把握女性三大養(yǎng)生黃金期
養(yǎng)生女性三期。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何分辯關于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“把握女性三大養(yǎng)生黃金期”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女性在不同的年齡段要做不同的保養(yǎng)工作，才能讓自己更健康更美麗。今天小編給大家說說女性應該把握那三個重要的養(yǎng)生階段進行養(yǎng)生保健。
青春期別減肥
青春期是女孩身心發(fā)育的關鍵期，很多女孩也會在這時變豐滿，但為了美，她們寧愿節(jié)食減肥。
專家說：這樣非常不好，全素的飲食無法滿足青春期孩子的身體需要，極易缺鈣，導致骨密度低，這時尤其要多吃雞蛋、牛奶、肉類等，保證營養(yǎng)全面均衡。女孩會經歷月經初潮，營養(yǎng)不均衡易貧血，還會限制身高發(fā)育等，都會影響以后身心健康。
懷孕期適度動
懷孕期間孕激素水平增高，子宮和卵巢經過十個月的修整、孕育，使整個身體機能得到重生。孕婦一定要適當運動，不能整天坐著吃，那樣腹部肌肉張力不足，不利于宮縮，生產時會很困難。但專家提醒孕期少做下蹲運動，容易改變胎位，影響生產。
另外，孕婦要多走出去曬太陽，補充維生素D，補充鈣，有利于胎兒的骨骼發(fā)育，孕婦的心情也會很好，身體也會更健康。
更年期接受自己
更年期是女人最難過的一關，此時雌激素水平驟降，情緒波動大，常常無法自控地發(fā)脾氣，睡眠不好等等。這時千萬別慌亂，而要接受自己，善待自己，主動找醫(yī)生幫助解決問題。
其實這都是女人無法接受自己失去女人味的一種表現(xiàn)。雌激素會讓女人皮膚緊致，有彈性，有一種特有的魅力，當這一切都消失時，女人們開始擔心自己不再有吸引力。
專家說，更年期的女人很脆弱，骨密度下降，極易骨折。所以更年期女性尤其需要補鈣。
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第一個黃金期：8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年后受孕的機會也較小。
第一個黃金期
第二個黃金期：10歲因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。
第三個黃金期
第三個黃金期：25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。
第四個黃金期：30歲減肥變得更難，因為人體內的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。
第五個黃金期
第五個黃金期：34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認為，34歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性 的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕。
第六個黃金期：35歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭發(fā)產生的速度。
第七個黃金期
第七個黃金期：40歲男性的生育能力開始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數(shù)量都有好處。
第八個黃金期：41歲人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每周四至五次。
第九個黃金期
第九個黃金期：42歲每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。
第十個黃金期：50歲帕金森氏癥開始出現(xiàn)早期癥狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。
第十個黃金期
第十一個黃金期：51歲多數(shù)女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。
第十二個黃金期：60歲這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜，其馀的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
第十三個黃金期
第十三個黃金期：76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。
女人一生會經歷400多次月經，每次2-8 天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經、情緒激動等雖然都是月經惹的禍，但專家更提醒：月經其實是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都變得簡單易行！
經期13天是豐胸最佳時段
莎朗斯通剛出道時胸部平平，幾年下來，胸部SIZE突飛猛進！她的豐胸秘訣并非填充手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。 美國醫(yī)學專家說，月經第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌，是刺激乳房脂肪囤積最佳時段。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品，但只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
排毒：經期適量飲水，幫身體有效排毒
新加坡醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經第1天開始，體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。醫(yī)學專家還說，女性在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按涌泉穴（用力彎曲腳趾，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴）、足三里（用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里），就能刺激身體新陳代謝，促進體內毒素排出。但專家也特別強調，一定要輕輕點按而非用力按摩。
女人一生會經歷400多次月經，每次2-8 天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經、情緒激動等雖然都是月經惹的禍，但專家更提醒：月經其實是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都變得簡單易行！
發(fā)現(xiàn)健康小問題：生理鏡子給你健康預警
美國醫(yī)學專家把生理期稱為生理鏡子。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時浮出水面。但這決非壞事！因為月經期間你能發(fā)現(xiàn)那些在平日不易顯現(xiàn)出的健康預警，早發(fā)現(xiàn)就能早改善。
燃脂：經期最后兩天，燃脂最有效
荷蘭運動醫(yī)學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最后2天及月經后1周稱為燃脂福利期，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在月經最后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。在月經后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫(yī)學專家推薦，每小時6.5千米的快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中快速行走，這對腹部脂肪堆積最有幫助，有意想不到的收腹效果。但千萬不要為鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經紊亂。
提高記憶力：經期末尾，記單詞的好時機
德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經傳導，對負責記憶的大腦皮層細胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。同時，還可以邊嚼口香糖邊做練習，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進唾液分泌，唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在最短時間內得到提升。
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