養(yǎng)生 曬太陽(yáng)有這些講究
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“養(yǎng)生 曬太陽(yáng)有這些講究”，僅供您在養(yǎng)生參考。
如何正確的曬太陽(yáng)
1、曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽(yáng)光下，讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸，才是正確的做法，與此同時(shí)，要注意保護(hù)自己的眼睛，在強(qiáng)光下看書(shū)、手機(jī)等。
2、曬太陽(yáng)前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過(guò)太陽(yáng)后，要多補(bǔ)充水份，多吃水果，補(bǔ)充維生素C，防止黑色素的形成。
3、曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬背部、手腳以及腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背有利于驅(qū)除寒氣。
曬太陽(yáng)的好處
降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)一大學(xué)的研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比較，較低緯度的女性卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榻邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
減少多發(fā)性硬化癥
多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺(jué)障礙、肌肉無(wú)力等，甚至是殘疾等嚴(yán)重問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。
降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)
胰腺癌是世界第十二大常見(jiàn)癌癥，也是第七大致命疾病。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。
延長(zhǎng)壽命
從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認(rèn)為，常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。
有利于降血壓
一般來(lái)說(shuō)，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對(duì)此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽(yáng)光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國(guó)華威大學(xué)認(rèn)為，這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。
改善心情
美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂(lè)激素”血清素，所以曬曬太陽(yáng)有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。
降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過(guò)有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。
有助保護(hù)血管
英國(guó)一醫(yī)學(xué)雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。
降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)報(bào)道稱，接觸陽(yáng)光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少?gòu)氖?小時(shí)戶外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。
曬太陽(yáng)最佳時(shí)間
早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。
再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ)：曬太陽(yáng)之前，最好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物。曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬曬背部、手腳以及腿部，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。曬太陽(yáng)還可以幫助降低血壓、降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)以及保護(hù)血管。但是曬太陽(yáng)的時(shí)間要把握好，注意涂抹一些防曬產(chǎn)品。
對(duì)于孕婦來(lái)講，要想增強(qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽(yáng)不少于半小時(shí)，在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí)，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。對(duì)于孩子，他們正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽(yáng);老人也是缺鈣的重點(diǎn)，所以每天曬太陽(yáng)也是必要的。
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老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之余，經(jīng)常被醫(yī)生叮囑別只顧著補(bǔ)鈣，還要每天多曬曬太陽(yáng)！那么，曬太陽(yáng)跟補(bǔ)鈣有什么關(guān)系？怎樣安全、有效地曬太陽(yáng)呢？下面就和小編一起來(lái)看看曬太陽(yáng)的正確姿勢(shì)吧。
曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣
太陽(yáng)光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D（圖中的1,25羥基D3）。
后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質(zhì)疏松癥等疾患的重要基礎(chǔ)制劑。
雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)段：什么時(shí)間曬？
建議避免在10:00-16:00這個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，以此預(yù)防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。
不過(guò)，不同地區(qū)、不同季節(jié)的日出日落時(shí)間均有不同，最佳日曬時(shí)段的概念并不完全可靠，應(yīng)用影子原則來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更為簡(jiǎn)單、有效：即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較毒.
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)長(zhǎng)
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(zhǎng)隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個(gè)體、部位的不同而不同。
絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10~20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D,兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免日曬傷。
在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30~60分鐘。
曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)：在哪兒曬？
曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外了。但對(duì)于某些老人或兒童而言，戶外活動(dòng)并不容易實(shí)現(xiàn)，那么改在室內(nèi)曬太陽(yáng)是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過(guò)率不足50%,到距窗口4米處則可降至室外的2%.
所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。
曬太陽(yáng)的最佳姿勢(shì)：怎么曬？
如果非要給曬太陽(yáng)選個(gè)最佳姿勢(shì)，那就是--暴露！原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。不過(guò)，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜
一般而言，夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以有，可以避免秀發(fā)曬傷。
吃貨們的曬太陽(yáng)修養(yǎng)
吃貨們要注意，有些食物或藥物會(huì)增加或減弱皮膚對(duì)光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補(bǔ)骨脂中藥等會(huì)強(qiáng)化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過(guò)敏性體質(zhì)的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、堅(jiān)果、薏米、綠茶等則有不同程度的防曬功效，多多食用對(duì)皮膚好哦！
到了冬季，人的身體都有這樣的一個(gè)自然反應(yīng)，那就是喜歡往溫暖的地方呆，這是由于冬季比較寒冷。尤其是冬季的雨雪還有狂風(fēng)之類，這些都是沒(méi)有一點(diǎn)溫度的，如果人們長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下，是很容易感冒的，冬季的太陽(yáng)也是比較奢侈的，甚至有太陽(yáng)的天氣是也很少。若是天氣晴朗，人們也是喜歡曬在太陽(yáng)底下，而冬季養(yǎng)生也是要順應(yīng)人體的自然反應(yīng)，也要多曬太陽(yáng)才能帶來(lái)養(yǎng)生的好效果。
中醫(yī)的養(yǎng)生理論也是建議人們?cè)诙攫B(yǎng)生的時(shí)候，要多曬曬太陽(yáng)。因?yàn)槎镜臍夂虮容^寒冷，很多人的邪氣是比較重的，濕氣也比較多，那就需要陽(yáng)光的溫暖，才能去除人體的濕氣，而且人們?cè)诙斓臅r(shí)候，大都會(huì)采取一些取暖設(shè)備。大多都是通過(guò)空調(diào)以及電暖爐之類，但是這一些取暖的方式都是比較干脆的，就只是一些熱風(fēng)而已，而在風(fēng)中是沒(méi)有水分的，然而冬季人體也是缺乏水分的，通過(guò)這些取暖設(shè)備，只是讓人體單純的得到了溫暖，但是卻并沒(méi)補(bǔ)充足夠的水分。自然界的太陽(yáng)是不一樣的，在陽(yáng)光底下取暖，能夠呼吸清新空氣，還能趕走寒邪，同樣也可以簡(jiǎn)介的補(bǔ)充了水分，就比室內(nèi)取暖要好的多。
冬季養(yǎng)生多曬曬太陽(yáng)是很有好處的，但是很多妹子就有一些顧慮，認(rèn)為曬太陽(yáng)會(huì)讓皮膚變黑。雖然陽(yáng)光確實(shí)有這樣的壞處，但是冬日的太陽(yáng)并不比夏日的陽(yáng)光，夏日的陽(yáng)光確實(shí)是很惡劣，甚至是火辣辣的感覺(jué)，但是冬日的陽(yáng)光，帶來(lái)的是溫暖，并沒(méi)有夏季那么強(qiáng)烈，而且冬季的云層是比較厚的，陽(yáng)光曬到地面，已經(jīng)通過(guò)了層層云霧的反射，真正到達(dá)地面的紫外線是少之又少的。所以人們根本就沒(méi)有必要在冬日的陽(yáng)光里打著一把太陽(yáng)傘，那是多此一舉的，而且還錯(cuò)過(guò)了難得的溫暖。實(shí)在不放心的，是可以擦一些防曬霜，但是完全沒(méi)有打太陽(yáng)傘的必要，冬天打太陽(yáng)傘，也會(huì)顯得有一些另類。
眾所周知，曬太陽(yáng)對(duì)身體是有一定的好處的，而太陽(yáng)也是大自然中萬(wàn)物的源頭，我們生命的繁衍生息都是離不開(kāi)太陽(yáng)的，在春秋時(shí)節(jié)，由于陽(yáng)光不是特別的強(qiáng)烈，其是最適宜曬太陽(yáng)的時(shí)節(jié)，下面本文要為大家講述的，便是正確曬太陽(yáng)的方法。
不同年齡人均宜曬太陽(yáng)。對(duì)于嬰幼兒以及兒童來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能。曬太陽(yáng)對(duì)于防治佝僂病和骨質(zhì)疏松癥也有著顯著的療效。
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)的好處可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。特別是長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，體育活動(dòng)又少的年輕人，更應(yīng)該每天接觸陽(yáng)光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)的好處可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對(duì)于老年人頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。
補(bǔ)充身體所需的維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右，由此可見(jiàn)，曬太陽(yáng)可以起到延緩衰老的功效;而人體激素水平會(huì)隨著體溫的升高而上升，所以女性選擇充分的日光浴可以有效地提高生育能力，男性選擇充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。同時(shí)專家認(rèn)為維生素D是抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的有效物質(zhì)，所以多接受一些陽(yáng)光的沐浴，還可以減少患癌的幾率。
紫外線有很強(qiáng)殺菌作用。一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬上半個(gè)小時(shí)，就會(huì)被殺死，所以人體皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效地殺除皮膚上的細(xì)菌和病毒，在增強(qiáng)人體的免疫能力、增加吞噬細(xì)胞的活力、增加膚抵抗力的同時(shí)還可以起到預(yù)防和治療皮膚疾病。此外，紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，從而提高造血功能，防治貧血。
正確曬太陽(yáng)的方法：
曬太陽(yáng)時(shí)選合適服裝。最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因?yàn)榧t色、白色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，留下對(duì)人體有益的紅外線，所以曬太陽(yáng)時(shí)，紅色、白色服裝為首選。
兩個(gè)時(shí)段最宜曬太陽(yáng)。第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)會(huì)釋放出紅外線，被照射的人會(huì)感覺(jué)溫暖柔和。第二段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)會(huì)釋放出對(duì)人體有益的紫外線，被照射的人會(huì)感覺(jué)安逸舒適。從中醫(yī)上講，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)5~10分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)30~60分鐘，即可平衡陰陽(yáng)。
曬太陽(yáng)不能隔著玻璃窗。最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽(yáng)臺(tái)上等。
不可選擇在正午。陽(yáng)光雖能“養(yǎng)形養(yǎng)神”，讓人健康活力，但是過(guò)多的暴曬，除了會(huì)耗費(fèi)精氣神外，還有患皮膚癌的可能性。所以我們應(yīng)當(dāng)隨季節(jié)變化，根據(jù)身體情況，來(lái)決定曬多久，才能獲得好的效果。
另外要特別注意的是，雖然曬太陽(yáng)的好處很多，但過(guò)多的暴曬很容易使人體黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，所以曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣服，將有痣的部位遮蓋起來(lái)。
雖然曬太陽(yáng)對(duì)人們的身體健康有一定的好處，但是，曬太陽(yáng)的方法如果選擇不當(dāng)?shù)脑?，也是不利于身體的健康的，通常來(lái)講，正確曬太陽(yáng)的方法，主要就是上文所介紹的，而大家在平時(shí)也可采取上述方法來(lái)曬太陽(yáng)。
我們都知道曬太陽(yáng)能促進(jìn)身體合成維生素D,有助于鈣的吸收，而春季陽(yáng)光紫外線還沒(méi)那么強(qiáng)，溫度也比較適宜，因此很多家長(zhǎng)會(huì)帶寶寶曬曬太陽(yáng)。不過(guò)需要注意的是曬太陽(yáng)的方式要正確，因?yàn)殄e(cuò)誤的曬太陽(yáng)不但不能補(bǔ)鈣，反而還會(huì)給寶寶健康帶來(lái)危害。下面就和小編一起看看寶寶如何補(bǔ)鈣吧。
寶寶如何正確曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣？
太陽(yáng)曬對(duì)了才有利健康，帶寶寶曬太陽(yáng)一定要注意以下幾件事。
曬太陽(yáng)要選對(duì)時(shí)間
時(shí)間以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
要控制曬太陽(yáng)的時(shí)間
對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。據(jù)專家介紹，春夏空氣中含有大量花粉和細(xì)菌，寶寶的免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，很容易出現(xiàn)花粉過(guò)敏或者感染感冒病毒的情況。再加上嬰幼兒皮膚嬌嫩，曬太陽(yáng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致皮膚不適，出現(xiàn)干燥瘙癢等癥狀，所以專家建議，嬰幼兒每天曬太陽(yáng)不宜超過(guò)半小時(shí)。
曬太陽(yáng)也要講究方法
讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部。開(kāi)始時(shí)，每側(cè)曬1分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)。
主要是曬寶寶的手、腳以及背部。避免陽(yáng)光直射孩子的臉部及眼睛。強(qiáng)烈的太陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷。陽(yáng)光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。所以家長(zhǎng)應(yīng)該注意防范避免陽(yáng)光傷及寶寶。
給寶寶補(bǔ)鈣的8種食物
除了曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)鈣外，家長(zhǎng)還可以給寶寶多吃些可以補(bǔ)鈣的食物。下面為大家推薦一些鈣含量豐富的食物。
芝麻醬
沒(méi)錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。
在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。
牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來(lái)源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對(duì)于1~3歲的寶貝來(lái)說(shuō)，每天吃20~30克就可以了，可以提供150~200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。
這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說(shuō)明，就會(huì)知道一片或者一塊究竟有多少克了。
綠葉蔬菜
100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問(wèn)蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說(shuō)吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。
但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。
海帶
海帶除了富含豐富的鈣質(zhì)，還含有其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。
海帶因?yàn)閷儆诤．a(chǎn)品，所以含鹽量也會(huì)比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過(guò)一定要注意清淡。
木耳
木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。木耳中的膠質(zhì)也起起到清胃滌腸的作用。
木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。
紫菜
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶，治療貧血，同時(shí)促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)，提高機(jī)體的免疫力。
可千萬(wàn)別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當(dāng)零食，做成菜也很不錯(cuò)哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。
海參
海參鈣含量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
海參雖好，但品相好的海參的確價(jià)格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因?yàn)楹⒁矊儆诟叩鞍资澄?，所以寶寶們吃的時(shí)候一定要適量，否則也極易不消化哦。
需要給寶寶補(bǔ)鈣的家長(zhǎng)，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！
進(jìn)入寒冷的冬季，出門(mén)曬曬太陽(yáng)的好處多多，但是冬季曬太陽(yáng)有講究，不能盲目曬太陽(yáng)。那么冬季曬太陽(yáng)有哪些講究？怎樣曬太陽(yáng)才更加科學(xué)、健康？冬季曬太陽(yáng)又有哪些注意事項(xiàng)？快來(lái)看看吧。
冬季曬太陽(yáng)的講究
1、把握好曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽(yáng)30至60分鐘。
2、不要吃飽后曬太陽(yáng)
有人認(rèn)為，吃飽后曬太陽(yáng)可促營(yíng)養(yǎng)吸收，這也是不可取的做法。曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
3、曬太陽(yáng)時(shí)間不用太久
曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
4、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng)。但是隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。
5、防止陽(yáng)光直射眼睛
雖然冬季的陽(yáng)光不如夏季來(lái)得“暴力”，但還是會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
6、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅衣
專家表示，冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
7、曬太陽(yáng)時(shí)不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達(dá)到曬太陽(yáng)的目的。因?yàn)槎咎?yáng)中的紫外線相對(duì)較弱，穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽(yáng)時(shí)，可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)槟挲g特別小的寶寶，毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對(duì)紫外線的抵抗能力較差;另外，帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。
8、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
9、曬完太陽(yáng)要及時(shí)增加衣服
寶寶曬太陽(yáng)后，身體可能會(huì)變得熱乎乎，有些家長(zhǎng)會(huì)因此而不給孩子加衣服。實(shí)際上，陽(yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬(wàn)要記得加衣服。
10、曬完太陽(yáng)不能馬上進(jìn)屋
由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對(duì)較弱，眼睛一時(shí)間難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。
11、曬太陽(yáng)后要及時(shí)補(bǔ)水
曬太陽(yáng)時(shí)寶寶因?yàn)榱骱惯\(yùn)動(dòng)等原因會(huì)損失一部分水分，所以曬完太陽(yáng)之后家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。同時(shí)，應(yīng)該及時(shí)給寶寶洗臉并涂上潤(rùn)膚露，避免寶寶皮膚過(guò)于干燥而出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。
12、曬太陽(yáng)前后最好不要洗澡
因?yàn)橄丛钑?huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽(yáng)光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶曬太陽(yáng)前后，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對(duì)鈣的吸收。
冬季曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)
1、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)寶寶不宜曬太陽(yáng)。
2、寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長(zhǎng)時(shí)間曝曬。
3、曬太陽(yáng)有時(shí)會(huì)引起日光性皮炎。
4、已有佝僂病癥狀或從未服過(guò)魚(yú)肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽(yáng)。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。
5、曬太陽(yáng)時(shí)如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。
中醫(yī)提醒：冬曬太陽(yáng)好，但要講究科學(xué)，冬天曬太陽(yáng)的時(shí)間以上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)為宜，每次曬15～30分鐘；11時(shí)至下午3時(shí)前陽(yáng)光中的紫外線B光束和C光束含量高，不宜曬太陽(yáng)。
春天萬(wàn)物復(fù)發(fā)，陽(yáng)氣上升，正式大家曬太陽(yáng)的季節(jié)，驅(qū)除病邪，對(duì)身體的好處有很多，那如何曬太陽(yáng)還是有需要的？接下來(lái)就看看如何科學(xué)曬太陽(yáng)吧！
1、防白血病
美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院流行病學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，住在高緯度地區(qū)的人往往太少接觸陽(yáng)光、紫外線B光，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素D,因此，患白血?。ㄑ╋L(fēng)險(xiǎn)可能要比住赤道者高一倍。
而其中關(guān)鍵的維生素D食物來(lái)源較少，維生素D的最大來(lái)源還是來(lái)自于皮膚接觸紫外線，皮膚接觸紫外線后，就會(huì)合成維生素D.
初春曬太陽(yáng)不能盲目曬，科學(xué)曬太陽(yáng)指南讓你排毒功效翻倍
2、降血壓
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)南安普頓大學(xué)和愛(ài)丁堡大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽(yáng)光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平。
當(dāng)然，陽(yáng)光和人體健康并非無(wú)限度地呈正比例關(guān)系。過(guò)度的紫外線照射會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，可誘發(fā)皮膚病。
3、預(yù)防糖尿病
國(guó)外研究人員發(fā)現(xiàn)，適度照射紫外線有助于人體釋放一種延緩肥胖和2型糖尿病發(fā)展的重要蛋白質(zhì)。他們發(fā)現(xiàn)，皮膚暴露在陽(yáng)光中釋放的一氧化氮在新陳代謝中扮演重要角色。這種物質(zhì)在我們消化和處理食物與糖上扮演重要角色，具有預(yù)防糖尿病等有害代謝疾病的潛能。
4、防腦退化
英國(guó)?？怂固卮髮W(xué)研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化癥的幾率高出五成。嚴(yán)重缺乏維生素D的老人，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)大增125%.研究者指出，暴露于陽(yáng)光下，身體便可吸收維生素D.
曬太陽(yáng)指南
別因?yàn)檫@個(gè)方法簡(jiǎn)單就不以為然，這曬也是有許多講究的。
1、什么時(shí)候曬
曬太陽(yáng)應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽(yáng)光較柔和。
2、曬多久
中老人體質(zhì)沒(méi)有年輕人好，因此每天曬1小時(shí)、每次20~30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D,故而需要較長(zhǎng)時(shí)間的日照。每天曬1~2小時(shí)左右為宜。
3、曬哪兒
《老老恒言》有日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐的說(shuō)法。為什么要背日光呢？
因?yàn)槿梭w腹為陰，背為陽(yáng)。背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)--督脈。督脈有陽(yáng)脈之海之稱，總督一身之陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了，使通體調(diào)暢。中醫(yī)講背為陽(yáng)，心肺主之,經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。
Tips:
1. 老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
2. 體弱的人別暴曬，曬太陽(yáng)也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。
3. 高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
養(yǎng)生時(shí)令湯水推薦
初春曬太陽(yáng)不能盲目曬，科學(xué)曬太陽(yáng)指南讓你排毒功效翻倍
人參三七棗仁燉雞湯
【組成】人參5克、三七10克、酸棗仁15克、雞1只、鹽適量。
【做法】雞宰殺洗凈，與三七、酸棗仁、人參同放入鍋內(nèi)，燉1-2小時(shí)后加鹽調(diào)味，即可。
【功能】健氣活血，補(bǔ)精填髓。
黨參香菇湯
【材料】黨參10克、香菇6克。
【做法】黨參、香菇洗凈，同放入鍋內(nèi)，加水適量，煎湯，調(diào)味，即可。
【功能】補(bǔ)益胃氣。
白術(shù)山藥扁豆湯
【材料】白術(shù)10克、山藥15克、白扁豆20克、紅糖適量。
【做法】白術(shù)洗凈，煎湯去渣后，加入洗凈的山藥、白扁豆、紅糖煮爛，即可。
【功能】健脾化濕，補(bǔ)氣益腎
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《養(yǎng)生 曬太陽(yáng)有這些講究》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣”專題供您欣賞！
