教你三招 可在球場上精力無限
教你10招養(yǎng)生好方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“教你三招 可在球場上精力無限”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運動水平?jīng)]有捷徑，只有堅持。你去看看本欄目的科比666練習量，你就會知道NBA巨星們在光鮮亮麗的背后付出了多少的血與汗。
NBA是世界籃球喜好者的圣地，也代表著世界的籃球最高水平，而美國人無疑是這項運動的統(tǒng)轄者。每次看美國人和其他國家之間的對抗，基本上都是以秋風掃落葉般的速度沖垮對手，毫無懸念的大比分勝利。沒什么美國人那么強大呢?技術、身體素養(yǎng)、人才儲備等等。小編個人覺得最復要的一項是體能，因為美國人一場競賽下來基本上都是在高速的運動過程中，這就需要體能的支撐。
那我們該如何練習體能，讓自己在賽場上如公牛般始終活潑呢?
一、長跑
這是傳統(tǒng)的錘煉體能的方法，也是最有用的方法之一。具體的跑步方法在上一期的運動教程當中有介紹跑步的幾要素給大家，可認真閱讀。
二、折返跑
這是一個很好體力的活，也是最適合練習籃球項目的體能運動。起跑時要在最短的時間內(nèi)達到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線。以球場兩頭為距離，做20個往返為一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右。
三、游泳
在水里游泳因為水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相當之快，大致是陸地上的三倍左右。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯挑選。
以上三種增加體能的方法相信大家都做過，可是你堅持過嗎?運動水平?jīng)]有捷徑，只有堅持。你去看看本欄目的科比666練習量，你就會知道NBA巨星們在光鮮亮麗的背后付出了多少的血與汗。堅持就是勝利!如果你有什么更好的方法，喜悅到我們的討論區(qū)進行評論和留言，鄙人無限感激。
擴展閱讀
編者：有一句話說的好步法是網(wǎng)球的靈魂，有的人連靈魂都沒掌握好說會打網(wǎng)球。這些網(wǎng)球步法都有哪些注意事項?
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。
點擊圖片直接進入
注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運動。側(cè)滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。
注意：快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。
這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。
教你掌握網(wǎng)球基本技術之正手握拍法各種變化
正手握拍法是網(wǎng)球最基本的握法，但不同的情況下根據(jù)所運用技術的需要，握拍法要有靈活的變動，才能確保技術的準確運用。
也就是說，正手握拍技術還有其他一些握拍方法，都是在正手握拍法的基礎上進行變化而來，這是因為擊球的準備姿勢一般都是正手握拍，所以其他各種握拍姿勢都要能夠從正手握拍迅速變化而來。
這些其他的握拍法主要有正手搓球握拍法和正手勾對角握拍法。
正手搓球握拍法：在正手握拍的基礎上，拇指、食指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的小棱邊上，食指稍向前伸，使第二指節(jié)斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上。
正手勾對角握拍法：在正手握拍的基礎上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，拍柄離開掌心。
這兩種變化都強調(diào)的一點是，拍柄一定要離開掌心，這樣才能靈活地變化握法。這些都是網(wǎng)球正手握拍法的各種變化，也是網(wǎng)球初學者在握拍上的掌握技巧。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都學會文中的網(wǎng)球步法了嗎?網(wǎng)球指南中說過想要打好網(wǎng)球首先要先學好步法，沒有學好步法就不要說會打網(wǎng)球!
編者：現(xiàn)在很多的MM都把網(wǎng)球當成了日常運動的一項，因為網(wǎng)球可以幫MM們瘦身美體和健身。網(wǎng)球場上會有什么突發(fā)事件呢?這些突發(fā)事件應該怎么避免呢?
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實在不是問題的(中間914MM，兩邊1070MM)。
但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機能在乍暖還寒時還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是不去做!
點擊圖片直接進入
2、揀球被球擊中
切記一點，當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
3、擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!
還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
有些朋友，可能歇球了好長時間，沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次，約了朋友，還帶了2筒新球，就急不可奈的說，來來來，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開球筒的123方法。
唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網(wǎng)球了，你說心里堵不堵，唉所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。
8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指
被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，唉也是一個球場流血事故!所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。
什么是網(wǎng)球肘
用過重的拍子是十分容易得網(wǎng)球肘的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強，就受傷了。
建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數(shù)不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。
技術不過關易得網(wǎng)球肘
綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour， Babolat pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對于技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發(fā)給對手。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道怎么避免球場上的突發(fā)事件了吧，網(wǎng)球指南：其實球場的突發(fā)事件都是我們自己可以避免的，只要我們細心一點就可以避免過去!
喜歡籃球運動并了解籃球技術的朋友就外傳過籃球滑步技術了，籃球滑步技術是籃球技術中比較復要的一項，只有掌握籃球滑步技術才能在球場上做好防守工作，下面我們就來了解一下籃球滑步技術，及常常打籃球的好處吧!
籃球滑步技術
籃球中的滑步技術，是防守移動的一種主要方法。由于筆者從事籃球教學和練習多年，對于滑步的教學，總結(jié)出一些有利于初學者順利掌握的小竅門，并在實際教學中多次嘗試。把技術動作編成順口溜，易于學習者靈活掌握。
技術順口溜
兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側(cè)伸。
目光皮實復心穩(wěn)，前腳跨出后腳跟。
左右前后多向滑，技術動作無偏差。
蹬跨和諧動作快，對手無計只能栽。
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低復心。移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
(1)側(cè)滑步
動作要領：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開。向左滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然后依次復復上述動作，眼要凝望對手;向右滑步時，動作相反。
(2)前滑步
動作要領：由前后站立姿勢開始，向前滑步時，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢。注復屈膝降低復心。
(3)后滑步
動作要領：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動。
如何減少走步違例
在競賽中持球隊員常常顯現(xiàn)帶球走違例行為，中學生更為常見。但怎樣才能減少或防止這種失誤顯現(xiàn)呢?本人在中學籃球教學練習中摸索出了一套可行性方案，一樣可通過二節(jié)課的教學就能使學生基本掌握，現(xiàn)提供給大家參考。
為防止違反走步違例規(guī)則的行為發(fā)生，要害的就是確定中樞腳，隊員接球時的合法停步，是確定中樞腳的要害。
有很大一部分人群都熱愛網(wǎng)球，但是打網(wǎng)球的時候往往不會去注意一些受傷方面的問題，那么打網(wǎng)球的時候哪些地方會受傷呢?下面小編就和大家來說說一些網(wǎng)球場上的意外事故，讓大家看看打網(wǎng)球哪里容易受傷。
意外事故在所難免，不管是什么運動都會有一定的風險存在，只要你做好預防工作，那么受傷的幾率就會大大降級，下面就講解網(wǎng)球的知識，來看看吧。
網(wǎng)球常識場上意外事故匯總
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實在不是問題的(中間914MM，兩邊1070MM)。
但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機能在乍暖還寒時還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。
那么最好的辦法是-不去做!
2、揀球被球擊中
一定要記住，要在別人還沒有停下球的時候，不要跑進球場，這樣不但會體現(xiàn)出你的素質(zhì)，還可以保護你自己，如果進入的話，那么被擊中要害后果會很嚴重。
3、擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!
還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。 記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!
特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
打網(wǎng)球的時候，因為有不斷的拉球和抽球，會讓跑動更加的平凡，所以一定要在跑動的時候看清環(huán)境，如果有危險就放棄這一球就可以了。
有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。
所以，打球前盡量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
有些朋友，可能歇球了好長時間，沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次，約了朋友，還帶了2筒新球，就急不可奈的說，來來來，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開球筒的123方法。
唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網(wǎng)球了，你說心里堵不堵.
所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。
8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指
被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，也是一個球場事故!
所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。
網(wǎng)球運動受傷可自救
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2、水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節(jié)受傷。一般而言，當關節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。
4、網(wǎng)球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節(jié);必要的休息。
預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應用按摩方法。
7、膝關節(jié)疼
原因：膝關節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預防和治療：充分準備活動、加強關節(jié)力量練習、正確技術動作，膝關節(jié)的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。
結(jié)語：運動要投入你相當打的精神，不能馬虎，不然的話你可能在運動中受傷，網(wǎng)球也是如此，以上是小編為大家介紹的一些網(wǎng)球受傷的知識，還希望可以幫助到一些熱愛網(wǎng)球的朋友們，讓你們更好的打網(wǎng)球。
延伸閱讀：
網(wǎng)球用品 如何來挑選到適合的網(wǎng)球鞋網(wǎng)球常識 網(wǎng)球愛好者必須知道的常識網(wǎng)球用品 網(wǎng)球迷必知的球拍挑選方法網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的時候哪些誤區(qū)應該避免網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球時哪些技巧是必須掌握的網(wǎng)球常識 初學者如何提高個人技巧肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述相關大自然和人類繁殖的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的奇妙。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐步進展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是奇妙的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風靡一時。伊斯蘭帝國強大時期(9-10世紀)，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀的穆罕默德阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎?答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁殖的生命力，同時也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學習的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保衛(wèi)足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!防止足部受傷那可劃不來!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著游泳圈也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應依據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調(diào)整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量防止。
【導讀】形體瑜伽教你三招塑體，說道形體瑜伽，大家會想來瑜伽美體，瑜伽可否達來塑形美體的成效呢？停面是形體瑜伽教你三招塑體，大家試過就會曉道了。
形體瑜伽教你三招塑體
單腿背部舒鋪式
step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側(cè)地面，腰背挺立，抬頭挺胸，目視前方。
step2 曲曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟全度貼住左大腿外側(cè)與臀部中間。兩手向前抓住左腳掌。
step3 上半身往停壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
兩腿后屈舒鋪式形體瑜伽
step1 兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺立，目視前方。
step2 兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。
step3 接著臀部向后坐停，腳跟貼住臀部外側(cè)。
形體瑜伽教你三招塑體
雙腿背部舒鋪式
step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
step2 上身連續(xù)向前停壓，肘部在腿部外側(cè)。
step3 額頭和胸部向腿靠近，注復背部要伸直。
形體瑜伽對人們來說是不生疏的，但只在這里小編拿醒大家，適度運動就行，不必過度運動。
【導讀】清晨練六招瑜伽精力充沛，天天都感覺睡不醒么？天天早上起來都是一件很困難的事情。而清晨練瑜伽，可以改善這一現(xiàn)狀。瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領的寵兒。只需要短短幾分鐘，就能夠關心都市特困生們解脫睡意，激發(fā)活力。就讓我們一起學習清晨練六招瑜伽精力充沛。
清晨練六招瑜伽精力充沛
手臂舒展式
身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復1 0次以上。
呼吸維持順暢平均，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸維持一致。
雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回
功效：這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。
這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，解脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習。
樹式
站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平穩(wěn)全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。
感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極；樂觀向上；視線固定住，堅決的目光關心你平穩(wěn)，就像看著目標，堅決著信念。平均呼吸，維持30秒、60秒，或是更久。
做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復的練習。
功效：樹式增強腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)固與平穩(wěn)，也鍛煉集中注重力的能力。
清晨練六招瑜伽精力充沛
三角舒展式
兩腿寬廣地分開，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。維持幾次平均呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習。
功效：三角式將身體向兩側(cè)舒展，增加身體的柔軟，靈活性。關心排除腰圍區(qū)：多余贅肉，使面色紅潤。
下犬式
手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放松地處于兩臂之間，整個身體成一個三角形，假如腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來關心舒展腿腱。
正常呼吸，可以維持1分鐘之久。體會到掌心緊緊地壓向地面，舒展的力量從掌心開始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。
功效：關心排除疲乏，提升精力。是一個全身都能舒展到的動作。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤坐，左手扶住右膝，吸氣，腰背；向上舒展，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向；右轉(zhuǎn)，右手在背后撐地。
維持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復動作。配好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
功效：此動作可以讓內(nèi)臟得到按摩，刺激脊柱神經(jīng)。
呼吸練習
雙腿盤坐，雙肩放松，手置于膝蓋上，把精神集中在呼吸上。深深地吸氣，緩緩地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。
維持背部的挺拔，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，維持全身放松。
功效：關心清除呼吸通道雜質(zhì)，讓大腦平靜，提升對身；體的專注力。
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動后再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。
人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做，沒有時間參加體育活動?！?/p>
“我總是在外面吃飯，無法控制吃什么?！?/p>
“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問題。”
事情并非如此，實際上，你可把工作看成一個有利條件，一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來，體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環(huán)境
·你的單位也許有體育活動設施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
讓適當?shù)捏w育活動進入你的日常生活
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動后再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方，然后走到單位。
·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。
·上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應后再增加走樓梯的層數(shù)。
·如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個站起來的機會。
·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。
假如你的他喜愛宅在家里，不喜愛出去瞎晃悠，也不進行其他的活動，這樣下去身體會熬得住么?難道你不覺得這樣的男人需要鍛煉鍛煉，露出些男人的氣概么?那你就監(jiān)督他宅家健身吧，順便幫你干家務活。
做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，正確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一揮而就帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺拔，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休后擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有用關心肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。
買菜時走走愉快身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新奇空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。天天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到親切而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，順便連續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。
睡前的床上運動
你的思想不要邪惡哦，小編說的是正規(guī)的運動。第一，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平穩(wěn)。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺拔。重復這個動作10次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有用地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
乒乓球是我們國家賽場上的拿手絕活，那些乒乓球高手在賽場上的球技讓我們心動不已，那么我們該如何學好乒乓球呢?打乒乓球技巧都有哪些?下面就讓小編分享一些乒乓球的技巧吧，讓你也能在賽場上成為高手!
打乒乓球技巧
1、重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。
2、迎的手法把球拉得更爆
用迎的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力，應盡量采用主動迎球的手法。要有這個迎的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產(chǎn)生的問題，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。
以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。
3、照著來球收小臂
照著來球收小臂 手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。
4、余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好 業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。
5、身前擊球而做引拍
為身前擊球而做引拍身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球后。
6、習基本功球時，一定要有節(jié)奏
練習基本功球時，一定要有節(jié)奏對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
7、體重心一定要低
身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。8擊球時必須放松
擊球時必須放松擊球時，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。 打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
8、調(diào)用力是基礎
腿、跨、手必須同時同方向動作 10、向前用力是指導 腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)
9、力支點是關鍵
近網(wǎng)球瞬間支點在腕關節(jié)，近臺球瞬間支點在肘關節(jié)，離臺球瞬間支點在持拍手一側(cè)的髖關節(jié)!
10、用方力法是技巧
根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法
11、鞭打式發(fā)力
拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)!手腕動作要強調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。
你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。老瓦就是先從側(cè)面像要摟人一個大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAp，即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)?？煊|球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為。
12、多體會打和磨的比例
多體會打和磨的比例撞擊球過多?？赡墚斈闱皼_不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉(zhuǎn)不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。
打乒乓球的好處
第一、強身健體，增強活力。
乒乓球運動是最佳的鍵腦運動，運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
乒乓球運動是多方位高層次的健身效果：乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強，運動使心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯，關節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力?？芍^長樂無極老復丁
第二、切磋球藝，提高實力。
良玉須切磋，璵璠就其形。乒乓球技巧無邊，打乒乓球是有一定技術含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術的提高沒有止境, 2.7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。我喜歡不斷學習和提高的運動,不喜歡單調(diào)的運動,經(jīng)過這一段時間的訓練，不但鍛煉了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。
第三、 陶冶情操，緩解壓力。
雨果說：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。不管學習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。提供了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候，心中只想著球和動作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純凈一些，讓自己做一個簡單快樂的人。
第四、磨練意志，堅定毅力。
不經(jīng)一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香。乒乓球運動在全面提高身體素質(zhì)的同時，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。由于乒乓球運動所示的特點和鍛煉價值，使得乒乓球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。
結(jié)語：乒乓球是我們國人的驕傲，所以我們是不是也應該練好乒乓球呢?這就需要一定的技巧和方法，那么小編推薦的打乒乓球技巧你可以試著用一用，對你的球技提高可是有很大的幫助的哦。如果你想快速提高自己的球技，就需要不斷地跟別人切磋哦!
編者：網(wǎng)球場地是分為5種每種對你打網(wǎng)球的影響程度都不同，所以在打網(wǎng)球時選擇適合自己的網(wǎng)球場地是很重要的。我們應該如何選擇網(wǎng)球場地?
校園里的網(wǎng)球場
收費低廉 時間受限
北京各個大學校園里基本都設有標準的網(wǎng)球場地，基本以室外為主，有護欄，平時就作為教學之用或是在校學生的娛樂健身場所,因此對外開放的時間主要以學生放假或者平時的晚上為主。
網(wǎng)球場地以北京師范大學和北京語言文化大學為例，兩所大學網(wǎng)球場的收費均為40元/小時，而在校學生則可以享受半價的優(yōu)惠。
大學的網(wǎng)球場地收費相對低廉，這與網(wǎng)球場地的材質(zhì)有關，一般是標準的塑膠場地，衛(wèi)生的環(huán)境也不錯，美中不足的就是少了一些相應的附屬設施，如垃圾筒、座椅等。
假期球場的開放時間一般從早上7點至晚上7點，如果有燈光，場地開放時間會延長到晚上10點左右。據(jù)大學球場相關的負責人介紹，來球場打球的主要是學生，而假期時間主要是公司訂場的居多。
作為專業(yè)的體育院校，北京體育大學開設了網(wǎng)球?qū)I(yè)，校內(nèi)有14塊標準室外網(wǎng)球場地。
平時作為本校學生上課的場地，僅供網(wǎng)球教學，對外開放時間僅僅為寒暑假期間，收費標準仍為40元/小時，本校教師、學生打球免費。經(jīng)常有網(wǎng)球教練在這里教學，打球的同時還可以享受專業(yè)的教練指導。
專業(yè)網(wǎng)球館
硬件專業(yè) 全天開放
說到網(wǎng)球場的人氣，專業(yè)的網(wǎng)球場館才是吸引眾多網(wǎng)球玩家的主要陣地，它的號召力是大學球場和酒店附設球場無法企及的。
據(jù)大運村球場的負責人秦建光介紹，來大運村球場打球的一般都是附近的居民和學生，年齡集中在20-40歲之間，這里全天營業(yè)仍很難訂場。不過專業(yè)球場非會員收費比較高，會員收費價格在30-50元之間不等。
專業(yè)的網(wǎng)球場館，吸引人的地方在于ldquo;專業(yè)rdquo;，ldquo;專業(yè)的網(wǎng)球場地都由100%丙烯酸類樹脂構成，彈性要比塑膠場地更加均勻，并且具有極佳的摩擦力。rdquo;大運村的網(wǎng)球場負責人秦建光解釋說。
除了場地的質(zhì)量，網(wǎng)球玩家看中的還有時間，一般專業(yè)的網(wǎng)球場開放時間都比較早，ldquo;很多人喜歡打早場，可能6點就開始玩，而我們這里更是24小時營業(yè)，很多年輕人喜歡打夜場，他們認為夜里打球是新鮮與挑戰(zhàn)并存。rdquo;
其次，專業(yè)球館一般都有各種等級的培訓班，不少初學者正是從這里蛻變成真正的玩家，ldquo;據(jù)點rdquo;選在專業(yè)球館也就不足為奇了。
酒店內(nèi)設的網(wǎng)球場
娛樂為主 配套齊全
京城大型酒店內(nèi)一般都設有專門的網(wǎng)球場地。非會員在這里打一場球的價格不菲，以凱賓斯基飯店為例，每小時200元的價格一定讓普通網(wǎng)球愛好者瞠目結(jié)舌，康樂部的張經(jīng)理對此解釋說：ldquo;一般來這里打球的都是附近公寓里的人或者我們酒店的客人，其次就是會員，他們打球每小時只需要60元，這和外面的網(wǎng)球場收費基本持平。rdquo;
說到會員制度，一般飯店的會員可以按月、年交費，平均每個月花1000多元錢就可以享受游泳、健身、桑拿、壁球等項目的服務。
而且飯店設有更衣室、免費的毛巾，還可以享受免費的淋浴，這樣的服務恐怕就是普通網(wǎng)球場無法比擬的，ldquo;一般客人打完球，沖個澡，去掉滿身的汗味，精神也好了。rdquo;對于酒店里的配套設施，張經(jīng)理解釋了它們給客人帶來的便利。
酒店附設球場的開放時間一般都從早上7點到晚上9點，球場一般也都是由丙烯酸類樹脂構成，如此高標準的球場，打球的客人卻并不關心，據(jù)張經(jīng)理介紹：ldquo;大家來這里打球的主要目的還是娛樂，不一定打得有多好，重要的是心情好。rdquo;
此外，網(wǎng)球場地一般安置在酒店的花園中，小橋流水、綠樹成陰，優(yōu)美的環(huán)境也是吸引ldquo;貴族人士rdquo;的一大法寶。
網(wǎng)球比賽場地介紹
1.場地
球場應為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。
中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。網(wǎng)的兩端應附著或掛在兩個網(wǎng)柱頂端，網(wǎng)柱應為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。
網(wǎng)柱不能超過網(wǎng)繩頂端1英寸(2.5厘米)。每測網(wǎng)柱的中點應距場地3英尺(0.914米)，網(wǎng)柱的高度應使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。
在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網(wǎng)的進行單打比賽時，球網(wǎng)應該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的單打支桿支撐，該支桿截面應是邊長小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點應距單打邊線3英尺(0.914米)。
球網(wǎng)需要充分拉開，以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間，并有效打開所有網(wǎng)孔，網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過。球網(wǎng)中點的高度應該是3英尺(0.914米)，并且用不超過2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。
球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住，每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。在球網(wǎng)、網(wǎng)帶及單打支桿上都不能有廣告。球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。
在距離球網(wǎng)兩側(cè)21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線，為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場地再被發(fā)球中線分為兩個相等的區(qū)域，為發(fā)球區(qū)，發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點并與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。
每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發(fā)球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為中點，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內(nèi)畫。
除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測量都應以線的外沿為準。
如果廣告位于球場后側(cè)司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。
ITF說明1：在戴維斯杯、聯(lián)合會杯和國際網(wǎng)聯(lián)主辦的巡回賽中，對于底線后側(cè)和邊線兩側(cè)區(qū)域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關條款中。
ITF說明2：對于俱樂部和業(yè)余選手，底線后側(cè)場地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側(cè)面距離至少10英尺(3.05米)
2.永久固定物
網(wǎng)球場地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶，以下情況也算永久固定物。
如球場四側(cè)的擋板、看臺、環(huán)繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設施，還有出于各自預定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。
ITF說明：為使本規(guī)則充分執(zhí)行，裁判員的含義為，坐在球場裁判席的裁判，以及所有在比賽中協(xié)助裁判執(zhí)法的工作人員。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章相信大家都知道文中3種網(wǎng)球場地的優(yōu)劣了吧，如何選擇在什么場地打球就要看你的需求來挑選了!
