籃球技術(shù) 掌握滑步技術(shù)在球場(chǎng)上快速移動(dòng)
五谷養(yǎng)生技術(shù)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“籃球技術(shù) 掌握滑步技術(shù)在球場(chǎng)上快速移動(dòng)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
喜歡籃球運(yùn)動(dòng)并了解籃球技術(shù)的朋友就外傳過籃球滑步技術(shù)了，籃球滑步技術(shù)是籃球技術(shù)中比較復(fù)要的一項(xiàng)，只有掌握籃球滑步技術(shù)才能在球場(chǎng)上做好防守工作，下面我們就來了解一下籃球滑步技術(shù)，及常常打籃球的好處吧!
籃球滑步技術(shù)
籃球中的滑步技術(shù)，是防守移動(dòng)的一種主要方法。由于筆者從事籃球教學(xué)和練習(xí)多年，對(duì)于滑步的教學(xué)，總結(jié)出一些有利于初學(xué)者順利掌握的小竅門，并在實(shí)際教學(xué)中多次嘗試。把技術(shù)動(dòng)作編成順口溜，易于學(xué)習(xí)者靈活掌握。
技術(shù)順口溜
兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側(cè)伸。
目光皮實(shí)復(fù)心穩(wěn)，前腳跨出后腳跟。
左右前后多向滑，技術(shù)動(dòng)作無偏差。
蹬跨和諧動(dòng)作快，對(duì)手無計(jì)只能栽。
滑步是隊(duì)員防守時(shí)的主要移動(dòng)方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時(shí)后腳緊隨左腳滑動(dòng)。移動(dòng)時(shí)，兩臂張開，保持屈膝低復(fù)心。移動(dòng)中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類似，只是方向相同。
(1)側(cè)滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開。向左滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速隨同滑行，然后依次復(fù)復(fù)上述動(dòng)作，眼要凝望對(duì)手;向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。
(2)前滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：由前后站立姿勢(shì)開始，向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開立姿勢(shì)。注復(fù)屈膝降低復(fù)心。
(3)后滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動(dòng)。
如何減少走步違例
在競(jìng)賽中持球隊(duì)員常常顯現(xiàn)帶球走違例行為，中學(xué)生更為常見。但怎樣才能減少或防止這種失誤顯現(xiàn)呢?本人在中學(xué)籃球教學(xué)練習(xí)中摸索出了一套可行性方案，一樣可通過二節(jié)課的教學(xué)就能使學(xué)生基本掌握，現(xiàn)提供給大家參考。
為防止違反走步違例規(guī)則的行為發(fā)生，要害的就是確定中樞腳，隊(duì)員接球時(shí)的合法停步，是確定中樞腳的要害。
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想要打好籃球就要掌握籃球技術(shù)，其中籃球后衛(wèi)技術(shù)是比較重要的一項(xiàng)，后衛(wèi)在隊(duì)里起到一個(gè)多么重要的作用，他起到一個(gè)舉足輕重的作用。堅(jiān)持打籃球的好處有許多，下面我們就來了解一下如何打好籃球后衛(wèi)吧!
籃球位置技術(shù)：如何打好籃球后衛(wèi)
在籃球場(chǎng)上，對(duì)后衛(wèi)來講包括支配球的能力(運(yùn)球)、突破、傳球、投籃、無球的移動(dòng)以及防守，支配球的定義就是球隨時(shí)在自己的掌控之下，不丟掉它，并且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，第一應(yīng)該練似乎熟悉球性、運(yùn)球、傳接球以及包括練好突破的技術(shù)。
一、后衛(wèi)的運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)要保持低重心，許多籃球老手都知道這一訣竅，這樣做的目的是為了起動(dòng)時(shí)更有爆發(fā)力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運(yùn)球也可以把準(zhǔn)備投籃的時(shí)間縮短到少。所有運(yùn)球練習(xí)應(yīng)該要保持強(qiáng)度，這樣才能結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。運(yùn)球時(shí)一定要抬頭觀看場(chǎng)上的情況，指揮全隊(duì)的配合。運(yùn)球不要太高，好不要超過膝關(guān)節(jié)。
因?yàn)檫\(yùn)球越低，被對(duì)手打掉的機(jī)會(huì)越少，運(yùn)球時(shí)還要把另一支手抬起來，這樣既可以保衛(wèi)球，又可以在變向時(shí)能夠盡快把球接過來。運(yùn)球練習(xí)是后衛(wèi)的一個(gè)特別重要的練習(xí)。
1、原地V字型運(yùn)球練習(xí)：運(yùn)球要環(huán)繞自己的身體做前后左右的運(yùn)球，要計(jì)時(shí)，一般情況下運(yùn)30秒，看自己在30秒內(nèi)能運(yùn)多少次，每個(gè)月測(cè)一次，看有多大的提高。體前雙手(單手)、體后雙手(單手)、體側(cè)單手V字型運(yùn)球每一項(xiàng)都要計(jì)時(shí)，看運(yùn)球速度有多快。
2、原地胯下8字運(yùn)球練習(xí)：分為正向和反向胯下8運(yùn)球。練習(xí)時(shí)也要30秒計(jì)時(shí)，看自己大限度地運(yùn)多少次運(yùn)球。每月測(cè)一測(cè)。看有否長(zhǎng)進(jìn)。
3、運(yùn)球虛晃上籃練習(xí)：隊(duì)員持球站立在中線邊角一帶，快速運(yùn)球向籃下推進(jìn)，在接近防守人的時(shí)候，突然虛晃變向運(yùn)球三步上籃，做的幅度要大一些，這項(xiàng)運(yùn)球技術(shù)的要點(diǎn)是似乎要變向，實(shí)際上是一個(gè)虛晃的動(dòng)作。
4、運(yùn)球變速上籃練習(xí)：當(dāng)被對(duì)方緊逼時(shí)，是否能過人，并不在于運(yùn)球有多快，而在于是否能使防守失去平穩(wěn)，這種變速也能抵消對(duì)方速度快的上風(fēng)。當(dāng)接近防守人時(shí)突然急停，身體似乎要往后退，然后再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對(duì)手。
5、后轉(zhuǎn)身虛晃過人上籃練習(xí)：似乎要后轉(zhuǎn)身，其實(shí)沒有后轉(zhuǎn)身，利用后轉(zhuǎn)身虛晃解脫對(duì)手。
6、后轉(zhuǎn)身假動(dòng)作前傳身運(yùn)球上籃：要點(diǎn)是必須做出后轉(zhuǎn)身，讓對(duì)手受騙后再用前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)回來上籃。
7、后轉(zhuǎn)身過人上籃。
8、胯下連續(xù)運(yùn)球過人上籃練習(xí)。
編者：有一句話說的好步法是網(wǎng)球的靈魂，有的人連靈魂都沒掌握好說會(huì)打網(wǎng)球。這些網(wǎng)球步法都有哪些注意事項(xiàng)?
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。
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注意：跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過長(zhǎng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用。
注意：快速移動(dòng)時(shí)如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。
這時(shí)，要考慮如何迅速?gòu)?fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽。兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。
教你掌握網(wǎng)球基本技術(shù)之正手握拍法各種變化
正手握拍法是網(wǎng)球最基本的握法，但不同的情況下根據(jù)所運(yùn)用技術(shù)的需要，握拍法要有靈活的變動(dòng)，才能確保技術(shù)的準(zhǔn)確運(yùn)用。
也就是說，正手握拍技術(shù)還有其他一些握拍方法，都是在正手握拍法的基礎(chǔ)上進(jìn)行變化而來，這是因?yàn)閾羟虻臏?zhǔn)備姿勢(shì)一般都是正手握拍，所以其他各種握拍姿勢(shì)都要能夠從正手握拍迅速變化而來。
這些其他的握拍法主要有正手搓球握拍法和正手勾對(duì)角握拍法。
正手搓球握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的小棱邊上，食指稍向前伸，使第二指節(jié)斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上。
正手勾對(duì)角握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，拍柄離開掌心。
這兩種變化都強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，拍柄一定要離開掌心，這樣才能靈活地變化握法。這些都是網(wǎng)球正手握拍法的各種變化，也是網(wǎng)球初學(xué)者在握拍上的掌握技巧。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都學(xué)會(huì)文中的網(wǎng)球步法了嗎?網(wǎng)球指南中說過想要打好網(wǎng)球首先要先學(xué)好步法，沒有學(xué)好步法就不要說會(huì)打網(wǎng)球!
喜歡打乒乓球的朋友肯定都想提高自己的乒乓球水平，只有將自己的水平提高了，才能更好的打乒乓球，那么如何提高乒乓球技術(shù)?第一我們就需要學(xué)習(xí)乒乓球基本技術(shù)，并了解打乒乓球的好處，一起來看看吧!
乒乓球基本技術(shù)
1、四分之必定律
開始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧，在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然后面對(duì)墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧;同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。
2、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要雙腿下蹲
下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后雙腿下蹲，而不是腿弓，腿蹬，是身體略微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺重心是平行移動(dòng)。球拍要順著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不輕易拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
3、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問題有很多，但是比較多的是反手和中路問題，很多打乒乓球的朋友都不知道應(yīng)該怎么處理。反手是橫板的特長(zhǎng)，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺(tái)過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的要害，而肘的操作相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手必定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。
4、身體重心必定要低
在打乒乓球的時(shí)候身體重心必定要低，這點(diǎn)很多乒乓球教練都會(huì)說的，只有這樣打球才會(huì)穩(wěn)。同時(shí)要記住，在反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注重要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。
5、擊球時(shí)必須放松
擊球時(shí)，手臂必須放松，說到放松大家肯定覺得很好辦，但是并不是那么輕易的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰轉(zhuǎn)折打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬時(shí)是緊張的。
6、球拍在發(fā)球時(shí)松些好
球拍在發(fā)球時(shí)松些好，這樣打球會(huì)更加靈活，還需要有轉(zhuǎn)折，手腕轉(zhuǎn)折方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要略微顛一下身體,可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了顛一下身體，擊球瞬時(shí)腳后跟要抬起來。打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球推斷來球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。
7、越用力時(shí)，揮拍越要下壓
越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。
羽毛球相信大家都是熟悉的，很多人也都是喜歡打的，不管是在室內(nèi)還是室外羽毛球都可以玩，而且羽毛球可以雙人打也是擔(dān)任打。但是羽毛球也是一項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)，因此也就有一些技術(shù)技巧存在，今天小編要為大家介紹的就是學(xué)打羽毛球的基本技術(shù)，包括發(fā)球技術(shù)、正手握拍技術(shù)等。
目錄
1、了解羽毛球 2、羽毛球握拍技術(shù)
3、羽毛球發(fā)球技術(shù) 4、羽毛球高遠(yuǎn)球技術(shù)
5、羽毛球吊球技術(shù) 6、羽毛球殺球技術(shù)
7、羽毛球前場(chǎng)網(wǎng)上擊球技術(shù) 8、羽毛球下手擊球技術(shù)
了解羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)，室外兼顧的運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長(zhǎng)度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長(zhǎng)度不超過41厘米，拍框長(zhǎng)度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。1873年，在英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國(guó)14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。
起源
早在兩千多年前，一種類似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲就在中國(guó)，印度等國(guó)出現(xiàn)。中國(guó)叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國(guó)則叫做毽子板球。十九世紀(jì)七十年代，英國(guó)軍人將在印度學(xué)到的浦那游戲帶回國(guó)，作為茶余飯后和休息時(shí)的消遣娛樂活動(dòng)。
據(jù)傳，在14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這就是羽毛球運(yùn)動(dòng)的原形。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)誕生在英國(guó)。1873年，在英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的伯爵，在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒颍藗儗?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國(guó)14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)。
18世紀(jì)時(shí)，印度的蒲那城，出現(xiàn)類似今日羽毛球活動(dòng)的游戲，以絨線編織成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔網(wǎng)將球在空中來回對(duì)擊，但這種游戲流行的時(shí)間不長(zhǎng)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)約于1920年傳入我國(guó)，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀(jì)70年代我國(guó)羽毛球隊(duì)已躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之列。
70年代，國(guó)際羽毛球壇是印度尼西亞與我國(guó)平分秋色。80年代，優(yōu)勢(shì)已轉(zhuǎn)向我國(guó)，說明我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)已達(dá)到世界先進(jìn)水平。羽毛球在1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目，共設(shè)男女單打和男女雙打及混合打共5項(xiàng)比賽。其余羽毛球比賽也很多，像湯姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球錦標(biāo)賽等。
發(fā)展
1877年，英國(guó)的巴斯羽毛球俱樂部成立，并且第一本羽毛球比賽規(guī)則在英國(guó)出版。
1893年，在英國(guó)成立了世界上第一個(gè)羽毛球協(xié)會(huì)。1899年，該協(xié)會(huì)舉辦了第一屆全英羽毛球錦標(biāo)賽，每年舉辦一次，沿襲至今。
羽毛球運(yùn)動(dòng)從斯堪的納維亞到英聯(lián)邦各國(guó)，20世紀(jì)初流傳到亞洲，美洲，大洋洲，最后傳到非洲。
1934年，成立了國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在倫敦。
1939年國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)通過了各會(huì)員國(guó)共同遵守的《羽毛球競(jìng)賽規(guī)則》。
20世紀(jì)20到40年代歐美國(guó)家的羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，其中英國(guó)、丹麥、美國(guó)、加拿大的水平相當(dāng)高。50年代亞洲羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，馬來西亞取得兩屆湯姆斯杯賽冠軍。同時(shí)印度尼西亞隊(duì)在技術(shù)和打法上有所創(chuàng)新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展逐漸移向亞洲。
1981年5月國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)重新恢復(fù)了中國(guó)在國(guó)際羽聯(lián)的合法席位，從此揭開了國(guó)際羽壇歷史上新的一頁，進(jìn)入了中國(guó)羽毛球選手稱雄世界的輝煌時(shí)代。
在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)(第二十四屆)上，羽毛球被列為表演項(xiàng)目，1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)(第二十五屆)列為正式比賽項(xiàng)目，1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)(第二十六屆)混雙列為比賽項(xiàng)目。從此羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入新的發(fā)展時(shí)期。
2006年，羽毛球的新規(guī)則在試行了3個(gè)月后正式實(shí)施。在該年湯尤杯賽中首先采用。
羽毛球握拍技術(shù)
(一) 正手握拍
正確的握拍方法是先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手，使手掌下部(小魚際)靠在球拍打握柄底托，虎口對(duì)著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地并攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲并貼在球拍柄上。
在擊球之前，握拍一定要放松、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。
(二)反手握拍
一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎(chǔ)上，把球拍框往外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指并攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉(zhuǎn)，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指并攏。反手握拍時(shí)，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用。
在了解以上正確的握拍方法之后，應(yīng)對(duì)照一下自己以前的習(xí)慣握法，如出現(xiàn)下面幾種錯(cuò)誤握法，應(yīng)盡快加以糾正：拳握法，即一把抓;食指伸直按在拍柄上部;虎口貼在拍柄寬面;柄端露出太長(zhǎng)。
正確的握拍學(xué)起來容易，但在實(shí)際運(yùn)用中卻要花一定的功夫才能掌握。因?yàn)樵趽羟蛞I(lǐng)還未掌握時(shí)，握拍常容易走樣，以致動(dòng)作重新回到原來的錯(cuò)誤習(xí)慣上去。所以，在練習(xí)擊球時(shí)，要隨時(shí)提醒自己，檢查握拍是否正確，經(jīng)過一段時(shí)間后，就會(huì)形成正確的握拍習(xí)慣。
接發(fā)球技術(shù)
發(fā)球接發(fā)球是一對(duì)矛盾。
發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種不同弧線的球，以此來控制對(duì)方;二接發(fā)球方則后發(fā)制人，來達(dá)到反控制的目的。羽毛球比賽就是在這種控制與反控制的爭(zhēng)奪中給人以刺激、樂趣和啟示。
接發(fā)球的站位
不論是單打還是雙打，都應(yīng)選擇一個(gè)合理的接發(fā)球站位。一般情況下，單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約1.5米處;在右發(fā)球區(qū)應(yīng)站在靠中線的位置，在左發(fā)球區(qū)則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備對(duì)方發(fā)球攻擊反手部位。雙打接發(fā)球時(shí)站位可靠近前發(fā)球線，因雙打的后發(fā)球線距前發(fā)球線比單打短0.76米，發(fā)高遠(yuǎn)球易被扣殺。所以，雙打接發(fā)球主要精力應(yīng)對(duì)付發(fā)網(wǎng)前球上。
接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)
單打接發(fā)球應(yīng)左腳在前，后腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳，后腳腳跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，兩眼注視對(duì)方。
雙打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)基本同單打，但重心可隨意放在任何移至一只腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。
至于在比賽中如何還擊對(duì)方發(fā)來的各種不同弧線的球，這就牽涉到各種擊球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)問題了，這里不多敘述。
羽毛球發(fā)球技術(shù)
發(fā)球是羽毛球基本的重要的技術(shù)之一。羽毛球發(fā)球雖不能象乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度、不同落點(diǎn)的球來控制對(duì)方，為本方創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。
發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球。一般來說，發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球均可以用正手發(fā)球或反手發(fā)球的技術(shù)來完成，而發(fā)高遠(yuǎn)球，則須采用正手發(fā)球。
1、正手發(fā)球
發(fā)球站位。單打發(fā)球在中線附近，站在離前發(fā)球線約1米左右。雙打發(fā)球站位可靠近前發(fā)球線。
準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體左肩側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發(fā)球時(shí)，身體重心由右腳移至左腳。
用正手發(fā)球，不論是發(fā)何種弧線的球，其發(fā)球前的姿勢(shì)都應(yīng)該一致，這樣就會(huì)給對(duì)方的接發(fā)球造成判斷上的困難。
下面分別介紹用正手發(fā)球動(dòng)作發(fā)出四種不同弧線的球的技術(shù)動(dòng)作。
高遠(yuǎn)球
球的運(yùn)行軌跡又高又遠(yuǎn)、下落時(shí)與地面垂直、落點(diǎn)在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近的球叫高遠(yuǎn)球。單打比賽時(shí)，常采用這種發(fā)球迫使對(duì)方退到最遠(yuǎn)的底線去接發(fā)球。如果發(fā)出的高遠(yuǎn)球質(zhì)量好，就可在一定程度上限制對(duì)方一些進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)揮，使對(duì)方在接高遠(yuǎn)球時(shí)不容易馬上組織進(jìn)攻。在對(duì)方體力不支時(shí)，發(fā)高遠(yuǎn)球也可以使對(duì)方消耗更多的體力。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)
發(fā)球前準(zhǔn)備姿勢(shì)。發(fā)球時(shí)，左手把球舉在身體的右前方并自然放下，使球下落，右手同時(shí)持拍由大臂帶動(dòng)小臂，從右后方沿著身體向前并向左上方揮動(dòng)。當(dāng)球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，并利用手腕的力量向前上方發(fā)力擊球。擊球之后，球拍順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖。
發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)易出現(xiàn)的錯(cuò)誤
動(dòng)作僵硬;放球與揮拍配合不當(dāng);擊球點(diǎn)靠近身體或離得太遠(yuǎn);握拍太緊，以致力量發(fā)揮不出;發(fā)球后，球拍未順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖，而是揮向了右上方等等。在發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，如果出現(xiàn)上述錯(cuò)誤動(dòng)作就應(yīng)認(rèn)真對(duì)照發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，并參看基本技術(shù)練習(xí)方法中發(fā)球的練習(xí)方法。
平高球
這是一種比高遠(yuǎn)球低、速度較高遠(yuǎn)球快、具有一定攻擊性的球。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)
發(fā)球前準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球。發(fā)球的動(dòng)作過程大致同發(fā)高遠(yuǎn)球，只是在擊球的一剎那，小臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮動(dòng)，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發(fā)平高球時(shí)要注意發(fā)出球的弧線以對(duì)方接球時(shí)伸拍打不著球的高度為宜，并應(yīng)發(fā)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線。
平快球
這種球比平高球的弧線還要低、速度還要快。在對(duì)方反應(yīng)較慢、站位較前、動(dòng)作幅度較大的對(duì)手或是初學(xué)者時(shí)，效果往往很好。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)亦同發(fā)高遠(yuǎn)球。站位比發(fā)平高球稍后些(防對(duì)方很快回到本方后場(chǎng))充分利用前臂帶動(dòng)手腕爆發(fā)力向前方用力，球直接從對(duì)方的肩稍上高度越過，直攻對(duì)方后場(chǎng)。發(fā)平快球關(guān)鍵是出手的動(dòng)作要小而快，但前期動(dòng)作應(yīng)和發(fā)高遠(yuǎn)球一致。發(fā)平快球時(shí)還應(yīng)注意不要過手、過腰犯規(guī)。
網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球是在雙打中主要采用的發(fā)球技術(shù)。單打比賽時(shí)，如發(fā)高球，怕遭到對(duì)方球速較快的直接攻擊時(shí);或?yàn)榱酥鲃?dòng)改變發(fā)球方式借以調(diào)動(dòng)對(duì)方時(shí)采用。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球。擊球時(shí)，握拍要放松，大臂動(dòng)作要小，主要靠小臂帶動(dòng)手腕向前切送，用力要輕。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)應(yīng)注意手腕不能有上挑動(dòng)作，另外，落點(diǎn)要在前發(fā)球線附近，發(fā)出的球要貼網(wǎng)而過，這可免遭對(duì)方撲殺。
2、反手發(fā)球
反手發(fā)球的特點(diǎn)是動(dòng)作小、出球快、對(duì)方不易判斷。在雙打比賽中多采用此發(fā)球技術(shù)。
發(fā)球站位
站在前發(fā)球線后1050厘米及發(fā)球區(qū)中線的附近，也可以站在前發(fā)球線及場(chǎng)地邊線附近的地方(雙打比賽中，從右場(chǎng)區(qū)發(fā)球時(shí)可以看到)。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面向球網(wǎng)，兩腳前后站立(左腳或右腳在前均可)，上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下(避免犯規(guī))，球體與拍面平行或球托對(duì)準(zhǔn)拍面放在拍面前方。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)
擊球時(shí)，小臂帶動(dòng)手腕朝前橫切推送。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，用力要輕，主要靠切送;發(fā)平快球時(shí)，發(fā)力要突然，擊球時(shí)拍面要有反壓動(dòng)作。
羽毛球高遠(yuǎn)球技術(shù)
初學(xué)者在掌握了握拍和發(fā)球技術(shù)之后就可以逐步進(jìn)行各種擊球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
羽毛球各種擊球技術(shù)，按其特點(diǎn)進(jìn)行分類，概括起來可有以下幾個(gè)方面：后場(chǎng)高空擊球技術(shù);前場(chǎng)網(wǎng)上擊球技術(shù);下手擊球技術(shù);中場(chǎng)擊球技術(shù)。下面分別加以介紹。
后場(chǎng)高空擊球技術(shù)
后場(chǎng)高空擊球也稱后場(chǎng)上手擊球，即在盡可能高的擊球點(diǎn)上，還擊對(duì)方向底線附近擊來的高球。它具有主動(dòng)性強(qiáng)，擊球力量大等特點(diǎn)，可給對(duì)方造成較大的威脅，是初學(xué)者首先必須學(xué)好的技術(shù)。
高遠(yuǎn)球
以較高的弧線將來球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近叫擊高遠(yuǎn)球。擊高遠(yuǎn)球是一切上手擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)。
高遠(yuǎn)球的特點(diǎn)是球的弧線高、滯空時(shí)間長(zhǎng)，它的作用是逼迫對(duì)方遠(yuǎn)離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對(duì)方進(jìn)攻的威力，為我方進(jìn)攻尋找機(jī)會(huì)，另一方面在己方被動(dòng)情況下，有較多的時(shí)間來調(diào)整站位，擺脫被動(dòng)局面。
上手擊高遠(yuǎn)球分為：正手擊高遠(yuǎn)球;反手擊高遠(yuǎn)球;頭頂高遠(yuǎn)球。
正手擊高遠(yuǎn)球
這是羽毛球上手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中的基礎(chǔ)。
擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作要領(lǐng) 首先判斷來球的方向和落點(diǎn)，側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時(shí)，由準(zhǔn)備動(dòng)作開始，大臂后引，隨之關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕(拳心朝上)，然后在后腳蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂快速向前上方甩動(dòng)手腕，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動(dòng)并收拍至體前。與此同時(shí)，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳。
正手擊高遠(yuǎn)球可以用不起跳或起跳進(jìn)行擊球。后者是為了爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球，以贏得時(shí)間上的主動(dòng)，但對(duì)步法技術(shù)和體力要求較高。因此，初學(xué)者一般先學(xué)不起跳正手擊高遠(yuǎn)球。待熟練掌握后，再根據(jù)自己的特點(diǎn)和場(chǎng)上的情況綜合運(yùn)用這兩種擊球方式。
乒乓球在我們的生活中是屬于一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，國(guó)家也是出過很多的乒乓球冠軍，那么你對(duì)于乒乓球的接發(fā)球技術(shù)你了解多少呢?你知道如何接發(fā)球才是最有技術(shù)的嗎?今天小編教大家?guī)讉€(gè)乒乓球的接發(fā)技術(shù)，讓你瞬間成為大師。
乒乓球最講究的就是接發(fā)球，一個(gè)好的接發(fā)球可以讓你瞬間增加成功的機(jī)會(huì)。想要好好掌握接發(fā)球的技巧，就需要熟知乒乓球接發(fā)球技術(shù)大全和實(shí)戰(zhàn)技巧。
一、判斷旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)
接發(fā)球判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。以下是幾大判斷要點(diǎn)：就對(duì)方發(fā)球時(shí)的站位決定自己接發(fā)球的站位。觀察對(duì)方發(fā)球前的引拍方向。觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。觀察發(fā)球時(shí)揮臂的動(dòng)作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點(diǎn)長(zhǎng)短和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。根據(jù)發(fā)球的第一落點(diǎn)判斷來球的長(zhǎng)短。根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。根據(jù)手感判斷來球的旋轉(zhuǎn)。記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。
1、對(duì)旋轉(zhuǎn)的判斷
乒乓球發(fā)球中常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)主要有左、右側(cè)上下旋，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。
①板形
一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)要接觸球的部位直接發(fā)生關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時(shí)，接觸點(diǎn)比較靠近球的后中部。而發(fā)上旋和下旋時(shí)，向中下部和底部摩擦才可能比較轉(zhuǎn)。
②動(dòng)作軌跡
發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動(dòng)的幅度一般不是很大，并時(shí)常與假動(dòng)作相配合。在發(fā)上旋和下旋時(shí)，手腕擺動(dòng)相對(duì)大一點(diǎn)，這樣容易吃住球，動(dòng)作也比較固定，擊球后常有一個(gè)停頓，即使加上假動(dòng)作，也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫。
③弧線
上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái)，弧線低平。下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺(tái)。
④出手
發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快，并且突然，動(dòng)作模糊。下旋球的出手相對(duì)要慢一些，因?yàn)橐o球以足夠的摩擦?xí)r間，才能使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。
⑤分布
在接發(fā)球時(shí)，要不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機(jī)分布和習(xí)慣。
2、速度和落點(diǎn)判斷
①長(zhǎng)球
一般情況下，發(fā)球者如果想把球發(fā)得很長(zhǎng)，第一落點(diǎn)多在自己本方臺(tái)面的端線附近。如果力量差不多，球的運(yùn)動(dòng)速度，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球明顯要快于側(cè)下旋和下旋，如果是發(fā)側(cè)上，下旋斜線長(zhǎng)球，要注意球的第二弧線有側(cè)拐特點(diǎn)。如果是直線長(zhǎng)球，要特別注意平推過來，或者是略帶外拐的球，因?yàn)檫@種球除了有很快的速度外，容易發(fā)出線路比較直的球，客觀上曾加了球的角度，給接發(fā)球者造成較大的難度。
②短球
由于發(fā)球者想要把球發(fā)短，手上就不能發(fā)很大的力量，要收住一點(diǎn)，所以，短球較難發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)，比較多是考慮的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)。在發(fā)短球時(shí)，第一落點(diǎn)一般距球網(wǎng)較近，可根據(jù)這一特點(diǎn)判斷來球的長(zhǎng)短。在接短球時(shí)，要特別注意手不要過早的伸入臺(tái)內(nèi)，以免側(cè)上旋短球的第二弧線往前拱，頂在板上，使手上失去對(duì)球的控制，以及來球可能是傘三角位置，球是從靠近球網(wǎng)的邊線出臺(tái)，手來不及拿下來，對(duì)不準(zhǔn)球。
③對(duì)半出臺(tái)球
對(duì)半出臺(tái)球的判斷是接發(fā)球判斷中難度比較大的一項(xiàng)技術(shù)。因?yàn)檫@種球往往容易造成接發(fā)球者的猶豫，是思路混亂，影響整場(chǎng)比賽的發(fā)揮。在判斷這種球時(shí)，一是視其旋轉(zhuǎn)性質(zhì)而定，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球鼻側(cè)下旋和下旋球容易出臺(tái)。二是根據(jù)發(fā)球者的特點(diǎn)而定，要仔細(xì)研究發(fā)球者在發(fā)半出臺(tái)球時(shí)，到底哪種容易出臺(tái)，哪種不容易出臺(tái)，是正手容易出臺(tái)還是反手容易出臺(tái)等，這樣就會(huì)增加半出臺(tái)球選擇手段的針對(duì)性。
二、精通接發(fā)乒乓球技術(shù)
1、精通接發(fā)乒乓球技術(shù)
①一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。
②接下旋長(zhǎng)球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時(shí)多向前用力。
③接左側(cè)上下旋球可采用攻球和推擋(搓球或拉球)回接，拍面稍前傾(后仰)并略向左偏斜，擊球偏右中上(中下)部位，以抵消來球的左側(cè)上(下)旋力。
④接右側(cè)下、下球可采用攻球或推擋(搓球或拉球)回?fù)?，拍面稍前傾(后仰)并向右偏斜，擊球偏左中上(中下)部位?；亟右c(diǎn)和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。
⑤接近網(wǎng)短球用快搓、快點(diǎn)或臺(tái)內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。
⑥接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接在判斷不準(zhǔn)的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點(diǎn)。
⑦接不同性能球拍的發(fā)球長(zhǎng)膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應(yīng)的方法回接。
⑧接高拋發(fā)球如球著臺(tái)后拐彎的程度大，應(yīng)向拐彎方向提前引拍。
2、乒乓球發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)
①發(fā)球動(dòng)作只有兩部分組成
一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線外、高于臺(tái)面且需垂直上拋。
一只手的揮拍動(dòng)作：若按照新規(guī)則，要高于臺(tái)面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的視線，能看清動(dòng)作。
②注意發(fā)球的針對(duì)性
是直拍還是橫拍。是左手還是右手。是亞洲選手還是歐美選手。是生膠還是半長(zhǎng)膠。是反膠還是正膠。是近臺(tái)快攻打法還是削攻打法。是初次見面還是熟手。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報(bào)導(dǎo)等，了解對(duì)方的特長(zhǎng)，了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)律和球路。
③學(xué)習(xí)研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開局，直接得分。
以上就是為您介紹的乒乓球接發(fā)球技術(shù)大全，供參考。
結(jié)語：以上就是今天小編為您講解的關(guān)于乒乓球接發(fā)球技術(shù)的內(nèi)容，你學(xué)會(huì)了，不妨周末叫上你的小伙伴們一起去玩耍吧，一起切磋一下技術(shù)，看你學(xué)會(huì)上述小編介紹的技術(shù)了嗎，小編希望上述的內(nèi)容可以幫助到你。
籃球的發(fā)展歷史比較悠久，主要是因?yàn)榇蚧@球?qū)τ谌藗儚?qiáng)身健體有積極的推動(dòng)作用，當(dāng)然籃球的技術(shù)也很重要，如果籃球技術(shù)不好的話，那么在球場(chǎng)上就很容易輸?shù)簦阋矔?huì)因此而感到十分的沮喪，那么籃球的技術(shù)有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下，特別是一些比較喜歡打籃球的人要格外的注意。
防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個(gè)優(yōu)秀防守者的關(guān)鍵！大部分球員都有一個(gè)錯(cuò)誤的防守方式，就是當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，對(duì)方如果一碰手，保證吹你防守犯規(guī)，根本起不到防守的作用。對(duì)付速度快，擅長(zhǎng)突破的選手，在下的經(jīng)驗(yàn)是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢(shì)，要達(dá)到手可以隨時(shí)摸到地為宜。眼睛要緊盯對(duì)方手中持球，對(duì)方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，只要腳步先一步卡住位，就將對(duì)方進(jìn)攻路線卡死了，根本不用去作多余的動(dòng)作，所以平時(shí)的滑步訓(xùn)練看似無用，其實(shí)防守的根本。
對(duì)于變向的突破，其實(shí)是斷球的最好時(shí)機(jī)，當(dāng)球從一側(cè)過渡到另一側(cè)時(shí)（從左向右擺或背后運(yùn)球）球與手是分離的，只要對(duì)方離你不是太遠(yuǎn)，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢(shì)，只有這樣才能保證你搶不到時(shí)可以立即回防，不致被對(duì)手轉(zhuǎn)身或背后運(yùn)球過你。時(shí)機(jī)的把握很重要，這要不斷地實(shí)踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身后、穿襠幾種，只要精力高度集中，一般不會(huì)上當(dāng)。這類球員一般是比較花哨的，技術(shù)好，注意不要被它騙，對(duì)方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進(jìn)入你的防守區(qū)域再防，他突破幾次突不過去就不會(huì)再這么耍了。
當(dāng)對(duì)方比你高時(shí)，一般會(huì)選擇單吃你，因?yàn)樯聿母叽缶哂斜劝珎€(gè)更強(qiáng)烈的自信，其實(shí)高大球員的優(yōu)勢(shì)只是體現(xiàn)在籃下，在帶球時(shí)是不具有任何優(yōu)勢(shì)的。如果善用以上防守技巧的話，對(duì)方是不容易進(jìn)到籃下的。這是高大隊(duì)員一般采用的方式90%是跳投，這時(shí)要防確實(shí)是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去（貼身），左腿卡左路，右腿卡右路，讓對(duì)方無法動(dòng)彈。同時(shí)高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對(duì)方的投籃會(huì)大打折扣。如果離得遠(yuǎn)的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢(shì)時(shí)打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經(jīng)驗(yàn)是很難把握住時(shí)機(jī)的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強(qiáng)賽，其中莫布里防守科比時(shí)數(shù)次將科比的投籃打掉，莫布里跳得并沒有科比高，與科比有著近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分（完全限制是不大可能的），完全是憑著經(jīng)驗(yàn)、腳步的移動(dòng)和手快。
對(duì)于喜歡打籃球的人來說，了解籃球的技術(shù)還是比較重要的，當(dāng)然籃球是屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)，因此在打籃球的過程中，要耳聽八方，不要讓你別人撞到你，否則當(dāng)你受傷以后，不僅不能夠正常的工作和學(xué)習(xí)，你也不能再打籃球。
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡上了打網(wǎng)球，但是打網(wǎng)球的大多數(shù)都是MM，她們也只是抱著娛樂瘦身的心態(tài)打網(wǎng)球。接發(fā)球移動(dòng)步法要素有哪些呢?
1.站位和方向
站位基本上，如同單打回球站位或雙打站位一樣的概念，就是要站在對(duì)方可能來球范圍的中央，然后面對(duì)對(duì)方發(fā)球員的方向。
如果對(duì)方是大炮一發(fā)，可能就退至底線后幾步，如果是一般發(fā)球，可站在底線后一步左右，如果是棉花式發(fā)球或二發(fā)，可站進(jìn)球場(chǎng)壓迫。(站位的變化很多，實(shí)際上在進(jìn)階以后，有可能因?yàn)殡p方的打法，策略，球場(chǎng)等等而作調(diào)整)
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
2.從對(duì)方拋球開始
對(duì)方拋球時(shí)，你就可以向前進(jìn)一小步，這一小步可以讓你保持雙腳活動(dòng)，而且有向前的動(dòng)量，有利于反應(yīng)與重心向前接球，也就是說，一開始準(zhǔn)備時(shí)的站位，要比你想開始接發(fā)起動(dòng)時(shí)，較后方一小步的距離。
3.對(duì)方擊球時(shí)
就是分腿墊步, split step。前一項(xiàng)那一小步，和分腿墊步，要一氣呵成，而且，最重要的是時(shí)機(jī)要抓的剛剛好，剛好在對(duì)方擊球的一瞬間。
4.向斜前方移動(dòng)腳步
判斷出來球方向后，不論你是先出外側(cè)腳還是內(nèi)側(cè)腳，記得要往斜前方移動(dòng)，而不是往橫向或什至后方移動(dòng)。很快的發(fā)球，大概最多只有兩步的機(jī)會(huì)就要打球，向斜前方的攔截角度大，而且可以有重心向前的優(yōu)勢(shì)。
網(wǎng)球的基本打法和戰(zhàn)術(shù)
高級(jí)擊球技術(shù)
一、掌握高級(jí)擊球技術(shù)、提高比賽水平
在掌握了網(wǎng)球的基本打法和戰(zhàn)術(shù)后，就要考慮如何進(jìn)一步豐富自己的技米了，例如學(xué)習(xí)打隨擊球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球，掌握它們將便技術(shù)提高到一個(gè)新的水平。
但是這些技術(shù)又往往不象看上去的那么簡(jiǎn)單，必須具有一定技巧和功夫后才可在比賽中使用。再者，這些技術(shù)的成功率比a本技術(shù)的成功率低，只有在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)方可使用。
然而，熟練它們并使之完美是很有價(jià)值的。一次時(shí)機(jī)拿擔(dān)得很好的小球或上旋挑高球，不僅能使對(duì)方吃驚并能亦來一分，而且具有這些擊球本領(lǐng)后，將對(duì)對(duì)方造成極大的咸脅。
所以當(dāng)技術(shù)有所進(jìn)步后，就要高級(jí)擊球法來充實(shí)自已，花更多時(shí)間來練習(xí)，并誼重地使用它們。
二、隨擊球
隨擊球是一種混合的擊球技術(shù)，不象反拍攔網(wǎng)或挑高球那樣，有特定的打法。當(dāng)你思想上準(zhǔn)備從后場(chǎng)沖上網(wǎng)時(shí)，它是幾種可能的擊球方法之一。因此，隨擊球是上網(wǎng)前板，位于端線和發(fā)球線之間的擊球，它好比是略作公改后的落地球.
1.縮短后攝
當(dāng)對(duì)方的來球在發(fā)球線附近跳起時(shí)，就來了上網(wǎng)的機(jī)會(huì).這時(shí)應(yīng)馬上向前移動(dòng)，進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)一面跑一面后
擺(A, B及C).準(zhǔn)備動(dòng)作和一般的正拍擊球一樣，或者如R愛默生在此所示的反拍擊球。
沒有必耍傲充分的后擺動(dòng)作，因?yàn)閾羟蜻M(jìn)場(chǎng)的距離短了。實(shí)際上，對(duì)隨擊球動(dòng)作來講，準(zhǔn)確性和稱定性比力量更重要。
擊球目標(biāo)應(yīng)是將珍深深地打到對(duì)方的薄弱點(diǎn)，耍為自己創(chuàng)造一個(gè)能在網(wǎng)前截?fù)舻梅值挠欣蝿?shì)，所以，隨擊球應(yīng)該穩(wěn)定，它很少能直接得分，目的是給對(duì)方制造困準(zhǔn)。
2.動(dòng)作要簡(jiǎn)潔
打碑擊球最好的方法應(yīng)是自己得心應(yīng)手的打法.如果平時(shí)善子打反拍或正拍的平擊球，隨擊球也就這么打.如果平常是打切削球的，那么切削隨擊球可使球跳得低。高水平的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員能從場(chǎng)上任何~點(diǎn)打上旋隨擊球，但一般水平的污動(dòng)員卻做不到這一點(diǎn)。
戶作簡(jiǎn)單一些.當(dāng)球飛來時(shí)，先側(cè)身對(duì)球，有極短的一曹停，使身體重心在擊球時(shí)能跟進(jìn)同時(shí)，重心隨著球降
低，以便使球拍流暢而有控制地送出去。上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)有許多壓力，所以沒有時(shí)間來嘗試安全效低的擊球方法，只有用自己最拿手的打法。
總結(jié)：接發(fā)球移動(dòng)步法的要素你們都記住了嗎?網(wǎng)球指南：雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和羽毛球一樣是大眾運(yùn)動(dòng)，但是網(wǎng)球沒有羽毛球那么普遍，就是因?yàn)閳?chǎng)地的限制導(dǎo)致網(wǎng)球沒法普遍!
【導(dǎo)讀】練習(xí)乒乓球的人都想知道如何提高乒乓球技術(shù)，下面為您總結(jié)了如何提高乒乓球技術(shù)的技巧，告訴您如何提高乒乓球技術(shù)，看看吧。
如何提高乒乓球技術(shù)
1、正確握拍和站姿
正常的握拍方法是食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間距1~2cm,拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。
打乒乓球時(shí)，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一后的站穩(wěn)，兩腳自然分開，身體稍稍傾斜，發(fā)球時(shí)彎一下腰，這樣有助于發(fā)力。發(fā)球時(shí)要選好角度，一般盡量挑選左右遠(yuǎn)角，或者左右近網(wǎng)處的邊角，但發(fā)球時(shí)要操縱好力度，不要發(fā)球出界。
2、提前推斷球走向
提前推斷好乒乓球的走向，并要依據(jù)乒乓球的旋轉(zhuǎn)程度旋轉(zhuǎn)合適的接球技巧。假如來球向下飛旋，接球時(shí)就要用勁把球向高處提起來，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到臺(tái)子了。當(dāng)乒乓球向上飛旋，接球時(shí)就要往下壓球，防止球被打飛。
當(dāng)對(duì)方擋回來的球彈得比較高，沒有旋轉(zhuǎn)時(shí)，可以進(jìn)行扣殺了，即以特別快的速度擊球，盡量向兩邊的邊角打，這樣成功率更高?？蹥r(shí)要壓住球拍，即球拍和乒乓球臺(tái)子的夾角小于45，讓球向下飛奔過去，注重不要打網(wǎng)。
3、掌握拉球好技術(shù)
在拉球的全過程中，要收腹、含胸，腰部要收緊繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)折不宜過大，以防分散向前的用力。重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力。
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。打小球時(shí)要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動(dòng)作幅度。手盡可能抬高，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜。上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發(fā)短球時(shí)輕易出臺(tái)，弧線低平，下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺(tái)。
旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的正確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)防止接觸球的側(cè)面太多，這樣會(huì)使摩擦厚一些。
如何提高乒乓球技術(shù)
4、提高發(fā)球的速度
1.還擊球前所需要的時(shí)間：從球從臺(tái)面彈起，至運(yùn)行到運(yùn)動(dòng)員球拍回?fù)舫銮蛩矔r(shí)止。
2.還擊球后球在空中飛行的時(shí)間：這段時(shí)間是指從球離開球拍的一瞬時(shí)起，到球落到對(duì)方球臺(tái)瞬時(shí)止。
提高擊球速度就是要設(shè)法縮短還擊前所需要的時(shí)間和還擊球后球在空中飛行的時(shí)間。擊球時(shí)，站位盡可能接近球臺(tái)，以縮短回球時(shí)間所需的時(shí)間。擊球時(shí)，盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時(shí)間。
5、增大發(fā)球的力量
1.在速度增加在先的情況下，加速距離越長(zhǎng)，球拍所能達(dá)到的瞬時(shí)速度越快，力量也越大，反之則弱。
2.加快揮拍速度，因?yàn)樵诩铀倬嚯x相同情況下，假如加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。
3.使擊球點(diǎn)盡可能遠(yuǎn)離身體，使擊球動(dòng)作半徑長(zhǎng)一些。當(dāng)轉(zhuǎn)速一定時(shí)，半徑越長(zhǎng)，速度越快，力量則越大，反之則小。
所以，擊球前，使擊球點(diǎn)適當(dāng)遠(yuǎn)離身體，并保證有一個(gè)適當(dāng)?shù)募铀贀]拍的距離。擊球前，肌肉要是當(dāng)放松，便于拉長(zhǎng)的肌肉在擊球時(shí)快速收縮。擊球時(shí)，要使揮拍速度達(dá)到最快，使力量充分作用于球體上。提高手臂及全身的速度力量素養(yǎng)。
乒乓球技術(shù)中，正反手的常用攻球技術(shù)，是怎樣打好乒乓球的技術(shù)之一，只有練好了正反手攻球，才能適應(yīng)快節(jié)奏的乒乓球競(jìng)賽，才能在競(jìng)賽中得分。那么，下面就教教大家學(xué)打乒乓球的基礎(chǔ)之一，正反手攻球技術(shù)，大家看完內(nèi)容可以依據(jù)這個(gè)內(nèi)容多加練習(xí)。
正手攻球是乒乓球喜好者的常見進(jìn)攻技術(shù)，只是很多人在進(jìn)攻的時(shí)候速度慢，球飛的遠(yuǎn)輕易脫離球臺(tái)，或者就是動(dòng)作幅度太大。而反手就有很少人用了，有的時(shí)候反手力量不足，或者接不到球等等。
正手常用攻球技術(shù)
一、正手近臺(tái)攻球
1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 站位近臺(tái)，擊球時(shí)間早，球的速度快，動(dòng)作幅度小，是近臺(tái)快攻打法的主要技術(shù)之一。常用于還擊正手位的發(fā)球，推檔球、一般的上旋球等，使對(duì)方措手不及，在對(duì)攻中以線路、落點(diǎn)變化相結(jié)合，調(diào)動(dòng)對(duì)方，伺機(jī)扣殺。
2、要點(diǎn)：①充分利用全身和諧用力(蹬地、轉(zhuǎn)腰、移重心)。②前臂發(fā)力為主，手腕輔助用力 。③擊球點(diǎn)在身體右前側(cè)(大約為前臂的長(zhǎng)度)。觸球瞬時(shí)向前打?yàn)橹?，略帶向上摩擦?/p>
二、正手中遠(yuǎn)臺(tái)攻球
1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 站位稍遠(yuǎn)，動(dòng)作幅度大、力量重，進(jìn)攻性強(qiáng)，但步法移動(dòng)的范疇較大。多用于對(duì)攻中，以力量配合落點(diǎn)變化直接得分或?yàn)榭蹥⒅圃鞐l件，也用于側(cè)身后撲正手打回頭，防御時(shí)，在相持中查找機(jī)會(huì);削球選手的削中反攻。
2、要點(diǎn)：①加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動(dòng)作半徑。②上臂帶動(dòng)前臂發(fā)力。上臂向前，前臂和手腕向上發(fā)力為主。③身體其他部位的和諧用力不可缺少。
三、正手扣殺
1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 動(dòng)作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強(qiáng)，是得分的重要手段。常用來應(yīng)付著臺(tái)后彈起比網(wǎng)高的機(jī)會(huì)球或前沖力不大的半高球。
2、要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)離身體稍遠(yuǎn);球拍應(yīng)與球同高;②在高點(diǎn)期擊球，不宜打落地開花球;③擊球瞬時(shí)，整個(gè)手臂應(yīng)發(fā)揚(yáng)到大力量，配合腰部轉(zhuǎn)折及蹬地的力量。④如來球帶有下旋，球拍略低于來球，觸球瞬時(shí)手腕向上抖動(dòng)發(fā)力。
四、正手拉球
1、 特點(diǎn)與運(yùn)用： 站位近、速度快、動(dòng)作小、線路活和穩(wěn)健性好。是回?fù)舭l(fā)球、搓球、削球等下旋球的一種必備技術(shù)。常用于接發(fā)球搶位，對(duì)搓中搶位;應(yīng)付削球時(shí)穩(wěn)拉，以落點(diǎn)、弧線和旋轉(zhuǎn)程度的變化，伺機(jī)進(jìn)行突擊。
2、 要點(diǎn)：①身體重心略下降，右肩稍下沉。②在球的下降前期擊球，不可過于低于臺(tái)面。③觸球時(shí)應(yīng)盡量增大摩擦球體的面積和時(shí)間。
五、正手臺(tái)內(nèi)突擊
1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 站位近、動(dòng)作小、速度快、突擊性強(qiáng)，是處理近網(wǎng)短球的一項(xiàng)重要技術(shù)，是我國(guó)快攻打法運(yùn)動(dòng)員掌握的特有的進(jìn)攻技術(shù)。常用于還擊彈跳不出臺(tái)的下旋球，或在對(duì)搓中突擊起板，或在應(yīng)付削球時(shí)，利用這一技術(shù)直接得分及為扣殺制造機(jī)會(huì)。
運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有捷徑，只有堅(jiān)持。你去看看本欄目的科比666練習(xí)量，你就會(huì)知道NBA巨星們?cè)诠怩r亮麗的背后付出了多少的血與汗。
NBA是世界籃球喜好者的圣地，也代表著世界的籃球最高水平，而美國(guó)人無疑是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)轄者。每次看美國(guó)人和其他國(guó)家之間的對(duì)抗，基本上都是以秋風(fēng)掃落葉般的速度沖垮對(duì)手，毫無懸念的大比分勝利。沒什么美國(guó)人那么強(qiáng)大呢?技術(shù)、身體素養(yǎng)、人才儲(chǔ)備等等。小編個(gè)人覺得最復(fù)要的一項(xiàng)是體能，因?yàn)槊绹?guó)人一場(chǎng)競(jìng)賽下來基本上都是在高速的運(yùn)動(dòng)過程中，這就需要體能的支撐。
那我們?cè)撊绾尉毩?xí)體能，讓自己在賽場(chǎng)上如公牛般始終活潑呢?
一、長(zhǎng)跑
這是傳統(tǒng)的錘煉體能的方法，也是最有用的方法之一。具體的跑步方法在上一期的運(yùn)動(dòng)教程當(dāng)中有介紹跑步的幾要素給大家，可認(rèn)真閱讀。
二、折返跑
這是一個(gè)很好體力的活，也是最適合練習(xí)籃球項(xiàng)目的體能運(yùn)動(dòng)。起跑時(shí)要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線。以球場(chǎng)兩頭為距離，做20個(gè)往返為一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右。
三、游泳
在水里游泳因?yàn)樗淖枇?，所以消耗掉能量的速度也是相?dāng)之快，大致是陸地上的三倍左右。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯(cuò)挑選。
以上三種增加體能的方法相信大家都做過，可是你堅(jiān)持過嗎?運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有捷徑，只有堅(jiān)持。你去看看本欄目的科比666練習(xí)量，你就會(huì)知道NBA巨星們?cè)诠怩r亮麗的背后付出了多少的血與汗。堅(jiān)持就是勝利!如果你有什么更好的方法，喜悅到我們的討論區(qū)進(jìn)行評(píng)論和留言，鄙人無限感激。
籃球的進(jìn)攻方式多種多樣，更隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，每個(gè)位置的球員，他們的進(jìn)攻手段也更多?；@球籃下進(jìn)攻不僅在中鋒中運(yùn)用廣泛，在NBA的一些球員中，比如科比，比盧普斯，勒布朗詹姆斯等，他們的籃下技術(shù)也是非常的全面?；@球籃下腳步千變?nèi)f化，選擇進(jìn)攻手段是根據(jù)對(duì)手做出的防守姿勢(shì)以及分析自己與對(duì)手的優(yōu)劣勢(shì)來使用合適的方法的。今天，小編就為大家?guī)黻P(guān)于籃球籃下技巧，以為大家豐富自己的進(jìn)攻手段。
上籃是最基本的籃球籃下技巧，上籃的訓(xùn)練是在平時(shí)訓(xùn)練中養(yǎng)成的。練好上籃也是所有進(jìn)攻基本功中最最基本的。
上籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的一種進(jìn)攻動(dòng)作，一般又被稱之為‘走籃’或‘挑籃’。很常見的就是‘三步上籃’，不僅是專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，就是業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員也都喜歡三步上籃。
上籃雖然是最常見的得分手段，但是有種情況就不一樣了，那就是籃框兩側(cè) 45 度角的位置，這2 個(gè)地方是比較難蓋的。除了正面貼身外最好使用需側(cè)蓋。
上籃確切的是指手持籃球進(jìn)攻到對(duì)方籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框后，再以單手將球放進(jìn)去或擦板投進(jìn)。
在上籃的時(shí)候，籃球規(guī)則中允許球員在收球之后，在兩步之內(nèi)對(duì)籃框進(jìn)行攻擊。
上籃按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。
上籃包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。上籃的時(shí)候，手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
除了我們最常用的‘三步上籃’外，還有以下幾種上籃方法是我們常見或者常用的，放在一起給大家講講
三步上籃
三步上籃是籃球隊(duì)伍中前鋒常用的上籃方法。一般來說，三步上籃的上籃位置大約在 3 秒?yún)^(qū)邊附近。
在三步上籃的時(shí)候，會(huì)不由的做出膝蓋朝前頂?shù)膭?dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)防守的一方來講很麻煩，經(jīng)常會(huì)被頂?shù)乖诘亍?/p>
三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因?yàn)槿缴匣@不需要貼身。想要防守三步上籃其實(shí)也不難。大家都清楚，在三步上籃的時(shí)候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方 1 步到 2 步的距離，等上籃一方將上籃動(dòng)作做出來的時(shí)候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動(dòng)作，對(duì)姚明這樣的高個(gè)子比較適用。
轉(zhuǎn)身上籃
轉(zhuǎn)身上籃其實(shí)就是當(dāng)持球人在籃下背對(duì)籃框的時(shí)做出的上籃動(dòng)作。
在 NBA 比賽中，我們經(jīng)常能夠見到轉(zhuǎn)身上籃，很瀟灑，很動(dòng)態(tài)，很 MAN。
籃下 2 次上籃
這個(gè)動(dòng)作就是先上籃，結(jié)果球沒出手而是在手上轉(zhuǎn)了一圈再上籃。
一般的上籃動(dòng)作都是單腳向前跨一步的，但是籃下 2 次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下 2 次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。
背身單打在籃下要球時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)
要位一定要死，要深
在要位的時(shí)候有幾種要法，最基本的要位方法就是將防守隊(duì)員卡在身后，雙手將呈接球狀放在胸前。還有一種方式就是一只手頂住防守隊(duì)員，將防守隊(duì)員卡在自己和籃筐之間，之后另一只手可以去要球。
在一只手要球的時(shí)候，需要擁有最起碼的球性，還有手臂的力量要好，用扎馬步的方式扎深。在接到球的一瞬間，兩只手將球保護(hù)好，還要注意持球者比較容易從上還是從下方便給球，然后自己判斷好，是從上面還是下面要球。
重心要低合理運(yùn)用肩背不要用肘
單打時(shí)重心一定要低，這樣推進(jìn)才能步步為營(yíng)，與對(duì)手?jǐn)D的時(shí)候要注意用肩背。
籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結(jié)合，那才是最厲害的，這里，就為大家講講這些技術(shù)。
籃球最注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區(qū)別等等，都主要看你的位置，包括過人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業(yè)的人士說的腳步，所以籃球中腳步動(dòng)作掌握的如何，直接關(guān)系到你能有多大的發(fā)展。因此籃下爭(zhēng)搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置占到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要?jiǎng)游恢靡苿?dòng)到對(duì)方前面，然后架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。
勾手的技術(shù)以及訓(xùn)練方法
勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
腳步動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭(zhēng)取高度所采用的各種方法的總稱。它是轉(zhuǎn)移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動(dòng)作技能的基礎(chǔ)。要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員的水平，發(fā)展各種技、戰(zhàn)術(shù)能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動(dòng)作自身移動(dòng)技術(shù)外，幾乎所有的籃球技術(shù)都是由腳步和手法這兩個(gè)關(guān)鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。但腳步是手法的基礎(chǔ)。
在籃球教學(xué)中，許多教師均把手法作為教學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動(dòng)作問題，待到臨場(chǎng)運(yùn)用時(shí)，造成違例或犯規(guī)，直接影響比賽效果，使籃球技術(shù)教學(xué)前功盡棄。因此,在籃球?qū)＿x課中,注重腳步動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練,以便在激烈的攻守對(duì)抗中爭(zhēng)得主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，文章研究的目的在于：結(jié)合高?；@球?qū)＿x課中腳步動(dòng)作存在的問題，對(duì)腳步動(dòng)作的技術(shù)原理進(jìn)行系統(tǒng)分析，以便為今后進(jìn)一步改進(jìn)籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供理論依據(jù)。
下面介紹幾種常用的腳步練習(xí)動(dòng)作
跨步急停(兩步急停)
在快速跑動(dòng)中采用急停時(shí)，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時(shí)身體稍向后傾，轉(zhuǎn)移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎屈，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨出第一步，身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。
動(dòng)作要點(diǎn)
第一步腳掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心;
第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心。
跳步急停(一步急停)
在跑動(dòng)中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行(略比肩寬)落地。落地時(shí)用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動(dòng)作要點(diǎn)
屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉(zhuǎn)體屈膝落地。
后撤步
后撤步是變前腳為后腳的一種移動(dòng)步法。做后撤步時(shí)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，加上腰部用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢(shì)和位置。
攻擊步
攻擊步是防守隊(duì)員突然行動(dòng)的一種步法，進(jìn)行搶球，打球或破壞對(duì)手接球、傳球、投籃等攻守行動(dòng)的一種步法。做攻擊步時(shí)，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對(duì)手。落地時(shí)重心偏在前腳上，前腳同側(cè)手前伸，做干擾和搶截性防守動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)
兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩(wěn)。
繞步繞前步(以從右側(cè)繞前防守時(shí)為例)
右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對(duì)手，向左跨步或躍出，兩臂要根據(jù)防守的需要做相應(yīng)的動(dòng)作。繞后步動(dòng)作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過，多用于恢復(fù)、調(diào)整位置進(jìn)行防守配合時(shí)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳跨繞動(dòng)作要迅速，重心轉(zhuǎn)移要快而穩(wěn)，兩臂要協(xié)同配合。
在這里，我也給大家介紹幾種籃球籃下進(jìn)攻的方法以及戰(zhàn)術(shù)，方便大家的運(yùn)用。
傳切配合
傳切配合是隊(duì)員利用傳球和切入組成的簡(jiǎn)單配合。
配合方法
頂角持球人傳球給弱側(cè)后，立即擺脫對(duì)手向籃下切入，接弱側(cè)的回傳球投籃。
配合要點(diǎn)
切入隊(duì)員要掌握好切入時(shí)機(jī)，利用好假動(dòng)作和速度;傳球隊(duì)員注意用假動(dòng)作吸引牽制對(duì)手。
易犯錯(cuò)誤
切入時(shí)動(dòng)作的突然性不夠;切入時(shí)沒有明顯的動(dòng)作、方向和速度的變化;持球隊(duì)員給切入隊(duì)員的傳球不及時(shí)、不到位，隱蔽性不強(qiáng)。
突分配合
突分配合是持球隊(duì)員在突破過程中受到防守隊(duì)員阻截時(shí)，及時(shí)將球傳給無人防守或已擺脫防守的同伴為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合的方法。
配合方法
持球者在頂端從防守者的左側(cè)突破，一側(cè)協(xié)防，封堵突破向籃下突破的路線，此時(shí)無球隊(duì)員及時(shí)跑到有利的進(jìn)攻位置，接突破的球投籃。
配合要點(diǎn)
突破動(dòng)作快速突然，既要做好投籃的準(zhǔn)備，也要隨時(shí)準(zhǔn)備分球。
易犯錯(cuò)誤
突破時(shí)只看球籃沒有隨時(shí)觀察場(chǎng)上攻守隊(duì)員的位置與行動(dòng)，分球不及時(shí)。配合隊(duì)員選位擺脫時(shí)間、位置與距離不當(dāng)。
掩護(hù)配合
掩護(hù)配合是進(jìn)攻隊(duì)員選擇正確的位置，用自己的身體以合理的技術(shù)動(dòng)作擋住同伴的防守隊(duì)員的移動(dòng)路線，使同伴借以擺脫防守，獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合方法。
配合方法
持球者在頂端傳球給弱側(cè)后跑到弱側(cè)持球者的側(cè)面做掩護(hù)，持球者接球后做投籃或突破的動(dòng)作，吸引防守隊(duì)員的包夾，當(dāng)?shù)竭_(dá)掩護(hù)位置時(shí)，持球者從防守者的右側(cè)突破投籃。擋拆掩護(hù)后及時(shí)移動(dòng)到有利的位置去接球或搶籃板球。
配合要點(diǎn)
掩護(hù)隊(duì)員的行動(dòng)要快，要站位提前量，被掩護(hù)者要配合演戲，當(dāng)掩護(hù)到位的時(shí)候要突然擺脫防守。
易犯錯(cuò)誤
掩護(hù)的位置、距離及掩護(hù)動(dòng)作不合理。掩護(hù)者沒有隱蔽自己的行動(dòng)意圖，被掩護(hù)者沒有運(yùn)用假動(dòng)作吸引防守者。掩護(hù)隊(duì)員作掩護(hù)后沒有及時(shí)轉(zhuǎn)身護(hù)送或參與配合進(jìn)攻。
結(jié)語：籃球籃下的技巧真的太多，這里為大家的介紹的希望在今后的打球中可以用上。打籃球更多的是自己的體會(huì)，別人說的再多也不頂自己體會(huì)到一點(diǎn)強(qiáng)?；@下進(jìn)攻的技術(shù)運(yùn)用之廣泛，還是因?yàn)槠鋵?shí)用性，畢竟離籃筐最近的地方，就越容易得分。想練好籃下的技術(shù)，還是要通過刻苦的訓(xùn)練以及細(xì)心的鉆研，才能得來。另外，小編也推薦大家看一下大夢(mèng)奧拉朱旺的腳步講解，他幫火箭奪得94，95年的NBA總冠軍，靠的就是一手籃下舞步。
乒乓球與其他的球類運(yùn)動(dòng)一樣，都是很好的健身運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持打乒乓球?qū)θ梭w的益處也是很多的。本文為大家介紹了乒乓球技術(shù)和打乒乓球的好處，教大家如何打好乒乓球，希望能給大家?guī)韼椭?，下面讓我們一起來看看?
打好乒乓球的技巧方法
一、要放松
球場(chǎng)上很多人打起乒乓球來表現(xiàn)的很輕松自在，看上去的感覺也很好，這種表現(xiàn)的主要因素之一是他們懂得放松。放松主要是為了更有效地移動(dòng)步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：“兩膝微屈，前腳掌著地”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動(dòng)，以利發(fā)力擊球。
乒乓球的發(fā)力擊球，主要是爆發(fā)力。它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在揮拍迎球，球拍即將觸球時(shí)才作突發(fā)性的用力。當(dāng)球離開球拍后，又要及時(shí)放松，順勢(shì)揮拍及回?cái)[。這就是說，手臂在擊球前要放松，擊球后也要放松，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果擊球前后手指壓拍不放松，那就會(huì)造成擊球時(shí)拇指和食指的對(duì)抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放松，這不僅會(huì)直接影響手臂的發(fā)力，而且對(duì)大角度球、追身球、臺(tái)內(nèi)球都將很難處理。
二、身體各部分要協(xié)調(diào)配合
1、手臂的協(xié)調(diào)配合
在打球時(shí)需要用手臂發(fā)力，把球擊打出去，這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。不一樣的回?fù)舴椒ê透魇礁鳂拥膩砬颍鼈兊陌l(fā)力姿勢(shì)也不一樣，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。當(dāng)來球需以上臂為主發(fā)力時(shí)(如中、遠(yuǎn)臺(tái)攻球)，手腕就要保證拍形的固定，前臂要很自然地隨上臂迎前，并作適當(dāng)?shù)妮o助用力;當(dāng)來球需以前臂為主發(fā)力時(shí)(如近臺(tái)快攻)，上臂要放松迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調(diào)節(jié)好拍形，并輔助前臂發(fā)力;當(dāng)來球需要以手腕為主發(fā)力時(shí)(如臺(tái)內(nèi)短球)，上臂、前臂則要迅速地插進(jìn)球臺(tái)，以保證手腕的突然發(fā)力。這就是說，上臂、前臂和手腕既有承擔(dān)主要發(fā)力的任務(wù)，又起著協(xié)助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協(xié)調(diào)配合。在發(fā)力過程中，如有一方配合不好，就會(huì)破壞擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性(也叫錯(cuò)誤動(dòng)作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質(zhì)量。
一般地說，擊球前只要整個(gè)手臂自然放松，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據(jù)來球性質(zhì)及回?fù)舴椒茉诎l(fā)力前作適當(dāng)調(diào)整，手腕和肩關(guān)節(jié)不緊張，擊球時(shí)不論以那一部位為主發(fā)力，其他兩個(gè)部位能隨發(fā)力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現(xiàn)牽制性的動(dòng)作，擊球后又能迅速放松還原，這樣手臂的配合就是好的。
2、手臂、肩、腰，腿的協(xié)調(diào)配合
要做到準(zhǔn)確、有效地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調(diào)配合。在移動(dòng)腳步時(shí)，腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)動(dòng)，以保證揮拍擊球時(shí)有合適的發(fā)力距離，例如正手攻長(zhǎng)球，右腳應(yīng)后退，腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時(shí)腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳，隨著發(fā)力擊球的結(jié)束，整個(gè)身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應(yīng)作迎前的轉(zhuǎn)動(dòng)，擊球后再迅速還原。
三、要在走動(dòng)中擊球
開始練習(xí)打乒乓球的人，為了建立正確的動(dòng)作定型，進(jìn)行單線練習(xí)是完全必要的，但同時(shí)必須重視與步法移動(dòng)相結(jié)合。即便是單線練習(xí)，也同樣有小范圍的步法移動(dòng)，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨著技術(shù)水平的提高，對(duì)手法和步法的結(jié)合要求也更高。一定要通過訓(xùn)練，養(yǎng)成以腳帶手的好習(xí)慣。如果在擊球過程中先出手，后動(dòng)腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動(dòng)帶來困難。善于放松，善于在擊球時(shí)使身體各部分協(xié)調(diào)配合，養(yǎng)成在走動(dòng)中擊球的習(xí)慣，這是對(duì)一個(gè)打乒乓球的人在技術(shù)訓(xùn)練中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互聯(lián)系的。任何一個(gè)方面處理不好，都會(huì)直接影響另外兩個(gè)方面。如果在訓(xùn)練中能較好的解決上述三個(gè)問題，就能大大地提高擊球的準(zhǔn)確性和實(shí)效性。
常打乒乓球?qū)ι眢w有益之處
好處一：養(yǎng)神
打乒乓球其實(shí)很簡(jiǎn)單呢!就是兩個(gè)人的交流溝通，而在打球時(shí)球來回飛躍是很有趣的，這種運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)人的情緒。如果遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護(hù)眼
打乒乓球時(shí)，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官，對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。
結(jié)語：如今越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生，也經(jīng)常參加健身活動(dòng)，打乒乓球就是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，也適合各個(gè)年齡層次的人。通過上面的文章介紹，我們可以了解到長(zhǎng)期打乒乓球的好處，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的打乒乓球哦!
足球運(yùn)動(dòng)深受人們喜歡，很多人都喜歡踢足球，足球技術(shù)決策著我們是否能踢好足球，一樣來說，我們將足球技術(shù)分為有球技術(shù)和無球技術(shù)兩類，下面我們就來了解一下足球技術(shù)分類，及足球運(yùn)動(dòng)精神，一起來看看吧!
足球技術(shù)分類無球技術(shù)
(一)足球技術(shù)分類
復(fù)雜多變的技術(shù)動(dòng)作是足球運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容。在競(jìng)賽中不僅需要運(yùn)用支配球、爭(zhēng)搶球的技術(shù)動(dòng)作，而且還要為能夠進(jìn)行支配球和爭(zhēng)搶球而采納的行動(dòng)的動(dòng)作。也正是這種在競(jìng)賽中符合規(guī)則合理的有球和無球的攻守動(dòng)作構(gòu)成當(dāng)今復(fù)雜多變的足球技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容。因此足球技術(shù)可分為有球技術(shù)和無球技術(shù)兩大類。
無球技術(shù)
起動(dòng)：原地起動(dòng)，活動(dòng)中起動(dòng)。
跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。
急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。
轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。
假動(dòng)作：無球假動(dòng)作。
有球技術(shù)
踢球：腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。
停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側(cè)面。
運(yùn)球：腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。
假動(dòng)作：有球假動(dòng)作。
擲界外球：原地?cái)S球、助跑擲球。
守門員技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
(二)無球技術(shù)分析
無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動(dòng)以及其他各種無球的行動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)操作球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能操作球的時(shí)間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情形下的死球停止競(jìng)賽的時(shí)間外，其余大部分時(shí)間都是用于無球情形下的活動(dòng)。因此無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個(gè)競(jìng)賽中具有復(fù)要意義。
1.起動(dòng)
足球競(jìng)賽中的起動(dòng)，是比較基礎(chǔ)的技術(shù)，一樣秋燕都會(huì)練習(xí)足球起動(dòng)技術(shù)，起動(dòng)是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在必定程度上影響著技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，突然快速起動(dòng)，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動(dòng)作贏得時(shí)間上風(fēng)。
