怎樣安全快速的學(xué)會游泳
怎樣學(xué)會養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣安全快速的學(xué)會游泳”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
你想學(xué)游泳嗎？你是不是覺得學(xué)游泳很難？你是不是還在用著救生圈？現(xiàn)在扔掉救生圈，一起來學(xué)游泳吧！
學(xué)游泳的要害在于得法，因此找個明白人給指點指點是聰慧的做法大多數(shù)人學(xué)游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋--這樣子是學(xué)不會的。要想盡快地學(xué)會游泳，就不要掛這些東西。
另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。海里有波浪，會大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很輕易喝水。
無論什么技能都有個基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾--那準(zhǔn)是個二把刀的！
那么什么是游泳的基本功？
最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是會游,其實他不能算是會游--因為他的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會狗刨,你也算是會游了。
學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始--即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，馬上就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌！
為了克服這種懼怕，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)--在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
學(xué)習(xí)漂的另一個作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。
而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。
人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注重力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。
這一段的練習(xí)沒有換氣動作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。
初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練后，就開始進(jìn)行最要害的練習(xí)--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機(jī)，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特殊是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的出色。初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。
由于心理緊張，初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很輕易吞水（尤其是在不平靜的水面）。要操縱好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時間的鍛煉。
肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進(jìn)時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點頭，就是游不快。
掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧--踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來，踩水是很奇妙的--人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術(shù)一點都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。假如踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。
會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注重防止口鼻進(jìn)水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。
要提醒大家注重的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面四周。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母W.
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1-2秒）。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部假如松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)折能夠有用地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)折，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為S形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較輕易掌握的方式
單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中具體介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。
仰泳
1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、假如以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)折協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。究竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)折，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時假如手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3、身體始終保持伸展、正派、幾乎水平地仰臥于水面，似乎平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的要害。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個之前,即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，預(yù)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
6、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓你逐步掌握運作。
7、蝶泳的劃水路線一般為鑰匙孔形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
8、注重蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)
游泳幫助我們增強(qiáng)了體魄，釋放了壓力，調(diào)節(jié)了緊繃著的神經(jīng)，對于我們的身心健康重要的作用，何樂而不為呢？
ys630.coM延伸閱讀
游泳作為生活中常見的運動方式，尤其是在炎熱的夏季，是一種人們最好的健身方式，現(xiàn)在城市中配備的游泳館也越來越多。很多人對游泳可謂是情有獨鐘，在下班之余，或是在放學(xué)后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關(guān)于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會游泳的朋友知道怎樣學(xué)游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內(nèi)，浸泡時間過長會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補(bǔ)充能量，因為游泳減肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無氧運動，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強(qiáng)抵抗力
人體在水里散熱非?？欤瑸榱苏{(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會增強(qiáng)對外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
提示：如果適當(dāng)選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強(qiáng)抗風(fēng)寒感冒的能力。
6、助于預(yù)防脊椎病
游泳時適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長期下去，可以有效預(yù)防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復(fù)。
7、助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預(yù)防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領(lǐng)工作者在夏天的時候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進(jìn)行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調(diào)，特別是關(guān)節(jié)與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經(jīng)
游泳是一個全身的運動項目，經(jīng)常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友，經(jīng)常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。
提示：女性在月經(jīng)期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎樣學(xué)游泳
1、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
5、報名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵。
也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
游泳的技巧
1、裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。
這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個“教練”
如果有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7、學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
8、練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。
有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習(xí)手腳動作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。
等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強(qiáng)的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
總結(jié)：通過上面的了解，大家對游泳的了解認(rèn)識很多了吧。平時多游泳對身體有很大好處的，可以減肥、可以塑身還可以預(yù)防多種身體疾病。所以大家以后要多多游泳，這不僅是種樂趣喲。忙碌了一周后，和家人一起去游泳館放松一下豈不是一種樂趣?？墒悄切┻€不會游泳的朋友。你們可要加油喲。掌握好上面技巧相信你很快就會學(xué)會的。
很多人都喜歡有用，這是一項非常好的運動，可以幫助你練出流暢的健美體形，還非常的有益于健康，所以受到很多人的喜歡，那么你了解游泳的技巧嗎，摘掉有用的技巧都有哪些嗎?怎樣能夠快速的學(xué)會游泳呢?
仰泳是奧運會比賽的項目之一，是競技性質(zhì)的一種游泳比賽。在游泳向前推進(jìn)的時候，身體是仰著的，但是在游泳的時候手臂上面的動作是不限制的，可是正常的技術(shù)動作是進(jìn)行交替滑水和提水來進(jìn)行前進(jìn)。在最早的技術(shù)動作的時候，仰泳是兩只手一起劃水，兩條腿也一起蹬水去配合的，所以那段時間行內(nèi)人也會叫這種游泳姿勢腳反蛙泳。隨著時代的發(fā)展，直至1912年的時候，一個美國人改變了仰泳的技術(shù)。
仰泳游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以121〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
積極的流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因為在他快速游進(jìn)時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿的技術(shù)
仰泳時腿的動作作用有三
一是推動身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進(jìn)行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
結(jié)語：看了以上的講解，相信大家對這些姿勢的游泳是不是有了一個全新的認(rèn)識，是的，練體育最初的開始就是先規(guī)范自己的技術(shù)動作，只有動作規(guī)范了，才能在以后的提高中有更好的發(fā)展。游泳在于現(xiàn)代，已經(jīng)成為人們夏天解暑的時尚，炎熱的天氣，大家都去游泳館，帶上游泳圈，游泳眼睛。希望想學(xué)習(xí)游泳的朋友可以看了這篇文章后更加方便你們?nèi)W(xué)習(xí)游泳規(guī)范動作。
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那么你了解足球的一些技巧嗎，知道應(yīng)該怎樣來進(jìn)行足球練習(xí)嗎，下面小編就來給大家講一下，關(guān)于踢足球時候顛球的技巧，我相信一定會對你有所幫助的，下面就趕緊來和我一起看一看點球的技術(shù)要領(lǐng)吧。
1.雙腳腳背顛球
腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球
抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球
抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球
兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5.各部位連續(xù)顛球
根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
顛球易犯錯誤
1.腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。
2.擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。
3.顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬
4.頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。
顛球分組訓(xùn)練方法
1.一人一球顛球
體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。
在炎熱的夏季，游泳是最受人們喜愛的運動，也是一種人們最好的健身方式，很多人對游泳可謂是情有獨鐘，在下班之余，或是在放學(xué)后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關(guān)于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會游泳的朋友知道怎樣學(xué)游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時間盡量操縱在兩個小時以內(nèi)，浸泡時間過長會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有用的方法。特殊對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補(bǔ)充能量，因為游泳減肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者漸漸地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸漸漸地潛到水里面，再漸漸地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期練習(xí)，可以漸漸地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以馬上拉你起來，以免水阻力過大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無氧運動，能夠?qū)⒅居杏萌紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強(qiáng)反抗力
人體在水里散熱非?？欤瑸榱苏{(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會增強(qiáng)對外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身反抗力也在漸漸地增強(qiáng)。
提示：假如適當(dāng)選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強(qiáng)抗風(fēng)寒感冒的能力。
6、助于預(yù)防脊椎病
游泳時適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長期下去，可以有用預(yù)防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復(fù)。
7、助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲憊狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有用的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預(yù)防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領(lǐng)工作者在夏天的時候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進(jìn)行了有用的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有用減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調(diào)，特殊是關(guān)節(jié)與韌帶的有用舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經(jīng)
游泳是一個全身的運動項目，經(jīng)常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特殊是對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友，經(jīng)常選擇游泳可以有用減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。
提示：女性在月經(jīng)期的前后三天不能游泳，防止受沾染。
怎樣學(xué)游泳
1、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生懼怕，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、操縱呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有用的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
5、報名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，碰到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時要害。
也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
游泳的技巧
1、裝備要預(yù)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法猜測，經(jīng)常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的預(yù)備
除了下面注重事項里提到的各種前期的推斷以及安全要點，還要注重是否對下水十分的懼怕和不安。
這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個教練
假如有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的練習(xí)老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7、學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，假如你是手腳特殊不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
8、練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。
有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習(xí)是需要按部就班，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習(xí)手腳動作
假如是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。
等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強(qiáng)的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
夏季已經(jīng)來臨了，炎熱的天氣使得人們非常的不適，而游泳則是最好的運動了，不管是成人還是兒童都非常的喜愛去游泳。但是游泳同時也容易發(fā)生事情，所以就需要我們牢記游泳安全知識，今天小編就為大家介紹一下兒童、中小學(xué)生游泳安全知識以及夏季游泳安全知識。
目錄
1、游泳簡介 2、夏季游泳安全知識
3、幼兒游泳安全知識 4、兒童游泳安全知識
5、中小學(xué)生游泳安全知識 6、游泳防溺水安全知識
7、海灘游泳安全常識 8、游泳的好處
游泳簡介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進(jìn)的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
發(fā)展歷程
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于：居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學(xué)會了游泳。
中國歷史悠久，水域遼闊。記載中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作為一個體育項目得以發(fā)展還是近幾十年的事。
紀(jì)30年代，在英國各大市城相繼出現(xiàn)。
1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。
1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會前身)并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。
歷史與發(fā)展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠(yuǎn)在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓(xùn)練的一個重要部份，直至十八世紀(jì)末期，工人階級參與游泳的時間及機(jī)會增多后，游泳才開始成為一種普及的活動。
主要分類
實用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
常見泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
夏季游泳安全知識
安全要點
1.不要獨自一人外出游泳，也不要到不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水庫等地游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境要了解清楚。若有危險警告，則不能在此游泳。
2.要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。
3.游泳時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋。
4.要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動活動身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5.對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
6.在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
7.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。
游泳十大禁忌
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會。
幼兒游泳安全知識
夏天到了，你是不是躍躍欲試，準(zhǔn)備為家里的小家伙報名參加暑期游泳訓(xùn)練班?只要他的年齡合適，這個主意就非常好。據(jù)專家介紹，孩子4歲以后就可以逐步學(xué)習(xí)并掌握浮在水面上的技術(shù)，這時家長便可以考慮讓他參加正式的游泳培訓(xùn)課程了。在此之前，家長可以與孩子一起做一些水上游戲，這主要是為了讓孩子適應(yīng)水中的活動，了解應(yīng)該注意的安全事項。
6個月至1歲的兒童：
1、時刻用胳膊護(hù)住你的孩子。
2、千萬不要讓3歲以下的孩子鉆到水面以下。這個年齡段的孩子很容易大量嗆水，這會稀釋孩子血液中的成分，引發(fā)失眠、惡心和驚厥等不適癥狀。在某些情況下，孩子甚至還可能中毒。
3、為了不妨礙其他人，應(yīng)該給孩子穿上游泳時專用的尿布，以防孩子在泳池中大小便時污染了環(huán)境。
4、如果你的家中有泳池，應(yīng)該用柵欄將之圍起來，并安裝可以自動關(guān)閉的大門，以避免孩子隨意出入。柵欄應(yīng)該四至五英尺高，以免孩子攀爬。
5、即便是2.5厘米深的水也足以讓嬰兒在不到30秒的時間內(nèi)溺水。因此，家長應(yīng)時刻對各種危險情況引起注意，如嬰兒用充氣泳池、水桶、潔具等。
6、在泳池周圍準(zhǔn)備一些救生用的器具，如塑料救生圈、急救箱、移動電話等。
2至3歲的兒童
1、現(xiàn)在，你的小寶貝可能感覺自己已經(jīng)可以獨立游泳了。這時千萬不要放松警惕。只要孩子在水里，你就應(yīng)該時刻關(guān)注他的一舉一動。
2、確保自家泳池的大門時刻都是鎖好的，同時不要讓孩子隨意拿到鑰匙。
3、向孩子強(qiáng)調(diào)去泳池應(yīng)該注意的安全事項，如不能在泳池周圍嬉鬧，沒有父母的陪伴，自己不能去泳池等。
4、不要給孩子水蹼、充氣泳衣或其他充氣玩具。這些器具會讓你誤以為它們是安全的，一旦這些用品漏氣，孩子很可能會溺水。如果你希望使用充氣用具，一定要使用相關(guān)部門檢驗過的合格產(chǎn)品。
5、孩子離開泳池后，不要把玩具拋入水中，因為孩子可能會自行去泳池里撿玩具。
兒童游泳安全知識
炎熱的夏天來臨，隨著氣溫的逐漸升高，同學(xué)們一定想到游泳。游泳雖能鍛煉身體，增長體質(zhì)，但也很容易發(fā)生安全事故。據(jù)統(tǒng)計，每年因游泳而意外溺亡的孩童，占12周歲以下意外死亡人數(shù)總和的46%，遠(yuǎn)高于排在第二位的交通事故(24%)，排第三位的是火災(zāi)、地震及塌方，共占15%。因此說：水患猛如虎。因此，學(xué)校嚴(yán)禁學(xué)生私自到溪河、水庫、池、圳等地方游泳。孩子要去游泳，家長必須全程陪同，并讓孩子知道有關(guān)的安全常識。注意事項如下：
1、不要在游泳池四周打鬧
游泳池的四周大多是馬賽克地面，游泳的人在上面來回走動，留下了許多水，因此地面很滑。孩子們好動，常在上面跑著追逐打鬧，一旦摔倒，就會出現(xiàn)危險。
2、切勿倒著身子跳水
有的孩子喜歡在池邊倒著身子跳水，認(rèn)為很刺激，但殊不知這里面隱藏著險情。孩子倒著身子跳水，身體稍微一斜，下巴很容易碰到池邊被磕破。有的孩子則頭朝下扎，認(rèn)為很好玩;可有的游泳池水不深，為此頭觸池底碰破頭者時有發(fā)生，嚴(yán)重的會有生命危險。
3、熱身運動要做足
孩子初學(xué)游泳，心存恐慌，加上水涼，泡在水里時間一長，就有可能抽筋。這個時候家長與孩子都不要太過緊張，要立即讓孩子停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好準(zhǔn)備工作，頭、頸、雙肩、腰腿、手、腳的關(guān)節(jié)都要活動開。熱身運動要做足，有時家長還可以先在孩子的四肢潑點水，讓孩子逐漸適應(yīng)水溫，然后再下水游泳。還可以預(yù)先喝點淡鹽水。
4、不讓孩子離開家長的視線
孩子年齡過小，對安全少有概念。所以孩子游泳時，家長必須隨時留意，以確保孩子的安全。即使孩子學(xué)會了游泳，或者所在的區(qū)域看起來比較安全，家長還是最好時時將視線放在孩子身上，這樣，才能在察覺到情況不妙時立即采取行動。
世界上唯一用錢買不到的就是時間，時間對于每個人來說是最公平的事情，現(xiàn)在又到了春天，轉(zhuǎn)眼夏天的腳步就要走近我們了，隨著夏季氣溫的不斷升高，朋友們一定會想到夏天的標(biāo)志性運動——游泳。有用不僅僅可以降溫，還有很好的塑形效果?？墒怯斡景踩R又有多少人真的了解呢?
游泳不僅僅可以增強(qiáng)我們的體魄，還可以增大我們的肺活量，但是，游泳安全知識大家要特別注意，雖然游泳是一項對我們的身體健康非常有益的運動，同時也會存在各種的危險因素。
游泳時應(yīng)注意什么
1、游泳需要經(jīng)過體格檢查?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜去游泳。
2、是慎重選擇游泳場所。到江河湖海去游泳必須先了解水情，水中有暗流、漩渦、淤泥、亂石和水草較多的水域不宜作為游泳場所。來往船只較多，、受到污染和血吸蟲等病流行地區(qū)的水域也不宜游泳。
3、下水前要做準(zhǔn)備運動。可以跑跑步、做做操，活動開身體，還應(yīng)用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋現(xiàn)象。
4、飽食或者饑餓時，劇烈運動和繁重勞動以后不要游泳。
5、水下情況不明時，不要跳水。
6、發(fā)現(xiàn)有人溺水，不要貿(mào)然下水營救，應(yīng)大聲呼喚成年人來相助
游泳安全知識除了以上幾點以外，我們還要注意的是，每次游泳盡量不要去江、河還有水庫這類危險的地方，基本上每年都有很多悲慘的案例活生生的在我們的眼前呈現(xiàn)。這些地方的水看上去雖然很平靜，但是水下會隱藏著未知的漩渦，一進(jìn)水就有可能唄漩渦卷走，所以一定要慎重選擇游泳的場地。
很多人都特別喜歡游泳，游泳的確是一項非常不錯運動，尤其是在夏天，游泳可以幫助我們達(dá)到很好的去熱的效果，而且游泳還可以使我們鍛煉身體，在夏季的時候，游泳的比較多，去了游泳池之后，我們就會盡情的玩耍，但是游泳也是有注意注意事項的，有哪些安全是需要注意的呢？
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬一發(fā)生溺水事故的話，也有照應(yīng)。
2、飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會造成身體不適，所以最好在飯后2小時之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈
對于水域比較深的場所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具！
4、游泳時間不宜太長
在水里浸泡時間過久后，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內(nèi)。
5、月經(jīng)期不要游泳
對于女性來說，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發(fā)生的概率。
7、患有疾病者不要游泳
患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。對自己也對別人負(fù)責(zé)！
在游泳的時候，我們可以掌握一些比較正確的方法，我們帶孩子游泳一定要多注意孩子的安全，盡量不要讓孩子長時間的帶著游泳圈，孩子在很小的時候，盡量減少孩子游泳的時間，以免帶來傷害。
很多運動項目在運動過后都會弄得一身是汗，唯獨游泳例外。因而游泳是夏日里最受歡迎的運動。只要一進(jìn)入水中就會全身愜意?？墒且朐谒凶鲆恢豢鞓返聂~兒，還得注意一些游泳安全知識，一些游泳裝備也是必不可少的。
夏季游泳安全知識
夏季游泳是必不可少的，但是也正因如此，我們長長聽到誰誰溺水身亡的消息，尤其是小學(xué)生初中生。游泳無可厚非但是在游泳的時候我們一定要有安全防患意識。那么夏季游泳有哪些安全常識呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下。
一、防溺水安全知識
(一)“六不準(zhǔn)”
不準(zhǔn)私自下水游泳;不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳;不準(zhǔn)在無家長或老師帶領(lǐng)的情況下游泳;不準(zhǔn)到無安全設(shè)施、無救護(hù)人員的水域游泳;不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳;不準(zhǔn)不會水性的學(xué)生擅自下水施救。
(二)游泳安全要點
1、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;
2、在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因為溫度的詫異而不適，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳;
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳;
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全。
(三)如何預(yù)防游泳時下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運動。
游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，
腹部疼痛時，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
(四)夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生?對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止;
(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
(五)如何防溺水
游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。
為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境，如該水庫、浴場是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動活動身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時，現(xiàn)場急救刻不容緩，心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動倒水動作。恢復(fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
二、防惡劣天氣安全知識
(一)惡劣天氣預(yù)防觸電應(yīng)注意以下幾點
1.大風(fēng)、雷雨、冰雹等惡劣天氣中，應(yīng)盡量減少外出。如必須外出行走時，應(yīng)仔細(xì)地觀察地形、謹(jǐn)慎行路，以免踩到電線。應(yīng)避免在電線桿、鐵塔等電力設(shè)施附近走動，遇到垂落的電線也應(yīng)繞行。
2.外出行走時不要赤腳。
3.在室內(nèi)，如遇雷雨大風(fēng)天氣，應(yīng)及時將正在運轉(zhuǎn)的家用電器關(guān)閉，并拔出插頭;不要赤手赤腳去修理家中帶電的線路或設(shè)備;如果不慎家中浸水，應(yīng)立即切斷電源，以防止正在使用的家用電器因進(jìn)水、絕緣損壞而發(fā)生事故。
4.雨天在外行走時，要注意觀察，不要與路燈桿、信號燈桿及落地廣告牌的金屬部分接觸，有積水的地方應(yīng)繞行。
5.發(fā)現(xiàn)配電盤、廂式變電站等電力設(shè)施被水淹沒后，在自己與其他人員不靠近的同時，要及時通知供電部門進(jìn)行處理。
被雷擊后如何急救
被雷擊后可以采取如下辦法急救：
1.傷者就地平臥，松解衣扣、腰帶等。
2.立即口對口呼吸和胸外心臟擠壓，堅持到病人蘇醒為止。
3.手導(dǎo)引或針刺人中、十宣、涌泉、命門等穴。
4.送醫(yī)院急救。
(二)遇到雷鳴閃電應(yīng)注意以下幾點
1.如有強(qiáng)雷鳴閃電時您正巧在家里，建議不要冒險外出。不要使用設(shè)有外接天線的收音機(jī)和電視機(jī)，不要接打電話。
2.如在野外，應(yīng)立即尋找蔽護(hù)所，以裝有避雷針的、鋼架的或鋼盤混凝土建筑物，作為避雷場所，具有完整金屬車廂的車輛也可以利用。
3.沒有掩蔽所時，千萬不要靠近空曠地帶或山頂上的孤樹，這里最易受到雷擊。不要呆在開闊的水域和小船上;盡量避開高樹林子的邊緣，電線、旗桿的周圍和干草堆、帳篷等無避雷設(shè)備的高大物體附近，不要靠近鐵軌、長金屬欄桿和其他龐大的金屬物體，山頂、制高點等場所也不能停留。
4.雷電期間，最好不要騎馬、騎自行車和摩托車;不要攜帶金屬物體在露天行走;不要靠近避雷設(shè)備的任何部分。
5.如找不到合適的避雷場所時，應(yīng)采用盡量降低重心和減少人體與地面的接觸面積，可蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上、壕溝或土坑里，如能披上雨衣，防雷效果就更好。在野外的人群，無論是運動的還是靜止的，都應(yīng)拉開幾米的距離，不要擠在一起，也可躲在較大的山洞里。
6.注意當(dāng)您頭發(fā)豎起或皮膚發(fā)生顫動時，可能要發(fā)生雷擊了，要立即倒在地上。受到雷擊的人可能被燒傷或嚴(yán)重休克，但身上并不帶電，可以安全救護(hù)。
(四)對中暑的防護(hù)
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
中暑時的緊急救護(hù)
脫離高溫環(huán)境，迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。使其平臥，頭部抬高，松解衣扣。
補(bǔ)充液體
如果中暑者神志清醒，并無惡心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。
人工散熱
可采用電風(fēng)扇吹風(fēng)等散熱方法，但不能直接對著病人吹風(fēng)，防止又造成感冒。
冰敷
亦可頭部冷敷，應(yīng)在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi)，封嚴(yán)密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚發(fā)紅。
裝備之類的如果你是初學(xué)者的話少不了以下物品
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作 。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為 宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。呵呵!
二、合適的游泳帽
1、防止掉頭發(fā)，弄臟池水，保持池水衛(wèi)生，另外大家游泳的時候手才不會纏到頭發(fā) 。
2、戴泳帽之后阻力小 。
3、泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發(fā)現(xiàn)。
4、塑膠的泳帽，可以防止頭發(fā)和池水過多的接觸，池水里有漂液，會傷頭發(fā)，經(jīng)常游泳不帶 塑膠泳帽頭發(fā)會變黃的。
5、游泳時戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長發(fā)女性，頭發(fā)才不會在水 里漂來漂去，頭發(fā)也不容易被人拽掉。
三、游泳眼鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游 泳眼鏡進(jìn)行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
泳鏡如何防霧
除了防霧劑外，最實際的方法就是用口水，把口水涂抹在泳鏡內(nèi)壁就可防霧。雖然聽起來不太 衛(wèi)生，可是還滿好用的。也可以用甘油、洗發(fā)水、沐浴乳、蛋清等薄薄的涂抹在鏡片內(nèi)部晾干,也有防 霧效果。
四、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為 了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
五、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品 時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體 ，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
六、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入 鼻孔，最好準(zhǔn)備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
總結(jié)：經(jīng)過小編上面的介紹，夏季游泳的安全常識有哪些你都知道了嗎?夏季游泳的必備裝備你有嗎?希望大家在游泳時能夠牢牢記住小編給大家例舉的安全常識。讓我們清涼而又安全的度過這個夏天吧!
夏天來了，高溫的天氣使得人們對于游泳非常的喜愛，幾乎希望天天泡在泳池里。而一些不會游泳的人也會在這個季節(jié)盡快的學(xué)游泳，那么你知道要如何學(xué)習(xí)游泳嗎?學(xué)習(xí)蛙泳、自由游、仰泳的游泳技巧是怎樣的呢?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
目錄
1、游泳基礎(chǔ)知識 2、初學(xué)者學(xué)游泳的技巧
3、學(xué)游泳最快的技巧 4、夏季學(xué)游泳的技巧
5、學(xué)習(xí)仰泳的技巧 6、學(xué)蛙泳游泳的技巧
7、學(xué)自由游泳的技巧 8、兒童學(xué)游泳的技巧
游泳基礎(chǔ)知識
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進(jìn)的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
實用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
常見泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
初學(xué)者學(xué)游泳的技巧
學(xué)游泳學(xué)的時間并不長，但是挫折倒是不少。分享一些學(xué)習(xí)中的應(yīng)當(dāng)注意的小問題，小技巧。 (僅針對大齡(成年)初學(xué)者)。學(xué)游泳學(xué)的比較晚，開始努力的時候已經(jīng)手腳不協(xié)調(diào)了，經(jīng)歷的挫折就比一般人要多，無論是平衡、換氣還是手腳并用的游都需要很多次的練習(xí)。
裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實際情況自己決定吧。
心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
帶個“教練”
如果有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
先從淺水區(qū)開始
剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
據(jù)了解悟性高的同學(xué)學(xué)個幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調(diào)性比較差的、悟性不好的則需要耐心點。但無論如何這都是一項實踐性很強(qiáng)的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
學(xué)游泳最快的技巧
一、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
二、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
三、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
四、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
五、報名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
六、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
學(xué)游泳的7個步驟
夏天到了，如果不能到水里暢游，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學(xué)游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅持練習(xí)，學(xué)會游泳是遲早的事。但是，學(xué)游泳也不能盲目地去學(xué)，那樣很危險也很浪費時間，要學(xué)游泳，就要按照正確、安全的步驟來學(xué)習(xí)。那么，學(xué)游泳的步驟是什么?怎么學(xué)游泳才正確呢?
下面就是由有豐富教學(xué)經(jīng)驗的專業(yè)游泳教練總結(jié)出的幾個學(xué)游泳的步驟，大家可以參考練習(xí)。
1，學(xué)習(xí)漂，在水里先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。
2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。
臂部動作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數(shù)3個數(shù)再做下一個動作。 先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時腳不動。
游泳是我們經(jīng)常鍛煉身體的好方法，游泳是不分年齡或是季節(jié)的，不影響健康的游泳多是夏季，此時天氣適合游泳，而冬天時水太冷，只適合是室內(nèi)游泳，游泳對身體的益處多，只要經(jīng)常鍛煉是極好的，可是在游泳時我們也要注意安全，不然容易發(fā)生意外事故，生命也會有威脅，那么游泳注意哪些安全事項呢?
1、游泳時間：一般在飯后半小時后游泳，保證體力及食物適度消化，不能在空腹饑餓狀態(tài)下去游泳，容易導(dǎo)致體力不支及抽筋等;并且游泳時間不要過長，在一個小時以內(nèi)比較合適，長時間泡在水里容易導(dǎo)致身體不適。
2、游泳物品：泳鏡有利于保護(hù)眼睛，防止眼睛進(jìn)水及感染，不會游泳者記得攜帶好游泳圈，能在關(guān)鍵時刻起作用，注意游泳的時候保護(hù)耳朵，防止水流入耳朵引起不必要的麻煩，并且在游泳的時候注意防止嗆水而發(fā)生意外。
3、游泳準(zhǔn)備工作：游泳前做一些準(zhǔn)備活動，如伸展四肢、活動關(guān)節(jié)等，同時用水澆澆頭部及胸部，使身體適應(yīng)水溫，避免抽筋。如果野外游泳，注意水溫，注意下水前進(jìn)行熱身，也注意游泳地點的安全問題，不可魯莽的直接跳入水中，導(dǎo)致身體過度反映，也防止被水底部尖銳物品劃傷。
在游泳池及劃定(或人們常去)的江河湖海游泳區(qū)內(nèi)游泳，不能到不熟悉的江河湖海、塘及水庫中游泳，也不能到有血吸蟲、污染和雜草叢生的水面游泳。少年和初學(xué)游泳者要有熟悉水性的同伴相隨。
4、過度疲勞和空腹時不能游泳。身體狀況不佳(如月經(jīng)期、感冒或患其他疾病)時也不要下水。剛剛從事完一項運動，要等汗消后才能游泳。不注意這些問題，很容易發(fā)生頭暈或抽筋現(xiàn)象。
5、下水后的注意點：根據(jù)自身水平選擇好水深，并在游泳的時候注意周邊的人，防止沖撞及被劃傷，在游泳時遇到突發(fā)事件，一定要保持鎮(zhèn)定，有足夠的知識儲備以便應(yīng)對。
6、游泳衛(wèi)生問題：記得選擇水質(zhì)好的泳池、野外游泳點，游泳前后記得沖洗干凈，做好個人衛(wèi)生，才能更健康的進(jìn)行運動。
游泳注意哪些安全事項呢?游泳時需要注意的事項較多，都是針對安全制定的。安全是游泳時非常重要的注意點，即使是成年人游泳時也必須有同伴一起，禁止單獨外出游泳，即使是游泳較好的人在水中也有可能發(fā)生抽筋等不適，如無救治是非常危險的，而游泳前后的注意要點也要掌握，可避免游泳時受到刺激。
游泳是很好的運動之一，他給我們帶來的身體收益數(shù)不勝數(shù)，相信很多人都知道。但是游泳也有可能會給我們帶來很多的不利因素，如果沒有足夠的保護(hù)游泳并不是那么的安全。因此就需要我們?nèi)W(xué)習(xí)一些游泳的保護(hù)知識，那么安全游泳注意事項都有那些呢，有下面幾種。
必須在家長（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
在游泳之前一定要做充足的準(zhǔn)備活動。夏季天氣炎熱，不做準(zhǔn)備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。
對于一些游泳初學(xué)者，就應(yīng)該去了解這方面的知識，這給我們起到的保護(hù)是很重要的。每年溺水的人數(shù)有很多，因此不能小看這個安全措施。對于一些游泳老手，也有應(yīng)該重視這方面的知識，正所謂溺水的更多的是一些游泳功底好的人并不是沒有道理的、
游泳近年來越來越受大家的歡迎，特別是在一些夏天時候天氣相對炎熱的地區(qū)，游泳讓人更加親近水，給人一種舒適感，更重要的是，在炎熱的夏天，這是一種絕佳的消暑方式，不過由于游泳所產(chǎn)生的安全事故也不少，所以我們還是要來學(xué)習(xí)一些游泳的安全注意事項。
一、游泳安全要點
1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；
2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；
4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；
5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；
7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全。
二、夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
（1）對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；
（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
（3）要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
三、溺水急救
溺水是常見的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如合并心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”這一分類以病情和預(yù)后估計有重要意義，但救治原則基本相同，因此統(tǒng)稱為溺水。
急救方法
1、將傷員抬出水面后，應(yīng)立即清除其口、鼻腔內(nèi)的水、泥及污物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領(lǐng)口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進(jìn)行倒水。或者抱起傷員雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出?；蚣本日呷“牍蛭唬瑢麊T的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進(jìn)行倒水。
2、呼吸停止者應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，一般以口對口吹氣為最佳。急救者位于傷員一側(cè)，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣后，往傷員嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時，放松其鼻孔，并用一手壓其胸部以助呼氣。反復(fù)并有節(jié)律地（每分鐘吹16～20次）進(jìn)行，直至恢復(fù)呼吸為止。
我們一定要對安全提起注意，不要覺得自己游泳技術(shù)好或者有經(jīng)驗就不在意這些安全事項，要知道每年發(fā)生的安全事故也有不少都是自稱很會游泳的人出事，事故往往就是因為疏忽大意而產(chǎn)生的，所以大家還是小心為上，畢竟生命是寶貴的。
大家對于廣場舞不會生疏，對于中老年人來說都是會喜歡跳廣場舞的，假如可以堅持天天跳廣場舞，這樣對鍛煉身體是有好處的，那么既然跳廣場舞是很不錯的一個挑選，那么具體我們?nèi)绾尾拍軐W(xué)會更快速的學(xué)會跳廣場舞，下面就讓我們一起看看吧。
如何快速學(xué)會廣場舞
1、想要更快速的學(xué)會廣場舞，那么第一我們在跳廣場舞的時候要注重，第一在學(xué)習(xí)的時候，很多人都會去看身邊人的動作，但是有時候我們身邊的人也可能是錯誤，最后就導(dǎo)致自己學(xué)了錯誤的廣場舞，而在這種情況下，我們最好的方法，實際上是找一個跳廣場舞水平比較高的人去學(xué)習(xí)，這樣是比較好的方法。
2、對于廣場舞來說，這本身就是一個娛樂和健身效果都不錯的一種活動，所以說我們不要過分的計較廣場舞的動作，實際上我們假如可以放松下來，放開身心，這樣就可以讓我們更好的去跳好廣場舞，而且大家一定要學(xué)會這一點，這樣才可以讓我們更快速的去學(xué)會廣場舞，這一點是我們應(yīng)該重視的。大家在跳廣場舞的時候，我們必須要學(xué)會基本的要領(lǐng)才行，同時在跳廣場舞的過程中，我們要學(xué)會靈活的進(jìn)行運動才行，這樣可以讓我們在跳廣場舞的時候更加有靈性，還可以讓廣場舞的時候更加美觀。
3、同時我們是應(yīng)該天天都堅持去進(jìn)行鍛煉才行，必須要練好廣場舞的基本功和基本步法，這樣才能夠讓廣場舞跳的更好，這是大家跳廣場舞的時候必須要注重的，同時我們要注重，保持一個正確的形體是特別重要的，可以多觀看別人是怎么跳廣場舞的，同時還應(yīng)該保持自己動作舒展的同時還很連貫，而且跳廣場舞的時候力度和方向都必須到位。
大家對于廣場舞都是比較熟悉的，很多人都會挑選堅持進(jìn)行廣場舞，這樣是可以關(guān)心我們起到鍛煉效果的，特殊對中老年人來說更是會對跳廣場舞更加熟悉，假如想要更好的跳廣場舞，這樣才可以讓我們學(xué)會方法，這樣才能讓廣場舞更好的跳。
但部分的男性朋友們比較喜歡跳繩這種運動，但是許多的女性朋友們則比較喜歡踢毽子了，當(dāng)然，踢毽子不僅非常的美觀，還可以起到不錯的健身的作用了，那么大家對于學(xué)習(xí)踢毽子的方法了解多少?下面我們一起來看看快速學(xué)會踢毽子的辦法。
踢時的心理注意度，不要太緊張，太緊張，腿會僵硬，而太放松，也踢不好，你要在自己踢時找好這個度，既集中了精力，又得一放松，這樣方便以后做其他動作。另外，我們大家想要把毽子踢好了，那么大家每天都是需要練習(xí)的，如果我們堅持不下去，那么很大可能上是踢不好的，只有長時間踢會形成一種感覺，這有利于你控制毽子，不要急欲求成，這和練習(xí)雜技一樣的，講究堅持、用心，功到自然成。
另外，我們大家在生活中踢毽子的時候，一定要先選擇平坦的場地，這樣既可以幫助我們大家避免風(fēng)的干擾，并且空曠的地方空氣流通，可以使我們?nèi)说姆尾磕芪沾罅康男迈r空氣。每個動作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)連貫動作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
上面我們詳細(xì)的了解了生活中快速學(xué)會踢毽子的好方法了，我們可以知道，日常生活中快速學(xué)會踢毽子的方法也是非常多的，所以我們大家就是可以將上面的這些學(xué)習(xí)踢毽子的方法記住的，這樣我們大家可以更加快速的學(xué)會踢毽子的。
