人內(nèi)心深處非常的脆弱，受不到一點點的刺激，如果受到了刺激，就很容易傷害別人以及身邊的家人和朋友，這些都是情感恐懼癥的表現(xiàn)。
不少人發(fā)生情感恐懼癥后，都是由于看到了或者是經(jīng)歷了一些比較恐怖的情感方面經(jīng)歷，才會有一種害怕的情緒一直困擾他們的內(nèi)心，如果能夠從內(nèi)心深處改善心理上的這種恐懼感，相信情感恐懼癥的問題就得到了解決。其實，這種情感恐懼癥并不是不能夠解決，只是比較困難，除了要找出針對性的原因，還要找一些好的治療方法，在不刺激患者的情況下幫助他們解決心理上害怕的情緒。現(xiàn)如今大部分情感恐懼癥的患者，都會考慮通過心理療法來進行治療，或許心理療法是一種不錯的選擇。
關于情感恐懼癥的情況基本上就是這些，患者肯定有想要擺脫這種狀態(tài)的心理，但卻又害怕受到傷害。所以，一直沒有辦法改善自己情緒上的問題，也無法控制自己，就很容易使得自己長期處在這種環(huán)境中，如果想要改善情感恐懼癥的話，不如先從改變自己內(nèi)心中的害怕情緒開始。
每個人都會在內(nèi)心深處害怕某一種東西，而這種害怕過于嚴重就成為一種恐懼癥，甚至成為一種精神疾病，比如老鼠恐懼癥就是一種比較常見的問題，主要表現(xiàn)為對老鼠的想像過分的夸大，甚至會想老鼠咬人會生病，碰到老鼠會有感染疾病的可能等，從而讓自己產(chǎn)生恐懼。
如何克服對老鼠的恐懼
1、恐懼是一種自我意識，克服恐懼要先從恐懼產(chǎn)生的原因開始解決。自我尋找原因。
2、家里或者居住的環(huán)境沒有老鼠，就不會有恐懼的想法。通過有效的防治措施阻止鼠類在室內(nèi)活動，就可以解決問題。
3、不了解老鼠，才會過分恐懼，如：老鼠會咬人、老鼠會帶病菌、老鼠咬壞東西。這些都是事實，但事實是建立在一定的基礎之上的，如老鼠咬人，老鼠沒有食物或者數(shù)量特別多的情況下才會主動咬人，但更多的是我們徒手去逮老鼠，老鼠反擊而被咬。其實老鼠很膽小的，“膽小如鼠”。所以我們要了解它們，這樣就不會過分恐懼。
最后總結(jié)：自知、控制、了解。
五種不常見的恐懼癥
1動物恐懼癥
表現(xiàn)對常人不以為懼的動物產(chǎn)生強烈的恐懼，有的不僅對該動物實體產(chǎn)生恐懼，對動物圖片，動物模型或皮制物品或動物羽毛均產(chǎn)生恐懼。有些該癥患者連想象都可引發(fā)恐懼，患者有明顯的回避行為，如對蝙蝠恐懼的病人夜晚就不敢出街。多數(shù)起病于童年，延續(xù)到成年，到就診時病程多已長達幾十年。
常見的恐懼對象有：馬、狗、貓、鳥兒、白鴿、蜘蛛、蜜蜂、老鼠等。
2性恐懼癥
性恐懼是人類在死亡恐懼這個第一恐懼之外產(chǎn)生的第二大恐懼。性無能的人喪失了人生的基本樂趣，人類本能被剝奪，而不能生育則意味著自己的生命得不到延續(xù)，無法實現(xiàn)生命的性恐懼包括性無能恐懼和不能生育的恐懼兩種類型。性恐懼的表現(xiàn)形式男女各不相同：女性表現(xiàn)為陰道痙攣、潔癖、性感高潮缺乏和手淫恐懼等，誘發(fā)因素多于患者的創(chuàng)傷經(jīng)歷有關，如被強奸、感情挫折、性知識缺乏、性道德觀念陳舊以及婚外性關系等;男性則表現(xiàn)為陽萎、早泄、手淫恐懼、怕自己的生殖器過小、過短或丑陋暴光等。性恐懼癥的誘發(fā)因素也與患者自身的經(jīng)歷息息相關，如嫖娼經(jīng)歷、性病、婚外性關系、性知識缺乏、性道德觀混亂、偶然的性交失敗而遭配偶的譏笑或諷刺等。
3排便恐懼癥
主要表現(xiàn)有：無法在公共廁所小便;在公廁前排隊時必遺大便或小便;上課時便急，但到廁所卻拉不出;上班時常尿急要上廁所，羞愧難當，擔心被人笑腎虛;害怕自己過于遠離公共衛(wèi)生間，害怕自己可能弄濕或弄臟衣服;在有其他人在場時無法小便，只有在等到廁所空無一人后才能解小便。
4恐高癥
若患者站在深谷的邊緣，會感到即將會墜落的不祥感(壓迫感)，它會促使你立即后退，避免墜落的悲劇發(fā)生，這是一種自我保護的機制，這是正常的反應。
若患者站在高層建筑的屋內(nèi)就驚恐萬狀，并極力回避，這就不正常了，這種對高處產(chǎn)生的過分恐懼的情緒，恐懼的程度與實際危險不相稱，明知恐懼過分、不合理、不必要，但無法控制，并有回避行為就構成了恐高癥。
5學?？謶职Y
通常的表現(xiàn)是拒絕去學校，對學?；蛘n堂有強烈的恐懼感，如果強制上學則多哭鬧、臉色蒼白、全身發(fā)抖、掙扎逃離，有些孩子還可表現(xiàn)為軀體化的癥狀，比如惡心嘔吐、頭痛、腹痛腹瀉、聲音嘶啞、腿痛、抽搐、暈厥等。這些癥狀在早晨要上學時發(fā)生，在父母同意其留在家中后消失，該病多在周末之后的星期一早晨、新學年的第一天或在病后重新上學的第一天突然爆發(fā)，轉(zhuǎn)學初期也屬于高發(fā)期。誘發(fā)學校恐懼癥的原因主要有：生病、親人死亡、父母離異、來月經(jīng)、手淫、受到嘲笑、被同學欺負、受老師批評或處罰、學習壓力大、考試等。
恐懼癥有多個種類，其中特定性恐懼癥會給患者的生活、學習或是工作帶來嚴重的影響。特定恐懼癥的發(fā)生有多種因素，一般與自己的遭遇有一定聯(lián)系，有可能是突然事件從而讓自己產(chǎn)生了強烈的恐懼感，從而形成心理疾病?？謶职Y患者應該讓自己樹立起正確的人生觀，或者接受心理醫(yī)生的治療。
什么是特定性恐懼癥?
特定性恐懼癥通常是對某種事物或情境感到強烈恐懼，從而盡量回避而不去面對。與廣場恐懼癥比較，特定性恐懼癥不是自發(fā)性產(chǎn)生，也不是擔心恐懼會發(fā)生;與社交恐懼癥相比，特定性恐懼癥不會使人產(chǎn)生內(nèi)疚或羞恥感。特定性恐懼癥是突然遭遇自己害怕的事物時引發(fā)的驚恐。以致于影響到了自己的學習和生活，給你帶來巨大的壓力。即使是你明知道這樣恐懼是不必要的，仍然避免不了焦慮和恐懼的產(chǎn)生。
下面是最常見的幾類特定性恐懼癥：
1、動物恐懼癥
包括對蛇、蝙蝠、老鼠、蜘蛛、蜜蜂、狗等動物的害怕和回避。這些恐懼經(jīng)常是在童年就有，不過那時的恐懼被認為是正常的。
只有當恐懼持續(xù)到成年，并干擾了你的生活，對你造成壓力時，才被認為是特定性恐懼癥。
2、恐高癥(害怕到海拔高的地方)
如果你有恐高癥，當你站在建筑物的高層或山頂時會感到害怕。這時你可能會感到：
1)頭暈目眩;
2 )有從 高處跳下的沖動，一般是感覺有什么外力推著你走向邊緣。
3、電梯恐懼癥
這種恐懼癥是因為你害怕電梯電路出故障、電梯墜毀或自己被困在電梯里，因而會造成這種恐懼。你之前并沒有過度恐懼或廣場恐懼癥的病史，但你可能出現(xiàn)驚恐發(fā)作的各種反應。
4、飛機恐懼癥
你擔心飛機會墜毀，或者擔心機艙減壓以致缺氧窒息， 從而產(chǎn)生了飛機恐懼癥。近年來，很多人擔心遭遇劫機或者飛機爆炸。在航行過程中，你可能會有驚恐發(fā)作，即使你并沒有過度恐懼或廣場恐懼癥的病史。飛機恐懼癥是一種非常普遍的心理癥。大約10%的人從來不乘坐飛機，另外還有20%的人在乘坐飛機時感到非常焦慮。我們有一位當紅的明星就患有飛機恐懼癥，他出去演出，不管多遠都是坐高鐵，大家知道是誰嗎?
5、醫(yī)生或牙醫(yī)恐懼癥
這可能開始于在醫(yī)生或牙醫(yī)那里一次不愉快的經(jīng)歷(如注射、補牙等)。隨著年齡增長，你可能會害怕任何與醫(yī)生或牙醫(yī)有關的東西。這種恐懼的危害在于你可能會拒絕必要的醫(yī)療。
6、雷電恐懼癥
雷電恐懼癥十有八九起源于童年。當已過了青少年時期仍然存在這種恐懼時，就稱為雷電恐懼癥。
7、血液創(chuàng)傷型
恐懼癥這是一種特殊的恐懼。當你見到注射或意外受傷造成的出血或疼痛時，可能會暈厥過去(而不是驚恐)。這類患者在其他方面堪稱身心健康。
8、患病恐懼癥
通常這種恐懼來源于你害怕被傳染或患上某種特殊疾病的擔憂，如心臟病、癌癥等，有這種病的人需要不斷從醫(yī)生那里獲得對自身健康情況的肯定，并回避任何提醒自己想起那種疾病的情境?；疾】謶职Y與疑病癥(hypochondria)不同，前者擔心的疾病只有一種，后者可能擔憂各種各樣的疾病。
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