一天當(dāng)中，這2個(gè)時(shí)間點(diǎn)是養(yǎng)生黃金期，得牢牢把握住了
一天一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“一天當(dāng)中，這2個(gè)時(shí)間點(diǎn)是養(yǎng)生黃金期，得牢牢把握住了”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
想要健康長(zhǎng)壽，必須從飲食方面入手，科學(xué)合理的飲食可以延長(zhǎng)壽命。一天中二十四個(gè)小時(shí)，其中有兩個(gè)階段屬于黃金的養(yǎng)生期，只要在這兩個(gè)黃金階段注意好飲食以及作息問(wèn)題。免疫力自然提高，人也會(huì)變得越來(lái)越健康。那么，這2個(gè)長(zhǎng)壽的黃金養(yǎng)生期是什么時(shí)候呢？
這2個(gè)長(zhǎng)壽的黃金養(yǎng)生期是什么時(shí)候呢？
1、一天中最佳的黃金養(yǎng)生期在早餐之后，早餐是三餐中最重要的一餐。早餐之后可以適當(dāng)進(jìn)食水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體在這個(gè)階段的吸收能力也最強(qiáng)。適合早餐后進(jìn)食的水果有蘋果，草莓，獼猴桃，櫻桃等。把握好早餐后的黃金階段，人體消化能力也會(huì)提高，同時(shí)，進(jìn)食水果可以彌補(bǔ)早餐攝入不足的維生素，人自然就會(huì)比較長(zhǎng)壽。
2、另一個(gè)養(yǎng)生的黃金階段在午餐后，一般午餐后一個(gè)小時(shí)左右食物就基本上消化了，這時(shí)可以臥床休息。午餐后休息能夠提高人的精神狀態(tài)，讓身體得到充分的調(diào)節(jié)，休息半個(gè)小時(shí)就可以緩解壓力，提高免疫力。同時(shí)，還能夠提高記憶力，緩解身體疲勞等。因此，午餐之后需要把握這個(gè)黃金段，盡量讓自己多休息一會(huì)。
生活中有哪些養(yǎng)生方式？
1、充足的睡眠能夠延長(zhǎng)壽命。現(xiàn)在人們的壓力越來(lái)越大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力和免疫力下降，也容易患上疾病，壽命也會(huì)受到影響。因此，需要提高睡眠質(zhì)量，多進(jìn)食助眠安神的食物。
2、睡覺(jué)前適當(dāng)泡腳也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。泡腳能夠緩解身體疲勞，特別是在秋冬季節(jié)，晚上睡覺(jué)前泡一泡腳，能夠擴(kuò)張血管。同時(shí)，疏通穴位，促進(jìn)人體健康，身體代謝以及血液循環(huán)通過(guò)泡腳之后得到改善。
3、想要健康養(yǎng)生，離不開每天的鍛煉。適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高人體免疫力，改善虛弱體質(zhì)。因此，容易生病的人適合經(jīng)常鍛煉身體，進(jìn)行自己感興趣的體育活動(dòng)，在鍛煉中不斷增強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。
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小編推薦
來(lái)源：中醫(yī)濟(jì)世方
1. 刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2. 洗澡的最佳時(shí)間：睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉.關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
3. 午睡最好從13點(diǎn)開始：這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
4. 喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
5. 美容的最佳時(shí)間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
6. 飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
7. 吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
8. 曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
9. 散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
10. 鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué).視覺(jué).聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
您知道嗎？無(wú)論男女，過(guò)了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時(shí)不養(yǎng)生，等到年紀(jì)再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。但是養(yǎng)生也是有講究的，在黃金期養(yǎng)生，效果事半功倍！
如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個(gè)養(yǎng)生黃金期了，一個(gè)是睡前一小時(shí)，還有一個(gè)就是飯后半小時(shí)，每天的這兩個(gè)半小時(shí)，哪怕只把握一小時(shí)，都能多活十年。
飯后半小時(shí)
早餐后半小時(shí)打通長(zhǎng)壽經(jīng)
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)吳大真說(shuō)，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
早飯后半小時(shí)切忌運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。
午飯后半小時(shí)閉目養(yǎng)肝血
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說(shuō)，午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護(hù)肝消食效果非常好。
午后可找一個(gè)清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調(diào)勻呼吸，然后進(jìn)行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺(jué)，否則會(huì)加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外。
晚飯后半小時(shí)喝水拍任脈
美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，這半個(gè)小時(shí)還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
晚飯后半小時(shí)，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會(huì)使腸胃的消化功能減弱，對(duì)身體不好。
睡前一小時(shí)
1
泡腳：助眠養(yǎng)腎
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)左右，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬(wàn)不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。
3
揉腹：調(diào)理脾胃
國(guó)家級(jí)名、北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任宋祚民說(shuō)，他在臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
揉腹不但可調(diào)理脾胃、防病，而且對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。
4
梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個(gè)五分鐘，能通達(dá)陽(yáng)氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)，還能降壓，預(yù)防腦溢血、防老年癡呆等癥。
5
搓腳：排毒延壽
“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時(shí)間按摩涌泉穴，不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠癥、暈眩、高血壓、焦躁、過(guò)敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還可以排毒養(yǎng)腎。
為什么明明是同齡人，有些人看起來(lái)就是年輕很多？因?yàn)樗麄冺槃?shì)抓住了養(yǎng)生黃金期。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生。養(yǎng)生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什么補(bǔ)藥都管用！
據(jù)統(tǒng)計(jì)上表明，在一天當(dāng)中是要拿出1/3的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，健康人的選擇是一天睡夠8個(gè)小時(shí)左右，但很多人對(duì)于這樣的時(shí)間都做不到，甚至是一種奢望，不管是因?yàn)楣ぷ鞯脑颍€是因?yàn)槠渌脑?，熬夜卻成了家常便飯。
但是大家同樣也要知道的是，不僅睡覺(jué)對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)很重要，在睡前的一些活動(dòng)也關(guān)乎著健康，就像以下這2件事，不要在睡前做了！
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，睡前養(yǎng)生不要吃夜宵：
夜宵很多人都習(xí)慣的加餐，尤其是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作量比較大，需要長(zhǎng)時(shí)間的消耗能量，這時(shí)候到了晚上就喜歡來(lái)點(diǎn)夜宵吃。
而外面的夜宵多是鹽分大油脂高纖維低的食物，在睡覺(jué)前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)肥胖，給身體健康帶來(lái)不小的隱患。
再加上吃一些辛辣的食物，在第二天上廁所的時(shí)候，還會(huì)給肛門造成壓力，增加痔瘡的危險(xiǎn)，建議大家在睡覺(jué)前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，睡前養(yǎng)生不要喝酒：
中國(guó)餐桌上講究無(wú)酒不成席，而有的人認(rèn)為在睡前喝酒可以養(yǎng)生，甚至是可以起到助睡眠的效果，殊不知飲酒本身就是要限量的，且最好是不食用。
要是在睡前喝酒的話，不僅沒(méi)有助睡眠，反而還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫加班,最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷，只要弊沒(méi)有利。
所以，建議大家不要在再睡前喝酒了，且按照酒精量來(lái)說(shuō)，每天男性飲用酒的量要控制在25g以下，女性則要控制在15g以下。
現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識(shí)在不斷的提高過(guò)程當(dāng)中，有很多人都越來(lái)越重視養(yǎng)生的話題，希望自己能夠擁有健康的身體，由于很多人在平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，所以導(dǎo)致現(xiàn)在的疾病越來(lái)越多樣化，這也是為什么有很多人開始關(guān)注自己身體的原因。
都說(shuō)身體是革命的本錢，如果沒(méi)有健康的身體的話，那么即使是有再多的錢財(cái)，也只是外在之物。那么對(duì)于這些非常注重養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，一天當(dāng)中養(yǎng)生的最佳時(shí)期是什么時(shí)候呢？
養(yǎng)生比較好的時(shí)期，主要分為三個(gè)階段。
第一、在人剛剛早上起來(lái)的時(shí)候，是屬于比較好的養(yǎng)生時(shí)期。
這個(gè)時(shí)候由于人體的器官剛剛蘇醒，所以非常的需要進(jìn)行養(yǎng)生工作。對(duì)于一些處在上班時(shí)期的工作族來(lái)說(shuō)，一般沒(méi)有很長(zhǎng)的時(shí)間用來(lái)鍛煉，這個(gè)時(shí)候就可以通過(guò)在等車的時(shí)候，將一只腳抬起的方式來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。
而如果是平時(shí)工作并不繁忙，有足夠的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人，則可以選擇在早上起來(lái)的時(shí)候喝上一杯溫開水，再去進(jìn)行30分鐘到1個(gè)小時(shí)的慢跑。這種習(xí)慣能夠讓人的消化系統(tǒng)更加發(fā)達(dá)，促進(jìn)人的新陳代謝，同時(shí)也能夠起到提高免疫力的效果。
第二、在午飯后一點(diǎn)半到兩點(diǎn)半，也是屬于養(yǎng)生比較好的時(shí)期。
這個(gè)時(shí)間段機(jī)體已經(jīng)感到比較疲勞，通過(guò)睡覺(jué)可以有效的恢復(fù)機(jī)體的各項(xiàng)功能同時(shí)也能夠起到美容養(yǎng)顏的效果，中午睡十分鐘，相當(dāng)于晚上睡一個(gè)小時(shí)，對(duì)于一些比較愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，更加是應(yīng)該要抓住中午的這段養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)睡覺(jué)來(lái)達(dá)到讓自己的皮膚更加緊繃的效果，經(jīng)常堅(jiān)持這種習(xí)慣，還可以讓自己的精力變得更加充沛，同時(shí)也能夠防止衰老。
第三、在晚上吃完飯后的七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘，也是屬于養(yǎng)生的好時(shí)期。
在這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的鍛煉，一些年紀(jì)比較大的中老年人都會(huì)選擇在吃完晚飯之后去跳一跳廣場(chǎng)舞，或者是打一打太極，其實(shí)這種習(xí)慣是非常好的，而年輕人則比較適合通過(guò)慢跑或者是做有氧操的這種方式來(lái)達(dá)到讓身體素質(zhì)更加強(qiáng)大的效果，同時(shí)也能在不知不覺(jué)中減肥。
養(yǎng)生對(duì)于一個(gè)人的身體健康是非常重要的，想要讓自己擁有一個(gè)健康的身體，在平時(shí)就應(yīng)該要多關(guān)注養(yǎng)生的各種問(wèn)題。
補(bǔ)鈣對(duì)于老年人和小孩子都很重要，老年人已經(jīng)處于缺鈣的時(shí)期，身體內(nèi)的鈣流失比較多，需要補(bǔ)鈣，小孩子長(zhǎng)身體也需要補(bǔ)鈣，那么怎么來(lái)補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是那些呢？現(xiàn)在我們就來(lái)看一下吧。
一、清晨補(bǔ)鈣
我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。
二、餐后補(bǔ)鈣
平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話,會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降,從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。
三、睡前補(bǔ)鈣
研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出,而尿鈣主要是來(lái)自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的,同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
四、曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣
我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。
五、最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹
經(jīng)口服途徑攝入的鈣，無(wú)論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進(jìn)入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒(méi)有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時(shí)對(duì)堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對(duì)胃黏膜的刺激。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。
注意事項(xiàng)：
有的人會(huì)在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)，那樣是不好的，那樣紫外線會(huì)被玻璃攔截掉了一大半，會(huì)影響到維生素D的生成，所以要在戶外曬太陽(yáng)，要是夏天里陽(yáng)光比較強(qiáng)烈的話，可以在清晨和傍晚曬太陽(yáng)。
一天有三個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)段
辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)），胃經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營(yíng)養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。辰時(shí)也是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能?！端貑?wèn)·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢?，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類或太油膩的食物，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
午時(shí)（11~13點(diǎn)），心經(jīng)當(dāng)令?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”午時(shí)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生，可以小睡一會(huì)兒，使身體平衡過(guò)渡。午睡醒來(lái)可以搓搓手，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。
亥時(shí)（21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?，第二天醒?lái)才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用。1.以指當(dāng)梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)腎作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可請(qǐng)家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可
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