對(duì)于更年期有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)
更年期有哪些癥狀。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“對(duì)于更年期有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
隨著生活質(zhì)量的提高，女性平均壽命可達(dá)75歲甚至更高，這意味著人生超過(guò)1/3的時(shí)間將從更年期階段開(kāi)始。但是，女性對(duì)更年期卻存在著誤解。
一、關(guān)于生理
誤解一：體重會(huì)增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪者認(rèn)為更年期的女性體重會(huì)增加。事實(shí)上，并不是所有女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)期發(fā)福。這是因?yàn)榕越^經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，如果一直堅(jiān)持著合理的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二：記憶力下降。46%的女性認(rèn)為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實(shí)，記憶力下降與年齡增長(zhǎng)有關(guān)，衰老的過(guò)程中大腦會(huì)逐漸萎縮，男女都一樣。
誤解三：雌激素減少對(duì)身體不會(huì)有影響。55%的受訪女性如此認(rèn)為。多項(xiàng)研究證明，女性失去雌激素保護(hù)之后，會(huì)增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風(fēng)險(xiǎn)。
二、關(guān)于心理
誤解四：更年期最抑郁。將近90%的人認(rèn)為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時(shí)期。但是，多項(xiàng)調(diào)查表明，由于現(xiàn)代生活壓力，30多歲的女性抑郁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于更年期女性。
誤解五：每個(gè)女人都會(huì)出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。調(diào)查顯示，在4555歲的女性中，15%25%的女性無(wú)明顯異常感覺(jué)，75%85%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴(yán)重需要治療。
三、關(guān)于時(shí)間
誤解六：50歲左右才到更年期。超過(guò)50%的女性這么認(rèn)為。事實(shí)上，女性更年期的平均年齡是4555歲，但近年來(lái)有提前的趨勢(shì)，1%的女性40歲甚至更早就進(jìn)入更年期。
誤解七：更年期持續(xù)不會(huì)超過(guò)5年。63%的人認(rèn)為更年期最多會(huì)持續(xù)5年。但實(shí)際情況是，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)614年。
四、關(guān)于性
誤解八：性欲減退。事實(shí)上，性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物，人類的性行為完全可以不與性激素水平平行，因此，不少女性在50歲以后性欲反而增強(qiáng)。
誤解九：絕經(jīng)后不會(huì)懷孕。其實(shí)不然，進(jìn)入更年期的前幾年，包括絕經(jīng)后一年之內(nèi)，還是有可能會(huì)懷孕。
誤解十：絕經(jīng)的女性不易傳播性病。相反，不論年齡多大，生育能力如何，任何人都可能傳播性病。
溫馨小提示：目前中國(guó)更年期女性已達(dá)1.6億，中國(guó)更年期女性人數(shù)已躍居世界首位。10月18日是世界更年期關(guān)懷日，有關(guān)專家呼吁，全社會(huì)要關(guān)注和重視更年期女性身心健康，女性若有更年期綜合征，越早治療效果越好。
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鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能，對(duì)保證正常生長(zhǎng)發(fā)育的順利進(jìn)行具有重要作用。如果人體缺鈣會(huì)引起很多的病癥。尤其是進(jìn)入更年期的女性朋友，為了防止骨質(zhì)疏松等病癥，更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣。那么女性更年期如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣食物有哪些？讓我們來(lái)了解一下吧。
一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
二、注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3—5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
三、補(bǔ)鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
四、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
補(bǔ)鈣食物有哪些？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2、魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
女性更年期的生活有四大禁忌，只有認(rèn)真加以注意，才能確保順利度過(guò)這一時(shí)期。
一忌：精神緊張精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
二忌：外陰不潔女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。
三忌：產(chǎn)乳過(guò)多更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
四忌：濫用藥物更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
無(wú)黃體形成，表現(xiàn)為生育功能衰退，但在卵巢功能衰退的早期，促卵泡激素（FSH）分泌增多，黃體生成激素仍在正常水平。由于體內(nèi)性功能自身的調(diào)整作用，F(xiàn)SH可至正常水平，出現(xiàn)排卵性月經(jīng)周期，因而偶有多年不孕的婦女，在絕經(jīng)前期突然受孕。隨著年齡增長(zhǎng)，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)月經(jīng)不正常、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、出血不止等，而經(jīng)前緊張綜合征、乳房周期性脹疼、水腫及頭痛等癥狀消失。一般從卵巢功能衰退至月經(jīng)停止，月經(jīng)變化的情況有三種：
（1）稀發(fā)月經(jīng)：月經(jīng)周期間隔時(shí)間長(zhǎng)，由正常20～30天變?yōu)?～3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間行經(jīng)一次。經(jīng)量可正?；蜉^前減少，間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)至4～5個(gè)月或半年才行經(jīng)1次，以后則完全停止。
（2）月經(jīng)周期紊亂：從正常的月經(jīng)周期變?yōu)椴欢ㄆ诘年幍莱鲅袝r(shí)經(jīng)期延長(zhǎng)或變?yōu)槌掷m(xù)性陰道出血，淋漓不斷達(dá)1～2年月不止。也可發(fā)生大量陰道出血，病人可發(fā)生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短，嚴(yán)重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復(fù)出血，一般經(jīng)1～2年，月經(jīng)即完全停止。此時(shí)醫(yī)生要作詳細(xì)檢查，首先除外腫瘤引起的出血，對(duì)年齡在40歲以上的婦女，應(yīng)進(jìn)行全面檢查，或作子宮內(nèi)膜活體組織檢查。除外腫瘤后，再按更年期月經(jīng)紊亂治療。絕經(jīng)前月經(jīng)周期紊亂是最常見(jiàn)的。據(jù)報(bào)道，有人對(duì)282例絕經(jīng)前婦女進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其中181例有月經(jīng)周期紊亂表現(xiàn)，占63.8%。
（3）突然絕經(jīng)：少數(shù)婦女過(guò)去月經(jīng)周期及經(jīng)期一直正常，現(xiàn)在突然絕經(jīng);也有的周期正常，僅有幾次月經(jīng)量逐漸減少，以后月經(jīng)突然停止。據(jù)報(bào)道對(duì)282例自然絕經(jīng)婦女進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其中40例突然絕經(jīng)，占14.1%。因此，多數(shù)為前兩種表現(xiàn)。
另一部分病人表現(xiàn)為停經(jīng)一段時(shí)間后，發(fā)生子宮出血，持續(xù)2～4周。血量多少、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短與雌激素作用持續(xù)時(shí)間及撤退速度有關(guān)。
絕經(jīng)期的診斷需要事后回顧才能確定，無(wú)月經(jīng)至少持續(xù)6個(gè)月至1年方可確立診斷。
美國(guó)MSN網(wǎng)最新載文列出更年期16大信號(hào)，給大家提個(gè)醒。
體重增加
常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
體味變化
激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。
由于體內(nèi)激素水平的變化，更年期后，身體各處都開(kāi)始頻頻報(bào)警。大多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，而癥狀的輕重，更取決于激素水平是逐漸變化，還是突然變化。美國(guó)MSN網(wǎng)最新載文列出更年期16大信號(hào)，給大家提個(gè)醒。
體重增加
常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
體味變化
激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。
妄想患病
有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有不對(duì)勁的感覺(jué)。比如，總是感覺(jué)身體不適，但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。
易怒好斗
易怒好斗是最常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號(hào)。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
記憶差錯(cuò)
由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。
注意力渙散
激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。
疲勞乏力
體虛、疲勞和渾身沒(méi)勁都是激素大幅波動(dòng)的最常見(jiàn)癥狀之一。
這種生命的轉(zhuǎn)折時(shí)期就是男性更年期。其本質(zhì)與女性更年期相似，但表現(xiàn)不如女性由于卵巢功能衰退而有絕經(jīng)期作為標(biāo)志那樣明顯。除個(gè)別病例外，其變化都較為緩慢，癥狀也較為隱蔽，因而不易為人發(fā)覺(jué)和重視。
男性更年期出現(xiàn)的時(shí)間一般晚于女性。由于男子性激素的分泌量隨著年齡的增長(zhǎng)遞減很緩慢，所以男子更年期不如婦女更年期的癥狀顯著。男子更年期癥狀在臨床表現(xiàn)中不完全相同。
過(guò)去一貫雷厲風(fēng)行的爽快人，到了更年期可能變得優(yōu)柔寡斷遇事缺少主張；過(guò)去一貫敏感、好學(xué)的人，到了更年期竟變得對(duì)許多事情缺乏興趣。更年期還可能出現(xiàn)失眠、無(wú)力、易疲勞、多夢(mèng)、頭痛、孤僻、焦慮、易怒、性功能減退等癥狀。
處于更年期的男子，常常為自己的不適癥狀所苦惱，一些臨床醫(yī)生由于對(duì)男性更年期缺乏認(rèn)識(shí)，常常將上述癥狀誤診為神經(jīng)官能癥或神經(jīng)衰弱等。其實(shí)，對(duì)這種生理現(xiàn)象只要有足夠的、正確的認(rèn)識(shí)，清除不必要的思想顧慮，就可以不治自愈。據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入更年期的男子，只有30％需要治療。最主要的方法是進(jìn)行心理治療，使他們懂得發(fā)生病癥的原因，以清除癥狀，這比一味地服藥更為有效。
更年期綜合征會(huì)影響到性功能。這一點(diǎn)比其他癥狀更能受到人們的重視。有人因?yàn)樾怨δ苡兴陆担愫鷣y地服用壯陽(yáng)藥，這實(shí)在是愚蠢的做法。的確，患更年期綜合征的男性，其中3／4的人都因性能力下降而苦惱，但這不單單是年齡的緣故。雖然睪丸酮的減少在某種程度上會(huì)導(dǎo)致性能力的下降，但一般來(lái)說(shuō)，性能力的下降并不僅僅是由于上了年紀(jì)或是睪丸酮減少的緣故。性感下降和陽(yáng)萎很大程度上是由于心理因素的作用，是機(jī)體老化和心理上的緊張相互作用，導(dǎo)致了功能失調(diào)。
男性更年期綜合征似乎與本人的幸福程度有密切的關(guān)系?，F(xiàn)代人尤其是城鎮(zhèn)居民所在的環(huán)境充滿了令人緊張的因素，因此得更年期綜合征的人有增加的趨勢(shì)?，F(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中的某些緊張刺激和令人不安的因素，常常導(dǎo)致人們身心狀況的失調(diào)。有的人在年輕時(shí)由于體力較強(qiáng)，掩蓋了體內(nèi)的不平衡，但到了中年，體質(zhì)上的弱點(diǎn)就暴露出來(lái)了。也就是說(shuō)，天生體質(zhì)較弱、適應(yīng)環(huán)境能力差，比如說(shuō)容易暈車、自律神經(jīng)過(guò)敏的人最容易得更年期綜合征。
體力是一個(gè)方面，精神方面的余裕的有無(wú)也使人們?cè)诘钟昶诰C合征的耐力上存有差別。許多呈現(xiàn)神經(jīng)性疾病、憂郁癥、神經(jīng)官能癥等癥狀的更年期男子，最麻煩的問(wèn)題之一就是人際關(guān)系。他們存在的共同問(wèn)題是不知道怎樣才能與難以相處而又不得不相處的人處理好關(guān)系。人們通常所說(shuō)的做事過(guò)于認(rèn)真的人最容易成為更年期綜合征患者，是因?yàn)樗麄儾粫?huì)采取更為靈活一點(diǎn)的方法處世，所以也就最容易變得情緒緊張。當(dāng)然這里的靈活處世并非不講原則和紀(jì)律而一味地做老好人，而是指在堅(jiān)持原則的基礎(chǔ)上，在處世的具體方法上應(yīng)靈活一些。
另外，家庭也是一個(gè)很重要的因素。因更年期綜合征而苦惱的中年男子，大都家庭生活不幸福。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果家里有個(gè)溫柔賢慧的妻子，有關(guān)心體貼他人的孩子，中年男子就不容易得更年期綜合征。即使得了更年期綜合征，癥狀也不會(huì)日趨嚴(yán)重。不僅僅是家庭，如果工作單位的同事能對(duì)更年期綜合征患者給予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改變一下工作環(huán)境就會(huì)很快恢復(fù)健康。現(xiàn)實(shí)生活中，由于調(diào)換工作而治愈了男性更年期綜合征的實(shí)例實(shí)在不少。因此，對(duì)男性更年期綜合征患者來(lái)說(shuō)，最重要的是是否有一個(gè)容易相處的環(huán)境。
對(duì)于中層管理干部、專業(yè)技術(shù)人員和中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，患更年期綜合征的可能性更大。干這幾種工作的人大多責(zé)任重、工作忙而緊張。這些人還經(jīng)常因公出差，飲食起居多在旅館，如不注意，很容易損壞身體健康。出差時(shí)由于工作上的需要。經(jīng)常導(dǎo)致睡眠時(shí)間的紊亂，而且往往不能保證足夠的睡眠，這樣很容易導(dǎo)致身體內(nèi)部的失調(diào)，食欲也會(huì)大大減退。
對(duì)更年期患者來(lái)說(shuō)。無(wú)論從預(yù)防，還是從治療的角度看，都應(yīng)積極地?cái)z入維生素B。人體缺乏維生素B，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏，易于興奮。易于疲勞、情緒不穩(wěn)，一般也是人體缺乏維生素引起的。與更年期綜合征有密切關(guān)系的，除維生素以外，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。由睪丸產(chǎn)生的男性荷爾蒙通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)換成女性荷爾蒙，以維持人體內(nèi)性荷爾蒙的綜合環(huán)境。因此擁有一個(gè)健康的肝臟，本身就可以起到預(yù)防更年期綜合征的作用。為此。處于更年期的人應(yīng)多吃有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶和牛肉等。
總之，男子到了更年期更應(yīng)注意安排好工作與生活，做到起居、飲食、工作有規(guī)律；體力或腦力負(fù)擔(dān)不過(guò)度，也不過(guò)于安逸；工作時(shí)間集中精力，業(yè)余時(shí)間多從事一些感興趣的有益活動(dòng)，癥狀就會(huì)逐漸減輕或消失。癥狀嚴(yán)重的人，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些睪丸酮之類的藥物，或是益髓添精，補(bǔ)益腎氣的中藥。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。重視婦女更年期的預(yù)防保健工作，就會(huì)為老年期的健康打下基礎(chǔ)。
1.婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，經(jīng)過(guò)1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過(guò)重、過(guò)累、過(guò)度緊張的工作勞動(dòng)；避免精神過(guò)度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。
2.加強(qiáng)身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂(lè)活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。
3.保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
4.如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動(dòng)明顯，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下服用。
5.對(duì)一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。
6.更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡，常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7.預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)。另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)少、經(jīng)期過(guò)短、周期延長(zhǎng)等現(xiàn)象，須引起重視。
1、像希臘人一樣吃飯。一盤魚(yú)加新鮮蔬菜，搭配一杯紅酒就是典型希臘佳肴。這樣的一餐能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，幫助你保持苗條身段。
2、如果種不出來(lái)，就別吃它。土豆是地里長(zhǎng)出來(lái)的，雞蛋是母雞生的。但薯片是哪兒種的？沒(méi)經(jīng)過(guò)加工的完整食物會(huì)帶給你最大的益處。而工業(yè)加工會(huì)減少食物的抗氧化物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
3、先看包裝盒的后面。食品包裝盒的前面全都是廣告。食物成分表都躲在包裝盒的后面，換個(gè)方向才能看到真相。包裝上的成分越多，很有可能加入的人工化學(xué)物質(zhì)就越多。
4、越耐嚼的，越好。能痛快大嚼的食物，比如蘋果、芹菜、堅(jiān)果和豆類對(duì)身體更好（當(dāng)然除了薯片這些加工品）。它們能延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間，讓消化液充分分泌，同時(shí)讓你更容易覺(jué)得飽，而不會(huì)多吃。
5、留點(diǎn)明天再吃。食物短缺還很遙遠(yuǎn)，沒(méi)必要非吃得撐不下了為止。而且，只要你吃飽了，食物也沒(méi)那么美味了。進(jìn)食一段時(shí)間之后，味蕾的敏感性就會(huì)降低。
6、冰凍漿果也比新鮮甜甜圈強(qiáng)。新鮮的果蔬肯定對(duì)身體最好，但是如果吃不到新鮮的，也不要投向曲奇餅干的懷抱。冰凍、罐裝的果蔬同樣有相當(dāng)多的營(yíng)養(yǎng)素。
7、水果味的東西沒(méi)有水果。特別標(biāo)明水果味的東西，往往加入了水果味的添加劑，并沒(méi)有真正的水果。其他海鮮味、牛排味也是一樣。
8、把食物放在桌上吃。雖然我們坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，但坐下來(lái)吃飯的時(shí)間卻越來(lái)越短。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，59%的年輕女性一邊走路一邊吃飯，這樣的吃法會(huì)吃下更多的脂肪、碳酸飲料和快餐食品。另外，吃飯的時(shí)候注意力越集中，壓力越小，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也會(huì)越好。
9、奶油蛋糕對(duì)你沒(méi)好處。精制糖類除了含糖和脂肪幾乎一無(wú)所有。解決辦法：用水果和低脂酸奶來(lái)代替。
10、不要喝甜點(diǎn)。富含維他命！增強(qiáng)體力！這些顏色漂亮，聽(tīng)上去很健康的飲料其實(shí)只是甜水。最好喝檸檬水、薄荷冰茶或者加果汁的氣泡水。
11、確定你能認(rèn)出這個(gè)動(dòng)物。吃肉最好要吃你看得到肉樣的。如果吃的是火腿腸，那么你就吃下了鈉和防腐劑，而不是健康的營(yíng)養(yǎng)素。另外，肉餡食品也很難保證原料的品質(zhì)，最好購(gòu)買未經(jīng)過(guò)任何加工的新鮮肉類。
12、早上加油，而不是晚上。汽車在路上跑的時(shí)候才需要汽油，而不是躺在停車場(chǎng)的時(shí)候我們?yōu)槭裁匆谕砩洗蟪砸活D呢？爭(zhēng)取早餐攝入550大卡，午飯攝入500大卡，晚飯吃450大卡，零食吃100大卡。如果晚上吃得過(guò)多，你就很難消耗掉這些熱量。
13、動(dòng)手做晚餐。投資時(shí)間在烹調(diào)上面是完全值得的。自己做飯才能掌控自己吃下去的東西。
14、肚子不是電冰箱。我們習(xí)慣于吃光自己盤子里的食物，否則就覺(jué)得是不禮貌。吃不下的飯菜可以放入冰箱，而不是放進(jìn)肚子里。
15、烹飪比賽節(jié)目并不是在做飯。電視上的烹飪比賽節(jié)目越來(lái)越吸引人們的眼球。其實(shí)沒(méi)必要也學(xué)著做那些特別復(fù)雜的菜，學(xué)習(xí)一些搭配口味，利用新鮮材料的竅門就足夠了。
不同年齡階段女性更年期的癥狀有哪些：
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
通常來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：
一、潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
二、心悸也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。
三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
四、腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
綜上，我們知道了女性更年期的癥狀有哪些，相信您可以更好的辨別您是否已經(jīng)到了更年期，通常更年期大都是在絕經(jīng)后。
很多更年期的女性，會(huì)因?yàn)楦昶诔霈F(xiàn)的一些心理癥狀，影響情緒和心理狀態(tài)。那么應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理，順利度過(guò)更年期呢？
悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。
焦慮心理
這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。
個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái)，而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。
給更年期女性的心理處方：
一、多讀書(shū)，識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備。
在進(jìn)入更年期之前多讀一些相關(guān)書(shū)籍，為步入更年期做好心理準(zhǔn)備。
二、廣交誼，及時(shí)宣泄不良情緒。
將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開(kāi)導(dǎo)和安慰。
三、調(diào)情志，多寬容，保持樂(lè)觀情緒。
這樣你不會(huì)苛責(zé)自己，也不會(huì)因他人的錯(cuò)誤而懲罰自己，更不會(huì)讓你患得患失。遭受挫折時(shí)，還可用阿Q精神勝利法來(lái)寬慰自己，以擺脫不良情緒。
四、適勞逸，養(yǎng)愛(ài)好，加強(qiáng)體育鍛煉。
更年期的女性除了要有科學(xué)的生活方式，還要同時(shí)拓展自己的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)字、聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)等。另外，抽空外出旅游，多運(yùn)動(dòng)，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。
五、給更年期女性的心理處方包括節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)。
在飲食上，可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、甲魚(yú)、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚(yú)、阿膠等。女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。飲食方面的調(diào)養(yǎng)非常重要，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些雌激素。
通常來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：
一、潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。
二、心悸也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。
更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做 24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。
三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。
四、腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
