早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈！踩準(zhǔn)3個(gè)時(shí)段養(yǎng)生效果翻倍
百年古茶葉養(yǎng)生效果。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈！踩準(zhǔn)3個(gè)時(shí)段養(yǎng)生效果翻倍，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也講究時(shí)間段。
在一天中，遵循“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”的原則，可以使養(yǎng)生效果翻倍。
早養(yǎng)胃
辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)），胃經(jīng)當(dāng)令。
此時(shí)，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。
辰時(shí)也是天地陽氣最旺的時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢姡B(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：
1. 早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。
2. 早餐搭配合理
早餐要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。
3. 避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
午養(yǎng)心
午時(shí)（11~13點(diǎn)），心經(jīng)當(dāng)令。
《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”
午時(shí)是人體陰陽交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。
午睡醒來可以搓搓手，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。
晚養(yǎng)百脈
亥時(shí)（21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令。
亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)猓诙煨褋聿拍芫Τ渑妗?/p>
睡前做3件事有助眠作用。
1. 以指當(dāng)梳
中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。
2. 溫水泡腳
人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)腎作用。
3. 捶背
“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈！踩準(zhǔn)一天中這3個(gè)時(shí)段才養(yǎng)生
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一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也要講究時(shí)間段，可以遵循“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”的原則。
辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)），胃經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。辰時(shí)也是天地陽氣最旺的時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢?，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
午時(shí)（11~13點(diǎn)），心經(jīng)當(dāng)令。《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉?！蔽鐣r(shí)是人體陰陽交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。午睡醒來可以搓搓手，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。
亥時(shí)（21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?，第二天醒來才能精力充沛?/p>
睡前做3件事有助眠作用。1.以指當(dāng)梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)腎作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可。（來源：人民網(wǎng)）
不吃早餐導(dǎo)致氣血不足，無法滋養(yǎng)臟腑，臟腑功能下降，代謝減慢，開始囤積脂肪。沒吃早餐就像車沒油不能開，代謝減慢。那些手腳冰涼，氣血不足，脾胃虛弱滴，說喝水都胖滴人們就這么誕生滴,健康從養(yǎng)生開始！
們常說養(yǎng)生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。
中老年朋友不可不知！這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！?/p>
針對這三件事，我們來看看大師級的養(yǎng)生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛！快來看看吧！
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)
現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！
早養(yǎng)胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作；所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：
1早上7:00 一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2早上7:30 吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
午養(yǎng)心：做好兩件事
11點(diǎn)到13點(diǎn)（下午1點(diǎn)）這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。
1刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。
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而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：
用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
2小睡片刻：護(hù)心血管，防心臟病
沈陽市中醫(yī)院心病科副主任中醫(yī)師李東升表示，中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)
不少人會利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動，不過，從21點(diǎn)到23點(diǎn)（也就是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn)），就應(yīng)該靜下心來了。
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因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。
晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動作
1手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
2溫水泡腳：補(bǔ)腎臟
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。因此，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。
泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。
而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。
拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。
人們常說養(yǎng)生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。
而在秋季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，今天小編帶您一起詳細(xì)解讀……
這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！贬槍@三件事，小編為大家總結(jié)的養(yǎng)生大法，能助你健康少病痛，快來看看吧！
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)
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早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，也就是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)！
這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作?，F(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：
1
早上7點(diǎn)，一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
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早上7點(diǎn)半，吃好早餐養(yǎng)胃
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
一份好早餐，應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)
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11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)。此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。對于中老年人來說，如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
1
刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
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午睡：護(hù)心血管，防心臟病
道醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)
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這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。
不少人會利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動，但要記?。涸?1點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。此時(shí)做好三個(gè)動作，可滋養(yǎng)晚養(yǎng)百脈。
1
手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
它有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
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溫水泡腳：補(bǔ)腎臟
人體的腎經(jīng)，是起于足下的。溫水泡腳以后，對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
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晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。
以上是為大家總結(jié)的三個(gè)黃金時(shí)間段養(yǎng)生大法，希望對廣大愛好養(yǎng)生的朋友有所幫助。
人們常說養(yǎng)生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。
而在秋季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，今天小編帶您一起詳細(xì)解讀……
這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！贬槍@三件事，小編為大家總結(jié)的養(yǎng)生大法，能助你健康少病痛，快來看看吧！
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，也就是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)！
這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作。現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：
1、早上7點(diǎn)，一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2、早上7點(diǎn)半，吃好早餐養(yǎng)胃
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
一份好早餐，應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)
1、刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟
在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
2、午睡：護(hù)心血管，防心臟病
道醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此也是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。
不少人會利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動，但要記?。涸?1點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。此時(shí)做好三個(gè)動作，可滋養(yǎng)晚養(yǎng)百脈。
1、手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
它有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
2、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟
人體的腎經(jīng)，是起于足下的。溫水泡腳以后，對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3、晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。
以上是為大家總結(jié)的三個(gè)黃金時(shí)間段養(yǎng)生大法，希望對廣大愛好養(yǎng)生的朋友有所幫助。
素材來源：云南中醫(yī)
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷提升，但是大氣環(huán)境卻在不斷地惡化，食品安全問題也層出不窮，人們對于自身的健康問題也越來越重視。
養(yǎng)生便成了一個(gè)最熱門的詞匯。
網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的養(yǎng)生常識，不斷地對人們的大腦進(jìn)行洗禮，究竟什么樣的養(yǎng)生才算是科學(xué)養(yǎng)生呢?
從我們的日常生活來說，養(yǎng)生就是三件大事："早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈"。
第一件大事：早上養(yǎng)胃
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃部的活躍時(shí)間，這個(gè)時(shí)間氣血流經(jīng)胃部，也是養(yǎng)護(hù)胃部的好時(shí)機(jī)。
但是現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了胃疼、胃炎等疾病。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，胃病是所有疾病里發(fā)病率最高、受眾群體最廣泛的疾病。
俗話說：胃病三分要靠治，七分要靠養(yǎng)。即使沒有胃病的人，也要重視胃部的養(yǎng)護(hù)，防患于未然，減少胃病折磨。
早上養(yǎng)胃，做好2件事。
1、早上一杯溫開水
早起后一杯水，可以補(bǔ)充一整夜流失的水分，促進(jìn)腸胃蠕動。但是不宜喝涼水，以免對胃部造成強(qiáng)烈刺激。也不要喝太多，以免沖淡胃酸，影響食物的正常消化。
2、早餐要吃好
隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人因?yàn)榘疽蛊鸩粊泶玻蛘吖ぷ骷庇诠ぷ?，都不吃早餐。這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病的幾率是百分之36，還可能出現(xiàn)低血糖、記憶力下降等癥狀。
建議大家不僅要吃早餐，還要吃得有營養(yǎng)。早餐為身體提供一整天的能量來源，一份好的早餐，還能讓人保持好的心情。
時(shí)間比較寬裕的話盡量吃點(diǎn)稀飯暖胃，或者牛奶、雞蛋、水果等，盡量保持營養(yǎng)的均衡。
第二件大事：中午養(yǎng)心
中午11點(diǎn)到13點(diǎn)是最適宜保護(hù)心臟的時(shí)間，尤其對于中老年人來說，心臟功能已經(jīng)開始衰退，一定要重視這個(gè)時(shí)間。
1、刺激心包經(jīng)
午飯后，適當(dāng)?shù)拇碳ば陌?jīng)，可以有效地增加心臟供血，提高心臟機(jī)能。
方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
2、午睡
午睡不僅可以緩解疲勞，還能改善冠狀脈供血，減少冠心病、心肌梗死的發(fā)作幾率。建議大家有條件的話盡量午睡，就算睡不著，閉目養(yǎng)神對心臟也是非常好的。
3、補(bǔ)充花青素
之所以建議大家補(bǔ)充花青素，是因?yàn)榛ㄇ嗨厥且环N對人體健康非常重要的元素，它可以參與身體的血液循環(huán)，清除血管內(nèi)多余脂質(zhì)，加固血管抗突變，減少血栓的形成，保護(hù)心臟健康，對于預(yù)防心梗有重大作用。
但是，在日常生活中花青素的攝入過少，就容易導(dǎo)致體內(nèi)自由基過多，血液粘稠易堵塞，易誘發(fā)血管疾病的發(fā)生。
"生命之果"中花青素的含量高達(dá)66%以上，建議大家可以在喝水的時(shí)候加入幾粒，可以有效地預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，保護(hù)心臟健康。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。
這個(gè)時(shí)間很多人都在娛樂或者還在加班，建議大家盡量靜下心來。教大家3個(gè)動作，疏通氣血，滋養(yǎng)百經(jīng)。
1、用手梳頭
把手當(dāng)做梳子疏通頭發(fā)，可以梳五經(jīng)，按摩頭皮，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。建議盡量保持3分鐘以上，效果最佳。
2、溫水泡腳
人體的腎經(jīng)是從腳下開始的，晚上溫水泡腳對滋養(yǎng)腎經(jīng)有很好的效果。腎經(jīng)好自然會對腎部產(chǎn)生好的影響。
3、捶背
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善睡眠質(zhì)量。
建議大家以手化掌，從上而下，輕擊背部，每組20下，每天2組到3組效果最佳。
任何疾病都不是一朝一夕就會形成的，建議大家在重視養(yǎng)生的同時(shí)，定期體檢，早預(yù)防早治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
很多老人非常注重養(yǎng)生，卻掌握不了正確方法和時(shí)間。中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任胡桃紅建議老人，養(yǎng)生把握好4個(gè)時(shí)段。
飯后半小時(shí)：刷牙。提醒各位讀者，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)檠拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)立即刷牙會對其造成損害。時(shí)間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)逐漸減少，易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)出現(xiàn)酸痛癥狀。因此，建議老人飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，防止齲齒。
飯后1小時(shí):走路。飯后散步可促進(jìn)胃腸蠕動,改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán)，但要休息1小時(shí)左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時(shí)間最好別超過1小時(shí)。
晚上9點(diǎn)：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，促進(jìn)血液循環(huán)。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時(shí)間也不宜過久，因?yàn)槔先伺菥昧巳菀壮龊?、心慌?0~25分鐘就可以了。泡腳結(jié)束后，配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。
睡前90分鐘：洗澡。這樣到臨睡時(shí)，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，否則可能造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。有的老人洗澡時(shí)喜歡用很大的力搓，一定要出“泥”才覺得干凈，其實(shí)夏天每天都洗澡，沒必要天天搓，否則會讓皮膚受傷甚至老化，讀者朋友一定要注意。還需提醒的是，進(jìn)浴室后不要鎖門，這樣一旦發(fā)生意外，方便家人進(jìn)行施救。
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