打羽毛球做好兩個十分鐘
打羽毛球的好處。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的打羽毛球做好兩個十分鐘，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
每周四停午，解放軍305醫(yī)院理療科主任馬彥紅會推掉所有的應酬準時回家，然后和丈夫去打羽毛球。打羽毛球要特殊注復開始前和終止后的10分鐘時間，我丈夫在我的指教停，10年從沒受過傷，這對于業(yè)余羽毛球喜好者來說實在是太難得了。馬彥紅樂呵呵地說。
在這里邊，運動后的熱身最易忘記，馬彥紅說，打完羽毛球后拿起東西就走是不對的。因為運動后人體毛細血管張開，輕易受涼，衣服浸濕的話也要換停來，防止受濕氣。
做這些動作時，每個連續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報常常翻翻。
頸部運動。活動頸部的方法很多，經(jīng)過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。第一雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力；然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。
肩關節(jié)拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿全量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙足分開與肩同寬，雙手置于大腿后側，身體后仰；接停來做做側屈動作，雙足并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈；右側屈再做一遍；然后做轉體動作，雙足分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉體；再右后轉體。
停肢運動。右足向前邁出一步，不平，左腿向后蹬直，身體上身正派；換個腿再做一遍；右腿豎立，左足不平，雙手在身后抱住左足面；再換個足面做一停。
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擁有好看的腹肌，在大街上的回頭率是很高的。腹肌是健壯的象征，很多男性朋友都想練出好看的腹肌，來維持好的形象。練腹肌的好方法有哪些，如何快速的練出好看的腹肌呢?針對這個問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，了解一下十分鐘練腹肌方法是什么，希望對您有幫助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時收緊的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識可以走路習慣。
1：3的頻率
腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也要我們所以作用按1：3的比例進行。比如仰臥起坐的時候，抬起身體的仰臥起坐進行比如時候，數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、身體時候下放“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地安全發(fā)明我們訓練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣東西：健騎機(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強健腹部肌肉);健身球。
以上便是關于十分鐘練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何快速的練出腹肌也有了更多的認識。在練腹肌的過程中，建議要注意堅持下去，同時要有足夠的耐心。畢竟腹肌的練成是需要時間的，堅持下去才能看到效果。
探索發(fā)覺人們只需要天天抽出10分鐘運動，已經(jīng)可以促進心血管健康，且運動量增加，成效越好。
這項探索其目的在于：探討對于改善身體狀況，人們究竟需要多少運動就能見效，以及運動增加幅度對成效的影響如何。
探索者對464名已絕經(jīng)的女性進行了試驗，她們的共同特點是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血壓;在試驗前沒有健身錘煉的習性。她們被分成四組：第一組，仍舊不做運動，長時間久坐;第二組，平均一周只進行72分鐘稍微運動;第三組，平均一周進行136分鐘適度運動;第四組，平均一周進行近192分鐘強化運動。試驗為期6個月。探索中的婦女們進行的運動強度是很低的，大致只相當于速度為2-3英里/時的步行。
探索者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前后進行測量，發(fā)覺第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了 8.2%，這對她們的心血管健康是一件好事。這項結果證實了兩個結論：A.平均天天10分鐘的小運動就能對心血管健康有用果。B.適當?shù)倪\動，量越大，成效越明顯。
天天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況，這是我們原先意想不到的。負責項目的教授說，久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個試驗告知大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運動，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時間運動總有好處。
10分鐘，不過是喝杯奶茶，開個小差的時間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡單易行的好挑選。
【導讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減胖，很多運動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復復8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復，復復4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復，復復8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復復8-16次。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因為現(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重復10次。
側身運動瘦大腿
1、身體側坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復到準備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當然是比較好的，因為這種方法是，通過運動身體達到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達到所期待的減肥瘦身效果。
跳繩時間長短因人而異。假如是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。假如是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量依據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，非凡是足踝、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開。
強度、時間要掌握
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐步提高跳繩的速度。慢速維持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度維持在平均每分鐘140-160次。
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身喜好者可以依據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量練習。跳繩能促進血液循環(huán)，保衛(wèi)心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能練習人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)正確性、靈活性、和諧性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相激勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人堅韌的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。
【導讀】瑜伽可以有用的減肥瘦身 非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪，練習瑜伽能夠有用的錘煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運動受傷的幾率，同時還能減壓又減肥，讓你布滿活力一整天。停面小編就教你們這套瑜伽減肥方法。
天天只要練習十 分鐘，長期堅持停來，就能讓你成功瘦身。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第一招
采納抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放停、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是防止不了的。停面早核桃動作能夠有用的關心你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加和諧。
1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳漸漸彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋停方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉折身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1、站立準備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進去。
4、身體彎曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松（量力而為即可，千萬不要牽強自己）。
5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6、雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
9、身體往上攏起，準備站回原本準備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回復站成原本步驟1的準備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。
