做什么動(dòng)作可以瘦手臂
做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的做什么動(dòng)作可以瘦手臂，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
?每個(gè)男人都?jí)粝胫环鶊?jiān)實(shí)和寬厚的臂膀，為家中的父母、妻兒撐起一片天，然而對(duì)女生朋友來(lái)說(shuō)，手臂粗壯確不是一件理想的事，因?yàn)榕缘卮謮训氖直圩屓丝雌饋?lái)很笨重，很多的漂亮的衣服也穿不了，瑜珈是我們眼下非常流行的一種減肥方法，下面我們就教大家可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作：
?瘦手臂瑜伽動(dòng)作：畫(huà)圓瘦手臂瑜伽動(dòng)作
?動(dòng)作步驟：
?１、身體保持挺直姿勢(shì)，雙腳張開(kāi)到與肩部同寬，雙手向前伸直。
?２、將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫(huà)圓的動(dòng)作，做夠２０次。
?３、再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng)，同樣轉(zhuǎn)２０圈。
?瘦手臂原理：在進(jìn)行這個(gè)畫(huà)圓瘦手臂動(dòng)作的時(shí)候，主要是通過(guò)手臂的力量來(lái)畫(huà)圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動(dòng)而更加緊實(shí)，同時(shí)與手臂上的贅肉說(shuō)拜拜，讓手臂能夠快速地收下來(lái)。但是在做這個(gè)畫(huà)圓動(dòng)作的時(shí)候，要注意主要是靠手臂的力量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：抬平內(nèi)收臂
?動(dòng)作步驟：
?１、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。
?２、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。
?３、吸氣的時(shí)候，兩手的手肘彎曲形成一個(gè)直角。
?４、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。
?５、將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
?瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來(lái)讓整個(gè)手臂得到鍛煉，讓手臂的各個(gè)部位也相應(yīng)地得到運(yùn)動(dòng)，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實(shí)線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。
?現(xiàn)在很多人都是以瘦為美，其實(shí)過(guò)份的瘦對(duì)我們身體并不好，過(guò)份的瘦身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，比較容易感冒發(fā)燒等，需要減肥的朋友們也要注意有個(gè)過(guò)程，千萬(wàn)不要急于求成，在鍛煉身體的同時(shí)，也要注意合理的飲食。
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夏天在不知不覺(jué)中已經(jīng)來(lái)臨了，現(xiàn)代瑜伽，不但是一種修身養(yǎng)性的方式，很多美眉都喜歡穿著短袖讓自己清爽一夏。但是看著手臂上凸出的贅肉，到底該怎么瘦手臂呢？今天，與各位美眉分享一下瘦手臂的最快方法，為大家介紹瑜伽瘦手臂動(dòng)作，讓各位美眉在夏季里用瑜伽瘦手臂，快速打造纖纖玉臂。
而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動(dòng)作，并且成為局部減肥瘦身的一種效果最為顯著的運(yùn)動(dòng)。今天，小編就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，讓各位ＭＭ在瑜伽動(dòng)作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：雙手合十向上式
動(dòng)作步驟：
１、雙手合掌，十指緊緊相依。
２、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
以上內(nèi)容已經(jīng)簡(jiǎn)單給大家介紹了瑜伽瘦手臂動(dòng)作，要減肥的美眉趕緊學(xué)起來(lái)吧這方法特別的有效的，坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)
1、做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)之瑜伽動(dòng)作
每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
2、做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)之仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位,兩臂伸直在頭后,然后上舉兩腿同時(shí)迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。每天早晚可各進(jìn)行一次,每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng),上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。
3、做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)之靜力半蹲站樁法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下,盡力向內(nèi)側(cè) 夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步,讓肌肉放松后再做。
4、做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)之兩腳向前擺動(dòng)法
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)擺動(dòng)力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。
5、做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)之雙手上舉法
端坐,兩腿自然分開(kāi),與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)度,隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為1遍,每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作,全身宜放松。
6、做什么動(dòng)作可以補(bǔ)陽(yáng)之運(yùn)動(dòng)跑步法
跑步,強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn),就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良,就會(huì)在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥,從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)?使體內(nèi)新陳代謝活躍,改善血液循環(huán)。
補(bǔ)陽(yáng)的食物
1、花生
性味甘、平,可健脾胃和腎、潤(rùn)肺化痰、益氣止血,用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥?；ㄉ械闹究墒垢蝺?nèi)膽固醇分解為膽汁酸,促進(jìn)排泄,從而降低血中膽固醇含量,用以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
2、羊肉
冬季補(bǔ)陽(yáng)當(dāng)推羊肉。羊肉具有強(qiáng)身、補(bǔ)血、暖身、補(bǔ)腎、壯陽(yáng)、生肌、健力、抵御風(fēng)寒之功效,能改善中老年人身體虛弱、陽(yáng)氣不足、畏寒無(wú)力的癥狀。羊肉能補(bǔ)血虛,可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤(rùn)膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可促進(jìn)消化液的分泌,有保護(hù)胃壁、幫助消化的功能。
羊肉一般的人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品,火大的人或有上火癥狀的人不宜食用,流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。
3、紅棗
秋冬首選紅棗進(jìn)補(bǔ),秋食紅棗是滋陰潤(rùn)燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
補(bǔ)陽(yáng)的食療方法
1、核桃粥
核桃肉20克,粳米100―200克。將核桃肉洗凈搗碎,與粳米同煮成粥,能潤(rùn)肺止咳,補(bǔ)腎固精,潤(rùn)腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
2、芡實(shí)粥
芡實(shí)30―50克,粳米100―200克。將二者同放入鍋中,加水煮開(kāi)后,改用小火熬。芡實(shí)性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中老年人食用。
3、山藥栗子粥
山藥15―30克,栗子50克,大棗2―4枚,粳米100克。栗子去殼后,與山藥、大棗、粳米同煮成粥。山藥性味甘平,能補(bǔ)脾胃、益肺腎,尤其適用于脾腎氣虛者。
4、生姜大棗粥
鮮生姜或干姜6―9克,粳米或糯米100―150克,大棗2―4枚。將生姜洗凈切碎,與米、棗同煮成粥。它有溫胃散寒、溫肺化痰的作用,但陰虛者或孕婦慎食。
5、胡蘿卜粥
新鮮胡蘿卜50克,粳米200克。胡蘿卜切成小片,與粳米同煮。先用武火煮開(kāi),再用文火慢慢熬。它有健胃補(bǔ)脾、助消化作用。
?瑜珈的發(fā)源地是印度，據(jù)記載至今已經(jīng)有五千多年的歷史了，如今瑜伽已經(jīng)發(fā)展到了全世界很多國(guó)家，成為了一種非常受歡迎的修身養(yǎng)性的健康方式，瑜珈的各類也分為很多種，我們可以根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，現(xiàn)在很多女性都喜歡上了瑜伽，瑜伽不僅可以提升我們的氣質(zhì)，還可以起到減肥瘦身的作用，下面我們就學(xué)習(xí)一下瑜珈瘦手臂的動(dòng)作有哪些：
?瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式
?動(dòng)作步驟：
?１、雙手合掌，十指緊緊相依。
?２、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
?３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
?４、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
?瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式
?動(dòng)作步驟：
?１、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。
?２、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
?３、吸氣，上身輕輕地往后仰。
?４、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。
?５、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。
?瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
?我們現(xiàn)在有很多的女性在家自己做瑜伽，其實(shí)這種做法是可行的，但是前提是我們需要到正規(guī)的瑜珈館進(jìn)行學(xué)習(xí)，要有專業(yè)的瑜珈師進(jìn)行指導(dǎo)，掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和正規(guī)動(dòng)作是非常重要的，經(jīng)常在安靜的環(huán)境中練瑜伽，也是一種消除疲勞的好方式。
現(xiàn)在，在美食的不停的誘惑下，許多人都被其‘勾引’了呢。但是，現(xiàn)在的吃貨們既要吃美食，又想要減肥呢!!!因?yàn)槊朗匙屗齻兊氖直凵嫌辛税莅萑?這要讓美眉們?cè)趺椿钤趺椿???大熱的天，連穿個(gè)無(wú)袖的衣服都成了問(wèn)題呢!!!!那么，你想瘦手臂嗎、?你嘗試過(guò)瘦手臂的有效方法嗎、。?如果沒(méi)有的話，恭喜你，因?yàn)槟慵磳⒊晒Ω鎰e你的拜拜肉啦。、哈哈哈。小編將為你介紹什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快?
一、靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時(shí)，看著電視做會(huì)忘記疲乏，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是模特訓(xùn)練的一部分，當(dāng)做生活一部分，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己形體會(huì)變的更美，手臂線條也會(huì)變的漂亮了。(盡量少做重量活，變成肌肉減起來(lái)就會(huì)麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅(jiān)持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長(zhǎng)肌肉
第一瘦手臂妙方：
1，手握啞鈴或裝滿水(或砂)礦泉水瓶，直接從正面，然后再上，切記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2，提出慢，重復(fù)此動(dòng)作第五，當(dāng)手臂將以酸酸的感覺(jué)做的，你是對(duì)的，每天做45次，可分開(kāi)做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關(guān)節(jié)處的后面，然后輕觸左肩胛骨，后來(lái)伸高，左右改變的一面，所以動(dòng)作做一天二十次。如果你只是做它的手臂會(huì)感到很酸，即表示運(yùn)動(dòng)的一部分。
第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無(wú)圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>
第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點(diǎn)放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。
第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無(wú)圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>
第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點(diǎn)放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。 3，不要畫(huà)太圓，以避免傷害肩關(guān)節(jié)
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
四、手臂內(nèi)外畫(huà)圓
用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。
3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打手臂。
怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)闇p肥本來(lái)就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。
按什么穴位瘦手臂
1、按阿是穴瘦手臂
手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對(duì)手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
2、按曲池穴瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘彎?rùn)M紋盡頭處。
作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
3、按手三里瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
作用:起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。
4、按外關(guān)穴瘦手臂
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺(jué),使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
5、按臂臑穴瘦手臂
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
6、按肱中穴瘦手臂
位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。
功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
手臂粗的原因
1、基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
2、時(shí)常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過(guò)度,日子久了手臂會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上,運(yùn)動(dòng)的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
5、過(guò)度肥胖
身體肥胖的時(shí)候,各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪,雖說(shuō)手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過(guò)于肥胖的話手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。
6、身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎(chǔ)熱量消耗少,那么手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
7、水腫
有些人是易水腫體質(zhì),如果水分代謝異常,全身都會(huì)顯得浮腫,自然手臂也會(huì)變粗。
8、坐姿不當(dāng)
生活中如果經(jīng)常彎腰駝背,會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,形成難看的拜拜肉。
瘦手臂方法有哪些
1、淋巴按摩
做法:由手心到手臂涂抹一些纖體霜,然后握住手臂,再使用大拇指進(jìn)行按壓,注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。
2、后舉水杯
做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個(gè)水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時(shí)候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復(fù)15-20次。
3、內(nèi)外畫(huà)圓
做法:先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn),給前方留出一臂長(zhǎng)的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次,然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次,同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
4、胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開(kāi)胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng),如此堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。
5、抬平內(nèi)收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時(shí)將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進(jìn)行2組,注意速度不要快,需要慢慢來(lái)。
?想要快速的去掉手臂上的贅肉，讓我們的手臂看起來(lái)更纖細(xì)，穿衣服更漂亮，就需要我們做一些針對(duì)性的鍛煉，我們不去健身房，找一位健身教練，根據(jù)您的體質(zhì)和體形，針對(duì)性的進(jìn)行有效的鍛煉，這樣可以讓我們手臂瘦的更快，下面我們就來(lái)給大說(shuō)一說(shuō)什么方法瘦手臂最快。
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?準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
?動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
?1、目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
?2、目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)
?3、目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉。雙腿前后分開(kāi)，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開(kāi)始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
?4、目的：結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時(shí)停2秒種，感覺(jué)臂部肌肉拉長(zhǎng)，再直臂返回做8-12次。
?減肥對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是件很慢、很不容易的事情，但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，體重降的過(guò)快，對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)并不是一件好事，如果我們每天食入熱量過(guò)低，對(duì)身體也是非常不利的，因?yàn)闊崃窟^(guò)少就降低了我們的新陳代謝的速度。
精油是非常常見(jiàn)的，什么護(hù)發(fā)精油，護(hù)膚精油，種類非常的多，而且效果也比較好，所以非常受人們的喜愛(ài)。那么，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)瘦手臂的精油嗎？是不是覺(jué)得很不可思議，想知道瘦手臂的精油嗎？想要知道瘦手臂精油用法是什么呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
1.冷、熱敷法(敷蓋法)：
用法：
a.把3—6滴精油加入冷水或熱水中，攪動(dòng)均勻后，將毛巾浸入水中，用毛巾?yè)破鹚婢退纬傻谋∧ぃ瑪Q去多余水分，將毛巾敷在患部，并用雙手輕輕按壓，使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內(nèi)，重復(fù)以上步驟5—10次。
b.用于面部時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌1滴精油。
c.用于身體部位時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌5滴精油。
功效：a.熱敷：有助促進(jìn)血液循環(huán)、排解毒素和增加皮膚的滲透。主要用在臉部，按摩后使用效果更好?？删徑怅P(guān)節(jié)、肌肉疼痛;可塑身、柔膚、調(diào)節(jié)生理期不適等。
b.冷敷：具鎮(zhèn)定、安撫作用;可緩解痛癥、眼睛疲勞、肌肉扭傷、皮膚曬傷;用于皮膚護(hù)理時(shí)可起到美白、收縮作用。
c冷熱敷：頭痛用冷熱敷均可。
常用精油：薰衣草、迷迭香、茉莉、玫瑰、檸檬、馬郁蘭等。
2噴霧法：
用法：將30ml蒸餾水或純凈水放入噴霧瓶中，滴入3—6滴精油噴灑，可凈化空氣，也可作為具保濕及滋潤(rùn)效果的美容水。噴灑在床上、衣服上、家具上，可起到消毒除臭、改善生活環(huán)境的作用。
常用精油：迷迭香、檸檬、尤加利等。
瘦手臂精油用法，你會(huì)了嗎?雖然精油可以瘦手臂，但是，精油也能夠刺激我們的大腦，會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，所以，還是少用較好。想要減肥，可以采取運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助減肥，而且還不會(huì)反彈，效果會(huì)比較好，而且對(duì)身體沒(méi)有傷害。
瘦手臂的方法比較多，在瘦手臂的時(shí)候要選擇正確方法，這樣對(duì)自身手臂脂肪消除有很好幫助，同時(shí)對(duì)自身健康也不會(huì)造成損害，常見(jiàn)瘦手臂就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康沒(méi)有影響，而且運(yùn)動(dòng)種類比較多，選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己喜愛(ài)進(jìn)行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛(ài)美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!這是從吃方面來(lái)讓我們瘦臂，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
家居小動(dòng)作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂(lè)而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時(shí)用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺(jué)，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
在對(duì)女生瘦手臂方法認(rèn)識(shí)后，女性手臂的時(shí)候都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在女性在進(jìn)行瘦手臂的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)自身手臂脂肪才能夠完全消除，而且不會(huì)有反彈現(xiàn)象，這點(diǎn)女性也是要注意的。
擁有纖細(xì)的手臂讓然看著上半身也會(huì)覺(jué)得格外的協(xié)調(diào)，相比其他部位的減肥方法，手臂減肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細(xì)又長(zhǎng)。讓你擁有更加完美的手臂曲線，想穿什么衣服就怎么穿，一起來(lái)看看吧。
1、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。
3、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
4、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過(guò)食指、中指以及無(wú)名指對(duì)后肩進(jìn)行按摩。
這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。
冬天，是小編最愛(ài)的季節(jié)，沒(méi)有之一!!!因?yàn)樵诙欤轮【幾類?ài)的白雪，潔白無(wú)瑕，在那刻，時(shí)間仿佛靜止了，唯有白雪在飄動(dòng)，飄進(jìn)人的心里，凈化、洗滌人的心靈......然而，冬天，對(duì)于胖妹妹們來(lái)說(shuō)，也許就是一個(gè)多愁善感的季節(jié)了吧、因?yàn)槎觳蝗缦奶鞙p肥快，反而，冬天吃美食是很容易變胖的哦。那么，你想知道冬天怎么樣才可以瘦手臂嗎、。?與小編一起去look 一 look 把。
冬季已過(guò)大半了，春天就快來(lái)臨了哦，你跟拜拜袖說(shuō)再見(jiàn)了嗎?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的漂亮
YY仍沒(méi)有機(jī)會(huì)展示?手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面為大家介紹我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步驟
坐姿臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動(dòng)作過(guò)程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開(kāi)的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗，二是治松
通常來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的蝴蝶袖了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過(guò)加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運(yùn)動(dòng)。
瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過(guò)服裝掩飾一下。比如說(shuō)：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;買(mǎi)衣服以肩部為準(zhǔn);穿的衣服一定要超過(guò)你最胖的部位，所以沒(méi)有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺(jué)得哪兒最胖就讓衣服稍微下來(lái)一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧，其實(shí)，減肥最重要的，就是要講究持之以恒!!!不管是做什么，堅(jiān)持是必要的哦。然而， 小編在此想說(shuō)，減肥同樣重要的是要有益于身體的鍛煉，切不可亂吃亂喝。保持心情愉快也有助于減肥哦，小編在此祝您減肥成功。
由于現(xiàn)在需要減肥的人越來(lái)越多，減肥產(chǎn)品也是越來(lái)越多，其實(shí)大多數(shù)的減肥藥品，對(duì)我們的身體都是有一定的傷害，很多人吃完以后會(huì)出現(xiàn)頭暈、腹瀉、食欲降低等情況，等停藥以后這些癥狀就會(huì)消失，同時(shí)服藥期間減掉的贅肉還會(huì)悄悄的再長(zhǎng)回來(lái)。其實(shí)最健康有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)動(dòng)作，可以起到瘦手臂的作用。
舉臂
首先，雙腿分開(kāi)姿勢(shì)輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無(wú)法再舉，此動(dòng)作保持3秒，接著慢慢放下來(lái)回到原來(lái)輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作舉起來(lái)定三秒。重復(fù)動(dòng)作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說(shuō)明你手臂的脂肪正在燃燒。
夏季減肥揭秘5個(gè)快速瘦手臂方法
支撐動(dòng)作
首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。注意哦，兩只手的動(dòng)作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會(huì)真正燃燒。
高舉動(dòng)作
首先，雙腿分開(kāi)站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來(lái)，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來(lái)，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作10次，瘦手臂的效果會(huì)很好哦。
以上三個(gè)小方法，如果經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，就可以有效的幫助我們減掉手臂的贅肉，讓我們?cè)谙奶齑┥闲囊说牡鯉溃瑫r(shí)營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，減肥切不可過(guò)份的節(jié)食，那樣對(duì)我們的身體傷害是非常大的。
