適宜女性經(jīng)期的運(yùn)動及注意事項
運(yùn)動養(yǎng)生注意事項。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“適宜女性經(jīng)期的運(yùn)動及注意事項”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
經(jīng)期可不可以做運(yùn)動
月經(jīng)期間能不能做運(yùn)動？有一些女性由于一直都有做運(yùn)動的習(xí)慣，有時候為了保持身材，月經(jīng)期間也沒有放棄過。由于月經(jīng)期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛，乳房脹痛，頭痛，情緒波動等，嚴(yán)峻者影響正常工作和學(xué)習(xí)。
因此，一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過多，經(jīng)期延長或子宮位置改變等。但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動，因為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以改善經(jīng)期的不適癥狀。假如在月經(jīng)期間天天做幾節(jié)配樂徒手健美操，可改善機(jī)體的新陳代謝，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺。
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的非凡性，需要一些非凡措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗沾染力下降，此時健身應(yīng)注重以下衛(wèi)生要求：
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
1.經(jīng)期應(yīng)防止過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），非凡是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動量及強(qiáng)度，運(yùn)動時間不宜太長。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強(qiáng)烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成沾染。
5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動量，強(qiáng)度，和練習(xí)時間，甚至停止運(yùn)動。
6.月經(jīng)期不能做腹部按摩。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動
伸展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運(yùn)動也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的非凡時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運(yùn)動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢？
女性在生理期，假如運(yùn)動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩。陸一帆說，研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。
這是因為劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂，非凡是從事負(fù)重力量練習(xí)。
陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動。只要不是嚴(yán)峻的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有用改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
同時，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運(yùn)動，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運(yùn)動量和運(yùn)動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。陸一帆指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動量和時間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動時也有一些值得注重的問題。有些人平時運(yùn)動不規(guī)律，那就要注重不要在生理期前忽然運(yùn)動或猛然加大運(yùn)動量。
此時，最好要維持原有的運(yùn)動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時間操縱在10-30分鐘以內(nèi)。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
生理期堅持運(yùn)動當(dāng)然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動的慣性。陸一帆說，這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運(yùn)動方式。
從運(yùn)動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個/分鐘，30歲最好做到40-45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25.
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動？
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要防止對腹腔施壓、防止將腿位抬得過高。假如感到疲憊或發(fā)覺出血量突增或暴減的情況，需馬上停止運(yùn)動。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要防止一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有非凡情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注重事項？
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但假如運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大損害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.防止參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4.防止參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成沾染和月經(jīng)失調(diào)。
5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，輕易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
女性月經(jīng)期 應(yīng)該怎樣運(yùn)動減肥？
很多女性任何時候都不愿意停下追求曼妙身姿的腳步，可是致力于運(yùn)動減肥的女性發(fā)覺，在生理期，假如運(yùn)動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩，導(dǎo)致生理期紊亂，了解了這其中的原因，我們才可以正確的在月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動減肥。
研究表明，女性月經(jīng)期間或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂，非凡是從事負(fù)重力量練習(xí)。
但這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動。只要不是嚴(yán)峻的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有用改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
同時，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運(yùn)動，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
女性月經(jīng)期間，多大的運(yùn)動量和運(yùn)動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。一是睡一覺后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動量和時間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動時也有一些值得注重的問題。有些人平時運(yùn)動不規(guī)律，那就要注重不要在生理期前忽然運(yùn)動或猛然加大運(yùn)動量。此時，最好要維持原有的運(yùn)動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時間操縱在10-30分鐘以內(nèi)。
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
生理期堅持運(yùn)動當(dāng)然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動的慣性。這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運(yùn)動方式。從運(yùn)動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個/分鐘，30歲最好做到40-45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
了解了月經(jīng)期運(yùn)動減肥的知識，追求運(yùn)動減肥的女性朋友就要取其利避其害了，適時適量的運(yùn)動，既能緩解你的經(jīng)期不適又能為你的減肥接力哦！
適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動及注重事項
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我們都知道女性在月經(jīng)期間身體是比較虛弱的，抵抗力也隨之會下降很多。但是有些女性朋友在生理期不可避免的會參加一些體育運(yùn)動，而如果稍微不注意的話，可能就會影響到月經(jīng)正常情況，所以就有必要了解關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動的注意事項，那接下來小編就會詳細(xì)的講一講。
1、女性經(jīng)期運(yùn)動量不宜過多。有些女性習(xí)慣了大量的運(yùn)動，甚至是比較劇烈的運(yùn)動，像這樣的運(yùn)動在生理期就不適合參加。在生理期，女性可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運(yùn)動量很大，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動，并且運(yùn)動不要過于劇烈，要讓自己有所活動。
2、女性經(jīng)期運(yùn)動放松肌肉就好。如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內(nèi)的血液也會流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動更好。而生理期，女性做運(yùn)動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運(yùn)動，就是要促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠。
3、女性經(jīng)期運(yùn)動避免遇水。在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。
總的來說，月經(jīng)期身體做運(yùn)動時的注意點(diǎn)就是這幾條，小編建議各位女性朋友一定要詳細(xì)的閱讀上述內(nèi)容，并且嚴(yán)格的按照著來做，千萬不要以無所謂的態(tài)度應(yīng)對，以便能夠充分避免不良影響的產(chǎn)生，給自己帶來不必要的痛苦。
現(xiàn)在已經(jīng)真正進(jìn)入秋天，天氣很涼爽，很多人都喜愛戶外活動，比如說登山健身是很多人的首選，登山不僅可以鍛煉身體，而且又可以開闊視野，修身養(yǎng)性，是我們健身的很好選擇，那么你知道秋季登山旅游要注重的問題有哪些嗎?下面就同小編去看看吧!
登山運(yùn)動好處多
◆強(qiáng)健體質(zhì) 增強(qiáng)四肢靈活度
登山族們選擇的登山地點(diǎn)，與外出旅游登的山不一樣。旅行社安排的山，多是商業(yè)開發(fā)過的，登山就是登臺階。與其說登山，不如說爬樓梯。登山族們選擇的山，都是原生態(tài)，山間道路坎坷不平，登山增加肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)的同時，還能最大限度地增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力和靈活度。
登山是個體力活，肺的工作量加大，對于增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
◆登山，相當(dāng)于做心血管操
登山時，相當(dāng)于給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登，雙腿的肌肉收縮，回流心臟的靜脈血管受到擠壓，流速增快，對心血管壁起到?jīng)_刷作用，甚至有預(yù)防心血管狹窄的作用。血脂高的人群，更適合登山。
◆預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松輕易發(fā)生骨折，最輕易骨折的部位在大腿根部，比如股骨頭、股骨頸等。登山，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松，又能強(qiáng)健下肢骨骼，可謂一箭雙雕。
旅游登山注重點(diǎn)啥
1、行前預(yù)先計劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注重塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前非凡要注重服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注重選擇長短、輕重合適與牢固。
3、行前應(yīng)注重氣象預(yù)告，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要非凡注重安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注重巖石有無風(fēng)化。
5、注重自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量防止在無人治理的山地游玩;不在無救生人員治理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注重林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛惜自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
登山要領(lǐng)
(1)登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平坦的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。
(2)下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中碰到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，防御頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山可是一件體力活，因此大家在登山之前一定要做好準(zhǔn)備，把握登山的要領(lǐng)，登山稍不注重也會吞噬健康的。
攀巖是一項高難度的極限運(yùn)動，玩這樣運(yùn)動的人一定要心細(xì)膽大，而且如果你有心臟病的話是肯定不能玩的。攀巖的樂趣非常大，但是注意事項更是多。下面我們就來看看這項攀巖運(yùn)動。
目錄
1、攀巖簡介 2、攀巖的起源
3、攀巖的種類 4、攀巖的基本方法
5、攀巖的好處有哪些 6、攀巖的主要裝備
7、攀巖的魅力 8、世界上七大攀巖勝地
9、攀巖注意事項
攀巖簡介
攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的一項競技類的運(yùn)動項目，50年代的時候起源于前蘇聯(lián)，是作為一項軍事訓(xùn)練項目存在的，與1974年的時候被列為世界比賽項目。到了80年代，它以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始慢慢興起并引起人們的廣泛的興趣，1985年的時候在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
概述
1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動員參加各地比賽，最后累計總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，國際攀聯(lián)在各大洲成立委員會，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國長春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國登協(xié)主辦了第一屆全國攀巖比賽列入全國比賽項目。
介紹
攀巖運(yùn)動也屬于登山運(yùn)動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。
競賽規(guī)則
攀巖主要是以參與者攀登時間的長短最終來決定勝負(fù)的。
自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據(jù)選手的技術(shù)需求，調(diào)整巖壁支點(diǎn)，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達(dá)目的地者為勝。
健身價值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護(hù)你又能重新尋找支點(diǎn)，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己是如此偉大。
攀巖的起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個危急的時候縱身一躍，從而成就了攀巖這項運(yùn)動。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國國王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時他們就帶著簡單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗和技巧登頂成功。那座山后來被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長達(dá)幾百年的時間里，歷史上一直沒有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡單的攀登工具，以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過改良，但他仍算是開創(chuàng)了自由攀巖。
運(yùn)動發(fā)展
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運(yùn)動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強(qiáng)。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運(yùn)動在中國經(jīng)過十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，8月在西岳華山舉行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由中國承辦。在中國北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為。盡管攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項運(yùn)動。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓(xùn)練和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進(jìn)入攀巖運(yùn)動的世界先進(jìn)行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖的種類
按地點(diǎn)分
1.自然巖壁攀登(Traditional Climbing)
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線，也稱為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢測對比，成為攀巖定級的主要依據(jù)。
缺點(diǎn)：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費(fèi)都較大;路線開發(fā)也比較費(fèi)力。路線開發(fā)時間長后會老化。
2.人工巖壁攀登(Sport Climbing)
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式，因此又稱競技攀登;
優(yōu)點(diǎn)：對攀巖者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預(yù)見因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對自然巖壁線路問題會比較尖銳，人工線路難度越大對力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在中國占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
On sight
就是只在下邊看然后一次沒掉下來就上去了，沒有嘗試或演習(xí)，也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說明。
Red point
就是允許在練習(xí)時多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒有脫落。能Red point條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標(biāo)和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時無沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4.先鋒攀登(Sport climbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運(yùn)動變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
按比賽分
難度攀巖
是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定的。在比賽中，隊員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。
速度攀巖
如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動感，按照指定的路線，以時間區(qū)分優(yōu)劣。
抱石比賽
線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個有效動作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時間。判定名次首先看結(jié)束點(diǎn)的多少如果結(jié)束點(diǎn)同樣多看得分點(diǎn)數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。
室內(nèi)攀巖
攀巖室內(nèi)攀巖是在一個高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁(通常68米高)，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置，手攀腳登，來完成攀巖的體驗。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點(diǎn)和路線的模擬墻壁?？稍谑覂?nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時間比較機(jī)動，但高度和真實感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點(diǎn)，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會山到絕處我為峰的感受。
攀登方法
1. Toprope：主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。保護(hù)組事先已經(jīng)設(shè)置好，繩索穿過固定在攀巖墻鉤環(huán)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端通過穿過人腰上的鉤環(huán)并執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
2. Lead：要求攀巖者找到合適路線不斷向上攀登。攀登者身上攜帶繩索以及快扣組 (Quick Draw)，邊攀登邊將繩索系于攀巖墻上的螺栓等保護(hù)裝置，以防萬一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量東山再起。
3. Bouldering：即徒手攀登巨巖之意，如今一般指允許飛身跌落的所有攀巖運(yùn)動。攀巖鞋以外無需任何其他裝備，可謂最原始、最自然的攀巖。巖石高度通常在四米以下，下鋪落地用的襯墊。超過四米的巖石，采用Toprope的方式，安全繩索從上方掛下為佳。
注意事項
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。攀巖穿著寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。正確穿戴護(hù)具護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣還沒完呢。下巖俗稱速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比賽性質(zhì)
攀巖的分類有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登，世界上每年都有這三類運(yùn)動的比賽。
【導(dǎo)讀】女性練習(xí)瑜伽的好處及注重事項，瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)劑心情，睿智聰明，自信心增強(qiáng)。下面跟著小編一起來看看女性練習(xí)瑜伽的好處及注重事項。
女性練習(xí)瑜伽的好處及注重事項
女性練習(xí)瑜伽的好處：
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠防止女性臀肌下垂；減少身體余外脂肪，有用減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有用舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)劑人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、常常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有用減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的操作力，以達(dá)到有用減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)劑心緒的目的，使人心情趨于安靜，驅(qū)走焦躁，久而久之能夠提升個人的觀看力和推斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰明，自信心更強(qiáng)。
女性練習(xí)瑜伽的好處及注重事項
女性練瑜伽需要注重
1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)練習(xí)，如果沒有接受過正規(guī)練習(xí)，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當(dāng)而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習(xí)，還要注重自己身體的承擔(dān)力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。
我們都知道女性體力不如男性，所以女性的運(yùn)動也不能和男性一樣強(qiáng)，那么女性應(yīng)該怎樣運(yùn)動，有有哪些注重事項呢？
女性運(yùn)動七大注重事項
一、運(yùn)動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運(yùn)動時假如臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔堵塞。
二、運(yùn)動時要注重護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動時，為防止頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運(yùn)動后要馬上脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，輕易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運(yùn)動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，防止皮膚過早老化。
女性運(yùn)動的七大注重事項
六、運(yùn)動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要馬上上妝。
七、由于陽光照耀會加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜，防止皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運(yùn)動。
其實許多好習(xí)慣式的運(yùn)動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。
這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損。
而無關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會失去豐潤和堅強(qiáng)。
女性運(yùn)動的七大注重事項
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是長時間地重復(fù)一個動作；頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病,對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，要害是不要被它長期操縱和左右，不要從一而終,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無常、來去無定的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的好伙伴.
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時間，也是運(yùn)動多樣化的一個方面。每項運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。假如第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強(qiáng)度。
打球、跑步、游泳各種健身活動成為人們休閑生活的方式，但在運(yùn)動后，應(yīng)防止進(jìn)行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的損害。
不要馬上洗澡：
劇烈運(yùn)動后假如洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不要暴飲止渴：
大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生臨時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
女性運(yùn)動的七大注重事項
不要吸煙：
運(yùn)動后人體新陳代謝加快，假如吸煙會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損害。氧氣汲取不暢，還會影響機(jī)體運(yùn)動后體力恢復(fù)，讓人更感疲憊。
女人要學(xué)會對自己好一點(diǎn)兒，所以寬敞女性注重了，在您運(yùn)動的時候不要忘了這些注重事項哦！
游泳是一項非常好的運(yùn)動，只不過水性不好的人就不適合游泳，否則很容易發(fā)生危險。不過，即便是水性不好，在游泳館內(nèi)游泳一般都不會有什么危險，只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當(dāng)作是一種日常健身運(yùn)動，甚至去冬泳，那么，游泳的好處及注意事項有哪些？
【游泳的好處】
1.增強(qiáng)心肌功能
2.增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。
4.健美形體
在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強(qiáng)肺部功能
游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。
6.護(hù)膚
游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。
【游泳注意事項】
在海邊游泳要注意潮水的時間，高潮后就將退潮，請盡量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回游時體力消耗過大發(fā)生意外;
不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復(fù)雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當(dāng)?shù)馗愫谜{(diào)查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠(yuǎn)離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機(jī)會。
上岸后要防止暴曬，注意保護(hù)皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準(zhǔn)備，然后在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。
剛剛吃完飯或者是沒有吃飯都不能馬上游泳，因為空腹游泳的時候就會影響到個人的腸胃健康，而且容易在游泳的時候頭暈乏力。如果飽腹馬上游泳，就會引起嘔吐以及胃痙攣，還會出現(xiàn)腹部疼痛的癥狀，這點(diǎn)希望大家在今后游泳的時候一定要注意。
很多人在運(yùn)動之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動過程中對于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動過后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬不可過度的喝一些涼水，對于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動以后肌肉注意事項非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對于運(yùn)動以后的注意事項引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動完之后可以采用按摩的方法來回的輕力度的按摩自己運(yùn)動過的部位可，以有效地幫助我們增強(qiáng)肌肉，減少損害。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進(jìn)行攀巖運(yùn)動，戶外攀巖運(yùn)動的風(fēng)險系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來為大家普及一下戶外攀巖運(yùn)動注意事項。
技術(shù)裝備
攀巖是一項具有一定危險性的運(yùn)動,但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來自以下三個方面：
合格的裝備
由于攀巖是項具有一定危險性的運(yùn)動,從此項運(yùn)動誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運(yùn)動開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運(yùn)動的注意事項才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負(fù)面影響，同時我們在以后的生活中一定要加強(qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動。
我們很多的朋友們在生活中都有運(yùn)動和鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們在運(yùn)動以后會出現(xiàn)很多的毛病了，其實我們大家要知道，運(yùn)動以后也是有許多的注意事項的，下面我們來看看運(yùn)動后的注意事項。
很多的朋友們在日常生活中運(yùn)動以后，會出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴(yán)重的影響身體的健康，這樣還達(dá)不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運(yùn)動后的注意事項。運(yùn)動后要注意攝取充足的水分:運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，那么我們大家運(yùn)動半小時以后，我們建議大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍r奶、雞蛋等這些食物，既可以補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中運(yùn)動以后的一些注意事項了，所以我們大家以后在生活中運(yùn)動以后就需要多注意這些注意事項了，在日常運(yùn)動以后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分是非常有必要的，不然會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況。
跳繩是有氧運(yùn)動的一種，跳繩能夠?qū)ξ覀兊男呐K機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，能夠很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，建議那些血脂血糖高的人經(jīng)常跳繩，可以有很好的降脂降壓的功效，雖然跳繩是一項簡單的運(yùn)動，但還是有很多需要注意的地方，下面就和小編我們一起來看看吧。
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
對地面也有要求
我們一定要在平坦的地面上，最好是鋪上地毯或者軟墊。最好是不要在土地上進(jìn)行，因為生子帶起來的塵土，會影響我們的呼吸道，對我們的眼睛是非常的不好的，我們出汗后灰塵會比較容易的留在身上皮膚上，會影響我們的皮膚。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)
跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
以上就是對大家介紹的，我們在跳繩需要注意的一些地方，跳繩可以結(jié)實我們?nèi)淼募∪?，能夠很好的消除我們臀部和大腿上的多余脂肪，?jīng)常的跳繩，可以鍛煉了我們身體的平衡力，減肥的效果也是十分明顯的，我們有時間不妨多跳跳繩。小編在此祝您身體健康。
對于糖尿病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可增加機(jī)體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。
有些輕度病人，運(yùn)動鍛煉配合飲食治療，甚至可以使’血糖穩(wěn)定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，也有利于病情的改善。肥胖者通過運(yùn)動和操縱飲食，可使體重減輕并逐步接近標(biāo)準(zhǔn)體重，故運(yùn)動是糖尿病治療的一個重要方面;對于消瘦的病人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動配合有用的藥物治療，有利于患者體質(zhì)的改善，對于反抗疾病也頗有裨益。此外，運(yùn)動還有利于改善糖尿病患者的脂肪代謝和心肺功能，使患者增強(qiáng)與疾病作斗爭的信心。
糖尿病患者應(yīng)依據(jù)病情、年齡和喜好，選擇諸如漫步、中速步行、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車、游泳、跳健身舞等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動。
運(yùn)動的監(jiān)測及強(qiáng)度
運(yùn)動前患者應(yīng)到醫(yī)院做必要的檢查，如血糖監(jiān)測、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等，依據(jù)檢查結(jié)果制定運(yùn)動強(qiáng)度。通常心率可反映人體在運(yùn)動時的強(qiáng)度，運(yùn)動中適宜心率計算最簡單的方法是用170減去年齡。只要運(yùn)動時心率在適宜心率以下則為有氧運(yùn)動。一般情況下脈率和心率是一致的，病人應(yīng)學(xué)會自己測量脈搏以推斷心率，運(yùn)動后即刻脈搏可作為運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)。
假如脈搏超過指標(biāo)，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷重，對人體有害;假如脈搏達(dá)不到指標(biāo)，說明運(yùn)動強(qiáng)度太小，則達(dá)不到預(yù)期效果。
一般而言，患者必須每日或每周有數(shù)日定時進(jìn)行鍛煉，可從10分鐘開始，逐步延長至30分鐘，并依據(jù)人體耐受力作間歇休息，最重要的是要依據(jù)運(yùn)動中、后的感受來推斷。一般來說，運(yùn)動至稍微出汗，肌肉酸痛，無明顯疲憊感，休息后即可恢復(fù)體力，食欲和睡眠優(yōu)良，次日精力充沛，脈率平穩(wěn)并呈逐步下降趨勢，有運(yùn)動欲望，說明運(yùn)動強(qiáng)度較為合適;假如運(yùn)動后出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲憊感、休息1 5分鐘后脈率仍不能恢復(fù);或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，說明這樣的運(yùn)動為過量，應(yīng)及時調(diào)整。
運(yùn)動時機(jī)及禁忌
運(yùn)動應(yīng)安排在餐后30分鐘。1小時為宜，一般是早餐后為最佳，時間每次30分鐘左右。有的人擔(dān)憂運(yùn)動時機(jī)掌握不當(dāng)會誘發(fā)低血糖，但這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動的障礙。對使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)防止在注射后2小時前后運(yùn)動;清晨未注射胰島素前體內(nèi)胰島素含量低，運(yùn)動則會引起酮血癥而加重病情，故也應(yīng)禁止運(yùn)動。
糖尿病患者采用運(yùn)動療法有幾個注重事項：
1.運(yùn)動時最好攜帶糖尿病卡。易發(fā)生低血糖者應(yīng)減少運(yùn)動前胰島素的應(yīng)用劑量，或在運(yùn)動前適當(dāng)攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發(fā)生低血糖時使用。
2.年齡大、體質(zhì)差l、有合并癥者，應(yīng)做強(qiáng)度較小的運(yùn)動。身體條件較好者可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也可結(jié)合自己的喜好喜好因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式，并長期堅持o
3.適合運(yùn)動療法者：肥胖的2型糖尿病患者;輕度和中度2型糖尿病者;穩(wěn)定期1型糖尿病患者。
4.不適合運(yùn)動療法者：血糖未得到很好操縱的重型糖尿病患者;合并急性沾染的患者;有酮癥酸中毒者;心力衰竭心律失常者;嚴(yán)峻糖尿病腎病患者;嚴(yán)峻眼底病變及新生血栓患者。
5.運(yùn)動應(yīng)與飲食操縱、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者關(guān)系，才能獲得最佳的療效。
金銀花
金銀花，名金銀，是因為此花初開花之時，花是純白色的，以后逐步變黃。由于有的花先開，有的花后開，于是在每一株上，既有許多新開的白花，又有許多后來變黃的黃花，黃的如同金，白的比做銀，所以稱為金銀花。
它在藥用價值上，有著“藥鋪小神仙”之譽(yù)，是享譽(yù)醫(yī)界的保健名花。有180多年歷史的王老吉涼茶，就是用金銀花作為主要原料之一來制作的。
說起金銀花，人們最先想到的，是它能清熱解毒。宋人張邦基《墨莊沒錄》中載有一則故事，祟寧年間，平江府天平山白云寺有幾位僧人，在山上采回一籃野菌，便煮熟飽餐一頓。不料野菌有毒，僧人們上吐下瀉不止。第二天，眾人發(fā)覺這幾位僧人沒起來做早課，他們竟已中毒身亡。但是，有3位一起吃了野蘑菇的僧人卻沒事，原先，這3位僧人在發(fā)覺不適時，就已經(jīng)采來金銀花鮮品吃下，最終平安無事。由此可見，金銀花的解毒功效是何等強(qiáng)大。
其實，除了清熱解毒，金銀花還有延年益壽作用?！侗静菥V目》指金銀花有“久服輕身長年益壽”的作用。名醫(yī)陶弘景曾道：“忍冬（即金銀花），煮汁釀酒飲，補(bǔ)虛療風(fēng)，此既長年益壽，可常采服。”。在清代宮廷中，慈禧喜用金銀花泡茶飲。乾隆皇帝的養(yǎng)陰抗老方“延壽丹方”中也少不了金銀花。
最后，介紹一些金銀花應(yīng)用上的小驗方以備不時之需。
金銀花茶的功效
解暑
以金銀花15克、生甘草3克，開水浸泡代茶飲，有清熱解毒、解暑降溫的功效。
還可以拿白菊花、金銀花、雞蛋花各20克，開水沖泡代茶飲，還可加適量冰糖調(diào)味飲。此湯有清暑濕、解熱毒之功效。
誤食毒菌
采用嫩金銀花藤和葉適量，洗凈，放入口中嚼細(xì)并吞下，在沒有洗胃、補(bǔ)液等條件的情況下，早期應(yīng)用，解毒功效不錯。
習(xí)慣性便秘
用金銀花30克，加水800毫升，煎煮20分鐘后關(guān)火，溫時加適量的蜂蜜調(diào)味，頻頻代茶飲用，有清熱解毒、潤腸通便的功效。
金銀花露，小兒莫長飲！因為金銀花花性偏涼，若長期服用，可損害幼兒柔嫩的脾胃，影響消化系統(tǒng)功能，還會形成藥物依靠。
編者的話
祖國醫(yī)學(xué)記載，金銀花甘寒清熱而不傷胃，芳香透達(dá)可以祛邪；現(xiàn)代藥理研究則表明，金銀花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解熱、調(diào)節(jié)免疫等作用。
胸部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。
腿部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手關(guān)心舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復(fù)5-10次。
臀部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
仰臥起坐運(yùn)動：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
那么，在產(chǎn)后運(yùn)動時需要注重什么呢?
產(chǎn)后運(yùn)動的注重事項
防止劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很輕易造成疲憊，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影 響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)峻時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則輕易 造成運(yùn)動損害。
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注重按部就班，如能堅持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得堅固一些，排除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱。一方面不能半途而廢，間或貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
游泳有助于減肥。在水下運(yùn)動因為會受到水的阻力，比人們在陸地上運(yùn)動時空氣的阻力大得多，所以同時消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉 體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會像其他有氧運(yùn)動一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就 給大家介紹幾個游泳時的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法。
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先，我們來認(rèn)識一下游泳。游泳是一項全身性運(yùn)動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能 使你"脫胎換骨"。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會?"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳 鍛煉還能幫助"長個兒"。
水的密度和傳 熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳減肥時的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個"0"就是1分鐘的心率。
游泳是人體在水中舒展四肢的一項體育健身活動，可以讓胖子變瘦，可以讓瘦子變胖，但是游泳健身的注意事項也不少，那么游泳健身有什么好處，游泳健身的注意事項又有哪些呢?
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的健身和減肥方法。游泳運(yùn)動量可大可小，程度可強(qiáng)可弱，不僅適合廣大的青少年，也適合于其他年齡人群的健身需求。
游泳健身有什么好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運(yùn)動，由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳健身做什么準(zhǔn)備
1、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會放松，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。
2、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
4、游泳衣褲
游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。
5、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習(xí)。
6、游泳帽
游泳時應(yīng)戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。
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