告知 運(yùn)動(dòng)時(shí)喝可樂(lè)會(huì)導(dǎo)致脫水
缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“告知 運(yùn)動(dòng)時(shí)喝可樂(lè)會(huì)導(dǎo)致脫水”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
夏天人們喜歡喝冰鎮(zhèn)可樂(lè)，覺(jué)得能解暑止渴。因此在去運(yùn)動(dòng)時(shí)，總會(huì)備瓶可樂(lè)。其實(shí)喝含有咖啡因的可樂(lè)、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴，反而容易導(dǎo)致身體脫水。
這是因?yàn)榭Х纫蛴幸欢ǖ睦蚝兔撍饔茫\(yùn)動(dòng)后身體本來(lái)就會(huì)出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝含有咖啡因的可樂(lè)等飲料會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。并且，碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，容易打嗝，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
其實(shí)在上世紀(jì)80年代初，很多人把碳酸飲料當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料，可口可樂(lè)就把產(chǎn)品定義為運(yùn)動(dòng)飲料。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，它并不適合運(yùn)動(dòng)飲用。因?yàn)椋^(guò)多飲用碳酸飲料會(huì)破壞人體酸堿平衡，酸性物質(zhì)會(huì)損傷細(xì)胞膜，造成對(duì)細(xì)胞的破壞。
運(yùn)動(dòng)前后飲用碳酸飲料，只會(huì)讓碳酸飲料在體內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì)，加速破壞體內(nèi)的酸堿平衡。還會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失，造成牙齒和骨骼的損壞。
建議運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)充水和運(yùn)動(dòng)飲料，最好選擇含糖和電解質(zhì)如含鈉的飲料。在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以提高體內(nèi)體液和糖原的儲(chǔ)量，在運(yùn)動(dòng)中采取多次少量的補(bǔ)水原則，每15分鐘至20分鐘補(bǔ)一次水分，每次約150毫升～200毫升，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分，補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中所流失的物質(zhì)，加快身體疲勞的恢復(fù)。
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可樂(lè)是一個(gè)非常受年輕人和小孩子喜歡的碳酸飲料，因?yàn)楹瓤蓸?lè)會(huì)增強(qiáng)人體的亢奮感，特別是在運(yùn)動(dòng)之后喝一杯可樂(lè)，讓人非常舒爽。但是可樂(lè)大家都知道，對(duì)人體的健康有著很強(qiáng)的傷害。喝多了可樂(lè)不僅會(huì)影響到人的胃部健康，甚至還會(huì)讓人的牙齒長(zhǎng)出牙結(jié)石，但是喝可樂(lè)會(huì)讓人骨質(zhì)疏松嗎?
一般來(lái)說(shuō)，為了自身的健康，是不推薦喝可樂(lè)的，不僅是可樂(lè)，所有的碳酸飲料都應(yīng)該少喝。常喝碳酸飲料不僅會(huì)有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，還有引發(fā)其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病。
1、骨量流失
人體骨量一般在35歲之前達(dá)到高峰，35歲之后骨量開(kāi)始流失。一般來(lái)說(shuō)，女性的骨量流失速度要快速男性，而且年齡越大，流失速度越快。男性的骨量流失速度雖然不及女性，但也仍然會(huì)面臨骨質(zhì)疏松的情況。而要防治骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。我們平時(shí)在35歲之前，就應(yīng)該多攝取鈣質(zhì)，使鈣質(zhì)盡量達(dá)到較高的峰值。
35歲之后做好骨量丟失的預(yù)防工作，如通過(guò)飲食多攝取鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、芝麻、蝦皮、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆等，并且多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼肌，促進(jìn)骨形成。
2、可樂(lè)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
①磷酸
碳酸飲料里不僅含有碳酸，還具有一定量的磷酸，磷酸是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因。鈣是人體骨骼的主要成分，人體內(nèi)99%的鈣以無(wú)機(jī)鹽的形式存在于骨骼和牙齒中，如果長(zhǎng)期飲用碳酸飲料，則會(huì)使磷攝取過(guò)多，而超出身體代謝能力，就會(huì)阻礙鈣的吸收，終將影響骨質(zhì)量，使骨質(zhì)疏松的發(fā)生危險(xiǎn)增加。
②肥胖
如果長(zhǎng)期喝碳酸飲料，其能量值較高，容易導(dǎo)致肥胖，肥胖與骨質(zhì)疏松也有一定的關(guān)系。肥胖者多存在血脂異常，如總膽固醇水平升高，甘油三酯升高等，有研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)甘油三酯水平越高，骨骼中的脂肪水平也會(huì)隨之增加，骨密度就會(huì)降低，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、其它疾病風(fēng)險(xiǎn)
《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦添加糖攝入量為50克，最好低于25克，330毫升左右的可樂(lè)中含有的添加糖為33克。也就是說(shuō)，我們每喝一罐可樂(lè)，每天攝入的糖份就已經(jīng)超過(guò)了遠(yuǎn)超了指南推薦。而過(guò)量食用糖份，就會(huì)出現(xiàn)像上面所提及的“肥胖”。
根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，英國(guó)的肥胖人群多數(shù)都患有糖尿病，而引發(fā)肥胖和糖尿病的原因，與碳水飲料有著巨大關(guān)系。有人甚至提議，為減少肥胖和糖尿病的發(fā)生，要就增加肥胖稅的說(shuō)法。
綜上所述，不僅是可樂(lè)，只要是碳酸飲料，只要長(zhǎng)期飲用，都會(huì)影響到骨密度。當(dāng)然，你如果說(shuō)只是偶爾喝一點(diǎn)，那問(wèn)題肯定就不大，機(jī)體都有一定的承受能力，長(zhǎng)期喝肯定會(huì)出問(wèn)題。
因此，為了保持健康最好的飲品選擇是白開(kāi)水，白開(kāi)水干凈衛(wèi)生，也不會(huì)增加能量攝入，是最佳的選擇。
本文導(dǎo)讀：掏耳朵，掏耳朵是很多人常做的事，那么經(jīng)常掏耳朵好嗎？掏耳朵對(duì)健康有哪些影響呢？下面就來(lái)了解一下 經(jīng)常掏耳朵會(huì)致癌。
耳褶心征 是冠心病的重要征兆
正常人的耳垂一般都是平潔光滑的。如果我們仔細(xì)觀察某些冠心病患者的耳垂，經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)一條斜線或者皺痕。它是從耳屏間切跡，即耳屏和對(duì)耳屏之間的凹陷，向外伸展到耳垂邊緣的一條斜線或皺痕，有的深而長(zhǎng)，有的淺而短，我把這種皺痕命名為 耳褶心征 。
耳褶心征的出現(xiàn)，能夠提示冠心病，有一定的診斷價(jià)值，所以它也被稱為 冠心病溝 、 腦動(dòng)脈硬化耳褶征 等。出現(xiàn)耳褶心征的人可能得了冠心病、心肌梗死、高血壓、動(dòng)脈硬化、高血脂癥等疾病。國(guó)內(nèi)外調(diào)查數(shù)據(jù)告訴我們，冠心病病人出現(xiàn)耳褶心征的可能性很高，而正常人一般在24%以下?？磥?lái)，耳褶心征能很準(zhǔn)確地提示冠心病等疾病的存在。如果我們掌握這一特征，就可以提前發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查，增加康復(fù)的機(jī)會(huì)。
經(jīng)常掏耳朵會(huì)致癌
掏耳朵是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要進(jìn)行的 活動(dòng) ，不光是為了干凈，還因?yàn)樘推饋?lái)特別舒服、過(guò)癮。
有的人耳朵癢了，常常挖耳勺、用發(fā)卡、火柴棍兒等掏耳朵，其實(shí)這樣做有很多害處。
外耳道皮膚比較嬌嫩，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差，掏耳朵時(shí)如果用力不當(dāng)容易引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，甚至造成耳朵疼痛難忍，影響張口和咀嚼。
經(jīng)常掏耳朵還容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊，利于細(xì)菌生長(zhǎng)。
外耳道皮膚受破壞，長(zhǎng)期慢性充血，反而容易刺激耵聹腺分泌， 耳屎 會(huì)越來(lái)越多。
長(zhǎng)期掏耳朵的慢性刺激還可能誘發(fā)外耳道乳頭狀瘤。我國(guó)自從廢除理發(fā)師用剃頭刀挖耳朵的做法后，外耳道乳頭狀瘤的發(fā)病率明顯下降。
在人的外耳道外側(cè)軟骨表面的皮膚中有耵聹腺，能分泌一種淡黃色黏稠的物質(zhì)，稱為耵聹，俗稱 耳屎 或 耳蟬 ，它像 哨兵 一樣守衛(wèi)著外耳道的大門(mén)。
這種物質(zhì)有的遇空氣干燥后呈薄片狀，有的如黏稠的油脂。平時(shí) 藏 在外耳道內(nèi)，具有保護(hù)外耳道皮膚和粘附外來(lái)物質(zhì)(如灰塵、小飛蟲(chóng)等)的作用。
忠告：耳屎在醫(yī)學(xué)上稱為耵聹，是耳道皮膚正常分泌物結(jié)合皮屑等形成的。一般少量的屑狀耵聹，會(huì)隨運(yùn)動(dòng)時(shí)的震動(dòng)和下頜運(yùn)動(dòng)自行排出，大塊硬結(jié)的耵聹，應(yīng)該請(qǐng)耳科醫(yī)生用專門(mén)工具取出，千萬(wàn)別自己掏。如果真的癢得難受，可以用手在耳外側(cè)輕輕揉，或用棉簽輕輕擦，但不要太往里伸。
每年的冬季，都是感冒的高發(fā)季節(jié)，只要我們一不小心，就會(huì)被病菌趁虛而入。頭痛、鼻塞、打噴嚏、發(fā)燒、咳嗽等感冒癥狀，往往會(huì)影響我們的工作、生活。感冒時(shí)要多喝水才能好的快。每當(dāng)感冒時(shí)，我們都會(huì)聽(tīng)到身邊人這樣建議。那么，多喝水的做法究竟對(duì)不對(duì)呢？
帶著這個(gè)問(wèn)題，我們走訪了流行病學(xué)專家，專家卻指出感冒時(shí)要多喝水這種講法不夠準(zhǔn)確。
一般認(rèn)為，感冒是由于病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染引起的，多喝水可以間接起到排除體內(nèi)毒素的作用?？墒牵拇罄麃喲芯咳藛T在分析了半個(gè)世紀(jì)以來(lái)患呼吸道感染的病人對(duì)水分吸收的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，不少病例在飲用大量純水后，不僅沒(méi)有加速康復(fù)，還引起身體其它功能的紊亂。感冒時(shí)多喝水反而不好，這究竟是為什么呢？
流行病學(xué)專家指出，感冒時(shí)，如果盲目喝水，反而會(huì)造成身體脫水！
因?yàn)楦忻皶r(shí)，人體會(huì)通過(guò)發(fā)燒來(lái)對(duì)抗病毒，這個(gè)過(guò)程會(huì)使體內(nèi)水分大量流失，同時(shí)也會(huì)帶走鈉、鉀等電解質(zhì)成分。這時(shí)，如果只是大量補(bǔ)充純水，會(huì)令體內(nèi)鈉、鉀等電解質(zhì)元素被沖淡，當(dāng)體內(nèi)鈉元素濃度下降過(guò)多，人體會(huì)出現(xiàn)眩暈、乏力和思維混亂等情況。這時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)發(fā)出信號(hào)，通過(guò)尿液、汗液等方式排出體內(nèi)多余水分以達(dá)到體內(nèi)電解濃度平衡的需要，這就是醫(yī)學(xué)上所謂的自發(fā)性脫水。
對(duì)此，專家建議：感冒時(shí)身體需要補(bǔ)充有效的水分，在喝水的同時(shí)，還要重視補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，才能幫助緩解感冒癥狀。專家為我們提供了家庭自制電解質(zhì)水的配方，當(dāng)?shù)昧烁忻皶r(shí)，可以按照20克白糖，3.5克鹽、2.5克小蘇打、1.5克氯化鉀、1000毫升溫水的比例自制電解質(zhì)水飲用。如果覺(jué)得配方太麻煩，也可以直接飲用瓶裝電解質(zhì)飲料來(lái)代替，效果更好。比如很多人都會(huì)在超市、便利店里購(gòu)買(mǎi)寶礦力水特，其實(shí)就是一種電解質(zhì)飲料。它的成分經(jīng)過(guò)專業(yè)配比，與人體的體液成分十分接近，很多醫(yī)學(xué)專家親切的稱它為可以喝的點(diǎn)滴。研究顯示，身體對(duì)寶礦力水特的吸收速度大約是純水的1.7倍，在體內(nèi)貯留時(shí)間大約是純水的2.3倍。
專家還特別提醒，感冒患者要保持足夠飲水量，但是千萬(wàn)不要一次大量飲用，而應(yīng)間斷性飲用，每次喝一杯，大約300毫升的量，然后間隔一段時(shí)間后再喝比較好，這樣，既能時(shí)刻保持身體的水分平衡，也不會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。
另外，在寒冷冬季，積極預(yù)防感冒同樣十分重要。流行病學(xué)專家指出，干燥是感冒病菌最適宜的生存環(huán)境，感冒主要通過(guò)飛沫傳播，也就是通過(guò)口鼻進(jìn)入的。如果口腔、鼻腔粘膜保持濕潤(rùn)，就能在很大程度上阻止感冒病菌的入侵。
因此，冬季我們不妨多喝一些補(bǔ)充電解質(zhì)的水，讓身體維持在水分和電解質(zhì)充足的狀態(tài)，另外，記得戴上口罩保持口鼻部位濕潤(rùn)，以及多用鹽水漱口，這些簡(jiǎn)單的方法都能夠有效保護(hù)自己遠(yuǎn)離感冒病毒侵襲。
對(duì)于脫水的癥狀，不知道大家了解多少?如果遇到過(guò)身邊的人有過(guò)脫水的情況的，應(yīng)該對(duì)其了解一些。下面就跟大家說(shuō)說(shuō)脫水的病因還有脫水的治療等情況，有興趣的朋友，一起來(lái)看看。多學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)常識(shí)，對(duì)自己對(duì)他人都有幫助!
疾病分類
代謝及營(yíng)養(yǎng)疾病。
定義
脫水是指人體內(nèi)水分的輸出量大于進(jìn)入量所引起的各種生理或病理狀態(tài)。正常成人一般于單位時(shí)間內(nèi)(如1d)進(jìn)入的水分與輸出的水分處于相等(平衡)狀態(tài)，故人體內(nèi)水總量非常穩(wěn)定，約占體重的55%-60%。進(jìn)入的水量包括飲水量、食物含水量及體內(nèi)糖及脂肪等氧化而生成的水量，1d約2000-3000ml。輸出的水量包括尿量、皮膚及呼吸道在不知不覺(jué)情況下(即無(wú)明顯出汗及氣促等)所排出的水量和糞便中的水分，1d為2000-3000ml。
病因
當(dāng)人體處于高溫環(huán)境，或運(yùn)動(dòng)后大量出汗可引起失水，或由于高熱、多種高代謝狀態(tài)(如甲狀腺功能亢進(jìn)癥等)，或由于厭食、口腔、食管等疾患不能進(jìn)食與飲水，或由于嘔吐、腹瀉、胃腸減壓、消化道瘺管，或由于利尿、腎臟病多尿，或由于垂體后葉分泌抗利尿激素不足而多尿等均可引起脫水。氣促病人亦可引起呼吸道脫水。
癥狀
脫水時(shí)常伴以失鈉等電解質(zhì)丟失。當(dāng)脫水甚于失鈉時(shí)可引起血漿及細(xì)胞外液濃縮而發(fā)生高滲性脫水即血漿滲透壓大于正常高限(約300mmol/L)。如脫水失鈉比值與血漿(如小腸液)相近時(shí)則引起等滲性脫水，即雖脫水，血漿滲透壓維持正常。如脫水少于失鈉，則發(fā)生低滲性脫水，則血漿滲透壓低于正常低限(約270mmol/L)。但不論何種脫水，體液水分均減少，引起體液量缺失。
1.高滲性脫水
下丘腦渴覺(jué)中樞受刺激，神志清醒者即有口渴感而要求喝水，同時(shí)下丘腦前部視神經(jīng)上核受刺激而釋放抗利尿激素，經(jīng)血循環(huán)而作用于腎遠(yuǎn)曲小管及集合管，于是水分回吸收增多，尿量大減。經(jīng)喝水、少尿的調(diào)節(jié)后體內(nèi)水分恢復(fù)正常，于是高滲轉(zhuǎn)為等滲，體液總量也恢復(fù)，故輕度脫水雖經(jīng)常發(fā)生，不致引起嚴(yán)重病情;但若脫水嚴(yán)重，尤其是調(diào)節(jié)功能失常者則往往呈現(xiàn)不同程度的癥狀。高滲性脫水者除口渴外常呈皮膚粘膜干燥，面部潮紅，躁動(dòng)不安。小兒易有脫水熱，尿量減少，體重明顯減輕。由于血容量下降，血壓明顯降低，可引起休克。又由于腎血循環(huán)量不足，非蛋白氮等代謝產(chǎn)物滯留引起腎前性氮質(zhì)血癥與酸中毒。腦細(xì)胞等脫水可引起精神神經(jīng)征群，最終可發(fā)生昏迷。此時(shí)血液濃縮，血細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白、血細(xì)胞壓積及血Na+等均可升高，血漿滲透壓亦明顯超過(guò)正常高限。尿液濃縮而比重高。
2.等滲性脫水
口渴常不明顯，低滲性脫水時(shí)則無(wú)口渴，病人除有原發(fā)病癥狀外主要有體液缺乏與失鈉等電解質(zhì)與酸堿平衡紊亂的表現(xiàn)。當(dāng)脫水超過(guò)體重的2%-3%，且血Na+125mmol/L時(shí)，患者感疲乏軟弱、四肢無(wú)力、頭昏頭痛、精神倦怠，有時(shí)有惡心感。當(dāng)每公斤體重失鈉(NaCl)達(dá)0.5-0.75g時(shí)，血容量常下降，血壓常降低(收縮壓12kpa以下)、脈細(xì)數(shù)、視力模糊。當(dāng)每公斤體重失鈉達(dá)0.75-1.25g時(shí)，即有淡漠無(wú)神、木僵、休克而昏迷，尿中常少鈉(10mmol/L)或無(wú)鈉。尿量早期因血漿滲透壓降低，抗利尿激素受抑制而未必減少，但后期尿量減少，患者常死干周?chē)h(huán)衰竭。血Na+、Cl-常降低，但由于腎血循環(huán)障礙，非蛋白氮、肌酐、尿素亦可增高，血液亦呈濃縮狀態(tài)。
治療
高滲性脫水者應(yīng)給0.45%NaCl液(半滲液)。
等滲性脫水和低滲性脫水患者需補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖鹽水。失鈉嚴(yán)重者還可補(bǔ)充3%-5%NaCl液。補(bǔ)液時(shí)還需注意糾正鉀代謝和酸堿平衡紊亂。此外，不論何種脫水，除對(duì)癥治療外，病因治療亦為重要原則。治療上主要是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。一般用等滲溶液、5%葡萄糖或生理鹽水。補(bǔ)液量可按失水量占體重的1%需補(bǔ)充液體1000ml簡(jiǎn)單計(jì)算。也可根據(jù)血鈉測(cè)定數(shù)值推算，下列公式可供計(jì)算參考：
所需補(bǔ)液量(ml)=4體重(kg)(血鈉mmol/L-142)應(yīng)注意補(bǔ)液速度。如系中、重度脫水，可在4-8h內(nèi)先補(bǔ)充計(jì)算補(bǔ)液量的1/2-1/3;剩余的可在24-48h內(nèi)繼續(xù)補(bǔ)充。同時(shí)應(yīng)密切觀察臨床變化，根據(jù)補(bǔ)液后的反應(yīng)來(lái)判斷補(bǔ)液量是否充足。有條件時(shí)可測(cè)中心靜脈壓監(jiān)護(hù)輸液速度。
結(jié)語(yǔ)：有關(guān)脫水的相關(guān)知識(shí)，這里就介紹這么多。主要是從西醫(yī)的角度在分析，相信大家看完之后對(duì)于脫水也了解了不少。以后遇到脫水的情況，請(qǐng)大家不要驚慌，要冷靜面對(duì)。及時(shí)就醫(yī)，不能不放在心上，嚴(yán)重時(shí)是很危險(xiǎn)的。
本文導(dǎo)讀：酒和飲料是酒桌上常見(jiàn)的，那么酒和飲料可以同時(shí)喝嗎？要注意哪些呢？下面就來(lái)了解一下。
飲料與酒同飲，會(huì)加強(qiáng)對(duì)胃黏膜的刺激，減少胃酸及消化酶的分泌，導(dǎo)致急性胃腸炎、胃潰瘍。還會(huì)加強(qiáng)酒精對(duì)中樞神經(jīng)的危害，致使血壓升高，有可能發(fā)生心腦血管危癥。
專家表示，一般來(lái)說(shuō)，喝下去的酒20%由胃吸收，80%由腸吸收。飲料中的二氧化碳?xì)怏w使得胃壁細(xì)胞內(nèi)的酶活性增強(qiáng)，從而破壞胃黏膜屏障，同時(shí)它的刺激使得胃酸分泌增加，增加的胃酸可透過(guò)被減弱的保護(hù)屏障侵蝕胃壁。飲料與酒大量同飲，有可能造成胃出血甚至胃潰瘍。飲料在胃里放出的二氧化碳?xì)怏w，還會(huì)迫使胃跟小腸之間的幽門(mén)開(kāi)放，讓酒精更快地進(jìn)入小腸，而小腸吸收酒精的速度，比胃要快得多，使酒精迅速擴(kuò)散到全身。
專家提醒，飲酒尤其是飲白酒時(shí)最好別喝飲料，醉酒后，更不能用飲料來(lái)解酒。
所以，一定要注意，酒和飲料不能同時(shí)喝，否則會(huì)有大危害!
