每天練一練頭皮運動三法
瑜伽養(yǎng)生一天一練。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每天練一練頭皮運動三法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健身感悟：我以前學(xué)過針灸，常常拿自己的身體干扎針試驗，在頭皮上扎針，血會大股冒出來。這是因為頭皮上的血管是身體上最開心的血管。以是，同西方的器械運動一樣，天天干干頭皮運動同樣能促進身體血液循環(huán)。
本來這些方法很多老一輩人都曉道，但卻往往被年輕人忽視了。第一個方法就是干梳頭。干梳頭這件事情，必須天天都得干，持之以恒才有用果。將雙手十指曲曲成梳子狀，放在前額發(fā)際的位置，指腹向前、指甲面向后，然后從前額向后一直推來后發(fā)際，想起來的時候就梳3~5次。注復(fù)，在梳頭的時候必定要用手指肚來推著進行，防止損壞頭皮；可以變換觸及頭皮的位置，以刺激更多的頭皮表面。
第二個方法就是拿梳子敲頭皮，由前向后、由中間向兩側(cè)反復(fù)敲打，天天早晚各敲打2~3次，每次敲打半分鐘來一分鐘。注復(fù)，敲打的時候要用指尖進行，之前最佳把指甲剪短；敲打時要用點力。
最后一個方法就是擰發(fā)根了。把十指伸入來發(fā)根，用力拽住發(fā)根擰。每次擰的時間可以操作在3~5秒，天天早晚各擰5~10次。注復(fù)，擰的時候不要太用力，感覺來頭皮略微疼就可以了。
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人們希望自己的身材是完美的，所以有一些人經(jīng)常會去健身館進行健身。健身最容易出現(xiàn)的就是腹肌，然而也是需要一段時間的練習(xí)才能夠出現(xiàn)腹肌的。但是需要根據(jù)每個人的身體健康情況是各不相同的，所以腹肌的練成也是需要不同的時間。那么腹肌每天練多久
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練方法。
瑜伽是一個很常見的運動，這類運動方式，是以靜態(tài)為主，在做這項運動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項運動選擇，都是不能隨意的進行，對一些骨質(zhì)不太好的人，這樣運動做的時候，要適量的進行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，那瑜伽每天練多久呢?
很多人對瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項運動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅持的進行最佳，這樣對自身各方面都是有著很好的伸展，利于身體健康發(fā)展。
瑜伽每天練多久：
腹式呼吸+冥想瑜伽
雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習(xí)。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
伸展瑜伽
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
扭轉(zhuǎn)瑜伽
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上
通過以上介紹，對瑜伽每天練多久呢，都是有著很好的了解，因此在對這樣運動做的時候，也是可以放心進行，但是在做每個動作的時候，也是不要過多的勉強自己，適度就可以，這樣慢慢的練習(xí)，就會可以做到位的。
很多新手剛進入健身房的時候因為對健身的了解很少，這個時候大多數(shù)的新手就喜歡觀察健身房里的老手們怎么訓(xùn)練。很多人發(fā)現(xiàn)健身房里有很多健身老手都喜歡每次去健身房只練一個部位，甚至有些人一個星期去健身房都只練一個部位。所以很多新手也會模仿老手們每次去健身房只練一個部位，那么對于新手來說，健身每天里哪一個部位好不好呢？
那在健身房一次只練一個部位真的好嗎？我們首先來看看只練一個部位的好處。首先這能夠讓我們的肌肉得到充分的刺激，經(jīng)常健身的人都知道健身后會有一種延遲性肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會在我們剛練一個部位之后出現(xiàn)，當我們持續(xù)聯(lián)系了一段時間后就會消失。
而且我么只訓(xùn)練一個部位，我們可以把這一塊的肌肉訓(xùn)練分的很細，比如練腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，這讓我們把很多平時容易忽略的地方也訓(xùn)練到。
所以說，只練一個部位更像是一種精進的訓(xùn)練，對于新手們還是推薦一次訓(xùn)練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，并且為我們后面更高強度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓(xùn)練的這段時間里，可以根據(jù)自己的肌肉發(fā)力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行后續(xù)的訓(xùn)練的。
最后一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復(fù)能力也不強，所以我們一次訓(xùn)練之后就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房后不用對著老手的訓(xùn)練直接照搬，我們可以像老手們學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練姿勢，但是不用采用他們的訓(xùn)練計劃，因為健身初期還是要科學(xué)的規(guī)劃自己的訓(xùn)練項目。
推薦大家一開始練的幾個部位是胸部，背部，腿部，這幾個部位的訓(xùn)練可以為我們的健身打下很好的基礎(chǔ)，最后祝愿大家都能在健身房中揮灑汗水，收獲自己努力得來的果實！
隨著現(xiàn)代社會人們對健身的關(guān)注度越來越高，很多朋友在下班之后都會抽出一些時間到健身房進行鍛煉。特別是對于腹肌的鍛煉更是受到了更多朋友的關(guān)注和推崇，因為平坦而結(jié)實的腹肌會給人一種積極向上的健康感受。因此腹肌每天練效果好嗎?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于腹肌每天練的問題，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，雖然鍛煉好腹肌能讓我們的整個身材比例顯得更加的完美，但是我們也不能急于求成，還是要根據(jù)自己的能力和需求來進行鍛煉。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一個很常見的運動，這類運動方式，是以靜態(tài)為主，在做這項運動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項運動挑選，都是不能隨意的進行，對一些骨質(zhì)不太好的人，這樣運動做的時候，要適量的進行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的關(guān)心，那瑜伽天天練多久最好呢？下面就為你介紹瑜伽天天練多久最好。
瑜伽天天練多久最好
很多人對瑜伽天天練多久并不是很模糊，這項運動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅持的進行最佳，這樣對自身各方面都是有著很好的舒展，利于身體健康進展。
腹式呼吸+冥想瑜伽
雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習(xí)。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，關(guān)心寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊，頭腦更為靈活。
注重事項： 靜坐時要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
舒展瑜伽
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
瑜伽天天練多久最好
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
扭轉(zhuǎn)瑜伽
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注重事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上
通過以上介紹，對瑜伽天天練多久呢，都是有著很好的了解，因此在對這樣運動做的時候，也是可以放心進行，但是在做每個動作的時候，也是不要過多的牽強自己，適度就可以，這樣漸漸的練習(xí)，就會可以做到位的。
停面以簡式中的右蹬腳為例，綜合說亮上述三法的運用。
其動作要領(lǐng)為：1．兩手相互交叉向兩側(cè)分開畫弧，手心歪向停；同時左腳拿起向左前方進步，復(fù)心前移，右腿蹬直成左弓步，眼看前方。2．兩手由外向里畫弧，兩手交叉合抱于胸前，右腳向左腳靠攏、腳尖點地，眼平視右前方。3．兩臂左右畫弧，分開平舉，右腿蹬出。（《中國太極拳統(tǒng)真大典》（二）第133134頁。）
就三法的運用須進行如停補充說亮：l．兩手心之勞宮如同虛攏小氣球，手的開合始終不離勞宮穴對十指尖的照料，也始終不離對腳停涌泉穴的喚應(yīng)。2．在運拳動作的全過程中，百會與丹田中心、會陰成一條直線，百會與上頂意向。3．動手動腳則要前意識來眼球的運轉(zhuǎn)，動肘動膝則要前意識來腎球的運動，動肩動胯則要前意識來睪丸（乳房）球的運轉(zhuǎn)。腿向右蹬出時意引右睪丸（乳房）同時相伴飛揚。4．兩手胸前相合時吸氣，兩手開時喚氣；腳拿肘起吸氣，腳踢蹬時喚氣。喚吸自然，且深、緩、勻、細、長。5．心、意、精、氣、神各司其職，神決策而安閑，心發(fā)令而安閑，意一半而引氣，氣自然而運身，精充盈于體，相互自動化配合。6．每有所動，必有循經(jīng)合脈之舉。在右蹬腳動作中手三陰三陽、腳三陰三陽均有所循行。
如此簡便的右蹬腳，便蹬出了動靜開合、陰陽黑幕，蹬出了循經(jīng)合脈，蹬出了虛靜與空靈。完成此動作快需十余秒慢則一兩分，其拳味拳趣全顯。如此演練，又如何沒有攝生之效呢？
都說運動可以減肥，這可不是絕對的!近日，美國《塑性》雜志就撰文指出，三類運動方式會讓人越練越“胖”。
1. 大運動量的運動。 如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。
2. 短時間運動。 在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3. 快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
太極是一種身心合一的傳統(tǒng)鍛煉方法，在中國用于預(yù)防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了。我國《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就提出：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引。
漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了五禽戲作為健康運動，他的理論是：人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。太極拳是其中最常見的一種運動。練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低落、連續(xù)不斷，又因太極拳動作親切，沒有精神及體力上的高度緊張，特殊適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運動的最佳挑選，太極拳運動也風(fēng)行于國內(nèi)外。
太極拳運動對老年人的益處第一是它融合了力量、平穩(wěn)、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索進一步證實，太極拳運動對老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有必定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
太極拳是運用陰陽原理的極佳典范，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，達到保健的作用。練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)高興性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的休息，還益于大腦皮層高興、抑制的調(diào)整。太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)劑作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑郁者、慢性疲憊綜合征患者的心理調(diào)劑作用顯著。還有專家探索后認為，堅持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強，通過其促進代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防病和抗病的積極效應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練習(xí)太極拳后，周身舒服，反應(yīng)靈敏，心情也大為改善。
練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有用地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
到底該如何來鍛煉才能夠幫助我們鍛煉出更好看的腹肌呢?鍛煉腹肌不是什么運動方法都能用到的，很多運動雖然說可以減肥，可以健身，但是對于腹肌的鍛煉來說是得不到什么好的效果，在做腹肌鍛煉的時候必須要嚴格的要求自己，做好自己肢體的伸展運動，那么該如何來鍛煉腹肌才是最好的呢?
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
如何來做這些運動才是最好的腹肌鍛煉方法呢?希望我們上面的介紹對大家鍛煉腹肌的道路有很好的幫助，但是大家一定要記住了，鍛煉腹肌不是段時間內(nèi)就能夠完成的，腹肌的鍛煉必須要講究時間，時間長久一點，那么鍛煉所得到的效果也是最好的。
