一天中有2個重要的黃金養(yǎng)生期，把握好了，或能長壽
一天一個養(yǎng)生知識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“一天中有2個重要的黃金養(yǎng)生期，把握好了，或能長壽”，希望能對您有所幫助，請收藏。
眾所周知，一天有24個小時。這24個小時如果可以充分利用，那一整天下來會感覺時間充分且過得有意義，尤其是養(yǎng)生。據(jù)了解，一天中有兩個重要的時間最適合養(yǎng)生。如果可以把握住這兩個黃金養(yǎng)生期，往往可以讓人變得健康，甚至可以有效的延長壽命。所以，要好好把握這兩個黃金養(yǎng)生期。
哪兩個時間是黃金養(yǎng)生期呢？
1、早上七點鐘
按照正常人的健康作息，一般早上七點鐘就會醒來，經(jīng)過一整晚的睡眠后，人的精神狀態(tài)會變得良好。如果在早上七點鐘把握該黃金養(yǎng)生期，進行晨練運動，往往可以促進身體健康。建議人們早上七點鐘先喝上一杯溫開水，除了可以幫助稀釋血液，補充體液外，還可以降低血脂。再結合簡單的體操運動，例如打太極等方式來鍛煉身體，可以有效增強機體免疫功能。配合著早晨的新鮮空氣，還可以提高心肺能力，對壽命的延長有著積極的作用。
2、晚上八點鐘
晚上八點鐘，同樣也是黃金養(yǎng)生期。一般在晚上八點鐘時泡腳是最佳的選擇，不僅可以促進血液循環(huán)，還可以讓累了一天疲勞的身體狀態(tài)得到緩解，幫助改善肌肉酸痛癥狀。一天忙碌工作后泡泡腳，對身心健康都是有益的。另外，在泡腳后飲用熱牛奶，不僅可以起到養(yǎng)生的作用，還可以補充人體需要的蛋白質，鈣質等，滿足機體需求，對睡眠質量的改善也有幫助。因此，人們同樣需要把握晚上八點鐘這個最佳的黃金養(yǎng)生期，充分利用。
想要健康養(yǎng)生，需要注意哪些問題？
1、飲食
現(xiàn)在人們的養(yǎng)生觀念越來越強，平時在調理身體過程中，需要注重飲食問題。選擇食物之前需要先掌握食物的性質，了解食物的組成，挑選富含營養(yǎng)，清淡，容易消化的食物，這樣才能有利于身體健康。另外，食物需要搭配合理，不要偏食或者暴飲暴食，人體需要的各種營養(yǎng)元素都需要補充。
2、運動
養(yǎng)生離不開運動，通過合理的運動才能有效提高身體的循環(huán)能力、代謝能力等。心肺功能也能在運動中慢慢得到提高，可以有效防止因為心肺功能下降帶來健康問題。因此，建議想要養(yǎng)生的人每周運動次數(shù)不低于三次，每次運動時間不少于一個小時，多多鍛煉身體才能提高身體免疫力。
編輯推薦
一天有三個最佳養(yǎng)生時段
辰時（早上7~9點），胃經(jīng)當令。此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)輸送到各個器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢?，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當吃點果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
午時（11~13點），心經(jīng)當令?！端貑枴れ`蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉?！蔽鐣r是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經(jīng)的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。
亥時（21~23點）三焦經(jīng)當令。亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用。1.以指當梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達到補腎作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內即可
擁有健康的身體才能夠讓自己的生命更長久，而隨著年齡的增大，人們在對生命的長短這一問題上的關注度也會日趨增高，因此，通過采用正確養(yǎng)生的方法增長壽命，自然也是不少人的必選捷徑，那么，長壽養(yǎng)生的方法有哪些呢？
晚上8點
夫妻性愛，有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環(huán)，有益性愛。
晚上10點
早睡早起，調節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。
早上6點
練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。
早上7點
吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。
上午10點
漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進而有助于防止癌癥發(fā)生。
中午12點
戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內維生素d水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。
下午3點半
喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。
下午6點
晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽。
對于老年人來說，其在經(jīng)歷了大半輩子過后，對于自己余生的生命長短會顯得格外關注，而長壽，更是其在養(yǎng)生的過程中最想實現(xiàn)的目標，因此，老年人長壽養(yǎng)生，就可以從本文所推薦的一天24小時養(yǎng)生法入手。
您知道嗎？無論男女，過了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時不養(yǎng)生，等到年紀再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。但是養(yǎng)生也是有講究的，在黃金期養(yǎng)生，效果事半功倍！
如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養(yǎng)生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯后半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。
飯后半小時
早餐后半小時打通長壽經(jīng)
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，中國保健協(xié)會副理事長吳大真說，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午飯后半小時閉目養(yǎng)肝血
中國中醫(yī)科學院教授楊力說，午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。
午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。
晚飯后半小時喝水拍任脈
美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。
睡前一小時
1
泡腳：助眠養(yǎng)腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
3
揉腹：調理脾胃
國家級名、北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任宋祚民說，他在臨睡時經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
揉腹不但可調理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。
4
梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)，還能降壓，預防腦溢血、防老年癡呆等癥。
5
搓腳：排毒延壽
“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血?！彼盎◣追昼姇r間按摩涌泉穴，不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠癥、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還可以排毒養(yǎng)腎。
為什么明明是同齡人，有些人看起來就是年輕很多？因為他們順勢抓住了養(yǎng)生黃金期。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生。養(yǎng)生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什么補藥都管用！
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供早上和飯后半小時，睡前一小時養(yǎng)生黃金期，做好了助健康，易長壽，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一天中有24小時，黃金的養(yǎng)生時間分為三個階段，一共兩個小時。
這兩個小時若能夠做好養(yǎng)生工作，對于助易身體健康可以達到事半功倍的效果。
早上和飯后半小時，睡前一小時養(yǎng)生黃金期，做好了助健康，易長壽
早起后半小時應該如何養(yǎng)生？
早起后做到“兩補”：
1、早起后補充一杯水
經(jīng)過了一晚上的休息，人體的各項生命活動都需要水分的參與，所以這時候喝一杯水是十分有益的。
早起后喝一杯水可以預防血液過于粘稠，而引起心腦血管疾病，并且早起后一杯水還可以沖刷腸道，有利于我們身體的新陳代謝，排出身體毒素等。
2、早起后補充一份早餐
很多人為了能夠多睡一會，選擇不吃早餐，急急忙忙的就去單位上班，這是非常不好的習慣。
其實早上我們常說要吃的有營養(yǎng)，其實早上同時也要吃飽，如果早上不吃飽，一上午的精神狀態(tài)都會受到影響。
并且不吃早餐還會降低身體新陳代謝的速度，容易導致胃腸道疾病等等，對身體的危害是比較大的。
早起后做到“兩不”：
1、起床速度不可過快
早上睡醒以后健康要再躺幾分鐘，不可立即起床，要給身體一個緩和的過程。
因為早上起床太猛，或者是情緒上過于的激烈，會造成腦部血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴重疾病。
2、排便不要太用力
早上雖然說是排便的最佳時間，但是對于很多便秘的人而言，早起后排便是要非常用力的。
但是這個非常危險，特別是血壓高的患者本來我們起床以后血壓就比較高，這是用力排便，血壓會迅速上升，引起動脈破裂。
飯后半個小時如何養(yǎng)生？
飯后半個小時做好三件事，養(yǎng)生事半功倍：
第一件：飯后閉目
在吃完飯以后很多都有一個誤區(qū)，飯后要走動，其實剛剛 吃完飯以后是不適合運動的，因為飯后，身體內的血液都集中到消化道內這時候運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。
建議飯后安靜的閉目，20分即可，可護肝消食。
第二件、飯后漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香?！?/p>
隨著年齡增長，口腔健康問題是十分重要的，一位如果有口腔疾病，食欲的身體對食物的消化吸收都會受到影響。
所以養(yǎng)生飯后漱口的習慣，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
第三件、拍打經(jīng)絡
可以利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位。
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘。
睡前一小時要如何養(yǎng)生？
1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)
腳是距離心臟最遠的地方，很多時候得不到足夠的養(yǎng)分和血液，睡前泡泡腳可以促進血液循環(huán)，并且適當?shù)呐菽_預有助于身體濕氣的排出，還可以促進睡眠。
但是泡腳的溫度不要過高。水溫（40℃－50℃）即可。
2、五指梳梳頭：刺激穴位、消除疲勞
頭部有很多對身體健康比較重要的穴位，通過梳理過程中的刺激，可以促進頭部的血液循環(huán)，強勁發(fā)根，提高記憶力，消除大腦疲勞。
做法是用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
大家都知道，想要健康，最離不開的就是“吃”，好的飲食習慣對健康是大有助益的，我們平時要刻意的補充身體中的缺乏的營養(yǎng)物質，才能夠健康長壽。
想要身體好，飲食上注意四點：
第一點：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡
飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一，現(xiàn)如今我們大多數(shù)人都處于兩者失衡的狀態(tài)，所以適當?shù)难a充中omega-3脂肪酸至關重要。
來源：蘇麻油，橄欖油，核桃油，深海魚等
其中蘇麻油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。
Ω-3不飽和脂肪酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。
增加攝入Ω-3不飽和脂肪酸，可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用，所以建議大家要適量的補充，畢竟心腦血管疾病對身體的傷害是致命的。
第二點：做飯時少調料，重原味
不管是煲湯還是做菜，我們都過于依賴調味品的味道，其實食材本身的鮮味和營養(yǎng)乃是各種人工調味料所不能取代的。
并且大多數(shù)的調味品1其實對身體是都沒有好處了，建議蔥姜蒜可以適量或者是按照身體需要來調添加。
第三點：兩餐時間時間要恰當
正常的大多數(shù)的飲食習慣都是一日三餐，兩餐間隔4—6小時，是最為有助于身體健康的。
兩餐之間間隔的時間過長，會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率和生活狀態(tài)。兩餐之間相隔的時間過短，消化器官得不到適當?shù)男菹?，影響食欲和消化?/p>
第四點：睡前3小時不建議進食
很多人為了減肥干脆不吃晚餐，這是非常錯誤的做法，晚餐一定要吃，但是要是要適量，這樣不會難以消化，也不會因為不吃晚餐而影響身體的代謝速度。
至于晚上的宵夜，不建議大家吃，因為睡眠的過程中身體的各個器官都要適當?shù)匦菹?，如果再讓他們進行消化吸收代謝，會增加各個器官的負擔，從而導致各種疾病。
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我們常說，飯后半小時是養(yǎng)生的“黃金時間”，調養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。
1
早餐后半小時
早餐后半小時，我們可以敲打小腿外側的穴位——足三里穴。中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。
飯后拍打小腿外側可以刺激足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。
我們還可以按摩膝蓋。中醫(yī)認為，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱為“長壽經(jīng)”，它會經(jīng)過膝關節(jié)。所以在早餐后20分鐘左右，用雙手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
2
午餐后半小時
午餐后半小時適合喝杯酸奶，然后進行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。
其次，酸奶還富含鈣質，飯后半小時左右喝杯酸奶，有助于保護骨質。
另外，午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，建議大家睡個午覺。有研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助于改善精神狀態(tài)。
3
晚餐后半小時
晚餐后半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時間做點家務，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統(tǒng)造成負擔。
另外，按摩腹部也是很好的養(yǎng)身動作，飯后適當按摩腹部可以令津液流通。
現(xiàn)代醫(yī)學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，有很好的健身防病功效。
飯后半小時，利用好了就可以成為我們的“養(yǎng)生時間”，不但能幫助消化、振奮精神，還能調理改善體質，好處多多。
平時，你在飯后半小時一般都做些什么呢？還有什么養(yǎng)生知識，歡迎和大家一起分享。
俗話說一日之計在于晨，早上起來我們可以做很多事情保障身體健康，不過起床之后也有很多事情不能做，本文就來詳細介紹一下早晨起床哪些事能做？哪些事情不能做？
早晨起床之后可以做的事
◆ 伸懶腰
人體在一晚上的睡眠中醒來時，處于松軟懈怠沒有精神的狀態(tài)，這種情況下身體內的血液流動也比較慢，起床之后如果可以舒展一下四肢伸伸懶腰就可以行氣活血，對解乏提神以及活動關節(jié)有很好的效果。早上起床之后伸懶腰最好堅持一分鐘，可以達到不錯的瘦身效果。
◆ 捏耳朵
起床之后做一下捏耳朵的動作，還可以幫助達到醒腦的效果。首先用自己的雙手按住兩耳孔，然后再用食指、中指以及無名指輕輕拍打后枕骨，之后用食指跟大拇指按摩一下耳垂，這樣可以幫助達到清醒頭腦以及提高記憶力的效果。
◆ 按按頭
早上起床之后人體會覺得非常疲憊，這種情況下大腦還沒有開始運轉，如果可以按摩一下頭部可以促進頭部的血液循環(huán)，輕輕抓一下頭皮還可以達到不錯的放松效果，對于恢復頭部血液循環(huán)有著不錯的效果，在調理血管疾病方面效果是很好的。
◆ 刷牙
在晚上睡覺的過程當中，口腔基本上處于緊閉的狀態(tài)之下，這種恒定的環(huán)境非常適合細菌繁殖損害口腔健康，因此在早上起床之后一定要刷牙。
◆ 扣齒
扣齒，顧名思義也就是上下牙齒輕輕叩擊的現(xiàn)象，可以強化牙床以及牙齦狀況，還可以增強牙齒的力量，對于促進消化方面有很好的作用。
早上起床之后很多事情都可以保障身體健康，但是并不是說早上起床之后什么事情都可以做，也有一些事情會傷害身體健康，對于這些事情要引起重視。
起床之后不適合做的事
起床后馬上排尿
雖然說經(jīng)過一晚上在起床之后膀胱已經(jīng)充滿了尿液，但是在這種情況下也要緩慢進行，因為膀胱如果太快時間排空很容易引起頭暈的癥狀，尤其是血壓不太穩(wěn)定的中年人還可能會導致昏厥。
馬上進行劇烈運動
很多人喜歡在早上起床之后進行鍛煉，這對身體健康有很大的幫助，但是切勿起床之后馬上就進行鍛煉，最好稍微進行一下休息，等待身體內的氣血平衡之后才開始鍛煉，否則很容易引發(fā)西心腦血管疾病。
起床馬上吃東西
在起床之后胃部處于半休眠的狀態(tài)下，一般需要經(jīng)過半個小時才可以徹底蘇醒恢復正常狀態(tài)，如果起床之后馬上就吃東西，很容易造成消化不良，因此最好起床之后先喝杯水，然后再慢慢吃東西。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《一天中有2個重要的黃金養(yǎng)生期，把握好了，或能長壽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“一天一個養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
