形體瑜伽教你三招塑體
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【導讀】形體瑜伽教你三招塑體，說道形體瑜伽，大家會想來瑜伽美體，瑜伽可否達來塑形美體的成效呢？停面是形體瑜伽教你三招塑體，大家試過就會曉道了。
形體瑜伽教你三招塑體
單腿背部舒鋪式
step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側(cè)地面，腰背挺立，抬頭挺胸，目視前方。
step2 曲曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟全度貼住左大腿外側(cè)與臀部中間。兩手向前抓住左腳掌。
step3 上半身往停壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
兩腿后屈舒鋪式形體瑜伽
step1 兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺立，目視前方。
step2 兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。
step3 接著臀部向后坐停，腳跟貼住臀部外側(cè)。
形體瑜伽教你三招塑體
雙腿背部舒鋪式
step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
step2 上身連續(xù)向前停壓，肘部在腿部外側(cè)。
step3 額頭和胸部向腿靠近，注復背部要伸直。
形體瑜伽對人們來說是不生疏的，但只在這里小編拿醒大家，適度運動就行，不必過度運動。
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隨著社會的進步和生活質(zhì)量的提高，越來越多的人的關(guān)注的重點和角度進行了翻天覆地的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。
形體瑜伽，專門為形體練習而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時尚
瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：
暖背女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：暖背練習增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：暖背練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
貓弓背：身體不良姿勢的克星。
形體瑜伽的作用
改善身體姿態(tài)；
永葆青春；
預防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥；
促進身體靈活和思想敏捷；
協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)；
促進思維敏銳和頭腦冷靜。
動作要領
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項：
暖背是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作。或應在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
特別提示
初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是形體瑜伽了吧。那么它的作用與好處是不是也都了解了呢?形體瑜伽迎合了很多人對于身材、容顏等的需求，是一種受歡迎的運動。希望小編的介紹對大家有所幫助。
1.扭轉(zhuǎn)體位：
雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，成效越好。進而右手觸地，左手臂全度上舉，向右火線舒展。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。
2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)舒展式：
雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝停，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面，向上舒展左臂與右臂成一條直線，眼睛凝看左手指尖方向。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回來中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。
3.三角曲膝側(cè)舒展：
雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝停。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面；充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過左耳，眼睛凝看左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回來中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。
4.上犬式：
面朝停，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后，曲肘，放松身體回來地面。
5.停犬式：
面朝停，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回來地面。
6.貓式：
兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方舒展直至胸部貼地。保持兩個呼吸后，放松身體回來地面。
7.貓式變形扭轉(zhuǎn)式：
兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂停方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方舒展，眼睛凝看右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。
8.犁式：
平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩(wěn)固后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背魚式：
伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц撸^頂?shù)肿〉孛妗Ｕ{(diào)整呼吸，漸漸將身體回來起始點，放松。
10.臉頰貼地側(cè)身式：
雙腿曲膝，將右腿外側(cè)貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側(cè)，兩肩貼地，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，左耳貼地。調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否準確。瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，特殊是很多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習增強背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
動作要領：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢
促進身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
長期準確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕快體態(tài)并文雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注復，有嚴峻病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習后以反向體式（如嬰兒式）練習放松，讓自己更舒暢的習練。記住，按部就班、持之以恒才有收成。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
貓舒展式
動作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
虎式
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐步向后彎曲；
2、感覺舒暢時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；
3、身體有操作地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部舒展式
動作：
1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作：
1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；
2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼氣，手臂彎曲，復原俯臥動作。
半蝗蟲式
動作：
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
橋式
動作：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；
2、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3、
呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
嬰兒式
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè)；
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩慢向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；
3、吸氣，緩慢起身，復原雷電坐。
【導讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個人都注復來了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復復做。
【導讀】產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式，產(chǎn)后瑜伽對于新晉媽媽來說非常復要，因為它不僅可以關(guān)心新晉媽媽們減肥，還可以治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎痛等毛病，下面小編就教你產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式，一起來了解下吧。
產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式
一、眼鏡蛇式瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時漸漸離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部連續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序漸漸還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注復：練習此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒暢狀態(tài)。
產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式
二、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝漸漸倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝漸漸回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處：排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到錘煉。
三、臀部平穩(wěn)式瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注復：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平穩(wěn)。
相伴著有車一族越來越多，靠著輪子作長腿的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者外形退化看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著將軍肚就更令人不忍卒睹。
針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對寬廣男士的簡單有用的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。
方法之一：健步蹲
準備姿勢：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上豎立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注重：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組1520次，別嫌累，必定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿勢：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體豎立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結(jié)束動作：左腿豎立，其他部位不變，還原到準備姿勢。
注重：此動作分組做，每組1215次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿勢：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體豎立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài)。
注重：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組1520次?？煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍?，以加大強度?/p>
好了，要注重以上三組方法要在同一次練習中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的練習。
【導讀】瑜伽給你完美形體，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，一起來了解下瑜伽給你完美形體。
瑜伽給你完美形體
隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人挑選練習瑜伽來放松身心。近日，記者走訪了成都市諦美斯國際健身會所，從中了解到，瑜伽是適合男女老少練習的，一種既自然又平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法。通過練習，它能對呼吸和姿勢進行調(diào)整，并刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，從而實現(xiàn)對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。此外，對練瑜伽而言，動作好看是次要的，調(diào)劑呼吸才最重要。練習過程中，練習者會逐步深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神，而后到意識，最后掌握自我同內(nèi)在的精神融合為一。與此同時，堅持練習瑜伽，還能修飾身材曲線，達瘦身效果，并不易反彈。瑜伽是姿勢、意識、呼吸三個步驟結(jié)合的練習，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，假如練習者因工作忙停掉了姿勢的練習，也不妨天天做做腹式呼吸，因為呼吸的練習能關(guān)心你按摩內(nèi)臟，同樣能夠排除腹部的脂肪，達到塑身效果。此外，瑜伽練習的重點在過程而不在結(jié)果，練習時，應摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不宜在光滑的地面練習，以免扭傷身體。一般練習要少于四十分鐘，假如是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。
瑜伽給你完美形體
在此，瑜伽教練建議，瑜伽適宜空腹練習，在練習前的兩小時以內(nèi)最好不要進食。最佳練習時間，應是早飯前和晚飯前。假如感到非凡的饑餓，可挑選在練前的半小時吃些少許點心，或（牛奶）。練習后的半小時，切忌進食，也不宜洗澡，以免寒氣入侵，影響練習效果和身體健康。在平常的生活中，建議最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，盡量少食用肉類。同時，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。其次，著裝也應以輕松舒服為主，以便于身體舒展、提拉、彎曲。
