乘飛機(jī)旅行時如何吃得健康
如何健康養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“乘飛機(jī)旅行時如何吃得健康”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
本文導(dǎo)讀：我們旅游出行的交通工具很多，飛機(jī)就是其中一種，那么乘飛機(jī)旅行時如何吃得健康呢？
對你在飛機(jī)上的飲食進(jìn)行控制能夠讓你在到達(dá)目的地后擁有更好的狀態(tài)。下面就是一些關(guān)于飛機(jī)上飲食的小建議。
一、按時吃東西
如果你乘坐的班機(jī)將跨越時區(qū)，你應(yīng)該要以出發(fā)地點為基準(zhǔn)，按照平時的吃飯時間來進(jìn)食，這樣有助于控制饑餓感，能夠避免你因為時差略過三餐或暴飲暴食。在下飛機(jī)后進(jìn)行游玩時就可以按當(dāng)?shù)貢r間進(jìn)行調(diào)整，不過三餐間隔要均衡，中間可以用一些健康零食墊肚子。
二、動手改造機(jī)上零食
在機(jī)場想要買到健康的食品帶上飛機(jī)是不太現(xiàn)實的，所以你可以試著自己帶一些吃的東西來避免吃不健康的零食。特別是乘坐較長時間的航班時你應(yīng)該帶上一些緊湊的高營養(yǎng)密度、高纖維食品。纖維不含熱量，被消化得比較慢，這也是像水果、蔬菜和堅果這類的高纖維食品比起加工食品更加有飽足感的原因。
三、多喝水
飛行過程可能讓你的身體缺水，喝酒和喝咖啡這類利尿劑并不會改善身體缺水情況。在飛行過程中你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分?？梢赃x擇帶上一兩個水壺，保持水分能夠讓你在到達(dá)后更有精力，可以避免缺水引起的皮膚干燥、疲勞、便秘和頭疼等難受癥狀。
四、選擇補(bǔ)水食物
除了喝水以外，選擇含水分較多的食品也能夠在保持身體有充足水分的同時讓你維持更長時間的飽足感。水果和蔬菜都是很好的選擇，你可以利用這些食材事先做好餐點，別忘了在其中合理的搭配一些蛋白質(zhì)。
五、利用減壓食品對抗壓力
要用減壓食品對抗乘飛機(jī)旅行的過程中產(chǎn)生的壓力，訣竅在于使用富含歐米茄-3脂肪酸的健康飲食。例如用冷水煮鮭魚，搭配蒸蔬菜當(dāng)主食，用核桃和毛豆當(dāng)零食等。(實習(xí)編譯：陳鷺榕 審校：黃志偉)
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玉米是夏季人們常吃的綠色減肥食品，那么玉米減肥食譜要怎么做呢?玉米為什么可以減肥呢?相信不少MM都存在疑問。想要健康減肥，不妨嘗試玉米減肥法，下面為大家推薦3款玉米減肥食譜，希望大家吃得健康，吃得享瘦!
玉米減肥的原理：
1、玉米礦物質(zhì)豐富。100克的新鮮玉米里面，熱量為196千卡，而且其中礦物質(zhì)含量非常豐富，如鎂元素，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，調(diào)理腸胃，保持腸胃健康，同時快速地排出體內(nèi)廢物和毒素，起到清腸排毒的作用，非常有利于瘦身。
2、玉米粗纖維豐富。100克的玉米，就有1.2克的粗纖維，比其他食物多出很多，大量的粗纖維要比精面、精米中所含的量要高出4-10倍。而且玉米須對減肥也非常有幫助。
【玉米減肥第一步：水煮玉米條】
準(zhǔn)備1-2根新鮮的玉米，洗干凈后，不要剝掉玉米的外殼和玉米須，完整一根玉米放入鍋中，倒入適量的清水，煮20-25分鐘，玉米熟透后就可以食用了，如果想要有味道的話，不妨在水中加入少許食鹽，味道也不錯哦!另外，還能搭配一些青菜或水果食用。
【玉米減肥第二步：玉米煮水】
煮完玉米后剩下的玉米水也不容小覷哦，其減肥效果也很不錯。因為煮過玉米的水，具有利尿的作用，尤其針對是因為水腫而導(dǎo)致肥胖的人士來說，可以消除水腫，可以解決水腫肥胖的問題。
【玉米減肥第三步：玉米粗糧制品】
除了直接吃玉米有減肥效果之外，其實多吃玉米粗糧制品也有減肥效果。如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面糊、高粱米糊、玉米面胡蘿卜絲包子、大黃米黏豆包、黑麥饅頭等。這些都是很好的玉米粗糧。盡管口感不是很好，但是可以從飲食調(diào)理的方面，健康地防止發(fā)胖以及改善容易發(fā)胖的體質(zhì)。
大家都知道，豆制品是很具有營養(yǎng)價值的食物，而豆腐又是豆制品當(dāng)中的精華，因此，建議大家多吃豆腐。但是豆腐怎么吃才好吃?怎么吃又是最有營養(yǎng)的呢?下面為大家介紹幾種營養(yǎng)豆腐的搭配，幫助大家換著口味吃得健康。
食物營養(yǎng)
食物營養(yǎng)搭配之豆腐配魚
豆腐的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的苯丙氨酸，而魚則含有大量的蛋氨酸，因此將兩者結(jié)合起來，便能使得營養(yǎng)搭配合理。
另外，豆腐當(dāng)中含有大量的鈣質(zhì)，魚當(dāng)中又富含維生素d，而維生素d又可幫助提高人體對鈣的吸收，因此，兩相結(jié)合，很是健康。
食物營養(yǎng)搭配之豆腐配肉蛋
豆腐當(dāng)中雖含有豐富的蛋白質(zhì)，但是卻沒有人體所需的蛋氨酸，如果單獨制成菜品，其中蛋白質(zhì)的利用率便會降低。不過，如果能將豆腐與肉類或者是蛋類一起烹飪，則可以使得其中的蛋白質(zhì)營養(yǎng)利用率增加，是不可多得的好搭配。
食物營養(yǎng)搭配之豆腐配海帶
豆腐及其大豆制品，營養(yǎng)豐富，價格便宜，能補(bǔ)充人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、亞油酸、維生素 B1、維生素E、鈣、鐵等。
豆腐中還含有多種皂角甙，能阻止過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，抑制脂肪吸收，促進(jìn)脂肪分解;但皂角甙又可促進(jìn)碘的排泄，容易引起碘的缺乏，海帶含碘豐富，將豆腐與海帶一起烹調(diào)，是十分合理的搭配。
這些搭配合理的豆腐飲食菜品，可大大提高其中的營養(yǎng)價值，對人體的健康是非常有利的。另外，大家還可多吃奶制品、蛋類、白肉、蔬果等，這些食品都含有人體所需的物質(zhì)，多吃可以讓大家活得健康。
每年的六至九月，油桃就會大面積開始上市。夏季正是油桃上市的季節(jié)，油桃營養(yǎng)十分豐富，不僅含有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷等多種微量元素，還含有豐富的鐵，每百克果肉中含鐵1毫克以上，僅次于櫻桃，位居各種水果的第二位。
油桃中還含有豐富的鉀元素，可以幫助體內(nèi)排出多余的鹽分，有輔助降低血壓的作用。
今天就來說說油桃。油桃比普通的桃子上市早一些，現(xiàn)在大家應(yīng)該可以買到油桃了。
油桃的學(xué)名桃駁李，在我國的西北地區(qū)有野生的油桃，當(dāng)?shù)胤Q為"李光桃"，它對土壤、氣候的適應(yīng)性和栽培技術(shù)跟普通桃基本一樣。
“桃駁李”被認(rèn)為是一種把桃樹嫁接至同屬的李樹后所結(jié)的果子，又或者是桃和李的雜交種，“所以”外表像李子一樣光滑，但味道和口感都跟桃子相似。
油桃的營養(yǎng)價值
油桃富含維生素C，油桃由桃子改良栽培而成，比桃子甜，營養(yǎng)也豐富一些。一個新鮮油桃所含的維生素C，幾乎可以滿足cheng人一天所需。維生素 C不僅有助于身體吸收鐵和維護(hù)免疫系統(tǒng)，而且對合成皮膚的重要組成部分膠原至關(guān)重要。
油桃中屬于纖維成分的果膠頗多，其有整腸的功用。 油桃的皮比桃子光滑，沒有討厭的絨毛。果肉較硬，顏色有粉紅、huangse、白色的，比桃子香味濃。油桃所含熱量比桃子略多，平均為三十六大卡。
雖然油桃營養(yǎng)豐富，但由于它既像李子又像桃子，所以也集合了它們的優(yōu)缺點，油桃吃多了容易上火和拉肚子，所以切不可貪吃，每天要控制好數(shù)量。
油桃的功效
很多人不解，水果的功效，天天吃也沒見著好處。這就不對了，身體好的人吃著可能沒什么感覺，但是只要你身體有病癥跟水果的功效是相對立的，壞處就馬上看得見了。所以，適當(dāng)了解水果的功效是很有必要的。
適食人群
1、氣血虧虛者。油桃有補(bǔ)益氣血、養(yǎng)陰生津的作用，尤其適合大病之后，氣血虧虛，面黃肌瘦，心悸氣短者食用。
2、缺鐵性貧血。油桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物，另外，油桃含鉀多，含鈉少，適合水腫病人食用。
3、高血壓患者可食用桃仁。桃仁提取物有抗凝血作用，并能抑制咳嗽中樞而止咳，同時能使血壓下降，可用于高血壓病人的輔助治療。此外，桃仁還有活血化淤、潤腸通便的作用，可用于閉經(jīng)、跌打損傷等輔助治療。
禁食人群
1、內(nèi)熱偏盛者。凡是內(nèi)熱偏盛、易生瘡癤的人不宜多吃。多吃油桃容易上火，但是，吃果脯就沒有這個弊端。李時珍曾說：“生桃多食，令人膨脹及生瘡癤，有損無益。”油桃好吃，但不能多食。常言“桃養(yǎng)人”是指食桃要適度，恰到好處，但鮮桃不宜貯藏。
2、孕婦不可食用桃仁。桃仁雖然有破血行淤、滑腸通便的功效，但是桃仁含有揮發(fā)油和大量的脂肪油，瀉多補(bǔ)少，所以不要多吃，桃仁吃多了，可以導(dǎo)致中毒，早期有惡心、嘔吐、頭疼、頭暈、視力模糊、心跳加速等現(xiàn)象，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心跳停止。尤其是孕婦，更不要食用。
如何挑選油桃
挑選的時候先看油桃的顏色。油桃的整個果面都是鮮紅色的，所以在挑選的時候，要認(rèn)清這一點，盡量挑鮮紅色的油桃。把油桃握在手里感覺實實在在的就是好的油桃，因為油桃在不是很成熟的時候，都是比較結(jié)實的。
但是，結(jié)實的油桃只能說是生長得好，口味則有點脆。要想選熟一點的油桃的話，要選手感軟一點的，因為軟一點的桃子才代表真正在成熟，而不是扔處在生長期。
如果水果店老板是個好人，那可以要求試吃一個，喜歡就可以買啦哈哈！
秋冬是養(yǎng)胃的最佳季節(jié)，而養(yǎng)胃最好的東西就是我們常說的粥類，那么養(yǎng)胃喝什么粥呢?下面我們就給大家介紹一些能有效的幫助我們保養(yǎng)腸胃的粥食譜，一起來看看吧。
【紅棗粥】
紅棗性溫，營養(yǎng)價值高，含有蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)元素以及多宗人體所需的氨基酸，滿足人的營養(yǎng)需求，對人體保健非常有益處。
此外，紅棗還能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，補(bǔ)益脾胃，脾胃虛弱的人常食用紅棗粥，可增加食欲，治療飲食不慎所引起胃脹等胃炎癥狀。將紅棗與小米一起熬粥，由于小米同樣具有養(yǎng)胃的功效，因此其滋補(bǔ)養(yǎng)胃的效果更佳。由于紅棗所含糖類物質(zhì)非常高，所以糖尿病患者需要忌食紅棗。
做法：將小米、紅棗洗凈，并將紅棗去核，然后把小米和紅棗一起放入鍋中加入適量清水一起用大火熬煮開，再轉(zhuǎn)用小火熬至濃稠狀，拌入適量的糖即可食用。
【雞蛋粥】
雞蛋被譽(yù)為最營養(yǎng)的早餐，能夠給人補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及礦物質(zhì)元素等營養(yǎng)物質(zhì)。不但如此，用雞蛋熬的粥，還是一道非常營養(yǎng)養(yǎng)胃的早餐粥。
中醫(yī)理論將雞蛋歸入脾、胃經(jīng)。因此，常吃雞蛋能夠補(bǔ)肺養(yǎng)血、滋陰潤燥，防治陰血不足引起的肺胃損傷，補(bǔ)脾和胃，治療營養(yǎng)不良。
做法：將蛋打在碗中，并攪拌打散;把淘洗干凈的米放入鍋中加水煮開之后，馬上將打好的蛋糊放入粥中攪開、加鹽調(diào)味即可。
【南瓜粥】
南瓜性溫，歸入脾、胃二經(jīng)。一方面南瓜具有幫助胃消化的作用，防止消化不良、食物堆積，從而減輕胃負(fù)擔(dān)、保護(hù)胃功能的功效。
另一方面南瓜還含有可以保護(hù)胃黏膜的果膠，使胃免受粗糙食物的刺激，因此，胃病患者非常適合在早上喝一碗南瓜粥。
做法：將新鮮的南瓜切皮洗凈，放入蒸鍋中蒸軟后，將其搗成泥;將大米放入鍋中加水熬煮開后，加入南瓜泥邊煮邊攪拌，至米和南瓜足夠軟爛可口即可。
【玉米粥】
從中醫(yī)學(xué)角度來說，玉米歸入胃、膀胱二經(jīng)，因而具有健脾益胃的功效，并可使人開胃、增加食欲，胃酸、脾胃氣虛者尤為適合食用玉米粥養(yǎng)胃，補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)足氣血，改善人體營養(yǎng)不良的癥狀。
做法：將適量大米洗干凈;然后把新鮮的玉米剝下洗凈;最后將玉米和大米一起放入鍋中，倒入適量清水用大火煮開后，改用小火慢煮二十分鐘左右即可。
【燕麥粥】
燕麥在中醫(yī)中被歸入肝、脾、胃經(jīng)，因此，食用燕麥粥具有益肝和胃的功效，進(jìn)而能夠治療因肝胃不和引起的飲食減少、大便不通暢等問題。
但是，值得注意的是，燕麥雖有養(yǎng)胃功效，但也不可多食。食用過多將會引起胃痙攣或腹脹等不適，而且胃炎患者不宜食用，否則會加重病情。
做法：將水放入鍋中煮開后，把燕麥倒入水中，然后邊煮邊攪拌，直至再次較均勻煮開為止，也可加入點牛奶，味道更香濃。
【核桃粥】
核桃是食療佳品，也具有不錯的養(yǎng)胃保健功效。人們常食用核桃，可健胃開胃、使人增加食欲，對胃痛、慢性胃炎等有食療作用。
另外，核桃還具有防癌抗癌作用，對胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法：將核桃和米分別用清水浸2小時;然后一起放入鍋中加入適量的水煮開，熬至米開花，再加入適量鹽調(diào)味即可食用。
【花生粥】
花生有著很好的養(yǎng)胃功效。中醫(yī)傳統(tǒng)將花生歸入脾、肺經(jīng)，具有醒脾和胃的功效。因此，食用花生粥對胃很有好處，能夠增進(jìn)人的食欲，并更好吸收米以及花生中的營養(yǎng)，改善體弱、營養(yǎng)不良的身體狀況。但值得注意的是，糖尿病患者以及想減肥的人少喝。
做法：挑選適量的飽滿的花生洗凈，并瀝干水，連衣?lián)v碎;與粳米一起放入鍋中加水燒沸，再改小火同煮至爛熟，加入適量冰糖即可食用。
【栗子粥】
栗子具有健脾養(yǎng)胃的功效，而且栗子性溫，而且栗子中含有含量較高的碳水化合物，能夠給人體補(bǔ)充熱能，因此可厚補(bǔ)腸胃，對反胃不食、脾胃虛寒有著不錯的療效。
做法：將大米用水浸泡;栗子煮熟去皮后，將其擦成茸;將大米放入鍋中，加入適量清水，并往里滴入幾滴油后，大米添足水，開火煮滾，此時把栗子茸放入白粥中，一邊攪，一邊繼續(xù)煮，5-10分鐘后，即可起鍋食用。
現(xiàn)在的生活壓力大，很多的朋友都會患有各種各樣的疾病，那么有些疾病和我們的平時飲食可是有很大關(guān)系的哦！因此想要身體健康第一步就要吃到健康美味的食物，那么大家今天就跟小編一起來學(xué)習(xí)香草旅行蛋糕的做法吧！
2.加入牛奶
3.加入香草精
4.黃油軟化，加糖粉打至發(fā)白
5.香草莢取籽
6.加入5中拌勻
7.1的蛋奶液分次加入黃油中，拌勻
8.分次把過篩的面粉加泡打粉拌入，至均勻
9.不要攪拌過度
10.烤箱預(yù)熱170度，烤40分鐘，左右，牙簽插入蛋糕中部，不帶出任何面糊，即可出爐，脫模用保鮮膜包好，常溫最少一夜。
認(rèn)真看完小編對香草旅行蛋糕的具體介紹，你肯定已經(jīng)基本掌握了。但是一道美食的出現(xiàn)并非那么容易的，它需要你的不斷嘗試。當(dāng)然，也許你領(lǐng)悟力高、動手能力強(qiáng)，那么不一會兒就能做出最美味的它來。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《乘飛機(jī)旅行時如何吃得健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“如何健康養(yǎng)生”專題。
