明天芒種，提前了解這份養(yǎng)生清單，健康一夏
月經(jīng)提前。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的明天芒種，提前了解這份養(yǎng)生清單，健康一夏，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
2019年芒種時(shí)間
6月6日 07:06:18
農(nóng)歷五月初四 星期四
芒種時(shí)節(jié)，天氣炎熱，雨水增多，濕熱之氣到處彌漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。
芒種養(yǎng)生：防暑養(yǎng)心祛濕
芒種節(jié)氣的到來，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始了。但是也要注意晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神?？墒乔f要注意，一定要避開太陽直射，注意防暑。芒種時(shí)節(jié)雖未進(jìn)入盛夏，但炎熱已初現(xiàn)苗頭，高溫通?？蛇_(dá)35℃左右。營養(yǎng)專家提醒，“暑易入心”。要有意識地保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，忌大悲大喜、惱怒憂郁，以免傷身傷神。
氣象專家說，總體上芒種節(jié)氣一到，意味著梅雨不遠(yuǎn)，晴熱的天氣會(huì)愈來愈明顯，越來越多，有道是“芒種火燒天，夏之雨綿綿”。這個(gè)時(shí)候，人們往往會(huì)感覺很不舒服，各種物品容易發(fā)霉，而且蚊蟲開始孳生，極易傳染疾病。所以，從現(xiàn)在開始，食物要吃新鮮的，屋里要經(jīng)常打掃保持整潔，除濕防潮防霉變。
歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。唐朝的孫思邈就提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳。”端午、芒種過后，正式進(jìn)入了夏季。夏季養(yǎng)生以清淡食補(bǔ)為主，多吃時(shí)令果蔬，補(bǔ)充人體所需，且要注意調(diào)整自己的精氣神，讓自己擁有一份好精神頭。
芒種后，飲食宜清淡，多吃果蔬
夏季，人體新陳代謝旺盛，汗易外泄。因此，夏季宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食，尤其是老年人，飲食宜以清補(bǔ)為主，輔以清暑解熱護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。
據(jù)稱，夏季飲食應(yīng)該以清補(bǔ)為主，切勿食用過咸、過甜的食物。因?yàn)椋嬍尺^咸會(huì)使體內(nèi)鈉離子過剩，促使人體血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。飲食過甜會(huì)使人體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，糖類物質(zhì)過度積累，嚴(yán)重者甚至可引發(fā)糖尿病。
同時(shí)，夏季是各種水果相繼上市的季節(jié)，喜歡吃水果的吃貨們可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同類型的水果。據(jù)了解，一般而言，水果中含有豐富的維生素、水分、礦物質(zhì)，且果糖、果膠的含量優(yōu)于其他食品。但需要提醒的是，不是所有的水果都適合所有人食用，寒性體質(zhì)的人就不適合吃涼性水果，如西瓜等，而應(yīng)該選擇溫?zé)嵝运缋笾?、龍眼、番石榴、櫻桃等。溫?zé)嵝泽w質(zhì)的人應(yīng)該適當(dāng)吃些寒涼性的食物。
氣溫升高，悶熱，應(yīng)調(diào)節(jié)精氣神
芒種后，除了在飲食上要以清補(bǔ)為主，在起居上也要注意，尤其要調(diào)整好自己的精氣神。因?yàn)?，芒種時(shí)節(jié)，我國長江中、下游地區(qū)開始進(jìn)人梅雨季節(jié)，雨量增多，氣溫升高，空氣潮濕，天氣悶熱。此時(shí)，應(yīng)保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，以便氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。
在起居方面，要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點(diǎn)，晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈涞荛_太陽直射、注意防暑，以順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神；中午最好能小睡一會(huì)，以解除疲勞，利于健康。
此外，天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，要“汗出不見濕”，因?yàn)槿簟昂钩鲆姖?，乃生痤瘡”。同時(shí)，要經(jīng)常洗澡，但出汗時(shí)不能立刻用冷水沖澡。
芒種時(shí)節(jié)多飲茶
夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，易耗氣傷津，故多飲茶。
桑椹茶：桑椹味甘酸，性微寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、促進(jìn)腸液分泌、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功效。
烏梅茶：烏梅酸、澀、平，歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)。具有斂肺、生津等功效。
枸杞防暑茶：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可飲用。此飲品能補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴。
苦瓜蜜茶：將苦瓜干15克放入杯中，沖入300毫升沸水，加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加蜂蜜即可飲用，具有清熱、降血壓的作用。
決明菊花茶：將決明子30克研細(xì)，野菊花12克一起放茶杯中，沸水沖泡代茶飲。具有平肝潛陽、清熱、降壓的作用。
來源：新老人、東南快報(bào)、第一資訊
擴(kuò)展閱讀
芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開始。那么，這個(gè)時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢？
芒種養(yǎng)生
專家提示：進(jìn)入芒種，天氣漸熱，“暑易入心”。
（1）加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)。尤其是老年人要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持平和心態(tài)、情志暢達(dá)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。
（2）及時(shí)補(bǔ)充水分。由于天氣炎熱，人體出汗較多，要注意及時(shí)補(bǔ)水，以防脫水和中暑。尤其是，即將參加高考的廣大考生和家長，更要密切關(guān)注天氣變化，如遇到高溫天氣，最好提前做好防暑降溫準(zhǔn)備工作。
（3）飲食以清淡、易消化、富含維生素為主?？啥喑砸恍┣鍩崂麧竦氖澄?，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。
（4）起居方面，晚睡早起。適當(dāng)接受陽光照射，但要避開太陽直射、注意防暑；中午最好能小睡一會(huì)兒，時(shí)間以30分鐘至1個(gè)小時(shí)為宜。
兩道食譜 祛濕安眠
芒種時(shí)節(jié)雨量較多，有時(shí)天氣會(huì)突然變冷，平時(shí)需注意避雨防寒。這個(gè)時(shí)節(jié)濕氣較重，濕氣傷及脾胃，很多人會(huì)感到中氣不足，時(shí)常食欲不振，飯后腹脹，氣短乏力。平時(shí)需要益氣補(bǔ)中，調(diào)理中焦。
山藥薏仁祛濕湯
材料：
麥芽10克，茅根15克，玉竹10克，山藥20克，薏苡仁30克，紅棗9枚，排骨500克，生姜3片。
做法：
1、干貨食材洗凈，稍浸泡。生姜去皮切片。
2、豬排骨放入冷水煮沸，灼白瀝干。
3、把所有食材放入砂鍋內(nèi)，加1500毫升清水，武火煮沸。
4、文火煲2小時(shí)。飲湯時(shí)調(diào)入適量鹽，排骨可撈起蘸醬油佐餐。
功效：
麥芽性平味甘，能消食和中、健脾開胃，紓解肝郁。茅根味甘，性寒。能涼血清熱，解煩渴。玉竹味甘，性微寒。能養(yǎng)陰潤燥，生津止渴。薏苡仁、山藥祛濕健脾。紅棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。豬排骨補(bǔ)陰益髓。
諸物合而為湯能清熱開胃生津、滋陰補(bǔ)氣、祛濕養(yǎng)血。湯品清潤，氣味清香，雨季食之，正合其宜。
紅豆蓮子羹
材料：
蓮子20克、紅豆80克、糖適量
做法：
1、準(zhǔn)備好紅豆和蓮子，紅豆清洗干凈浸泡兩小時(shí)。電飯鍋中放入紅豆，倒入適量水，煮至紅豆軟綿，但還是粒粒成狀。
2、加入蓮子，繼續(xù)煮20分鐘即可。
3、食用時(shí)可以調(diào)入糖，或者稍為放涼調(diào)入蜂蜜，口感更佳。
功效：
紅豆味苦性平，能理氣活血，清熱解毒。蓮子味甘、澀，性平。能補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。
濕氣重的濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)可把紅豆換成赤小豆，脾胃虛寒的陽虛、氣虛質(zhì)宜用去芯蓮子。
芒種風(fēng)俗
【煮梅】
有傳說稱煮梅的風(fēng)俗起源于夏朝。在南方，每年五六月是梅子成熟的季節(jié)。青梅具有多種營養(yǎng)保健功能，但青梅鮮果酸澀，需加工食用，這便是煮梅，而最有名的煮梅典故莫過于“三國”里的“青梅煮酒論英雄”了。
【送花神】
在古代，農(nóng)歷二月二花朝節(jié)上迎花神。芒種已近五月間，百花開始凋殘、零落，民間多在芒種日舉行祭祀花神儀式，餞送花神歸位，同時(shí)表達(dá)對花神的感激之情，盼望來年再次相會(huì)。
【安苗】
安苗系皖南的農(nóng)事風(fēng)俗活動(dòng)，始于明初。每到芒種時(shí)節(jié)，種完水稻，為祈求秋天有個(gè)好收成，各地都要舉行安苗祭祀活動(dòng)。家家戶戶用新麥面蒸發(fā)包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形狀，然后用蔬菜汁染上顏色，作為祭祀供品，祈求五谷豐登、村民平安。
【開犁節(jié)】
浙江一些地區(qū)有“開犁節(jié)”，在芒種當(dāng)天舉辦。當(dāng)?shù)亓鱾髦@樣的傳說：牛是天庭的司草官，因?yàn)橥槿碎g饑荒，偷偷播下草籽，但結(jié)果導(dǎo)致野草瘋長，農(nóng)田被野草淹沒使農(nóng)人無法耕種。上天為了懲罰牛，指令其下凡犁田，直至今日。
【打泥巴仗】
貴州東南部一帶的侗族青年男女，每年芒種前后都要舉辦打泥巴仗節(jié)。當(dāng)天，新婚夫婦由要好的男女青年陪同，集體插秧，邊插秧邊打鬧，互扔泥巴。活動(dòng)結(jié)束，檢查戰(zhàn)果，身上泥巴最多的，就是最受歡迎的人。
話題互動(dòng)
芒種時(shí)節(jié)
你的家鄉(xiāng)有什么風(fēng)俗？
快快留言與我們一起分享吧~
?
更多精彩內(nèi)容：
1、四家運(yùn)營商獲得5G商用牌照
2、今年端午來點(diǎn)不一樣的！除了劃龍舟、吃粽子，還能這樣玩……
3、這一次，讓我們換一種方式問鼎蒼穹！
【本期編輯：楊君君】
來源：綜合網(wǎng)絡(luò)整理
END
長按二維碼關(guān)注CCTV4官方微信、微博
覺得不錯(cuò)請轉(zhuǎn)發(fā)
現(xiàn)在的零食品種實(shí)在太多，為了解決味蕾，有時(shí)吃點(diǎn)零食也不選，吃錯(cuò)零食可把身體傷壞了，那么該如何選擇零食呢？接下來就來看看你屬于哪類零食吧！
妊娠期間營養(yǎng)不足會(huì)直接危害孕婦和胎兒，此時(shí)就可以采用吃零食的辦法來拓寬養(yǎng)分的供給渠道。奶制品和新鮮水果是首選，另外還可以換著花樣地吃些芝麻及核桃、杏仁等堅(jiān)果，對媽媽和寶寶都有益處，每日以不超過25克為適量。
可以肯定的是，只要把握適時(shí)、適度這兩個(gè)原則，零食是可以吃的。那么不同的人吃零食有沒有一些注意事項(xiàng)呢？比如小朋友要怎么吃，吃哪一類零食最好？妊娠期的女性可以吃哪些零食？老年人吃哪些零食有益健康呢？
找到適合自己的零食，有了這份零食清單,解決一切煩惱
兒童：乳制品、水果、全麥?zhǔn)称?/p>
兒童食用零食除了要做到適時(shí)、適量外，還應(yīng)該多以富含鈣、蛋白質(zhì)、纖維素的健康零食為首選，如乳制品、新鮮水果、全麥?zhǔn)称返?。多喝白開水，少喝含糖飲料，含30%以上果汁的飲料可以適當(dāng)飲用，果汁含量不足30%的飲料或碳酸飲料最好不喝。
兒童正處在生長發(fā)育期，胃相對小，正餐不一定能滿足孩子的營養(yǎng)需要，在正餐過后兩小時(shí)左右應(yīng)補(bǔ)充一些零食。但吃零食也要因人而異，如果正餐吃得少，就應(yīng)該補(bǔ)充適量零食；如果正餐吃得比較多比較好了，就不一定要再補(bǔ)充谷類食物了。
零食應(yīng)該有選擇地吃，家長應(yīng)在大型超市買符合國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的零食，絕對禁止孩子在學(xué)校外、馬路邊、地?cái)們荷腺I零食。原因有二：一是原料來源無法保證，二是其儲存條件差。兒童正處于生長發(fā)育期，對有害因素敏感，抵抗力比較差，容易生病。
妊娠期女性：奶制品、水果、堅(jiān)果
妊娠期對于女性是一段非常特殊的時(shí)期，對營養(yǎng)的需求也要高于沒有懷孕的同齡人。但是，由于懷孕后期胎兒會(huì)壓迫母體的消化系統(tǒng)，容易產(chǎn)生飽脹感，以致影響食量。
妊娠期間營養(yǎng)不足會(huì)直接危害孕婦和胎兒，此時(shí)就可以采用吃零食的辦法來拓寬養(yǎng)分的供給渠道。奶制品和新鮮水果是首選，另外還可以換著花樣地吃些芝麻及核桃、杏仁等堅(jiān)果，對媽媽和寶寶都有益處，每日以不超過25克為適量。
老年人：水果、堅(jiān)果
隨著年紀(jì)的增長，人的消化機(jī)能會(huì)逐漸減弱，應(yīng)該采取少吃多餐的原則。每天除了三頓正餐以外，還應(yīng)有兩頓左右的加餐。
老人吃零食可以選擇兩大類食物：一是新鮮水果，二是堅(jiān)果。
水果要選擇新鮮的、維生素含量高的水果，如蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等。
堅(jiān)果可以選擇核桃、杏仁、花生等，堅(jiān)果中含有對人體有益的微量元素和不飽和脂肪酸。但是要注意度的把握，每天食用不要超過25克。
患有高血壓的老年人，可以選擇在兩餐之間吃一些含鉀高的零食，如橙子、香蕉、南瓜餅、土豆泥等，可以起到平穩(wěn)血壓的作用。
減肥零食有哪些
酸奶杯
找到適合自己的零食，有了這份零食清單,解決一切煩惱
在準(zhǔn)備的時(shí)候甚至都不需要用勺子，因?yàn)樵谙ＥD酸奶里面加上全谷物即食麥片或者加上一點(diǎn)干燥的水果片，然后再在里面加入一點(diǎn)低脂全谷物麥片餅干就可以食用啦，制作簡單又方便哦~
煮雞蛋
雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，吃起來也很方便，煮好之后，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可，如果你喜歡也可以提前撒上鹽和胡椒粉。
混合堅(jiān)果小吃
這是一款既能融合你喜歡的所有風(fēng)味又營養(yǎng)均衡的小食。杏仁、烤椰子、角豆粒、葵花籽，把所有你喜歡的小吃混合到一起，然后用量杯分成適當(dāng)分量，裝在玻璃容器或者塑料袋中。非常容易攜帶，想吃的時(shí)候抓上一小把就行了。但是記住選擇無鹽非油炸的原味型，否則越吃越胖哦。
燕麥杯
燕麥杯是保證你早上吃的健康的簡單方法之一。你可以在前一天晚上把希臘酸奶、半杯快熟的麥片、干燥的水果片混合在一起放進(jìn)密封的瓶子里。還有千萬不要忘記放進(jìn)冰箱哦，這樣保鮮且相當(dāng)早飯和小零食都可以。
蔬菜杯
不會(huì)弄臟雙手，又能補(bǔ)充能量的蔬菜杯其實(shí)非常簡單。取一個(gè)細(xì)長點(diǎn)的玻璃瓶，先放入一勺鷹嘴豆泥，再加入胡蘿卜和芹菜條就行了。
凍果昔
想吃冰棍又想要健康，把自制的果昔倒入紙杯再插上一個(gè)木棍放入冰箱冷凍，吃的時(shí)候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>
芒種是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，更是干支歷午月的起始；時(shí)間點(diǎn)在公歷每年6月6日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°時(shí)。
pART 1節(jié) 氣 簡 介
五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。——《月令七十二侯集解》芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收獲，芒種的“種”字，是指谷黍類作物播種的節(jié)令。
“芒種”二字諧音，表明一切作物都在“忙種”了。所以，“芒種”也稱為“忙種”，農(nóng)民間也稱其為“忙著種”?！懊⒎N”到來預(yù)示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活。
《月令七十二候集解》：“芒種，五月節(jié)。謂有芒之種谷可稼種矣?！泵⒎N字面的意思是“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，此時(shí)長江中下游地區(qū)也將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。
pART 2芒 種 三 侯
一把青秧趁手青，輕煙漠漠雨冥冥?！稳擞菟屏?p>一候螳螂生。在這一節(jié)氣中，螳螂在上一年深秋產(chǎn)的卵因感受到陰氣初生而破殼生出小螳螂；
二候鵬始鳴。
喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現(xiàn)，并且感陰而鳴；
三候反舌無聲。
與此相反，能夠?qū)W習(xí)其它鳥鳴叫的反舌鳥，卻因感應(yīng)到了陰氣的出現(xiàn)而停止了鳴叫。
pART 3芒種“5防”
芒種看今日，螳螂應(yīng)節(jié)生?！啤ぴ?p>防中暑無論南方北方，此時(shí)都已是暑熱難耐，南方還開始夾有濕濁之氣?？崾畋赜泻钩?，汗出過多則易傷津液。所以，此時(shí)應(yīng)注意防暑。
防濕疹
夏季雨水逐漸增多，尤其南方空氣濕度大，易生濕疹。凡急性發(fā)作的濕疹其發(fā)病原因不外濕、熱、毒三種。所以，應(yīng)不吃辛辣刺激、濃茶咖啡，油炸類食物，不熬夜以杜絕生熱。
防傷脾
最熱的時(shí)候，往往人們?yōu)榱俗非鬀鏊^度吃生冷、冷飲。殊不知，外界越熱，人體內(nèi)就越相對偏寒。此時(shí)吃常溫?zé)崾称坊蚋鶕?jù)體質(zhì)少用冷飲尚可，但一過度就會(huì)直接傷了脾胃陽氣。
防傷風(fēng)
夏天易患感冒，道醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”。其常見癥狀為流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶以清熱解暑。
防打盹
俗話說:“春困、秋乏、夏打盹?！庇捎谙募狙谉?，溫度過高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振。大量出汗后別馬上喝過量的白開水，可以選擇喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。
pART 4節(jié) 氣 養(yǎng)生
時(shí)雨及芒種，四野皆插秧?！纤巍り懹?p>精 神注意保持輕松，愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體得以宣暢通瀉輕松自如。
起 居
要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長夜短，中午有條件午休一會(huì)兒，對恢復(fù)體力，消除疲勞有一定好處。
衣 著
由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應(yīng)以棉制品為好，利于汗液的排泄。還要長洗澡，保持皮膚清潔衛(wèi)生，還可防止中暑。
飲 食
飲食調(diào)養(yǎng)以“夏三月宜清補(bǔ)”為原則。唐代孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。多食疏菜，豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)、脂肪、糖，不但供給人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可提高機(jī)體的抗病能力。多吃瓜果疏菜，以攝取的維生素C，對血管有一定的修補(bǔ)保養(yǎng)作用 。食療的膳食有西紅柿炒雞蛋，香菇冬瓜球，五味枸杞飲等，有生津止渴、補(bǔ)益腸胃，滋腎陰助腎陽的功效。多飲水，以避免由于出汗較多所致人體水液的缺乏。
小貼士：飲食滋補(bǔ)時(shí)要注意飲食滋補(bǔ)時(shí)不要食過咸，過甜，忌食辛辣油膩之品。如羊肉，牛肉，豬肉，辣椒，蔥，姜等 ，以免發(fā)生內(nèi)熱而誘發(fā)其它疾病。小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣。
暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經(jīng)來臨，天氣開始炎熱，“小暑過，每日熱三分”，小暑正值初伏前后，空氣濕度逐漸加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱。
《月令七十二候集解》：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝最為明顯，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵詞是清燥解熱，養(yǎng)生一定要過六關(guān)、喝三湯，健康一夏！
過六關(guān)
第一關(guān)：濕熱關(guān)
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
【對策】飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。
第二關(guān)：飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
【對策】適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第三關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)
暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。出汗過多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
【對策】調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
第四關(guān)：情緒關(guān)
夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
【對策】有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
第五關(guān)：睡眠關(guān)
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
【對策】保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)睡眠。
第六關(guān)：健身關(guān)
不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。
【對策】短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用?？上辰∥?、活血化淤。
陳皮健脾開胃，綠豆清熱解毒。在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時(shí)，然后加入小量陳皮一并煮粥即可。
荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。
小暑一過，一日熱三分，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。你準(zhǔn)備好以健康的生活方式迎接新一輪的熱浪了嗎？過六關(guān)，喝三湯，讓你健康一整夏！
素材來源：云南中醫(yī)
編輯：ZHFDA團(tuán)隊(duì)
聲明：版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系后臺，我們將24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行處理。
芒種是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，陰氣初生。螳螂感陰破殼而出，伯勞鳥感陰始鳴，而反舌鳥停止了鳴叫，在對這些物候的仔細(xì)觀察下，古人將芒種分為三候：“一候螳螂生；二候鵬始鳴；三候反舌無聲?！?/p>
從十二消息卦來看，芒種時(shí)節(jié)屬于天干中的戊己土，因此人之氣在脾，此時(shí)養(yǎng)脾效果最佳。然而今年歲土不及，土的生化之氣不能發(fā)揮正常作用，導(dǎo)致脾土比較虛弱，因而人容易產(chǎn)生泄瀉、腹中疼痛、筋骨僵硬等癥狀，脾虛之人更甚。
脾為后天之本，李東恒在《脾胃論?脾胃盛衰論》中說：“百病皆由脾胃衰而生也”，此時(shí)養(yǎng)脾是全年養(yǎng)生的重中之重。究竟應(yīng)該怎么做呢？可以從下面三方面著手：
防濕祛濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”，脾喜燥惡濕。而芒種時(shí)節(jié)，天暑下迫，地濕上蒸，乍雨乍晴，氣候潮濕悶熱。外界濕邪極易侵襲人體，體內(nèi)濕熱過重，從而加重脾臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)食欲下降、胸悶腹脹、頭重身困等癥狀，因此要注重防濕祛濕。
天氣越來越熱，冷飲、冰鎮(zhèn)水果大行其道。但這些備受人們追捧的冷飲，只是讓人暫時(shí)感到冰爽，熱量仍困在體內(nèi)，過一會(huì)兒又覺得熱。它們不僅不能解熱，反而容易加重體內(nèi)濕氣。
除了冷飲，大量吹冷風(fēng)、空調(diào)也是加重濕氣的主要外因。陰寒之氣傷著陽氣，汗就會(huì)被悶回去，體內(nèi)的濁氣發(fā)泄不出來，機(jī)體外感于寒而將暑濕內(nèi)閉，濕邪又容易阻滯中焦，最終導(dǎo)致脾胃功能受損。
因此要盡量減少食冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等習(xí)慣，以減少濕邪入侵的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，只防濕是不夠的，還要學(xué)會(huì)利于人體自身來祛濕。
人體的濕氣主要通過發(fā)汗和利尿兩個(gè)途徑排出，可以選擇跑步、練功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，以適當(dāng)增加排汗量。值得注意的是，千萬不要為了出汗而超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，過猶不及，這樣只會(huì)給身體帶來傷害。
此外，人體有一些祛濕開關(guān)，如豐隆穴、足三里，堅(jiān)持每天按揉10分鐘左右，可達(dá)到祛濕效果。
甘淡養(yǎng)脾陰
夏季在五行中屬火，受這種時(shí)令特點(diǎn)的影響，人們往往會(huì)感到食欲下降，飲食上應(yīng)多食清淡質(zhì)軟易于消化的食物。
中醫(yī)認(rèn)為“甘入脾”，適量食甘味食物，有助于養(yǎng)脾。近代中醫(yī)學(xué)泰斗張錫純認(rèn)為“味淡歸脾”、“陰虛專重于脾”，要“滋陰為主，甘淡合用，平補(bǔ)為要，滋陰益氣行水”，即用甘淡之品滋養(yǎng)脾之陰分。
當(dāng)然，中醫(yī)說的甘味食物，并不完全等同于我們說的甜味，如一些甜品吃起來甘甜，但并不是甘味食物。我們常見的甘味食物有大米、小米、糯米、豇豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、紅薯等。
此外，苦味有燥濕的作用，從五行而言，苦為火，生土，適當(dāng)增加苦味食物，如苦瓜、蓮子，對脾臟也大有裨益。
忌憂思
脾在志為思，過思則傷脾。相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)過度思慮一件事情后，就容易變得沒有胃口。一醫(yī)生有位朋友總愛在吃飯的時(shí)候發(fā)牢騷，他的代入感很強(qiáng)，每次和他吃飯，大家總被惹得跟著一起抱怨，飯沒吃飽，反倒是氣飽了。
《素問·舉痛論篇第三十九》記載：“思則心有所存，神有所歸，正氣留而不行，故氣結(jié)矣?！币粋€(gè)人如果思慮太多，就會(huì)使體內(nèi)的正氣停留在局部而不能正常運(yùn)行，使得脾的升降功能失常、郁結(jié)。
“饑來則食，困來即眠”，用心在當(dāng)下，保持輕松愉快、樂觀的情緒，保持心平氣和，從而安養(yǎng)神氣。
明日（11月7日）19時(shí)31分，我們將迎來二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣——立冬。在我國古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始。其實(shí)，立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。
立冬的習(xí)俗
吃餃子
為什么立冬吃餃子?因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r(shí)”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。
南方熱補(bǔ)
我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。因?yàn)樘鞖庵饾u的寒冷，人們需要補(bǔ)充更多的能量，而肉類是富含蛋白質(zhì)的，所以認(rèn)為吃肉是最好的選擇。
秋收冬種
這時(shí)節(jié)正是秋收冬種的大好時(shí)段，各地要充分利用晴好天氣，搞好晚稻的收、曬、晾，保證入庫質(zhì)量。冬小麥播種要抓緊，注意收聽氣象預(yù)報(bào)，下雨早播，不如搶晴略為遲播，以保證播種質(zhì)量力求做到帶蘗越冬，防止年內(nèi)拔節(jié)，并盡量擴(kuò)大冬種面積，減少空閑田。各地要抓好冬種、冬修水利、冬季積肥 工作。
立冬游泳
冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。
立冬養(yǎng)生攻略
1、起居重防寒
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季是為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。
2、運(yùn)動(dòng)易舒緩
冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。晨練時(shí)間不宜過早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復(fù)發(fā)。
3、飲食營養(yǎng)均衡
冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)等食物。此外，也要多吃蔬菜。(圖文綜合自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)聯(lián)系刪除！)
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《明天芒種，提前了解這份養(yǎng)生清單，健康一夏》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“月經(jīng)提前”專題供您欣賞！
