運動不分場合 乘飛機時也可以
運動的人也需要養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運動不分場合 乘飛機時也可以》，希望能對您有所幫助，請收藏。
健身無處不在，地上跑的，水里游的，當(dāng)然也少不了天上飛的啦。在飛機有限的空間里能做的動作幅度當(dāng)然不會太大，但是也能滿足健身的需要，減淡旅途的耀燥。
常外傳在什么酒店健身啊，汽車上健身啊什么的，今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作，這可真夠高級的吧!究竟是什么花樣，看看下文吧!
拉伸腰部
立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，漸漸擺動肩膀向右下方靠，并全量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
外擴雙肩
常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的，所以將雙手放在肩膀上，然后向身體后方旋轉(zhuǎn)，達到外擴雙肩的作用，向后和向前旋轉(zhuǎn)各20次，復(fù)復(fù)做兩組，對于肩膀肌肉的放松有很好的作用。
雙臂后拉
向前坐些，將雙臂放在身后，并十字交叉，全量的將雙臂向上抬，最好抬到與地面保持平行，但是不要牽強自己，全可能得向上抬就好，動作要緩慢些，復(fù)復(fù)動作2組，每組20次。
頸部扭轉(zhuǎn)
開始進行頸部的往返活動，第一用手臂抱頭，手掌緊貼頭部，頭部向手臂的方向漸漸傾倒，然后將頭部向左向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折頭部的同時眼睛看向頭部轉(zhuǎn)折的方向，上身保持豎立，肩膀放松不要拱起。
機艙的椅子上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，然后向前平舉，將手臂抬至與大腿平行的時候，靜止保持5秒不動，然后緩慢放下。
復(fù)復(fù)動作2組，每組20次。
注復(fù)：整個過程都要用手臂的力量，而且動作必定要緩慢。
下壓腿部
將腿部向前伸直，然后雙手放在膝蓋上輕輕的下壓，切記用力千萬不要過猛，那樣輕易傷到自己，所以緩慢的下壓是最好的方法，次數(shù)以自己能承擔(dān)的為準(zhǔn)。
活動腿部肌肉
坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺，那么最好的活動腿部肌肉的方法就是用手敲，所謂的敲膽經(jīng)不僅的瘦腿的法寶，同時還有活動肌肉的功效，從大腿順著小腿的方向一路敲下去，保證會讓自己的腿部活絡(luò)起來。
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一、晨練保健法：
晨練時以大樹或建筑物墻體為撞擊依靠物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，按部就班，每次撞擊a0～50下，錘煉次數(shù)不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環(huán)的作用。
二、爬山保健法：
爬山時上山身體前傾，下山時身體向后傾斜，有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反復(fù)上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。
三、站立保健法：
不久坐、不坐軟椅，防止會陰部位受壓，以保衛(wèi)前列腺的血液循環(huán)。兩類人易患前列腺炎，一類是職業(yè)騎士，另一種人是汽車司機。究其原因，他們的會陰部位常常地受壓，影響前列腺血液流通，致使前列腺組織常常處于充血和淤血狀態(tài)。常常騎自行車的人和坐位性質(zhì)的工作人員，也易患前列腺炎，防止長途騎自行車和養(yǎng)成不久坐的習(xí)性。大致坐1個小時左右，站起來做做晃髖、撞臀活動，以改善前列腺的血液循環(huán)。
四、漫步保健法：
漫步不拘形式，可以緩慢步行，也可快速行走，也可以走走停停，時快時慢，時間可多可少，各人依據(jù)體力情況進行。晨起時，各方面的功能活動都處于抑制狀態(tài)，進食后，各方面的功能集中于胃以助消化食物，在這種情況下不宜快速行走，宜緩慢溜達。體質(zhì)虛弱，病后或年老者，也不宜快速行走。此法配合服用左樂芬對前列腺炎的。成效很明顯漫步時，最好換上運動鞋、平底布鞋或膠鞋，衣著要寬松舒暢。漫步時應(yīng)該讓全身放松，去掉一切雜念，做到心境平和，無憂無慮
五、氣功保健法：
氣功是中國功夫精華之一，它既能健身又能預(yù)防疾病，按中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說“氣在血之前，氣行則血行”和“氣滯則血瘀”、“通則不痛，痛則不通’’的理論，以意引氣，強身健體，祛病養(yǎng)精。練功方法：仰臥，雙腿放松伸直，目微合，呼吸平均，左右手平舉，掌心相向，距離與自身胸寬相等，如抱球狀，意念手心中有一彈性球體，用氣不用力向內(nèi)推壓，意感球有反抗力，當(dāng)兩手心距離約10厘米左右時，再向外拉，意念兩手心有氣互相吸引，反復(fù)練習(xí)，晚睡前練習(xí)80分鐘。練一段時間之后，在練功時感覺雙手心發(fā)熱即有了氣感。導(dǎo)引保健氣功達到標(biāo)準(zhǔn)為：“內(nèi)推有球，外拉有氣，手心生熱、息平神定”，長年鍥而不舍。練功時有了“氣”之后(即手心發(fā)熱)用雙手心捂住陰莖、睪丸和會陰部幾分鐘，然后再重復(fù)動作10次。作用：促進前列腺血液循環(huán)，提高前列腺免疫功能。
運動養(yǎng)生的方法有許多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普通應(yīng)用的漫步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運動方法來養(yǎng)生都要注重以下幾點原則。
1、按部就班，螳臂當(dāng)車
運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲憊而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)按部就班，螳臂當(dāng)車。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是依據(jù)運動后即測脈搏來推斷的，它的運算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏假如是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
2、持之以恒，鍥而不舍
3、有張有弛，勞逸適度
運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注重適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲乏，甚至影響?zhàn)B生健身。
我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的和諧統(tǒng)一，和諧適度。在應(yīng)用傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法時還應(yīng)注重以下兩點。
一、和諧統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的緊密配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的和諧統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要平均、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)徇m宜。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而和諧地鍛煉，則能增強人體各種機能的和諧統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
二、順應(yīng)時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了起居有常的養(yǎng)生主張，警告人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注重順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到事半功倍的養(yǎng)生效果。
健身是非常好的一項運動，每個人都想擁有一副完美的身材，健康的身體，健身帶給我們許多好處，不過健身需要長久堅持，有的朋友覺得很累就舍棄了，這是不行的，假如沒有經(jīng)濟去健身房，在家也是有健身的方法的，但是在健身的餓時候，我們一定要注意，注重安全。
健身的好處
1、健身可以改善心情，許多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，能夠是你感到比鍛煉之前要歡樂輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松，而且經(jīng)常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少苦惱。
2、可以減肥，塑形，經(jīng)常健身的人，他的身材是非常好的，而且許多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節(jié)食那樣對身體造成損害，在運動的時候會消耗許多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。
3、健身可以促進睡眠，當(dāng)運動過后，身體是比較疲乏的，消耗了許多的能量，定期的鍛煉可以關(guān)心你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，假如近睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，可以通過健身的方式來緩解。
4、抗擊慢性疾病，定期運動可以關(guān)心你防止——或操縱——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流淌得更為順利。?還有，定期鍛煉也可以關(guān)心防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)
5、讓心臟和肺功能得到加強，運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的鍛煉會關(guān)心身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有用地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有用的發(fā)揚的時候，你就會有更多的能量去做你喜愛做的事情了。
在家健身的方法
1、俯臥撐
在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以略微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注重呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
2、仰臥起坐
身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注重屁股不能離開地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。
最新研究也表明：伸展練習(xí)可以加強肌肉的行為能力。力量訓(xùn)練專家，加拿大安大略省約克大學(xué)的博蒙巴博士把柔韌性列為三大力量訓(xùn)練準(zhǔn)則的第一條。
“在發(fā)展肌肉力量之前，先發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性。” 博蒙巴在《專業(yè)力量訓(xùn)練》中寫道：“多數(shù)力量練習(xí)(特別是那些使用自由重量，利用主要關(guān)節(jié)的整個運動范圍的練習(xí))中，杠鈴的重量把關(guān)節(jié)壓到非常敏感的角度，如果沒有良好的柔韌性就極易引起扭傷和疼痛。
不幸的是，多數(shù)健身者要么是訓(xùn)練前后不進行伸展練習(xí)，要么就是做得不正確，這只會對訓(xùn)練有害。” 博蒙巴認(rèn)為，伸展肌肉，特別是訓(xùn)練后伸展肌肉能加速恢復(fù)過程。
訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后，肌肉比其自然長度要短，訓(xùn)練結(jié)束后約兩個小時肌肉才能回復(fù)到自然長度，但通過伸展練習(xí)肌肉卻能更快地回到自然長度。
這意味著恢復(fù)和再生過程能更快開始。 伸展練習(xí)可以在訓(xùn)練前、中或后進行，以哪種順序進行通常取決于個人的習(xí)慣、時間限制等等。
此外，伸展練習(xí)的方式也有很多種，選擇哪些練習(xí)也是個人化的問題。不論選擇哪種方式，都應(yīng)在伸展練習(xí)前進行適當(dāng)?shù)臒嵘恚蕴岣呱眢w的溫度，增加血流量。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部.
隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。
灰指甲
常見癥狀：輕壓指甲，指頭微紅狀不能馬上恢復(fù) 凹甲
并發(fā)癥狀：甲溝炎
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李林快四個月還沒好是不是灰指甲？那小指甲是是灰指甲，治療了兩三個月，就感覺沒什么你好我左手大拇指灰指甲怎么治療向我提問這里有個隨時隨地健身法，讓你在廚房做菜時做做健身運動，并能輕松 減肥 。幾個簡單動作，讓你一定瘦。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把運動變得美味起來!
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。
美國和澳大利亞的營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為優(yōu)質(zhì)花生以及花生制品(如花生油、花生醬)中,有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導(dǎo)致肥胖。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。但一年之后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。
而澳大利亞阿德萊德大學(xué)科學(xué)會理事peterHowe教授說，通過大量研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負(fù)相關(guān)，對自由膳食人群，食用花生堅果人群后體重呈現(xiàn)下降趨勢。堅果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。受試者膳食補充花生的19周后，他們多余的能量消耗增加11%。堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來源。經(jīng)常吃堅果的人，不僅不會發(fā)胖，還可以在日常飲食中獲得全面營養(yǎng)，同時使減肥變得更加輕松。
我們都知道運動有利于身體健康，能夠幫助我們塑造身材，但是能夠堅持下來的人少之又少，而且絕大部分的人通常不愿意進行健身運動，有人說，沒時間，有人說，太累了，等等。其實你要知道運動是非常好的，但是健身運動需要注意的事情也非常多，下面我們就一起來看看本文是如何講解的吧。
目錄
1、健身運動準(zhǔn)則 2、健身方式也需對號入座
3、自行車運動健身更塑形 4、4大健身運動幫你改善身體素質(zhì)
5、游泳健身前需做好的準(zhǔn)備工作 6、助你長高的健身運動有哪些
7、適當(dāng)偷懶活動更利于健身 8、改善女性智力的9類運動
9、男士健身運動后五不要 10、健身運動必戒的八個壞習(xí)慣
健身運動準(zhǔn)則
如果你之前有想過運動健身到底對我們有什么好處，為什么我們要做這一類的健身運動，從下文你就能夠得到答案，而且還有一些非常好的建議。
1、運動對身體健康和心理健康均有益,而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，人們在運動后更容易集中精力。所以，如果你在學(xué)習(xí)中需要休息一下，那么站起來走動走動。
2、在運動的時候，你并不是需要做像馬拉松運動員一樣的極限運動，才能獲得益處。例如，每星期3次20分鐘的運動，就可以給你帶來好處。事實上，運動并不是越多越好，當(dāng)你做更極限的運動時，運動帶來的益處反而減低了。
3、平時養(yǎng)生規(guī)律的運動習(xí)慣是非常重要的，如果你的運動是非常有規(guī)律的，你就有很大的可能把這項運動當(dāng)做是生活中的一部分，而不是累贅了。
4、數(shù)據(jù)顯示，如果你和朋友一起，那么你更可能會運動起來。
5、選擇你喜歡的運動方式。你將渴望做這項運動，而且可以更好地把它融入你的生活中。
6、為了獲得更多的健康益處，你應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強度運動(快走，瑜伽，每小時慢于10英里的騎自行車)，或者是每星期75分鐘的高強度運動(慢跑或者是跑步，游泳，每小時10英里或更快地騎自行車，爬山)。
看完以上的內(nèi)容，如果你覺得對你有一些幫助和激勵的話，請記住，僅僅一個月的時間，好的、新的習(xí)慣你就會自然而然的養(yǎng)成了，你還要記住堅持才是最大的勝利。
健身方式也需對號入座
健身活動五花八門，許多朋友隨心所欲，想練什么就練什么，可到頭來卻收效甚微，其實健身也講方法，要選擇適合自己的健身方法，把自己的所屬類型和健身方式對號入座。只有這樣才能收到事半功倍的效果。下面來看一下你屬于哪種類型，應(yīng)該選哪種適合的運動吧。
香蕉型：這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型：看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
小編特別提醒：運動健身方法眾多，在這諸多方法中沒有好與壞之分，適合自己的就是最好的，找到適合自身體質(zhì)的健身活動才能起到良好的健身運動。如果選擇不當(dāng)，健身不成反會傷身。
自行車運動健身更塑形
騎自行車是一種很好的運動方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，作為時尚、健康、環(huán)保的代名詞，自行車如今已成為社會健康的新潮流了，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞，以下是騎自行車最給力的四種騎行方法，一起來看看吧。
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間;此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
溫馨提示：掌握正確的騎行方法才能達到最終的健身目的，通過以上四種騎行方法介紹，我想大家應(yīng)該明白自己適合及需要哪種騎行方法了。
4大健身運動幫你改善身體素質(zhì)
健身運動有很多，但適合個人的卻很少，要找到適合自己的健身運動并不容易;從運動的時間、地點來看，以下4種運動非常適合;即：俯臥撐運動、擴胸運動、床上啞鈴動作、拜觀音動作，這4種健身運動，健身效果非常顯著，絕對能夠幫助大家改善身體素質(zhì)。
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動作。手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
溫馨提示：生命在于運動，要是一個人長久不運動的話，他的身體骨骼會生銹久而久之會產(chǎn)生可怕的后果，所以希望大家都動起來。
游泳健身前需做好的準(zhǔn)備工作
游泳健身之前做好準(zhǔn)備工作很必要，游泳是一個非常不錯的體育項目，在炎熱的夏天，游泳也成為人們最佳的消暑途徑，但是為了防止在游泳時發(fā)生事故，在暢游之前我們也應(yīng)該做好準(zhǔn)備，那么游泳前應(yīng)做什么準(zhǔn)備呢?
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
二、合適的游泳帽
游泳時應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
三、游泳眼鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時細(xì)菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
四、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
五、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
六、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
七、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
八、勿空腹去游泳
游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量也非常多。如果沒有吃東西就下水， 容易引起饑餓感，甚至有可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)一些不良反應(yīng)等，甚至?xí)霈F(xiàn)溺水等事故。
專家提示：以上就是游泳前應(yīng)做的準(zhǔn)備，相信大家都了解了吧，希望大家為了自身的安全在游泳前一定要做好準(zhǔn)備，只有做好了這些準(zhǔn)備活動，才能讓大家好好去享受夏日游泳的樂趣!
助你長高的健身運動有哪些
多人都希望自己長高，而長高與否跟父母遺傳，后天的飲食等都是有關(guān)系，還有你的日常習(xí)慣都是息息相關(guān)的。當(dāng)然人們也是極富有創(chuàng)造力的。比如現(xiàn)今市面上一些幫助長高的藥物跟增高鞋。都是現(xiàn)在很多人在使用的，但是其實有些方法是損害健康的。其實在小時候的運動也是會幫助小孩長高的，下面我們就一起來看看都有哪些吧!
在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時，結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。人在體育運動(運動食品)時，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動項目可以促使青少年(少年食品)長個子呢?主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
這位MM有過130多斤的臃腫身材，可是現(xiàn)在清瘦了下來，對于偏高個頭的青春女孩來說，沒有比擁有窈窕身材更另自己興奮的了。
減肥成效：我以前挺胖的，身高165，體重132斤呢，我男朋友總說我身上有3個游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一個郁悶啊，而且減肥成功還能在男友面前炫耀一下。我一共花了2個月的時間減去了24斤贅肉，現(xiàn)在我穿衣服都好看多了。
第一個月：科學(xué)三餐，次日清腸
開始的時候我頭幾天都早起去跑步半個小時。后來加大強度，變成后幾天跑一個小時，結(jié)果好景不長。我沒堅持到1周就松懈下來了，因為太累，太懶，也受不了這個苦，我想大多數(shù)的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣，堅持不下來而將減肥計劃最終流產(chǎn)了吧。
那個時候家里電視和報紙到處都在宣傳一種減肥藥，即便宜又有效，我就抱著試試看的態(tài)度買了一個月的劑量，在吃減肥藥的這段期間，我每天都跑WC，但并不是腹瀉，相當(dāng)于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食，早上一定要吃并要有營養(yǎng)，一杯奶和一個雞蛋是不能少的!但我平時并不多做什么運動。就這樣，我第一個月就瘦了10斤。
提醒：千萬要記住，晚上要少吃，我并不主張不吃晚飯，因為晚上即使在睡眠時也要消耗很多的熱量，可千萬不要在夜晚因為餓而睡不著哦，會得不償失的!(pS：睡前3小時內(nèi)最好不要吃東西，咱能不吃就不吃哦)
好辦法推薦：晨飲運動+清腸秘方減掉10斤 胖MM清除飲食瘦身四個壞習(xí)慣
第二個月：搓浴鹽、蜂蜜水+醋
第二個月，我開始經(jīng)常搜索網(wǎng)上有關(guān)減肥的帖子，發(fā)現(xiàn)大家都說浴鹽有用，我就也買了試試，每次洗澡的時候，都很費力的搓半天，就想能把贅肉都搓掉，結(jié)果明顯的發(fā)現(xiàn)胳膊比原來細(xì)很多了，別的嘛就暫時還沒發(fā)現(xiàn)。浴鹽還有一個好處呢，就是比較的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮膚比較的滑和嫩。鹽浴：局部瘦身+粗鹽美腿術(shù)
這個月，由于沒有買減肥藥了，因為畢竟是藥就有三分毒嘛，我就改用醋和蜂蜜食用了，將醋和蜂蜜以1：4的比例調(diào)制，飯后吃最好。這段時間我又成功減去了10來斤的小肉肉。 吃醋減肥一星期減十斤 我喝了幾天白醋加蜂蜜
現(xiàn)在：瑜伽減肥+健身
對了，順便說一聲現(xiàn)在偶正在練瑜伽，可以鍛煉一下體型和身體的柔韌度。不要因為減掉小肉肉就放松了哦。還要努力呢!哈哈，原來減肥就是這樣的輕松，我的這個減肥方法不痛苦吧。特意拿出來分享一下。大家可以去試試哦!同志們，加油哦!
有針對性的訓(xùn)練
感覺統(tǒng)合的訓(xùn)練主要是人類最重要的感覺訓(xùn)練，可細(xì)分為觸覺、前庭平衡覺、運動感覺等等項目的訓(xùn)練。具體介紹如下：
▲觸覺訓(xùn)練
強化皮膚、大小肌肉關(guān)節(jié)神經(jīng)感應(yīng)，辨識感覺層次，調(diào)整大腦感覺神經(jīng)的靈敏度。
適應(yīng)癥：愛哭、膽小、情緒化、怕陌生、笨手笨腳、怕人觸摸、發(fā)音不正確、偏食、挑食、注意力差、自閉、體弱多病等。
▲前庭平衡覺訓(xùn)練
調(diào)整前庭信息及平衡神經(jīng)體系自動反應(yīng)機能，促進語言神經(jīng)組織健全、前庭平衡覺及視聽能力完整能力。
使用器械：圓筒、平衡踩踏車、按摩大龍球、滑梯、平衡臺、晃動獨木橋、袋鼠袋、圓形滑車。
適應(yīng)癥：身體靈活度不足、姿態(tài)不正、雙側(cè)協(xié)調(diào)不佳、多動、愛惹人、語言發(fā)展遲緩、視覺空間不佳、閱讀困難、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、學(xué)習(xí)能力以及習(xí)慣培養(yǎng)不起來。
▲彈跳訓(xùn)練
調(diào)整固有平衡、前庭平衡感覺神經(jīng)體系，強化觸覺神經(jīng)、關(guān)節(jié)信息，促進左右腦健全發(fā)展。
使用器械：羊角球、跳床。
適應(yīng)癥：站坐無相、姿態(tài)不正、情緒化、身體靈活度不夠、多動、注意力不集中、語言發(fā)展遲緩、閱讀困難、膽小、情緒化、笨手笨腳、視覺判斷不良、觸覺發(fā)展不佳、關(guān)節(jié)信息不足。
▲固有平衡訓(xùn)練
調(diào)整脊髓中樞神經(jīng)和對地心吸力的協(xié)調(diào)，強化中耳平衡體系，協(xié)調(diào)全身神經(jīng)機能，奠定大腦發(fā)展基礎(chǔ)。
使用器械：獨腳椅、大陀螺、腳步器、豎抱筒。
適應(yīng)癥：坐無坐相、站無站相、多動不安、容易跌倒、脾氣急躁、好惹人、語言發(fā)展不佳、缺乏組織力及推理能力、雙側(cè)協(xié)調(diào)不良、手腳不靈活、、自信心不足。
▲本體感訓(xùn)練
強化固有平衡、前庭平衡、觸覺、大小肌肉雙側(cè)協(xié)調(diào)，靈活身體運動能力、健全左右腦均衡發(fā)展。
使用器械：跳床、平衡臺、晃動獨木橋、滑板、S形垂直平衡木、S形水平平衡木、圓形平衡板。
適應(yīng)癥：語言發(fā)展遲緩，笨手笨腳、注意力不集中、多動不安、情緒化、組織力及創(chuàng)造力不足。董燕梅
什么是感覺統(tǒng)合
感覺統(tǒng)合是指大腦將從身體各感官傳來的感覺信息，進行多次的組織分析、處理，做出正確決策，使整個機體和諧有效地運作。大腦的不同部位必須經(jīng)過統(tǒng)一協(xié)調(diào)的工作，才能完成人類高級、復(fù)雜的認(rèn)識活動，包括注意力、自我控制能力、概括和理解能力。當(dāng)大腦對感覺信息的綜合發(fā)生問題時，就會使機體不能有效運作，稱為感覺統(tǒng)合失調(diào)，主要分為平衡統(tǒng)合、觸覺統(tǒng)合、本體感統(tǒng)合、視覺和聽覺統(tǒng)合五大方面。
對于感覺，人們一般比較關(guān)注視覺、聽覺和嗅覺，但實際上人類自下而上需要的最基本而且最重要的感覺是觸覺、前庭平衡覺和運動覺。觸覺是指分布于全身皮膚上的神經(jīng)細(xì)胞接受來自外界的溫度、濕度、疼痛、壓力、振動等方面的感覺。前庭平衡覺是利用內(nèi)耳的三對半規(guī)管及耳石來探索地心引力并控制頭部在活動中的方位及身體的平衡。運動覺(又稱深感覺)是來自我們身體內(nèi)部的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的感覺。它是了解肢體的位置與運動的感覺。
人類的各種感覺是大腦和身體相互協(xié)調(diào)的學(xué)習(xí)過程，幾乎有80%的學(xué)習(xí)是在嬰幼兒時期進行的。因此，應(yīng)該重視孩子的早期運動能力訓(xùn)練。若孩子出現(xiàn)感覺統(tǒng)合失調(diào)現(xiàn)象時，會對孩子今后的學(xué)習(xí)、生活、活動帶來不便，因此家長應(yīng)對這方面加以重視。感覺統(tǒng)合訓(xùn)練是通過特殊、專業(yè)的器械，配上特殊設(shè)計的活動刺激矯正失調(diào)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;
接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。
膽結(jié)石
常見癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關(guān)檢查：膽道鏡檢查 T管造影
推薦用藥：復(fù)方金錢草顆粒
清熱祛濕，利尿排石，消炎止痛。...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：上海東方醫(yī)院預(yù)約掛號北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：胡海 胡海 侯純升
李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問為了應(yīng)對越來越白熱化的競爭，削減成本，近日歐美一些航空公司推出了旨在幫助胖人減去脂肪、普通人健身的“空中減肥計劃”。
減140磅和70磅，減肥節(jié)成本
“大多數(shù)人總是不明白體重超重的人會讓航空公司花去更多的成本”，美國一家主要航空公司不愿透露姓名的副總裁如是說，“我的意思是，我們不得不對飛機進行加固，不得不給飛機加更多的油，不得不準(zhǔn)備正常體重人士3倍的食物?！?/p>
執(zhí)行該項新任務(wù)的第一架飛機叫Skinny，隸屬于Delta航空公司。該減肥項目主要針對每一位體重超過140磅的男士和體重超過70磅的女士，當(dāng)然這一指標(biāo)是與年齡和身高無關(guān)的。也就是說，不管你有多高，年齡是五六歲的小孩，還是五六十歲的老人，只要體重與規(guī)定相符，當(dāng)飛機到達3萬英尺高空時，航空公司就將負(fù)責(zé)為其提供減肥服務(wù)。
減肥計劃以唱歌為主
減肥計劃將如何推進?超重人士將如何減肥?一位金發(fā)碧眼的空中小姐這樣介紹道，超重人士不能在飛機起飛時進行，當(dāng)飛機上升到3萬英尺高空時，乘客還有3個小時的飛行路程。如果他們不參加鍛煉，空中小姐們會打開機上廣播系統(tǒng)，鼓勵所有的肥胖乘客唱減肥歌。
