盤點(diǎn)一天當(dāng)中最佳喝牛奶的時(shí)間點(diǎn)
養(yǎng)生一天的飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“盤點(diǎn)一天當(dāng)中最佳喝牛奶的時(shí)間點(diǎn)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們都知道牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，通常情況下，大家認(rèn)為只有多食用，才能更多的被身體所身體吸收，因此現(xiàn)在牛奶已經(jīng)成為大家平時(shí)一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。但是只有在正確的時(shí)間下飲用，才能發(fā)揮其最大的效果呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于最佳飲用牛奶的時(shí)間吧。希望對(duì)大家平時(shí)的健康飲食有所幫助。
飲用牛奶的4個(gè)“最佳時(shí)間”
1、早餐時(shí)
一般情況下，早餐的熱能可以占到人體所需總熱量的25%至30%，因此在早餐的時(shí)候喝上一杯牛奶，再搭配上牛奶或者面包，就可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
2、飯后半小時(shí)
喝牛奶的最佳時(shí)間可以在吃完飯的半個(gè)小時(shí)候，這樣牛奶可以起到潤腸通便的效果，如果搭配上蜂蜜效果會(huì)更加明顯。因此在飯后喝上一杯牛奶蜂蜜，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)便秘等腸道問題。同時(shí)，牛奶中的各種酶還可以幫助促進(jìn)食物的消化，這樣可以使我們從食物中獲取更多的營養(yǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)后
營養(yǎng)專家表示，在運(yùn)動(dòng)后喝上一定的牛奶，不僅可以補(bǔ)充體力，還可以幫助補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)，維生素，在強(qiáng)健骨骼以及增強(qiáng)肌肉等方面具有很好的效果。同時(shí)牛奶中的水分還可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中所消耗的水分，并且可以幫助加速乳蛋白的吸收情況。
4、睡覺之前
在睡前喝上一杯牛奶，不僅可以起到很好的安眠效果，因?yàn)樵谖覀兯X的時(shí)候，我們的消化功能也是最活躍的。加上牛奶當(dāng)中含有大量的無機(jī)鹽，維生素，氨基酸，可以幫助補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)也可以組織腸胃對(duì)重金屬的吸收情況，可以達(dá)到延年益壽的銷售。
上文中小編已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了最佳喝牛奶的幾個(gè)時(shí)間段，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的時(shí)間哦。不過，小編提醒大家，在早餐喝牛奶的時(shí)候，最好不要空腹飲用，尤其是像酸奶一類，要搭配一些其他的食物，才能使胃腸方面不受損，并且飲用也不要太多，以免不能吃其他的食物。
yS630.Com相關(guān)推薦
不良的起居習(xí)慣，不僅不合乎人體生理活動(dòng)的內(nèi)在必要性，也容易破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使人體的新陳代謝失常，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，我們要適時(shí)地改掉這些不良的起居習(xí)慣，防止毒素危害人體。
最佳睡眠時(shí)間
人體生物鐘在晚上10-11點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)低潮，因此，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在9~10點(diǎn)。
最佳起床時(shí)間
經(jīng)英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7:21分是最佳起床時(shí)間，因?yàn)槿绻?:22?7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
最佳用腦時(shí)間
早上6?7點(diǎn),此時(shí)剛結(jié)束睡眠,大腦經(jīng)過一夜的休息，還沒有接受新信息，因此記憶力較好；上午8?10點(diǎn)，此時(shí)精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹苊艿乃伎寄芰?；傍?~8點(diǎn)，這時(shí)大腦記憶力最強(qiáng)。
最佳工作時(shí)間
上午10點(diǎn)?下午3點(diǎn)工作效率最高。一般來說，上午適合腦力勞動(dòng)，下午適合體力勞動(dòng)。
最佳午休時(shí)間
人腦的活動(dòng)能力在下午1點(diǎn)左右為低潮,所以此時(shí)午睡最好。
最佳晨練時(shí)間
冬、春季早晨6?7點(diǎn)，夏、秋季早晨5?6點(diǎn)，此時(shí)空氣清新，氣候涼爽，是晨練的最好時(shí)機(jī)。
最佳刷牙時(shí)間
每次飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)榭谇粌?nèi)的細(xì)菌分解食物的酸性物質(zhì)腐蝕、溶解牙釉的過程，通常是在飯后3分鐘后開始的。
小貼士：
睡懶覺的四大危害：打亂生物鐘節(jié)律，影響胃腸道功能，影響呼吸系統(tǒng)，影響肌肉的興奮性。
健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘為宜，最長不要超過1小時(shí)。
健康起居六最佳：最佳睡眠時(shí)間是晚上9?10點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是早上7點(diǎn)21分，最佳用腦時(shí)間是早上6?7點(diǎn)、上午8?10點(diǎn)、傍晚6?8點(diǎn)，最佳工作時(shí)間是上午110點(diǎn)?下午3點(diǎn)，最佳午休時(shí)間是下午1點(diǎn)，最佳晨練時(shí)間是冬春季早晨6?7點(diǎn)、夏秋季早晨5?6點(diǎn)。
注意午睡時(shí)間不要過長
專家認(rèn)為，健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘最好，最長不要超過1小時(shí)。人在睡眠中大腦皮質(zhì)抑制加強(qiáng)，并在一定時(shí)間內(nèi)有一個(gè)興奮抑制周期。如果午睡時(shí)間過長,大腦的抑制狀態(tài)會(huì)逐漸加深，醒來后會(huì)感到輕微的頭痛、全身無力，而且午睡時(shí)間過長不易醒來。
【導(dǎo)讀】喝牛奶的最佳時(shí)間！牛奶是一種我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷娘嬈?，在日常生活中的牛奶的含量是非常高，牛奶含量的蛋白質(zhì)是非常高的，但是很多人在早上不吃飯或者是其他情況下進(jìn)行牛奶的食用，這種做法是完全錯(cuò)誤的，牛奶這樣的飲用會(huì)導(dǎo)致一系列其他的癥狀，空腹喝牛奶的就會(huì)拉肚子，空腹喝牛奶的主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)沒有被利用就發(fā)酵了。跟著小編看看喝牛奶的最佳時(shí)間這篇文章吧。
喝牛奶的最佳時(shí)間
空腹喝牛奶會(huì)拉肚子？
空腹喝牛奶呢呃，牛奶容易在胃中排出蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解，熱量消耗掉就不能吃的就不能達(dá)到很多，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收會(huì)變成一些對(duì)人體有害的物質(zhì)，增加人體的負(fù)擔(dān)所以空腹喝牛奶了，一定會(huì)產(chǎn)生一些拉肚子或者胃腸疾病。
牛奶中含有乳糖。牛奶中所含的乳糖是一種雙糖，因?yàn)榉肿犹?，在體內(nèi)分解代謝需要有乳糖酶的參與。但當(dāng)小腸中的乳糖酶未能發(fā)揮作用時(shí)，乳糖就在大腸內(nèi)發(fā)酵，大約半小時(shí)至2小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)脹氣、腸鳴、腹痛、嘔吐或腹瀉等癥狀，統(tǒng)稱為乳糖不耐癥. 一般而言，乳糖酶缺乏與遺傳因素和早期斷奶的飲食習(xí)慣有關(guān)。
在空腹喝牛奶后，奶內(nèi)乳糖在體內(nèi)不能被及時(shí)消化，相反被腸道內(nèi)的細(xì)菌分散，大量產(chǎn)氣、產(chǎn)酸，刺激腸道收縮、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。建議科學(xué)的解決辦法應(yīng)該是，在喝牛奶前先吃點(diǎn)面包、餅干，不宜一次喝奶太多；每天分次少量喝奶，可逐漸增加一點(diǎn)飲用量，以逐漸適應(yīng)；一次性喝奶過多，或空腹喝奶，都可能誘發(fā)乳糖不耐癥。如果還是調(diào)節(jié)不好，可改為喝酸奶或低乳糖牛奶。由于酸奶在發(fā)酵過程中，已將大分子的乳糖轉(zhuǎn)化為小分子，對(duì)乳糖不耐受的市民則利于消化吸收。
一天中飲用牛奶有三個(gè)最佳時(shí)間
一、早晨：
早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)；
二、下午：
下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
三、晚上：
1.晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
2.睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好
喝牛奶的最佳時(shí)間資料：
牛奶在什么時(shí)間喝最好
巧用牛奶的4個(gè)生活妙招
不適宜喝牛奶人群
睡覺之前喝牛奶最好
在生活中針灸是屬于中醫(yī)中一種很傳統(tǒng)的治療手段，關(guān)于針灸可以很好的治療人體內(nèi)一些身體不適的癥狀，但是在平時(shí)生活中進(jìn)行針灸的時(shí)候也是需要有一個(gè)合適的時(shí)間的，這樣才可以將針灸的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)，使人體內(nèi)的一些疾病被很好的治愈，那么接下來我們就一起來看看在生活中在一天當(dāng)中有哪一個(gè)是最適合進(jìn)行針灸的時(shí)間呢?以及在平時(shí)生活中在進(jìn)行針灸的時(shí)候又該注意什么呢?我們一起來看看吧。
一天內(nèi)針灸的最佳時(shí)間
在平時(shí)生活中國一天之內(nèi)最適合針灸的時(shí)間就是在夏至前后的時(shí)間，一般在夏至左右的時(shí)候進(jìn)行針灸是可以將針灸的作用發(fā)揮至最大，可以很好的利用針灸的效果來幫助清理人體內(nèi)的一些不適的癥狀，在夏至十五天之內(nèi)進(jìn)行針灸都是可以將針灸的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)的，因?yàn)獒樉暮臀麽t(yī)不同，針灸是傳統(tǒng)的中醫(yī)的醫(yī)治手法，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行針灸的時(shí)候是需要考慮多方面因素的，但是針灸也是對(duì)人體健康有很好的保護(hù)作用的，在平時(shí)生活中針灸之后可以很好的改善人體的體質(zhì)，幫助提高自身的免疫力，而且在平時(shí)生活中在一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行針灸的話也可以起到養(yǎng)胃健脾等功效，所以在平時(shí)生活中的話可以嘗試著在夏至左右的時(shí)間來進(jìn)行針灸。
在針灸的時(shí)候需要根據(jù)個(gè)人的病情來決定針灸的次數(shù)，因?yàn)椴⒉皇钦f經(jīng)常的針灸或者是盲目的決定針灸的次數(shù)的，合適的針灸的次數(shù)才可以將身體內(nèi)的疾病很好的去除，在平時(shí)生活中一些病情比較嚴(yán)重的最好是每天堅(jiān)持針灸，一天幾次左右，這樣才可以將針灸的效果發(fā)揮，如果病情并不是很嚴(yán)重的話可以三天一次或者是兩天一次都是可以的，所以在平時(shí)生活中針灸的話也是需要考慮自身的病情的問題。
在生活中針灸最好的時(shí)間就是在夏至的十五天之內(nèi)的時(shí)間進(jìn)行針灸，這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)進(jìn)行針灸可以很好的將針灸的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)，能讓人體內(nèi)的一些疾病得到很好的控制或者是治愈的效果，而且在平時(shí)生活中針灸的時(shí)候也要考慮自身的病情，這樣才能更好的進(jìn)行治療，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行針灸的時(shí)候需要注意。
每一個(gè)人都需要排泄，因?yàn)槿梭w每一天都吸收了一些食物的營養(yǎng)，在自己身體里面，這樣才能保證自己身體的正常運(yùn)作。如果發(fā)現(xiàn)自己排泄排的不太規(guī)律，并且好幾天才拍一次，那么這樣情況的話就需要好好調(diào)養(yǎng)自己的身體，盡量讓自己的排泄變得規(guī)律，并且每天一次到兩次。
許多人都說只要有排泄就可以了，并不在乎是什么時(shí)間，而也有人說排泄也是由黃金時(shí)間的在這個(gè)時(shí)間排泄對(duì)身體最好。那么一天，當(dāng)中什么時(shí)間排泄對(duì)身體最好呢？
據(jù)調(diào)查研究表明，在早上起床之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)排泄對(duì)身體是最好的。因?yàn)槿嗽诮?jīng)過晚上一整天的消化吸收之后，這個(gè)時(shí)候身體是需要排泄的，這樣才可以將身體里面的一些垃圾和廢物排除體內(nèi)，然后再進(jìn)行接下來一整天的消化吸收，這樣自己的胃才有足夠的空間，自己身體里面的一些消化器官才能更好的進(jìn)行工作。
所以，早上起床之后，一個(gè)小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行排泄是比較好的，大家也可以養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間段排泄的規(guī)律，這樣自己的身體也會(huì)更好的排除一些垃圾和廢物。
雖然早上這段時(shí)間排泄對(duì)身體最好，但是只要自己身體每天都能保持一到兩次的排泄規(guī)律的話，這樣也是可以的，只要不是好幾天都不進(jìn)行一次排泄就可以了。如果人一整天都不進(jìn)行排泄的話，那么身體里面的一些廢物和垃圾就會(huì)繼續(xù)在自己身體里面循環(huán)的吸收，對(duì)自己的身體也是不太好的，并且對(duì)自己的胃傷害挺大的。
如果已經(jīng)好幾天沒有進(jìn)行排泄的時(shí)候，就應(yīng)該開始吃一些比較容易消化的東西了，或者是吃一些可以幫助排泄的東西，比如說熟透了的香蕉，吃了之后就很大的促進(jìn)自己腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排泄是有很大的好處的。不過注意要吃的是熟透了的香蕉，如果是有一點(diǎn)生的香蕉，吃了之后不僅沒有用，還會(huì)有壞作用。
平時(shí)的時(shí)候飲食也要盡量清淡一些，少吃辛辣油膩的食物，還有一個(gè)很重要的就是要多喝水，多喝水可以幫助自己腸道消化蠕動(dòng)，讓自己的新陳代謝變得更好，并且還可以清理自己的腸道，讓自己身體變得更加健康。還要少熬夜，盡量不喝酒、吸煙，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
導(dǎo)讀：有一句俗話說得好，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，通過適合自己的晨練方式，就會(huì)很容易的振奮精神，也可以讓一整天都心情愉悅……
有一句俗話說得好，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，通過適合自己的晨練方式，就會(huì)很容易的振奮精神，也可以讓一整天都心情愉悅起來，通過研究表明，早晨進(jìn)行晨練的益處非常大。在一天中任何時(shí)間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
據(jù)美國prevention雜志報(bào)道，在一天中任何時(shí)間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
1、晨練可增加你的能量
研究表明，早上起來后進(jìn)行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。
2、晨練可增強(qiáng)你的腦力
規(guī)律的鍛煉可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)物，該產(chǎn)物是一種蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)敏感度。經(jīng)過鍛煉后，該產(chǎn)物的作用效果可以持續(xù)長達(dá)24小時(shí)。這也就是說，晚上進(jìn)行鍛煉的話，就不能充分發(fā)揮鍛煉對(duì)腦力的益處。
3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務(wù)
把鍛煉這一項(xiàng)作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務(wù)，使你無法按時(shí)完成每天的鍛煉任務(wù)。針對(duì)這一問題進(jìn)行研究，結(jié)果表明，當(dāng)人們?cè)谏衔缇湍芡瓿伤麄兊挠?jì)劃時(shí)，他們更愿意去堅(jiān)持這樣的鍛煉計(jì)劃。
4、晨練可以幫助減少熱量并燃燒卡路里
晨練已被證實(shí)能夠讓一整天對(duì)食物的欲望降低。并且早晨起來散步可以幫助人們更快更高效的燃燒卡路里。
在全民健身的浪潮中，晨練之所以能吸引住成千上萬的群眾，是因?yàn)樗?dú)特的魅力，現(xiàn)在晨練活動(dòng)的主力人群更多的是中老年人，他們追尋著青春的活力，提升自己的健康，更得到了生活中的快樂。
對(duì)于喝水很多人都自己當(dāng)口干的時(shí)候才喝水，其實(shí)這樣的做法也是錯(cuò)誤的，其實(shí)喝水學(xué)問也是非常大的，若是能夠按照最佳的時(shí)間來進(jìn)行喝水的話，其實(shí)帶給人們的健康非常多的好處。這樣不僅僅是能夠起到養(yǎng)生的效果，同時(shí)還能夠起到借口的效果。因此下面我們來詳細(xì)了解一天當(dāng)中哪時(shí)候喝水是最好吧。
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
總結(jié)：通過上文的介紹后眾多人都應(yīng)該知道什么時(shí)候喝水是最好的，把握喝水最佳時(shí)間才是最好的。很多人都知道喝水其實(shí)帶來的好處是非常好的，特別精彩喝水是可以起到排毒養(yǎng)顏的效果，主要是將體內(nèi)的毒素排出，這樣就可以減少打給人們的健康好處的。因此人們也需要注意喝水，這樣才能帶給健康好處。
現(xiàn)在許多人都有高血壓、高血糖的情況出現(xiàn)，特別是一些中老年人經(jīng)常會(huì)有這些情況出現(xiàn)，所以現(xiàn)在許多有高血壓、高血糖的人都會(huì)在自己家里面準(zhǔn)備一個(gè)測血壓、測血糖的儀器，這樣就可以隨時(shí)的檢測到自己血糖和血壓，也可以及時(shí)的預(yù)防自己發(fā)病。
在一天當(dāng)中，每個(gè)時(shí)間段的血糖都是不一樣的，會(huì)根據(jù)自己所吃的東西而改變，所以大家想要讓自己的血糖的值變得更標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該尋找一個(gè)最佳的時(shí)間，那么大家知道一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段最好測血糖呢？測出來的血糖值是最標(biāo)準(zhǔn)的呢？
據(jù)科學(xué)調(diào)查了解，在早上起床之后人的血糖是最標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人體經(jīng)過一晚上的消化吸收體內(nèi)已經(jīng)沒有東西了，屬于空腹?fàn)顟B(tài)，在這個(gè)時(shí)候測血糖就可以測到自己最標(biāo)準(zhǔn)的血糖了，也可以通過這個(gè)時(shí)間段測出來的血糖值來辨別自己是否有高血糖的癥狀出現(xiàn)。
人每一天都會(huì)吃許多的東西，在吃了東西之后就可以發(fā)現(xiàn)自己的血糖會(huì)有身高的情況出現(xiàn)，特別是當(dāng)自己吃一些糖分比較高的食物，比如說糖果和一些糖分高的水果，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的血糖值會(huì)升高許多，檢測出來的血糖值也是不太標(biāo)準(zhǔn)的，不能作為高血糖的最好標(biāo)準(zhǔn)。
在空腹的情況下測出來的血糖值才是最標(biāo)準(zhǔn)的，而人一天中基本上也是早上起床之后是屬于空腹的狀態(tài)，所以人們?cè)跍y血糖的時(shí)候最好選擇在早上起床之后空腹測量。
如果發(fā)現(xiàn)自己有高血糖的情況出現(xiàn)，平時(shí)的時(shí)候就應(yīng)該多注意了，高血糖也是一種疾病，如果不及時(shí)的控制好的話，還會(huì)讓自己出現(xiàn)一些意外事故。高血糖的病人不能吃一些高糖的食物，而生活中許多食物都是含有一定的糖分的，所以高血糖的患者在平時(shí)飲食中得要非常注意這樣的話才可以嚴(yán)格的控制好自己體內(nèi)的糖分，讓自己不會(huì)容易發(fā)作。
高血糖的患者要避免吃一些糖果、巧克力，因?yàn)檫@些食物的糖分非常高，還有一些水果的糖分也比較高，比如說甘蔗、梨之類的，這些食物都需要少吃?？梢远嘣儐栆幌箩t(yī)生，或者是自己在網(wǎng)上尋找一些低糖的食物，在吃東西的時(shí)候就盡量吃這些低糖食物，少吃高糖食物。
許多的朋友們?cè)谏钪卸加泻扰Ｄ痰暮昧?xí)慣了，當(dāng)然，日常生活中經(jīng)常喝牛奶，既可以幫助我們大家補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的保健功效的，尤其是晚上喝牛奶，更是有著非常好的保健功效，下面我們來看看晚上喝牛奶的最佳時(shí)間和好處。
晚上幾點(diǎn)喝牛奶比較好
許多的朋友們都有著晚上喝牛奶的習(xí)慣，當(dāng)然，晚上適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ蹋瑢?duì)于我們?nèi)梭w的健康也是有好處的，但是我們大家要知道，一般牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時(shí)飲用最好。因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶的好處
睡前喝牛奶對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，可以幫助我們大家有效的補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是各種微量元素的含量更是比較高的，還能夠幫助我們預(yù)防一些病癥。晚上喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用，牛奶中含有鉀，可以實(shí)動(dòng)脈血管壁在血壓高時(shí)保持穩(wěn)定，使中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少一半;喝牛奶可以組織人體吸收食物中有毒的重金屬鉛;喝酸牛奶和脫脂乳可有效增強(qiáng)人體免疫能力，阻止腫瘤細(xì)胞增長;牛奶中的酪氨酸能夠促進(jìn)血清素的增長。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了晚上喝牛奶的最佳時(shí)間和好處了，我們可以知道，一般晚上如果大家想要喝牛奶了，那么最好在睡覺前半個(gè)小時(shí)喝，只要我們堅(jiān)持每天晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)喝牛奶，那么對(duì)于幫助我們大家預(yù)防一些病癥也是有好處的。
牛奶是我們餐桌上必不可少的飲品，因其營養(yǎng)豐富很受人們的喜愛。但是對(duì)于牛奶的喝法你又知道多少呢？如果喝的不正確很容易造成營養(yǎng)流失更有甚者會(huì)對(duì)身體造成危害。你是不是被嚇了一跳呢？快點(diǎn)跟隨我們學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)吧。
喝牛奶的禁忌
一、 牛奶越濃越好
有人認(rèn)為，牛奶越濃，身體得到的營養(yǎng)就越多，這是不科學(xué)的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶，會(huì)引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會(huì)引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩，受不起過重的負(fù)擔(dān)與壓力。
二、加糖越多越好
不加糖的牛奶不好消化，是許多人的共識(shí).加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，但必須定量，一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。牛奶里加什么糖好呢？最好是蔗糖。蔗糖進(jìn)入消化道被消化液分解后，變成葡萄糖被人體吸收。葡萄糖甜度低，用多了又容易超過規(guī)定范圍。還有一個(gè)何時(shí)加糖的問題。把糖與牛奶加在一起加熱，這樣牛奶中的賴氨酸就會(huì)與糖在高溫下（80℃-100℃）產(chǎn)生反應(yīng)，生成有害物質(zhì)糖基賴氨酸。這種物質(zhì)不僅不會(huì)被人體吸收，還會(huì)危害健康。因此，應(yīng)先把煮開的牛奶晾到溫?zé)幔?0℃-50℃）時(shí)，再將糖放入牛奶中溶解。
三、牛奶加巧克力
有人以為，既然牛奶屬高蛋白食品，巧克力又是能源食品，二者同時(shí)吃一定大有益處。事實(shí)并非如此。液體的牛奶加上巧克力會(huì)使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成草酸鈣.于是，本來具有營養(yǎng)價(jià)值的鈣，變成了對(duì)人體有害的物質(zhì)，從而導(dǎo)致缺鈣、腹瀉、少年兒童發(fā)育推遲、毛發(fā)干枯、易骨折以及增加尿路結(jié)石的發(fā)病率等。
四、牛奶服藥一舉兩得
有人認(rèn)為，用有營養(yǎng)的東西送服藥物肯定有好處，其實(shí)這是極端錯(cuò)誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對(duì)身體造成危害。所以，在服藥前后各1-2 小時(shí)內(nèi)最好不要喝牛奶.
五、在牛奶中添加橘汁或檸檬汁以增加風(fēng)味
在牛奶中加點(diǎn)橘汁或檸檬汁，看上去是個(gè)好辦法，但實(shí)際上，橘汁和檸檬均屬于高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白質(zhì)，就會(huì)使蛋白質(zhì)變性，從而降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。
六、在牛奶中添加米湯、稀飯
有人認(rèn)為，這樣做可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。其實(shí)這種做法很不科學(xué)。牛奶中含有維生素A,而米湯和稀飯主要以淀粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會(huì)破壞維生素A.孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足，會(huì)使嬰幼兒發(fā)育遲緩，體弱多病。所以，即便是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，也要將兩者分開食用。
七、牛奶必須煮沸
通常，牛奶消毒的溫度要求并不高，70℃時(shí)用3分鐘，60℃時(shí)用6分鐘即可。如果煮沸，溫度達(dá)到100℃，牛奶中的乳糖就會(huì)出現(xiàn)焦化現(xiàn)象，而焦糖可誘發(fā)癌癥。其次，煮沸后牛奶中的鈣會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象，從而降低牛奶的營養(yǎng)價(jià)值。
八、瓶裝牛奶放在陽光下曬，可增加維生素D
有人從廣告中得知：補(bǔ)鈣還要補(bǔ)維生素D,而多曬太陽是攝取維生素D的好方法，于是便照方抓藥地把瓶裝牛奶放到太陽下去曬。其實(shí)這樣做得不償失。牛奶可能會(huì)得到一些維生素D,但卻失去了維生素B1、維生素B2和維生素C.因?yàn)檫@三大營養(yǎng)素在陽光下會(huì)分解，以致部分或全部失去；而且，在陽光下乳糖會(huì)酵化，使牛奶變質(zhì)。
九、以煉乳代替牛奶
煉乳是一種牛奶制品，是將鮮牛奶蒸發(fā)至原容量的 2/5,再加入40%的蔗糖裝罐制成的。有人受凡是濃縮的都是精華的影響，便以煉乳代替牛奶。這樣做顯然是不對(duì)的。煉乳太甜，必須加5-8倍的水來稀釋。但當(dāng)甜味符合要求時(shí)，往往蛋白質(zhì)和脂肪的濃度也比新鮮牛奶下降了一半。如果在煉乳中加入水，使蛋白質(zhì)和脂肪的濃度接近新鮮牛奶，那么糖的含量又會(huì)偏高。
空腹喝牛奶
喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸收有很大的影響，因此喝牛奶應(yīng)該講究時(shí)間安排。
早餐空腹喝牛奶不正確
牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。
◆ 有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，這種方法不科學(xué)，原因是經(jīng)過一個(gè)晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準(zhǔn)備，這時(shí)胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快。
◆ 空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。
牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對(duì)原有組織有修補(bǔ)作用。
◆ 若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。
早餐喝牛奶的注意點(diǎn)
※ 首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)；
※ 二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；
※ 三是早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
睡前喝牛奶好嗎？
晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用。
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
看了上文你是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了喝牛奶的正確方法呢？對(duì)于那種有損身體健康的喝法我們還是不要去做。牛奶是個(gè)好東西，我們還是要在科學(xué)方法的基礎(chǔ)上多喝一些哦。
每個(gè)人都要睡覺，睡眠的時(shí)間各有不同，如果每天睡覺八個(gè)小時(shí)，就占據(jù)了一天的1/3，也就是說一生的時(shí)間睡覺要占去1/3左右的時(shí)間，小孩的睡覺時(shí)間更長，睡眠是最好的休息方式，通過充足的睡眠，使我們有充足的精力，能夠更好的工作。當(dāng)然，睡眠也要講究質(zhì)量，下面我們具體了解一下人一天的睡眠時(shí)間。
新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí)
成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上
不宜少于10小時(shí)
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長）
2. 美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)
3. 長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛
5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺
6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝
7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。
對(duì)于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
中國有很多傳統(tǒng)的美食，也有各種各樣不同的飲食的方法和習(xí)慣，而喝湯就是很多人都喜歡的一種飲食方式，南方人喜歡喝湯，而且每餐都少不了湯的存在。每個(gè)人喝湯的時(shí)間有所不同，但大致可分為飯前喝湯、飯后喝湯和飯間喝湯。各個(gè)時(shí)間喝湯各有好處，也有弊端。那么到底哪個(gè)時(shí)間喝湯最好呢？喝湯好處多，一天中喝湯的最佳時(shí)間。
1.飯前喝湯
常言道：飯前先喝湯，勝過良藥方,這話是有科學(xué)道理的。這是因?yàn)?，從口腔咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物必經(jīng)之路，吃飯前，先喝幾口湯，等于給這段消化道加點(diǎn)潤滑劑,使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
同時(shí)飯前喝湯還有一個(gè)功效就是可以增強(qiáng)人體的飽腹感，這樣就不會(huì)對(duì)食物有欲望，而且對(duì)于熱能的吸收很有效果，飯前的一碗湯，大概可以吸收100-190千卡的熱能，這樣對(duì)于愛美人士來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
飯前喝湯可以有效的降低對(duì)食物的吸收，同時(shí)湯料也補(bǔ)充了人體所需營養(yǎng)，這樣既可以起到供給營養(yǎng)，又能保持身材的效果，是不是很好呢。
2.飯后喝湯
飯后喝湯有利于食物的消化吸收，適宜身體虛弱消化功能不良等營養(yǎng)缺乏者、體質(zhì)較差的老人，飯后喝湯對(duì)輔助消化吸收及補(bǔ)充營養(yǎng)有一定幫助。
所以，有營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前或吃飯時(shí)不斷進(jìn)點(diǎn)湯水的習(xí)慣還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，那些常喝各種湯、牛奶和豆?jié){的人，消化道也最易保持健康狀態(tài)。
3.飯間喝湯
吃飯中途不時(shí)進(jìn)點(diǎn)湯水也是有益的。因?yàn)檫@有助于食物的稀釋和攪拌，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化和吸收。若飯前不喝湯，吃飯時(shí)也不進(jìn)湯水，則飯后會(huì)因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產(chǎn)生口渴，這時(shí)才喝水，反而會(huì)沖淡胃液，影響食物的吸收和消化。
4.中午喝湯
早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢？有專家指出，午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少,因此，為了防止長胖，不妨選擇中午喝湯。而晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
